【www.cndadi.net - 長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘訣】
長(zhǎng)壽，是世界各國(guó)人民的共同追求和夢(mèng)想。而且一般女人比男人更長(zhǎng)壽一點(diǎn)，她們有哪些長(zhǎng)壽秘訣呢?今天小編為你揭開(kāi)世界9國(guó)女性的長(zhǎng)壽的神秘面紗。
1、芬蘭女性
熱愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)。在芬蘭，健身是一項(xiàng)全國(guó)性?shī)蕵?lè)活動(dòng)，大約70%的芬蘭人熱愛(ài)ldquo;綠色rdquo;運(yùn)動(dòng)(戶外運(yùn)動(dòng))。50%的女性愛(ài)步行或騎車(chē)上班，即使氣溫在零度以下，芬蘭女性也會(huì)走出戶外，快走、徒步旅行或滑雪鍛煉。埃塞克斯大學(xué)環(huán)境與社會(huì)學(xué)教授裘利斯middot;普萊蒂表示，綠色運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身心健康，改善情緒和減輕壓力。
2、印度女性
常吃咖喱等調(diào)料。印度女性認(rèn)知障礙癥發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大多數(shù)西方國(guó)家，這可能與她們經(jīng)常吃咖喱有關(guān)?？о械年P(guān)鍵活性物質(zhì)姜黃素在印度已經(jīng)被用于治療風(fēng)濕病和腹痛。美國(guó)加州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，姜黃素可以使大腦中淀粉樣蛋白斑塊(認(rèn)知障礙癥的特征)減少一半。得克薩斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素也能抑制乳腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，進(jìn)而緩解疾病進(jìn)程。、
3、中國(guó)女性
唱出心聲。在中國(guó)廣西巴馬，90%的女人壽命超過(guò)90歲?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)嘏灾蚤L(zhǎng)壽，與其擅長(zhǎng)用唱歌表達(dá)情感不無(wú)關(guān)系。唱出心聲有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)，提升情緒。加州大學(xué)和法蘭克福大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的老人看醫(yī)生更少，用藥量更小，也更少抑郁。唱歌的保健功效還具有累積性，唱歌時(shí)間越長(zhǎng)，保健功效越好。
4、新西蘭女性
鐘情蜂蜜。英國(guó)NHS研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜可用于處理傷口和潰瘍，還可用來(lái)消除炎癥、緩解胃腸疾病、咽喉感染和牙齦疾病等。威爾士大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，新西蘭麥盧卡蜂蜜抗菌作用更強(qiáng)，能夠?qū)鼓图籽跷髁纸瘘S色葡萄球菌。麥盧卡蜂蜜中所含麥盧卡因子越高，其抗菌作用就越強(qiáng)。
5、冰島女性
常吃深海肥魚(yú)。天氣惡劣、地形崎嶇和黑夜時(shí)間長(zhǎng)的冰島似乎與健康生活格格不入。然而，冰島卻是西方最健康的國(guó)家，女性的健康壽命也排名靠前。其秘訣與飲食中包含大量魚(yú)類有關(guān)。深海肥魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于防止腦中風(fēng)、心臟病、關(guān)節(jié)炎，還有助于延緩衰老。
6、意大利女性
消除代溝多社交。意大利某個(gè)長(zhǎng)壽村莊的女性，膽固醇水平類似嬰兒，85歲之前離世的人極其罕見(jiàn)。地中海飲食模式、每天下地干活以及溫和的氣候是她們健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。該村最大特點(diǎn)是，女性處于社交的核心，生活在大家庭中，與兒孫每天見(jiàn)面聊天。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，親朋好友多交流有益減少疾病幾率，延年益壽。
7、阿根廷女性
每天喝一杯紅酒。英國(guó)倫敦東區(qū)巴茨醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)治療學(xué)教授羅杰考德?tīng)柾瓿傻淖钚卵芯堪l(fā)現(xiàn)，紅酒不同，減少動(dòng)脈損傷的功效各異。產(chǎn)自長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)阿根廷曼多查地區(qū)的紅酒含有大量的抗氧化劑多酚，可有效防止血管問(wèn)題，這與當(dāng)?shù)仄咸旬a(chǎn)于高海拔地區(qū)和和接受更多紫外線照射有關(guān)。阿根廷長(zhǎng)壽女性的飲酒秘訣是，適度飲用紅酒，每次不超過(guò)兩杯。
8、日本女性
常飲綠茶。包含魚(yú)類、大米、大豆和蔬菜等食物的傳統(tǒng)日本飲食，有助于降低心臟病和某些癌癥的發(fā)病率。其中，大豆有助于預(yù)防心臟病，改善骨骼健康，防止女性更年期潮熱和降低肺癌等癌癥危險(xiǎn)。日本女性還喜歡吃西蘭花等富含抗癌物質(zhì)的蔬菜，喜歡喝綠茶，以降低心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。常喝綠茶還具有降壓降脂的功效。
9、法國(guó)女性
品味食物，細(xì)嚼慢咽。多年來(lái)，法國(guó)女人吃不胖一直令全球各國(guó)女性羨慕且困惑。法國(guó)飲食中包括大量的奶油、黃油、奶酪和肉類，但與英國(guó)女人相比，法國(guó)女人更苗條，心臟病發(fā)病率也更低?！斗▏?guó)女人吃不胖》一書(shū)作者米雷耶吉利亞諾表示，法國(guó)女性追求真正適量的飲食。在法國(guó)，無(wú)論是快餐店、餐館、超市，甚至在食譜上，食物份量都更小。女性吃得少，吃飯時(shí)間長(zhǎng)，更享受美食體驗(yàn)。
那么人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢?人們廣為認(rèn)同的是這十種，一起來(lái)看看吧!
一、情志開(kāi)朗，恬淡虛無(wú)
情志影響壽命，情志開(kāi)朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無(wú)，并不是指清心寡欲、無(wú)欲無(wú)求、無(wú)所作為，而是讓人保持樂(lè)觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。
要做到六少一多。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂(lè)，但不急樂(lè)、大樂(lè)。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以靜大于動(dòng)為好。
如栽花種竹、書(shū)法繪畫(huà)、吟詩(shī)作詞、讀書(shū)釣魚(yú)、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂(lè)節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢(shì)必勞神耗力，對(duì)健康不利。
三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也。可見(jiàn)節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過(guò)，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。
首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有睡子午覺(jué)的說(shuō)法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。
其次，睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究，提倡臥如弓，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過(guò)分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
五、適量運(yùn)動(dòng)，掌握恰當(dāng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽。用適量的體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對(duì)祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。
老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，最好能請(qǐng)教于醫(yī)生。
六、飲食有節(jié)，切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對(duì)老年人特別重要。首先要定時(shí)定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時(shí)定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動(dòng)物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽(yáng)虛，過(guò)食生冷則傷脾胃，過(guò)食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)病安從來(lái)。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng)。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變。春夏之季，夜臥早起，無(wú)厭于日，秋冬之節(jié)，早臥晚起，必待日光，以春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。
八、居處寧?kù)o，陽(yáng)光充足
人的一生中有一半以上的時(shí)間在居處度過(guò)。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長(zhǎng)壽的。所以老年人的住處力求安靜，周?chē)h(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過(guò)40分貝)，陽(yáng)光充足，通風(fēng)干燥。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時(shí)往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥，特別對(duì)易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。
十、服用藥物，不可濫投
人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥。須知虛者亦有陰、陽(yáng)、氣、血、臟腑之不同。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。
老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生抗藥性。用藥劑量也要小，需要時(shí)可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡(jiǎn)便易行，老年人可以自己掌握，有利無(wú)弊。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章，你了解女人的精髓了嗎?只要保持平和的心態(tài)，不要患得患失自然能長(zhǎng)壽一點(diǎn)。但也千萬(wàn)別妄想著可以可以永生。
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