【www.cndadi.net - 氣郁體質(zhì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
肝氣郁結(jié)的癥狀
氣郁指人們體內(nèi)的氣血運(yùn)行郁滯不暢，尤其是肝氣郁滯。氣郁體質(zhì)的人，往往表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、健忘、驚悸，經(jīng)常很憂郁、煩悶不樂、敏感多疑，而且還時(shí)常感覺兩脅串痛或乳房脹痛，有的咽部還有異物感，或是大便偏干，舌淡紅。這種體質(zhì)的人易患抑郁癥、睡眠障礙等，而且往往不喜歡陰雨天、無陽光的天氣。氣郁體質(zhì)的人應(yīng)努力保持心情舒暢，不苛求他人和自己。要主動(dòng)參加有益的活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的愛好。多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，對(duì)趕走低沉的情緒很有用處。
肝氣郁結(jié)怎么調(diào)理
在飲食上，可適當(dāng)多吃小麥、蕎麥、柑橘皮、梅花、玫瑰花等有行氣解郁、消食醒神的食物。
推進(jìn)藥膳有如下幾個(gè)
1、玫瑰花茶：取玫瑰花10g，陰干，沖湯代茶飲服?？墒韪谓庥?，理氣止痛，適合肝郁氣滯、兩脅脹痛、急躁易怒者。
2、肉片佛手：取豬肉100g，佛手瓜250g。將鍋底放油燒熱，肉片放入鍋中翻炒變色后加入佛手瓜片翻炒片刻，放入少許鹽、醬油翻炒均勻后出鍋食用。可行氣止痛、和胃化痰，適合食欲不振、咳喘痰多者。
3、白蘿卜汁：取白蘿卜2000g，冰糖適量。把白蘿卜洗凈切碎，用潔凈紗布絞取汁液，加冰糖溶化即可。每日3次，每次冷飲40g，可寬中消食、清熱涼血，主治咳嗽等。
4、百合蓮子湯
原料:干百合100克，干蓮子75 克，冰糖75 克。
制作方法:將百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4 小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火繼續(xù)煮40 分鐘即可。
養(yǎng)生功效:安神養(yǎng)心，健脾和胃。
5.、甘麥大棗粥
原料:小麥50克，大棗10 枚，甘大棗粥草15 克。
制作方法:先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮粥?？崭狗?。
養(yǎng)生功效:益氣安神。適用于婦女臟器燥熱，精神恍惚，時(shí)常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗、舌紅、脈細(xì)而數(shù)的患者。
6、藥物養(yǎng)生氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。
肝氣郁結(jié)，應(yīng)疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。
氣滯痰郁，應(yīng)化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時(shí)以清水浸泡半小時(shí)，而后煎15 分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。
心神失養(yǎng)，應(yīng)養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。
心腎陰虛，應(yīng)滋養(yǎng)心腎，宜用補(bǔ)心丹合六味地黃丸。若氣郁引起血淤，應(yīng)配活血化淤藥。
氣郁體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng)秘笈
情志調(diào)養(yǎng)
1.舒暢體質(zhì)，放松身心，應(yīng)樂觀、歡樂，減少抑郁。
2.多參加社會(huì)、集體活動(dòng)，?？聪矂?、滑稽劇、相聲及勵(lì)志電影、電視，少看悲劇、苦劇。
3.多聽輕快、開朗、活潑的音樂。
4.主動(dòng)溝通，學(xué)會(huì)與人交往，增加親和力。
5.不苛求他人。
起居調(diào)養(yǎng)
1.居住環(huán)境應(yīng)明亮、通風(fēng)，可懸掛國畫等裝飾以幫助舒暢情志。
2.衣著寬松，避免緊身衣褲。
3.適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)。
4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量在晚間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。
穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩太沖、合谷、陽陵泉、肝俞等疏肝、理氣、解郁的穴位。
太沖在足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中的凹陷處。每次按壓約5分鐘。
合谷在大拇指和食指的虎口間凹陷處。每日按壓2~3次，每次10分鐘。
陽陵泉在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處?？捎媚粗赴磯夯蛉鄤?dòng)40~50次。
肝俞背部脊椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指寬處。每日揉1次，每次揉1~3分鐘
延伸閱讀
日常生活當(dāng)中并不是所有的身體都是健康的，中醫(yī)把人的體質(zhì)分為9種，每一種人都有著不同的體質(zhì)，只是癥狀表現(xiàn)不明顯讓大家不會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然不影響生活，可癥狀也不容小視，比如氣郁型，這類人的體質(zhì)，血液循環(huán)不通，氣血下降，氣血不足，那么氣郁型體質(zhì)如何調(diào)理好呢?
按照我們的眼光來分析，林妹妹大概就是氣郁體質(zhì)，所以終日郁郁寡歡。中醫(yī)分析說，氣郁的人一般都是因?yàn)楦闻K的血?dú)獠蛔闼?，而且還有流通不暢的現(xiàn)象，所以要好好地養(yǎng)氣活血才能重拾健康身體。具體的調(diào)養(yǎng)法則是什么呢?專家在以下為你列出。
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生原則：氣郁體質(zhì)的和淤血體質(zhì)的一樣，主要針對(duì)肝臟，要讓它這個(gè)氣活，讓肝氣一定要舒展才行。
1、注意：中醫(yī)講肝臟體陰而用陽，從臟腑來說，它屬陰臟，從功能來說，主藏血。肝主藏血這個(gè)功能從性質(zhì)上來說是偏陰的。
正因?yàn)樗睾芏嘌母危运拍苁栊?。如果它的肝血是不足的，它的疏泄就很容易過，要不就是疏泄沒有力量，淤滯在那兒。
也就是說：肝臟一定要用陰血來滋潤(rùn)著它，涵養(yǎng)著它，它才能夠疏泄，收放自如，讓你的消化好，月經(jīng)很規(guī)則，情緒也比較平穩(wěn)平和，這是你的肝血充足。
如果肝血不足的話，它要不是疏泄過度，煩躁易怒，血壓飆升;要不就是郁在那兒，要不干脆就不疏泄了，就氣滯了，這種情況初期就是氣郁，氣郁體質(zhì)時(shí)間久了，多數(shù)都轉(zhuǎn)到淤血體質(zhì)了。
因?yàn)闅獠恍械脑挘簿筒蝗菀仔校瑢?shí)際氣郁體質(zhì)和淤血體質(zhì)屬于一類，只不過淤血體質(zhì)對(duì)人的生命和健康的威脅更大些。要想預(yù)防淤血體質(zhì)，你就要在氣郁體質(zhì)時(shí)就善于調(diào)理。氣郁體質(zhì)在某種程度上是淤血體質(zhì)的上游階段，所以它的保養(yǎng)非常有意義。
你要想讓桿這個(gè)將軍疏泄有度，收放自如，那你就好好地把肝血給搞足，所以此時(shí)要補(bǔ)一些肝血。脈比較弦的，一般都是肝臟有一些問題，有的是器質(zhì)性的問題，有的是功能方面的，有的可能有過一些病毒的感染。
肝血不足的人易怒活抑郁，他的情緒不會(huì)很平穩(wěn)，脾氣暴躁時(shí)是疏泄過度，肝陽暴漲時(shí)必須用清肝熱來抑制肝陽，但要注意，一定要養(yǎng)點(diǎn)肝陰，這在中醫(yī)叫柔肝，如可用何首烏、白芍等;如果肝血不足，不能疏泄，郁到那個(gè)地方了，給點(diǎn)何首烏，當(dāng)歸，這樣氣郁的體質(zhì)就會(huì)改善。
所以氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生重點(diǎn)就是一：疏肝理氣;二要補(bǔ)肝血，尤其是女性。
氣郁體質(zhì)的人如何養(yǎng)生調(diào)理
2、飲食養(yǎng)生：
飲食上，如檸檬水，橙子，陳皮，柑橘類水果，洋蔥、絲瓜等，但是吃東西不能太涼。因?yàn)闅庥舻娜耍袝r(shí)候會(huì)上火的，這種人的上火和熱證，清熱時(shí)一定要小心，不能太涼的。也可以少量地飲酒。
或許在生活中大多數(shù)人對(duì)氣郁型體質(zhì)還并不是很理解，那么就來給大家提示一點(diǎn)癥狀吧，這一類的體質(zhì)最重點(diǎn)的就是要注意疏肝理氣，調(diào)養(yǎng)脾胃，滋補(bǔ)氣血，這樣對(duì)養(yǎng)生有了很大的幫助，在氣郁型體質(zhì)如何調(diào)理方面，應(yīng)該多吃一些橙子，陳皮，清腸敗火的食物。
當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成氣郁.中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。氣郁體質(zhì)的環(huán)境適應(yīng)能力稍弱，重在調(diào)理好自己的精神狀態(tài)，在飲食藥膳等方面可以做些相應(yīng)的調(diào)整。下面小編介紹幾種美容藥膳，對(duì)氣郁體質(zhì)出現(xiàn)的失眠、抑郁、黃褐斑有良好改善作用。
人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。生命活動(dòng)的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關(guān)以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成氣郁.中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。
體質(zhì)特點(diǎn)：
1. 神情憂郁，情感脆弱，煩悶不樂；
2. 多愁善感，憂郁，焦躁不安；
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生食譜
3. 經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠；
4. 容易受到驚嚇，遇事容易感到害怕；
5. 舌淡紅，苔薄白，脅肋部或乳房容易脹痛；
百合粥
本品具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適于孕早期婦女食用，有慢性咳嗽、咳痰、虛煩驚悸、心神不安的孕婦可常食。
難度：切墩（初級(jí)）
時(shí)間：10-30分鐘
主料
百合60克 大米250克
輔料
白糖100克
百合粥的做法步驟
1. 制作方法：百合掰洗干凈去膜；大米洗凈，倒入鍋中，加水、百合大火燒開，改小火煨熬至熟透，加入白糖拌勻即成。
橘皮粥
材料
主料：粳米（100克）
輔料：陳皮（30克）
調(diào)料：白砂糖（5克）
做法
1. 將干橘皮擦洗干凈，研成細(xì)末。
2. 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。
3. 取鍋放入冷水、粳米，先用旺火煮沸，然后改用小火熬煮，至粥將成時(shí)，加入橘皮末和白糖，再略煮片刻，即可盛起食用。
4食譜營養(yǎng)粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生食譜
食譜相克粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。
陳皮：陳皮不宜與半夏、南星同用；不宜與溫?zé)嵯阍锼幫谩?/p>
所含營養(yǎng)素：熱量 （446.40千卡） 蛋白質(zhì) （10.10克） 脂肪 （1.02克） 碳水化合物 （99.28克） 膳食纖維 （6.81克） 維生素A （20.40微克） 胡蘿卜素 （122.40微克） 硫胺素 （0.16毫克） 核黃素 （0.21毫克） 尼克酸 （1.93毫克） 維生素E （3.03毫克） 鈣 （36.60毫克） 磷 （146.90毫克） 鈉 （8.72毫克） 鎂 （68.05毫克） 鐵 （4.02毫克） 鋅 （1.75毫克） 硒 （3.82微克） 銅 （0.44毫克） 錳 （34.00毫克） 鉀 （153.05毫克）
菊花雞肝湯
屬于氣郁型體質(zhì)的朋友，如果想擺脫煩惱的話，就趕快來學(xué)習(xí)下菊花雞肝湯的做法吧！
食材：
銀耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，雞肝100克，料酒，姜汁，食鹽
制作方法：
1.銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡
2.菊花10克、茉莉花24朵溫水洗凈
3.雞肝100克洗凈切薄片備用
4.將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生食譜
5.待雞肝熟，調(diào)味
6.再入菊花、茉莉花稍沸即可
功效：
具有行氣、解郁、消食、醒神作用
菊花雞肝湯的做法您學(xué)會(huì)了嗎，趕快做來嘗試下功效吧！說不定您會(huì)收到意想不到的效果！
海帶湯
海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。食用海帶對(duì)人們的身體健康十分有益。海帶的食法很多，涼拌、葷炒、煨湯，無所不可。海帶湯有做法有多種，比如花生海帶湯、韓式海帶湯、綠豆杏仁海帶湯、排骨海帶湯等。
營養(yǎng)價(jià)值據(jù)科學(xué)測(cè)定：每100克海帶中含有蛋白質(zhì)8克、脂肪0.1克、胡蘿卜素0.57毫克、維生素B10.09毫克、B20.36毫克、煙酸1.6毫克、鐵50毫克、磷216毫克、鈷22微克及一定量的維生素C等。其糖、鈣、鐵的含量超過菠菜、油菜的幾倍至幾十倍。而且海帶中還含有一些特殊的營養(yǎng)化學(xué)成分，如微量元素、褐藻酸、甘露醇等，對(duì)人們的身體健康都是十分有益的。
材料：
主料海帶200克
輔料牛肉100克
調(diào)料食鹽適量 醬油20克 蒜5克 香油2克 胡椒粉2克
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生食譜
做法
1.將牛肉、蒜，洗凈改刀，牛肉中放入蒜末，胡椒粉，醬油腌制
2.干海帶洗凈，跑發(fā)，切段
3.鍋中放入少許芝麻油，放入牛肉片炒至片刻，再放入海帶翻炒
4.待炒出香味放入水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火再煮半個(gè)小時(shí)，加入適量鹽、醬油調(diào)味即可。
百合蓮子湯
秋季到了，天氣逐漸干燥，有些疾病在秋燥的作用下，也易復(fù)發(fā)或加重，如支氣管炎、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等疾病。因?yàn)橐荒曛械那锛臼顷庨L(zhǎng)與陽消平衡的時(shí)刻，如果陰虛的人，就會(huì)無力抗衡陰與陽，那么陰虛就會(huì)暴露，而肺癆病多屬肺陰虛有火的情況，所以在飲食上，要多服養(yǎng)肺養(yǎng)陰生津之品。
用料
主料百合50克蓮子50克山藥20片棗（鮮）20顆銀耳20克
調(diào)料冰糖適量水1000毫升
做法
1.裝所有材料（除冰糖外）分別洗凈浸泡1小時(shí)后，將紅棗去核備用。
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生食譜
2.將1000ml的水注入鍋中，放入百合，蓮子，山藥，紅棗煮軟，再放入白木耳煮至白木耳變軟。
3.加入冰糖拌溶即可。
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