肌酸粉的作用
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“肌酸粉的作用”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
肌酸粉對(duì)于很多人而言是比較陌生的，這其實(shí)是一種化學(xué)物質(zhì)。肌酸粉對(duì)人體的作用效果是比較明顯的，在生活中的應(yīng)用也比較廣泛，這種物質(zhì)一般多用于健身人群中。當(dāng)然在使用肌酸粉的時(shí)候也有許多要注意的地方，尤其是一些用法用量，同時(shí)要了解關(guān)于肌酸粉的服用方法。
1.作用
肌酸粉是能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)肌酸粉可以把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。合理使用肌酸粉還能間接地增大肌肉的體積，因?yàn)橛辛烁嗟哪芰?，運(yùn)動(dòng)者便可進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，通過(guò)“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)肌細(xì)胞在吸收肌酸時(shí)，也帶給細(xì)胞更多的水份（水合作用），細(xì)胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進(jìn)了新肌的生長(zhǎng)。當(dāng)肌酸粉和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸粉更為有效。
2.服用方法
沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)各服用1次，其余2次隨意，但應(yīng)與其它各次服用間隔4小時(shí)以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)沖飲，6周“維持期”后，停用2—3周，再重復(fù)以上“沖擊期”和“維持期”的使用方法。
3.注意
服用肌酸粉要合理掌握劑量和時(shí)間。過(guò)量的肌酸粉既不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸粉的最佳作用：運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。
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在現(xiàn)實(shí)生活中減肥是我們十分關(guān)注的話題，身體出現(xiàn)肥胖不僅會(huì)容易影響到身體健康，同時(shí)也會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些高血壓或者是血糖高等疾病，減肥不僅可以減掉多余的脂肪，同時(shí)也可以保持完美的身材曲線，而減肥的方式有很多，肌酸是屬于有機(jī)酸，人體就可以分泌，可以達(dá)到減脂的效果。
肌酸會(huì)阻礙減脂嗎
肌酸是一種含氮的有機(jī)酸，人體本身就可以生產(chǎn)，只是含量較低、合成速度較慢，更多時(shí)候是負(fù)責(zé)給神經(jīng)和肌肉供給能量，提高肌力量和肌耐力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂起到的是促進(jìn)的效果。
減脂可以吃肌酸嗎
是可以的，原因是在肌酸的幫助下，我們的身體能夠?qū)τ谄谟兄玫倪m應(yīng)能力，緩解ATp含量不足的問(wèn)題，帶來(lái)更出色的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
肌酸可以減肥嗎
肌酸本身是供能物質(zhì)，那么主要功能就是產(chǎn)生能量，進(jìn)入身體后并不會(huì)產(chǎn)生對(duì)脂肪消耗有幫助的反應(yīng)，更多的是需要配合運(yùn)動(dòng)來(lái)一塊進(jìn)行，才能有效減肥。
健身有必要吃肌酸嗎
通常肌酸是作為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑來(lái)輔助健身訓(xùn)練來(lái)使用，特別是力量訓(xùn)練中肌酸的補(bǔ)充能夠獲得更好的訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練的水平，提升訓(xùn)練效果有一定的幫助。
左旋肉堿與肌酸可以同時(shí)喝嗎
研究顯示二者在體內(nèi)沒(méi)有排斥和反應(yīng)，并且各自功能也相互沒(méi)有沖突，所以可以同時(shí)食用，沒(méi)有問(wèn)題。
我需要多少肌酸?
A：人每天消耗的肌酸，取決于自身體重以及肌肉量。正常情況下，一個(gè) 70 kg 體重的成年人，每天大約需要消耗 2 g 左右的肌酸。這些肌酸，一部分靠食物攝取，一部分靠身體自身合成。
但是，當(dāng)你想要增加力量或提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)時(shí)，單純依靠身體合成肌酸，效率很低;這時(shí)候，就需要額外的攝取。某些食物，尤其是紅肉和魚(yú)類，富含肌酸，但相比于蛋白質(zhì)，靠食物大量攝取肌酸，其實(shí)效率不是特別高
事實(shí)上，除去那些健美運(yùn)動(dòng)員，人們平均每天通過(guò)飲食攝入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身體自身合成 1 g 左右 (1)。如果你想通過(guò)飲食大量攝取肌酸，比較困難——這時(shí)候，就需要額外的肌酸補(bǔ)劑。
增肌粉具有促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用，這對(duì)于很多健身達(dá)人來(lái)說(shuō)，增肌粉是比較重要的，他是重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，我們知道在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，需要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣才能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，才有助于肌肉的塑形，增肌粉就是這樣的一種食物，在使用增肌粉的時(shí)候也要了解一些最佳的食用時(shí)間，我們來(lái)看一下增肌粉怎么吃。
1.增肌粉最佳使用時(shí)間
三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段，你的營(yíng)養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。尤其對(duì)需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對(duì)營(yíng)養(yǎng)渴求最高，這時(shí)也最容易吸收;人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過(guò)程中生長(zhǎng)激素的分泌高峰又會(huì)帶來(lái)蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也非常理想。
對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無(wú)疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無(wú)疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時(shí)間。
2.食用的方法
一般用溫開(kāi)水?dāng)嚢璋鑴?，即可食?水溫不宜過(guò)高，否則容易結(jié)塊，破壞增肌粉中的蛋白營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開(kāi)水最為合宜，避免因?yàn)槠渌镔|(zhì)因?yàn)槲粗蛩赜绊懙鞍孜铡?/p>
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好問(wèn)問(wèn)自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了?
如果你僅僅依靠增肌粉營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑作為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，而不注重食補(bǔ)，那我敢肯定你絕對(duì)不會(huì)有明顯進(jìn)步，而且增肌粉的規(guī)定量是不能滿足一天基本需要的。事實(shí)上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。
對(duì)于健身增肌增重的你，在食物補(bǔ)充充分的情況下，額外利用好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，相信你才會(huì)有明顯的進(jìn)步。
現(xiàn)在這里說(shuō)的量，是除去平常飲食外，額外補(bǔ)充蛋白的量。一般初級(jí)健身者每天需額外補(bǔ)充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達(dá)到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當(dāng)然你可以根據(jù)情況將這些量分兩次(鍛煉后和早上早餐)食用。
平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人都知道增肌粉，如果人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，是很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)流失的，尤其是如果不及時(shí)補(bǔ)充的話，是會(huì)影響身體健康的，增肌粉是可以幫助鍛煉的人補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)增肌粉雖然有好處，但是在吃的時(shí)候是需要注意控制量的，并不是說(shuō)隨便吃多少就可以。
增肌粉吃多少量?
一般來(lái)說(shuō)增肌粉的服用劑量是沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)的，通常都是視情況而定的。
1、對(duì)于不同品牌的增肌粉，用量也是有區(qū)別的，比如肌肉科技增肌粉在用量上面有明文規(guī)定：每天1~3次，每次1勺，一勺大概67g左右。查看真實(shí)服用者他們每天吃多少克。
對(duì)于不同健身階段的朋友，服用的方法和劑量都是有差別的，在我們身邊雖然有很多喜歡健身的人，但是由于工作和生活的影響，健身的時(shí)間也有限的，對(duì)于那些沒(méi)有多少時(shí)間健身的朋友來(lái)說(shuō)，服用增肌粉的量也會(huì)相應(yīng)減少的。一般建議大家在健身后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用，不過(guò)一次建議服用100克以內(nèi)，可以用開(kāi)始或是牛奶溶解飲用，但是對(duì)于那些時(shí)間多健身量大的朋友來(lái)說(shuō)，服用增加粉的用量和服用頻率也會(huì)相應(yīng)增加了，對(duì)于這些人一般建議每天服用三次，早中晚各一次。
增肌粉需要注意的事項(xiàng)
第一、不能空腹喝增肌粉，一定要在喝增肌粉之前進(jìn)食一些可以充饑的食物，比如面包片、饅頭等，空腹服用的話，對(duì)腸胃可能會(huì)有影響。
第二、不能過(guò)量喝增肌粉，不管是藥物還是食物，只要是過(guò)量食用都會(huì)對(duì)我們的身體造成負(fù)擔(dān)的，有些朋友可以在剛開(kāi)始服用增肌粉的時(shí)候是按時(shí)按量操作的，但是在服用后一兩周左右，如果效果不是很明顯的話，可能就會(huì)自行增加服用劑量，這樣操作是錯(cuò)誤的，這樣不就對(duì)增肌沒(méi)有幫助，反而還會(huì)給身體帶來(lái)不適的。
很酸的檸檬烯是美容效果很好的一種水果，柑桔果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮桔汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。桔瓤表面的白色網(wǎng)路絲，含維生素p,能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙桔類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用〕。
檸檬功效與作用
檸檬的功效：
檸檬中含有糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，此外，還有豐富的檸檬酸和黃酮類、揮發(fā)油、橙皮甙等。檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，檸檬性溫、味苦、無(wú)毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能利尿，調(diào)劑血管通透性。
適合浮腫虛胖的mm.吸煙者要多吃檸檬，因?yàn)樗麄冃枰木S生素C是不吸煙者的2倍。檸檬熱量低，且具有很強(qiáng)的收縮性，因此有利于減少脂肪，是減肥良藥。檸檬能防止心血管動(dòng)脈硬化并減少血液粘稠度。熱檸檬汁加蜂蜜對(duì)治療支氣管炎和鼻咽炎十分有效。甘地潤(rùn)肺、酸地消渴、開(kāi)胃解酒毒、美白、潤(rùn)膚、降低膽固醇。沖泡剩余，可涂在面部治療面斑，粉剌。
檸檬的作用：
袪痰： 更鮮為人知的，是檸檬也能袪痰，且袪痰功效比橙和柑還要強(qiáng)。將檸檬汁加暖水和鹽，飲之可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，十分靈驗(yàn)。感冒初起時(shí)，不妨用檸檬加蜜糖沖水飲，可以紓緩喉痛、減少喉嚨干涸不適。
另外，每天早上在還沒(méi)有進(jìn)任何食物前喝一杯檸檬水，不但可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、治療便秘、排出體內(nèi)毒素、達(dá)到美容的功效，還可以去除口腔異味，消除口臭。
檸檬片泡水喝的最直接的功效就是美容啦，每天早晨喝一杯熱檸水的習(xí)慣，檸檬汁的份量以半只檸檬為宜。這會(huì)使眼睛更有神、皮膚更紅潤(rùn)。如果在水中多加一些檸檬汁，還會(huì)起到清除體內(nèi)垃圾的作用。我就常喝檸檬茶：潤(rùn)喉、美容兩不誤，其實(shí)除了美容外檸檬還可以預(yù)防疾病呢！如果長(zhǎng)期喝，你肯定會(huì)是個(gè)健康的小美人噢！
檸檬美容
檸檬是美容圣品，水果之王， 檸檬中含有多量的檸檬烯、苦素、枸椽酸和維他命ABCDE等物質(zhì)，具有消除疲勞、改善肌肉工作能力以及活化皮膚表皮細(xì)胞等多種保健功效。 檸檬酸不但能防止和消除色素在皮膚內(nèi)的沉著，而且能軟化皮膚的角質(zhì)層，令肌膚變得白凈有光澤。
檸檬美容-潔膚增白
將1只鮮檸檬洗凈去皮切片，放入一只廣口瓶?jī)?nèi)，加入白酒浸沒(méi)檸檬，浸液1夜。次日用消毒脫脂棉蘸浸泡酒液涂面，15分鐘后用溫水洗凈，1周后可見(jiàn)面容光滑潔白。
檸檬美容-緊膚光潤(rùn)
取1湯匙鮮檸檬汁，放入杯中，加入鮮雞清1個(gè)，混合攪拌均勻。再加入兩湯匙燕麥粉、兩湯匙橄欖油或花生油，一起攪拌均勻成糊狀。每晚洗臉后敷面形成面膜，20分鐘后取下，再用溫水洗凈。每晚1次，連續(xù)1周后，可使干性、松弛、多皺的面容，變得紅潤(rùn)光澤。
檸檬美容-潤(rùn)膚沐浴
將鮮檸檬兩只，切碎用消毒紗布包扎成袋，放入浴盆中浸泡20分鐘；也可以用半湯匙檸檬油代之，再放入溫水至38℃-40℃，進(jìn)行木沐浴，大約洗10分鐘，助于清除汗液、異味、油脂，潤(rùn)澤全身肌膚。腳掌心有厚皮者可用檸檬皮搓揉，使之軟化逐漸脫落。油性皮膚者，沐浴后在潤(rùn)膚霜中滴入少許鮮檸檬汁涂擦全身，施行按摩，可以祛除過(guò)多油脂，使肌膚光澤紅潤(rùn)而有彈性。
檸檬美容-飲用減肥
取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。
檸檬汁對(duì)舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。另外，取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
美容作用
檸檬在美容上有獨(dú)特的作用，檸檬汁能清潔皮膚毛孔，使皮膚平滑光亮，潔白如玉。這里介紹幾種簡(jiǎn)易實(shí)用的檸檬美容方法。
檸檬美發(fā)洗發(fā)時(shí)，在養(yǎng)發(fā)油內(nèi)滴入幾滴檸檬汁，裹頭發(fā)，20~30分鐘后用溫水清洗干凈。每月洗1次，可使頭發(fā)光潔柔軟。
檸檬除皺取新鮮雞蛋清，加入檸檬汁，用面粉調(diào)成濃糊狀，擦于面部15分鐘后用清水洗凈，可舒緩皺紋。
檸檬潔膚將一茶匙蜂蜜加熱，加入同量檸檬汁，調(diào)勻，均勻地涂于面部，半小時(shí)后用清水洗凈，可使皮膚白凈。
檸檬除斑在晚上用棉花棍浸檸檬汁涂在色素斑上，然后擦上護(hù)膚霜，有除斑功效。
檸檬護(hù)膚取新鮮成熟檸檬2個(gè)，依次用冷、熱水清洗干凈，去蒂，以潔布擦干，用刀切成1厘米厚的片，裝入廣口瓶?jī)?nèi)，再加入20度的高粱酒350毫升，密封，3個(gè)月后即可取用。將此液擦在臉上，輕輕拍打搓揉，使皮膚微紅，以利于液體滲入皮膚，增強(qiáng)護(hù)膚效果。
檸檬美唇經(jīng)常唇部含一片檸檬，可使嘴唇自然紅潤(rùn)，血液流暢，而且可經(jīng)常呼吸到檸檬清香，有提神功效。
檸檬潔齒檸檬具有漂白作用，可潔白牙齒。取一小塊紗布，蘸檸檬汁，像刷牙一樣來(lái)回摩擦牙齒，既潔齒亦可預(yù)防牙疾，還能清除口臭。
檸檬晚妝晚上臨睡前，將臉洗凈，取適量按摩面霜或冷霜于掌上，滴入三四滴檸檬汁，將其揉勻敷在臉部，用手指輕輕按摩1分鐘后用棉花試去，敷上化妝水，持之以恒，即可收到養(yǎng)顏美容的效果。
檸檬養(yǎng)顏將適量黃瓜汁、檸檬汁、酒精混和，加入蛋白攪勻，擦在臉上，15分鐘后洗掉，有養(yǎng)顏之功效。
檸檬褪紅用檸檬汁加些奶粉（或面粉）攪拌均勻，涂于患部即可。連續(xù)做2個(gè)月，可使皮膚光滑、平坦而柔軟，原來(lái)不健康的紅色亦會(huì)消褪。
檸檬化妝水將玻璃罐洗凈，倒入米酒，加入切成薄片的檸檬1個(gè)，將玻璃罐密封，存放1個(gè)月以上，即可制成天然化妝水。此化妝水不含化學(xué)成分，可在就寢前使用。即使在睡眠中，皮膚也會(huì)不斷地吸收檸檬中的維生素，有滋養(yǎng)肌膚的效果。
檸檬美手用檸檬肉摩擦手部，有助于消褪皮膚中不健康的顏色；用檸檬皮擦手，皮中所含的檸檬油可使皮膚細(xì)膩，光滑。
檸檬除疤痕取檸檬1個(gè)，洗凈，用家用攪拌機(jī)絞汁過(guò)濾，加入50毫升純蜂蜜和1個(gè)雞蛋的生蛋清，輕輕攪拌，讓其徹底混勻，但不能過(guò)多起泡，然后兌入少量糖水服用。堅(jiān)持每天服1次，3月內(nèi)有明顯的除疤效果。
檸檬軟膚肘關(guān)節(jié)和腳后跟部位由于經(jīng)常摩擦，皮膚最容易角質(zhì)化而變成硬硬的厚皮。入浴后，用檸檬片使勁揉搓角質(zhì)化的皮膚，會(huì)使其很快軟化。
檸檬健康浴把檸檬切萬(wàn)薄片，浸泡在浴缸中，其中的維生素C,可使全身清爽無(wú)比，還有健美肌膚的功效。
檸檬消毒 在水中放一兩片檸檬，將手浸洗一下，可潔手消毒。
檸檬治凍瘡將檸檬片泡在溫水中，約10分鐘后，將手腳浸入其中，能促進(jìn)血液循環(huán)，滋潤(rùn)皮膚。每日1次，不出幾日，凍瘡即愈。
結(jié)語(yǔ)：
在我們的生活里，有很多不同的味道。極具代表性的檸檬是很酸的，我們要好好的把自己的皮膚保養(yǎng)好，可以適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)檸檬。
提起增肌粉，可能平時(shí)喜歡健身的人都知道，但是有些人時(shí)常抱怨，說(shuō)是自己吃了增肌粉之后，并不像商家宣傳的那樣，效果不明顯，甚至是沒(méi)有效果，其實(shí)增肌粉在食用的時(shí)候，是講究方式方法的，而且是有服用的時(shí)間，服用方法以及時(shí)間不正確，是會(huì)導(dǎo)致效果不明祥，但是如果服用正確是會(huì)事半功倍的。
增肌粉什么時(shí)候喝?
1、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后
增肌粉主要可以為肌肉的形成提供營(yíng)養(yǎng)和能量，主要是適合強(qiáng)壯型和瘦弱型的使用，且需要配合運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練才可以發(fā)揮出更好的作用。機(jī)體在做完訓(xùn)練之后對(duì)于營(yíng)養(yǎng)和能量處于一個(gè)極度渴求的狀態(tài)，此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘迷黾》劬涂梢宰屔眢w更好的進(jìn)行吸收，從而能發(fā)揮出較好的作用。
2、睡覺(jué)起來(lái)后
人體在經(jīng)過(guò)了幾個(gè)小時(shí)的漫長(zhǎng)休息之后，人體里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被消耗殆盡，此時(shí)人體的每一個(gè)部位都需要人們從外界攝入能量和物質(zhì)，此時(shí)的吸收狀態(tài)也是最好的。尤其是瘦弱型的人在早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水之后，就可以為自己準(zhǔn)備增肌粉，讓身體可以及時(shí)的得到補(bǔ)充，對(duì)于體重的增加和肌肉的形成有著較大的幫助。
3、準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)
晚上身體處于一個(gè)休息的狀態(tài)，但是身體的生長(zhǎng)激素處于一個(gè)分泌的高峰期，會(huì)讓蛋白質(zhì)的合成達(dá)到一個(gè)巔峰的狀態(tài)，所以瘦弱型的人可以考慮在睡覺(jué)之前給自己準(zhǔn)備增肌粉，可以得到更加明顯的作用和效果。
增肌粉是一個(gè)輔助人們改善體型的產(chǎn)品，在三個(gè)黃金時(shí)間使用效果自然加倍，但是應(yīng)該注意的是，需要人們服用一段時(shí)間之后就需要暫停一段時(shí)間的使用，否則很容易給身體的一些器官帶來(lái)較大的負(fù)荷，反而不利于身體的健康。
增肌粉打開(kāi)后能放多久
增肌粉如果在打開(kāi)之后并且保存是以密封的形式保存的話，只要是在保質(zhì)期內(nèi)都是可以吃的，一般情況下增肌粉的保質(zhì)期都在半年以上，所以只要在這一個(gè)時(shí)間內(nèi)將增肌粉吃完就可以了。
第一屆奧林匹亞先生拉里·斯科特說(shuō)：“健美百分之九十來(lái)自營(yíng)養(yǎng)?！比缃瘢瑺I(yíng)養(yǎng)對(duì)于增肌的重要性已得到健美、健身愛(ài)好者的公認(rèn)，但是如何選擇和使用才能最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品的作用呢？其實(shí)，如果要追求更快的增肌效果，或想順利跨過(guò)增肌過(guò)程的“平臺(tái)期”，增肌營(yíng)養(yǎng)品的組合使用就顯得尤為重要，科學(xué)的增肌組合更有利于促進(jìn)肌肉合成，加快肌肉的增長(zhǎng)速度。
重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支鏈氨基酸
重肌粉
改變瘦弱體形或增長(zhǎng)肌肉力量的同時(shí)，又不增加身體脂肪。
提供日常飲食無(wú)法滿足的充足能量，營(yíng)養(yǎng)成份全面、豐富。
采用最合理有效的碳水化合物與蛋白質(zhì)比例。
含30%進(jìn)口優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，脂肪含量低。
極易被人體、包括吸收功能較差的人體吸收。
配合肌酸使用，效果更明顯。
肌酸
肌酸可以增加肌肉力量，為訓(xùn)練釋放更多的能量，通過(guò)“肌肉產(chǎn)生力量、力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)；同時(shí)計(jì)算可以把水帶進(jìn)肌肉，使肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，增加肌肉蛋白的合成速度，促進(jìn)新肌生長(zhǎng)。所以，很多人吃過(guò)肌酸都有明顯的增加力量、肌肉發(fā)脹、圍度增加的感覺(jué)。
蛋白粉
提高優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的同時(shí)，控制碳水化合物的攝入。
適合在晚上、早上使用。
因?yàn)榻∶廊送砩鲜菓?yīng)該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢？因?yàn)樵谕砩蠑z入碳水化合物會(huì)使體內(nèi)胰島素水平升高——這會(huì)導(dǎo)致肌肉分解的！而且體內(nèi)持續(xù)的高胰島素水平還可能會(huì)導(dǎo)致可怕的二型糖尿??！所以，晚上就需要乳清蛋白來(lái)幫助你在睡夢(mèng)中合成肌肉。
至于早上，當(dāng)然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食的身體停止肌肉的分解。
訓(xùn)練后也可配合重肌粉一起飲用。
谷胺酰胺
是人體中最豐富的游離氨基酸，也是腦部的主要能源。它可以促進(jìn)肌肉蛋白合成和肌細(xì)胞生長(zhǎng)，從而提升肌肉力量和質(zhì)量。
此外，谷氨酰胺還能消除腦部疲勞，克服腦部缺氧，促進(jìn)病后和受傷后的康復(fù)，增強(qiáng)免疫力。在體能消耗較大或受傷、有病時(shí)，人體內(nèi)谷氨酰胺水平急劇下降，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則人體便會(huì)分解肌肉蛋白，使得肌肉質(zhì)量和免疫能力下降。
肌肉細(xì)胞對(duì)谷酰酸胺的吸收能力最強(qiáng)，每天攝入可以提高肌肉中的貯存量。肌細(xì)胞在吸收谷氨酰胺時(shí)水分和糖元也會(huì)連帶地吸收進(jìn)來(lái)。因此肌肉的膨脹度會(huì)相應(yīng)增加,這是它的增肌效果。
支鏈氨基酸
是人體中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎縮，保持體形。
當(dāng)體能消耗較大時(shí)，支鏈氨基酸會(huì)大量流失，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則支鏈氨基酸不夠，其它剩余的氨基酸都會(huì)失效，身體便會(huì)分解肌肉細(xì)胞，使得肌肉質(zhì)量下降。
要想訓(xùn)練出更強(qiáng)壯、更有力的身體，在細(xì)胞水平上刺激和給肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機(jī)體吸收蛋白質(zhì)。
支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因?yàn)樗鼈冇兄陬A(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，這對(duì)那些正處于賽前控制飲食階段的人來(lái)說(shuō)非常重要。在這個(gè)熱量攝入比較低的時(shí)候，強(qiáng)烈推薦使用支鏈氨基酸，因?yàn)橛捎诖藭r(shí)蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支鏈氨基酸，會(huì)有丟失肌肉的危險(xiǎn)。
上斜肌是指視神經(jīng)管周圍的關(guān)節(jié)，是聯(lián)系眼眶上壁的樞紐，而且上斜肌收縮的時(shí)候，會(huì)牽引眼球，可以讓我們促進(jìn)瞳孔的活動(dòng)，所以我們可以了解眼外肌出現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)的變化，是視覺(jué)神經(jīng)重要的組成部分。對(duì)于上斜肌的作用以及位置，我們可以來(lái)了解這篇文章的內(nèi)容，然后保護(hù)好自己的視力。
上斜肌(obliquus superior) 起自于視神經(jīng)管周圍的總腱環(huán)，經(jīng)上直肌與內(nèi)直肌之間，沿眼眶上壁內(nèi)側(cè)緣前行至其前端的滑車，再轉(zhuǎn)向后外，止于眼球赤道后方鞏膜的上面。收縮時(shí)，牽拉眼球，使瞳孔轉(zhuǎn)向外下方。上斜肌與上直肌作用相對(duì)應(yīng)，二者同時(shí)收縮，使瞳孔對(duì)向前方。由滑車神經(jīng)支配。
該肌是眼外肌中較細(xì)而肌腱最長(zhǎng)的一條，起始于視神經(jīng)孔內(nèi)上方的Zinn氏總睫環(huán)上。該處一部分蓋著上瞼提肌的起端。發(fā)出后經(jīng)較短的肌腱便是呈梭形的肌腹，其沿眶頂和眶內(nèi)壁之間前行到達(dá)滑車。在距滑車約10mm處肌腹演變?yōu)榧‰?，穿過(guò)滑車，向后外下轉(zhuǎn)折并延伸，與視軸成約55°角，經(jīng)過(guò)上直肌下，呈扇形附著在眼球后外上象限處，該肌全長(zhǎng)約62mm，肌腱長(zhǎng)約30mm。附著點(diǎn)寬約10.7mm。上斜肌肌腹上方為眶頂; 下方為內(nèi)直肌，與內(nèi)直肌間有眼動(dòng)脈、篩前后動(dòng)脈及鼻神經(jīng)通過(guò)。該肌與上瞼提肌間由后至前有滑車神經(jīng)、滑車上神經(jīng)、額動(dòng)脈及眼上靜脈分支等通過(guò)。反折腱的上方有滑車上神經(jīng)、眶上神經(jīng)的內(nèi)側(cè)支及眶上血管。扇狀腱膜上方有上直肌、上瞼提肌，下方為眼球，該肌反折腱與視軸成55°角，故其主要功能是下轉(zhuǎn)眼球，也有學(xué)者認(rèn)為是內(nèi)旋，其次為外展和內(nèi)旋。
上斜肌腱鞘綜合征
1.本征是一種原因不明，可能為先天異?；蛉毕荩匝矍蚧顒?dòng)障礙為主的癥候群。亦稱Brown上斜肌腱鞘綜合征；Brown綜合征；肌腱鞘粘連綜合征(tendon sheathadherence syndrome)。幼年發(fā)病，隨年齡增長(zhǎng)逐漸加重。表現(xiàn)為頭后仰，兩側(cè)眼瞼下垂，眼裂縮小。眼球活動(dòng)受限，幾乎固定于向下方注視的位置?？砂橛薪Y(jié)合膜彈性降低、脈絡(luò)膜缺損等。由于本征為先天性的解剖學(xué)缺陷，故現(xiàn)如今尚無(wú)滿意的治療方法。本征對(duì)生命無(wú)影響，也不影響壽命。
2.因上斜肌腱鞘過(guò)緊引起的眼球運(yùn)動(dòng)受限疾病?；佳蹆?nèi)轉(zhuǎn)時(shí)不能上轉(zhuǎn)，原在位和外轉(zhuǎn)時(shí)上轉(zhuǎn)正常或基本正常。內(nèi)轉(zhuǎn)時(shí)瞼裂偶而擴(kuò)大，而且因上斜肌機(jī)械性牽拉而使眼球下轉(zhuǎn)。同側(cè)上斜肌功能不亢進(jìn)。常有外斜視，向上注視時(shí)明顯。多數(shù)患者原在位時(shí)正位，但隨病程加長(zhǎng)而發(fā)生下斜視，及面部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)眼的代償頭位。如原在位時(shí)正視，無(wú)異常頭位，就無(wú)需治療。如患眼明顯低下，或異常頭位，需做去除異常上斜肌腱鞘手術(shù)。
肌醇是一種比較常用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在人體中，起著比較重要的作用。而肌醇在一般情況下，對(duì)于人體是沒(méi)有害處的，但是如果是因?yàn)轶w質(zhì)存在問(wèn)題的話，那么肌酐也會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)嘔吐、惡心或者是反胃等不良后果，出現(xiàn)這種問(wèn)題的話，大家一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查原因，然后再采取措施進(jìn)行治療！
一、肌醇對(duì)身體有害
肌醇（Inositol）也叫做纖維醇，是一種可以由人體，動(dòng)物和植物細(xì)胞自然產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)素。通常情況下，即使經(jīng)常服用肌醇也不會(huì)造成不良反應(yīng)。但在肌醇引起副作用時(shí)，一般包括反胃，惡心和稀便等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)嘔吐。此外，還有一些人會(huì)經(jīng)歷頭痛，食欲降低或暈眩，偶爾還有臉紅和瘙癢等現(xiàn)象。幸運(yùn)的是，大多數(shù)服用肌醇的人不會(huì)出現(xiàn)任何副作用。
二、肌醇的主要作用
肌醇是動(dòng)物、微生物的生長(zhǎng)因子。分子式(CHOH)6。又稱環(huán)己六醇，廣泛分布在動(dòng)物和植物體內(nèi)。最早從心肌和肝臟中分離得到。環(huán)己六醇在自然界存在有多個(gè)順、反異構(gòu)體，但有價(jià)值的、天然存在的異構(gòu)體為順-1 ，2 ，3 ，5-反-4，6-環(huán)己六醇，結(jié)構(gòu)式如上。在80℃以上從水或乙酸中得到的肌醇為白色晶體 ，熔點(diǎn)253℃ ，密度 1.752 克/厘米3（15℃ )，味甜，溶于水和乙酸，無(wú)旋光性?？捎捎衩捉菀褐刑崛?。主要用于治療肝硬變、肝炎、脂肪肝、血中膽固醇過(guò)高等癥。
三、肌醇的服用建議
服用肌醇時(shí)，必須和膽堿及其他B族的維生素同時(shí)服用。
常喝咖啡的人要多攝取肌醇。
服用卵磷脂的人最好攝取已經(jīng)過(guò)螯合作用的鈣，以維持體內(nèi)磷和鈣的平衡，因?yàn)榧〈己湍憠A似乎都會(huì)提高出血液中磷的含量。
要使維生素E達(dá)到最高的效果，必須攝取充分的肌醇和膽堿。
對(duì)于每一個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)，愛(ài)美可以說(shuō)是天性了。當(dāng)市場(chǎng)上出現(xiàn)新的護(hù)膚產(chǎn)品的時(shí)候，很多的女性都會(huì)嘗試一下。杏仁酸，是最近出現(xiàn)在大眾視野當(dāng)中的一種可以改善痘痘肌的護(hù)膚產(chǎn)品。面對(duì)杏仁酸對(duì)皮膚的作用，很多的女性都會(huì)購(gòu)買產(chǎn)品進(jìn)行嘗試。那么杏仁酸有哪些優(yōu)點(diǎn)呢？
一、什么是杏仁酸煥膚？
杏仁酸是目前唯一的親脂性果酸，與皮膚親和力最高，容易滲透角質(zhì)層并深入皮膚發(fā)揮作用。所以深入皮膚產(chǎn)生作用時(shí)，不會(huì)迅速觸及痛覺(jué)受器產(chǎn)生疼痛，更具備已知良好的殺菌能力，防止發(fā)炎細(xì)菌感染，所以對(duì)于肌膚的感受是較為溫和不刺激，且不產(chǎn)生紅腫現(xiàn)象。因此不僅針對(duì)油性膚質(zhì)和青春痘膚質(zhì)能達(dá)到抗菌、改善毛孔阻塞的明顯效果，對(duì)于日光性角化、黑色素沉淀等也有明顯的效果。
杏仁酸煥膚有哪些優(yōu)點(diǎn)？
可以抑制酪氨酸酶與酪氨酸活性，抗菌修復(fù)肌膚；有效阻斷黑色素蛋白的形成，美白保濕肌膚；角質(zhì)代謝、溫和換膚，可改善油性痘痘?。怀瑥?qiáng)親膚性，與皮膚的親和力極高。
二、杏仁酸煥膚如何改善你的痘痘??？
1、針對(duì)粉刺較多、毛孔較明顯的肌膚
粉刺屬于非發(fā)炎性的痤瘡，過(guò)多的粉刺不但會(huì)使毛孔更為明顯，更有可能發(fā)炎形成丘疹或膿皰！對(duì)于較嚴(yán)重痘痘、丘疹及膿皰同時(shí)并發(fā)有較多淺層發(fā)炎痘痘的情況，可同時(shí)搭配水涵氧微雕治療清潔毛孔，并以高壓氧氣清除毛孔中的痤瘡桿菌，讓杏仁酸治療效果更到位！
2、針對(duì)痘痘、紅痘疤較明顯的肌膚
紅痘疤一向是許多人心中一直的痛和遺憾，因?yàn)榘l(fā)炎性的丘疹和膿皰除了黑色素沉淀外，發(fā)炎過(guò)程增生的微血管造成的紅痘疤更是它不容易處理的原因之一。
針對(duì)紅痘疤較明顯的肌膚，做完杏仁酸治療，痘痘發(fā)炎的情形告一段落后，可以搭配光纖粉餅雷射，徹底掃除紅痘疤。粉餅雷射810nm+940nm的波長(zhǎng)能夠有效處理黑色素和紅痘疤，此外對(duì)于因?yàn)槎欢环鄞潭^(guò)度擴(kuò)張的毛孔，更有加強(qiáng)收斂的效果喔！
3、針對(duì)痘痘較嚴(yán)重，有明顯凹洞毛孔的肌膚
較嚴(yán)重的痘痘肌膚往往伴隨著持續(xù)發(fā)炎的粉刺、粗大的毛孔以及凹洞。杏仁酸雖然有淡化痘痘色素沉淀的效果，但痘痘所留下的凹洞和毛孔，卻仍然是許多長(zhǎng)過(guò)發(fā)炎性痘痘肌膚的最痛。
晶雕飛梭雷射是目前對(duì)凹洞和毛孔最有效的治療之一：其10600nm的波長(zhǎng)、可高度靈活自由調(diào)整的治療模式，更讓它成為打擊凹洞最有效的秘密武器！
三、杏仁酸煥膚需要注意些什么？
1、首先清楚適合什么膚質(zhì)
杏仁酸是果酸的一種，是唯一具有脂溶性的果酸，相比傳統(tǒng)果酸，能更好地滲透毛孔直達(dá)肌底，比較溫和，適合暗沉有痘印、閉口較多、角質(zhì)層過(guò)厚、毛孔粗大的肌膚。而且，杏仁酸界也累積了不少口碑產(chǎn)品，濃度選擇廣，無(wú)論刷酸小白或者耐操皮都能找到心儀之選。
2、使用過(guò)程中最好濃度從低到高
濃度較高的杏仁酸精華是煥膚的，20%濃度的寵愛(ài)之名杏仁酸煥白亮膚精華是醫(yī)美最高濃度，安全、低敏、低刺激，唯一注重衛(wèi)生署規(guī)定之醫(yī)美煥膚品牌。再加上極佳親膚性的pH3.5，可快速深入毛孔、清除粉刺，有效阻斷黑色素形成，改善暗沉。
3、煥膚后滋潤(rùn)修護(hù)更重要
煥膚后的肌膚容易干荒缺水，其實(shí)需要更加倍的滋潤(rùn)和修護(hù)，才能真正擁有潤(rùn)澤透亮的光感肌！寵愛(ài)之名特別推出杏仁酸煥白亮膚乳液，能更深層滋潤(rùn)干燥肌膚，pH3.5安全低敏低刺激，溫和軟化并重整角質(zhì)，有效改善暗沉，降低果酸對(duì)肌膚造成的刺激與負(fù)擔(dān)，深層滋潤(rùn)修護(hù)煥膚后的肌膚，維持水嫩透亮，讓肌膚展現(xiàn)健康光采。
蘿卜這種食物本身就是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都非常高的事物，因?yàn)樗粌H可以做菜，也可以被當(dāng)做中藥材來(lái)使用。特別是在一些人眼里經(jīng)常吃蘿卜是不用經(jīng)常去醫(yī)院來(lái)治療身體疾病的，而很多人也喜歡將蘿卜泡在酸水里制作酸蘿卜，酸蘿卜可以拿來(lái)做成老鴨湯喝。那么酸蘿卜的功效與作用是什么呢?
1、消除疲勞、幫助消化、預(yù)防衰老、防癌等
制作酸蘿卜需要的重要原料之一就是醋，醋可以消除疲勞，適量飲醋可以很好的消除疲勞，尤其是保健醋效果更好，醋也可以調(diào)解血液的酸堿平衡，幫助消化，利于吸收，還能幫助人體有效的攝入鈣質(zhì)。
醋還可以預(yù)防衰老，增強(qiáng)腸胃道的殺菌能力，增強(qiáng)肝臟機(jī)能，擴(kuò)張血管，防止心血管疾病、糖尿病的發(fā)生，增強(qiáng)腎功能，醋可以防癌，日本金澤醫(yī)科大學(xué)和京都大學(xué)聯(lián)合研究小組近日通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)證實(shí)，以糙米為原料的黑醋具有防癌效果。
2、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)、降低血脂、預(yù)防冠心病等
酸蘿卜的另一個(gè)重要原料是蘿卜，蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，并能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)防癌，抗癌有重要意義。蘿卜中的芥子油和膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。
常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。
3、補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)、開(kāi)胃
酸蘿卜中含有豐富的維生素C和大量的微量元素，所以平時(shí)可以經(jīng)常吃來(lái)幫助補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)，而且酸蘿卜還能有開(kāi)胃的作用，如果平時(shí)食欲不好的話可以在吃飯之前適當(dāng)?shù)某砸恍┧崽}卜來(lái)幫助提升胃口。
