晚上吃什么不餓又能減肥呢
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晚上吃什么不餓又能減肥呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
肥胖問題是現(xiàn)代人遇到的健康問題，因?yàn)榉逝质菍?dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病的罪魁禍?zhǔn)?，因此，出現(xiàn)身體肥胖一定要及時(shí)處理，在飲食方面要有所改變才行，而晚上吃飯可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，能夠達(dá)到減肥的目的，下面就來看看晚上吃什么不餓又能減肥呢？希望肥胖的人士能夠了解一下。
晚上可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動(dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺非常餓。因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求，這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。對(duì)于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。yS630.com
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。
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現(xiàn)代生活中人們經(jīng)常會(huì)遇到一些健康問題，其中，肥胖問題是比較普遍的，對(duì)人們的身體能造成極大的影響，因此，進(jìn)行減肥是不少人的愿望，而減肥是一個(gè)非常困難的過程，需要意志力強(qiáng)大為后盾，而且要面對(duì)經(jīng)常挨餓的困境，下面就來看看減肥怎樣不餓呢？希望大家能夠了解一下吧。
均衡
合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。
高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對(duì)于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停趾胸S富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會(huì)增加熱量來源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。
少油
油脂熱量高，也常隱藏于餐點(diǎn)中，使人不自覺地?cái)z入過多熱量。對(duì)于一些長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。
研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí)，會(huì)增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。
大家都希望自己的身材能夠越來越好，但是總是被肥胖困擾，一定要注意控制好飲食，適度的進(jìn)行鍛煉，讓身材曲線變得更加不錯(cuò)，正確的減肥方法又不會(huì)對(duì)健康造成危害，一定不要吃減肥藥，不要過度節(jié)食，下面跟著來看一下吃什么減肥。
吃什么減肥還能不餓
可以吃五谷雜糧，和大米比起來雜糧里面所含有的熱量會(huì)比較少一些，又含有膳食纖維，會(huì)附著在腸道里面，讓飽腹的感覺增強(qiáng)，還可以讓代謝的廢物更好的排出，腸道蠕動(dòng)的速度也能變得更快，我們平時(shí)吃的紫薯，紅薯，玉米等就非常不錯(cuò)。
減肥可以吃水果，水果里面含有很多水分，吃完以后飽足的感覺非常強(qiáng)，里面的卡路里含量是比較少的，但是含有非常豐富的維生素，可以讓免疫能力變得更強(qiáng)，預(yù)防癌癥疾病出現(xiàn)，減肥期間還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，補(bǔ)充足夠的維生素c。
減肥期間應(yīng)該多喝一些水，水肯定不能少，可以讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果身體缺水，體質(zhì)就會(huì)變得比較差，容易出現(xiàn)各種皮膚問題，適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?，還可以讓腸道蠕動(dòng)速度變得更快，毒素垃圾可以更快排出，所以吃飯之前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?br />
吃什么水果減肥最快
想要減肥可以吃葡萄柚，然后就可以讓食物轉(zhuǎn)化成能量，可以讓身體里面堆積的脂肪變得比較少，體重自然能夠降低，而且葡萄柚里面還含有非常豐富的維生素p及維生素c，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)的效果很好。
減肥可以吃蘋果，蘋果是一種熱量低的水果，而且營(yíng)養(yǎng)又非常豐富，容易被身體吸收消化，吃完蘋果以后飽足的感覺還是非常強(qiáng)的，含有很多鉀元素，果膠，讓排毒速度變得更快，避免皮膚疾病出現(xiàn)。
減肥可以吃番茄，里面含有非常多的水分，卡路里又很低，番茄和雞蛋搭配在一起做成番茄炒雞蛋，味道非常好，番茄里面含有胡蘿卜素以及番茄紅素，能夠讓熱量降低，防止脂肪吸收。
減肥可以吃檸檬，里面含有非常多的檸檬酸，可以讓熱量代謝更好，避免皮膚色素沉著出現(xiàn)，檸檬里面還含有非常豐富的維他命c(diǎn)，牙齦出血問題可以得到改善，又能夠減少雀斑黑斑形成，美白皮膚的作用非常不錯(cuò)。
吃一些西瓜能達(dá)到很好的減肥作用，西瓜里面含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是沒有膽固醇以及脂肪，大部分都是水，里面含有精氨酸以及瓜氨酸，能夠讓身體里面多余的水分給有效排出，消除水腫，達(dá)到輔助減肥作用。
晚飯吃什么減肥最快
想要減肥的人晚餐可以吃一些蘿卜，蘿卜里面含有微量元素，果糖，蔗糖，葡萄糖，讓腸道蠕動(dòng)速度增加，讓食物在腸道停留的時(shí)間變少，可以達(dá)到很好的節(jié)食作用，蘿卜的吃法也有很多，生吃就比較不錯(cuò)，蘸一些醬料來吃還是很好的。
晚上吃一些黃瓜也能達(dá)到好的減肥作用，黃瓜里面大部分都是水分，價(jià)格又不高，適當(dāng)?shù)某砸恍S瓜還可以抵抗腫瘤，讓排出毒素的幾率變得更高。
中午吃什么減肥最快
中午可以先吃一些熱量密度比較低的蔬菜，里面含有非常多的維生素以及礦物質(zhì)，還含有膳食纖維，做一些煮蔬菜或者炒蔬菜來吃就很不錯(cuò)。
中午還可以喝一些湯，能夠讓飽足感覺變得更強(qiáng)，減肥期間一定不要喝油脂含量高以及淀粉含量高的濃湯，盡量清淡一些。
中午可以吃蛋類，肉類，魚類等蛋白質(zhì)含量高的食物，能夠滿足身體需求，一定不要吃油炸燒烤類的食物，想要減肥的人中午還可以在吃完飯以后的一個(gè)小時(shí)，合理的喝一些咖啡或者茶，能夠達(dá)到一定瘦身作用。
適當(dāng)?shù)暮纫恍┛Х然蛘卟枘軌蜃屜兊酶?，讓脂肪燃燒的速度變得更快，但是一定要選擇淡茶，不要喝濃茶。
上面介紹的就是吃什么減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，吃上面這些食物能夠達(dá)到很好的減肥作用，只要你能夠控制飲食，積極鍛煉，身體很快就可以瘦下來，減肥并不是任何肉食都不吃，任何主食都不吃，這樣只會(huì)讓身體變得越來越糟糕。
提到減肥，人們首先想到的方法就是運(yùn)動(dòng)，沒錯(cuò)，這是一種成本很低且效果比較好的方法。不過男人們可以做到每天運(yùn)動(dòng)減肥，女性則因?yàn)閼谢蛘唧w力不好，運(yùn)動(dòng)減肥的效果不是很好。其實(shí)女人減肥也可以另辟蹊徑，比如通過食療方法來減肥，效果還是很理想的。那么，晚上喝什么果汁能減肥?
第一名：檸檬汁
倘若你想要喝果汁讓自己變瘦, 那么請(qǐng)確認(rèn)你的冰箱里有檸檬，如果沒有一定要從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備哦。早上喝檸檬，能夠幫助我們的身體排毒以及凈化,這樣可以加快減肥的腳步。
第二名：醋栗果汁
如果想在減肥過程中補(bǔ)充一定量的維生素C, 那么它就是你最好的選擇。醋栗是維生素C最富有的泉源之一, 它有助于我們食物的消化，改善消化系統(tǒng),從而減少脂肪的積累哦。
第三名：蘆薈汁
蘆薈汁可能味道沒有那么好, 但它也非常適合正在瘦身中的妹紙哦，因?yàn)樗兄诳刂剖秤?，防止暴飲暴食。另外，?jīng)常的喝蘆薈汁，還有美容養(yǎng)顏的效果。
第四名：小麥草汁
小麥草汁是一種將小麥草榨汁之后的綠色飲品，所以不用擔(dān)心它不健康。這種看起來很奇怪的果汁，其實(shí)也是有利于減肥的，因?yàn)樗缓S富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)以及葉綠素等。此外,它還含有大量的鉀, 可以充分地吸收卡路里哦。
第五名：甜菜根汁
盡管甜菜根汁并不是人人都喜歡，但是它也算的上健康的瘦身果汁之一。甜菜根汁除了含有鈣、鉀、鐵、磷、鉀、鋅、鎂外, 還含有維生素 a、 B6 、B12、c、d，其中維生素和纖維幫助我們排出身體的垃圾和毒素，有效的減脂。
在減肥的過程中可以說很多朋友都不知道該吃什么，因?yàn)檎l也不想好不容易減下來的體重因?yàn)樵陲嬍成喜灰?guī)范導(dǎo)致自己的身體健康以及體重的反彈，這個(gè)是時(shí)候我們就應(yīng)該了解什么食物可以用來幫助我們減肥呢？以及在減肥的過程中什么樣的食物能幫助我們排毒？這樣我們不僅可以達(dá)到減肥的目的還能排出身體的毒素，活出健康的生活。
吃什么減肥最快？
1.涼拌菜：防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲），二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。
2.山楂：幫助消
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
3.紅薯：有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
4.大麥茶：去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。
此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
5.木瓜：去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)ai
變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來減肥哦！
女性排毒養(yǎng)顏美白食譜 排毒美容食譜一：土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的保健排毒食譜。
材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
另外，女性多喝薏仁茶對(duì)身體也比較好哦，美白淡斑的效果是可以看得見的。
排毒美容食譜二：紅豆冬瓜
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g，紅豆200g，鹽少許
做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。
很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇在晚上，不吃東西，因?yàn)樗麄冇X得晚飯吃了之后直接躺在床上時(shí)特別容易長(zhǎng)脂肪的，而且一晚上不運(yùn)動(dòng)，睡覺又消耗不了太多的能量，就會(huì)使自己一直變胖，也有一些人會(huì)選擇在晚上做運(yùn)動(dòng)來減，有人會(huì)在完上做下蹲運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)在晚上暴走，那么晚上暴走能減肥嗎？
暴走運(yùn)動(dòng)量較小，需要長(zhǎng)時(shí)間走才能達(dá)到減肥目的。暴走減肥需要注意以下幾點(diǎn)：
1：暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補(bǔ)足，
2：一次暴走的時(shí)間:能走多長(zhǎng)走多長(zhǎng)，人體脂肪消耗是40分鐘后才在有氧運(yùn)動(dòng)中占主要部分。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。最長(zhǎng)一次走了10小時(shí)。工作日2-3小時(shí)，周末堅(jiān)持走4小時(shí)以上。
3：暴走的速度:速度不重要，距離是關(guān)鍵。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時(shí)6公里的速度進(jìn)行。我170CM高，1200步一公里。
4：暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
5：暴走的裝備:怎么舒服怎么來，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題。口袋里東西少點(diǎn)。帶錢就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。
6：暴走的過程:盡量不長(zhǎng)時(shí)間休息，休息超過一定時(shí)間腳會(huì)疼的走不動(dòng)的。飲料就喝超市里的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發(fā)現(xiàn)不適立即停止暴走。
減肥暴走，堅(jiān)持最重要，距離最關(guān)鍵。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跨出第一步后。后面的1萬步就簡(jiǎn)單了。
因?yàn)闇p肥是一個(gè)非常辛苦的過程，所以在減肥的過程中，人們往往要經(jīng)歷重重困難。且每一個(gè)減肥的人，他們都會(huì)去選擇不同的減肥方法，對(duì)比哪一種減肥方法更加快速和有效。而醋作為日常生活中廚房里最為常見的一個(gè)調(diào)味品，醋中含有很多的酸性物質(zhì)，所以提高食物的酸度是醋最主要的功能，可是晚上喝醋的話就有減肥效果嗎?
網(wǎng)絡(luò)盛傳一般米醋或天然釀醋，加入蜂蜜和水調(diào)和，每天早上出門前喝1杯，1個(gè)月內(nèi)可減少3-5kg!經(jīng)美國(guó)大學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，3餐前以2茶匙醋(約10cc)加5倍水稀釋飲用，1個(gè)月后體重減少2磅，即0.9kg。因此，醋能減肥之說絕非空穴來風(fēng)，只是也沒有1個(gè)月3-5kg的奇效。
正確吃法：
1. 醋、水至少以1:5以上稀釋。
稀釋過的醋，飲用更順口，最重要的是能減少腸胃刺激。超市的水果醋飲等已稀釋的醋飲料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶為宜，不然只有徒增肥胖喔!最好還是買有機(jī)醋原汁，自己稀釋較好。
食醋里面含有20多種氨基酸與16種有機(jī)酸，這些氨基酸與有機(jī)酸可以很好的促進(jìn)糖類的代謝，使得糖類在身體被被消耗掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來，經(jīng)常食用食醋，不僅僅可以消耗體內(nèi)的脂肪，還可以促進(jìn)體內(nèi)的糖分以及蛋白質(zhì)的代謝，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)為能量就能夠起到減肥的效果，所以廣大的女性朋友可以在睡前喝上10-15毫升的老陳醋，可以起到很好的減肥效果哦!
但是消化系統(tǒng)不好的人不適用：人的胃里是強(qiáng)酸，代謝正常就不會(huì)產(chǎn)生酸中毒，況且食用醋精屬于弱酸，應(yīng)不至于致命。雖然如此，腸胃欠佳的人使用，還是會(huì)引發(fā)慢性或急性胃炎。一般來說腸胃處于休息狀態(tài)，這時(shí)再和醋，反而會(huì)驚擾腸胃，增加胃部酸度，還需要喚醒腸胃自己調(diào)節(jié)胃部酸堿度，可能引起胃腸不適，反而影響睡眠。
每個(gè)人都有適合自己的的減肥方法，只要找對(duì)適合自己的方法，減肥輕而易舉。
因?yàn)闇p肥這種事情是非常困難的，所以對(duì)于需要減肥的人來說，任何一個(gè)可以減肥的機(jī)會(huì)都不能放過。而大部分人減肥的時(shí)候都是通過運(yùn)動(dòng)自身，燃燒身體里的卡路里進(jìn)行減肥的。很多人會(huì)在晚上的時(shí)候出去鍛煉，有些人就會(huì)在晚上的時(shí)候選擇去爬山。那么在晚上爬山這種方法可以減肥嗎？
減肥的方法特別的多,而且在減肥的時(shí)候效果也不一樣,每個(gè)人的情況不同減肥的方法不同后,出現(xiàn)的效果也是不一樣的,在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進(jìn)行,也有好多朋友通過爬山來進(jìn)行減肥,那么,晚上爬山可以減肥嗎?爬山可以減肥,但是不建議在晚上的時(shí)候爬山,我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了,這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時(shí)間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹,我們知道了爬山可以減肥,可是不建議在晚上的時(shí)候爬山,晚上光線太差,爬山本身就是一種存在危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)我們的安全造成影響,所以說晚上的時(shí)候不能爬山,可以選擇在白天爬山,在爬山的時(shí)候安全是第一的。
