體質不好的人如何改善
陽虛體質春季如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供體質不好的人如何改善，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
體質不好的人，常常比健康的人要更容易生病，這是因為體質不好，多會存在著一些免疫力低下或者器官功能有缺陷等問題。體質不好，需要及時進行改善，否則將會給患者的健康帶來極大的威脅。改善體質的方式有很多，比如說鍛煉、合理飲食、調整心態(tài)、注射疫苗、規(guī)范用藥等，都可以在一定程度上增強體質。
1、鍛煉
增加體力活動，多鍛煉身體。很多人常常是處于久坐少動的狀態(tài)，不管是工作、學習還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病風險。
因此，要養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，運動可以增強體質，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動項目，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛煉的有氧運動項目，每天至少要運動30分鐘，一周運動5天，運動時要達到中等強度，即運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。
2、合理飲食
每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養(yǎng)，滿足機體的需求。
如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過于油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養(yǎng)不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風險。
3、生活作息要規(guī)律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。
4、調整心態(tài)
長期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態(tài)。
5、注射疫苗
流感期間，一感冒就是一大片。如果我們能及時注射疫苗，這對于提高我們的自身抵抗力很有幫助。因為疫苗的實質就是滅活的病毒，它就是給我們機體的抵抗力來練手的。當下次遇到沒有滅活的病毒時，我們的抵抗力自然也就可以從容面對。
6、規(guī)范用藥
藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好，那么反而會抑制機體的抵抗力，增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結果就是出現(xiàn)越來越多的超級細菌。
因此，規(guī)范用藥很重要，不可自己胡亂吃藥，需在醫(yī)生或藥師的指導下用藥。
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脾虛我們中醫(yī)常說的一種癥狀，生活中有很多人也是脾虛的體質，而我們的脾虛也是會引起身體的一些不適，所以我們也是需要很好的注意這個問題，那么，我們怎么很好的調理脾虛體質呢?下面我們大家就是一起來看看。
脾虛如何調理
1、注意保暖
中醫(yī)認為我們的身體出現(xiàn)的大部分的疾病都是因為我們沒有很好的進行保暖導致的，尤其是在春寒的時候，脾胃虛寒的人群就是需要很好的注意自己的保暖工作了，如果有胃痛的患者要避免手冷；腹瀉的患者最好在肚臍的地方進行有效的保暖。日常要少吃一些生冷的果蔬或者飲品，女性可以多喝一些姜茶。
2、保持積極樂觀的情緒
積極向上、輕松樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡、氣血暢通、神志清楚，使身體保持健康狀態(tài)或促使疾病痊愈。現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，當人的精神愉快時，中樞神經系統(tǒng)興奮，指揮作用加強，人體內進行正常的消化吸收、分泌和排泄的調整，保持著旺盛的新陳代謝。所以我們如果是能夠很好的堅持保持樂觀的心態(tài)的話，就是可以讓我們的脾胃得到不斷的改善，而且脾胃虛弱的狀況也是可以好轉。
3、適當?shù)倪M行體育鍛煉
鍛煉方法許多，像慢跑、爬山、瑜伽、氣功等運動都很好。脾胃虛弱怎么調理，可以在每天睡覺之前按摩腹部，這樣有助于脾胃的順利運行，這是一種非常好的保健方法。我們經常進行運動鍛煉是可以很好的促進腸胃的蠕動，對于提高身體的消化能力和對營養(yǎng)的攝入能力是有不錯的作用，也是可以很好的促進我們的身體新陳代謝，幫助排出毒素。
4、科學飲食
我們在日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習慣是非常的重要，大家一定是要每天定時、定量的吃飯，而且是要很好的注意飲食均衡，要做到葷素搭配、粗細搭配，一定是不要偏食和挑食。除了主食之外，還應該適當?shù)脑黾右恍┬迈r蔬菜和水果的社區(qū)，這樣有利于消化能力的提高。在平時生活中，還應該少吃一些辛辣刺激的食物，如大蒜、油炸食物、辣椒等，同時也要少吃一些生冷的食物，因為這些食物不易消化。
脾虛在我生活中是非常常見的一種現(xiàn)象，很多人也是會有脾虛的狀況，所以大家是可以很好的試一試上面的方法來幫助我們改善脾虛的體質，上面的這些方法，大家堅持一段時間就是會收到不錯的效果。
有些人說自己是易胖體質，甚至有些人自認為自己連喝水都會胖，那么事實真的是這樣的嗎？很多人都是易胖體質的人，為了改善易胖體質，我們又可以做些什么呢？
首先我們來回答第一個問題。喝水都胖怎么辦？其實，喝水是不會導致肥胖的，這句話是過度的夸大自己易胖體質的表現(xiàn)。因為人體所消耗的能量都是糖類、蛋白質和脂肪。而水中并未含有這些物質，所以，那些說自己喝水都胖的人的想法是錯誤的。
如何改善易胖體質？
首先是要改善我們的生活習慣，這里主要所指的是睡眠問題。現(xiàn)在大多數(shù)的人都比較喜歡熬夜，但其實熬夜是對我們的身體有很大的損害的。我們在平常生活中，應該養(yǎng)成良好的生活習慣，做到早睡早起，一天盡量有七個小時以上的睡眠。
有充足的睡眠時間的話可以使我們第二天變得更加的有精氣神，同時也可以避免我們吃宵夜的可能。部分人長胖的原因是因為在深夜時喜歡吃夜宵，而吃完夜宵之后大部分人會選擇睡覺，這樣在胃中的食物會很難以消化，漸漸的就累積成了脂肪。
其次是要積極改善我們的飲食習慣。要想改善我們的易胖體質的話，我們需要在飲食上面多下功夫。首先我們要盡量減少食用高熱量的食物，比如巧克力、炸雞、蛋糕等。
其次，我們要少吃一些油膩的食物，因為這些食物中所含的脂肪比較多，很容易導致肥胖。在平常生活中，我們可以多吃蔬菜水果。多吃一些清淡的，少吃一些辛辣的食物。
最后是我們在生活中需要多多加強鍛煉，多做運動。平?？梢宰龅倪\動有跑步、游泳、 瑜伽等。每天堅持慢跑40分鐘以上的話是非常有效果的，游泳是一種非常適合易胖體質的人減肥的方式，因為我們在游泳的時候，身體上的每個部位都在運動，這樣消耗我們的能量就會更多。瑜伽的話可以更好的鍛煉我們的身心，也可以起到一定的減肥效果，增強我們的體質。
易胖體質想要得到改善的話，可以從飲食，睡眠和運動方面來改善。如果大家想要改善自己的易胖體質的話，是需要大家從身邊的小事開始做起的。相信大家只要堅持這些好的習慣，那就一定會有效果的。
工作應酬多 應該如何養(yǎng)胃？這是每一個上班族都非常關注的問題，工作應酬似乎成為了我們生活中的必修課，每一個人都必須要面對養(yǎng)家糊口的難題，因此難免傷了腸胃。那么到底應該如何調養(yǎng)才好呢？我們一起來帶著疑問，看看下面的詳細介紹。
長期應酬對腸胃有哪些影響
腸胃不好幾乎已經成為了職場工作的朋友一個共同的問題，越來越多的朋友表示：自己長期的應酬對于我們的腸胃已經非常受不了了。但是您以為長期的工作應酬僅僅只是會對我們的腸胃有所影響嗎？首先長期酗酒會對我們的胃粘膜造成一定的損傷，也就是我們常說的出現(xiàn)胃痛的情況。其次您是否發(fā)現(xiàn)每當您在應酬過后，總會出現(xiàn)腹瀉、腹痛的情況呢？其實長期的應酬對于腸道的損傷也是不容小視的。
情況較輕的可能僅僅會出現(xiàn)腹痛、腹脹等情況出現(xiàn)，嚴重的甚至可能造成腸道癌變或者胃出血、胃潰瘍的情況。由此可見，我們的腸胃屬于身體消化系統(tǒng)核心，首先我們就應該保證腸道的健康，如果您工作繁忙而脫不開身，不得不出去應酬的話，建議您應該選擇適當?shù)姆椒ūＷo自己的腸胃。
工作應酬多 應該如何養(yǎng)胃
對于男性朋友而言養(yǎng)胃我們必須要學習的事情，因為長期的飲食無規(guī)律或者煙酒不離的情況對于腸胃的影響是非常大的，不妨試試以下幾種養(yǎng)胃的方式：
1.少吃剩飯。如果你是上班一族，建議您放棄手里的剩飯便當。我們常會看到很多上班族中午會熱一熱便當，但是加熱后的剩飯再吃是很難消化的，因此無形中加重了胃的負擔。
2.拒絕加工肉。很多時候我們常常會一群人約著吃一頓火鍋或者聚聚餐，這期間我們常常會發(fā)現(xiàn)加工肉的出現(xiàn)，例如咸肉、香腸、熏肉等，這些食物中可能由于腌制、煙熏或者加入了硝酸鹽。會加重胃癌的風險。
3.咖啡。對于上班族來說，工作期間提神醒腦首先就要依靠咖啡的幫助了，但是咖啡不僅會刺激胃，還會使其分泌過多的胃酸，導致消化不良或者泛酸的情況出現(xiàn)，特別是患有胃潰瘍或者胃病的朋友，一定要注意咖啡的用量，且含有咖啡因的飲料也要少喝。
工作應酬多 應該如何養(yǎng)胃？希望上述介紹能夠對您有所幫助，由于工作應酬能給我們帶來很多物質上的享受，因此有得必有失。建議大家應該調整好自己的心態(tài)，切記過分焦慮，這也是非常傷害腸胃的原因之一。另外如果您生活中十分注意腸道的調理，還是覺得有任何不適，建議不要盲目使用藥物，應該立即就醫(yī)。
中醫(yī)把人的體質分為7類：平和質、痰濕質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。不同體質的人養(yǎng)生方法不同，小編今天就介紹不同體質的人在夏季如何養(yǎng)生
平和質的人夏季養(yǎng)生方法
平和質的人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質的人夏季養(yǎng)生方法
痰濕質的人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養(yǎng)應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
陽虛質的人夏季養(yǎng)生方法
陽虛質的人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節(jié)以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。
氣虛質的人夏季養(yǎng)生方法
氣虛質的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
陰虛質的人夏季養(yǎng)生方法
陰虛質的人多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調理、心神調養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
濕熱質的人夏季養(yǎng)生方法
濕熱質的人膚色多偏黃，有濁而不清爽之感。調養(yǎng)應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質的人夏季養(yǎng)生方法
陽熱質的人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養(yǎng)應以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
陽盛體質者身體比較強壯，但是脾氣比較差，遇到一些小的事情就會動怒，所以這種體質的人大多健康也是一種擔憂，因此，大家要了解陽盛體質的特征、陽盛體質養(yǎng)生方法，讓自己改變體質，擁有健康，接下來，就跟天然養(yǎng)生專家來了解下吧。
陽盛體質的特征：陽盛體質有形體壯實、喜涼怕熱、口渴喜冷飲、面赤時煩、聲高氣粗、小便熱赤、大便熏臭的特征。
陽盛體質養(yǎng)生方法：
精神修養(yǎng)：陽盛體質需要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，陽盛之人好動易發(fā)怒，所以要培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，這是陽盛體質養(yǎng)生方法。
體育鍛煉：積極參加體育活動，讓身體中多余陽氣散發(fā)出去。這是陽盛體質養(yǎng)生方法。運動的項目比較多，可以根據(jù)自己的喜好選擇，武術、球類、跑步都可以。
飲食調理：飲食可以吃一些涼性的，比如苦瓜、番茄、蓮藕、西瓜、柿子、香蕉等等，少吃溫陽的肉、狗肉、雞肉以及刺激的辣椒、姜、蔥等。天然養(yǎng)生專家推薦食譜銀葉紅棗綠豆湯。做法簡單，就是將綠豆去雜質洗凈、紅棗溫水浸泡、銀杏葉洗凈切碎，先把銀杏葉放進鍋內煮，20分鐘以后去渣取汁，在與綠豆和紅棗煮汁即可。銀葉紅棗綠豆湯功效是潤心肺、安神、止渴消暑、養(yǎng)心氣、消暑解毒、降血壓，適合陽盛體質者服用。
陽盛體質的特征、陽盛體質養(yǎng)生方法，就介紹這么多，相信大家都看到了陽盛體質的相關知識，如果發(fā)現(xiàn)自己脾氣大、有便秘等等的特征，屬于陽盛體質，那就趕緊采取辦法解決吧，天然養(yǎng)生專家介紹的養(yǎng)生方法希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>
對于氣郁體質人群來說，心情容易抑郁寡歡。要知道，一個人心情的變化，會直接影響其身體健康。因此，出現(xiàn)氣郁體質，需要及時調理和養(yǎng)護。中醫(yī)根據(jù)氣郁體質，挑選出了三種健康食材，它們有調理氣郁體質的功效。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多慮為主要表現(xiàn)的體質。
從舌象上看，氣郁的人舌頭是淡紅的，舌苔很薄，脈弦而細。另外，氣郁的人痰多、大便偏干，便溏的情況很少。氣郁如果不及時調理，有可能發(fā)展為抑郁癥。
氣郁體質是如何形成的
1、父母遺傳，天生憂郁王子;
2、工作壓力比較大：白領階層、行政工作人員、管理人員;
3、幼年曾經歷過比較大的不良生活事件打擊有關系，比如說單親，寄人籬下，小時候自信心受到過打擊等。
4、過度要求完美，不僅對自己，而且對別人。
氣郁體質養(yǎng)生原則
氣郁體質的和淤血體質的一樣，主要針對肝臟，要讓它這個氣活，讓肝氣一定要舒展才行。中醫(yī)認為，肝主疏泄，可以調節(jié)全身的氣機，所以氣郁的人應以疏肝理氣為主，平時多吃一些有理氣效果的食物。
白蘿卜
白蘿卜順氣的功效是眾所周知的，住過院的人應該知道，醫(yī)生希望做完手術的人排氣，就會讓他喝蘿卜湯，就是因為蘿卜理氣的效果特別好。有些人在吃蘿卜時習慣把外面的皮削掉，其實蘿卜皮的營養(yǎng)很豐富，而且還可入藥，比如用蘿卜皮煮水，對于止咳有很好的效果。所以，吃蘿卜時最好連皮一起吃。
柑橘
中醫(yī)認為，柑橘具有順氣、止咳、健胃、化痰、疏肝理氣等多種功效。橘子幾乎一身都是寶，其皮、核、絡、葉都是地道的藥材。其中，橘皮經過炮制后就成為陳皮，是理氣最常用的藥材。橘核有散結、止痛的功效，可用來治療睪丸腫痛、乳腺炎性腫痛等癥。就連橘絡也是可以入藥的，有通絡化痰、順氣活血之功效，所以大家吃橘子時最好不要把橘絡扯下來，而是將其連著橘瓣一起吃掉。
香菜
在人們的生活中，香菜一般是以配角的形式出現(xiàn)，很少有人了解它的藥用功效?！侗静菥V目》)認為，胡荽，辛溫香竄，內通心脾，外達四肢，能辟一切不正之氣。《嘉佑本草》則認為：(香菜)消谷，治五臟，補不足，利大小腸，通小腹氣，拔四肢熱，止頭痛，通心竅。此外，山楂、小茴香、玫瑰花、薤白(小獨蒜)、蕎麥、豌豆、佛手等都有理氣的效果，平時可以多吃一些。
起居精神養(yǎng)生
1、學會發(fā)泄，不要太敏感。放松心情，遲鈍些好。思傷脾，過度思慮，會使脾
2、胃不運、消化不良，出現(xiàn)腹脹、食欲不振、常嘆氣、大便不暢等;
3、聽流暢悠揚舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂;
4、多外出旅行。
除了健康飲食外，良好的生活習慣、健康的飲食方式，對于改善氣郁體質來說，都是有幫助的。如果你有氣郁體質的話，那么，今天介紹的養(yǎng)生秘籍，就會非常適合你來保健身體了。趕緊來試一試這些養(yǎng)生法吧。
血瘀體質作為一種比較常見的體質，相信我們大家在生活中也是聽說過的，當然，血瘀體質這種體質對于我們人體的健康也是有著一定的危害的，并且在日常生活中還很容易出現(xiàn)一些病癥，嚴重的影響我們人體的健康，那么血瘀體質如何調理?下面我們就來看看血瘀體質的調理方法。
1、飲食調理
血瘀體質的人宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用，另外，我們血瘀體質的女性朋友們如果到了經期，那么大家一定要注意自己的飲食，這個時期千萬不要服用那些活血的藥材，也不要吃那些具有活血功效的食物。
2、中醫(yī)調理
中醫(yī)講究對癥治療，其實對于血瘀體質的病人來說就要經常的用一些具有活血作用的補品，像地黃，當歸，五加皮，還是日常生活中常見的八珍湯，十全大補湯都是可以給血瘀體質的病人服用的。但是在服用這些所謂的補品的時候也要適當，如果大家日常生活中經常過量的服用補品，那么會導致我們出現(xiàn)上火的癥狀的，這樣也是不利于身體的健康的。
上面我們就血瘀體質這種體質如何調理這個問題做了詳細的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中調理血瘀體質的一些好方法也是有所了解，我們可以知道，日常生活中調理血瘀體質的好方法也是比較多的，所以我們大家如果是血瘀體質，那么就可以通過飲食和中醫(yī)方法來調理的。
如果一個人在自己拉完大便之后發(fā)現(xiàn)自己的大便特別容易粘馬桶，用水都沖不掉，那么很有可能就是自己的腸胃出了問題，或者是自己的體內濕氣太重了。有時候大便粘馬桶，可以說是一件非常讓人不好意思的事情，如果自己有這種癥狀的話，那么可以在上廁所之前在馬桶上面墊一張衛(wèi)生紙，這樣的話就可以很好的解決這種尷尬的事，但是這并不是解決問題的辦法。
如果想要解決問題的話，那么必須從飲食上面下手，如果有必要的話還需要去醫(yī)院做個檢查，或者是接受相關的治療。大便黏膩的人平時在日常生活中一定要調整自己的飲食結構，多吃瓜果蔬菜和一些雜糧等食物，千萬不要多吃經過油炸和煎制的食物，還有燒烤這些食物，這些食物很有可能會導致腸胃失調，嚴重的話還有可能會導致人們腹瀉和腹痛。
大便黏膩的人如何改善這個問題？
1、首先需要在飲食上增加雜糧和粗糧的比例?，F(xiàn)在的人們生活條件越來越好了，所以這個東西也越來越精細，但是對腸胃來說，這并不是一件好事。如果能在日常生活當中適當?shù)亩喑砸恍╇s糧和粗糧的話，那么對腸胃來說是比較好的。除此之外，還應該控制動物脂肪的攝入量，千萬不要經常吃一些動物性肝臟的食物，還有動物性脂肪。
2、堅持運動也是解決這個問題的不錯的選擇。一般來說那些身材比較肥胖的人是腸癌的高發(fā)人群，如果腹部的脂肪過多堆積的話，很有可能會影響腸胃的消化功能，所以平時在日常生活中一定要注意保持一個苗條的身材，這不僅看上去比較好看對自己的身體也是比較好的。
3、定期到醫(yī)院檢查。那些有肥胖或者是有腸癌家族史的人，還有40歲以上的男性以及患有潰瘍性結腸炎的患者要養(yǎng)成定期體檢的習慣，做一個腸鏡檢查可以發(fā)現(xiàn)早期疾病，這樣有利于后期的質量。
4、喝綠茶。如果家里有條件的話，可以買一點綠茶回來喝，綠茶對于中老年人來說還是比較好的，因為可以清腸道，還可以刮去腸道里面一些多余的油脂，對于降血壓和降血脂來說是特別好的。
5、避免生冷食品。還有一種情況就是大便粘很有可能是因為體內濕氣太重了導致的，如果是因為濕氣原因的話，那么平時在常生活中一定要少喝冷飲少吃冰激凌。除此之外，不要經常穿一些沒有干的衣服，這很有可能會導致體內的濕氣加劇。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也相應的高了，而人壓力過大，就直接影響著睡眠，很多人夜里難以入睡，甚至失眠，那你有什么方法可以改善睡眠嗎？睡眠不好有什么原因呢？睡眠有什么更好的方式？
睡眠不好如何調養(yǎng)
堅持規(guī)律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣。
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡美人有個好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
10見日常小事讓改善睡眠煥發(fā)青春
定時起床精神好： 每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕松的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑： 陽光對于人體體溫和煺黑激素有調節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！
適度運動流點汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。
半小時前洗個澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。
電視少看才為妙： 晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適度。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等催眠曲來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是半杯水的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看擁有的那一半，當感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會減輕！
腹式呼吸慢慢調： 練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭掃描一遍放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心： 如果上床后過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重復前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點，鋪好你的枕頭和棉被，你就能一夜好眠睡到飽啰！
7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。
一、腦細胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會引起疾病？因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼；學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什么呢？原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網(wǎng)絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網(wǎng)絡，各個不同的計算機在不斷地進行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的交流、編碼、組合需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的刺激聯(lián)結過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，并由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外信息刺激，并做出反應的興奮度較高的神經細胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島.
腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進頭腦的一鍋粥、一團麻,變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細胞在孤立的小島上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的刺激聯(lián)結,勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。
慢相睡眠時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。
慢相睡眠又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被屏蔽成孤立的小島,主要在慢相睡眠的深睡階段。
人體經過慢相睡眠后，進入快相睡眠,這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。
對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經內分泌調節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發(fā)育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。
三、休養(yǎng)生息需要時間和質量
如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化刺激聯(lián)結.那睡多少時間才算足夠呢？
睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。
有人說，我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏,那是為何呢？有個重要原因是睡眠質量不高，深度睡眠時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強調睡眠質量，怎樣才算是有好的質量？
1、睡得快。如，倒頭就睡著了、上床三四分鐘后就能睡著,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。
睡眠質量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質量高.
四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調控下的，由睡眠中樞指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經遞質，讓人進入慢相睡眠；再分泌某種遞質，又讓人進入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？
1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導致睡眠質量差
為什么現(xiàn)在睡眠質量差的人這么多？經過調查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發(fā)病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。
發(fā)病機理：疾病造成了內環(huán)境紊亂，進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。
3、環(huán)境因素：占3.6%
一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發(fā)病機理：外在的環(huán)境因素造成了內環(huán)境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質因素：占3.5%
失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。
總結：睡眠質量對人相當重要，好的睡眠質量可以你身體更加健康，并充滿精神與斗志，現(xiàn)在要多注意休息。
如今，人們談癌色變,這不僅是與癌癥難以治愈有關，還因為癌癥會給家庭帶來沉重的經濟壓力，給患者帶來極大的痛苦。近年來，我國癌癥發(fā)病率增高，男女老少都逃脫不了癌癥的魔爪,想要遠離癌癥，就重要的就是要及時預防，明確自己的體質是否屬于癌癥體質,并積極通過具體措施來改善，下面跟小編去看看吧！
中醫(yī)認為，體寒的人易招來癌癥
從中醫(yī)角度講，寒性體質的人身體陰氣過剩、陽氣不足，消化功能、熱量吸收功能較弱，常會有畏寒怕冷、手腳冰涼、疲倦懈怠等表現(xiàn)，而且會經常有腹痛、腹瀉、食欲差、尿頻、尿急等問題出現(xiàn)。
為什么中醫(yī)會說體寒體質的人比較容易得癌癥呢？問題的答案有兩點：一是因為體寒的人免疫力低下，身體的阻擋能力與清除能力較差，容易使身體遭受外部毒素的侵犯，為癌癥的出現(xiàn)創(chuàng)造條件；二是因為體寒的人血液循環(huán)較慢，容易出現(xiàn)淤血、氣滯、痰濁等問題，使身體毒素長期停滯在某一部位，久而久之，就容易演變?yōu)槟[瘤。
另外，如果寒性體質的人不注意養(yǎng)成良好的生活習慣，長期抽煙喝酒，總是精神抑郁，并且經常熬夜失眠，則更容易增加患癌的風險！那么，對于寒性體質的人，具體怎樣做才有助于規(guī)避風險，遠離癌癥呢？
1、多鍛煉
生命在于運動，體寒的人要特別注意多參加體育運動，多鍛煉，以促進身體血液循環(huán)，減輕體寒癥狀。另外，如果你體質較弱，不適合參加高強度體育鍛煉的，建議每天晚上用熱水泡腳，這樣同樣有助于改善體寒。
2、注意保暖
夏天里，體寒的人建議不要長時間呆在空調房中，應注意保暖；冬天天氣寒冷時不能為了風度犧牲溫度，而應該及時添加衣物，避免寒邪入侵。
3、保持心情愉悅
如果生活、工作上的問題使你精神壓力增大，建議要及時給自己補充正能量，多出去交新朋友，敞開心扉，擅于發(fā)泄，改變自己的思維與觀念，多看內容健康積極的書籍，讓自己重新獲得新的生命力量。
4、注意飲食調整
體寒的人注意不要吃太多苦瓜、鴨梨等性涼的水果蔬菜，同時也好少吃冰淇淋、冰飲等食物，注意調整飲食，平時可以適量吃些補氣血的食物，如桂圓、紅棗等，還可以吃些比較溫熱的食物，如羊肉、雞肉等。
很多人都是屬于氣郁體質，這類體質的人群平時生活中一定要做好相應的護理工作是非常重要的，因為這類體質人群比較容易生病。那么氣郁體質的人應該如何進行調理呢？很多朋友都有這樣的疑問，接下來小編將為大家做出相關的解答。
中藥調養(yǎng)：氣郁體質的人群平時可以服用一些中藥來進行調養(yǎng)，氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機為氣郁體質者的調養(yǎng)原則。常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。
情志調攝：氣郁體質的人平時要注意自己的情緒也是非常關鍵的事情。氣郁體質的人平時宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴；宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。
飲食調養(yǎng)：氣郁體質的人平時宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等，這類食物可以經常食用。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等，這類食物不宜食用。
參考食療方：
（1）三花茶：準備適量的茉莉花、菊花、玫瑰花泡水喝，可以行氣解郁功效，適合氣郁體質者飲用。
（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽，共煮成湯可以疏肝解郁，對于氣郁體質的人非常適合服用。
起居調攝：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
如果你是屬于氣郁體質的話，那么平時一定要注意生活護理，上面介紹的這些調理的方法大家是可以作為參考的，根據(jù)情況需要來選擇適合自己的方式進行調理。正確合理地進行調理，可以使氣郁體質的人群得到有效改善，希望本文的講解能對各位提供幫助。
