【www.cndadi.net - 陽虛體質(zhì)運(yùn)動養(yǎng)生法】
大家都希望自己擁有一個好身材，尤其是在夏天的時候，看到別人的好身材更是羨慕不已，現(xiàn)在大家每天都比較忙碌，運(yùn)動的時間非常的少，尤其是當(dāng)年紀(jì)增加之后，身體的新陳代謝功能也在逐漸的下降，所以很多人都出現(xiàn)了身體比較胖的現(xiàn)象，要想很健康的瘦下去，就要讓自己變成易瘦體質(zhì)。
1、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
2、每周維持2~3次的有氧運(yùn)動
只要長時間進(jìn)行一項運(yùn)動，且維持一定的運(yùn)動強(qiáng)度，并確實提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運(yùn)動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果!
3、一天維持7~9小時睡眠量
美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產(chǎn)生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進(jìn)更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發(fā)胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行!
4、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
澳大利亞悉尼大學(xué)在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
5、在午餐或晚餐做湯時 在其中加入少許辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
