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隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼，很多男士朋友也放棄了健身的想法，這是非常錯(cuò)誤的行為。健身對男人的好處不言而喻，其實(shí)冬季健身的好處更不少，那么我們就一起去文章中看看究竟有哪些冬季健身常識(shí)吧!
冬季健身對男人身體好，那么究竟是好在哪里，對男人身體哪些器官有好處，下面詳細(xì)了解一下。
冬季健身的5大好處
調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的男人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對氧的需要。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使男人體動(dòng)脈硬化，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動(dòng)脈硬化有積極意義。
同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經(jīng)
經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的男人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。
于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
提高人體免疫力
近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。
通過運(yùn)動(dòng)，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法
熱身階段
騎行五分鐘，速度不宜過快。
高強(qiáng)度階段
以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。
恢復(fù)階段
以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
此外
年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法
采用自由騎行法
每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
騎行速度可自由掌握
開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
騎行時(shí)注意掌握呼吸
以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制
一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)80%，下限=(220-年齡)60%，這也即是最大，最小安全心率范。
準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。
而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。
熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。
因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。
正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。
另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。
項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。
室內(nèi)活動(dòng)場地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。
因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。
目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
結(jié)語：健身對于男人的意義非比尋常，不僅僅是能夠減肥塑形，更多的是能夠改善體質(zhì)，提高免疫力。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人冬季健身的好處和冬季健身的注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家，讓每一個(gè)人都有一個(gè)好身體。
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