【www.cndadi.net - 養(yǎng)生調(diào)理】
怎樣才能夠變美變漂亮變年輕，這是很多人都關(guān)注的，尤其是我們廣大女性朋友。很多女性都非常在乎自己的外在美，其實(shí)你要知道，身體內(nèi)在美也是非常重要的，只有內(nèi)在調(diào)理好了，才能夠使得自己更加的漂亮，下面我們就一起來(lái)看看如何調(diào)理身體，怎樣有個(gè)好的內(nèi)臟吧?！?/p>
你知道嗎，只有內(nèi)臟強(qiáng)，我們的人才會(huì)變得更加的美麗，護(hù)膚品和一些外在的醫(yī)療方法這些其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，不但沒(méi)有辦法帶來(lái)自然健康的美麗，也會(huì)出現(xiàn)一些反作用的。因此，我們只有從內(nèi)下手，調(diào)養(yǎng)好五臟，才能改變體質(zhì)，從根源上讓你變漂亮!
胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉
飯后覺(jué)得胃微微抽痛，大多是因?yàn)槌蕴?，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因?yàn)樗嵝缘奈敢耗媪髦潦车浪a(chǎn)生的不適感。壓力、過(guò)勞、睡眠不足等會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，使腸道的活動(dòng)變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發(fā)生。
胃腸好習(xí)慣
胃接收從嘴巴吃進(jìn)去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營(yíng)養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物;小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細(xì)胞都集中在這里;大腸則負(fù)責(zé)吸收水分，并排出剩余的殘?jiān)?/p>
1.吃七分飽，避免刺激食物
飲食不定時(shí)、不定量，對(duì)胃是最殘忍的事──有時(shí)餓得直冒胃酸，有時(shí)卻又吃到快撐破肚皮，不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?hào)。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會(huì)讓它不舒服。胃酸過(guò)多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
中醫(yī)也認(rèn)為，最好用平性、溫和的食物來(lái)調(diào)養(yǎng)脾胃，平時(shí)喝溫涼開(kāi)水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。
2.用纖維做好腸道環(huán)保
腸道要順暢，絕對(duì)需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性?xún)煞N，各自發(fā)揮不同功效：
「水溶性纖維」在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘?jiān)鍜吣c道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預(yù)防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
「非水溶性纖維」則存在吃起來(lái)粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類(lèi)。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會(huì)膨脹，刺激腸壁來(lái)促進(jìn)蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)被吸收。
3.攝取乳酸菌為腸道加油
攝取乳酸菌，可以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力。專(zhuān)家建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r(shí)喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。
4.固定早晨上廁所
早晨最好預(yù)留一段時(shí)間上廁所，清除你的腸道。因?yàn)楹攘怂⒊赃^(guò)早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會(huì)被刺激而開(kāi)始蠕動(dòng)，這時(shí)候比較容易想跑廁所。
當(dāng)有便意時(shí)，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長(zhǎng)期下來(lái)造成便秘，痛苦不堪。
5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽
適度的運(yùn)動(dòng)能讓腸胃正常運(yùn)行，例如健走可以提高腸道的活動(dòng)力，防止便秘;相反地，久坐不動(dòng)的話，腸道也會(huì)跟著偷懶，影響消化吸收機(jī)能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進(jìn)腸子蠕動(dòng)。
1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。
1-2.維持這個(gè)動(dòng)作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實(shí)靠近胸口，以利刺激腸道。
2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。
2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。
2-3.慢慢回到動(dòng)作1，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。
腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫
各種細(xì)菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負(fù)責(zé)過(guò)濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無(wú)法順利運(yùn)行，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。
腎臟好習(xí)慣
腎臟是人體的「血液再生工廠」，負(fù)責(zé)過(guò)濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。
1.吃得清淡少鹽
鹽分?jǐn)z取太多時(shí)，會(huì)讓血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟病變，因此除了料理時(shí)減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見(jiàn)的鹽。
此外，也要避免吃進(jìn)太多蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品等蛋白質(zhì)。因?yàn)樯眢w在消化、分解蛋白質(zhì)的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過(guò)濾排出，因此，攝取過(guò)量蛋白質(zhì)時(shí)，腎臟就得拚命工作，尤其當(dāng)腎臟功能衰退時(shí)，廢物可能無(wú)法順利排出，因此引起更嚴(yán)重的腎臟問(wèn)題。
2.喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染，進(jìn)而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會(huì)緩緩進(jìn)入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會(huì)縮短水分停留在體內(nèi)的時(shí)間。
3.攝取黑色食物
中醫(yī)所說(shuō)的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。
日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。
尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛(ài)的養(yǎng)生食物。
4.維護(hù)私處清潔，避免感染
女性的尿道口和陰道、肛門(mén)的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當(dāng)，而把陰道、肛門(mén)口附近的細(xì)菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。
所以如廁之后，由前(陰道口)往后(肛門(mén)口)擦拭，并注意會(huì)陰部的清潔，及保持干燥通風(fēng)，穿透氣的內(nèi)褲，以免流汗悶濕，就能減少細(xì)菌孳生感染的機(jī)會(huì)。
5.按摩顧腎穴位
腎的經(jīng)絡(luò)起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。
涌泉穴
(腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯(lián)機(jī)約前三分之一處)
滋補(bǔ)腎精，助眠、促進(jìn)血液循環(huán)。
太溪穴
(腳內(nèi)踝后側(cè)一寸的凹陷處)
調(diào)補(bǔ)腎氣，改善腰酸背痛
復(fù)溜穴
(位于踝骨，內(nèi)踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度)
調(diào)補(bǔ)腎氣，幫助代謝水分，消水腫。
讓你變美變年輕的食物
吃對(duì)食物是變美最簡(jiǎn)單的方法。把下面4種富含抗氧化成分，維生素和礦物質(zhì)的食品納入你的飲食習(xí)慣中，成為改善健康和抵抗衰老的武器!
1.楓糖漿
楓樹(shù)糖漿富含抗氧化劑，富含能增強(qiáng)免疫力的鋅和抗炎因子，是天然的健康食品。當(dāng)然，由于楓糖漿很粘稠，含糖高，所以每天最好只吃一湯匙的量，配合酸奶，面包或蔬菜吃。
2.椰子油
根據(jù)國(guó)際皮膚雜志上的一篇研究，讓患有輕中毒濕疹的人連續(xù)7個(gè)星期每天都吃純榨椰子油，結(jié)果表明他們的皮膚變好了，尤其皮膚的含水度增強(qiáng)了32%。
3.黃瓜
有機(jī)黃瓜對(duì)于身體是個(gè)寶。美國(guó)Salk生物研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)黃瓜中自然存在的非瑟酮和黃酮醇有組防止因記憶力減退而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)障礙以及防止阿爾茨海默氏病。黃瓜皮富含硅，是結(jié)締組織的基本成分，有助肌肉修復(fù)，支持韌帶，軟骨，骨頭和皮膚組織周?chē)难h(huán)。黃瓜還可用來(lái)切成薄片，敷在眼睛上緩解腫脹和皮膚曬傷。
4.食用花卉(或綠葉蔬菜)
食品科學(xué)雜志上的一篇研究發(fā)現(xiàn)，食用花卉中富含酚和抗衰老的氧化劑(五倍子酸，綠原和蕓香素)。可食用花卉如玫瑰花瓣能減少炎癥，降低心血管疾病和患上某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。綠葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)，菠菜，蒲公英和甜菜也能產(chǎn)生花瓣一樣對(duì)身體有益的化學(xué)反應(yīng)。
結(jié)語(yǔ)：你現(xiàn)在應(yīng)該了解，什么是內(nèi)臟強(qiáng)，才是真的美了吧，我們不能只在乎外在的美，其實(shí)外在美不美和身體內(nèi)各項(xiàng)器官?gòu)?qiáng)不強(qiáng)有很大關(guān)系的哦。我們平時(shí)要注意調(diào)理身體，對(duì)內(nèi)在器官都要保護(hù)好。
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