女生減胸最有效的方法
簡單有效的養(yǎng)生方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女生減胸最有效的方法，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女生都非常在意的胸，當(dāng)然大部分女人都希望自己擁有豐滿的胸部，讓自己的身材更加完美，但是也有部分女性有著特殊的煩惱：胸部太大了。很多胸部太大的女性都在尋找減胸的有效方法，那么究竟有沒有讓胸部變小的方法呢？當(dāng)然也是有的，反方向舉啞鈴、俯臥撐等等都是很不錯的減兇運動，但是一定要堅持！
反向抬舉啞鈴
身體站立，雙腿打開與肩同寬，兩手各握一個啞鈴，身體前屈，背部與地面保持平行。雙膝稍微彎曲，雙臂向兩側(cè)抬舉，盡量在一條直線上。保持10秒左右緩慢還原。重復(fù)動作15次。
跪姿俯臥撐
這個動作適合鍛煉初期，手臂力量還比較薄弱的鍛煉者。俯臥在墊子上，雙臂支撐起身體，雙手放在肩膀正下方，右腿跪在墊子上，左腿抬起，盡量與身體保持在同一直線上。身體向下，不要接觸到墊子，起身。重復(fù)動作20次。
俯臥撐側(cè)展
這個動作針對有一定手臂力量的鍛煉者。俯臥在墊子上，雙臂支撐起身體，雙手放在肩膀正下方，身體向下，不要接觸到墊子，起身。身體向左轉(zhuǎn)，左手離開墊子，保持5秒鐘，還原反方向重復(fù)，左右各重復(fù)動作10次。
臂屈伸
坐在墊子上，四肢反向支撐著地，腹部朝向天花板，雙腿向前。向下彎曲肘部，感受上臂后側(cè)、肩膀和胸部肌肉的牽拉感，還原動作伸直手臂。重復(fù)動作20次。
這樣的練習(xí)本身難度并不大，但是需要長期的堅持，真正有效果的鍛煉都不是能速成的，所以一定要認真的訓(xùn)練，不要輕易放棄。
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有些人天天想著怎么豐胸，擁有豐滿的胸部對她們而言是一種美的訴求，但也有些人想著怎么瘦胸，不同的人都有不同的煩惱。胸大的人，覺得太大給自己的生活和工作帶來了很多麻煩，有時候還要面對別人異樣的眼光，這就更加想要瘦胸了，那么有什么好的瘦胸方法呢？
一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當(dāng)減肥，整體體重下降了，身材纖細了，胸也就跟著會小一些。可以適量的節(jié)食，運動來減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。
胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運動，來達到瘦胸的目的。利于。擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊致一些。胸型也會好看一些。
將雙手伸出來，呈現(xiàn)直角狀，從前往后劃圈，手臂要伸展開，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊致好看很多。
很多人認為胸部十幾歲開始發(fā)育，到成年20歲就不發(fā)育了，其實這種觀點是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會長的。這時候一定要選擇合適的內(nèi)衣，有利于胸部的教主，這樣會讓胸長的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會顯得肥胖了。不然還會臃腫下垂。
胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對于瘦胸有好處。
長腿美女如今非常受人歡迎，可是現(xiàn)實生活中并不是每一位女性都擁有修長的大腿，即便長度足夠也可能被肥胖問題困擾，民間稱之為大象腿。腿特別粗不論穿什么褲子都是非常難看的，所以要想擺脫這樣的問題，瘦腿才是硬道理。那么女生瘦大腿最有效方法都包括什么呢?
1毛巾瘦大腿
全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
2上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
3腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。
4腳趾推壓
抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
5站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。
站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。
如果是自己的肚子上面有很多贅肉的話就會使得身材變得非常不好的，這樣在穿著搭配上面也是會受到很大影響的，所以說就會使得人們變得相當(dāng)不自信的，那么就要想辦法去減肥的，這個時候就可以嘗試著采用瑜伽的方式去減肥瘦身的，讓自己的身材逐漸變得更加的好看一些的，更有線條感的。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
年輕的男生都希望擁有較強的肌肉，都希望自己身上的肌肉多一點，這樣會顯得更加強壯，而且運動能力也會比較強，相比之下，大部分女生都不希望身上有很多肌肉，不希望自己看起來很強壯，所以這部分女生也需要減肥，如果是肌肉型身體的話，可以嘗試下列這些減肥方法。
肌肉型女生減肥最有效的方法：
先從熱身開始
做如何運動之前一定要先熱身，不然直接接觸強而有力的運動會拉傷身體的。熱身一下也好更適應(yīng)接下來的健身訓(xùn)練。
要做拉伸動作
在健身完后，還要做一系列的拉伸動作。拉伸動作會讓身材不易變成肌肉型的。因為剛健身完時，肢體的柔韌型很好，這時拉伸最有效。
要少吃零食
這一點相信減肥的美眉都有共鳴，零食一定要少吃。無論對于那種身材，只要想保存好身材的美眉，一定要控制零食的攝入量。
以素食為主
不是說不讓吃肉，但是要以素食為主。肌肉主要是靠動物的的脂肪供應(yīng)的，再說素食也比較健康。少吃肉多吃素。
不吃動物油
有些人是不吃肉食，但是喜歡吃動物油，比如豬油。炒個青菜也喜歡放豬油，當(dāng)然味道確實好，但是攝入了動物油就像是攝入了動物脂肪一樣的，最好還是少吃。
要堅持運動
無論是自己運動，還是健身房。重要的是堅持，健身最不能停下來的就運動，一旦停下來，不僅不會瘦，還會大力度的反彈。
肌肉型肥胖者是屬于肌肉發(fā)達型肥胖，固然捏起來的贅肉未幾，但是肌肉上附著了很多脂肪。所以肌肉型肥胖相較于普通人減肥會比較困難，減肥效果也不那么明顯。千萬不要以為自己是肌肉型肥胖就不敢活動了，甚至覺得越運動越胖，這是不對的。肌肉型肥胖的最佳解決方法就是慢慢利用運動來改進自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢復(fù)的運動，才能解決肌肉型肥胖飲食建議：
肌肉型肥胖減肥相對來說比較困難，所以僅僅依靠運動是不夠的，必須配合飲食控制。上面也講到，肌肉型肥胖者的飲食量一般大于其它人，所以更應(yīng)該在飲食上加以注意：
首先，可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個低熱量的飲食方案，減少飲食的數(shù)量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動物蛋白（肉蛋奶）的攝取，改為植物蛋白（豆制品），多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。
肌肉型肥胖者如果想加快減肥的速度，可以使用3-7天的斷食法，然后恢復(fù)正常飲食。斷食法比較傷身，不要堅持太長時間。
運動建議：
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失，這好像有點矛盾。其實肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，還是離不開運動這個法寶，只是運動的方法有所不同，要做一些以肌肉放松為主的運動。
如果一個女生出現(xiàn)肚腩的話，這對于她來說，絕對是一件非常煩惱的事情，因為很多偏亮的裙子不在適合她穿了，而且水桶腰會嚴重影響了女生的身材，這時候，女生就需要注意愛護自己了，你們可以在生活中通過運動的方法來實現(xiàn)瘦肚子，比如你們可以轉(zhuǎn)呼啦圈或者做仰臥體坐等，同時你們要注意自己的飲食問題。現(xiàn)在就來了解女生減肚子的最佳方法吧。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以很好的鍛煉女生腰部的柔韌性，而且對于腰部的贅肉有很好的燃脂作用，通過運動的方式可以比較明顯的做到減肚子的效果，而且如果堅持的女孩子還有可能會練成馬甲線哦，心不心動啊!
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是常見的減肚子的運動之一，因為扭動腰部可以幫助贅肉在運動中不斷抖動，可以適當(dāng)?shù)販p少肚子上贅肉的累積，這種方式比較簡單也是比較方便，減肚子的效果也是挺好的。
3、早晨起床喝杯水
其實早上起來喝水，不僅可以解渴，還可以清理一晚上腸道的垃圾，對于排便有著很好的效果，而且可以吸收水分的補充，這樣就可以見你的小肚子啦。
4、飯后百步走
都說飯后百步走，活到九十九，因為吃完飯，如果馬上選擇坐下休息的話，可能會造成胃部的擠壓不能得到很好的消化作用，而飯后散步可以幫助胃部有更好的空間來消化，還有腸道的蠕動，這樣都是減肚子的好方法哦。
5、腹部按摩
腹部按摩是直接對腹部做的一個運動，這樣可以緊致腹部的肌肉，讓其他的贅肉脂肪能夠在按摩的過程中消除，這樣也是比較簡單的方法。
在做以上動作的時候要求：
1、動作與動作之間盡量不要休息，做完一個循環(huán)后休息2到3分鐘，然后再做下一個循環(huán)。
2、其次要求在做完以上所有練習(xí)動作后，建議再進行20分鐘以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最后要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐盡量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉，同樣還能夠保證練習(xí)者身體更加的健康。
女生最喜歡自己的身體苗條的了，如果腿部肉比較多的話也是想著怎樣去減掉的。瘦腿的方式是有很多種，比如常見的有空中自行車、瘦身瑜伽、跳繩等等，這些健康的瘦腿方式對于愛美的女生還是非常有效果的。
瘦腿動作一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿動作二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
瘦腿動作三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿動作四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
瘦腿動作五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
瘦腿動作六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
可能大家對減肥和健身有一定的誤解，并不是所有的減肥健身都必須要在健身房完成，在家里也一樣可以減肥，不同的動作能夠針對性的鍛煉身體不同部位的肌肉，所以想要在家鍛煉也一定要先找對方法和動作，以免適得其反。今天小編就帶大家學(xué)習(xí)一下在家減肚子最有效的方法。
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仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
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挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
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按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
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粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
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瘦肚子的食物推薦
1、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
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2、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
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3、奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
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4、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
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5、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
減肥的過程比較辛苦，不同的人想減的部位也是不同的，有的想減臉上的肉，有的想減腿上的，還有的想減腰部的贅肉，但是肚子上的肉減起來好像更難一些。減肚子上的肉有多種方式，中藥也是讓很多人選擇的形式。中藥減肚子最有效的配方是什么呢？這是很胖多中年女性們想要了解的內(nèi)容。
1.喝熱水或熱茶
對于體寒女性而言，水是最好的“良藥”。據(jù)韓醫(yī)學(xué)中記載，熱水具有將體內(nèi)代謝物排出體外的功能。不是說喝熱水就能立即見效，但可以促進血液循環(huán)，消除便秘，因此要持之以恒地做下去才能有助于減去小肚。
早上起床后或空腹時喝一杯水。經(jīng)常喝熱綠茶有助于減肥。2.保持小腹溫暖
為鼓起的小肚肚而煩惱的人，其中很多人腳子涼。
冰涼的肚子是腹部肥胖的原因，請讓小腹保持溫暖。準備一個熱水袋，躺著或看電視時放在肚子上。讓肚子熱起來，促進循環(huán)，有助減肥。3.做復(fù)式呼吸
認真做復(fù)式呼吸。每天睡前都要抽空做一做。小肚會有驚奇的效果。
吸氣時，一邊挺著肚子，一邊用鼻子慢慢地吸氣，然后憋氣3~5秒鐘。
呼氣時，一邊收腹，一邊慢慢地吐氣。4.洗澡時做腹部按摩
腹部按摩能激活內(nèi)臟機能，消除便秘，減少腹部贅肉。躺在浴缸里，閉著眼做按摩，或者洗澡后涂抹潤體油或潤體乳。
①以肚臍為中心，順時針方向打圈按摩。
②用指尖用力地邊按摩肚子，邊畫圈。(同樣也是順時針方向)5.指壓腳趾
按壓大腳趾和二腳趾之間的部位(與消化功能有關(guān))。
從右腳開始按摩，每天按摩10分鐘有助于因內(nèi)臟問題導(dǎo)致的腹部肥胖。6. 保持正確的走姿
正確的走姿是減掉小腹的最簡單的方法。走路時一定要挺胸，兩眼平視前方，收腹緊臀。這樣小腹不僅會變得平坦，還能打造完美的身體曲線。7.通過腹部運動來鍛煉腹部肌肉
此方法最好在小腹減掉某一程度后去做才有效。
在小肚鼓起的狀態(tài)下做此項運動，不僅身體累，而且腹部肉會變硬不易減掉。
如果要做仰臥起坐，上身不要完全平起，起身至45度角后再回到原位即可。
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包(綠茶也可以)
去皮生姜五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫后放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量
一天飲用2至6杯就好
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯后最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩!
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅持此運動，半個月內(nèi)，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自
行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方
法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復(fù)
以上動作10次.
在生活中總是有一些人經(jīng)常減肥健身，他們不僅想要瘦，還想要一個健康的身體，只有身體好才能夠工作生活好，很多人會去健身房運動，健身教練會給一些相應(yīng)的指導(dǎo)，制作一些相應(yīng)的減肥計劃，有一些人會自己在家里做一些減脂運動，那么最有效的全身減脂運動是什么呢?
1.游泳
也許很多人不知道游泳也同樣是一項全身性的有氧運動，尤其是在炎熱的夏季即將到來的時候，在涼快的泳池當(dāng)中暢游一把不僅能夠減肥，同時也能夠鍛煉到全身的肌肉，達到良好的全身減肥效果。另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對于體內(nèi)毒素、廢物的排出都非常有效。
2.單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當(dāng)?shù)倪M行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
