晚上睡覺(jué)著涼了的癥狀
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“晚上睡覺(jué)著涼了的癥狀”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著夏天這個(gè)季節(jié)的來(lái)令我們的生活環(huán)境的氣溫和溫度逐漸的升高。也讓許多人處在一個(gè)非常熱，而且溫度非常高的環(huán)境中，所以許多人在晚上睡覺(jué)時(shí)都會(huì)選擇不蓋被子，因?yàn)闇囟雀?，如果蓋被子的話，這樣的情況會(huì)讓我們更加的炎熱。那么下面我們就來(lái)了解一下晚上睡覺(jué)著涼了的癥狀。
一、肚子痛，首先要確定痛的原因，不能把身體疾病導(dǎo)致的肚子痛歸咎于著涼，否則，耽誤疾病治療后果很嚴(yán)重。著涼導(dǎo)致的肚子疼，疼痛區(qū)往往在肚臍及其圓周區(qū)域，疼痛往往呈現(xiàn)不連續(xù)性，且疼痛程度呈不規(guī)則波浪起伏，也就是疼痛時(shí)輕時(shí)重。著涼才可以自己處理，病理性導(dǎo)致的肚子疼一定要看醫(yī)生。
二、有些人著涼后除了肚子疼，還會(huì)拉肚子。這種情況，往往止住了腹瀉，肚子疼也自然沒(méi)事了，若腹瀉止住后還肚子痛，就繼續(xù)采取其他辦法驅(qū)風(fēng)。止瀉可以去要點(diǎn)買點(diǎn)諾氟沙星之類的藥物；也可以自己處置，具體做法是找一塊生鮮的姜搗成蓉，然后用這姜蓉沖調(diào)白酒服下即可。注意，需要選用老一點(diǎn)的姜效果才好，服用的時(shí)候要連酒和姜蓉一起服下。
三、如果家里有艾炙器，則用艾條對(duì)肚臍進(jìn)行艾炙，也可以治療著涼導(dǎo)致的肚子疼。一般艾炙一兩次即可，每次艾炙半小時(shí)以上。
四、也可以切一片厚的生姜片，然后把姜片鋪蓋在肚臍上，把點(diǎn)燃的艾草放到姜片上，炙烤肚臍半小時(shí)以上，一般炙烤一兩次即可治愈著涼感風(fēng)造成的肚子疼。
五、感風(fēng)肚子疼，也可以用銀器祛風(fēng)止痛。具體做法是：用蔥頭、艾草、姜片等加水煮一個(gè)帶殼雞蛋，雞蛋煮熟后，撈出小心用鋒利的刀對(duì)半劈開(kāi)（不要去殼），去掉蛋黃，然后把銀器夾在兩半雞蛋清之間，用紗布或是毛巾把雞蛋包起來(lái)，然后在肚臍處熱敷；冷了后，再浸泡到艾草等藥材里水煮，反復(fù)熱敷；每隔十分鐘左右就打開(kāi)布包，看看銀器是否變黑，如果變黑，則擦亮再進(jìn)行熱敷，一直敷到銀器不再變黑為止，即表示完全驅(qū)風(fēng)了，肚子疼也會(huì)好啦。
六、也可以用蒜蓉和姜蓉?zé)岱髞?lái)驅(qū)風(fēng)止痛，這個(gè)方法適用于感風(fēng)不重的情況。具體做法是：搗一些姜蓉和蒜蓉，二者比例1:1，混勻后用紗布或是毛巾包起來(lái)，然后用火烤熱，再敷到肚臍上，涼了再烤熱繼續(xù)熱敷，敷半個(gè)小時(shí)左右。一般敷一兩次即可。
七、如果感風(fēng)不嚴(yán)重，也可以用清涼油、風(fēng)油精和驅(qū)風(fēng)油等涂擦一下肚臍及其周圍即可。一天涂個(gè)三兩次即可止痛。
八、如果感風(fēng)比較嚴(yán)重，最好用拔火罐來(lái)止痛。在肚臍眼處拔火罐即可，盡量用傳統(tǒng)的火焰營(yíng)造負(fù)壓，這樣效果更好，不要那種抽氣負(fù)壓的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
腳部是人體最為重要的部位，腳部連接著人體的很多穴位，腳部平時(shí)是需要好好保暖的，如果腳受涼之后，是會(huì)導(dǎo)致人身體健康出現(xiàn)異常現(xiàn)象的，像有些人會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，很多愛(ài)美的人不顧寒冷，在天氣寒冷的時(shí)候，經(jīng)常不注意腳部保暖，是很容易引起腳著涼的，腳著涼了腿疼怎么辦呢?
腳著涼了腿疼怎么辦?
足部保暖
根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。對(duì)于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤(rùn)的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達(dá)保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會(huì)使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。一般來(lái)說(shuō)，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋;在嚴(yán)寒野外作業(yè)的人員，應(yīng)穿帶毛皮的高筒皮靴;青少年好動(dòng)不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。
熱水泡腳
睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部血液相對(duì)減少，很快就能入睡。因此，民間有“溫水泡泡腳，勝吃老母雞”的說(shuō)法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒，還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品，就會(huì)讓你更舒適，更快產(chǎn)生睡意。此外，晚上睡覺(jué)時(shí)，還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預(yù)防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞，還可以幫助人入睡。
按摩
天天按摩，揉足三里可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的癥狀。如有全身畏冷的現(xiàn)象，可按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴及足三里。如要加強(qiáng)腳的保暖，可按摩腳部的至陰穴和涌泉穴。仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯?。然后用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán)，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。按摩次數(shù)每天2～3次為宜，每次按壓穴位各40～50次。
日常護(hù)理
1、飲食上要注意少吃生冷食物
苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉?南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。
2、起床前活動(dòng)腳趾
英國(guó)理療師建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。
3、暖水袋
睡覺(jué)時(shí)在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠。
4、要注意鍛煉
慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則易“發(fā)泄陽(yáng)氣”，反而加重體寒。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒(méi)膝蓋，泡20分鐘。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
5、鞋子放在暖氣旁
冷天時(shí)，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國(guó)足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開(kāi)始冷，就會(huì)一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
到了冬天的時(shí)候氣溫就會(huì)快速的下降，這個(gè)時(shí)候有很多人就經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到特別的冷，而且冷的部位也是比較特殊的，有些人會(huì)感覺(jué)到后背有一種特別涼的感覺(jué)，穿再多的衣服也感覺(jué)不到緩解，可能是因?yàn)榛颊叩膬?nèi)臟器官出了毛病，可能是因?yàn)榛颊叩昧艘恍╋L(fēng)濕方面的疾病，那么后背著涼都有哪些癥狀呢?
背部受涼什么癥狀
第一：中醫(yī)認(rèn)為是出現(xiàn)了風(fēng)寒濕痹，或者是出現(xiàn)了局部肌肉拉傷的情況，可以配合使用天麻膠囊，活血，祛風(fēng)止痛，建議配合局部針灸，促進(jìn)血液循環(huán)。
第二：需要警惕腰椎間盤突出或者腰肌勞損引起的癥狀，需要進(jìn)一步腰椎拍片或者CT檢查確診。
第三：根據(jù)你所敘述的相關(guān)勤快，你的這種癥狀是很常見(jiàn)的，可能是因?yàn)閮?nèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的，請(qǐng)不要擔(dān)心。
注意事項(xiàng)
會(huì)有酸麻的感覺(jué)。建議可以用熱水袋敷敷。同時(shí)晚上睡覺(jué)一定要注意，可以在被子外面加蓋一條毛毯
應(yīng)該是肌肉韌帶慢性勞損的表現(xiàn)，與長(zhǎng)期低頭工作和久坐有很大的關(guān)系。對(duì)于你現(xiàn)在的情況，可以采取局部熱敷，針灸，按摩，封閉等方法治療，配合外用扶他林藥膏等膏藥治療。要適當(dāng)參加體育鍛煉，改正不良的坐姿，多做胸背部的伸展運(yùn)動(dòng)。
這種情況往往是由于勞損、脊椎病的情況引起的這種癥狀的。這種情況一般的情況是可以配合針灸、按摩、理療、外用藥物的治療的。平時(shí)注意保養(yǎng)的。不要?jiǎng)诶壑鴽龅?。不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)的。適當(dāng)?shù)淖龉δ芑顒?dòng)
人人都在著涼后會(huì)出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，可是大家卻并不知道腎臟也會(huì)著涼，尤其是腎臟受寒，寒氣侵入后經(jīng)常會(huì)伴有關(guān)節(jié)疼痛，生殖器系統(tǒng)功能低下，甚至還會(huì)出現(xiàn)泌尿疾病，尤其是很多人在平時(shí)經(jīng)常穿著比較單薄的衣服，這對(duì)身體也是具有很大危害性的，嚴(yán)重的還會(huì)造成慢性的腹瀉。
腎著涼后果有多可怕?
祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎著涼，實(shí)際上就是腎經(jīng)受寒、寒邪入腎的通俗說(shuō)法。當(dāng)我們出現(xiàn)下列表現(xiàn)的時(shí)候，說(shuō)明腎已經(jīng)被寒邪所困。
1，骨關(guān)節(jié)疼痛。
這在冬天是十分常見(jiàn)的癥狀。腎主骨生髓。當(dāng)寒邪入侵腎經(jīng)的時(shí)候，就會(huì)影響骨骼的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和功能發(fā)揮，形成骨痛、骨質(zhì)疏松。其中，由于腎屬水，其性陰寒，所以腎寒所致的骨痛主要以下肢為主。
2，生殖功能低下、泌尿系統(tǒng)疾病叢生。
除了主骨生髓之外，腎還和人的生殖泌尿系統(tǒng)有密切關(guān)系。當(dāng)腎寒嚴(yán)重的時(shí)候，男性容易出現(xiàn)勃起功能障礙、遺精早泄，女性容易出現(xiàn)宮寒不孕、性欲低下、白帶異常和月經(jīng)紊亂。另外，無(wú)論是男性還是女性，尿頻都是腎寒的一大共同體現(xiàn)。
3，膽小、經(jīng)常受到驚嚇。
中醫(yī)認(rèn)為，腎在志為恐。也就是說(shuō)，當(dāng)腎氣不足、腎經(jīng)受寒的時(shí)候，我們往往比較膽小、魄力不足而謹(jǐn)慎有余。有些人特別容易受到驚嚇，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力較差。
4，長(zhǎng)期的慢性腹瀉。
腎寒，不能溫煦中焦，仿佛煮飯的時(shí)候火候不足一樣，不能支持脾胃對(duì)食物的消化和吸收。這樣一來(lái)，人就特別容易出現(xiàn)長(zhǎng)期、慢性的腹瀉，其中以凌晨時(shí)分的腹瀉最為常見(jiàn)。這種腹瀉還有一個(gè)特點(diǎn)，就是排出的食物和吃進(jìn)去的時(shí)候沒(méi)什么兩樣。這就是所謂的完谷不化。
5，長(zhǎng)期的失眠。
祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠的產(chǎn)生和心火不能相濟(jì)有直接關(guān)系。心火需要腎水的制衡，才不至于上炎，令人不眠。但是在腎寒嚴(yán)重的時(shí)候，腎水無(wú)法上濟(jì)心火，使得心火得不到很好的制衡，這才會(huì)進(jìn)一步影響睡眠。
6，水腫型肥胖。
水腫型的肥胖，指的是包括四肢在內(nèi)的全身出現(xiàn)松軟的肥胖現(xiàn)象，看上去仿佛水腫一般。這類人常常乏力，而且免疫力低下。這和腎水不能溫煦中焦，使得水液得不到運(yùn)化所致。
總之，腎寒是一件不可忽視的事情。如何改善腎寒的狀態(tài)呢?下面這些辦法可以幫助我們。
黑芝麻核桃山藥湯——準(zhǔn)備黑芝麻、核桃仁各10克，山藥20克，食鹽適量。黑芝麻炒香之后，核桃仁洗凈。山藥洗凈去皮切塊。核桃仁和山藥放入砂鍋中，加入適量水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，加鹽調(diào)味即可，撒上黑芝麻。此方中的黑芝麻、核桃都是補(bǔ)腎暖身的高手。
桂圓栗子粥——玉米、桂圓、栗子各20克，小米50克，紅糖適量。玉米、栗子和小米分別洗凈，桂圓取肉。鍋置火上，放入玉米、栗子、桂圓、小米和適量的水，大火燒開(kāi)之后改小火，熬煮成粥。等粥煮熟的時(shí)候，放入紅糖，攪拌均勻即可。此方中的栗子性平，溫陽(yáng)脾腎，桂圓散寒暖腎，兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，效果不錯(cuò)。
晚上不睡覺(jué)的危害
1、晚上不睡覺(jué)的危害:引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
2、晚上不睡覺(jué)的危害:影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
3、晚上不睡覺(jué)的危害:免疫力下降
長(zhǎng)期缺乏睡眠的情況下,人體疲勞感會(huì)加重,精神變得萎靡不振,并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少,免疫力下降,對(duì)抗病毒細(xì)菌感染能力下降,感染消化系統(tǒng),上呼吸道疾病的幾率就提高了。
4、晚上不睡覺(jué)的危害:導(dǎo)致肥胖
長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開(kāi),身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號(hào),很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長(zhǎng)期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進(jìn)一步引起肥胖。
5、晚上不睡覺(jué)的危害:影響壽命
人的生活習(xí)慣健康,睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌,并且能保持相對(duì)平衡,確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜,睡眠不足,人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂,激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變,人體器官就會(huì)受到不同程度的損害,影響到身體健康,甚至影響壽命。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡
洗完熱水澡之后身體的溫度會(huì)升高,這樣有利于快速入睡。
2、睡覺(jué)前喝一杯熱飲
為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲,這樣還可以是身心完全放松下來(lái),對(duì)睡眠非常有利。
3、睡前不吃東西
人體在進(jìn)入睡眠后,機(jī)體的各活動(dòng)都會(huì)慢慢放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在睡之前吃得很飽,那腸胃就得不到休息,而且腸胃會(huì)不斷刺激大腦,表示它還沒(méi)休息,使大腦興奮,就不能睡得安穩(wěn)踏實(shí)。而且,睡前吃飽了東西,來(lái)不及消化就臥倒在床上,還會(huì)引起反胃、惡心,甚至在起床后可能會(huì)有嘔吐的沖動(dòng)。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以適當(dāng)喝杯牛奶或者半杯溫?zé)岬乃?均有助于睡眠,忌喝濃茶、咖啡。
4、睡前不玩手機(jī)
很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,但是這個(gè)習(xí)慣也確確實(shí)實(shí)影響到了睡眠質(zhì)量,若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等,即便是放下手機(jī),腦海里還會(huì)回想著這些,會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣,在床頭邊放一本書,睡前一個(gè)小時(shí)改為坐在床上看看書,再配上熱牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足,那么一段時(shí)間后,人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圓
桂圓對(duì)男性失眠安神有所幫助,因?yàn)樗鼘?duì)肝脾的有獨(dú)特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食,每晚睡前吃幾粒桂圓,可以養(yǎng)心安神,減少心悸失眠的情況。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠藥,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點(diǎn)它,可以睡得更香,更沉。
有一些人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)背后涼颼颼的，特別是冬天，到了的時(shí)候因?yàn)樘鞖獗容^寒冷，如果屋子里面沒(méi)有空調(diào)和暖氣，就感覺(jué)這個(gè)冬天一點(diǎn)溫暖都沒(méi)有，即使一個(gè)很厚的被子，也不會(huì)感覺(jué)到暖和，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到背后涼，其實(shí)背后量和很多器官都有關(guān)系，那么晚上睡覺(jué)背后涼該怎么辦呢?
進(jìn)行飲食調(diào)理和耐寒鍛煉。吃飯的目的就是攝取熱量，所以應(yīng)認(rèn)真對(duì)待每一餐飯，尤其應(yīng)重視早餐。適當(dāng)多吃些動(dòng)物瘦肉、魚、豆類、芹菜、香菇、大棗、黑木耳等富含鐵的食品。多吃些富含維生素C的蔬菜和水果，以促進(jìn)鐵的吸收。還應(yīng)注意多攝入含碘豐富的海帶、魚蝦、海蜇、牡蠣等，以促進(jìn)體內(nèi)甲狀腺素的合成。天冷時(shí)常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽(yáng)作用的食品，對(duì)提高御寒能力幫助也很大。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)壯制造熱量的肌肉，改善激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)幫助把熱量輸送到身體的各個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，每天早晨用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，也可使機(jī)體抵御寒冷的能力逐漸增強(qiáng)。耐寒鍛煉，最好從夏天開(kāi)始，要循序漸進(jìn)，持之以恒。 抵御寒冷還要注意及時(shí)增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖。著裝的基本原則是：“上裝稍薄而下裝厚，衣服鞋襪要寬松保暖性能好”。應(yīng)避免穿過(guò)于緊身的衣褲，以免妨礙血液循環(huán)。 對(duì)體弱陽(yáng)虛者，中醫(yī)多采用益氣助陽(yáng)之法，用黃芪、人參、炙甘草、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)等組成的補(bǔ)中益氣湯為主方，加防風(fēng)、干姜等治療，多可取得良效，以減少感冒等疾病的發(fā)生。
由于腎有陰虛、陽(yáng)虛、精虛、氣虛的不同，補(bǔ)腎就有補(bǔ)腎陽(yáng)、滋腎陰、益腎氣、填腎精等等不同的途徑和不同的用藥.然而在當(dāng)前卻有一種錯(cuò)誤趨向，即保健品中以補(bǔ)虛為主，補(bǔ)虛以補(bǔ)腎為主，補(bǔ)腎又以補(bǔ)腎陽(yáng)為主，導(dǎo)致補(bǔ)腎壯陽(yáng)之品被濫用。 濫用保健品和中藥材補(bǔ)腎已經(jīng)造成一些不良后果，對(duì)此，還是一句老話：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，追求健康、調(diào)理腎虛癥狀，要在營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫，消費(fèi)者不要迷信“保健品”。
保腎食療便方 腎虛的食療方法很多，一方面不否認(rèn)腎虛食療的作用,但是對(duì)于長(zhǎng)期的嚴(yán)重腎虛患者來(lái)講,腎虛食療見(jiàn)效較慢.另一方面腎虛的食療也是使用藥物是一樣的需要辯證進(jìn)行使用,因此使用過(guò)程中應(yīng)盡量咨詢中醫(yī)師進(jìn)行適當(dāng)選擇.對(duì)于時(shí)間比較充裕的腎虛患者,尤其是老年朋友,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腎虛食療方法,能長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果還是不錯(cuò)的.本站介紹腎虛食療秘方數(shù)則如下,希望對(duì)您能有所幫助. 海參粥：水發(fā)海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。
