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隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，男士朋友們的飲食條件也是越來(lái)越好?？墒窃谀腥讼硎苊牢兜耐瑫r(shí)，肚子上的贅肉也是多了起來(lái)。那么我們肚子上的贅肉怎么減呢?瘦肚子的最快方法又有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就讓小編帶大家去文章中看一看如何瘦肚子吧!
目錄
1、男人肚子有贅肉的原因 2、男人減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
3、男人瑜伽減肚子贅肉的方法 4、男人最好的瘦肚子時(shí)間
5、男人肚子贅肉的食譜介紹 6、幫助男人減肚子贅肉的水果
7、男人減肚子贅肉最有效的運(yùn)動(dòng) 8、男人過(guò)度減肥的危害
男人肚子有贅肉的原因
肚子上的贅肉的原因
1、緊張壓力
對(duì)于上班族的男人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)腹部贅肉堆積的情況，這種現(xiàn)象來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
如果你的腰圍過(guò)粗，得新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂(lè)而不為。
2、活動(dòng)力差
并不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見(jiàn)得，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效，想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺(jué)到自己很喘了，才叫做運(yùn)動(dòng)。
可以試試一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。
3、便秘代謝差
其實(shí)一個(gè)人的身體上堆積的脂肪不均勻，跟代謝有著直接的關(guān)系，全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，還可以搭配定期上SpA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。
另一項(xiàng)收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會(huì)咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。
4、懶惰不愛(ài)動(dòng)
對(duì)于現(xiàn)在多數(shù)人來(lái)說(shuō)有一通病，就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹便便，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。
想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
5、姿勢(shì)不良
一個(gè)人的行為姿勢(shì)也會(huì)影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來(lái)，問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致，比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的，而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來(lái)的位置，避免內(nèi)臟周?chē)街嘤嘀緦?dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條，也可以達(dá)到減肚子的效果。
男人減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
很多男士年紀(jì)稍微大了些，肚子也就跟著大了起來(lái)。
利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
上班的時(shí)候，搭車(chē)提早1、2站下車(chē)，即可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。
還有走路的姿勢(shì)很重要，好的姿勢(shì)讓我們的運(yùn)動(dòng)事半功倍。
健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰。
不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定是會(huì)有成果的。
而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的，不要給自己懶惰的借口，離開(kāi)自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么。
這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖
可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處。
而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。
當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。
當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。
纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。
在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?
如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。
每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。
若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
少吃高“油水”的食物
“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見(jiàn)長(zhǎng)胖，很多人就歸因于“油水”少。
現(xiàn)在專(zhuān)家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。
其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
吃飯不要太急
男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印?/p>
這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥。
因此，當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。
此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢。
而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。
每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸。
用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起。
保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部慢是下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺(jué)，養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響。
每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
男人瑜伽減肚子贅肉的方法
減肥不僅僅只是女性的專(zhuān)利，其實(shí)男人減肥也是很重要的。而俗話說(shuō)的好，“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀(jì)，越能顯示出成熟穩(wěn)重的男性魅力。
但隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男人的體型也慢慢見(jiàn)長(zhǎng)，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來(lái)了，減肥已經(jīng)不僅僅是女性的專(zhuān)利，當(dāng)下很多男生也加入了減肥的行列。
那么男士有何減肥妙招呢，相信只有你親身經(jīng)歷了才會(huì)深刻感悟。
男人減肥之瑜伽減肥
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。
呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。
尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。
右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男人減肥和女性減肥一樣沒(méi)有捷徑可走，只有從生活中開(kāi)始改變，不能心急。只要采用正確的方式，并且堅(jiān)持它，男人也可以輕松地瘦下來(lái)。
男人最好的瘦肚子時(shí)間
正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態(tài)，身材也不易發(fā)胖，眾所周知，那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)睡懶覺(jué)的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。
因?yàn)槿嗣咳盏钠鹁印嬍?、活?dòng)、睡眠等都會(huì)影響人體的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。
下面就為大家分享全天減肥計(jì)劃作息時(shí)間安排表!
68點(diǎn)：到樓下走走
起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。
晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。
晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
79點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
1011點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。
這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
13點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
1620點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。
1519點(diǎn)：吃晚餐
為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。
2021點(diǎn)：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
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