【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生保健食療方】
痛經(jīng)，我想對(duì)于所有的女性朋友來說都是有很深的的體會(huì)，那種痛只能自己默默去承受。痛經(jīng)不僅影響我們的生活質(zhì)量，還讓自己的身體受盡折磨，心靈遭受很大的摧殘。那么痛經(jīng)我們應(yīng)該怎么辦呢?吃些什么食物可以緩解痛經(jīng)的癥狀呢?今天小編為大家推薦10款藥膳食療方法幫助你緩解痛經(jīng)，快來看看吧。
【山楂桂枝紅糖湯】
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
【黑木耳紅棗飲】
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血.及身體虛弱者。
【姜棗紅糖水】
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
【益母草泡紅棗】
材料：益母草20克，紅棗100克，紅糖20克。
做法：1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時(shí)。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時(shí)即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。
【當(dāng)歸黃芪粳米粥】
材料：粳米100克，黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍藥15克，澤蘭10克，紅糖30克。
做法：1、將黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭一同放入鍋中，加入適量清水，煎15分鐘，去渣取汁。
2、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁和適量清水，煮粥。
3、煮至粥熟爛時(shí)，加入適量紅糖即可。
功效：黃芪、當(dāng)歸能補(bǔ)氣養(yǎng)血;澤蘭可活血祛淤止痛，可于經(jīng)期作輔助食療。
【馬鞭草燉豬蹄】
材料：馬鞭草30克，豬蹄1只，黃酒、精鹽、姜片、豆油各適量。
做法：將馬鞭草洗凈，用紗布包好;豬蹄洗凈切塊，備用。炒鍋上火，加油燒熱，下姜片煸香，放入豬蹄翻炒片刻，再下黃酒稍炒，然后放入沙鍋內(nèi)，加馬鞭草及清水適量，煮至爛熟，揀出藥袋即成。
功效：活血化瘀，調(diào)經(jīng)止痛。適用于氣滯血瘀，偏于血瘀型痛經(jīng)。
【黃芪烏骨雞】
材料：黃芪30克，烏骨雞1只，味精、食鹽各適量。
做法：烏骨雞宰殺，去毛、內(nèi)臟，洗凈切塊，與黃芪一同放入鍋中，加清水燉熟，加鹽、味精食用，每周1-2次。
功效：益氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止痛。適用于氣血虧虛所致的月經(jīng)期(經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后)小腹隱痛，氣短乏力，心悸失眠，腰膝酸軟。
【當(dāng)歸益母草雞蛋】
材料：當(dāng)歸10克，益母草30克，雞蛋3個(gè)。
做法：當(dāng)歸、益母草、雞蛋(帶殼)一同入鍋，加清水煮至雞蛋熟后，剝?nèi)ぴ僦笃?，去渣取汁，飲湯食蛋，每?個(gè)，每日3次，連續(xù)5-7天。
功效：活血行氣，化淤止痛。適用于痛經(jīng)，屬氣滯血瘀型，經(jīng)色紫黯有塊，經(jīng)血排出后疼痛減輕。
【元胡益母草棗蛋】
材料：元胡10克，益母草30克，紅棗10枚，雞蛋3個(gè)。
做法：元胡、益母草、紅棗、雞蛋(帶殼)一同入鍋，加清水煮至雞蛋熟后，剝?nèi)ぴ僦笃蹋ピ≈?，飲湯食蛋，每?個(gè)，每日3次。
功效：活血化瘀，通經(jīng)止痛。
【八寶雞湯】
材料：老母雞1只，黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓、當(dāng)歸、川芎、赤芍、熟地各5克。
做法：將老母雞宰殺，洗凈;將中藥裝入紗布袋，放入雞腹內(nèi)，小火煮熟，去掉藥袋，調(diào)味佐餐。經(jīng)前3-5日服食。
功效：益氣補(bǔ)血，調(diào)經(jīng)止痛。主治氣血虛弱型痛經(jīng)。
緩解痛經(jīng)的食物
1、香蕉
香蕉不僅吃起來美味，而且其中還會(huì)含有大量的碳水化合物，具有很豐富的營(yíng)養(yǎng)。其中所含有的維生素A對(duì)人體的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用。同時(shí)還能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。還能促進(jìn)食欲，幫助身體消化，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也具有保護(hù)作用。
不少女性每月都會(huì)痛經(jīng)，緩解痛經(jīng)的一個(gè)最有效方法是給人體補(bǔ)充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，對(duì)減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對(duì)緩解痛經(jīng)很有效哦。
2、山楂
中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第12天小腹疼痛，經(jīng)量少，經(jīng)色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會(huì)減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。
每當(dāng)要到經(jīng)期來臨的前幾天，可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。或者選擇1kg的鮮山楂。清洗干凈后假如清水煮爛，在盛之前可以放入250克的紅糖，然后在煎熬10分鐘。將其熬為稀糊膏狀。
經(jīng)前35天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經(jīng)后3天停服，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效。
3、黑糖
精煉程度不高，蔗糖純度約為90%，因有許多雜質(zhì)而顏色較深，不過卻有礦物質(zhì)及有機(jī)物，尤其每100g含有鐵49.2mg、鉀453mg及鈣464mg更是豐富。
而中醫(yī)則認(rèn)為，黑糖性溫，能化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。月經(jīng)期間或受了風(fēng)寒，都可以喝用姜熬煮的黑糖水，幫助血液循環(huán)，減少經(jīng)痛與預(yù)防感冒。
4、當(dāng)歸
當(dāng)歸是我們最常見的中草藥，在古代醫(yī)學(xué)中記載其具有調(diào)經(jīng)活血補(bǔ)血的功效，經(jīng)常被用來治療女性月經(jīng)，具有調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血，對(duì)于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。
如果用來治療，當(dāng)歸還分頭、身、尾。當(dāng)歸頭補(bǔ)血作用明顯，當(dāng)歸身則比較平和，當(dāng)歸尾的作用則是活血。如果作為保健，也不必一定要區(qū)分，整個(gè)打粉就可以了。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦了嗎?你知道有哪10款藥膳食療方可以幫助你緩解痛經(jīng)了嗎?那些痛經(jīng)的女性朋友們，平時(shí)的時(shí)候可以多食用一些緩解痛經(jīng)的食物，這樣在關(guān)鍵時(shí)候就可以緩解一些疼痛了，還要記得小編推薦的那10款藥膳食療方法哦，趕緊將其收藏起來吧。
延伸閱讀：
痛經(jīng)怎么辦 糾正八大錯(cuò)誤生活習(xí)慣養(yǎng)生常識(shí) 讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)的10個(gè)瑜伽動(dòng)作痛經(jīng)吃什么好 15款美食治痛經(jīng)痛經(jīng)怎么辦 痛經(jīng)的原因和食療偏方瑜伽常識(shí) 八式瑜伽巧妙緩解女性痛經(jīng)按摩的功效 按摩穴位快速緩解痛經(jīng)編輯推薦
養(yǎng)生導(dǎo)讀：如何緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)的10個(gè)方法。痛經(jīng)為最常見的婦科癥狀之一，會(huì)給女性的日常生活、工作和學(xué)習(xí)帶來諸多不便。如果不注重痛經(jīng)的調(diào)理方法，會(huì)導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。如何緩解痛經(jīng)？下面一起來看看緩解痛經(jīng)的10個(gè)方法。
痛經(jīng)的危害
女性朋友在痛經(jīng)之后，會(huì)對(duì)于學(xué)習(xí)工作造成影響，易出現(xiàn)小腹疼痛難耐的情況。所以女性朋友需要做好臥床休息下才行，避免四肢厥冷與乏力的現(xiàn)象。
而且女性在有痛經(jīng)之后，會(huì)對(duì)于夫妻的生活造成影響。所以女性朋友常常都會(huì)易出現(xiàn)性欲下降的情況，而且會(huì)易導(dǎo)致夫妻之間的性生活變的不和諧起來。
倘若女性朋友痛經(jīng)的現(xiàn)象變的明顯起來時(shí)，便會(huì)易對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)造成影響，也會(huì)易對(duì)于未來胎兒的健康成長(zhǎng)造成影響。所以女性朋友最好是能夠做好子宮的保養(yǎng)工作才行，避免痛經(jīng)嚴(yán)重易給女性朋友帶來極大的傷害同影響。
其次痛經(jīng)現(xiàn)象過度時(shí)，會(huì)易讓女性的氣血出現(xiàn)失調(diào)，會(huì)易讓女性出現(xiàn)面色灰暗，皮膚干燥，色斑的情況出現(xiàn)，所以這對(duì)于女性而言便是隱形的禍?zhǔn)?，所以女性朋友需要?duì)此關(guān)注起來。
最后一點(diǎn)痛經(jīng)時(shí)女性可能會(huì)有乳腺增生的情況出現(xiàn)，所以女性朋友也會(huì)易誘發(fā)各種各樣的婦科炎癥。
一旦女性有痛經(jīng)現(xiàn)象時(shí)，不要害怕進(jìn)行著治療，最好是能夠有效的對(duì)此進(jìn)行著治療才行，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ㄖ斡猛唇?jīng)現(xiàn)象還是十分重要的。
緩解痛經(jīng)的10個(gè)方法
1、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識(shí)
月經(jīng)來臨，是少女進(jìn)入青春期的標(biāo)志。極少數(shù)少女由于對(duì)月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解，會(huì)產(chǎn)生恐懼、緊張等心理變化，在這些心理變化過度持久刺激下，易造成內(nèi)分泌紊亂、血行不暢，從而誘發(fā)痛經(jīng)。因此，掌握相關(guān)的生理衛(wèi)生知識(shí)，是緩解痛經(jīng)的首要因素。
2、生活起居要有規(guī)律
女性在生活和工作方面必須做到合理安排，遵循一定的規(guī)律。平時(shí)，女性不宜貪食生冷食品，不宜久居寒濕之地，不宜過勞或過逸。月經(jīng)期內(nèi)，更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、劇烈運(yùn)動(dòng)或過度精神刺激等。
3、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
4、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題，勿喝酒，如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
5、適度的運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來臨前夕，痛經(jīng)的調(diào)理措施是走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服?？梢赃x擇乒乓球、慢跑、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)方式。
6、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣，鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛，專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛，鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣，不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
7、避免咖啡因
咖啡，茶，可樂，巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
8、飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效，避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜，水果，雞肉，魚肉，并盡量少量多餐。
9、注意外陰清潔
每天用水洗一次，勤換衛(wèi)生護(hù)墊，用合格的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生紙。
10、注意精神調(diào)養(yǎng)
解除心理障礙，使精神快樂，氣機(jī)暢達(dá)，這也是緩解痛經(jīng)的重要方面。
痛經(jīng)在女性中是常見的癥狀，想要避免這種痛苦，平時(shí)就要有規(guī)律和節(jié)制的生活。以上緩解痛經(jīng)的方法，希望大家了解。如果癥狀比較嚴(yán)重的話，盡早到醫(yī)院檢查。
痛經(jīng)讓女性痛苦不堪，很多女性月經(jīng)不來的話就會(huì)擔(dān)心，可是來了以后腹部又會(huì)出現(xiàn)不舒適的癥狀，所以這讓女性們非常的糾結(jié)。有痛經(jīng)的女性非常的多，有的人說生完孩子痛經(jīng)就好了，其實(shí)這也是看個(gè)人的體質(zhì)的。今天小編就為大家推薦一些可以緩解痛經(jīng)的食療方法。
【方一】蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
功效：百合具有安神的功效，痛經(jīng)的時(shí)候女性身體非常的不舒服，這樣會(huì)影響到休息，如果吃一些蓮子粥的話，可以很好的讓身體處于安神的狀態(tài)，而且很容易入睡，這樣可以充分的休息。蓮子百合粥可以很好的幫助睡眠，緩解身體不適的癥狀，經(jīng)期的時(shí)候食欲并不是很好，所以喝粥是最好的選擇，而且粥比較清淡。
【方二】甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
功效：經(jīng)期的時(shí)候人們的心情不太好，而且氣色也不是很好，而紅棗可以讓女性的氣色變好，起到補(bǔ)血的功效。小麥?zhǔn)侨湹氖澄?，可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，所以將小麥紅棗甘草一起煮粥的話，可以很好的緩解女性的痛經(jīng)。在食用的時(shí)候，可以稍微放一些紅糖，這樣可以更好的緩解疼痛，讓身體處于輕松的狀態(tài)。
痛經(jīng)和女性的體質(zhì)有很大的關(guān)系，有的人即使生完孩子了，痛經(jīng)依然還在。痛經(jīng)的產(chǎn)生和很多的因素都有關(guān)系，有的人在經(jīng)期的時(shí)候不忌口，這樣容易導(dǎo)致痛經(jīng)的出現(xiàn)。上述的這些食療方法可以很好的緩解痛經(jīng)，經(jīng)期的女性不妨試試。
痛經(jīng)是大多數(shù)女性一直存在的困擾。那么你知道痛經(jīng)怎么辦嗎?你知道痛經(jīng)怎么調(diào)理嗎?痛經(jīng)吃什么好呢?今天小編幫大家總結(jié)了八款藥膳緩解痛經(jīng)，讓我們一起來了解一下吧。
1、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
2、韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克，紅糖100克。
將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
3、黑木耳紅棗飲
黑木耳30克，紅棗20枚。
將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
4、姜棗紅糖水
干姜、大棗、紅糖各30克。
將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
5、姜汁薏苡仁粥
干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
6、烏梅紅糖飲
烏梅15克，紅糖30克。
將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
7、藕蓮飲
鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
8、月季花茶
夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
痛經(jīng)是大多數(shù)女性一直存在的困擾。那么你知道痛經(jīng)怎么辦嗎?你知道痛經(jīng)怎么調(diào)理嗎?痛經(jīng)吃什么好呢?今天小編幫大家總結(jié)了八款藥膳緩解痛經(jīng)，讓我們一起來了解一下吧。
1、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
2、韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克，紅糖100克。
將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
3、黑木耳紅棗飲
黑木耳30克，紅棗20枚。
將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
4、姜棗紅糖水
干姜、大棗、紅糖各30克。
將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
5、姜汁薏苡仁粥
干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
6、烏梅紅糖飲
烏梅15克，紅糖30克。
將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
7、藕蓮飲
鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
8、月季花茶
夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
痛經(jīng)是很多女性都會(huì)出現(xiàn)的問題，痛經(jīng)程度不一樣，人體的反應(yīng)也不一樣。輕微型是指疼痛得不明顯，僅僅有點(diǎn)不舒服的感覺。如果發(fā)展到嘔吐的話，屬于嚴(yán)重型，需要及時(shí)就醫(yī)。另外，在日常生活中也需要注意保養(yǎng)。
一: 保持溫暖
1: 保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。
二: 泡礦物澡
1: 在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛。
三: 指壓足部快速緩解痛經(jīng)
1: 足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點(diǎn)。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進(jìn)行輕輕揉捏，每次指壓數(shù)分鐘。
四: 做運(yùn)動(dòng)
1: 尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
五: 彎膝跪下，坐在腳跟上
1: 前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
六: 喝酸奶以及牛奶
1: 酸奶或者是牛奶中大量鈣，具有平穩(wěn)神經(jīng)，促進(jìn)體內(nèi)電離子平衡作用，女性在生理期的時(shí)候，子宮肌肉處于過度收縮，會(huì)引發(fā)疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶，可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛。
七: 及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)
1: 鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家指出，服鈣質(zhì)的女性，會(huì)比沒有服的少出現(xiàn)經(jīng)痛。而鎂的作用是幫助身體高效吸收鈣。因此，可以嘗試在經(jīng)前、經(jīng)中，增加鈣、鎂攝入量。
八: 服用維生素
1: 許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
九: 藥茶治療
1: 玫瑰花茶：玫瑰花15克，沸水沖泡代茶。姜棗茶：生姜3片，大棗5枚打碎，以沸水沖泡代茶飲用。當(dāng)歸茶：當(dāng)歸6克，川芎2克，沸水沖泡代茶。
十: 以上內(nèi)容講述的是緩解經(jīng)的方法，可以讓女性更好的緩解痛經(jīng)，女性還要選擇合適的方法才行，平常不要吃辛辣刺激性的食物，注意身體的保暖。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《痛經(jīng)怎么辦 10款食療方助你緩解痛經(jīng)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生保健食療方”專題。
