天氣炎熱吃什么菜好 2018炎熱夏季利于降溫解暑的菜譜
夏至天氣炎熱如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“天氣炎熱吃什么菜好 2018炎熱夏季利于降溫解暑的菜譜”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
天氣炎熱，也會影響食欲，吃的不好，工作和生活都會受影響。夏天經(jīng)常會熱的直冒汗，稍不注意就容易中暑，還會上火。所以夏天最好吃一些容易消暑和降火的食物，這樣才能更好的度夏，生活中消暑降火的食物有很多，比如綠豆湯、魚蝦類、黃瓜、白蘿卜，以及一些水果蔬菜，比如酸的，都是不錯(cuò)的夏季食物。
天氣炎熱吃什么菜好
1、可多吃鴨子和魚蟹蝦之類的水產(chǎn)品。據(jù)《日用本草》載，鴨能“滋五臟之陽，清虛勞之勢，補(bǔ)氣行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚”。可見，夏令食鴨，既能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng)，又可祛除暑熱給人體帶來的不良影響。低熱、虛弱、食少、大便干燥和水腫者食鴨肉最為有益。
2、優(yōu)化三餐。夏令三餐應(yīng)根據(jù)夏天的氣溫和人體的生理變化來安排。水果沙拉可以作為理想的早餐食品之一。最好將甜的如香蕉、無花果、櫻桃、與酸的、如菠蘿、柑橘、水果分開食用，不要將面包和油脂?如黃油、奶酪?一起吃，面包的“最佳搭檔”應(yīng)是沙拉。
3、選擇最佳飲品。酸奶是理想的早晚飲品。早上飲酸奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量，晚餐飲酸奶時(shí)加上兩勺麥片可產(chǎn)生生長激素，促進(jìn)肌肉生長。新榨的橙汁含有的微量元素硒還能增強(qiáng)人的抗病力。另外，其所蘊(yùn)含的黃酮類物質(zhì)能使維生素C的作用提高20倍。不可冷落的飲品還有茶，茶中含有豐富的鉀元素，可補(bǔ)償因大量出汗而流失的鉀。據(jù)測定每100克茶中鉀元素的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克。
4、豆制品,含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。
5、黃瓜,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
6、白蘿卜,能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。
7、綠豆芽,產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積皮下。
8、大蒜,是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白質(zhì)。
9、韭菜,含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，包括多余的脂肪。洋蔥,含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
10、香菇,能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
2018炎熱夏季利于降溫解暑的菜譜
天氣炎熱吃什么菜好
糖醋拌苦瓜
原料：苦瓜1根。輔料：白醋1勺，糖1大勺，鹽2克，山楂糕適量，大蒜1粒
做法步驟：
1、苦瓜洗凈，去掉瓤，切成薄片。
2、鍋中加水燒開，加入鹽和幾滴油，把苦瓜焯水。
3、焯好水的苦瓜直接撈入冰水中。
4、沖涼后瀝干水分。
5、加入糖、白醋、蒜碎。攪拌均勻。
6、在苦瓜上加入山楂糕丁來點(diǎn)綴，糖醋拌苦瓜即可食用。
冬瓜鮮貝湯
原料：冬瓜150g、干貝6個(gè)、蝦干6個(gè)、姜2片、香蔥1根。鹽少許、雞精少許。
做法步驟：
1、干貝、蝦干用清水浸泡，冬瓜去皮、切片。
2、將鍋中油燒至六成熱，放入姜片煸香，再放入冬瓜片一同煸炒。
3、加適量水，燒至沸騰。
4、加入泡好的干貝和蝦干，繼續(xù)煮8分鐘左右。
5、加入少許鹽和雞精調(diào)味即可。
黃瓜炒雞蛋
原料：雞蛋1個(gè)，黃瓜200g。配料：蔥5g，姜2g，花生油適量，鹽適量。
做法步驟：
1、黃瓜洗凈切片，蔥姜切末。
2、鵝蛋打入碗中打散，鍋中下寬油燒熱。
3、放入鵝蛋翻炒至8成熟盛出備用，另起鍋下油放入蔥姜熗鍋。
4、下黃瓜翻炒至斷生。加入鵝蛋。
5、加鹽和剩余的蔥姜末翻炒20秒關(guān)火盛盤，黃瓜炒鵝蛋即可食用。
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一到了夏天，可謂是喜憂參半。喜的是一到了夏季，女孩子就可以穿漂亮的衣服外出了，而且可以很好的展示自己的身材，而憂的是夏季天氣炎熱，可能會中暑、被曬傷等。所以夏季養(yǎng)生的重中之重就是要注意防曬和防暑降溫。下面我們就一起來了解一下吧。
炎熱的夏季吃什么好
炎熱的夏季適宜吃的食物
1、高蛋白等營養(yǎng)豐富的食物
2、以植物性食物為主
3、多吃蔬菜和水果
炎熱的夏季不宜吃的食物
1、忌食辛辣、溫?zé)崾澄?/p>
2、忌食油膩類食物
3、忌食難以消化的食物
炎熱的夏季需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
鈣：夏季炎熱，大量出汗會導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
鋅：天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會影響男性性功能，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。
蛋白質(zhì)：到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。
維生素B群：天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。
炎熱的夏季的食物有哪些
1、蓮子。熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
2、黃瓜。爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。
3、菊花。清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。
4、綠豆。綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
5、苦瓜?？喙暇哂性鲞M(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
6、蜂蜜。據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起后，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱。不過，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。
7、海帶。海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。
8、綠茶。夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
9、白菜。白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細(xì)菌。
10、冬瓜。適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃。
炎熱的夏季的食療食譜
冬瓜綠豆沙
做法：每次可用鮮冬瓜肉250克，綠豆75克，紅糖適量。制作時(shí)，先洗凈冬瓜，并去皮及瓜籽，將瓜肉切成小條狀，干綠豆洗凈，有條件可去除綠豆皮。然后將準(zhǔn)備好的綠豆放入沙鍋內(nèi)，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時(shí)，加進(jìn)切好的冬瓜，繼續(xù)煲20分鐘，然后加入適量紅糖調(diào)味。
昆布海帶豬脊骨湯
做法：昆布、海帶、黃豆洗凈，稍浸泡;豬脊骨洗凈，用刀背打碎，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲約兩個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。
西洋參煲水鴨湯
做法：每次用西洋參20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克。制作時(shí)，先將西洋參洗凈，用刀切成薄片或打碎成幼粒，備用。剖殺水鴨，去除毛及內(nèi)臟、頭、頸及腳，用清水洗凈血污，然后用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質(zhì)、并用清水略洗凈。以上湯料準(zhǔn)備就緒后，同放進(jìn)湯煲內(nèi)，加入適量清水，用中火到慢火煲湯，煲一小時(shí)卅分鐘左右，加食鹽調(diào)味，待溫飲湯，食鴨肉及桂圓肉。
炎熱的夏季如何防曬
1.出門一定要擦防曬
擦防曬霜已經(jīng)是老生常談了，但它確實(shí)是能夠方式曬斑的最有效方式。當(dāng)然如果是陽光紫外線比較充足的正午，不僅要擦防曬霜還要打遮陽傘，這樣就更加有把握嘍，當(dāng)然如果是長時(shí)間戶外活動(dòng)，防曬霜一定要補(bǔ)涂。
2.不要忘記補(bǔ)水
夏季氣候炎熱，人體很容易缺水，肌膚也一樣，一定要及時(shí)給肌膚補(bǔ)充水分?？梢噪S身攜帶一瓶小的噴霧來及時(shí)緩解肌膚的干燥。
3.注意合理飲食
到了夏季我們可以多吃一些有美白功效的食物，合理飲食也能有效預(yù)防曬斑的形成。如西紅柿、檸檬、胡蘿卜等。
4.保證作息時(shí)間
到了夏季戶外活動(dòng)增多，切記一定要保持充足的作息時(shí)間，不要經(jīng)常熬夜，熬夜也會加重斑點(diǎn)的產(chǎn)生，睡個(gè)好的美容覺才是美膚的最大幫手。
炎熱的夏季如何防暑降溫
1、夏天天氣熱，日照的時(shí)間也很長。所以，大家在夏季的起居時(shí)間，應(yīng)當(dāng)按照遲睡早起的習(xí)慣是最好的。另外外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
2、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料，常備點(diǎn)防暑藥物：霍香正氣水(丸、膠囊)、人丹、十滴水、六一散、暑癥片等。
3、夏天中暑主要的原因是因?yàn)槿梭w體內(nèi)的水分散失過多，最終導(dǎo)致機(jī)體失水而照成的。所以大家一定要依照氣溫的變化，適當(dāng)?shù)卦黾语嬎?，這樣可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)所失的水分，也可以有效地達(dá)到防暑的功效。
炎熱的夏季養(yǎng)生的原則
一、夏季養(yǎng)生之飲食防火
高溫的天氣，會導(dǎo)致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱，“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則。
盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫(yī)上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補(bǔ)充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。‘
二、夏季養(yǎng)生之起居靜養(yǎng)
夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。
天氣轉(zhuǎn)熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。
中醫(yī)早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法，所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。
三、夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)忌立即吃冷飲
夏季稍微一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓了，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后立即吃冷飲及冰飲料之類的，覺得這樣很“爽”，很解渴。其實(shí)這樣對身體的健康影響是非常大的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后如果立即吃冷飲之類的話，對身體的肝臟及肺部的危害較大。氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，也會損傷人體的陽氣。
在中醫(yī)中有“形寒飲冷傷肺”的說法就是這個(gè)意思，所以運(yùn)動(dòng)過后，最好在身體比較平穩(wěn)的狀態(tài)下在和冷飲，但是也不要太過冰涼。而屬于虛寒體質(zhì)的人最好要少吃冷飲，因?yàn)槿菀滓鹞竿吹燃膊 ?/p>
四、夏季養(yǎng)生之如何防涼防暑
夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對于怕熱的人來說，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對于關(guān)節(jié)患者來說，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用。
夏季外面的天氣過于炎熱，所以要避免長期時(shí)間暴曬于陽光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風(fēng)油精等。而對于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來說，要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過于太干燥。
我國炎熱的夏季還是挺漫長的，因?yàn)榇蟛糠值貐^(qū)春季和秋季比較短，夏季天氣炎熱，而且有時(shí)候還比較悶熱，人們的食欲就會不太好，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些苦味的食物來幫助降溫。同時(shí)雖然天氣比較炎熱，但是還是要少吃那些特別冷的食物，對身體不好。
提起炎熱的夏季，很多人對它是又愛又恨。愛的是可以穿上心愛的裙裝去展現(xiàn)自己美麗的身材，而恨的是天氣炎熱，陽光強(qiáng)烈，對我們的胃口啊、皮膚啊等都會有一定的影響。想要安然的度過炎熱的夏季，我們需要提前做一些準(zhǔn)備功課。例如如何防暑降溫、如何防曬、如何促進(jìn)食欲等，都是我們需要知道的。
炎熱的夏季吃什么好
夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。
1、苦瓜
苦瓜是清熱下火的首選之菜?？喙嫌信哦荆禍?，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力的同時(shí)，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果，所以，夏季推薦蔬菜，怎么可以少得了苦瓜呢?
2、黃瓜
很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。
3、番茄
番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見的番茄功效有，番茄中富含維生素C，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌、防癌、涼血、清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以有效防暑。
4、茄子
這里要提醒大家一下，吃茄子的時(shí)候，茄子不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锩婧胸S富的維生素B。常吃茄子(連皮)對防治高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，價(jià)位也比較合理，性價(jià)比比較好。
5、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中，維生素B、p的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當(dāng)食用。
6、生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無論是韓國烤肉，還是中式火鍋，都會經(jīng)常見到生菜的影子，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用，生菜含熱量低，所以，減肥的人們可以選擇生菜。
7、蘆筍
蘆筍性味甘寒，有清熱、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用蘆筍是人們不錯(cuò)的選擇。此外，綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命A，對明目也十分有好處。蘆筍含有豐富的黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，經(jīng)常食用對防衰老有較好效果，同時(shí)還有抗腫瘤的作用。
炎熱的夏季如何避暑降溫
1、飲食上的改變：
夏天不宜吃的太過于清淡，另外還可以多吃一些苦味的食物，苦瓜就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，另外，可以多喝一些綠豆湯。
2、多補(bǔ)充水分：
因?yàn)橄奶烊梭w非常容易流失水分，所以我們需要多補(bǔ)充水分，一般來說一天6-8杯水左右是一個(gè)比較健康的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橄奶斓奶厥庑裕覀冞€可以喝一定的鹽水來補(bǔ)充。
3、進(jìn)行午休：
夏天到了，午后難免瞌睡，午休時(shí)有必要的，但是午休時(shí)間也不宜過長，半小時(shí)到1小時(shí)左右是最佳的時(shí)間，如果午休睡得太久的話反而會讓人體變得更加的倦怠。
4、警惕中暑：
夏天一定要小心中暑，如果你覺得渾身無力，吃飯又沒有胃口，頭痛頭暈的話，就要警惕是不是中暑了，治療中暑的藥品有很多，家中可以常備一些。
5、減少戶外活動(dòng)：
夏天如果可以的話，盡量減少戶外活動(dòng)的時(shí)間，特別是在正午的時(shí)候，很容易出現(xiàn)中暑、虛脫等癥狀，最好是呆在室內(nèi)，如果需要活動(dòng)的話，早晚是一個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間段，可千萬不要選在中午的時(shí)候。
6、預(yù)防空調(diào)?。?/p>
夏天到了，打空調(diào)是很多朋友度過酷暑的辦法之一，但是一定要注意預(yù)防空調(diào)病。要注意不要把空調(diào)溫度設(shè)置的過低，另外隔一段時(shí)間就要打開門窗透透氣。
炎熱的夏季如何防曬
1、曬后不能用熱水洗臉
炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)后。
2、穿彩色T恤抵擋陽光
衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。
3、不吃感光蔬菜
如果你的皮膚比較容易長斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜、香菜、白蘿卜等“感光”蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長出色斑。夏天里應(yīng)多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。
4、多食富含維生素C的食物
很多人都知道，維生素C堪稱美白之王，對抑制黑斑效果非常明顯，平時(shí)要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果。另外充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，能起到防御對紫外線的作用，這些都能從番茄、檸檬、堅(jiān)果等食物中獲取。
5、番茄新功能多吃可防曬
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，我們每個(gè)人每天吃番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)大大減少，如此看來西紅柿防曬的效果很好。這是因?yàn)榉t素在防曬的方面起作用很好的。
炎熱的夏季沒有食欲怎么辦
1、適當(dāng)攝入有酸味的食物
針對食欲不振，可以適當(dāng)攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進(jìn)胃口。
2、飯前1小時(shí)喝杯水促蠕動(dòng)
現(xiàn)代社會，人們在空調(diào)房里工作、學(xué)習(xí)和生活，感受不到身體水分的蒸發(fā)，因而水分?jǐn)z取不夠，但實(shí)質(zhì)上腸胃組織處于輕微脫水狀態(tài)，從而影響食欲。專家建議夏天胃口差的人，可以在飯前1小時(shí)喝1杯水，除了可以解除腸胃脫水現(xiàn)象，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助胃的排空，從而促進(jìn)食欲。
3、攝入健脾利胃的食物
可以適當(dāng)攝入一些健脾利胃的食物，增強(qiáng)胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。
4、涼面沙拉勿過量
不少人會因食欲不振改吃涼面或生菜沙拉，但涼面、生菜偏寒性，吃多易影響腸胃道蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良，宜搭配豬、牛肉等溫?zé)嵝匀忸悾粢允卟?，建議水煮或炒熟后再吃。
5、多吃低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，因此，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。
6、補(bǔ)充維生素B
夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
7、適量運(yùn)動(dòng)
吃飯前做些適量運(yùn)動(dòng)，消耗些能量，胃口自然大增?？梢試L試跑步、羽毛球、游泳、釣魚等運(yùn)動(dòng)量不太大的運(yùn)動(dòng)。
導(dǎo)讀：對于白領(lǐng)女性來說，游泳不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種減壓消遣的方式。女性在享受泳池的清涼的同時(shí)，卻往往忽略保護(hù)自己的健康。游泳……
對于白領(lǐng)女性來說，游泳不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種減壓消遣的方式。女性在享受泳池的清涼的同時(shí)，卻往往忽略保護(hù)自己的健康。游泳場所的衛(wèi)生狀況參差不齊，以至于女性容易染上一些疾病。而由于女性生理結(jié)構(gòu)特殊，因此女性在公共游泳池游泳的時(shí)候要特別注意衛(wèi)生和個(gè)人健康保護(hù)，避免細(xì)菌通過池水傳播，出現(xiàn)交叉感染，沾上婦科病。
炎熱夏季游泳解暑應(yīng)注意預(yù)防疾病
炎炎夏日，游泳成了人們消夏解暑的優(yōu)選。專家教授曾說：游泳對女性身體健康有益，其中以蛙泳及蝶泳更適合。因?yàn)檫@兩種姿勢必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常運(yùn)用這兩種姿勢，長期鍛煉下來，可幫助預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病。不過，由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，女性到公共泳池游泳時(shí)應(yīng)特別注意，避免出現(xiàn)生殖系統(tǒng)感染或月經(jīng)失調(diào)。特別是女性經(jīng)期前后，如果到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可能侵入體內(nèi)，引起細(xì)菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。
為了避免游泳帶來的婦科疾病，專家教授給喜歡游泳的女性提出了幾點(diǎn)建議：
1.不要到水源受到污染的水中游泳，以防臟水進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)感染。
2.不要隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，以免引起霉菌性陰道炎。
3.陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水里游泳，因?yàn)榕缘牡挚沽瓦m應(yīng)性較差。
4.月經(jīng)期間不適宜游泳。
5.患有婦科炎癥及泌尿道感染的患者，不要去游泳，否則很容易被水里的細(xì)菌感染，加重病情。
6.游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡。如果發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查來確認(rèn)身體狀況，一旦有病可在最佳時(shí)間得到醫(yī)治。
除注意避免感染傳染病外，專家特別提示，感冒、身體不適或虛弱的市民不適宜游泳，在飯后、飲酒后也不建議游泳。
多吃粥
多吃粥類食品，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對于身體大有好處。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用決明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖適量煮成粥，作為夏秋季的清涼飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用，有解暑發(fā)汗的作用。
多喝湯
當(dāng)人出汗比較多、體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。喝湯最好喝綠豆湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效。綠豆加一些食物或藥物可做成清熱解暑可口的湯，如綠豆薄荷湯、綠豆南瓜湯、綠豆薏苡仁湯、綠豆銀花湯。另外，用西瓜皮和花生各100克，麥芽、薏苡仁各50克，煮成湯汁飲用，都有很好的清熱解暑的作用。
多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬涼性蔬菜。
但是，對陽光敏感容易長斑的人不要吃感光蔬菜(如芹菜、香菜、白蘿卜等)，應(yīng)該多吃一些抑制色素沉淀，可讓皮膚變白皙的蔬菜水果，如西紅柿、獼猴桃、草莓、橘子等。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類中清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。把梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻制成為五汁飲，具有很好的生津止渴、清熱解暑的作用。
現(xiàn)在天氣是越來越熱了，這時(shí)候我們在外出的時(shí)候就要注意了，一定要注意防曬了哦，防曬霜就是非常好的一個(gè)選擇了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的防曬作用，那么防曬霜具體都應(yīng)該如何的使用呢，下面就讓我們一起來看看防曬霜的情況吧。
均勻涂抹
外出游玩時(shí)涂抹防曬霜要均勻涂抹，避免一個(gè)部位防曬霜較厚，一個(gè)部位較薄的情況出現(xiàn)，最好將露在衣服外的身體部位全都涂抹一邊，這樣便可以避免陽光帶來的危害。外出游玩時(shí)涂抹防曬霜要均勻涂抹，避免一個(gè)部位防曬霜較厚，一個(gè)部位較薄的情況出現(xiàn)。
及時(shí)增減
外出后過了一段時(shí)間，當(dāng)防曬霜失去效用之后，最好盡快將之清理干凈，避免肌膚承受壓力過大，從而導(dǎo)致健康受損。此外，當(dāng)防曬霜失去效用之后，重新涂抹防曬霜可以更好的保護(hù)自己，避免陽光危害到身體健康，這是我們在使用防曬霜的時(shí)候需要去注意的地方了，雖然防曬霜是非常好的了，但是掌握使用的方法也是特別重要的了，否則也沒有辦法起到我們想要的作用。
測試過敏反應(yīng)
一些防曬霜之中含有很多化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致人出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，因此在使用之前，最好一個(gè)過敏測試，這樣便能避免防曬霜導(dǎo)致過敏而危害身體的情況出現(xiàn)，如果我們不能注意起來，那么一旦出現(xiàn)了過敏的情況就非常的麻煩了，對于我們的皮膚健康來說是沒有什么好處的了，我們大家一旦要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)哦。
防曬霜這樣的化妝品是現(xiàn)代人很熟悉的了，不論女性朋友們還是男性朋友們，在這時(shí)候都會使用防曬霜來防曬了，不過很多人在使用防曬霜的時(shí)候都存在一些誤區(qū)了，因此我們在上面就給大家介紹了使用防曬霜的正確方法，不要錯(cuò)過。
生活中有很多比較常見的蔬菜、水果都具有比較好的解暑作用，平時(shí)只要多注意吃一些這類蔬菜水果，就能夠很好的度過一個(gè)炎熱的夏天，比如金針菇，它就可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，對于因?yàn)橄奶煸餆嵋鸬男臒┮鈦y具有很好的解憂作用，還有綠豆，做成甜甜的綠豆湯，也是一種比較常用而且有效的消暑與解毒飲品。
1、黃瓜——利水消腫
黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。但是脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應(yīng)少吃黃瓜。
2、綠豆——清熱解毒
綠豆中的蛋白質(zhì)、磷脂，均有興奮神經(jīng)增進(jìn)食欲的功能，非常適合夏季食用。綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。
3、冬瓜——解渴利尿
夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
4、金針菇——清熱解憂
金針菇可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、清熱去濕、解除憂愁憤怒，它也含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。
5、蓮藕——安神涼血
蓮藕具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質(zhì)，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。
6、絲瓜——清熱利腸
夏天是絲瓜成熟的季節(jié)，歷代醫(yī)藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。
7、西瓜——消暑除煩
西瓜是瓜類水果中清暑解渴的首選。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助食治療。西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。
8、楊梅——生津止渴
到了炎熱的夏季，因?yàn)榻驓獠蛔愣鴮?dǎo)致的口干等癥狀的朋友可以通過食用楊梅來生津止渴，此外，天氣熱時(shí)多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機(jī)酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸味的食物可以提高食欲幫助消化，所以如果你胃口不好，建議你吃幾顆楊梅來增加食欲，幫助消化。
9、梨——潤肺去燥
梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。夏至天氣燥熱，讓人容易口干舌燥，火氣大。所以在天熱時(shí)，吃一些清熱解暑，生津補(bǔ)氣的食物，可以緩解身體的燥熱，讓身體變得舒適、健康。
10、綠茶——補(bǔ)水解熱
天氣炎熱出汗多，綠茶中富有成效含苞欲放鉀，既能補(bǔ)水，又能補(bǔ)充出汗丟失的鉀。應(yīng)該一天分?jǐn)?shù)次飲用，這樣茶中的茶多酚、兒茶素能夠被除數(shù)人體充分吸收。綠茶為不發(fā)酵茶，性味苦寒，冰鎮(zhèn)后過寒不適宜女性及胃寒的人飲用。烏龍茶是介于紅茶和綠茶兩者之間的半發(fā)酵茶，不寒不熱同時(shí)能起到去火解熱，恢復(fù)津液的作用，適合女性和胃寒的人飲用。
現(xiàn)在的天氣溫度是非常高的，是比較悶熱的了，所以我們大家在這時(shí)候就很容易出現(xiàn)各種的不適了，比較常見的情況就是上火了，而且還會有煩躁的情況出現(xiàn)，這對于我們的健康影響無疑是很大的，所以很多人都想要及時(shí)的清熱除煩，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
肉類
多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等，這些肉類食物都是非常美味的了，很多人出現(xiàn)煩躁的情況，都是由于缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的，這時(shí)候我們補(bǔ)充些肉食，就可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，起到清熱除煩的作用哦。
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。假如缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會導(dǎo)致心律失常及其全身肌無力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，茶水應(yīng)當(dāng)是夏天首選飲品，要比喝冷飲更能起到生津止渴、清熱解暑的作用。
夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對較少，消化功能低，所以切忌因貪涼而暴吃冷飲，過量可使人胃脹、腹痛、腹瀉，不僅不能盡快地補(bǔ)充和調(diào)節(jié) 體內(nèi)鹽類和水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物通過胃腸道，引起胃炎、腸炎等。因此在這時(shí)候選擇喝茶是很好的選擇了，特別是溫?zé)岬牟杷绕饋淼氖亲詈玫牧?，不僅清熱的功效很好了，而且還可以很好的解渴，幫助我們緩解煩躁的情緒，可以說是極佳的飲品選擇哦。
可以發(fā)現(xiàn)清熱除煩的飲食是比較多的了，上面的兩款就是極佳的選擇了，大家在生活中是完全可以選擇吃這些來進(jìn)行保健的，好處是極大的，特別是可以幫助我們清熱除煩，好處無疑是極大的，所以想要在炎熱天氣養(yǎng)生，選對食物就是很關(guān)鍵的哦。
現(xiàn)在的溫度是比較高的了，炎炎的夏日讓很多人都出現(xiàn)了中暑的情況了，這對于我們的身體健康影響是很不小的了哦，這時(shí)候我們就一定要注意多吃水果了哦，選擇合適的水果吃不僅可以補(bǔ)充水分了，通腑泄熱的功效也很不錯(cuò)，一起看看吧。
橄欖：
橄欖營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有大量碳水化合物、維生素、鞣酸、山楂酸、揮發(fā)油、香樹脂醇等，可以生津止渴，清熱排毒，抗炎消腫，抗腫瘤，其制品及橄欖油制品對心臟很好，可謂老少皆宜，而且甘藍(lán)的通腑泄熱功效也很出色，如果我們出現(xiàn)了中暑上火的情況，那么吃上幾個(gè)橄欖就可以有的緩解了哦。
火龍果：
火龍果味甘性涼，富含碳水化合物、胡羅卜素、抗壞血酸、鈣、鋅、鈉等微量元素，可以生津止渴，清熱涼血，防中暑，增強(qiáng)身體抵抗力?；瘕埞鳛橄募镜臅r(shí)令水果，我們在夏季的時(shí)候吃是非常有好處的了，可以幫助我們有效的起到通腑泄熱作用，而且還可以補(bǔ)充大量的水分以及營養(yǎng)物質(zhì)，是很好的選擇。
橙子：
橙子性平微涼，含有豐富的維生素C、鈣、磷、β-胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，可清熱排毒，消痰降氣、健脾開胃、醒酒止渴、防治便秘、美容、幫助循環(huán)等，僅發(fā)出的氣味也會幫助消解人體的緊張情緒。
梨：
梨子營養(yǎng)豐富，富含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、果膠以及多種維生素，可以降血壓、清熱鎮(zhèn)涼、養(yǎng)陰退熱、潤肺消痰解毒等。還可以通利大便，保護(hù)心血管及肝臟，幫助減肥，梨是我們大家都很熟悉的水果了，吃起來是非常爽口的了，同時(shí)我們吃梨還可以通腑泄熱，這在夏季的時(shí)候就是非常適合的了哦。
上面這幾款水果都是我們大家很熟悉的了吧，在生活中我們經(jīng)常的吃這些水果是很有好處的了，尤其在夏季的時(shí)候，很多人容易出現(xiàn)上火中暑的情況，那么選擇吃上面這些水果就很有好處，可以有效的通腑泄熱，希望可以幫助大家哦。
