跑步小腹墜痛是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“跑步小腹墜痛是怎么回事”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
跑步是對(duì)人體很好的一件事情，其可以讓人體全身所有的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)肌肉能力以及改變一個(gè)人氣質(zhì)的效果。而有些人卻會(huì)出現(xiàn)有跑步時(shí)小腹墜痛的情況，出現(xiàn)這種情況的原因有很多可能是腸胃疾病、內(nèi)臟或者是血管疾病等等，面對(duì)這種情況應(yīng)該了解其原因而后采取措施來治療，下面就來介紹一下跑步小腹墜痛是怎么回事。
這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間機(jī)械性刺激胃腸系統(tǒng)所引起的，一般疼痛的位置在右上腹部，個(gè)別在左上腹部或下腹部。
如果確定沒什么腸胃疾病的話?？赡軇×疫\(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)做得不夠。如果是在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)肚子痛，可能是因?yàn)楹粑{(diào)整的不好，可以換一種呼吸節(jié)奏。如果遇到這種情況，先停下來，按摩疼痛部位，緩一緩，然后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不會(huì)有什么問題了。
運(yùn)動(dòng)性腹痛發(fā)病原因分為三種，一種是腹內(nèi)疾病，有肝膽疾病的人在運(yùn)動(dòng)尤其在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于內(nèi)臟血管收縮，缺血缺氧和新陳代謝產(chǎn)物的刺激，容易出現(xiàn)腹痛。一種是腹外疾病，患有胸膜炎、腎結(jié)石以及腹肌拉傷等都可以引起腹痛。第三種是呼吸肌痙攣，因?yàn)槿梭w主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)運(yùn)動(dòng)劇烈，肋間肌或膈肌發(fā)生痙攣時(shí)，就會(huì)疼痛，一般部位在肋部，發(fā)生的原因多為在運(yùn)動(dòng)中未注意深呼吸或呼吸過急促，另外準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不充分，心肺功能不能適應(yīng)肌肉工作的需要，導(dǎo)致呼吸肌缺氧，也會(huì)加劇疼痛。
總的來說，運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因是在運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸節(jié)奏沒掌握好，運(yùn)動(dòng)速度過快，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過多、過雜或在饑餓中參加運(yùn)動(dòng)，以及外界溫度過低也會(huì)引起腹痛。
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女性小腹墜脹怎么回事
女性出現(xiàn)小腹脹痛、下墜感等的情況,大部分是因?yàn)榛剂藡D科疾病,但是也有可能是因?yàn)閮?nèi)科疾病或者外科疾病,現(xiàn)在就去看看吧。一旦經(jīng)常性出現(xiàn)小腹墜脹的情況的話及早治療。
1、月經(jīng)不調(diào)導(dǎo)致
月經(jīng)不調(diào)所導(dǎo)致的下腹墜脹問題是最常見的,部分的女性在月經(jīng)周期內(nèi)會(huì)有下腹疼痛、全身不適等的問題,情況嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)疼痛嚴(yán)重。處于青春期的女性大多是原發(fā)性的痛經(jīng)問題,是可以自愈的。但是若果在經(jīng)后發(fā)作的痛經(jīng)現(xiàn)象的話,則大多是由某種疾病多引起,應(yīng)該及早就醫(yī),檢查。
另外,部分有痛經(jīng)情況的女性,盡量不要依靠止痛藥解決痛經(jīng)問題,多服止痛藥會(huì)導(dǎo)致藥物的依賴性,降低自身對(duì)于藥物的吸收,另外,經(jīng)常性痛經(jīng)問題有可能是由其他疾病引發(fā),例如子宮疾病,經(jīng)常性痛經(jīng)嚴(yán)重的女性建議還是做一個(gè)詳細(xì)的檢查,找出造成痛經(jīng)的原因。
2、腫瘤導(dǎo)致
腫瘤會(huì)引起腹痛、腹脹、腰痛和下墜感,一般情況是持續(xù)存在的,不會(huì)突然消失。另外,如果腫瘤發(fā)生了扭轉(zhuǎn)、破裂。出血的情況的話,則會(huì)導(dǎo)致突然性的腹痛,及時(shí)手術(shù)治療。
3、急性闌尾炎
急性闌尾炎也會(huì)引發(fā)劇烈的腹痛問題,疼痛會(huì)開始出現(xiàn)在上腹部,然后慢慢的轉(zhuǎn)移到右下腹,同時(shí)還會(huì)伴有惡心、嘔吐、不想吃東西,發(fā)燒、右下腹疼痛不敢按壓的情況。急性闌尾炎需要及時(shí)的得到治療,如需手術(shù)切除的話,也及時(shí)進(jìn)行修手術(shù),不要拖延,否則容易造成腹部更嚴(yán)重的感染情況。
4、流產(chǎn)
對(duì)于懷孕的女性來說,突發(fā)性的下腹陣陣疼痛或者陰道出血,大多是因?yàn)榱鳟a(chǎn)所造成。宮外孕引起下腹疼痛,通常情況較為突發(fā)。腹腔內(nèi)出血,會(huì)導(dǎo)致患者感覺肛門下墜,便意頻頻,臉色蒼白,頭暈疲軟,甚至?xí)霈F(xiàn)休克的狀態(tài)。
5、排卵期
女性在排卵期的時(shí)候,也會(huì)出現(xiàn)下腹脹痛的感覺。因?yàn)榕怕训臅r(shí)候,卵細(xì)胞破裂所致。一般情況這種現(xiàn)象屬于正常的現(xiàn)象,對(duì)人體的健康也沒有影響。但是部分的女性有可能會(huì)因?yàn)榕怕哑诼鸭?xì)胞破孔較大,損傷小血管造成卵巢破裂,導(dǎo)致腹腔內(nèi)出血的情況。這種情況下酒需要到醫(yī)院就醫(yī)治療。
6、生理畸形
常見的生理畸形有處女膜閉鎖、陰道橫膈等,這些情況也是導(dǎo)致女性出現(xiàn)下腹墜脹的原因。女性青春期月經(jīng)來潮,經(jīng)血排出受到阻礙而出現(xiàn)腹痛,周期性發(fā)作,需要手術(shù)矯治才能得到治療。
除了婦科疾病外,還有很多疾病可以伴有腹部墜脹的感覺,比如腸管炎癥、闌尾炎、急性膀胱炎等等,必須進(jìn)行細(xì)致而有針對(duì)性的體檢后方能確診。因此,女性出現(xiàn)小腹墜脹腰疼一定要先到醫(yī)院檢查。
女性小腹墜脹怎么辦
1、經(jīng)期保健法
若是經(jīng)前常出現(xiàn)小腹墜脹,月經(jīng)來臨之后癥狀仍無法緩解,那么這部分女性應(yīng)該做好月經(jīng)期保健,如注意清潔衛(wèi)生,防止細(xì)菌感染等。同時(shí)注意合理休息,保證充足睡眠;注意保暖,避免受涼;飲食清淡,注重營(yíng)養(yǎng),多吃溫?zé)崾澄?少吃寒涼、刺激性食物。
2、心理管理法
經(jīng)期間出現(xiàn)腹墜脹與情緒不好有很大關(guān)系。如果月經(jīng)期生氣或者情緒抑郁都可能會(huì)出現(xiàn)腹脹。提醒女性,月經(jīng)期一定要管理好不良情緒,適時(shí)放松。同時(shí)要了解月經(jīng)期小腹墜脹和輕度腰酸都是正?，F(xiàn)象,沒必要太過擔(dān)心。
3、熱敷療法
熱敷療法可以有效緩解腹脹癥狀,尤其是在小腹局部墜脹的情況下熱敷的效果更加的明顯。方法很簡(jiǎn)單,只需將毛巾放在熱水中浸濕,擰干后放在腹脹部位進(jìn)行熱敷即可,也可以用暖寶寶或者熱水袋代替。此外,適當(dāng)喝些熱飲也可以幫助緩解腹脹癥狀。
4、藥物處理
若是腹脹伴有痛經(jīng),可以嘗試通過藥物控制的方法來緩解。
經(jīng)期小腹墜痛癥狀
1、經(jīng)期小腹墜痛癥狀
有的女性朋友經(jīng)期小腹墜痛癥狀為劇烈疼痛,在劇烈腹痛發(fā)作后轉(zhuǎn)為中等度陣發(fā)性疼痛,約持續(xù)12～24小時(shí)。經(jīng)血外流暢通后逐漸消失,亦偶有需臥床2～3天者。還有的小腹墜痛癥狀集中在下腹部,重者可放射至腰骶部或股內(nèi)前側(cè)。約有50%以上病人伴有全身癥狀:乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓等癥狀。
還有部分小腹墜痛癥狀的疼痛會(huì)延至骶腰背部,甚至涉及大腿及足部,歷時(shí)1/2～2小時(shí)。
2、經(jīng)期小腹墜痛病因
一是生理因素,由于月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失,然而正值青春期的女性對(duì)鈣的需求又正好加大,所以導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣,血鈣降得更低,才會(huì)時(shí)常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。
二是受涼因素,因天氣寒冷或衣著過少而受涼,導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)血無法暢通排出而加重經(jīng)期小腹墜痛。
三是勞累因素,經(jīng)期的女性的體質(zhì)本來就不如平時(shí)好,需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和多加休息,過重的體力勞動(dòng)會(huì)加重出血及經(jīng)期小腹墜痛。
四是飲食因素,有些女孩愛吃零食,月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物,易導(dǎo)致氣血凝滯,正如中醫(yī)所說:不通則痛,自然會(huì)使經(jīng)期小腹墜痛加重。
3、經(jīng)期小腹墜痛的飲食偏方
姜棗紅糖水:食材:干姜、大棗、紅糖各30克。做法:將準(zhǔn)備好的干姜、大棗都清洗干凈后,首先把干姜切碎末備用,再將大棗去核。接著將這兩種食材一塊加紅糖煎,然后喝湯吃大棗,最好是在月經(jīng)前飲用。姜棗紅糖水具有很好的溫經(jīng)散寒功效,不管是對(duì)寒性經(jīng)期小腹墜痛還是其他原因所導(dǎo)致的經(jīng)期小腹墜痛都具有很好的療效,除此之外姜棗紅糖水對(duì)黃褐斑還具有很好的淡斑作用。
經(jīng)期小腹墜痛怎么緩解
1、多吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物,比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉,這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中,采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2、女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì),同樣會(huì)引發(fā)經(jīng)期小腹墜痛或者加重經(jīng)期小腹墜痛的程度,因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì),它們能夠幫助你緩解經(jīng)期小腹墜痛。
3、在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位,保持身體暖和可以加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,經(jīng)期要多穿衣物保暖。
4、所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免,無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力,這些食物中都含有大量的咖啡因,會(huì)讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期,過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)經(jīng)期小腹墜痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5、如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。
經(jīng)期小腹墜痛的危害
1、女性經(jīng)期小腹墜痛的癥狀直接的影響了女性朋友的正常生活及工作,給生活和工作帶來了很多的不變,疼痛難忍的情況下誰會(huì)有心思和經(jīng)歷去好好上班和操持家務(wù)呢?
2、經(jīng)期小腹墜痛是月經(jīng)期和月經(jīng)期前后出現(xiàn)的周期性下腹痛,經(jīng)期小腹墜痛有的腹痛呈痙攣痛和脹痛,有的甚至到腰骶部、大腿內(nèi)側(cè)及肛門周圍。同時(shí)伴有面色蒼白、惡心、嘔吐、全身或下腹部畏寒、大便頻數(shù),劇痛時(shí)可發(fā)生虛脫。
3、經(jīng)期小腹墜痛的現(xiàn)象還直接影響了女性的精神,可引起情緒變化,如精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒,微細(xì)瑣事就可引起感情沖動(dòng),還有的會(huì)沒精打采,抑郁不樂,焦慮、憂傷或情緒淡漠,不愿與人交往,注意力不能集中,判斷力減弱,甚至偏執(zhí)妄想。
4、經(jīng)期小腹墜痛還將導(dǎo)致子宮異常,使陰道內(nèi)表層細(xì)胞和分泌液減少,引起陰道萎縮,使性生活不愉快。有的還能產(chǎn)生性欲低下、性能力差。并且很容易衰老,并且誘發(fā)其它婦科疾病。
經(jīng)期小腹墜痛怎么辦
1、經(jīng)期小腹墜痛應(yīng)保持溫暖
喝一杯熱飲,或者用熱水袋敷在小腹部可以讓身體暖和。保持身體溫暖能加速血液循環(huán),有效緩解子宮痙攣及骨盆充血,從而起到止痛的效果。
2、經(jīng)期小腹墜痛用指壓按摩法
足部含有一些指壓點(diǎn),被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,延著跟腱而上,直至小腿肌。指壓數(shù)分鐘,能有效緩解疼痛。
3、經(jīng)期小腹墜痛做瑜伽
瑜伽也有緩和痛經(jīng)的作用。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止,可感覺痛經(jīng)癥狀減輕。
4、經(jīng)期小腹墜痛用艾灸法
選用三陰交、足三里等穴位,將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度,使局部溫?zé)岫鵁o灼痛。每穴10-15分鐘左右,以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。
5、經(jīng)期小腹墜痛之經(jīng)期保健法
若是經(jīng)前常出現(xiàn)小腹墜脹,月經(jīng)來臨之后癥狀仍無法緩解,那么這部分女性應(yīng)該做好月經(jīng)期保健,如注意清潔衛(wèi)生,防止細(xì)菌感染等。同時(shí)注意合理休息,保證充足睡眠;注意保暖,避免受涼;飲食清淡,注重營(yíng)養(yǎng),多吃溫?zé)崾澄?少吃寒涼、刺激性食物。
6、經(jīng)期小腹墜痛之心理管理法
經(jīng)期間出現(xiàn)腹墜脹與情緒不好有很大關(guān)系。如果月經(jīng)期生氣或者情緒抑郁都可能會(huì)出現(xiàn)腹脹。提醒女性,月經(jīng)期一定要管理好不良情緒,適時(shí)放松。同時(shí)要了解月經(jīng)期小腹墜脹和輕度腰酸都是正?，F(xiàn)象,沒必要太過擔(dān)心。
7、經(jīng)期小腹墜痛之熱敷療法
熱敷療法可以有效緩解腹脹癥狀,尤其是在小腹局部墜脹的情況下熱敷的效果更加的明顯。方法很簡(jiǎn)單,只需將毛巾放在熱水中浸濕,擰干后放在腹脹部位進(jìn)行熱敷即可,也可以用暖寶寶或者熱水袋代替。
經(jīng)期小腹墜痛是怎么回事
1、生理因素
由于月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失,然而正值青春期的女性對(duì)鈣的需求又正好加大,所以導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣,血鈣降得更低,才會(huì)時(shí)常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。
2、受涼因素
因天氣寒冷或衣著過少而受涼,導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)血無法暢通排出而加重痛經(jīng)。
3、勞累因素
經(jīng)期的女性的體質(zhì)本來就不如平時(shí)好,需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和多加休息,過重的體力勞動(dòng)會(huì)加重出血及痛經(jīng)。
4、飲食因素
有些女孩愛吃零食,月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物,易導(dǎo)致氣血凝滯,正如中醫(yī)所說:不通則痛,自然會(huì)使痛經(jīng)加重。
按摩治療痛經(jīng)
按摩治療痛經(jīng)時(shí),要用拇指指腹分別揉捻穴位,每個(gè)穴位按摩5分鐘,以有酸脹感為宜。一般在經(jīng)前一周開始,月經(jīng)來潮后停止。
太沖穴
位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,右手拇指指腹揉捻左太沖穴。
三陰交穴
位置在肩部?jī)?nèi)側(cè),當(dāng)內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
血海穴
屈膝,在大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
子宮穴
這個(gè)穴位在肚子的肚臍下面左右,旁邊正中間一點(diǎn)。按摩時(shí)候可以用雙手的食指和中指按住這個(gè)穴位,稍加壓力,緩緩點(diǎn)揉,以有酸脹感為度。非經(jīng)期的時(shí)候按摩這幾個(gè)穴位可以預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生,若結(jié)合艾灸對(duì)這幾個(gè)穴位施治,效果會(huì)更好。
痛經(jīng)患者在治療中,要注重保暖,忌食生冷;情緒穩(wěn)定,精神愉悅;膳食合理平衡,生活規(guī)律;適度參加鍛煉。
人們通過肛門向外排泄吃完之后被身體吸收不再需要的廢物，因此肛門對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，有些人會(huì)感覺到屁眼有墜脹感，這種情況很有可能是肛門對(duì)長(zhǎng)了痔瘡，或者出現(xiàn)了脫肛的現(xiàn)象，所以會(huì)讓人們產(chǎn)生向下墜脹的感覺。下面就來看看屁眼墜脹是怎么回事呢？
肛門墜脹是怎么回事
一般而言，肛門墜脹患者，常常頻頻登廁，便后卻重墜依然，故十分痛苦。有些肛門墜脹病人尚可伴有灼熱感，則更為難受。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，肛門墜帳可由多種疾病所引起，是一種不容忽視的癥狀。
肛門墜脹是患發(fā)肛腸疾病的先兆警示。專家表示，肛門墜脹往往是肛腸疾病的并發(fā)癥，通常會(huì)出現(xiàn)墜脹、墜痛，不發(fā)熱，肛門無紅腫，大便性狀正常，排出無障礙，但總覺得排不盡，便意頻頻。經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的持續(xù)性、輕量的天數(shù)、月、年、治療難治，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。
臨床上可以引起肛門墜脹感的疾病有很多，主要有以下幾種：
1、肛竇炎
肛竇炎是引起肛門下墜感的最常見原因。另外，肛竇與肛瓣發(fā)炎也叫肛隱窩炎，進(jìn)一步可發(fā)展成肛周膿腫。
2、肛門直腸周圍感染
尤其是肛提肌以上的高位膿腫在盆腔底部占位膨脹刺激周圍神經(jīng)組織引起肛門墜脹感。
3、直腸粘膜脫垂
也可稱“脫肛”，脫肛是指直腸、肛管和乙狀結(jié)腸下段的粘膜層或全層脫出于肛門外的疾病。但是我們這里要說的是“直腸粘膜內(nèi)脫垂”，直腸粘膜松弛堆積在直腸內(nèi)，但尚未脫到肛門外，可引起肛門墜脹感及排便不盡感。
4、直腸炎
如果慢性結(jié)腸炎累及到直腸，可以出現(xiàn)肛門下墜感與排便次數(shù)增多。一般病程較長(zhǎng)，反復(fù)發(fā)作，病變程度輕重不一。
5、直腸癌
直腸癌病情較隱蔽，在初期很難被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。患者會(huì)出現(xiàn)肛門下墜、排便次數(shù)增多、排便不盡感等癥狀，應(yīng)提高警惕，及時(shí)檢查，及時(shí)治療。
6、男性前列腺疾病。腫瘤或前列腺炎。
7、骶椎病變、骶管腫瘤或囊腫引起椎管內(nèi)壓升高引起。
當(dāng)出現(xiàn)肛門下墜感時(shí)，不能僅憑這一癥狀下結(jié)論，而應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的肛腸科醫(yī)生作認(rèn)真仔細(xì)的檢查，進(jìn)一步明確診斷，針對(duì)性治療才能取得最好的治療效果。如何治療肛門墜脹，一起來看看。
如何治療肛門墜脹
正因?yàn)楦亻T墜脹患者潛伏著患肛管直腸炎的可能性，因此，只要出現(xiàn)肛門墜脹的癥狀，都應(yīng)該及時(shí)早期就醫(yī)，到醫(yī)院肛腸科接受檢查，明確診斷，抓緊治療，以免病情不斷加重和惡化。
即使是肛竇炎等炎癥性病變，也應(yīng)及時(shí)醫(yī)治，否則就有發(fā)展成肛管炎、肛周脹腫和肛瘺等更加嚴(yán)重疾病的可能性。
但必須指出：如果內(nèi)痔經(jīng)注射、結(jié)扎、套扎等治療出現(xiàn)肛門墜脹，那是一過性的正常反應(yīng)，隨著時(shí)間的推移和創(chuàng)面的逐漸愈合，肛門墜脹最終會(huì)自然消失。
右下腹疼痛是比較常見的一種身體狀況，而一跑步就出現(xiàn)右下腹疼痛也是一種非常常見的情況，導(dǎo)致一跑步右下腹疼痛的原因有很多種，一般是由于熱身不正確，或者是熱身不充分導(dǎo)致的內(nèi)臟和器官出現(xiàn)反應(yīng)，就會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)右下腹疼痛的現(xiàn)象，也可能是由于跑步不正確導(dǎo)致腸痙攣等。
一跑步右下腹就疼痛是怎么回事?
1、熱身運(yùn)動(dòng)不充分
當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)不充分時(shí)會(huì)引起跑步右下腹痛。熱身運(yùn)動(dòng)不充分就立即跑步，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
建議：預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
2、腹直肌痙攣
跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進(jìn)行像跑步之類較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
建議：預(yù)防腹直肌痙攣的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
3、腸痙攣
跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當(dāng)跑步時(shí)吸入了大量的冷空氣加上跑步運(yùn)動(dòng)比較劇烈的刺激就會(huì)引起突發(fā)的腸痙攣引起腹痛，發(fā)生腸痙攣時(shí)最好是停止跑步。
建議：在寒冷的天氣跑步不時(shí)應(yīng)當(dāng)注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過劇烈，宜慢跑。
4、卵巢囊腫
女性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長(zhǎng)出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o痛感，但當(dāng)囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，就會(huì)引發(fā)囊腫處疼痛。
建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且平時(shí)注意清淡飲食，定期鍛煉。
5、腎結(jié)石
青壯年男性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多無明顯癥狀，但是當(dāng)跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會(huì)引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。
建議：當(dāng)發(fā)生以上癥狀時(shí)，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，平常飲食應(yīng)當(dāng)注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
6、闌尾炎
跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發(fā)病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，后固定右下腹痛，痛感為持續(xù)性脹痛或者鈍痛，并且還會(huì)伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。
建議：跑步右下腹痛如果是由于闌尾炎引起的，那么腹痛會(huì)很難緩解，患者會(huì)持續(xù)疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫(yī)治療。
7、什么時(shí)候跑步最好
(1)晨跑
優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿;缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。
另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
(2)午后跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
(3)夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。
