睡不著心里煩躁堵得慌
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡不著心里煩躁堵得慌》，僅供您在養(yǎng)生參考。
一天有24小時(shí)，睡眠時(shí)間就占了三分之一。每天保持8小時(shí)的睡眠可以讓我們身體更健康，第二天精神更加飽滿。但是現(xiàn)在的社會(huì)人因?yàn)樯罡鞣N壓力，幾乎沒有多少人能保證健康深度的睡眠，還有一部分人是想睡但是睡不著，并伴隨著心里煩躁心里堵等癥狀。那為什么會(huì)這樣呢？怎么能很好進(jìn)入睡眠呢？
很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。
原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；
原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
治療方法：
一. “不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個(gè)問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)
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在生活中很多人晚上都經(jīng)常容易發(fā)生失眠的，現(xiàn)象，大多數(shù)人失眠都是因?yàn)樵谕盹堉蠛攘瞬枞~咖啡一類的物質(zhì)，或者是因?yàn)樾睦锩嬗惺乱恢毕?，心里有事的時(shí)候，如果經(jīng)常胡思亂想，是特別容易使神經(jīng)興奮睡不著覺的，即使是睡著了在晚上做夢的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)自己所想的，那么心里有事睡不著覺該怎么辦？
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個(gè)問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
心里慌睡不著的時(shí)候我們應(yīng)該要檢查它的發(fā)病原因，因?yàn)樾睦锘庞锌赡苁且驗(yàn)樯窠?jīng)太過于緊張，遇到了心慌的事情，所以我們建議大家可以采用音樂舒緩或者催眠神經(jīng)的方法，而且要學(xué)會(huì)放松自己的心情，這樣才可以讓心里安靜下來，具體的排解方法，大家可以來了解這篇文章介紹的內(nèi)容。
1.音樂舒緩
經(jīng)過醫(yī)學(xué)專家研究證明，音樂是最有助于睡眠的方法之一。舒緩、柔和的音樂會(huì)讓人神經(jīng)放松，從而有效的緩解由于心慌帶來的緊張感，能夠有效的促進(jìn)人們的睡眠。促進(jìn)睡眠的音樂，最好選擇含有自然感的曲目，如：清晨的芬芳、花的冥想等等。
2.催眠神經(jīng)
想要有效的舒緩心慌睡不著的狀態(tài)，還可以使用催眠神經(jīng)的方法。催眠神經(jīng)是指將自己的精神集中在某一個(gè)點(diǎn)上，用意念不斷的審圖，催促自己產(chǎn)生困倦感。而在這種夢幻狀態(tài)下，極容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.睡前泡腳
中醫(yī)理論證明，睡前泡腳能夠有效緩解心慌，從而促使晚上睡眠質(zhì)量的提高。一般選擇45℃左右的熱水為宜，每日泡腳15-20分鐘即可有效緩解心慌失眠狀態(tài)。需要注意的是，睡前泡腳一定要注意控制水的溫度，稍微感覺冷一定要記得加熱水。
4.睡前運(yùn)動(dòng)
很多人有心慌睡不著的狀態(tài)，大多都是因?yàn)榘滋炱诙炔粔虻木壒?。因此，想要控制自己不再出現(xiàn)睡前心慌的狀態(tài)，也可以在日常生活中，控制自己的疲勞度。在睡前進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，等待身體和神經(jīng)疲勞就可以輕松進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
5.調(diào)節(jié)飲食
如果在睡前飲用咖啡、茶或者是含有酒精成分的水類制品，都有可能造成心慌的狀況發(fā)生。因此，希望有心慌失眠狀況的人們，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，避免晚上飲用過于刺激的水類制品，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些牛奶，就能夠有效的告別心慌促進(jìn)睡眠。
現(xiàn)在，大家對于心慌之后應(yīng)該如何處理，是不是自己心里已經(jīng)有了一個(gè)答案呢?心慌失眠并不是頑固的疾病，只需要日常注意患者情況，荀澤正確的方法進(jìn)行有效的治療就一定能夠幫助其早日恢復(fù)心理健康。
睡覺是人類活動(dòng)一天之后最好的恢復(fù)方式，擁有好的睡眠的人第二天依舊能夠精神抖擻?，F(xiàn)在的成年人的睡眠有嚴(yán)重不足八小時(shí)。當(dāng)然我指的是晚上，而不是白天呼呼大睡。晚上人的內(nèi)臟等器官需要及時(shí)休息，但是有的人入睡非常困難，在床上贊轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。那睡不著且煩躁是為什么呢？
總是失眠睡不著是怎么回事?
現(xiàn)在一到晚上就有很多人睡不著，反而越來越興奮，到了第二天工作上課上班的時(shí)候在打瞌睡，犯困，沒有精神，究竟讓人失眠睡不著是怎么回事，我們讓失眠癥醫(yī)院專家給我們分析一下!
一、失眠的結(jié)果不僅會(huì)引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，因此找準(zhǔn)失眠的病因是一件非常有必要的事情。環(huán)境的改變也屬于失眠的發(fā)病原因之一，這也是需要大家注意的一個(gè)方面。
二、失眠癥更帶有一定的特殊性，其實(shí)每個(gè)人的失眠原因都各不相同，對于有些人來說生理和心理素質(zhì)比較脆弱，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
三、精神因素導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，從而引起失眠，同時(shí)一些軀體疾病也是導(dǎo)致失眠病情出現(xiàn)的一個(gè)原因之一，失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)等疾病，這一點(diǎn)希望大家可以注意。
四、生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，長期受到心里的折磨也會(huì)導(dǎo)致失眠發(fā)作，因此我們說心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
失眠最主要的人群還是上班族或者夜貓子這些，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪袥]有養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，也沒有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，久而久之的就出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，希望有失眠的朋友要注意自己睡眠!
1、不要總熬夜
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、食用補(bǔ)氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。
4、睡前腹式呼吸
可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
5、睡前泡腳
可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。
晚上的時(shí)候有些人就會(huì)感覺到自己的情緒煩躁不安，老是睡不著覺的，若是沒有及時(shí)去處理的話就會(huì)徹底影響到人們的睡眠質(zhì)量，長期下去的話就會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)失眠的癥狀，那么就需要去醫(yī)院做心理方面的檢查，確診自己患上心理疾病以后就要進(jìn)行疏導(dǎo)的，不到萬不得已的情況下不要服用藥物的。
煩熱：凡發(fā)熱同時(shí)又有心煩，或煩躁而有悶熱的感覺，均稱“煩熱”。多由於里熱過盛，氣陰受傷所致。病人因發(fā)熱而煩躁不安，坐臥不寧的癥狀，亦稱五心煩熱或五心如焚。五心即指兩手心，兩足心與心胸處。
躁狂：狂亂不安，手足躁擾，是神志失常的一種證侯。主要臨床癥狀是心境高漲，思維奔逸和精神運(yùn)動(dòng)性興奮。以心境顯著而持久的改變——心境高揚(yáng)為基本臨床表現(xiàn)，伴有相應(yīng)的思維和行為改變，有反復(fù)發(fā)作的傾向，間歇期完全緩解。
發(fā)作癥狀較輕者可達(dá)不到精神病的程度。該病發(fā)作表現(xiàn)為躁狂相，其含義和診斷標(biāo)準(zhǔn)為：患者心境高揚(yáng)，與所處的境遇不相稱，可以興高采烈，易激惹、激越，甚至發(fā)生意識(shí)障礙。嚴(yán)重者可出現(xiàn)與心境協(xié)調(diào)或不協(xié)調(diào)的妄想、幻覺等精神病性癥狀。
人有時(shí)感覺情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉、保持樂觀情緒，克制自己的煩躁心情。心情不佳時(shí)，如果對自己采取消極暗示，只會(huì)"雪上加霜"，更加煩躁;這時(shí)應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。在日常生活中注意勞逸結(jié)合，不要過分緊張，飲食清淡，多吃蔬菜水果。[1]
煩躁不安是指情緒異常，患者自覺心煩，或煩躁而有悶熱的感覺、心神不定。
高熱、心情不好、焦慮等均會(huì)引發(fā)煩躁不安。
胸口堵得慌，其實(shí)是一種很常見的現(xiàn)象。尤其是一些胃動(dòng)力不足的朋友，或者是腸胃消化功能不好的患者，都會(huì)出現(xiàn)胸口堵得慌的情況。一般來說，這種情況和心臟疾病有很大的區(qū)別，但是如果大家本身就有心臟疾病的話，那么就要注意了。但是僅僅是胸口堵得慌想打嗝，更有可能是因?yàn)槟c胃疾病。
胸口悶堵一般都是由于呼吸不暢引起的這一現(xiàn)象，如果空氣不清新或者出現(xiàn)了輕微的肺部疾病都可能會(huì)引起患者出現(xiàn)了身體不適合和胸部出現(xiàn)了悶堵的癥狀，如果打嗝感覺比較舒服，一般都是由于腸胃方面疾病引起這一現(xiàn)象，如果出現(xiàn)了胃部感染或者胃炎，可能會(huì)引起這個(gè)癥狀的產(chǎn)生，可以通過口服助消化藥品的方法來緩解病情。
1、 有的患者如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的胸口悶堵，而且打過之后會(huì)出現(xiàn)輕松和身體舒適的癥狀，一般都是由于糜爛性胃炎引起的這個(gè)癥狀，可以選擇使用嗎丁啉，或者是雷尼替丁口服治療疾病，效果是比較好的。
2、 胸口悶堵打嗝后舒服一般都是由于食物消化不良引起的這一癥狀，有的患者如果出現(xiàn)反流性食管炎等疾病，或者是出現(xiàn)了胃部炎癥和感染，都可能會(huì)引起這個(gè)癥狀的產(chǎn)生，應(yīng)該遵醫(yī)囑治療疾病，平時(shí)多注意休息和飲食方面的安排。
3、 胸口悶堵打嗝后舒服可能是由于消化不良引起的這一現(xiàn)象，通過使用食管內(nèi)ph試紙檢測的方法來進(jìn)行基本的判斷，效果比較好，平時(shí)應(yīng)該多吃一些容易消化的食物，可以選擇肺部彩超或者心臟彩超的方法，進(jìn)行疾病的判斷。
注意事項(xiàng)：
患者如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的身體不適的癥狀，最好應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行身體檢查和治療，可以選擇口服中成藥的方法來緩解病情，胸口悶堵打嗝后舒服的癥狀并不是非常嚴(yán)重，可以在短時(shí)間內(nèi)治療疾病。
人們遇到不開心的事情，以及不好的事情的時(shí)候，心里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情況，對于煩躁情緒，其實(shí)都知道是不好的情緒，他會(huì)影響著人本身對事情的正確判斷，在工作上會(huì)出現(xiàn)失誤，在家里可能會(huì)傷害到我們身邊的親人，所以我們要學(xué)會(huì)合理的調(diào)理自己，讓自己時(shí)刻保持清醒，讓煩躁遠(yuǎn)離我們，所以心里有時(shí)候莫名煩躁怎么辦呢？
二、莫名煩躁的解決方法
1、至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。
2、能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì)感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會(huì)為生活帶來新的樂趣。
3、自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。
4、交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識(shí)、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會(huì)為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。
5、不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。
6、學(xué)會(huì)寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長了，“日久見人心”，人們會(huì)很樂意地與你相處，你也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。
7、樂于承認(rèn)失敗與缺陷：一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應(yīng)記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說的一句話：“當(dāng)你樂于承認(rèn)既成的事實(shí)，并且樂于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。”
8、建立合適的期望值：對此，應(yīng)記住這樣一句忠告?！翱鞓分罒o它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮。”否則，就是在自尋煩惱。
9、堅(jiān)守信念：堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。
10、充足睡眠降肝火：一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神休息一會(huì)。
11、適度運(yùn)動(dòng)放輕松：炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動(dòng)，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。
平時(shí)可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。
12、飲食清淡養(yǎng)精神：夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。專家建議，夏季應(yīng)多吃氣味清淡之品。盡量避免對食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應(yīng)少吃。
營養(yǎng)專家建議，夏季可以適當(dāng)吃些苦味食品，因?yàn)榭辔恫粌H能刺激人的味覺神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，綠茶、苦丁茶等也是不錯(cuò)的選擇。
13、少吃冰涼多喝水：各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認(rèn)為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時(shí)體內(nèi)的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發(fā)生胸悶、胸痛現(xiàn)象。冰涼飲品會(huì)導(dǎo)致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內(nèi)氧氣不足，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等
大家不喜歡夏季的一個(gè)主要原因就是夏季的天氣十分的炎熱，而隨著全球氣候變暖，夏天的氣溫也是越來越高，直接會(huì)讓人受不了而不少一些被熱死的案例也在逐年上漲。而晚上睡覺的時(shí)候是一個(gè)很大的問題，因?yàn)橄募镜耐砩弦彩鞘盅谉岬模瑫?huì)直接讓一些人熱的睡不著，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？
利用冰塊降溫。
夏天盡量少使用空調(diào)，如果家里沒有空調(diào)，其實(shí)也不要緊，晚上熱的睡不著覺，可以往冰箱里凍一些冰塊，放到房間里面，然后用風(fēng)扇吹一吹，隨著冰塊慢慢融化，房間的溫度就會(huì)慢慢下降的。
除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時(shí)也會(huì)很舒服的。
用稍涼的水沖腳。
夏天人體如果過于燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時(shí)可以用稍涼的水沖沖腳，很快會(huì)感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水沖腳，那樣會(huì)導(dǎo)致腳部受涼，容易誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。特別注意患冠心病、高血壓、風(fēng)濕病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。
使用涼席或者亞麻的床單。
在睡覺時(shí)，涼席盡量采用軟席子的，或者亞麻的床單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用濕抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會(huì)更加涼快了，睡覺就會(huì)比較舒服。
沖個(gè)熱水澡。
晚上太熱如果睡不著覺，可以沖個(gè)熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完后不僅不涼爽，而且身上會(huì)感覺更加燥熱的，洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，容易導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。
下午拉好房間窗簾，給房間降溫。
當(dāng)白天太陽很毒辣時(shí)，應(yīng)該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至于那么燥熱了，當(dāng)然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風(fēng)、曬太陽。下午可以在睡午覺時(shí)拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會(huì)比較舒服了。
6.飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當(dāng)吃一些黃瓜、西瓜、酸奶等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會(huì)腹瀉的。酸奶營養(yǎng)豐富，比如時(shí)候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質(zhì)。
12今天晚上睡不著
