跑步沙袋綁腿
男性跑步養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“跑步沙袋綁腿”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人在跑步的時候，都會用沙袋將腿給綁起來，這樣可以更好的增強運動的效果，加強腿部的力量，可以減肥健身。但是，這鍛煉方法并非適用于所有人，尤其是年齡不足20歲的青少年。因為這樣會不利于青少年的成長和發(fā)育，給其嚴重的身體上的傷害。下面，就為大家介紹以下沙袋綁腿的利弊以及正確的綁法。
綁沙袋跑步的利
有利于增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。訓(xùn)練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓(xùn)練時戴上，結(jié)束后立即松掉，平時不要戴。
綁沙袋跑步的弊
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉，確實能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應(yīng)該根據(jù)身體素質(zhì)、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現(xiàn)疲勞性癥狀為宜。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當立即停止負重，必要時還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。對于“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認為并沒有科學(xué)根據(jù)。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應(yīng)該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發(fā)育期，骨骺尚未愈合，負重運動容易出現(xiàn)疲勞性損傷，增加出現(xiàn)其他運動傷害的風險。所以，以增強體質(zhì)、促進生長發(fā)育為目的普通學(xué)生，沒有必要像競技運動員那樣“刻苦”，否則過猶不及，反而容易出現(xiàn)運動傷害。
沙袋綁腿的正確綁法
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負擔，對腿部發(fā)育不利其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。
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腿是人體重要的部位，其主要功能是讓人能夠行走。當然，除此之外，腿還會在很大程度上影響個人形象。如果人的腿比較瘦且長的話，那么自然會給人的身材加分不少。但是往往有不少人的腿都是粗的。想要讓腿變細并不是一件容易的事情，不少人都會選擇綁腿的方式讓腿變瘦。那么，綁腿真的能使人腿變瘦嗎？
一、綁腿能瘦腿嗎
綁腿是不能瘦腿的。
想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
具體方法：
1，將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,
2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側(cè)傾斜，保持這個姿勢30秒。然后再向右側(cè)傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側(cè)的脂肪。
二、綁腿的作用有哪些
1、打了綁腿后開始有不習(xí)慣的腿肚子漲，幾天后感到很舒服，特別是在登山時感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼;
2、山地行軍，防止山蟲螞蝗隨時順著褲管爬進去咬吸，且有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛;
3、如果負傷骨折三角巾急救包不管用時解下綁腿布起到固定骨頭的作用;
4、在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時將幾根綁腿布連接絞成繩索作牽引用;
5、如果有戰(zhàn)士負傷無擔架后送時，砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布制作成簡易擔架;
6、有幸抓到對方的倒霉蛋將綁腿捆個結(jié)結(jié)實實，保管他解脫不了;
7、有遇到需要捆扎的東西那綁腿布是有效的替代。
三、怎樣制作綁腿
綁腿的制做很簡單，尺寸可變化，沒有嚴格標準，為一長布帶(帆布做的較好，較結(jié)實的普通布也行)，一端是平頭，一端分叉成兩條繩，叉口處要結(jié)實，寬度10厘米或更寬，長度1.5—2米長都可。
綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開始繞腳腿平裹，每一圈或兩圈可將綁腿翻面，以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處，應(yīng)站起來打，松緊適度，太緊邁不開步，太松不起作用，打的好的綁腿應(yīng)將鞋口嚴封，走很長時間也不松。
沙袋是一種常用的健身器具，近年來受到了越來越多男性的歡迎。其主要作用是用來練習(xí)拳頭，提高格斗技能等等。而打拳擊需要用到手臂肌肉等，因此，練習(xí)打擊沙袋是非常不錯的方法，下面就來看看打拳擊沙袋練什么肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧，希望大家能夠了解一下吧。
1.打沙袋主要練習(xí)腕力，從而怎長手上的打擊能力！打沙袋還可以時腰部、肩部、小臂、大腿發(fā)力配合勻稱！
2.像勾拳、直拳、擺拳加上組合拳擊打沙袋練習(xí)，時間一長的確很費力！是可以起到消耗脂肪的功能，但通常還沒到達到消耗脂肪程度就會累了！比如拳擊運動員減輕體重都是以負重跑步、跳跳繩、節(jié)食一類的手段來減去影響比賽成績的多余脂肪！
3.步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。在實戰(zhàn)中成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
以上就打沙包練什么肌肉這樣的問題進行了相對比較詳細的講解了。在很多時候要是按照上面說的應(yīng)該能夠解決這樣的疑惑。鍛煉身體是非常好的一件事情了。我們在平時的時候要是能夠做到合理飲食并且每天堅持適量的鍛煉，那么離擁有一個健康的身體就不遠了。
水泡不是什么大問題，但是卻會讓一個人的身體感覺很痛苦，因為水泡在破損之后，首先最明顯的是會導(dǎo)致感染，破掉的地方會結(jié)痂，脫落以后會留下疤痕，尤其是我們經(jīng)常走路的雙腳是最有可能會遇見水泡的，腳底出現(xiàn)水泡需要先看看原因，根據(jù)實際的原因，選擇合適的方法治療。
一、腳部起泡原因
1、腳底起泡
腳底部可能在長時間長距離的訓(xùn)練后，腳部皮膚過度使用而造成，但是如果日常訓(xùn)練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習(xí)慣，跑步習(xí)慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個點就很容易的出現(xiàn)水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。
2、腳兩側(cè)起水泡
腳兩側(cè)起水泡常見于新鞋子。所以有一個新鞋子需要磨合的說法，正常情況下，鞋子是不需要磨合也不會造成怎樣的傷痛，磨合是為了讓你了解鞋子的習(xí)性，更好的發(fā)揮運動水平。但是現(xiàn)在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子設(shè)計或者生產(chǎn)中的小失誤造成某一個位置特別突兀造成，這種情況，你需要稍微厚點的襪子磨合一段時間。
而更主要的原因是，你買的鞋子買小了！鞋子有不同的寬度，B、D、E、2E、4E等，越往后寬度越大，如果你海購鞋子的時候務(wù)必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。不然你飛洋過海的鞋子很可能讓你痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪動也是硬傷。"愛燃燒"上有很多鞋子方面專題，值得給你推薦。
3、腳趾起泡
腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間，你跑步落地是不是過于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一點是："輕輕觸底，立即騰空。"這種高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到輕觸地就有非常大的學(xué)問了。怎么合理的調(diào)整你的上身力量，去帶動你的運動在這個時候變得很重要，如果做不到，嚴重的情況就是出現(xiàn)黑指甲。
4、后跟起水泡
腳后跟起水泡基本上是鞋子不合適，大部分原因是鞋子太大，過大的鞋子，讓腳一直在鞋子里面活動，沖撞就會起水泡了，也遇到過因為鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建議穿的襪子高過鞋口，避免腳與后跟的直接接觸。
跑步是一項有氧運動，很多人為了鍛煉身體會定期去跑步。有些人沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，也不了解跑步的運動要領(lǐng)就盲目的運動，很容易對身體造成傷害。有些人跑步之手說跑步屁股疼，這就是沒有掌握好跑步的技巧導(dǎo)致的。下面給大家說下如果臀部又疼痛感是什么原因造成的。
擁有一個強壯的臀，是擁有愉快跑步生活的關(guān)鍵。強壯的臀肌在跑步過程中發(fā)揮著很重要的作用。
臀肌由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
它們連接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的時候為你提供很好的穩(wěn)定性和力量。
臀大肌是你身體中最大的肌群，它們協(xié)同你的軀體肌群、臀部和腓腸肌一起，使你在跑步過程中身體呈一條直線，并且不易受傷。
維持好所有這些肌肉中的力量和靈活性，你將會成為一個非常愉快的跑步者。
然而，有些跑友在熱身活動不充分、過度勞累等情況下，還是會出現(xiàn)臀肌拉傷的情況。
今天小編就來給大家講解一下，當你遇到臀肌拉傷的傷病時該如何進行恢復(fù)吧~
1、臀部有疼痛感，是哪里受傷了？
如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。
拉傷情況比較嚴重的話，在你跑步時或者跑步后，都會有明顯的疼痛感。
甚至在你上下樓梯或者當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。
在跑步的過程中，如果疼痛出現(xiàn)在臀部前方、臀部關(guān)節(jié)處，那是你發(fā)生了應(yīng)力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘繩肌交匯處，表明近端腘繩肌拉傷了。
疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經(jīng)痛。
如果臀大肌處有不適感，并且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。
2、臀部肌肉拉傷了，該怎么恢復(fù)？
在拉傷后的前兩天，需要每天冰敷疼痛區(qū)域4～6次，每次15分鐘。
臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續(xù)做力量訓(xùn)練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。
同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎癥。
跑步過程小腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，其實說到底是由于腿部的神經(jīng)或是肌肉沒有得到放松，還處于一個僵硬的狀態(tài)，而跑步時的運動量其實較大，一下刺激會使其產(chǎn)生抽筋的癥狀，因此跑步前的放松以及壓腿是必要的。跑步壓腿的方法也比較多，比較常見的有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿以及遛腿，根據(jù)場地以及個人的需求自己選擇。
1、正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖。上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。在練習(xí)中應(yīng)注意避免出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的情況。
3、后壓腿
背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。需要注意此動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地。
4、遛腿
壓腿后一定要練一下踢腿,正踢、側(cè)踢、外擺、里合,這叫遛腿,可以使腿部靈活,三分壓七分遛。踢腿也不易過猛,過猛容易拉傷肌肉,或使膝關(guān)節(jié)受傷。
雖然說跑步是一項不受時間地點限制的運動，但是并不代表任何的時間都適合跑步，理論上最佳適合跑步的時間是下午的2點到四點以及傍晚的5點到七點，像是半夜跑步是絕對不適合的。一方面半夜是一個人體自我機能修復(fù)的時間，選擇去跑步就代表身體得不到應(yīng)有的休息，另一方面半夜跑步的危險性也較高。
一、最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
二、晨跑夜跑的優(yōu)劣
晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠不如晚上的好。
三、夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
