【www.cndadi.net - 水果健康養(yǎng)生小知識】
水果對于女性的好處似乎是非常多的，不僅能夠幫助女性美容護膚，還能夠幫助我們減肥瘦身，但是你真的知道吃什么水果能夠減肥嗎?正確的水果減肥法應(yīng)該是什么樣的嗎?下面就讓小編為大家介紹八種健康的減肥水果，做成減肥食譜也很不錯哦!趕緊一起來了解下吧!
減肥水果1：菠蘿可以美化皮膚，還能幫助消化
菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長期吃，而且，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。
減肥水果2：檸檬護膚減肥
檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發(fā)生率，并有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由于其酸度很高，空腹喝太多會傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦!
減肥水果3：香蕉蘸蜂蜜快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導(dǎo)致身體沒有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長期把香蕉當(dāng)主食，身體就會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，慢慢地，你的身體就會發(fā)出危險警告。
減肥水果4：葡萄柚作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果5：蘋果餐減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利于減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。
減肥水果6：西紅柿營養(yǎng)健康減肥
營養(yǎng)專家認(rèn)為，西紅柿有很好的減肥效果，是十分營養(yǎng)健康的減肥食品。但是，專家也指出，基于每個人身體的需要，必須對水果進行更換，不能一成不變地吃同一種水果。所以，不能在飲食減肥菜單中只包含西紅柿這種水果哦!
減肥水果7：鱷梨完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產(chǎn)生飽腹感，能在短期內(nèi)減肥，達到瘦身的效果?；謴?fù)正常飲食后也不會馬上反彈，這時，胃部會有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。
減肥水果8：木瓜促進乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素，和后天發(fā)育的營養(yǎng)補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產(chǎn)后的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。
以上就是八種具有減肥功效的水果，大家可以把它們安排到自己的減肥飲食之中去。當(dāng)然，正確的水果減肥法可不是只需要一直吃水果的哦!下面小編就為大家簡單的介紹下吃水果減肥的三大注意事項，大家一定要認(rèn)真了解下，以便更好的安排自己的減肥飲食。
首先，選擇含糖較少的水果
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果
如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三，水果的食用量不要過多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。
如果大量的食用水果的話，那么你攝入的熱量絕不會太低。這是因為水果中含有大量的糖分，這些糖分非常容易就會變成脂肪堆積在身體內(nèi)。另外，很多水果本身的熱量就不是很低，如果大量食用，同樣會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的問題。
又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
那么水果減肥食譜有哪些呢?今天我們就一起了解四款簡單的減肥食譜。這四款食譜中主要使用的都是我們生活中常見的食材，而且制作的方法也很簡單，非常適合作為女性的減肥食譜進行食用。是不是覺得很感興趣呢?那就趕緊一起了解下吧!
沙拉減肥食譜一：果仁黑米沙拉
準(zhǔn)備材料
225克黑米，125克菜頭，1只青椒，25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干。
制作步驟
1.將黑米煮熟，菜頭切碎，青椒按自己喜好的形狀切好。
2.把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。
沙拉減肥食譜二：核桃無花果沙拉
這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。
準(zhǔn)備材料
半個菜頭，4個胡蘿卜，1只蔥頭，1只熟蘋果，酸奶或豆腐調(diào)料，125克新鮮無花果或無花果干，2只甜蘋果，125克核桃仁，一只橘子。
制作步驟
1.將菜頭、胡蘿卜，熟蘋果切碎，洋蔥、甜蘋果切好，無花果切成條狀備用。
2.將橘子榨汁，取汁備用。
3.把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好。
4.然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。
沙拉減肥食譜三：核桃沙拉
這可是一種人人都愛吃的沙拉。
準(zhǔn)備材料
2只甜蘋果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鮮歐芹，酸奶調(diào)料。
制作步驟
1.甜蘋果，去核，切成片;芹菜，洗凈，切好;新鮮歐芹，切好備用。
2.將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合，然后和酸奶調(diào)料放在一起吃。
沙拉減肥食譜四：土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時的土豆。
準(zhǔn)備材料
450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料。
制作步驟
1.先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片。
2.將切好的土豆與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時取出即可。
結(jié)語：每個女性都希望自己擁有苗條的身材，所以會尋找各式各樣的減肥方法。而水果減肥法就是很多人非常喜歡的一種減肥方法，但是只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些水果減肥的小知識，一定能夠幫助到大家!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《水果減肥 八種水果幫你健康瘦身》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“水果健康養(yǎng)生小知識”專題。
