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現(xiàn)在在都市里生活的男人都因?yàn)楣?jié)奏快而感到壓力大。每天都在加班加點(diǎn)的工作著，吃飯都沒有什么時間，我們都知道飲食和健康是分不開的，那么健康的男性飲食是什么呢?我們又應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?接下來就一起和小編去文章中看看吧!
中年男性更應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)
經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。
在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。
對于強(qiáng)腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。
選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。
體力勞動型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。
平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。
另外，對有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C，同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時抗氧化劑的補(bǔ)充就成了最重要的事。
抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時都可以多吃一些。
男人吃什么食物能起保健作用
西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。
西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
黃豆
據(jù)統(tǒng)計(jì)，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。
黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。
美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。
南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。
高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。
中年男人吃什么水果
吃什么水果好
1、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。
2、蘋果
蘋果含有的營養(yǎng)很是豐富，在蘋果中，含有大量的水分和各種保濕因子，經(jīng)常食用對皮膚具有一定的保濕作用，而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。
3、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。
4、甘蔗
甘蔗吃起來甘甜爽口，而且它是清肺熱的最佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分，而且還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。
在南方，人們習(xí)慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水會讓冬更美好。
5、奇異果
奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見的營養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。
6、石榴
石榴的營養(yǎng)價值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營養(yǎng)成分。
果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁含有的多酚的含量特別豐富，不僅可以為為肌膚及時的補(bǔ)充水分，而且還具有很好的抗衰、防癌作用。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類以及各種維生素。
另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達(dá)243毫克，還富含鐵、鉀和維生素p。生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素p，從而改善毛細(xì)血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑。
9、梨
梨吃起來酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營養(yǎng)成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，自古就被譽(yù)為“百果之宗”。
梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，對肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。
10、山楂
在寒冷的冬至節(jié)氣到來之時，吃一些美味又營養(yǎng)的山楂，讓它來幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。
俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
果膠具有降低膽固醇和血糖、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效。
山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。
山楂以果實(shí)作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。
對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。
11、香蕉
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。
同時，有鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用，對減肥也相當(dāng)有效。
香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，并造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。特別適合溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者和減肥者。
結(jié)語：男人在拼搏的同時一定要對自己好一點(diǎn)，畢竟身體是一切的基礎(chǔ)。今天小編給大家講解了中年男人的保健飲食原則和對身體好的水果，希望可以幫助到大家，每一個人都能有一個好的身體。
延伸閱讀
中年男性的壓力一般都較大，身體也大不如年輕的時候了。所以中年的男性朋友如果不注意養(yǎng)生的話，疾病就會經(jīng)常纏身。那么中年男性養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)呢？下面隨小編一起來看下吧。
中年男性養(yǎng)生第一項(xiàng)：生活要有規(guī)律
這個年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒！那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢？首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
中年男性養(yǎng)生第二項(xiàng)：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性養(yǎng)生第三項(xiàng)：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍！
中年男性養(yǎng)生第四項(xiàng)：有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥！人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱！有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
養(yǎng)護(hù)脊柱 角度優(yōu)先
長期伏案的人，工作中要注意每一個小時就要站起來活動5分鐘，再次坐下時最好變換一下姿勢。選擇有一定傾斜度的辦公桌，或自制一個30度到45度的斜板支在平面的辦公桌上，這樣對保護(hù)腰椎頸椎是非常有利的。使用鼠標(biāo)時，盡量不要使用肩部，只保證手的運(yùn)動就可以了，減少肩部肌肉的使用率。經(jīng)常光腳在地板上行走，或在練習(xí)平衡的器械上運(yùn)動，都可以刺激體內(nèi)感受器，使頭腦對身體保持一個敏銳的知覺，對關(guān)節(jié)也有好處。
天使翅膀護(hù)肩關(guān)節(jié)
中年時候要注意肩膀的放松，平時可以做一些類似天使翅膀劃動那樣感覺的伸手訓(xùn)練，把雙手伸開，像伸懶腰那樣的高度，然后手心朝前，像揮動翅膀那樣不斷的揮動，經(jīng)常做這個動作可以保護(hù)肩關(guān)節(jié)。也可以在墻上輕輕地做一些俯臥撐，這樣效果也很好。
無痛下蹲練膝關(guān)節(jié)
預(yù)防膝蓋痛可以采用無痛下蹲的方法，每天練習(xí)角度很小的下蹲動作，膝蓋彎曲的角度不要大于40度。練習(xí)過程中，如果引起膝蓋的疼痛，就把下蹲的角度減小，直到疼痛消失。隨著持續(xù)的練習(xí)，下蹲的角度會逐漸增大，癥狀也會逐漸減輕。
四肢關(guān)節(jié)避免強(qiáng)震
人到中年運(yùn)動的頻率和方式的選擇要以運(yùn)動后感覺舒適為標(biāo)準(zhǔn)，盡量避免競技運(yùn)動項(xiàng)目和長跑。北歐越野走是一種值得提倡的鍛煉方式，游泳和自行車也是適合中年人的能保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動。長跑不停地騰空落地對膝關(guān)節(jié)有傷害，最好保持慢跑小步，這樣才對關(guān)節(jié)好。
關(guān)節(jié)不好可能遺傳
臨床上，很多關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的患者，其父母也有不同程度的關(guān)節(jié)疾病。雖然目前沒有確切的實(shí)驗(yàn)證明關(guān)節(jié)病可以遺傳，但是體質(zhì)的遺傳是毋庸質(zhì)疑的。若家中老人有關(guān)節(jié)疾病，那么兒女也要對自己的關(guān)節(jié)多注意，如父母的腰不好，孩子要更注意養(yǎng)護(hù)自己的腰，盡量避免過度使用。
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