【www.cndadi.net - 痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
痛經(jīng)對(duì)于很多女性來(lái)說,都是一個(gè)想要快速擺脫掉的問題,但是生活中很多因素都讓我們的總被痛經(jīng)的問題所困擾，那么怎么才能緩解痛經(jīng)呢?今天小編就為大家介紹下日常緩解痛經(jīng)的幾個(gè)小妙招，讓大家能擺脫痛經(jīng)的困擾哦!
養(yǎng)身原則
月經(jīng)前一周減少充血
對(duì)于月經(jīng)即將到來(lái)的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營(yíng)養(yǎng)十分容易消化為主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺。
月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感
想要消除痛經(jīng)帶來(lái)的疼痛感，我們可以通過飲食鎮(zhèn)定情緒的方法來(lái)緩解疼痛哦!在日常的食物中，新鮮的水果、全谷類等高纖維的食物，對(duì)于調(diào)整體內(nèi)的激素，增加身體中的鎂含量，幫助我們的調(diào)節(jié)情緒并緩解不適的癥狀有很大幫助哦!
補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)
因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來(lái)幫助搞定其這個(gè)問題，多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好，讓女性更加健康。
Tips：行經(jīng)期間不易多喝豆?jié){。豆?jié){雖然能為女性提供植物蛋白質(zhì)，但豆?jié){性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經(jīng)。
一些飲食能穩(wěn)定情緒
其實(shí)很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
失血量大者需要補(bǔ)血
經(jīng)期女性會(huì)大量的失血，這就會(huì)導(dǎo)致很多女性變得非常虛弱，也就更容易被疼痛的問題所困擾著。所以在這個(gè)時(shí)期一定要補(bǔ)鐵補(bǔ)血的方法哦!而飲食補(bǔ)血是對(duì)于女性補(bǔ)鐵補(bǔ)血是非常不錯(cuò)的一種方法哦!所以想要補(bǔ)血女性可以多吃補(bǔ)血的食物哦!
或許有人會(huì)懷疑吃羊肉能補(bǔ)血嗎?當(dāng)然直接吃羊肉是不能補(bǔ)血的，而且吃多了反而會(huì)讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)氣血的養(yǎng)生效果了。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，非常適合女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期用來(lái)補(bǔ)血。
忌喝冷飲
這對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說，這絕對(duì)是經(jīng)期最為基本的常識(shí)了，千萬(wàn)不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。那么為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應(yīng)危機(jī)。自制一些經(jīng)期茶飲對(duì)舒緩例假不適是很有幫助的。例如：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
吃點(diǎn)甜食
甜食能夠緩解女性的情緒，讓女性從痛經(jīng)的癥狀中緩解過來(lái)，同時(shí)它對(duì)于促進(jìn)污血排出也很有幫助，同樣有助于緩解痛經(jīng)的癥狀哦!而且在經(jīng)期吃甜食的話，也不會(huì)有肥胖的可能性哦!所以愛美又喜歡甜食的女性，可以在這個(gè)時(shí)期多吃甜食哦!
做好清潔衛(wèi)生工作
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙 要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用;月 經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
經(jīng)期緩解方法
補(bǔ)充維生素B6
有研究表明在經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補(bǔ)充以免對(duì)身體有害。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。
多吃全麥?zhǔn)称?/p>
經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥?zhǔn)称泛褪吖驗(yàn)樘妓衔镱惸茉黾幽X血清素水平，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。
適當(dāng)喝一些玫瑰花茶
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。
結(jié)語(yǔ)：很多女性都被痛經(jīng)的無(wú)內(nèi)胎所困擾，想要找到正確的方法來(lái)幫助自己的緩解痛經(jīng)。以上小編為大家介紹的這些緩解痛經(jīng)的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!如果這些方法確實(shí)幫助到大家的話，大家也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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