【www.cndadi.net - 更年期女性身體差如何養(yǎng)生】
我們知道，在女人的年紀(jì)漸漸長了，也時(shí)常會(huì)為了事情來大動(dòng)肝火，這時(shí)候就會(huì)有人說啊!這女的更年期了!沒錯(cuò)，女人更年期的確會(huì)脾氣暴躁，這是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。而這時(shí)候，你應(yīng)該要協(xié)助她們!
更年期保養(yǎng)怎么做?更年期飲食這樣控制就對了
更年期需要合理飲食，控制食量、減少糖分和鹽分?jǐn)z入，還需要多吃含雌激素的食物，此外，由于飲食中能被人體吸收的維生素和鈣質(zhì)有限，因此還要注意額外補(bǔ)充維生素。
更年期飲食控制熱量低鹽低脂飲食
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
更年期飲食增加含鐵、鈣食物的攝入
建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
鈣質(zhì)的補(bǔ)充，一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，使人情緒容易保持穩(wěn)定;另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài);同時(shí)鈣質(zhì)還可以堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期保健這樣做!包準(zhǔn)女人更年期不再鬧脾氣!
1、保持樂觀的情緒
患者首先要明確，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動(dòng)，以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。
2、保持生活規(guī)律
生活應(yīng)有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時(shí)應(yīng)主動(dòng)從事力所能及的工作和家務(wù)，或參加一些有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
3、多洗熱水澡
由于體內(nèi)多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會(huì)出現(xiàn)一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行為上出現(xiàn)多疑、嘮叨甚至不近人情。此時(shí)，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食;定期運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力，改善睡眠;平時(shí)多洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵(lì)。
女人更年期是一個(gè)身體老化的階段，這時(shí)候因?yàn)樯眢w內(nèi)激素的變化導(dǎo)致女人情緒上變得奇怪或是暴躁，這都是正常的現(xiàn)象，怕的是這時(shí)候身邊的朋友或家人并沒有體諒女人!
女人更年期要面臨許多壓力來源，這時(shí)候如果能夠搭配更年期飲食、做好更年期保健等步驟，如上頭所介紹給大家的，那么一定可以帶著更年期的女人走過這個(gè)難關(guān)!關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過，女人也別害怕面臨更年期會(huì)有多難受，因?yàn)楸３制匠Ｐ牟拍茏屇憬】涤置利愢?
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