【www.cndadi.net - 月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食】
經(jīng)期是女性一個(gè)很特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的女性往往是很脆弱的。所以在這個(gè)時(shí)候，女性一定要注意保養(yǎng)，以免給身體帶來巨大的危害。很多女性往往在這個(gè)時(shí)候不注意保護(hù)自己，就會(huì)造成以后很多的女性疾病。女性經(jīng)期應(yīng)該注意哪些問題?經(jīng)期吃什么對身體好?小編將為您一一簡答。
經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，正常情況下每個(gè)月都會(huì)有。這個(gè)時(shí)期一定要注意保健，養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣才不會(huì)對身體造成很大的傷害。以下是女性經(jīng)期要注意的幾個(gè)常識(shí)問題。
女性經(jīng)期注意11方面
1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭
如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
2、月經(jīng)期間要注意保暖
也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
3、忌喝冷飲
這是一個(gè)最基本的常識(shí)。有些女性會(huì)認(rèn)為少吃點(diǎn)沒有關(guān)系，其實(shí)不然，千萬不要拿自己的身體開玩笑，冷飲會(huì)減緩女性身體內(nèi)污血的排出，對身體非常有害。
4、吃點(diǎn)甜食
月經(jīng)期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞
充分休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化
女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟。
7、忌盆浴
因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8、月經(jīng)期宜食
生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯，可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
9、月經(jīng)期后的調(diào)養(yǎng)
吃四物湯啰!在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉，最好加點(diǎn)米酒。
10、有人月經(jīng)期間會(huì)腰痛
可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，腰好象就不那么疼了。
11、臉部清潔工作要做好
生理期間因?yàn)槊妆容^張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好，也容易長痘與粉刺。
一般的女孩3天到7天左右，這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很干凈的。這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛(wèi)生，保持陰部清潔。
除了女性常見的生理期不能做的事外，還有幾點(diǎn)往往會(huì)被人忽視。小編在這里給大家做個(gè)補(bǔ)充說明。
1.捶腰
腰酸腿脹時(shí)，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。
但這么做，卻犯了錯(cuò)。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。
2.體檢
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。
因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
3.拔牙
恐怕很少有牙醫(yī)在拔牙前，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期拔牙!
否則，不僅拔牙時(shí)出血量增多，拔牙后嘴里也會(huì)長時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長。
4.用沐浴液清潔陰部
經(jīng)期陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。
因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。
5.做愛
說實(shí)話，這確實(shí)是對意志力的挑戰(zhàn)，尤其在經(jīng)期的最后一兩天。
一方面，這兩天的經(jīng)血量明顯減少，常常被情侶們主觀忽略;另一方面，此時(shí)女性體內(nèi)荷爾蒙增多，性欲增強(qiáng)，旺盛的荷爾蒙也同時(shí)刺激著男方的激情。但由于此時(shí)宮頸仍處于微張狀態(tài)，子宮內(nèi)膜也沒有完全修復(fù)，留有創(chuàng)面，因此容易被細(xì)菌侵入。另外，受愛的運(yùn)動(dòng)刺激而游走到別處的子宮內(nèi)膜碎片可能埋下子宮內(nèi)膜異位的隱患。
6.飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。
更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此此期間飲酒會(huì)對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
7.k歌
經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。
此時(shí)長時(shí)間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時(shí)間或高聲唱歌。
8.吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。
因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
生理期的體味，下體的不適等會(huì)直接影響心情，而情緒的波動(dòng)又會(huì)帶來體內(nèi)荷爾蒙的變化，進(jìn)而影響到肌膚狀態(tài)。適當(dāng)使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀態(tài)也光彩照人。
不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動(dòng)場地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。“不過有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)?！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
“生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性?！边@可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式。從運(yùn)動(dòng)本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘，30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。
建議經(jīng)期前后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，紅棗阿膠蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)充月經(jīng)期間所流失的血，經(jīng)期過后馬上補(bǔ)充可以防止貧血的發(fā)生預(yù)防頭暈頭痛等。
結(jié)語：人們往往因?yàn)檫@些事情難以企口，其實(shí)身體健康比任何事情都要重要，我們千萬不能掉以輕心。不能因?yàn)椴缓靡馑既チ私鈴亩龀鰝ι眢w的行為，其實(shí)只要在經(jīng)期注意保健養(yǎng)生，也可以改善人體的很多問題。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性經(jīng)期保健 如何避免月經(jīng)期間對身體的傷害》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食”專題。
