92歲的美人秦怡不遲暮的養(yǎng)生秘寶
有關(guān)90歲的老人的養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《92歲的美人秦怡不遲暮的養(yǎng)生秘寶》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
真的非常羨慕那些不但能夠長壽，而且容顏依然那么美麗的人，作為一大影星，她也需要常常加班工作，也需要將自己畫成影視里面需要的形象，但是她為什么還是如此美麗呢?她是誰?她就是92歲的美人秦怡。那么她的養(yǎng)生秘寶是什么呢?她有哪些養(yǎng)生方呢?下面我們就一起來看看她為什么不遲暮。
秦怡不遲暮的養(yǎng)生秘寶
新鳳霞說秦怡是我國演藝界最美麗的女人，施瓦辛格也說秦怡是他崇拜的中國影星，秦怡的明星之路是非常傳奇的，但是她的家庭生活卻有些悲涼，她的痛苦卻是比快樂多的，眼淚也比歡笑多，委屈何嘗沒有呢?那么到底是什么成就了秦怡跨越苦難、跨越世紀的美麗的。
根據(jù)秦怡老師自述的，歸納起來主要有六個方面：一是精神上要永遠樂觀;二是要心態(tài)平衡;三是飲食三控制;四是要學會動中取靜;五是要選擇一些適合自己的運動方式并持之以恒;六是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
1、精神上永遠樂觀
談到，秦怡老師強調(diào)首先在精神上要永遠樂觀。
秦怡老師說，我們有四種年齡，分為自然年齡、生理年齡、心理年齡和社會年齡。出生和生理年齡我們是沒有辦法選擇的，人的年齡慢慢變大也是情理之中的，但是心理和社會年齡的可塑性就是非常大的了。
人的精神狀態(tài)不能因為年齡增大而松弛下來，體型也不注意保持了，衣服也拖沓起來，不僅會給人一種蒼老的印象，而且本身的自我感覺和潛意識的自我暗示也會越來越顯得蒼老。我就不是這樣，從精神上說，無論什么情況下，我都盡量保持開朗、樂觀。50歲時，我就設(shè)法保持三四十歲時的精神狀態(tài);60歲時，又要努力體現(xiàn)四五十歲的精神狀態(tài)。一個人只要精神上樂觀就會始終充滿青春的活力。
2、心態(tài)平衡是健康的基礎(chǔ)
心態(tài)很重要，遇事要想得開，尤其是在磨難面前，要學會心理調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)得好就能挺過來，否則就可能徹底被壓垮。我先后生過4次大病，開過7次刀，患過脂肪瘤、甲狀腺瘤，摘除了膽囊，還得了腸癌，但我并沒有被病魔壓倒，反而成功地降伏了病魔，還被選為抗癌明星。
面對疾病，要始終保持樂觀向上的情緒，從而調(diào)動了體內(nèi)的積極因素，增強了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。希望那些身患疾病的朋友，不要被來勢洶洶的疾病所嚇倒，要堅強起來，與疾病抗爭。
3、飲食三控制
秦怡老師還說，她到了60歲以后，飲食方面做到三控制，這也是她的，三控制指的就是，控制攝入的油量(選擇橄欖油最健康)、鹽量與食量。我們盡量吃一些清淡的食物，每餐最多吃到八分就可以了。
飲食上，我不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么。而且有一點很重要的是，我非常注意身體的排毒這方面，橄欖油不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，減肥效果卓越。同時橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，這對渴望有嬌嫩皮膚的你，很有幫助。炒菜的時候，改用橄欖油吧。因為它比食用油熱量低，不僅有助于減肥，還有豐富的維生素，對身體很有好處。吃沙拉的時候，也可以用它代替熱量高的調(diào)味醬，鮮美的味道讓你回味無窮。
4、要學會動中取靜
由于經(jīng)常參加各類社會活動、藝術(shù)活動，還有家務(wù)的拖累，我的生活節(jié)奏一直很緊張，常年處于忙碌之中，弦繃緊了會斷，所以我慢慢學會了動中取靜，在緊張的活動之后，調(diào)劑一下自己的神經(jīng)。比如，靜坐下來畫一朵花，添幾片綠葉;做一段瑜伽靜心動作;或是找來一本中外名著，讀一段精彩章節(jié)，以求得動靜協(xié)調(diào)。
5、持之以恒地堅持鍛煉
我平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天平均走上5千到1萬步。外出辦事時，只要距離不是很遠，我一定步行前往。西方醫(yī)學之父希波克拉底說過，步行是人類最好的補藥。行走增強了我的體質(zhì)，我感謝行走。
這些年，各種保健觀念層出不窮，攪得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人云亦云被人牽著鼻子走。各人都可以在實踐中摸索，總結(jié)出最適合自己的鍛煉方法，千萬不能隨大流。鍛煉也不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，否則終將一事無成。
以前我住平房時，不管多么忙，我都堅持飯后走2000步，我總結(jié)出的一套理論是：先500步可使肚子不脹，再500步則有助于腸胃消化，最后1000步是一種放松的鍛煉。
住進高樓后，我又因地制宜，摸索出一套高樓立體鍛煉法，具體講就是先慢慢下樓，這比平地行走更有利于消化;再在戶外有節(jié)奏地漫步2000步，活動腿部肌肉;最后健步返回居室。我一直這么堅持，風雨無阻。
體育運動是健美的最佳方式。當年為拍《女籃五號》，我在劉瓊教練的點撥下練了一陣籃球，從那時起我就對體育產(chǎn)生了濃厚的興趣?，F(xiàn)如今盡管已上了年紀，但只要一有機會，我還要在由老藝術(shù)家組成的古(稀)花(甲)籃球隊亮它一手。
在進入中老年之后，我特別注意形體鍛煉。我練功的宗旨是：不拘一格，松弛、隨意。我不僅學習了八段錦，還通過電視等途徑學習各種健身體操。每天清晨堅持鍛煉半小時，并已形成了規(guī)律。
6、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣也相當重要。我從年輕時起就一直堅持用冷水洗浴，從暮春到深秋。這一習慣的養(yǎng)成一方面是由于過去外出拍片時，常常沒有熱水供應(yīng)，只好用冷水;另一方面堅持洗冷水好處不少，它可充分刺激肌膚，促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，有效地提高皮膚的功能和彈性，使表皮細膩，減少皮膚皺紋，人就顯得格外有精神。
秦怡養(yǎng)生法
1966年的春節(jié)，秦怡被查出患上了腸癌，很快就接受了手術(shù)治療。88歲秦怡養(yǎng)生法：每天步行一萬米。溫婉的笑容，紅潤的臉龐，滿頭的銀發(fā)，靈活的身姿這，就是人們對88歲高齡的我國著名電影表演藝術(shù)家秦怡留給大家的印象。近年來，秦怡頻頻出現(xiàn)在為地震災(zāi)區(qū)義演、為失學兒童募捐等公益事業(yè)的舞臺上。雖然已是耄耋老人，但青春的熱情依然洋溢在秦怡身上。不了解內(nèi)情的人，以為秦怡身體一直很好。其實，44年前，秦怡曾動過一次大手術(shù)。那是1966年的春節(jié)，她被查出患上了腸癌，很快就接受了手術(shù)治療。術(shù)后，一位醫(yī)生斷言，秦怡活不長了。鄧穎超同志聞訊后，專門給秦怡寫來一封信，信上說：既來之，則安之。要在戰(zhàn)略上藐視疾病，在戰(zhàn)術(shù)上重視疾病。這給秦怡以巨大的鼓舞，堅定了她戰(zhàn)勝疾病的信心。手術(shù)后沒多久，她就動身赴干校參加勞動，一去就是兩年。兩年時間里，她的病情不僅沒復(fù)發(fā)，而且奇跡般地痊愈了。回憶起這段經(jīng)歷，秦怡頗為感慨地說：主要是心態(tài)比較好，始終保持樂觀向上的情緒，從而調(diào)動了體內(nèi)的積極因素，增強了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。從此，我也開始更加珍惜健康了。
她希望通過媒體告訴那些身患疾病的讀者，不要被來勢兇兇的疾病所嚇倒，要堅強起來，與疾病抗爭。烏云過去就是黎明，燦爛的明天就在前頭!談到自己現(xiàn)階段的健身之道，秦怡微笑著說：我平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天平均走上5千到1萬步。外出辦事時，只要距離不是很遠，我一定步行前往。西方醫(yī)學之父希波克拉底說過，步行是人類最好的補藥。行走增強了我的體質(zhì)，我感謝行走。60歲以后，三控制是秦怡重要的一條。指的是：控制攝入的油量、鹽量與食量。當筆者問她是否吃保健品時，秦怡作了否定的回答，她說：我從來不吃任何保健品，一日三餐吃好就行了。什么菜上市就吃什么，不挑食、不偏食。
運動健身
擁有健康的身體，跟從小的體育鍛煉和樂觀放松的心態(tài)是分不開的，青少年時代的秦怡喜歡運動，像打籃球、跳平臺、吊單杠、爬竹竿這些男孩子的運動她都喜歡，不過動靜結(jié)合、有張有弛，這才是秦怡的關(guān)鍵所在。
談到自己現(xiàn)階段的健身之道，秦怡微笑著說：我平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天平均走上5千到1萬步。外出辦事時，只要距離不是很遠，我一定步行前往。西方醫(yī)學之父希波克拉底說過，步行是人類最好的補藥。行走增強了我的體質(zhì)，我感謝行走。60歲以后， 三控制是秦怡重要的一條。指的是：控制攝入的油量、鹽量與食量。當筆者問她是否吃保健品時，秦怡作了否定的回答，她說： 我從來不吃任何保健品，一日三餐吃好就行了。什么菜上市就吃什么，不挑食、不偏食。
護膚心得
天然的金黃色頭發(fā)、白雪般的肌膚是秦怡的典型標志，八十多歲的她即便近看，也要比實際年齡小很多，白皙的皮膚依然富有彈性，而且沒有太明顯的皺紋，談起她養(yǎng)顏的秘訣，她說她有自己的一套保養(yǎng)方法。
從春天到深秋，秦怡每天都用冷水洗臉、洗澡，冷水可以刺激肌膚，促使血液循環(huán)，提高皮膚的彈性，減少皮膚皺紋，難得的是，這個習慣秦怡已經(jīng)堅持了五十多年了。 洗完以后覺得很舒服，洗完以后稍微用力的搓搓，臉上的血液流通了，皮膚就看起來很滋潤、很舒服。
經(jīng)常做一做放松功
放松功就是你的手擱在腿上也好，擱在這兒也好，全部松下來，就這樣，一點力氣都不要，一點勁都不要用，全部放松，自己思想里也是放松，你感覺到這個地方?jīng)]放松，放松、放松、放松、這兒放松放松，這兒放松放松，這兒放松，一點一點全身放松，放松下來你就很好了。還有一個就是深呼吸是很好的，深呼吸了以后等于 在體內(nèi)給它舒暢一下，氣順了人就舒服了嘛。
心態(tài)調(diào)節(jié)
到了老年了，也不要老是覺得我老了，老了，不行了，不行了，像我姐姐很早的時候，現(xiàn)在已經(jīng)九十一了，七十歲的時候，已經(jīng)就說不行了，不行了，要死了，要死 了，喊到現(xiàn)在，連喊了二十年，可不就是這樣子嗎，你喊有什么意思呢，對吧，你不要老覺得自己老了老了，不行了，可是她就是因為這樣的，她就什么事也不能做 呀，因為她覺得不行了呀。
秦怡的養(yǎng)生遵從放松哲學，她認為，一個人不能太愛自己，也就是不能太在乎自己，愛自己愛得過分了，反而會失去更多東西。
結(jié)語：秦怡老師之所以能夠長壽同時還那么美麗，這和她平時的養(yǎng)生秘方是分不開了，她覺得心態(tài)是非常重要的，飲食也要做到三控制，每天的鍛煉也是必不可少的，多放松自己，皮膚保養(yǎng)等也是每天的必修課，這些都是秦怡老師的方法，大家不妨都保存下來吧。
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秘招一：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
秘招二：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用?！∶刻焱赐纯炜斓嘏乓淮文c毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
抗衰老處方之：養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因為腳是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo) 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力：實驗發(fā)現(xiàn)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝：氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進血液循環(huán)：如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
抗衰老處方之：信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
秘招六：戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方之：戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
抗衰老處方之：培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
抗衰老處方之：睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
中醫(yī)越老越值錢，而中醫(yī)界更是不乏精神矍爍的，你一定很想知道他們是如何保養(yǎng)身體的吧?下面就和養(yǎng)生堂小編一起來跟92歲路談養(yǎng)生吧!
人物小傳
路志正，男，1920年12月出生，中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師、研究員。1939年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國藥專家學術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師、首都國醫(yī)名師，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人。精通中醫(yī)典籍，擅長中醫(yī)內(nèi)科、針灸，對婦科、兒科等亦很有深造詣。養(yǎng)生堂：陰虛體質(zhì)養(yǎng)生有道
天人相應(yīng)，形與神俱
《內(nèi)經(jīng)》認為，人是一個整體，人與自然界也是一個整體，人只有與自然界和諧統(tǒng)一，才能達到天人相應(yīng)，正如《素問寶命全形論》所說：人以天地相參也，與日月相應(yīng)也。人們的養(yǎng)生觀只有建立在這種整體觀念的基礎(chǔ)上，才會發(fā)揮其獨特價值。
中醫(yī)養(yǎng)生重視內(nèi)因，同時也不忽視外因。只有正氣強盛、臟腑氣血功能正常，才能使人體保持旺盛的生命活力，減少和避免內(nèi)傷疾病的發(fā)生。養(yǎng)生堂：蟲藥總動員之溫腎壯陽
正如《素問上古天真論》言：恬淡(惔)虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。說明人體內(nèi)正氣充足旺盛，邪氣就不會導(dǎo)致人體發(fā)病。在自然界面前，人們不僅要做到與天氣相應(yīng)，也要有效地避免不利因素，掌握自然界的變化規(guī)律，并適應(yīng)之。
調(diào)節(jié)陰陽，起居有常
養(yǎng)生學認為，任何生命的產(chǎn)生、存在和發(fā)展都需要提供一個適宜其發(fā)展的生存環(huán)境，《素問生氣通天論》曰：生之本，本于陰陽。說明人的生命活動本原于自然界的陰陽，人的各種生理活動都與自然界陰陽四時的變化密切相關(guān)。養(yǎng)生堂：百年程氏養(yǎng)生經(jīng)
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，就是要順應(yīng)季節(jié)變化，春夏之時保養(yǎng)陽氣，秋冬之時保養(yǎng)陰氣，以增強人體對外在環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
《素問上古天真論》強調(diào)起居有常，人的生活起居規(guī)律須符合四時五臟陰陽才能避免疾病的發(fā)生，保持身體健康。
就一年四季而言，春謂發(fā)陳，夏謂蕃秀，秋謂容平，冬謂閉藏，是講人的生活起居在四時季節(jié)中必須順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，人體的生理活動才能保持正常。不僅在一年四季中要順應(yīng)自然，在一天之中亦應(yīng)如此。養(yǎng)生堂：中醫(yī)千古名方(一)
辨證施養(yǎng)，藥食同用
中醫(yī)歷來就有飲食自倍，脾胃乃傷膏粱之變，足生大疔的說法，說明飲食不當可以導(dǎo)致疾病的發(fā)生。過量的飲食，可使脾胃受損，同樣會導(dǎo)致疾病。，貴在后天。而后天之道，又當以脾胃為本。
脾胃要注意辨證施養(yǎng)，才能保持人體的精力旺盛。而食物、藥物均有四性五味，如偏陽虛體質(zhì)的人可以多吃辛味的食品以助陽氣的生發(fā)，偏陰虛體質(zhì)的人則可以多吃酸甘之品以養(yǎng)陰，藥食同源，一般食養(yǎng)為先，體質(zhì)偏頗明顯者，才用藥調(diào)。養(yǎng)生堂：中醫(yī)千古名方(二)
《素問上古天真論》提出食飲有節(jié)。即強調(diào)合理的飲食結(jié)構(gòu)及飲食方式?！端貑柌貧夥〞r論篇》說：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。說明谷肉果菜合理搭配，才能補益精氣津血，以利于人體健康。同時，要辛甘酸苦咸五味調(diào)和，忌飲食偏食偏嗜。反對饑飽失常，暴飲暴食。養(yǎng)生堂：大國醫(yī)陳文伯
勞逸結(jié)合，修身養(yǎng)性
養(yǎng)生要遵從和于術(shù)數(shù)及不妄作勞兩個原則。要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇鍛煉身體的方法，如導(dǎo)引、吐納、氣功、太極拳、八鍛錦等。我非常注重八段錦的作用，每天堅持鍛煉。另外，每早梳頭半小時可起到按摩頭皮的作用，從而使氣血流通，精神振作。
不妄作勞，即提醒人的勞作不要違背常規(guī)，應(yīng)考慮季節(jié)、時間、年齡、體力及有無疾病等諸方面因素，不可長時間從事某一種形式的勞作，以防止久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。要做到勞逸結(jié)合，使活動有益于身心。養(yǎng)生堂：藏在眼底的秘密
我今九十有余，其趣不減，晨間如不讀書，晚間如不看報章雜志，則悵然若有所失?？鬃印吨杏埂吩疲捍蟮卤氐闷鋲奂慈收邏?。養(yǎng)生必先修德。所謂修德，即指超越物質(zhì)情欲，追求高尚的思想境界，以保持人體內(nèi)在的和諧、人與自然的和諧及人與社會的和諧，達到益壽的目的。
中醫(yī)養(yǎng)生 每天搓筷子增強免疫力
中醫(yī)認為，手部有很多反射區(qū)，不斷地刺激手部穴位，就能使內(nèi)臟受到良性刺激，而逐漸強化其功能。除了雙手，很多日用品也是絕佳的穴位按摩器，筷子就是其中之一。養(yǎng)生堂：生活中的救心丸
具體方法是：取兩雙有方棱的日用品筷子，做搓洗筷子動作，兩手反復(fù)搓擦，除了手心外，還應(yīng)注意搓擦拇指根部的大魚際，每次搓擦5分鐘，每天2次。
對于老年人常見的下肢水腫，筷子按摩也有快速效果。養(yǎng)生堂：百病之源血瘀證
雙腿用熱毛巾熱敷15分鐘，取筷子1雙，用橡皮筋把兩端纏起。跪在地上，兩膝張開，兩腳也打開，把筷子放在后腳筋處，由下往上推，5分鐘后，換腳再做。
此法主要是按摩承山穴(小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端)。按摩前，建議先涂些按摩膏或油脂類護膚品，增加潤滑。另外，按摩忌在飯前或飯后半小時內(nèi)進行。患出血癥、骨折、發(fā)燒者切勿按摩。養(yǎng)生堂：拍拍打打也養(yǎng)生
結(jié)語：所謂的健康之道、從來就不難，縱觀歷史，但凡長壽者基本上都是能做到起居有常修德增壽者，所以不妨多學學他們的這種生活方式和心態(tài)吧!(文章原載于《城際生活圈》，刊期：2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
目錄：
第一章：最變態(tài)pK最健康 盤點明星瘦身
第二章：學何潔速瘦20斤 擺脫嬰兒肥！
第三章：12種熱門運動 減肥效果排行榜
漂亮的臉，加上完美的身材是作為明星要具備，所以娛樂圈中的女星都會使出渾身解數(shù)來保持她們苗條的身材，其中的一些方法都不是一般人能夠忍受得了的，讓人不得不在驚訝的同時感到佩服。
最變態(tài)pK最健康 盤點明星瘦身
不怕你不美，就怕你不敢。今天小編特意搜了一些正反極端的明星瘦身法，雷人的可千萬不能模仿。
演藝圈其實是個殘酷的地方，你看那些瘦到爆的明星，不僅要瘦，更要有玲瓏曲線。而且這幫演員們信奉一個至理名言：只要工夫下的深，丑女也能大翻身。為了變美麗變苗條，各路明星可是使出了看家本領(lǐng)。
一、最變態(tài)的瘦身方法前三名。別人愛美要錢，她們愛美要命啊！
第一名：葉倩文吞蛔蟲減肥
娛樂圈減肥方法多到爆，花樣也層出不窮，可謂是無所不用其極。但說到最毒辣最殘忍的招數(shù)非葉倩文莫屬。聽過拼命吃藥打蛔蟲的，沒聽過拼命吃蛔蟲減肥的吧。這位姐姐為了曼妙的身姿犧牲也忒大了點。
先將蛔蟲卵吞進肚子，待蛔蟲養(yǎng)大之后就可以想吃什么就吃什么了，所有的養(yǎng)分都被蛔蟲吸收了，吃什么都不胖，可是仔細想想，肚子里養(yǎng)一堆蛔蟲，多惡心??！最重要的是，這些蛔蟲很有可能會鉆到胃里，肺里，甚至大腦里，為了減肥可真是不要命了?。?/p>
第二名：張柏芝服用利尿劑
新專輯和開演唱會更成了女星們最熱門的減肥借口。雖然女星們不少因減肥過度努力而導(dǎo)致新陳代謝降低，有的還導(dǎo)致營養(yǎng)不良等后遺癥，但仍樂此不疲。張柏芝使用的減肥法是最危險的。
先是戒零食、米飯和可樂。兩個月后，瘦了10公斤，但還不滿意，于是服用利尿劑瘦臉。 服用利尿劑，會增加自身患心臟病以及腎臟病的危險。千萬不可模仿。
第三名：大S穿塑身內(nèi)衣睡覺
在大S 的書中，言傳身教了各種瘦身方法，并強烈推薦大家穿調(diào)整型的美體內(nèi)衣：包括束腹、馬甲 下半身束褲。我上學穿，工作也穿，睡覺也穿著睡，全副武裝，要讓瘦的使命必達！
要瘦是沒錯啦，可是這種美體內(nèi)衣長期穿著會妨礙女性正常的呼吸和運動，而且女性腹
部有許多重要臟器，長期壓迫會產(chǎn)生不良后果。容易出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良。更可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。
此三位美女已經(jīng)足以封神了，不過為了美麗殘害身體那可是萬萬不可取的，正所謂身體是革命的本錢啊！同志們可要慎重啊。
二、愛用塑身品+運動的美麗達人前三名。只要方法選的好，就能苗苗條條又健康。
第一名：范冰冰泡澡+精油按摩排毒
自從人氣狂飆后的冰冰，相貌越變越水靈，身材越變越惹火。范冰冰坦言，其實她本人不會刻意去減肥，因為她是個工作狂，一工作起來就會忘我的投入，反倒不太容易發(fā)胖。不過如果發(fā)現(xiàn)自己胖了，她會采用泡澡+按摩的方法。從來不會刻意的去節(jié)食，她的瘦身法寶就是愛泡澡+精油按摩排毒。
第二名：小S請健身教練指導(dǎo)
相比姐姐大S，小S的瘦身方法要稍稍健康的多，早年為了保持身材，她堅持勤練舞蹈，生完小孩以后，為了讓身材恢復(fù)的更好，有運動習慣的小S，就專門聘請了專屬的健身教練來指導(dǎo)她加強胸部線條、收臀及消除背腹的贅肉。
第三名：張曼玉鹽開水清腸
鹽開水清腸，飲食以清淡為主，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會變苗條。此外，張曼玉還說在減肥過程中，使用精油+運動是同樣不可少的。
學何潔速瘦20斤 擺脫嬰兒肥！
控制飲食
1.控制高脂類食物，像油炸的啦，奶油的啦，這些都不吃了。
2.在平時的飲食中，減少含碳水化合物較高的食物，主要是來自于谷類（如米、面、雜糧等）。
3.要減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.晚餐之后不吃零食，如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
5.不吃夜宵。如果餓得不行，可以吃過水的青菜，另外，晚上還可以吃魔芋食品或者粉絲、粉條等幾乎不含熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
近日出現(xiàn)在媒體面前的何潔讓人眼前一亮，纖細的身姿早已擺脫對她的嬰兒肥固有印象。那么，何潔是如何瘦下來的呢？讓我們一起來借鑒何潔的減肥高招主要是通過控制飲食，然后就是要多運動，每天都快步走。
走路減肥
作用：大家肯定都知道長時間快步走可以幫助大量消耗體內(nèi)的脂肪，但是你知道嗎，如果堅持天天快步走，還可以在一個月內(nèi)使你線條更優(yōu)美，并可幫助修正身型。
效果：每天堅持下班或上班的路上快步走。可以消耗體脂同時提升線條，促進S型曲線。
實際操作：每天幾次都可以，每次堅持40分鐘以上，快步的直線走，兩腿盡量并攏，這樣就可以在短期內(nèi)達到提臀瘦身的效果了。
搭檔：檸檬切片水
由于是不間斷的小運動量，所以要及時補充大量的水分。而檸檬切片水中富含大量維他命C，給肌膚補水的同時還補充了營養(yǎng)成分。
12種熱門運動 減肥效果排行榜
減肥運動多種多樣，可是你知道每個運動消耗的能量究竟有多少嗎？對照下下面這個減肥運動能量消耗表吧，選擇你心目中的減肥運動助你成功瘦身吧。
壁球：
每半小時消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
跳繩：
每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
滑旱冰：
每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和局部力量。
散步：
每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
慢跑：
每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
高爾夫球：
每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
滑水：
每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
騎馬：
每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
自行車：
每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
籃球：
每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。
田徑：
每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
游泳：
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
結(jié)語：明星們的各種減肥方法也都是適用與一部分人的，所以，再有效的減肥方法都是要運動的，運動減肥才是硬道理。
不愛運動的女性為數(shù)不少，女性不愛運動的原因主要是不喜歡運動產(chǎn)生的疲倦感以及運動時大汗淋漓的不適，長期缺乏運動會導(dǎo)致女性健康狀況異常。其實保障女性健康的方式不一定需借助激烈的運動，浸泡泡浴、多爬樓梯、常聽音樂等也是保持女性身心健康的好法子。下面，我們?yōu)槟憬榻B女性生活保健的8個好辦法，讓你輕松成為健康快樂的美人兒。
1、早睡早起
人體要順從自然變化規(guī)律，早臥早起，廣步于庭。午后小憩片刻，給大腦充充電，使人精神飽滿，頭腦清醒
2、吃好早餐
營養(yǎng)學家認為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對的平衡。
3.活動肢體
每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進血液循環(huán)，改善機體對氧氣利用的功能，還可調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌肉上。
4、視覺刺激
走出戶外，置身于大自然的懷抱，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔、舉目眺望那蔥郁的樹木、嫩綠芳草、藍天白云、大海沙灘盡收眼底，使您視覺得到良好的刺激，有助于身心健康。
5、浸泡泡浴
選一個特別的時間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴后會使您心情愉快、充滿活力。
6、常聽音樂
經(jīng)常選聽一些振奮人心、消除疲倦、富有韻味的音樂，如格什文的《藍色狂想曲》、門德爾松的《春之歌》等，可使您心曠神怡，充滿活力朝氣。
7、多爬樓梯
樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機會，抬高腿用整個腳踏每一臺階，下樓時腳尖先著地，然后整個腳掌著地，試著走走看，會覺得踮起腳尖走更費力，但費力正可以使下半身有效地減肥。
8、一紙傾情
寫封信或寄張賀卡給很久沒見過面的朋友，講一些平日電話里不會提到的重要事情，附上一張剛照的照片，既能使您感到心情舒暢，又能令對方感動萬分。
“朝飲木蘭之墜露兮，夕餐秋菊之落英”,這是屈原在《離騷》中的絕妙句子，也是關(guān)于食用菊花的最早記載。我國的菜系中有很多都用鮮花作為材料，比如桂花糕、菊花糕、牡丹花湯、玉蘭炒魚片等，都是馳名中外的佳肴。
其實研究表明，鮮花具有豐富的藥用價值，是絕佳的食療圣品。例如屈原詩句中的菊花可以安腸胃、利血氣；牡丹花可以調(diào)經(jīng)、活血；今天小編就為大家著重介紹一下各種鮮花的藥用價值，注重養(yǎng)生的朋友，不妨對照下面吃些鮮花，輕輕松松調(diào)理身體的同時，讓你變成名副其實的“香美人”。
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牡丹
“唯有牡丹真國色，花開時節(jié)動京城”，牡丹花不但是國花，食用起來也有調(diào)經(jīng)、活血的功效，可用于月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)行腹痛等癥，《養(yǎng)小錄》記載：“牡丹花瓣、湯焯可，蜜浸可，肉汁燴亦可?！闭f明了牡丹花吃法的廣泛，小編建議，可以用牡丹花和紅花煎水服用，對于經(jīng)行腹痛、血淤者有理療作用。牡丹根皮，還具有清熱涼血等作用，可用于清虛熱以及作為高血壓病等的輔助治療。另外，愛香味的女士們可以用牡丹花、零陵香、甘松，比例為10∶1∶1,共研細末，裝入紗布袋，儲于布兜內(nèi)，具有熏氣香體的作用。
茉莉花
茉莉花一身都是寶。用其熏制的花茶，為馳名中外的茶苑珍品，而用茉莉花、綠茶、藿香葉、荷葉，開水沖泡當茶飲，有清暑開胃的作用，可以舒膽明目，清涼解毒。而茉莉花本身調(diào)理全身的氣機，有解郁、避穢、解毒的功能。另外，還可用于結(jié)膜炎、瘡毒等病癥。提煉的茉莉花油是食品、化妝品的高級香料，香味清冽，對精神有很好的鎮(zhèn)定作用。另外，茉莉花明《飲饌服食箋》記載：“茉莉花嫩葉采摘洗凈，同豆腐熬食，絕品”。朋友們可以在做菜時放上一小撮茉莉，其清香一定令你難忘。
玫瑰花
玫瑰花多用于表達愛情。玫瑰花花瓣單吃起來微微的甜又帶少許苦味，因此多與糖搭配，用它做各種甜食餡的配料，有理氣解郁、散淤止痛的功效，可用于治療月經(jīng)不調(diào)、帶下等病。紅玫瑰花與菌類一起燉湯，是四季的滋補佳品。將玫瑰花浸入頭油中數(shù)日常搽頭發(fā)，對頭屑多等病癥有效。玫瑰花、紅花、當歸浸入白酒中，適量飲，對風濕疼痛有輔助治療作用。
菊花
具有疏風清熱、明目解毒等功效，可用于高血壓、感冒、頭痛等癥。用菊花、金銀花、山楂片、桑葉開水沖泡，代茶頻飲，對動脈粥樣硬化有防治作用。菊花可以做成“菊花炸鯪球”，就是將鯪魚肉做成球狀用花生油炸了拌著鮮菊花吃。有白發(fā)的朋友們可以用菊花、黑芝麻、茯苓各等份，共研為末，制成蜜丸，長期服用對白發(fā)有一定的效果。以菊花為主藥泡制的菊花酒、歸圓杞菊酒都是滋補健身品。
荷花
“出淤泥而不染，濯清漣而不妖”，這就是唯美典雅的荷花，荷花的全株植物體都有利用價值，荷葉能清暑解熱；蓮梗能通氣寬胸；蓮瓣能治暑熱煩渴；蓮子能健脾止瀉；蓮心能清火安神；蓮房能消淤止血；藕節(jié)還有解酒毒的功用。蒸荷葉飯可用鮮蓮葉或干蓮葉，蒸出來的飯有特別的荷葉清香。營養(yǎng)豐富的蓮子可以用糖來煮，做成糖蓮子或蓮子湯，蓮子也可以加在糕餅里，做成蓮蓉月餅。在荷花盛開的時節(jié)，采其花瓣陰干煮成荷花粥，能使面色紅潤細嫩，容光煥發(fā)，保持年輕態(tài)，是女人們的滋補圣品。
桃花
桃花的嬌美常讓人聯(lián)想到生命的豐潤。古人曾用“人面桃花相映紅”來贊美少女嬌艷的姿容，其實桃花確實有美顏作用?，F(xiàn)存最早的藥學專著《神農(nóng)本草經(jīng)》里談到，桃花具有"令人好顏色"之功效，可見桃花是一種天然的潤膚品。可以采桃花250克、白芷30克，用白酒1000毫升密封浸泡30天，每日早晚各飲15～30毫升，同時將酒倒少許在手掌中，兩掌搓至手心發(fā)熱，來回揉擦面部，對黃褐斑、黑斑、面色晦暗等面部色素性疾病有較好效果。另外，桃花對抗拒電腦輻射有很好作用，十分適合現(xiàn)代的辦公室一族。
玉蘭花食譜
玉蘭花含有豐富的維生素、氨基酸和多種微量元素，有祛風散寒，通氣理肺之效。玉蘭花可以做成玉蘭花熘肉片，豬肉切片裹淀粉，放入少量玉蘭花瓣，然后下油鍋炸熟，取出加入糖醋汁或番茄汁，吃起來清香可口。 而用大米、小米、江米、蓮籽煮粥，熟后放入玉蘭鮮花，食用時加點白糖，就成了一道玉蘭花米粥，味道甜美，據(jù)說還有解毒鎮(zhèn)痛之功能。
杜鵑花食譜
杜鵑花具有抗菌消炎的作用，還可以治皮膚病，治月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)行腹痛。白族人經(jīng)常用此煮湯或與蠶豆、咸肉、火腿等煮食或炒食。長期飲用，可令皮膚細嫩，面色紅潤。具有降血脂、降膽固醇、消炎、清熱解毒、養(yǎng)顏護膚、和血、調(diào)經(jīng)、祛風濕，治風濕痛等功效。在此小編提醒大家，杜鵑花有一定毒性，請務(wù)必在專家指導(dǎo)下使用。
桂花食譜
桂花香味馥郁，古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀制的酒能達到“飲之壽千歲”的功效?！侗静菥V目》中記載，桂花“能養(yǎng)精神，和顏色久服輕身不老，面生光華”。煎湯、泡茶或浸酒內(nèi)服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經(jīng)閉腹痛有一定療效。紅茶性溫，有暖脾胃、助消化的功能，可以促進食欲;紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風散寒，活血化淤之效，特別適于產(chǎn)婦、兒童及貧血者食用，因此，脾胃虛寒及脾胃功能較弱的人可以適當喝桂花茶溫胃。也可以用桂花做桂花湯圓、桂花月餅、桂花全鴨、桂花干貝等。
櫻花
日本把櫻花定為國花，因為它是愛情與希望的象征。櫻花具有很好的收縮毛孔和平衡油脂的功效，而且還含有豐富的天然維生素A、B、E，櫻葉黃酮還具有美容養(yǎng)顏，強化黏膜，促進糖分代謝的藥效，是可以用來保持肌膚年輕的青春之花。另外，櫻花的樹皮和新鮮嫩葉可藥用，也可以將櫻花鮮花瓣磨成花蜜制作果醬和調(diào)味品。
水果除了可以清腸胃、降火氣、消除油脂之外，還可以美容啦。因為這個原因，水果可是不負眾望成為各個年齡層的女士們的最愛，從古至今，從老到少，毫不例外地受到熱烈追捧。
我們都相信水果可以美容，理論也證明水果可以美容，吃水果對美容有非常大的幫助各位MM都知道，但是，水果是隨便吃吃就可以美容的嗎？當然不是啦，開什么玩笑嘛，吃水果美容也是要講究天時地利人和的。不要露出難以置信的表情哦，其實，吃水果不但要講究怎么吃、什么時間吃、還要講究吃多少份量、吃什么水果，只有這樣，才能讓各位愛漂亮的MM們的肌膚到達一個白里透紅、水嫩水嫩的境界。
如果你想成為人見人愛的“水果美人”，如果想毫不費力就擁有白白嫩嫩的肌膚，那么，千萬不要放過每一個吃水果的好時機，更不要放過這么一個教吃水果的好時機。
1. 吃水果的時機是什么？
早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好！
把水果當早餐吃，或是午餐、晚餐的一個小時前，或是兩餐之間的間隔時間，吃水果能夠達到最大的效益。因為水果的養(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會被消化吸收。
但若是飯后吃水果，因為胃裡面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不僅達不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。 餐前吃水果還有另個好處，因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取，對於想要瘦身的人很有幫助。
要注意的是：有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因為某些特殊成分，可能會造成腸胃的不舒服。
2. 一天應(yīng)該吃多少？
答案是至少吃2份以上。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。
而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用（不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異），這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分！
不同顏色水果的不同功能：
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿卜素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統(tǒng)。
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