【www.cndadi.net - 女性經(jīng)期中醫(yī)養(yǎng)生】
有很多人在月經(jīng)快來(lái)還沒(méi)來(lái)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一些頭痛、焦慮不安、緊張、乳房脹痛等現(xiàn)象。其實(shí)這些都是經(jīng)期綜合癥的一些癥狀表現(xiàn)，那么面對(duì)這些癥狀我們?cè)撊绾握{(diào)解呢?下面是小編為大家整理的經(jīng)期必補(bǔ)的8種營(yíng)養(yǎng)素，可以減輕和預(yù)防經(jīng)期前癥候群，趕快來(lái)了解下吧。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)1：鈣
我們都知道鈣是一個(gè)好東西，它不僅對(duì)于我們?nèi)梭w骨骼有幫助，還能夠緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。
女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見(jiàn)富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚(yú)乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)2：鎂
鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。
相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也指出，人如果每天攝取250微毫克的鎂，其實(shí)就足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀。
常見(jiàn)含有高鎂的食物，包括全谷類(lèi)、綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、牛奶及其制品，以及海鮮。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3：色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過(guò)，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。
建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類(lèi)、牛奶及其制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4：糖類(lèi)
糖類(lèi)(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。
富含糖類(lèi)的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類(lèi)的食物，如全谷根莖類(lèi)。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)5：維生素B群
維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。
常見(jiàn)維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)及全谷類(lèi)食物。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)6：大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結(jié)構(gòu)與人類(lèi)雌激素相似，每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。
奶蛋類(lèi)、豆?jié){、黃豆、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)及全谷類(lèi)食物，都是常見(jiàn)富含大豆異黃酮的食物。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)7：亞麻籽油
亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)8：月見(jiàn)草油
月見(jiàn)草油是常見(jiàn)可預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)成分，可以降低月經(jīng)來(lái)潮的前列腺素濃度，調(diào)節(jié)動(dòng)情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。
推薦食物
1、香蕉
緩解焦慮
經(jīng)期吃什么好？香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。
2、菠菜
緩解痛經(jīng)
菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
3、魚(yú)類(lèi)
緩解痛經(jīng)
吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
4、牛肉
有助睡眠
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。
5、羊肉
平衡代謝
很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長(zhǎng)痘痘，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。
女人經(jīng)期吃什么好
胡桃
民間又稱(chēng)長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說(shuō)法。
羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
海參
海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
結(jié)語(yǔ)：大家都知道，女性經(jīng)期期間是女性朋友們最脆弱的時(shí)期，這段時(shí)期女性的身體會(huì)比平時(shí)要虛弱，所以在飲食上的注意事項(xiàng)也是非常多的。上文告訴大家經(jīng)期吃什么好希望可以對(duì)大家有所幫助，您也可以將這些小知識(shí)分享給您的好友們哦!
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