減脂期怎樣保住肌肉
肌肉運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減脂期怎樣保住肌肉”，希望能為您提供更多的參考。
減肥是所有女性一生都在追求的事業(yè)，很多男性朋友注重減肥的同時還想鍛煉出迷人的肌肉。人們?nèi)粘Ｂ犝f的減肥方法都是減掉脂肪的辦法，很少有在減肥期間能鍛煉出肌肉的辦法。下面給大家介紹下減脂期間怎樣保住肌肉的方法，想鍛煉出迷人的肌肉的男性朋友可以借鑒。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為：
1、身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。
2、晚間攝取碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
二、每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議你：
1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
三、飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
四、多吃點魚類
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
五、每天練兩次力量訓(xùn)練
1、力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。
2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
六、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝取
減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續(xù)3天的低熱量飲食后，第4天采用高熱量飲食。在這3天里，可服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。
例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。
七、合理分配碳水化合物攝取量
要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后用餐時各攝取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余4餐去。這是因為，早晨起來和訓(xùn)練后身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
八、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。
如果前面的7個秘訣都沒有達到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
ys630.coM延伸閱讀
好多人都羨慕運動員的身材，全是肌肉沒有一絲絲的贅肉，所以很多人都想要鍛煉成那個樣子，殊不知想要達到運動員的效果需要將體內(nèi)的肥肉鍛煉成肌肉，也就是減脂不減肌肉。減脂不減肌肉的過程比較慢，不可以操之過急。本文介紹了減脂不減肌肉的方法，想要鍛煉一身腱子肉的人趕緊來看看吧。
減脂不減肌肉的方法
1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過度的有氧運動
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。
這里我們告訴減肥者，減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓(xùn)練等。
3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓(xùn)練
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪。
同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時。
4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等
為什么這么說呢?因為長時間有氧運動或者力量訓(xùn)練后，給身體補充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。在做到以上4點的同時，傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過程中消耗多余的脂肪，留住寶貴的肌肉。
除了減脂運動，飲食也不可分開，下面一起來看下減脂喝什么茶好。
一、綠茶+柑橘or陳皮
柑橘類水果及其果皮，其芳香成分能舒緩壓力，放松身心，令你在節(jié)日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張，是真正能讓你松弛下來的食材哦。
二、玫瑰果+博士茶
來自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos)，克減輕飲食中出現(xiàn)的胃部不適如惡心、嘔吐、胃動力不足等癥狀，同時對于便秘的改善也有促進作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質(zhì)，提高新陳代謝機能。
三、綠茶+玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣十足，除了養(yǎng)顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進腸胃功能，讓你進食大量油膩食品后消化得更徹底，長期飲用還能促進新陳代謝。
四、玫瑰果+扶桑花茶
屬于葵科的扶?；ú?，濃郁的深紅色，口味帶點酸，與味甘的玫瑰果搭配，能促進消化。其富含的維生素C與檸檬酸，促進熱量的代謝，令你體內(nèi)0積聚。
五、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新，味道微甜，可可清心寧神，加速新陳代謝，恢復(fù)精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結(jié)合，能快速地回復(fù)腸胃，緩解飲食帶來的負擔。
六、綠茶+菊花茶
綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。
七、玫瑰果+迷迭香
迷迭香在西方是一種香料，用于烹調(diào)調(diào)味。用迷迭香來泡茶，能消除節(jié)日因進食過多油膩食品而導(dǎo)致的胃氣脹、腹脹等問題，還是一款很不錯的減肥茶。
為身體內(nèi)有太多的脂肪，當我們身體內(nèi)脂肪過多的時候就非常容易造成身體發(fā)胖，所以減肥更重要的就是減少體內(nèi)的脂肪，有很多電子秤，現(xiàn)在都能夠測出人體內(nèi)的體脂，身體那體質(zhì)過多也容易造成脂肪肝，脂肪肝對身體的危害非常的大，那么怎么才能夠減少體質(zhì)率呢?
一、如何正確減體脂
1、通過飲食減少身體脂肪
(1)蛋白質(zhì)和纖維
多吃蛋白質(zhì)和纖維。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質(zhì)時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。
(2)健康的碳水化合物攝入
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質(zhì)，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。
(3)熱量循環(huán)
當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。每天運動消耗的熱量大于攝入的多于基代的熱量，這才是可以減肥的。
(4)少食多餐
如果您希望通過少食多餐來控制飲食的話，應(yīng)該注意飲食的規(guī)律性，一般早點是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，所以早餐要吃好!
2、通過運動減少身體脂肪
(1)有氧運動
想要健康科學(xué)地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
(2)運動時間
有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態(tài)，是時候動用脂肪儲存了。也有的人說有氧運動耗盡了你的糖原儲備，后期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應(yīng)該取決于你的目標。
(3)高強度間歇訓(xùn)練
高強度間歇訓(xùn)練會立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應(yīng)”這個詞就是這么來的。所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。高強度間歇訓(xùn)練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環(huán)即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接著30秒的急速沖刺跑。比例取決于你自己。
(4)運動期間合理休息
你可能會感到自己像一個發(fā)電機一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運動期間，要學(xué)會花一天時間放松。不需要一整天坐在沙發(fā)上，但是一定要讓你的身體自我修復(fù)。
男性的肥胖不同于女性，一般只會胖在肚子上，所以簡單的跑步運動起不了什么作用。不少男性減肥都喜歡去健身房，選擇健身房地點要選對，并且一定要堅持下去。健身房里的儀器很多，并且有專業(yè)的教練，所以有條件可以快速的減脂。本文介紹了減掉脂肪的四大步驟，一起來看一看吧。
減掉脂肪四大步驟
一，練前放松
這個應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達到什么樣的目地，如果開始進行鍛煉練習(xí)的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進度，而且可能受傷嚴重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。
比如可以適當?shù)睦?、跳躍，或者借助物體進行適當?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。
當然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是那個部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
上肢訓(xùn)練：杠鈴來仰臥推舉和啞鈴做鳥展翅運動練胸肌;器械或者啞鈴?fù)凭毤?如果想要鍛煉背部力量的話，下拉練習(xí)或者啞鈴單臂劃船也是可以的;彎曲腹部練習(xí)都是鍛煉腹部肌肉的最愛了。
下肢訓(xùn)練：下肢毋庸置疑是必須有力量的，幾乎所以的運動都需要依靠下肢的力量，這是不可改變的。主要是鍛煉腿部和臀部的力量，有什么練習(xí)的動作呢?選擇深蹲和硬拉是首先，這兩個動作都是下肢力量訓(xùn)練的絕對經(jīng)典、黃金動作。
當然畢竟是為了力量的訓(xùn)練，在選擇啞鈴或者杠鈴的時候，要記住根據(jù)自身的能力和需求來選擇，不要急于就成導(dǎo)致身體受傷，那就不好了。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當我們完成適當?shù)牧α坑?xùn)練時候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個小時以內(nèi)就完全可以的。
那適合做哪些運動呢?首先是慢跑或者散步等，這些運動相對對身體沖擊不是那么的大，也不會造成太大的損傷。我們的目地是來補充練習(xí)，盡量是自己的需求而不是強加上去的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢?
主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進行科學(xué)的按摩，也能很好的改善酸痛情況。所以想要減脂的話，那就趕緊學(xué)起來吧!
隨著科技的發(fā)展，減肥不在只關(guān)心體重有沒有降下來，而關(guān)心的是體脂率的高低。大多數(shù)人對于胖瘦的概念并不是特別的清楚，絕大一部分人看重的只是體重，只有一少部分人在看重體重的同時，還關(guān)心體脂率，其實不管是體重還是體脂率，都不能準確的表達一個人是胖還是瘦，需要根據(jù)綜合情況來定。
怎樣減體脂的最好方法？
1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.進食前應(yīng)先喝一杯暖水。4.進餐時應(yīng)細嚼慢咽。5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成飽。8.選吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定時定量。12.用較小的碗裝食物。13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。14.喝完湯再吃青菜。15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.寧愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃東西。20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.飯后立刻刷牙。23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。24.肚子餓時，不去買東西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。28.每天做半小時輕量運動。29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。30.大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小時有氧運動。
很多人為了追求快速減肥，會選擇過度節(jié)食，這種做法是大錯特錯的，大部分人選擇節(jié)食都會減肥失敗，即便最終真的能夠減肥了，身體健康也出了問題，那反而是得不償失的，所以在減肥期間不是不吃東西，而是要合理吃東西，下面為大家介紹減脂期的正確飲食方法。
減脂期飲食：
1、水果
大家都知道水果富含各類維生素和其他微量元素，且大多適合為身體清脂，減脂期建議大家多吃一些水果來補充微量元素。蘋果、香蕉、葡萄柚、櫻桃、柑橘、奇異果、蔓越莓等都是適合減脂期食用的水果哦。
需要注意的一點是，水果適合餐前吃，但不可作為代餐食物。吃過水果還是要記得吃主食哦。
2、肉類
肉類是減脂增肌期間必不可缺的一種食物。對于肉類的處理，小編建議，越清爽越好，如果想要減脂，還是盡量拒絕油膩的爆炒肉一類，盡量選擇含油量少的做法。減脂期間推薦大家多吃雞肉（尤其雞胸肉）、牛肉和三文魚。
3、蔬菜
許多人認為所有的蔬菜都適合減脂期間吃，其實不是，減脂期間對蔬菜還是較為挑剔的，比較適合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、蘿卜、苦瓜、西蘭花。另外，適量吃一些豆制品也是很好的選擇。
4、谷物
谷物可以作為主食來吃，也就是經(jīng)常說的代餐食品?，F(xiàn)在最常見的代餐谷物就是燕麥了。減脂期間，對谷物的要求是營養(yǎng)全面，并且飽腹感越強越好，因為這能夠幫助控制食欲，從而達到減脂效果。適合減脂期吃的谷物除燕麥之外還有小麥、藜麥、白蕓豆及各種豆類。也可以直接使用含以上谷物的減脂餅干作為代餐食品，如廣譽恒酥咔減脂餅干中，就含有小麥粉、藜麥、白蕓豆和膳食纖維粉。這樣代餐就比自己買這么多種原料回家做要方便的多了。
減脂和自己是的一場戰(zhàn)斗，需要極強的毅力。希望大家在控制飲食的同時，能夠堅持運動，這樣可以大大提高減脂的效率哦。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因為較好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會對自己的體重有一定的標準，超過了這個標準后就會不停的進行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會有著很大的不同，因此有些時候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時，發(fā)現(xiàn)前后的時間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當?shù)脑黾酉逻\動量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對于是感覺到非?？鄲赖模饕羌∪馀c脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
現(xiàn)在很多人為了減肥，經(jīng)常去給自己強行的喂一些減肥藥，但是減肥藥會導(dǎo)致頻繁的腹瀉，對腸道的健康會造成很大的影響，對身體的健康會導(dǎo)致很多的問題，所以大家一定要注意減肥，要用正確的方法，如果一定需要通過喝一些東西來輔助減肥的話，給大家推薦通過喝咖啡的方式來達到減肥的效果，那么喝咖啡減肥有哪些正確的步驟？
步驟/方法
黑咖啡黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，黑咖啡帶來的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。
喝什么咖啡能減肥
卡布奇諾特濃咖啡的濃郁口味，配以潤滑的奶泡；頗有一些汲精斂露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶，混以自下而上的意大利咖啡的香氣，這就是卡布奇諾。有一種讓人無法抗拒的獨特魅力，起初聞起來時味道很香，第一口喝下去時，可以感覺到大量奶泡的香甜和酥軟，第二口可以真正品嘗到咖啡豆原有的苦澀和濃郁。
卡布奇諾一般是三分之一的濃縮咖啡，三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶組成的。實際來說咖啡和牛奶的比例還是在1:1的。如果不喜歡喝黑咖啡的MM們，卡布奇諾也是個不錯的選擇。
喝什么咖啡能減肥
N 拿鐵拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經(jīng)典混合，意大利人也很喜歡把拿鐵作為早餐的飲料。意大利人早晨的廚房里，照得到陽光的爐子上通常會同時煮著咖啡和牛奶。喝拿鐵的意大利人，與其說他們喜歡意大利濃縮咖啡，不如說他們喜歡牛奶，也只有espresso（濃縮咖啡）才能給普普通通的牛奶帶來讓人難以忘懷的味道。但是拿鐵咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以對于需要減肥的MM們，拿鐵也許不是個很好的選擇。
喝什么咖啡能減肥
摩卡摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿鐵咖啡的變種。和經(jīng)典的意式拿鐵咖啡一樣，它通常是由三分之一的意式特濃咖啡和三分之二的奶沫配成，不過它還會加入少量巧克力。巧克力通常會以巧克力糖漿的形式添加，但某些咖啡售賣系統(tǒng)便會以即溶巧克力粉取代。有時，打起了的奶油、可可粉，和棉花糖都會加在上面用來加重咖啡的香味和作為裝飾之用。以大杯摩卡為例，加上了全脂牛奶、奶油、和巧克力碎片后，熱量可能超過500卡，將近一碗泡面，相當于你的一日所需熱量的一半。所以要減肥的MM們千萬不要選錯了哦！
其實每一個人的身體都是有正常代謝的，比如人體的脂肪，通過正常的代謝，就可以將身體內(nèi)的脂肪排出。不過因為有的人攝入的脂肪太多，光依靠人體的代謝是不能將這些脂肪消耗掉的，因此就形成了肥胖?，F(xiàn)代社會，肥胖的人比比皆是，那么問題來了，如何科學(xué)減脂最正確?
首先我們需要了解的是按照前面的理論，要是我們大幅度減少攝入的熱量，也就是所謂的節(jié)食，那么是否意味著會更快的減脂?答案是否定的，當攝入的食物提供的能量遠小于基礎(chǔ)代謝率時，身體就進行自我調(diào)節(jié)，降低基礎(chǔ)代謝率來應(yīng)對，所以在這一點上，節(jié)食是不可取的。
那么怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢?
增加肌肉含量，為什么經(jīng)過健身或者是專業(yè)運動員退役后會發(fā)胖很快，但是當他重拾運動之后，又會很快瘦下去呢?因為他體內(nèi)的肌肉含量遠大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪則是存儲能量的，所以肌肉量決定我們的基礎(chǔ)代謝率。因此，在我們進行瘦身減脂時，適量的增肌運動是保證減肥不反彈的基礎(chǔ)。
用蛋白質(zhì)來代替其他能量
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。
甲狀腺激素
我們知道，甲狀腺機能亢進的人消耗量大，胃口好卻總不胖。如果甲狀腺機能低下，代謝率將會大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能夠刺激身體釋放甲狀腺激素，這也是為什么吃辛辣食品容易讓人感到飽。
健身的時候不僅僅只靠著鍛煉，營養(yǎng)也是很重要的，我們要保證自己的飲食方面，必須要吃的營養(yǎng)一些盡可能的，不要去吃一些容易導(dǎo)致身體發(fā)胖的食物，并且要保證營養(yǎng)高，熱量低，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量要高一些，健身減脂的套餐包括了很多種，先給大家介紹幾種常見的食物。
健身吃什么長肌肉最快
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，進而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
下腹減脂運動是比較多的，常見的腹部瘦身運動有轉(zhuǎn)呼啦圈的做法，呼吸圈是針對腹部進行運動，對于促進腹部脂肪的消化是很好的。下腹減脂的動作是比較多的，可以利用側(cè)板支撐以及上下抬腿的運動方法，這些運動方法雖然是可以起到減脂的效果，但是需要常見去堅持，并且注意自己的飲食問題。
側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
上下抬腿
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
減脂和減重既有共同點，也有一定的區(qū)別。首先他們屬于減肥的不同的形式。其次就是他們的側(cè)重點不同，對于脂肪比較多的人來說，減脂是比較重要的，而對于體重比較重的人來說，減輕體重是最重要的目的之一。所以說會根據(jù)不同的目的，采取相應(yīng)的方法來進行減肥，我們來看這方面的內(nèi)容。
減脂和減重的區(qū)別
如果體型肥碩，加強鍛煉能夠消耗脂肪，這就是減脂;而且同時體重會減輕，這就是減重;但是如果體型纖瘦，運動會讓您肌肉更健康，體重可能稍微增加，但脂肪量是不會增加的。
減肥和減脂的區(qū)別主要有以下幾點：
1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態(tài)并無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是說我們減肥并不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們?nèi)梭w的本身體重基本是由于水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那么這種反彈的幾率是非常高的，只會越來越肥。
2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說是減的并不明顯，那是因為我們?nèi)梭w的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當脂肪減到一定程度時，被關(guān)注的只會是形體變化而不是上稱的數(shù)字。因此成功減脂后體重下降的并不會很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊致有形而已。
減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標，而這就是減脂的共同目標，也就是說我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過減脂來監(jiān)測身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達到減脂而不是其它的營養(yǎng)成分的減少為目的。以上就是關(guān)于減肥和減脂的區(qū)別，請大家再減肥的時候關(guān)注身體變化，而不是稱上數(shù)字的變化。
如今減脂的方法是越來越多，比較常見的有足球、籃球、健身等都可以讓人的體脂通過運動降下來，其實我們平時如果消耗的熱量大于我們攝入的熱量，脂肪很快就會被消耗的，但是由于每個人身體情況以及運動的偏好是不相同的，因此想要體脂采取的運動方式也是不一樣的。
怎么減體脂
一、減少碳水化合物
碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。當然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
二、水
如果你想恢復(fù)到原來的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。
三、每天吃5頓飯
一些營養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因為這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。
四、有氧運動和重量鍛煉
怎么減體脂 什么運動減體脂最快 怎樣減體脂的最好方法
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知
迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個偉大的方式，就是結(jié)合 適度的有氧運動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70％左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達到期望的結(jié)果，同時還會保持健美的體型。
五、健康的生活方式
這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計劃執(zhí)行好多年。
什么運動減體脂最快
12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的煩憂。時間短且卡路里消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量較為大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
怎么減體脂 什么運動減體脂最快 怎樣減體脂的最好方法
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20min后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
