阿嬌教你如何瘦身
教你冬季如何養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“阿嬌教你如何瘦身”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
阿嬌的完美身材大家都看到過了吧，阿嬌是一個(gè)比較勤奮的人，以積極的行動(dòng)塑造新形象，苗條的身材給人留下深刻的印象，那么阿嬌的瘦身方法都有哪些呢?下面就讓小編告訴大家阿嬌的瘦身秘訣。
阿嬌瘦身 教你如何控制身材
1.為什么總想吃東西
由于食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時(shí)候都會(huì)求助于食物。要知道，非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。 所以，下次在你想吃東西之前確定自己是否真的餓了。
2.如何調(diào)節(jié)心情
一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對(duì)你的心情做出其他不同的反應(yīng)。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個(gè)電話。也許在寒冷的冬日你可以選擇早早地打開暖光燈。或者你還可以在白天花上一點(diǎn)時(shí)間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日?；蛟S你還會(huì)發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂都會(huì)對(duì)你非常有幫助。
3.關(guān)注自己的情緒
要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時(shí)間和原因。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。
4.運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)節(jié)劑
權(quán)威研究表明，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法之一，既能調(diào)節(jié)心情，還有利于健康。阿嬌年后一直積極地運(yùn)動(dòng)，在健身俱樂部、舞蹈房、家里面都有她運(yùn)動(dòng)的身影。
或許正是運(yùn)動(dòng)讓她度過了難關(guān)，同時(shí)又收獲了苗條身材。喜歡并能擅長一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且從中得到愉快感，這就變成了你不斷進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一種動(dòng)力，同時(shí)也能體現(xiàn)它的價(jià)值所在。 只要心情好了，瘦身自然也能達(dá)到你想要的!
瘦身食譜
1、蛋黃冬瓜條
原料：鮮冬瓜500克、咸鴨蛋4個(gè)、精鹽2克、味精5克、料酒5克、濕淀粉5克，蔥、姜末少許，花生油、香油各適量。
做法：
1.將鮮冬瓜切成條狀，旺火鍋內(nèi)注水，水沸后下鍋內(nèi)略煮3-5分鐘，再用冷水過涼備用;咸鴨蛋去清留黃，切成小丁，入六成熱的油鍋中炸一下，撈出備用。
2.旺火鍋內(nèi)下少許油，爆香蔥、姜末，下入瓜條翻炒幾下，續(xù)入少許清湯、料酒、精鹽、味精調(diào)味后，略燜，下入咸蛋黃，勾入薄流水芡，淋香油，翻拌炒勻后，即可出鍋裝盤。
功效提示：鴨蛋黃具有滋陰補(bǔ)虛、強(qiáng)腎之效，與冬瓜相合成菜，尤其適合慢性腎炎、浮腫肥胖者。
2、琥珀冬瓜
原料：鮮冬瓜1000克、白糖300克、熟豬油20克。
做法：
1.冬瓜去皮、瓤，切成邊長約5厘米見方的塊，每塊刻成佛手及鮮桃等各類果子形狀，在開水鍋中蘸一下?lián)圃阱亯|(用青竹皮編的圓形，直徑約50厘米，上有許多八角小孔洞的竹篾席)上。
2.旺火添清水1000克，把白糖化溶，沸后撇去浮沫，下熟豬油;把鋪好的冬瓜連鍋墊一同放下鍋內(nèi)，用圓盤扣住，汁沸轉(zhuǎn)小火，煎至汁濃、色亮，即可出鍋裝盤。
功效提示：白糖可清熱消炎、止咳，與冬瓜相合成菜尤宜肥胖者夏、秋季食欲不振、煩熱食用。
3、炸冬瓜排
原料：冬瓜300克、咸面包屑100克、味椒鹽(超市有售)、雞蛋1個(gè)、精鹽3克、料酒3克、味精2克、胡椒粉2克、花生油1000克(約耗100克)。
做法：
1.將冬瓜去皮、瓤，切成6厘米長、2厘米寬、厚約0.25厘米的長方片，下作料腌漬后，逐片放入干淀粉中拍粉，再放入雞蛋碗內(nèi)沾勻蛋液，沾上面包屑備用。
2.鍋內(nèi)放油，至六、七成熱時(shí)，下入冬瓜排炸成金黃色浮起時(shí)即可出鍋，趁熱撒上味椒鹽，裝盤即成。
功效提示：冬瓜中含有丙醇二酸，對(duì)防止人體發(fā)肥具有重要意義。此菜入口香酥，一改以往冬瓜菜軟糯的口感，實(shí)為一道開胃增食欲，又可減肥去脂的美味。
牛奶薏米
材料：鮮牛奶，薏米
做法：把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。
功效：潤澤肌膚，美白，排水瘦身。
薏米綠豆百合粥
材料：薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。
做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
節(jié)瓜薏米排骨湯
材料：排骨3-4根，節(jié)瓜2條，薏米一些，芡實(shí)少許，冬菇少許，生姜2片。
做法：燒開的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節(jié)瓜，大火煮開了以后，再中中火煲1小時(shí)，調(diào)味好了就行了。
木瓜銀耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。
做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。
山藥薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。
做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)，將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊，玻璃鍋內(nèi)做水將薏米煮開后，放入山藥大火燉開，加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。
要想成功減肥，就要找對(duì)方法，減肥切勿盲目而行。以上幾款瘦身美食可以幫助你燃燒脂肪，吃出精致身材，趕緊動(dòng)起手來，為自己烹飪一道美味的瘦身美食吧!
紅豆薏仁湯
材料：紅豆100克、大薏仁200克。
做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。
然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。加入黑糖或者冰糖即可。
效果：薏仁的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為世界禾本植物之王。
薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。
薏仁同樣具有消水腫的功效，同時(shí)對(duì)于白皙皮膚也有不錯(cuò)的效果。
中醫(yī)認(rèn)為，薏仁味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，對(duì)脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛等癥有治療和預(yù)防作用。
紅豆馬蹄爽
材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。
做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。
紅豆和水一起煮成紅豆湯。
然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。
效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對(duì)減肥都有幫助。
瘦身湯
1、高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯
材料：番茄2到3個(gè)、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
做法：首先，湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘)。關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養(yǎng)的瘦身湯就完成了。
瘦身貼士：這是一款很不錯(cuò)的減肥湯。其實(shí)，瘦身營養(yǎng)湯的食材全部都是會(huì)產(chǎn)氣的蔬菜，吃進(jìn)去后肚子會(huì)脹，再加上這些又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，人很容易就飽了，所以也不會(huì)再吃別的東西，能夠達(dá)到很好的減肥效果。
2、小白菜豆腐減肥湯
配料：小白菜、豆腐、蝦仁、姜末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽
做法：小白菜洗凈，略焯一下水，擠干水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐，加水，煮開。然后放入小白菜段和鮮蝦仁幾只，蓋上鍋蓋，再煮開后，待蝦仁熟透，加鹽調(diào)味即可。
瘦身貼士：這是一款營養(yǎng)豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。另外，小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能。覺得工作壓力太大時(shí)，多吃小白菜，有助于保持平靜的心態(tài)。
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阿嬌糕備受各種朋友的喜愛，阿嬌糕主要有美容養(yǎng)顏、提高免疫力等作用，食用價(jià)值和營養(yǎng)價(jià)值大家都眾所周知，是一種特別好的保健和養(yǎng)生品，那么要怎么才能熬制出好吃的阿嬌糕呢？這是非常關(guān)鍵的，其實(shí)并不難，我們只要按照一下步驟一步步做好，就能熬制出營養(yǎng)可口的阿嬌糕了。
打碎阿膠；黃酒留一小碗，其余的全部泡阿膠，用保鮮膜封好，不然酒會(huì)揮發(fā)的；等黃酒把阿膠泡化了，兩天后才開始熬喲！
中火，鍋里倒入一點(diǎn)點(diǎn)油，倒入余下的黃酒，倒入阿膠，大火煮沸后改小火，用勺不斷的攪拌，攪拌30分鐘（基本上是阿膠全部化到黃酒里，再熬四五分鐘的時(shí)間），注意整個(gè)過程一定不能糊鍋，從底往上翻。
倒入冰糖，繼續(xù)攪拌至有點(diǎn)濃稠起芡,注意需要有倒三角狀態(tài)進(jìn)行下一步：加入核桃、紅棗、桂圓，繼續(xù)攪拌，大概五六分鐘（一定要貼底攪拌，不然很容易糊鍋，切記最小火）
加入黑芝麻，枸杞，攪拌一起，不會(huì)就會(huì)慢慢拉出絲來，這時(shí)可以兩個(gè)手各拿一個(gè)勺一起攪，等攪拌一起，這時(shí)會(huì)慢慢拉出絲來，關(guān)火，再拌一分鐘。
模具中摸上油，將熬好的糕放入模中，壓實(shí)。以上配方基本是樂扣兩盒。放冷后冷藏3-4小時(shí)，取出切片。呃，這個(gè)切片比較費(fèi)勁，是男人活，要找個(gè)有勁點(diǎn)的人切。大功告成，開吃，貴東西，冷藏，一天也不要多吃，早晚各兩片，我基本是這么吃的，感冒時(shí)期和非常時(shí)期還有消化不怎么好的時(shí)候就不要吃了。一定注意了，阿膠在泡的過程中最好是時(shí)不時(shí)想起來就攪拌一下，不然就會(huì)跟我這次似的，膠都扒底了，費(fèi)老大勁才弄到鍋里去。
阿膠在我國使用已經(jīng)有三千多年的歷史了，不管是藥用價(jià)值還是文化價(jià)值都是不可小視的。阿膠在《本草綱目》當(dāng)中被描述為具有滋陰潤燥以及補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。在中醫(yī)當(dāng)中，阿膠可以用來治療血虛引起的各種身體問題。但是阿膠如果使用不當(dāng)容易導(dǎo)致上火。我們來簡單介紹一下如何制作阿膠不上火。
步驟：用阿膠敲碎，用黃酒浸泡三五天；將芝麻、核桃分別洗盡炒熟（核桃也可用微波爐高火5分鐘，中途翻一次）；冰糖打碎（較易融化），紅棗、桂圓蒸軟待用；容器（一定要有平底的）底部倒上些油，摸勻，解凍后不容易粘底；把芝麻平鋪在容器底部（如圖），再把其他配料均勻鋪在上面，（使用60%～70%的材料，剩下的留到后面加入）；阿膠蒸至完全融化（中途需攪拌，以免粘底）。
將融化的阿膠倒入鍋中小火翻炒（要不停翻炒，以免粘鍋）后放入冰糖，收干至粘稠狀（如圖）；（整個(gè)過程不能有一點(diǎn)水，如果覺得太干就加酒），起鍋，倒入容器中，將剩余的30%～40%的材料全部均勻平鋪在表面，將剩余芝麻均勻撒在表面，壓實(shí)（壓實(shí)能讓阿膠口感更有韌性，撒芝麻后再壓是為了不粘手），待完全冷卻凝固后切開（一般需要隔一夜），大功告成。
上面介紹的是講阿膠制作成阿膠膏，不僅上火，而且吃起來還有清涼的感覺。阿膠的價(jià)值很廣，比如說缺鐵性貧血的人吃阿膠能生血，老年人吃阿膠有利于促進(jìn)身體吸收鈣，亞健康的人吃阿膠能抗疲勞，能增強(qiáng)身體體質(zhì)，女性吃阿膠能治療月經(jīng)不調(diào)。
杜汶澤監(jiān)制，阿嬌（鐘欣桐）、陳偉霆破尺度愛情片《前度》將于12月30日廣東地區(qū)獨(dú)家上映。阿嬌和陳偉霆的浴室親熱戲一直是媒體和影迷關(guān)注的焦點(diǎn)之一，阿嬌稱對(duì)這場戲印象深刻。對(duì)于自己即將奔三，阿嬌對(duì)肌膚保養(yǎng)就更為講究。今天愛美網(wǎng)護(hù)膚欄目與你分享阿嬌的保養(yǎng)私房術(shù)。
由導(dǎo)演麥曦茵、杜汶澤監(jiān)制，阿嬌（鐘欣桐）、陳偉霆破尺度愛情片《前度》將于12月30日廣東地區(qū)獨(dú)家上映。這是一部講述一對(duì)藕斷絲連的前度男女朋友的故事，講述了周怡（阿嬌飾）再遇前度男友陳均平（陳偉霆飾），因緣巧合下二人再度同居一室，兩天一夜的時(shí)間里發(fā)生的故事。
阿嬌和陳偉霆的浴室親熱戲一直是媒體和影迷關(guān)注的焦點(diǎn)之一，阿嬌稱對(duì)這場戲印象深刻，拍這場戲時(shí)正好是冬天，導(dǎo)演很貼心地安排了熱水爐讓兩位主演泡在熱水里，但因?yàn)榕膽蜻^程比較久，泡了兩天后，都感覺有點(diǎn)虛脫了?？梢?，為了拍出唯美動(dòng)人的畫面，演員們?cè)诒澈蠖汲粤瞬簧倏囝^。
對(duì)于80后奔三的阿嬌，肌膚依然保持水嫩飽滿，平時(shí)護(hù)理保養(yǎng)十分講究，下面就跟著小編的腳步，一通了解阿嬌的保養(yǎng)私房書吧。
1、卸妝后再清洗
阿嬌坦言說自己的皮膚看起來細(xì)嫩并非靠那些天價(jià)保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護(hù)膚好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì)也要堅(jiān)持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿嬌說每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟(jì)又方便。一定要堅(jiān)持才有效果。
3、加熱面膜急救倦容
當(dāng)肌膚出現(xiàn)干燥黯亞的情況時(shí)，阿嬌有令急救效果加倍的好方法，那就是為面膜加熱。用熱水將不打開外包裝袋的面膜浸泡約3分鐘左右，之后再敷臉，加熱后的精華更容易被肌膚吸收，效果自然更出色。
4、香皂泡泡祛痘法
因?yàn)榧∧w有些偏泊，加上時(shí)常上妝，阿嬌的臉上偶爾也會(huì)冒出痘痘，如果出現(xiàn)這種狀況，阿嬌的小秘訣就是用香皂在溫水中打出泡沫，之后使用泡沫洗臉，特別要清潔長痘痘的位置，洗凈后只用礦泉噴霧和低敏的潤膚品。直接用香皂洗臉很容易導(dǎo)致肌膚過分干燥，所以要使用香皂的泡沫。
5、每天運(yùn)動(dòng)容光煥發(fā)
想要肌膚健康有光彩，阿嬌認(rèn)為每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的，在運(yùn)動(dòng)中出汗正是為全身肌膚做了一次深層的清潔排毒，而且運(yùn)動(dòng)后沐浴再擦上保養(yǎng)品，對(duì)于營養(yǎng)成分的吸收也會(huì)比平時(shí)使用時(shí)增加不少。慢跑以及有強(qiáng)度的舞蹈是阿嬌最喜歡的方式。
阿嬌從玉女成功轉(zhuǎn)型熟女，當(dāng)她再次出現(xiàn)在鏡頭前，我們看到的仍然是那個(gè)水嫩完美的臉龐，似乎壓力和年齡并沒有在她臉上留下任何痕跡。我們不妨跟阿嬌來學(xué)習(xí)一下她的護(hù)膚心得。
1、卸妝后再清洗
阿嬌坦言說自己的皮膚看起來細(xì)嫩并非靠那些天價(jià)保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護(hù)膚 好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì) 也要堅(jiān)持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿嬌說每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉 混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟(jì)又方便。一定要堅(jiān)持才有效果。
3、加熱面膜 急救倦容
當(dāng)肌膚出現(xiàn)干燥暗啞的情況時(shí)，阿嬌有令急救效果加倍的好方法，那就是為面膜加熱。用熱水將不打開外包裝袋的面膜浸泡約3分鐘左右，之后再敷臉，加熱后的精華更容易被肌膚吸收，效果自然更出色。
4、香皂泡泡祛痘法
因?yàn)榧∧w有些偏油，加上時(shí)常上妝，阿嬌的臉上偶爾也會(huì)冒出痘痘，如果出現(xiàn)這種狀況，阿嬌的小秘訣就是用香皂在溫水中打出泡沫，之后使用泡沫洗臉，特別要清潔長痘痘的位置，洗凈后只用礦泉噴霧和低敏的潤膚品。直接用香皂洗臉很容易導(dǎo)致肌膚過分干燥，所以要使用香皂的泡沫。
5、每天運(yùn)動(dòng)容光煥發(fā)
想要肌膚健康有光彩，阿嬌認(rèn)為每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的，在運(yùn)動(dòng)中出汗正是為全身肌膚做了一次深層的清潔排毒，而且運(yùn)動(dòng)后沐浴再擦上保養(yǎng)品，對(duì)于營養(yǎng)成分的吸收也會(huì)比平時(shí)使用時(shí)增加不少。慢跑以及有強(qiáng)度的舞蹈是阿嬌最喜歡的方式。
阿朵出現(xiàn)在歌迷的眼前，性感火辣的舞姿、迷離而又動(dòng)感十足的歌聲，而平日中的她，給人很溫暖舒適的感覺，和電視里性感嫵媚不同，是種活力中帶些慵懶的感覺。
懶女人阿朵的美麗心得
懶女人也有美麗心得
我是一個(gè)懶女人，懶得去做美容，工作忙得也沒有時(shí)間去。雖然阿朵是這樣形容自己的，可是面前的她盡管沒有化妝，皮膚卻看起來很好，也許是因?yàn)槟戏脚⑻焐愘|(zhì)，不過她還是自有一條簡單有效的護(hù)膚秘笈，就是每天敷面膜，尤其是有保濕和清潔功效的面膜。除此之外還會(huì)每天喝夠8杯水，為的是補(bǔ)水和排毒。
可能是學(xué)跳舞出身的原因吧，阿朵平時(shí)很喜歡做些運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓自己閑著。例如熱瑜伽和肚皮舞，熱瑜伽和桑拿差不多，把人蒸得大汗淋漓，能把體內(nèi)的毒素統(tǒng)統(tǒng)排出來。
除此以外，她還介紹了她的獨(dú)門塑形動(dòng)作--雙手倒立，雙腳不要放在墻上支撐，這樣既可以練習(xí)平衡能力，又可以鍛煉上肢。有人說倒立會(huì)把胳膊練粗，但是阿朵不喜歡胳膊像甘蔗那樣細(xì)弱無力，有點(diǎn)肌肉反而會(huì)更Sexy。
好皮膚=麻辣火鍋+美容靚湯
湘妹子愛吃辣椒是出了名的，阿朵也不例外，要是三天不吃辣椒，渾身上下都會(huì)不舒服，所以只要有機(jī)會(huì)就會(huì)約上幾個(gè)好友去遍嘗京城的麻辣火鍋店，無論價(jià)格高低只要好吃就會(huì)經(jīng)常光顧，但是她最鐘愛的還是成都的火鍋，辣得最正點(diǎn)！
辣椒吃多了免不了會(huì)冒痘痘，這時(shí)她就自己煮些好喝的湯湯水水來平衡火氣，像銀耳羹、蘑菇湯都是阿朵的最愛，不僅味道好，做法也很簡單哦！
美容養(yǎng)顏的銀耳羹
原料：銀耳10克，雞蛋1個(gè)，冰糖60克，豬油適量。
做法：
水發(fā)銀耳揀去雜質(zhì)，洗干凈，加適量水，大火煮沸后改用小火煮熟，等銀耳酥爛時(shí)，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加一點(diǎn)水?dāng)噭蚝蟮谷脲佒?，再用文火煮沸，出鍋前淋入一點(diǎn)熟豬油就好了。
用法：早晨或睡前服食。
去除油膩的蘑菇湯
原料：蘑菇、雞蛋。
做法：
蘑菇洗凈、切片，雞蛋打散，加一點(diǎn)鹽;熱鍋放少量油，下蘑菇片爆炒30秒，倒入冷水等煮沸后，放入雞蛋，在開鍋后加鹽調(diào)味，不需要加味精，味道已經(jīng)很鮮了。
用法：午餐或晚餐中食用。
愛美是每個(gè)女人的天性，但是總有一些“吃貨”管不住自己的嘴，以至于失去身材，失去自信。所以減肥就成了女人之間永恒的話題，一些人為了能瘦身，運(yùn)動(dòng)節(jié)食吃藥，但中國文化講究食補(bǔ)，利用健康的飲食搭配來達(dá)到瘦身美容的效果成為很多女士的選擇。一般情況下，瘦身食譜講究清淡營養(yǎng)，多以粗糧、水果為主，既不長脂肪，身體又能獲得必須的營養(yǎng)。
冬季減肥
寒冷的冬季里，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了。看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。
1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)。
2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。
3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。
4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。
5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。
冬季食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
夏日食療
夏日天然食療減肥方法一：黑木耳粉紅棗粉
材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。
做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。
功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。
黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖?！⊥瑫r(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以，老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人，堅(jiān)持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對(duì)預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。
夏日天然食療減肥方法二：糙米粉
做法：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。
夏日天然食療減肥方法三：肉桂粉
1.肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。
提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會(huì)讓身體堆積脂肪。
2.肉桂粉茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。
一周食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
涼拌西蘭花
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周天
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結(jié)束后來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。
飲水方法
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過對(duì)溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。
除此之外，還有很多方法可以瘦身，但是最重要的是，不能暴飲暴食也不能不節(jié)制的節(jié)食，這些不健康的飲食行為，會(huì)損壞身體也會(huì)損壞容顏。而女人最看重的也是容顏和身材，所以快快行動(dòng)起來吧，運(yùn)動(dòng)食譜讓你容顏煥發(fā)，重拾自信！
減肥瘦身？我們的目標(biāo)減下去的是贅肉，提升的是生活情調(diào)！還在為節(jié)食減肥苦惱的你，不要再糾結(jié)美食吃與不吃的問題啦，小編教你如何自己動(dòng)手DIY屬于自己的減肥美食！減肥的同時(shí)，讓你充分享受瘦身美食之旅！
1.吃了不胖西紅柿牛肉菠菜湯
原料：菠菜400克牛肉（瘦）200克，土豆（黃皮）100克，洋蔥（白皮）100克，胡蘿卜50克，番茄醬100克，香油10克，醋5克，鹽5克，胡椒粉2克，花椒2克，辣椒油1克
制作方法：
（1）牛肉煮熟切片;蔥頭去皮，切絲; 雞蛋煮熟，去皮，豎切一半;
（2） 菠菜擇洗干凈，切成2厘米長的段;土豆去皮，洗凈，切成塊; 胡蘿卜去皮，洗凈，切成象眼片;
（3） 炒鍋內(nèi)放入芝麻油，燒熱，放入蔥頭絲煸炒出香味;放胡蘿卜片，加花椒粒燜至半熟;
（4）放上番茄醬，燜至油呈紅色時(shí)，制成湯碼; 湯鍋中放入雞湯，放入土豆塊，燜九成熟;
（5）加上燜好的湯碼，加醋、精鹽、胡椒粉、辣椒油，調(diào)好口味; 食用前5分鐘放入牛肉片、菠菜段，揀去花椒粒，煮開;出鍋，盛在碗中，每碗放半個(gè)煮熟的雞蛋，撒上芝麻油即可。
功效：此湯咸酸利口，既能開胃，又具有較好的減肥效果。
2.降脂美味南瓜米飯
原料：南瓜1個(gè)，粳米100克，雞肉50克。洋蔥20克，扁豆15克，胡蘿卜15克，精鹽、醬油、色拉油、料酒和雞精各適量。
制作方法：
（1）粳米淘洗干凈，放到清水中浸泡2個(gè)小時(shí)左右，待其泡漲后撈出水
（2）洋蔥。扁豆和胡蘿卜分別洗凈，切成小丁
（3）雞肉洗凈，切成小丁，放到碗中，加入適量的精鹽、醬油、色拉油、料酒和雞精，拌勻后腌漬入味
（4）南瓜洗凈，從上往下三分一除切開，挖出瓜瓢，制作成南瓜盅
（5）鍋置火上，倒入少許色拉油，油熱后放入洋蔥丁、扁豆丁和蘿卜丁，翻炒均勻后放入雞肉，等待雞肉七分熟后放入粳米一起炒。直到米有些發(fā)硬
（6）蒸鍋置旺火上，放入南瓜盅，用旺火蒸10分鐘，然后改用中火繼續(xù)蒸30 分鐘，待米、肉熟爛后既可取出食用。
功效：南方含有豐富的纖維，而且是低糖食品，不但能滿足胃口的需要，還不用擔(dān)心脂肪增長。
3.健膚減肥薏米橘羹
原料：無核蜜橘500克，薏仁米150克，白糖、桂花鹵。淀粉各適量。
制作方法：
（1）將無核蜜橘洗凈，剝?nèi)ネ馄?，掰成瓣，去薄皮后切成小丁?/p>
（2）薏仁米淘洗干凈，放到碗內(nèi)浸泡至軟。
（3）鍋中加入適量清水，放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后改用小火慢煮，待薏仁米熟爛后加入白糖、桂花鹵和橘丁，再次燒沸后改用淀粉勾薄芡，攪拌均勻后既可出鍋食用。
功效：此羹具有開胃健脾、養(yǎng)膚潤顏的功效，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有效防止肥胖的發(fā)生。
4.養(yǎng)顏減肥湯
原料：帶皮冬瓜900克、雞1只、豬瘦肉150克、香菇（冬菇）10個(gè)、紅棗15個(gè)、生姜2片、鹽適量。
制作方法：
（1）雞肉去皮、豬瘦肉洗凈后過水。
（2）香菇去蒂、泡水3小時(shí)或一個(gè)晚上（香菇水千萬不可倒掉）。
（3）紅棗去核備用。
（4）冬瓜連皮帶子切塊5、12碗水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，然后加入冬瓜連皮煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
功效：
冬瓜含鈉量低且不含 脂肪 ，可以利尿去濕，因此常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用，對(duì)于腎炎浮腫也有消腫的功效，尤其針對(duì)糖尿病患者也有相當(dāng)程度的療效。香菇則可降低血脂肪及膽固醇;再加上雞肉、豬肉、紅棗的補(bǔ)益功效，這道湯具有減肥、補(bǔ)身、讓臉色紅潤的多重功效。
功效：去水腫、養(yǎng)血、適用貧血、水腫、臉色蒼白的肥胖者。
下面是營養(yǎng)學(xué)家為白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜：
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞?。┗虬氡囱帑溋砑?5毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁（約170毫升）?？偀崃考s為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內(nèi)。
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內(nèi)。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以內(nèi)。
晚餐：一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒蕓豆；一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果。總熱量在500～600千卡左右。
趙薇相信大家都知道吧，曾經(jīng)小燕子的形象深入人心，而且趙薇給人一種豪爽的感覺，現(xiàn)在已經(jīng)是為人母的趙薇身材依然是那么的好，她是如何保養(yǎng)自己身材的呢，下面就和小編一起去了解一些吧。
怎樣瘦身 趙薇教你保健瘦身三法則
盲目節(jié)食兼運(yùn)動(dòng)不足，久站久坐都會(huì)使腿部壓力倍增，浮腫會(huì)首先出現(xiàn)在小腿，嚴(yán)重的話會(huì)引起靜脈曲張，小腿爬滿小青蛇，這樣會(huì)讓穿裙子的腿更粗、更難看。
去浮腫運(yùn)動(dòng)：減肥
1.坐在椅子上背部挺直，左右腳輪流以90度角向上提起，每次約保持5秒。
2.腳掌交叉翹起用力將雙腿分開，感覺大腿肉收緊，重復(fù)約10次。
3.保持翹腳并將兩腿伸直，腳尖用力向前，保持約5秒，再交替腳做。
黑巧克力是趙薇的減肥至愛
每100克黑巧克力含有熱量516千卡，5.9克膳食纖維，豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以后食欲會(huì)降低，有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右為宜。盡量購買高質(zhì)量的純黑巧克力，口味上的滿足感和可可的質(zhì)量是成正比的。每天吃巧克力不要超過30克，大概相當(dāng)于一碗米飯的熱量。
解決方法：
1.多做強(qiáng)化及收縮肌肉等運(yùn)動(dòng)。
2.少吃鹽少喝可樂能令水分積聚的食品。
3.每天睡前按摩小腿5分鐘，幫助血液循環(huán)，改善腿部線條。睡前將腳微墊高，有助消除浮腫。
4.如家中有浴缸，每晚用38度的熱水浸浴20分鐘，假如海鹽有助去水腫。
游泳+瑜伽，運(yùn)動(dòng)減肥最有效
游泳：每當(dāng)拍攝動(dòng)作片時(shí)，趙薇都會(huì)在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z動(dòng)作片對(duì)體能的要求很高，所以她都會(huì)通過練習(xí)游泳來提高身體機(jī)能。每次她都能游上1000米，中間休息幾次，持之以恒才換來閃光燈前靚麗的好身材。
瑜伽：瑜伽也是趙薇所青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過后，趙薇喜歡泡熱水澡，然后涂抹一些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果。想要內(nèi)外兼修的MM也去報(bào)個(gè)瑜伽課程感受一下吧。
瘦身減肥方法
1. 晚上少開燈
你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。
首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的瘦素的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會(huì)變得紊亂，會(huì)想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒忍住，那么就會(huì)吃進(jìn)過多的熱量。
2.減少鹽分?jǐn)z入
這里所說的鹽分不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。
3.排卵期多步行
計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、仰臥起坐
如果時(shí)間太緊，趙薇會(huì)選擇做仰臥起坐，每次做得不是很多，但重在堅(jiān)持。
2、瑜伽減肥簡單動(dòng)作
崇尚心理健康，萬事大吉的趙薇偏愛瑜伽，因?yàn)樗鼘?duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用。她說：我不指望用這個(gè)減肥，但由于瑜伽能使心靈得到凈化，我打算有時(shí)間要好好地練習(xí)一下。此外，不拍戲時(shí)的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上，既能鍛煉身體，又能放松神經(jīng)。
3、推脂
走紅后，趙薇一度非常喜愛推脂的方法，雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用，但趙薇認(rèn)為推脂還是很有用的減肥方式。由外向內(nèi)的按摩，使全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，尤其 對(duì)小腹減肥最有效果(均衡營養(yǎng)配合塑造肌肉)。每部戲開拍前兩周是她固定的減肥期，那段日子對(duì)她而言是最痛苦的。不過，趙薇坦言：減肥并不是為了自己能有 多漂亮，而是怕太胖對(duì)不起觀眾。
4、游泳減肥方法
游泳是趙薇認(rèn)為沒有難度且使她的全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。她說：每當(dāng)拍攝動(dòng)作片時(shí)，我都會(huì)在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z文戲只會(huì)消耗50分的力氣，而拍攝動(dòng)作片就會(huì)消耗120分的力氣，對(duì)體能的要求非常高。每次游上1000米，中間休息幾次。
結(jié)語：對(duì)于辣媽趙薇來說，產(chǎn)后迅速減肥塑身是必不可少的，這樣才能讓她在娛樂圈中日久常新。經(jīng)過以上介紹，大家是否對(duì)辣媽趙薇產(chǎn)后減肥塑身有更多的了解了呢?小編希望大家不妨嘗試一下，說不定有意外的驚喜哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《阿嬌教你如何瘦身》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“教你冬季如何養(yǎng)生”專題。
