家用減肥器材哪個最好
老人養(yǎng)生器材。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“家用減肥器材哪個最好”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于大多數(shù)人來說，想要取得減肥的作用，除了去健身房以外，在家中也可以使用一些減肥的器材，因為家中條件的限制，所以除了可以選擇一些比較方便，占地面積不大的一些器材，這方面的器材最主要的就是啞鈴杠鈴，呼啦圈，跑步機(jī)等等，使用起來非常簡單，操作也比較方便，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
家用減肥器材哪個最好
啞鈴
啞鈴是一款常見的家用減肥器材，使用啞鈴可以瘦手臂、鍛煉臂肌、鍛煉胸肌、塑造肩部線條等。而且，啞鈴的相關(guān)動作都比較簡單，看一些啞鈴的相關(guān)健身書就能學(xué)會不少動作。啞鈴雖然屬于低檔的家用減肥器材，但是減肥效果還是挺好的。
呼啦圈
呼啦圈是一種可以用來瘦腰的減肥器材，如果你的腰比較粗的話，不妨買一個呼啦圈來瘦腰，效果是非常好的。一般建議，每天轉(zhuǎn)呼啦圈二十分鐘以上，堅持一個星期，就能見到減肥的效果。如果你想要擁有小蠻腰的話，那么就需要長期堅持了。在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時，最好再配合仰臥起坐，那么減肥的效果會更好。
跑步機(jī)
跑步機(jī)是一種可以瘦全身的家用減肥器材，使用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)節(jié)跑步的速度和監(jiān)測心率的變化，相對于平常的跑步運動來說，使用跑步機(jī)跑步更高效、更科學(xué)、更健康。現(xiàn)在市場上的跑步機(jī)種類有很多，按功能來分，可分為單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)，大家可以按照自己的實際需要和經(jīng)濟(jì)能力來選擇購買。
家用減肥器材哪個好?上面為大家介紹了啞鈴、呼啦圈和跑步機(jī)，這三種家用減肥器材都是比較常見的，相信減肥的朋友都各有所愛。其實，家用減肥器材有很多種，除了上面介紹的這三種以外，像彈力帶、握力器、健腹輪等器材也都是挺不錯的。
Ys630.com相關(guān)知識
無論男女，為了自己的身體健康，就需要減肥了。很多的朋友會選擇運動的方式進(jìn)行減肥，但是大家也知道，對于肥胖的朋友來說，有些運動是不適合的。例如跑步和跳繩。因為這些運動方式，是很容易傷害大家的骨骼的。那么，在健身房進(jìn)行減肥塑身的話，減肥器材哪個最有效呢?
減肥是一件很很枯燥乏味的事情，這也使得很多人根本就堅持不下來，如果能夠在減肥的時候適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┢鞑牡脑挘粌H能夠讓減肥的效率提升，還能夠讓減肥變得更加有樂趣，那么減肥器材哪個最有效呢?
跑步機(jī)
這是一種非常流行的減肥器材，很多家庭都有跑步機(jī)，跑步機(jī)是最有效的有氧運動器具，不管是中年人還是青少年都很適用，使用跑步機(jī)能夠鍛煉全身及心肺的功能，不僅十分的有效，還非常的方便，在雨天的時候，也能夠在家里通過跑步的方式來鍛煉身體，在使用跑步機(jī)鍛煉的時候，務(wù)必要做好熱身運動，設(shè)置好合適的參數(shù)。
呼啦圈
呼啦圈是女士必備的減肥器材，因為使用呼啦圈減肥不僅能夠減去腰腹部的贅肉，對于提臀也是非常有幫助的，而東方人的臀部又普遍的比較扁平，所以想要擁有性感的臀部線條的話，那就去轉(zhuǎn)呼啦圈吧，而且呼啦圈還能夠使你的身體更加的協(xié)調(diào)，通過呼啦圈減肥要注意必須要選擇重量合適的呼啦圈，這樣才能夠起到更好的減肥作用。
看完了上文的介紹，你知道減肥器材哪個最有效了嗎?我們還可以通過使用啞鈴或者是杠鈴的方式來減肥，不過由于這些器材比較重，所以最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用，避免誤傷到自己。到專業(yè)的健身房去減肥健身是最好的選擇。
夢寐以求的身材成為了很多人奮斗的目標(biāo)，而一年四季的每一個季節(jié)都是適合減肥的。良好的飲食習(xí)慣和運動都是值得大家去堅持的。并不能說冬天太冷就不愿意出門，那就純粹是不想減肥的借口了。減肥不分季節(jié)，只有能不能堅持下去的勇氣和毅力。在夏季的時候由于天氣炎熱身體的新陳代謝會高一些。
減肥是不能急的，肥胖都是不良習(xí)慣造成的，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，要有恒心：
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當(dāng)運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！ 注意飲食：建議午飯前喝足夠的水，減少食量。
一、早飯要吃，不吃早飯反而容易發(fā)胖！
二、中午要吃的飽，不給晚飯食量留余地！
三、晚飯要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高?？谥氐纳俪喳}！ 祝你成功!好了再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。
減肥禁忌
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
夏季到了，又到了秀身材的季節(jié)，但是對于身材不好的人來說，是讓人頭疼的季節(jié)，很多人都有去健身房鍛煉的習(xí)慣，尤其是很多對自己身材不滿意的人，大多數(shù)人都想擁有一個大長腿，但是面對這么多的健身器材，究竟哪個器材是可以瘦大腿的呢？下面介紹可以瘦大腿的健身器材，讓自己也可以擁有一個完美的腿型。
想要瘦腿的話，在健身房鍛煉建議使用橢圓機(jī)，相比跑步機(jī)來說，橢圓機(jī)更能瘦腿，還能減少變蘿卜腿的情況。
使用橢圓機(jī)的知悉事項：
1、對于身型和腿太細(xì)的人，可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練時間，反倒可以把阻力值加大，但時間卻要相對的減少，長時間的使用反而會使人越來越瘦。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力長時間的訓(xùn)練方式，當(dāng)然時間上不要太長，要以保護(hù)身體為前提。
3、使用過橢圓機(jī)一段時間人會發(fā)現(xiàn)小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓(xùn)練中動作不規(guī)范所致，使用中抬起了腳后跟或者不自覺偷偷抬起，腳后跟抬起其實等于是在做提踵運動，邊使用橢圓機(jī)邊做提踵運動，小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機(jī)后，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機(jī)，肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處于馬步狀態(tài)。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。
5、很多人只知道橢圓機(jī)智能鍛煉到腿部，卻不知還有其它作用，在每次使用橢圓機(jī)之前，做十分鐘的腹部訓(xùn)練再使用橢圓機(jī)會有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練厚。
肥胖是大家熱議的話題，由肥胖引出的疾病也有很多，比如高血糖，高血壓，冠心病的，所以減肥也是大家最為關(guān)注的問題，因為減肥不僅能保持美好的身材，還能遠(yuǎn)離這些疾病。
而很多人會選擇跑步作為一種減肥的手段，不過，跑步也分快跑和慢跑，對于這兩者，哪個的效果最好呢？下面就來討論一下這個話題吧。
在無氧運動的范圍內(nèi)，包括快跑。快跑不僅僅可以是大家的爆發(fā)里得到鍛煉，而且也能提高身體素質(zhì)。當(dāng)人們快跑時，其運動所消耗的能量主要是通過ApT的分解來支持的。
而日常中想要減掉身上所具備的脂肪，必須是在有氧條件下才可以的。而上述已經(jīng)提到，快跑是一種無氧運動，因此，想要通過快跑來消耗體內(nèi)的脂肪是不恰當(dāng)?shù)淖龇?，相反的，通過無氧呼吸，身體會產(chǎn)生更多的乳酸，結(jié)果便是出現(xiàn)一種酸痛感。
慢跑是有氧運動中的一種，長期堅持的話，是會產(chǎn)生很好的減肥作用。在眾多的有氧運動中，慢跑是最簡單的。在慢跑過程中，全身的肌肉都能夠得到很好的活動，從而使自身的脂肪全面燃燒，這樣才可以體現(xiàn)出瘦身的效果。
不過，有氧運動一定要堅持30分鐘以上，這樣才能使脂肪燃，同樣的，慢跑也是如此。一旦慢跑達(dá)到30分鐘以上，就可以使體內(nèi)的糖原得以消耗，同時也能減掉脂肪。
除此之外，慢跑本身并不劇烈，是不會造成人體過度缺氧的，對此與快跑相比，慢跑，它不僅不會產(chǎn)生大量乳酸造成身體酸痛，而且它卻能消耗脂肪，是很不錯的減肥選擇。
現(xiàn)如今，很多人都存在著一種思想誤區(qū)，認(rèn)為運動越激烈，減肥越快，這是一種錯誤的看法。當(dāng)人處于劇烈運動的狀態(tài)下時，身體內(nèi)會分泌眾多的激素，比如：腎上激素，皮質(zhì)醇等。當(dāng)這些激素的數(shù)量增多時，有可能破壞人體的免疫系統(tǒng)，使人體的抵抗力下降，從而損害身體健康。
對此，想要減肥就應(yīng)該以有氧運動為主，例如，慢跑，并且達(dá)到一定的時間。對于慢跑，它雖然不需要選用固定的地方，但是卻需要持久地堅持，如果只是偶爾興起，次數(shù)只有兩三次是不可以的。
簡而言之，想要一個好的身材，擁有有一個堅定的信念，必不可少，否則，可能適得其反。
背著書包的學(xué)生為了長得更高，把鮮奶當(dāng)成了飲料；朝九晚五的白領(lǐng)為了美容養(yǎng)顏，隨時隨地備著各種口味的酸奶；瘦人為了長胖，也每日豆?jié){牛奶。那么牛奶豆奶酸奶哪個更好？
牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份：每100克牛奶含水分87克，蛋白質(zhì)3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，鈣120毫克，磷93毫克，鐵0.2毫克，維生素A140國際單位，維生素B10.04毫克，維生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，維生素C1毫克?？晒崃?9千卡。
豆?jié){
豆?jié){是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養(yǎng)食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。此外，豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是其所含的鈣，雖不及豆腐，但比其他任何乳類都高，非常適合于老人和嬰兒。
鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽；夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補。其實，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。
酸奶
面粉經(jīng)發(fā)酵制成饅頭就容易消化吸收，牛奶發(fā)酵制成酸奶也有同樣效果，發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質(zhì)有2O%左右被分解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
酸奶中一般還有益生菌。益生菌是指有益于人類的生命和健康的一類腸道生理細(xì)菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌。目前市面上各種酸奶制品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應(yīng)各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點都是含有乳酸菌。這些乳酸菌在人體的腸道內(nèi)繁殖時會分泌對人體健康有益的物質(zhì)，因此酸奶對人體有較多的好處：減肥，保健等。
一、營養(yǎng)價值鮮奶最高
鮮牛奶中含有很多人體所需要的礦物質(zhì)，比如鈣、磷、鉀等，這些對孩子的發(fā)育和代謝調(diào)節(jié)都起著很大的作用。
而它所特有的乳糖對于人體又具有更重要的營養(yǎng)功能，因為乳糖降解后獲得的半乳糖對于寶寶的智力發(fā)育尤其重要；另一方面，乳糖在人體腸道內(nèi)能促進(jìn)乳酸菌的生長和繁殖，從而促進(jìn)鈣和其它礦物質(zhì)的吸收。
酸奶一般都是由優(yōu)質(zhì)的鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成，所以其營養(yǎng)價值雖然略遜色于鮮奶，但在營養(yǎng)成分上同鮮奶的差別并不大。
最后是豆奶。與鮮奶相比，豆奶的蛋白質(zhì)含量與之相近，但維生素B2只有鮮奶的三分之一，維生素A、C的含量則為零，鐵的含量雖然較高，但鈣的含量只有鮮奶的一半。
二、保健功效平分秋色
一般說來，牛奶中含有的各種活性物質(zhì)，對于消滅外來的細(xì)菌、病毒，修復(fù)我們體內(nèi)損傷、死亡的組織細(xì)胞，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定等都有著很大的作用。
另外，鮮奶中含有大量的鈣、維生素以及其它營養(yǎng)素。
酸奶中含有的乳酸菌可通過發(fā)酵乳糖，產(chǎn)生大量的乳酸，對抑制腸內(nèi)有害菌種的生長、繁殖有著很大的作用。另外，酸奶還有助于腸道內(nèi)物質(zhì)的消化吸收、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
豆奶，因其含有高品質(zhì)的植物蛋白、脂肪和維生素，而且其中的卵磷脂和維生素E的含量高于牛奶，所以長期飲用能夠調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)肝臟、防止血管硬化和促進(jìn)思維。
大豆中所含的微量成分異黃酮對人體還具有防癌、防止骨質(zhì)疏松等保健作用。
三、時間選擇各有不同
據(jù)美英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種可以使人迅速入睡，另一種則是類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)。
所以，假如在早晨喝牛奶，很輕易讓這兩種物質(zhì)影響到我們的大腦皮層，從而影響到我們白天的工作和學(xué)習(xí)。因此，營養(yǎng)專家們認(rèn)為，鮮奶最好還是在傍晚或臨睡前半小時飲用。
相對來說，酸奶和豆奶的飲用時間就不那么明確了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白開水。習(xí)慣喝豆奶的老人，建議天天早晚能各喝一杯，以降低體內(nèi)的膽固醇，延長壽命。
土豆和地瓜都是我們生活中常見的食材，土豆中含有大量的淀粉，蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素，營養(yǎng)特別豐富，并且土豆的熱量很低，地瓜又叫紅薯，地瓜中含有大量的纖維，維生素，營養(yǎng)價值很高，可以促進(jìn)腸胃蠕動，那么土豆和地瓜哪個更減肥呢？快來和小編一起了解一下吧。
土豆減肥pK紅薯減肥
營養(yǎng)成分和減肥功效對比
土豆：土豆中的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動物蛋白。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。
土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C，均為蘋果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。從營養(yǎng)角度看，它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。
土豆同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，并且只含有0.1％的脂肪。
使美國營養(yǎng)專家斷言："每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。"減肥者沒有理由認(rèn)為吃土豆會造成營養(yǎng)不良。
紅薯：紅薯又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯等，是一種藥食兼用的健康食品。
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會發(fā)胖。其實，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒，尤其對便秘有較好的療效。
減肥方法
兩者相似
做為淀粉類蔬菜 每天一或兩頓飯代替主食 可配合清淡低脂的蔬菜和水果。
土豆適宜煮熟
之后可蘸番茄醬 或者搗碎后放稍許鹽、胡椒粉做成土豆泥 口感清淡可口
喜歡沙拉的親 可以適量放一些 做成土豆沙拉
番薯適宜蒸熟
按1：1的比例加入酸奶搗碎 味道真的超級棒! 或者做成排毒地瓜飯 香甜可口 （本人是比較喜歡紅薯的口感）
[當(dāng)然 二者都含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”具有減肥效果
但不可用炒、燒、煎...的方法來烹飪]
補充
土豆含有淀粉。但是，它的含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，而冷卻后含有13%的抗性淀粉，其中的淀粉會轉(zhuǎn)化為人體無法吸收的抗性淀粉，也就是說，吃了也不吸收，等于沒有吃。
所以
用土豆減肥法的親要注意 需冷卻后食用
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，游泳是非常好的一種減肥的方法，因為游泳屬于一種全身性的運動，它對于身體的各個器官組織，對于四肢軀干都有很好的效果，能夠達(dá)到非常好的減肥的作用，而且有助于身材的塑形，游泳的消耗量是非常大的，所以說在運動過程當(dāng)中要了解一些注意事項。
哪個泳姿最減肥
游泳是一種全身性運動，不論哪種泳姿都可以減肥，不但可以減肥，還可提高心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使"脫胎換骨"。
在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以長成一個"高個子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳的注意事項
一嚴(yán)禁患肝炎、重癥沙眼、急性出血性結(jié)膜炎、中耳炎、腸道傳染病、精神病、性病、癲癇、心腦血管疾病等患者和飲酒者進(jìn)入。
二游泳須戴游泳帽，著不褪色泳衣進(jìn)入泳池。這個主要是防止污染水質(zhì)。
三1.4米以下未成年人必須在成人陪同下方可入場，無監(jiān)護(hù)人陪同，兒童謝絕購票。切勿大小孩帶小小孩，家長忘記自己監(jiān)護(hù)人職責(zé)。
四進(jìn)入浸腳池前，須經(jīng)強(qiáng)制沖淋沖洗后入場。洗洗更干凈!
五入場后拖鞋放入專門的拖鞋筐。要不就成了全場拖鞋展。
六禁止一切非場館教練從事游泳教學(xué)工作。游泳是高危險體育運動，需要具備一定的資質(zhì)和相應(yīng)的管理措施才能確保安全，無組織游泳培訓(xùn)是危險行為。
七游泳請勿攜帶貴重物品，如有攜帶，必須予以寄存。
八泳池內(nèi)嚴(yán)禁跳水、潛泳、追打嬉鬧。這些在泳池里屬于危險動作。
九泳池有交通規(guī)則，必須按照泳道標(biāo)識進(jìn)行活動。沒有規(guī)則，就會出現(xiàn)相互碰撞，交通阻塞等問題。
游泳和跑步都是兩項比較常見的有氧運動，這兩項有氧運動對于我們的身體來說好處是非常大的，不僅能夠提高我們的肺活量和身體的抵抗力，而且還能夠幫助我們減肥，很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動，游泳的時候我們渾身的肌肉都能夠得到鍛煉，那么游泳和跑步哪個減肥更快呢?
1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。
而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。
因此整體減脂效果不如跑步。除非時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘哂袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
游泳要堅持多久，時間太長怎么辦
原來，游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強(qiáng)度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
越來越多的人都加入了減肥的行列，主要是由于現(xiàn)代生活水平逐漸提高大家在日常生活中吃的越來越好，所以導(dǎo)致肥胖問題也越來越普遍。其實生活中可以選擇的減肥方式有許多，其中跑步和爬山就是兩個非常不錯的運動減肥方式。但是在選擇跑步和爬山的時候，大家會考慮這兩種方式，哪一種方式更減肥?
爬山和跑步哪個減肥效果好
爬山和跑步都可以起到減肥效果，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。
爬山無論上山還是下山，都對膝蓋關(guān)節(jié)造成不小的壓力，比跑步大的多，不是一種健康的運動。另外爬山對于小腿的鍛煉相當(dāng)強(qiáng)，堅持爬山，會使你的小腿粗壯，肌肉發(fā)達(dá)，所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優(yōu)點，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，進(jìn)入燃脂狀態(tài)。但是由于去消耗糖原的速度比較快，所以如果不注意心率的話，你很可能爬的很累，但脂肪的燃燒效果并不好。只有控制心率在中等強(qiáng)度，才有最好的燃脂效果，心率過高和過低，燃燒的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率過高。
爬山可以瘦哪里
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以經(jīng)常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細(xì)。
爬山緊實小腿肌肉
如果小腿水腫，或者小腿肚子比較松弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實后，小腿看上去會纖細(xì)健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實。
爬山能減肚子
爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經(jīng)常爬爬山。
爬山消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當(dāng)于一個100克的月餅的熱量。
據(jù)專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說每天爬山兩小時，堅持一個星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，會急切的想要從飲食中補回來，如果不繼續(xù)堅持運動的話，很快又會反彈。
白醋和陳醋都是比較常見的廚房調(diào)味品，它們的區(qū)別比較大，比如說制作方法，醋的味道以及具體功效方面，都會有一定的區(qū)別，平時適當(dāng)?shù)暮纫稽c白醋或者是陳醋，有促進(jìn)消化的作用，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，在排除宿便方面也有一定的作用，從而達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也要注意不能喝的過多，避免對腸胃造成危害。
喝白醋和陳醋哪個減肥
都能減肥。陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及各種不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)腸道蠕動，中和某些毒素，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，幫助緩解便秘;而白醋中也是含有氨基酸和醋酸能幫助促進(jìn)脂肪代謝，增加脂肪的利用率，加速腸胃蠕動，幫助消化，從而避免脂肪在體內(nèi)的堆積。所以，喝白醋和陳醋都能幫助減肥瘦身。
白醋和陳醋哪個減肥好
白醋減肥好一些。雖然說白醋和陳醋都有幫助減肥的效果，而且減肥效果并沒有明顯的差異，但是由于陳醋中的含鈉量比白醋要高一些，對于高血壓或有心血管疾病的患者是極為不利的，所以還是選擇喝用經(jīng)高粱、大米、黃豆加工而成的白醋減肥比較好。
白醋是醋的一種。除了醋酸和水之外不含或極少含其他成分。以蒸餾過的酒發(fā)酵制成，或直接用食品級別的醋酸兌制。無色，味道單純。用于烹調(diào)，特別是西餐中用來制作泡菜(酸味來自醋而不是發(fā)酵)。其特點是酸度不高，酸味單薄，不揮發(fā)酸含量相對來說低，色淺，不改變調(diào)味對象的顏色。
也可用做家用清潔劑，例如清洗咖啡機(jī)內(nèi)部的積垢。也有不少人用白醋來洗臉，美白皮膚。好的白醋為無色澄清液體，如果白醋的顏色發(fā)黃或者呈其他顏色，或者混濁都說明質(zhì)量差或者變質(zhì)，因為白醋很便宜就不要食用但可以用來刷馬桶，效果很好
減肥是人們越來越重視的問題，因為人體發(fā)生了肥胖之后，一定會引起各種疾病問題。那么應(yīng)該使用一些有效的方法進(jìn)行減肥，水果減肥法是大家比較熟悉的，而且現(xiàn)在的減肥方法是非常多的。那么應(yīng)該選擇適合自己身體體質(zhì)的，所以蘋果和黃瓜哪個減肥快呢？
蘋果黃瓜減肥
大家知道黃瓜和蘋果哪個減肥效果好嗎?想知道這個問題的答案，我們就得先了解這兩種水果的瘦身原理。那就先來看看蘋果的瘦身原理吧。蘋果含有各類氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，還有礦物質(zhì)和胡蘿卜素，這些物質(zhì)都是人體必需的營養(yǎng)素，可以滿足我們的身體所需，而且很容易就可以被消化吸收。在蘋果減肥期間，食物攝入量會減少，腸胃能得以休養(yǎng)，消化系統(tǒng)能得到充足的休息。
另一方面，蘋果還能增強(qiáng)我們的腎臟和腸胃功能，幫助我們排除體內(nèi)的廢氣，清理血液。也能將體內(nèi)舊殘的污血和宿便水毒等排出體外，真正做到健康減肥。蘋果減肥期間，當(dāng)熱量攝入不足時，就要開始調(diào)用體內(nèi)囤積的熱量了，也就是脂肪，這樣一來多余的脂肪都會被消掉，體重自然就會減輕。蘋果減肥還有利于白血球生成，抵抗力和免疫力都會得到增強(qiáng)，也具有美容養(yǎng)顏功效。
接下來，我們再來看看下黃瓜的瘦身原理吧。黃瓜經(jīng)常被大家當(dāng)做水果來進(jìn)食，它還可以作為蔬菜來食用，無論大家怎么吃，黃瓜的熱量都非常低。黃瓜減肥期間，同樣可以減少減肥者的進(jìn)食量，富含的維生素等物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪的分解與燃燒。此外，日常適量進(jìn)食黃瓜，還可以排出我們身體內(nèi)積累的毒素，美容又瘦身。
黃瓜和蘋果哪個減肥效果好?通過上述關(guān)于蘋果黃瓜減肥原理的介紹，相信你已經(jīng)知道答案了。其實，減肥期間，蘋果和黃瓜都是很不錯的選擇，兩者的減肥作用不相上下。不過，不管是蘋果還是黃瓜，雖然都具有理想的消脂瘦身功效，但我們都不可以長期進(jìn)食，因為長期利用蘋果、黃瓜減肥，對身體會造成損害，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等危害。
