破腹產(chǎn)后怎樣減肚子？
甲減飲食養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“破腹產(chǎn)后怎樣減肚子？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，產(chǎn)后女性的肚子會比較松弛，而且肚子上可能有很多贅肉，但這時候還不能減肚子，尤其不能做瘦肚子的運動，因為剖腹產(chǎn)會在肚皮上留下傷口，這時候如果運動的話，傷口會比較疼，而且對傷口的恢復(fù)非常不利，那么剖腹產(chǎn)后該如何減肚子才正確呢？
破腹產(chǎn)后怎樣減肚子？
1、把握正確時機
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，只適合適量減少食量和適度增加運動。
2、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
3、保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處于飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓增加飽腹感，減肥了對食物的欲望。
4、散步減肥
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。
5、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法，不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態(tài)，更可以讓提升氣質(zhì)，讓成為萬人迷的辣媽。
6、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。取適量摩素產(chǎn)品在腹部涂抹均勻，然后雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側(cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦腹效果更好。
Ys630.com相關(guān)知識
經(jīng)過了10月懷胎之后，女性們好不容易卸貨了，可是之后還會面臨一系列的問題，因為各種各樣的原因，現(xiàn)在很多女性會選擇剖腹產(chǎn)生寶寶，如果是這樣的話，就會在肚皮上留下傷口，而且產(chǎn)后肚皮會變得松弛，所以肚皮上的缺點會成為剖腹產(chǎn)后的一大難題，那么剖腹產(chǎn)后多久肚子才會變小呢？
破腹產(chǎn)多久肚子變?。?/p>
剖腹產(chǎn)的肚子是比較難變小的，要慢慢恢復(fù)，可以多鍛煉鍛煉腹部肌肉啊，這樣還能恢復(fù)的快一點
這可說不準(zhǔn)哦，得根據(jù)個人體質(zhì)和鍛煉情況而定?，F(xiàn)在都剖完快五個月了，還是個大肚子，聽人家說，一般得半年到一年能回去吧。
如果是母乳喂養(yǎng)的話，可能暫時是不會下去的，建議等停乳之后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐等運動，配合一些緊膚的精油。
建議多點做仰臥起坐或者是在床上做踩單車這個動作，每天都要堅持下運動，肥膩的食物不要吃，吃完飯不能馬上就坐下來，多吃清淡的食物，湯水要撇油了再喝，長期堅持下去這樣會有效果的。
剖腹產(chǎn)后肚子還很大要怎么辦呢？
1.散步
新媽媽們吃完飯之后不要總是坐著或者是躺著，可以選擇散步的方式減減肥，飯后散步更加容易讓復(fù)原，正確的散步方法是抬頭挺胸，邁開大步，每分鐘大約可以走60-80米，散步的時候上肢應(yīng)該擺動起來，最好是走直線，不要左彎右扭，每天可以散步半個小時以上，強度可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，一般來說應(yīng)該是微微出汗為宜，堅持三周之后就可以見到效果。
2.腹部按摩
洗完澡之后可以用手在腹部進(jìn)行按摩，按摩的時候力度一定要掌握好，不可以太過用力，可以在肚臍的周圍畫圈，也可以上下輕輕的揉自己的肚皮，這樣都有助于讓腹部瘦下去。
3.保證充足的睡眠
睡眠不好不僅僅對減肥沒有任何的好處，而且容易導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積，影響新媽媽們體內(nèi)脂肪的代謝，使得減肥大計受到阻礙。
4.做到均衡飲食
如果新媽媽停止了母乳喂養(yǎng)，就一定要積極的調(diào)整好自己的飲食，做到均衡飲食，不可以大吃大喝，那樣容易導(dǎo)致脂肪堆積造成腹部更加的肥胖，新媽媽在停止母乳喂養(yǎng)之后可以不再擔(dān)心營養(yǎng)不足影響到寶寶健康，所以可以多吃一些蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
5.仰臥起坐收腹
堅持做仰臥起坐可以有效的減掉腹部的肌肉，具體的做法是：把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
卷腹是生活中很常見的一種鍛煉腹部的疾病，不良的生活習(xí)慣，熬夜，睡眠不規(guī)律，飲食不規(guī)律等這些都是很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象，腹部的脂肪如果堆積過多，不僅會影響身體健康，還會影響個人形象，減肥的方法雖然很多，但是哪里胖想要減哪里，通過有些運動是可以很快的減肥的。
卷腹可以減肚子?
卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。
做仰臥起坐時用力最多的其實并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
卷腹如何發(fā)力
做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發(fā)力會更正確些。
還有，最好學(xué)會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動作跟著呼吸的節(jié)奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。
因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。
經(jīng)歷過剖腹產(chǎn)之后，產(chǎn)婦第一件要做的事情就是好好恢復(fù)身體，因為剖腹產(chǎn)對產(chǎn)婦的身體帶來了極大的傷害，不注重身體恢復(fù)的話與順產(chǎn)比較起來更容易落下月子病。而且還有許多產(chǎn)婦會擔(dān)心剖腹產(chǎn)會對奶水質(zhì)量有影響，所以在生產(chǎn)完之后產(chǎn)婦們都會非常疑惑，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)該如何喂奶呢?
剖腹產(chǎn)后能馬上喂奶嗎?
能。很多女性都認(rèn)為剖腹產(chǎn)切除縫合手術(shù)中的麻藥會影響奶水，所以在生下寶寶后，都會過幾天才開始哺乳。其實這種作法是錯誤的，因為寶寶出生后半個鐘頭，是吸吮能力最強的時刻，也是寶寶吸吮乳汁的最好時機，而且初乳含有最豐富的免疫球蛋白。剖宮產(chǎn)媽媽完全可以在半個鐘頭內(nèi)讓寶寶吸吮乳汁，不用過于擔(dān)憂切除縫合中的麻藥會影響奶水。剖宮產(chǎn)手術(shù)中的麻醉劑藥性不會影響到胸部，而且劑量也沒有達(dá)到影響奶水的程度。等媽媽清醒了，麻醉藥其實已經(jīng)代謝的差不多了。所以剖宮產(chǎn)產(chǎn)后半個小時內(nèi)也可以立即哺乳的。而且剖宮產(chǎn)后打的點滴對奶水也是沒有影響的。
剖腹產(chǎn)有傷口，媽咪如何哺乳?
做剖腹產(chǎn)的媽媽面臨著兩大難題，一是自己分娩的傷口未愈合，要照顧傷口，二是要喂奶。剖腹產(chǎn)的媽媽如何做好這兩件事呢?
1、剖腹產(chǎn)的媽媽最好選擇側(cè)躺喂奶姿勢或者橄欖球式抱姿喂奶，這樣可以避免寶寶身體壓到手術(shù)刀口上。
2、剖腹產(chǎn)媽媽如果要坐著喂奶，最好坐在直背的扶手椅里，而不是醫(yī)院的病床上，這樣對腹部肌肉有好處。記得在身邊放幾個抱枕，支撐寶寶的身體，同時保護(hù)好自己身上的傷口，以免發(fā)生裂傷。
3、當(dāng)護(hù)士教你用正確的姿勢喂奶時，爸爸一定要在旁邊學(xué)習(xí)，因為出院后，你不方便彎著身體看寶寶是否銜乳正確，如果不正確，需要爸爸給寶寶壓下巴、翻嘴唇。
4、疼痛會影響乳汁分泌，甚至?xí)种迫橹置?。而剖腹產(chǎn)手術(shù)后用于治療疼痛的藥物通常是安全的，很少進(jìn)入母乳，媽咪可以使用。
5、剖腹產(chǎn)媽媽更要勤喂奶。剖腹產(chǎn)的媽媽母乳分泌時間會比順產(chǎn)媽媽晚一些，勤喂才能更快讓奶水分泌，滿足寶寶的需要。
6、剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后一兩天由于某些原因不能喂奶，最好用杯子或者手指加注射器給寶寶喂配方奶粉，千萬不要用奶瓶，奶瓶很容易導(dǎo)致乳頭混淆。
本文詳細(xì)介紹了剖腹產(chǎn)喂奶的相關(guān)知識。通過介紹可以知道剖腹產(chǎn)后媽媽可以給寶寶立即喂奶，不必等到麻藥消失。剖腹產(chǎn)有傷口，所以喂奶的時候一定要保證正確的姿勢才行，這樣就可以讓你的喂奶更加順利哦。
很多人受到肥胖的困擾，但每個人肥胖的情況不一樣，最常見的是腿部肥胖以及腰部肥胖，如果人的肚子上有一圈贅肉的話，現(xiàn)在被人們形象的稱為游泳圈，這會嚴(yán)重影響人的身材形象，而且會帶來一些健康問題，所以需要及時減肥，首先最重要的是飲食控制，另外還有下面這些瘦肚子的措施。
肚子一圈贅肉怎么減？
夏季就是一個減肥的好時節(jié)。有一個好方法，教不運動，只靠吃就可以達(dá)到瘦身的效果與目的。
在平常吃什么能達(dá)到減肥的效果！讓不必再，結(jié)識那么痛苦的減肥！以后晚上想吃什么就吃什么。不用一邊擔(dān)心發(fā)胖，一邊兒想吃又不敢吃。
菊花茶，一聽說這個名字，大家都會想到菊花茶的首要功能，那就是清熱解毒。其實不知道的，它的其他功效，比如像幫助血流量增加，還有對于心肌功能的調(diào)節(jié)，膽固醇的降低等，堅持每天喝一點兒還能夠有效減輕體重。
枸杞、桂圓與紅棗這三樣?xùn)|西單獨分開，都是很營養(yǎng)的東西。就是把他們，搭配在一起泡茶喝，效果更好。保護(hù)肝臟枸杞也有這個功效，關(guān)鍵是常喝這一味茶，還能夠有效地進(jìn)行防癌抗癌。
肚子肥肉厚，腰寬肥壯？常吃這幾種食物可以刮脂減肉，吃出骨感美
捏一捏，肚子上的“肥肉”一圈又一圈，去年的裙子、褲子，都穿不上了，勒得緊緊的，呼吸也困難。出門的時候，別的女生都小小巧巧的，自己顯得體積寬大，該“減減脂”啦。
玉米是粗糧中的保健佳品，對人體的健康非常有利，玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還能排出體內(nèi)垃圾，常食玉米還可以瘦臉哦。
藍(lán)莓中含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。多吃藍(lán)莓不僅能夠保護(hù)心臟、提高視力，更能幫助控制食欲，達(dá)到很好的減肥效果。
34女性應(yīng)怎樣減腰腹
1、34女性應(yīng)怎樣減腰腹之飲食控制
想要減肥的首要任務(wù)不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。
2、34女性應(yīng)怎樣減腰腹之運動鍛煉
2.1、首先要想消滅小肚子上的贅肉,每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
2.2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子,順時針100下,逆時針100下,雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上堅持8到十分鐘。
2.3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上,記住每天堅持。
2.4、注意以上運動根據(jù)自己的時間和喜好,至少選擇一樣,然后每天堅持,總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。注意跑步是不宜跑的過快,盡量選擇慢跑或者原地跑,然后堅持。
3、34女性應(yīng)怎樣減腰腹之堅持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一,既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之后就放棄,那樣沒什么效果。吃完飯之后,無論是站著還是臥著,都可以按摩,十五分鐘即可,既省事又簡單。另外,在按摩的時候,減肥達(dá)人還會特意做一些小運動,雖然看起來很多余,但是減肥效果會更好,所以,童鞋們,不要大意的上吧。
4、34女性應(yīng)怎樣減腰腹之鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法,也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然后抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當(dāng)中,記住千萬不要漏氣,這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉,進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
女性減腰腹吃什么食物
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。
2、酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
3、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。
引起女性腰腹肥胖的原因
1、姿勢不良導(dǎo)致腰部肥胖
很多人,特別是上班族,上班就坐在那里,每天坐著的時間占據(jù)了絕大部分,加上平時很少運動,于是脂肪就非常容易堆積在腰部,出現(xiàn)了腰部的肥胖,這種情況下導(dǎo)致的腰部肥胖往往非常難以減掉,因為工作就需要你坐在那里,工作的原因讓你很少活動,導(dǎo)致贅肉越來越多。
2、日常飲食不注意造成腰部肥胖
現(xiàn)在的人攝入的脂肪過多,活動量太小,于是導(dǎo)致了脂肪在腰部堆積,從而導(dǎo)致了腰部肥胖的出現(xiàn),另外,很多女孩子特別喜歡吃一些甜食,特別喜歡吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆積在腰部,導(dǎo)致了腰部的肥胖,同時男士經(jīng)常性的會喝太多的酒,也會導(dǎo)致脂肪在腰部肥胖,出現(xiàn)了將軍肚。
3、排便不暢導(dǎo)致腰部肥胖
正常情況下即使是每天都有排便也會導(dǎo)致毒素在腸道內(nèi)堆積,更不用說有很多人出現(xiàn)了便秘,更是會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積,一旦出現(xiàn)便秘,腸子里面的濾孔就會被堵塞,這樣慢慢就導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多,慢慢出現(xiàn)了腰部的肥胖。
在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，肚皮上會留下很大的一道傷口，在短時間內(nèi)，傷口很容易出現(xiàn)疼痛，而且容易出現(xiàn)感染，所以做好傷口的護(hù)理工作非常重要，比如平時最好不要沾水，要保證傷口部位是干燥整潔的，另外在傷口還沒有完全愈合的時候，翻身都很容易出現(xiàn)疼痛，那么如果想要讓傷口不疼的話，有什么翻身的技巧呢？
刨腹產(chǎn)產(chǎn)后怎樣翻身刀口不疼？
十月懷胎，一朝分娩，這幾乎是每位女性都會經(jīng)歷的事情，對于一些巨大兒，過期妊娠或者因為其他原因不適合順產(chǎn)分娩的女性會選擇刨腹產(chǎn)來分娩，剖腹產(chǎn)不需要忍受順產(chǎn)開指的疼痛，相當(dāng)于做了一個大手術(shù)，在手術(shù)過程中會用到脊椎麻醉，不會有痛感，但是在麻藥慢慢退去之后傷口就會開始疼痛一段時間，那么剖腹產(chǎn)之后傷口到底會疼多久呢？下面就來簡單介紹一下。
在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后可以要求醫(yī)生再打一針鎮(zhèn)痛棒，這種是屬于緩慢麻醉的，效果大概可以持續(xù)24小時，在這24小時當(dāng)中是感覺不到痛感的，或者說會有一些輕微子宮收縮的疼痛，等到二十四小時藥力過去之后才會體會到正常手術(shù)后的疼痛，不過這個時候雖然疼痛還是需要下床走動，要不然的話很容易出現(xiàn)腸黏連的情況。可以使用收腹帶把腹部扎緊，這樣的話可以適當(dāng)?shù)臏p輕疼痛，不過在躺下休息的時候需要把收腹帶解開。
有的醫(yī)院會選擇可被皮膚自動吸收的美容線，有醫(yī)院是選擇需要拆卸的線，如果是需要拆卸的線，一般是在剖腹產(chǎn)手術(shù)一周之后去醫(yī)院拆除，拆除之后大概再休息一天的時間，只要不去過分用力，傷口幾乎就不會疼痛了。這個時候要特別注意飲食，避免出現(xiàn)便秘的情況，如果便秘需要用力的話還是會有一些隱隱作疼。
所以說順產(chǎn)的話就是開始的時候疼痛，等孩子生下來之后就好了，刨腹產(chǎn)則相反，在手術(shù)的時候沒有痛感，都是在生產(chǎn)完麻藥褪去之后開始慢慢出現(xiàn)疼痛，一般要等到手術(shù)一周后拆去線才不會疼痛，這段時間如果要活動的話可以使用收腹帶把腹部扎緊，可以適當(dāng)?shù)臏p輕痛苦。
現(xiàn)在，很多孕媽媽生產(chǎn)的時候，為了寶寶的健康，會選擇順產(chǎn)。順產(chǎn)之后的媽媽們，恢復(fù)的也是比較快的。但是順產(chǎn)之后的媽媽們，雖然不需要再擔(dān)心寶寶的發(fā)育問題，但是看到自己走形的身體，就開始計劃怎么瘦身了。那么，媽媽們順產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰呢？下面給大家介紹幾種方法。
1、走路減肥
其實相對于昂貴的健身房來說，走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以通過科學(xué)的運動來消耗掉掉。平時我們上下班的時間就足夠了，并且最好多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，以防小腹下垂。
2、用粗鹽按摩
每天晚上洗澡的時候也可以用粗鹽和熱水?dāng)嚢枰幌?，涂抹在肉肉比較多的地方，然后對其進(jìn)行按摩。按摩十分鐘左右就可以了，之后用清水沖洗干凈。這樣可以加快腹部脂肪的燃燒，還可以加快胃腸的蠕動，讓我們的身體消化的更快，這樣營養(yǎng)元素也可以更好的吸收。
3、堅持做腰腹部運動
晚上躺在床上還可以做一些腰腹部的運動，比如說側(cè)身的時候，放松身體并且敲打身體，每一側(cè)都做200下，這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。并且還可以有效改善便秘。
4、睡前100次推腹按摩
要想減掉腹部的肥肉，就需要有針對性的加快腹部脂肪的燃燒，洗澡以后對腹部進(jìn)行按摩，然后堅持做100次，可以起到明顯效果。
以上就是對于順產(chǎn)后如何瘦肚子的簡單介紹，只要堅持做到這幾點，一個月后就可以收到明顯的效果。不過需要強調(diào)一點，減肥必須要長期堅持，千萬別半途而廢。適當(dāng)?shù)墓?jié)食是很必要的，總之只要是關(guān)注嘴巴，配合運動，假以時日就可以成功瘦身。
人的身體上最容易積聚贅肉的兩個地區(qū)就是腹部和大腿，而腹部的贅肉是尤為明顯的，特別是當(dāng)人們做坐下的時候，腹部的贅肉會凸顯出來。而當(dāng)人們躺下的時候，會神奇地發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉已經(jīng)消失。并且想要對肚子贅肉進(jìn)行減肥的話，也有許多不同的減肥方式，但是在床上躺著如何減掉肚子上的贅肉呢?
嵴椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題，增加嵴柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
1、兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長唿吸!)
吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個唿吸。
CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長唿吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個唿吸。
提醒：
a、腳勿往后倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因?qū)⒅攸c放在嵴柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0
度再扭轉(zhuǎn)，千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。
船式半船式
強化核心肌群，保持體態(tài)完美
這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù)： 每回5個唿吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
CheCK!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進(jìn)入練習(xí)。
Check!嵴椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
(各保持5回深長唿吸!)
吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式裡各
停留5個吸吐。
5、進(jìn)階版 腳掌夾磚
(保持5回深長呼吸!)
當(dāng)你練習(xí)到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強度
提醒：
a、不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習(xí)時，務(wù)必將背打直，才能有效運動到腹部。
b、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。
c、做船式會往后滾者注意事項
如果做船式練習(xí)會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后捲，使胸腔打開，嵴椎向上拉長。
減肥對于很多人來說都是日常生活中很難的一件事情。因為人體有很多部位的肥肉是不好減下去的，例如肚子。肚子上的肥肉是很難減的，很多人采取了各種各樣的辦法來進(jìn)行減肚子，但是都沒有達(dá)到一個比較好的效果，通常采用的減肚子的方式就是通過做仰臥起坐或者做下蹲的方式，甚至做一些高抬腿的動作來達(dá)到減肚子的效果。那么有沒有一些食物可以幫助人們減肚子呢。
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
每個人的體質(zhì)是不一樣的，有些人尤其在肚子兩側(cè)很容易長有贅肉，而這部分肉不容易消耗，所以在生活中一定要注意體育鍛煉，坐位體前屈或者仰臥起坐都可以消耗。但是在做的過程中一定要注意腰部，避免發(fā)生受傷。多吃一些低脂蔬菜，搭配酸奶可以快速減輕腹部贅肉，下面給大家推薦幾種方法。
步驟一:體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三:俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動作多次。
圍剿贅肉
器械
腹肌訓(xùn)練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。
腹肌訓(xùn)練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體:直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當(dāng)上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練，應(yīng)該很簡單?？墒菗卧谀抢?，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
現(xiàn)代生活當(dāng)中隨著人們的生活質(zhì)量提高，人們的肥胖現(xiàn)象也是變得越來越多，大多都是因為自身的飲食不當(dāng)，暴飲暴食的情況造成，但是有一些人們身體的其他部位沒有肥胖的現(xiàn)象，但是在肚子上卻出現(xiàn)了很多的肥肉，非常的困惱。那么，怎樣減腿肚子上的肉呢?
第一，怎樣減腿肚子上的肉呢?每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
第二，這個動作呢對于美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上，雙手放到體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做，堅持才會有效果哦一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
怎樣減腿肚子上的肉呢?運動的同時呢還要注意飲食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。
如果是自己的肚子上面有很多贅肉的話就會使得身材變得非常不好的，這樣在穿著搭配上面也是會受到很大影響的，所以說就會使得人們變得相當(dāng)不自信的，那么就要想辦法去減肥的，這個時候就可以嘗試著采用瑜伽的方式去減肥瘦身的，讓自己的身材逐漸變得更加的好看一些的，更有線條感的。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說有一種腿部按摩機,可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以達(dá)到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后的很長一段時間內(nèi)如果同房的話，一定要做好避孕工作，最簡單有效的方法就是使用避孕套，如果發(fā)現(xiàn)避孕套不小心失敗的話，要及時吃避孕藥補救，總之，女性剖腹產(chǎn)生完一胎之后，最好間隔一兩年在選擇生第二胎，千萬不能著急要二胎，那么如果剖腹產(chǎn)后一年懷孕了的話，是否可以正常生下來呢？
破腹產(chǎn)一年懷孕能要嗎？
如果第一次做的是剖腹產(chǎn)手術(shù)，最少需要間隔兩年以后才能再次懷孕，因為子宮下段的瘢痕處是需要一個恢復(fù)過程的。如果間隔時間過短，瘢痕處不能完全恢復(fù)，到了懷孕晚期，子宮逐漸增大有可能會導(dǎo)致瘢痕處的破裂，所以這種情況是需要慎重考慮的。
剖腹產(chǎn)才得了一年，現(xiàn)在又已經(jīng)懷孕了，這種情況建議最好終止妊娠，原則上是要三年以后才能懷孕。
破宮產(chǎn)術(shù)一年，目前已經(jīng)懷孕，需要結(jié)合產(chǎn)后子宮疤痕處恢復(fù)情況來看的，
指導(dǎo)意見：
建議停經(jīng)六七周左右做個b超，排除疤痕妊娠，同時了解子宮疤痕厚度，確定是否適宜繼續(xù)妊娠。
正常這種情況是不建議要的，時間比較短
指導(dǎo)意見：
不過指標(biāo)各項比較正常，可以試著要這個孩子，做好定期的孕檢，不可有半點馬虎。
像這種情況來說，一年的時間是比較短暫的，一般不建議懷孕
指導(dǎo)意見：
但是一定要注意保持良好的生活習(xí)慣飲食習(xí)慣，注意婦科的衛(wèi)生牌局，必要的避孕措施，防止意外懷孕造成身體的損傷
按照醫(yī)學(xué)角度來講是不能要的，這個時候子宮還是存在一定的風(fēng)險
指導(dǎo)意見：
但是并不是說一定會發(fā)生子宮破裂的可能，只是說有一定的幾率，所以醫(yī)生都會建議一年半后才能要孩子
剖宮產(chǎn)術(shù)后要求避孕兩年再懷孕要孩子，間隔時間太短相對來說風(fēng)險比較大
指導(dǎo)意見：
剖宮產(chǎn)術(shù)后間隔時間太短，懷孕后期有可能導(dǎo)致子宮破裂，實在想生需要定期做好產(chǎn)前檢查。
大部分女性在生完孩子之后身體會走形，因為在懷孕期間和哺乳期需要大量的攝入營養(yǎng)來補充胎兒所需要的，很多女性在生完孩子之后立馬減肥，對于減肥會存在很大的誤區(qū)。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些？
1、產(chǎn)后立刻就節(jié)食
有很多女性在生完孩子之后，立馬通過控制飲食的方法來減肥，其實這是一種錯誤的方式。在生產(chǎn)的過程中消耗體內(nèi)的大部分能量，此時的身體很虛弱并且也會擔(dān)負(fù)著分泌母乳的重?fù)?dān)，這時候一定要多注意補充營養(yǎng)，可以幫助身體快速的恢復(fù)，同時也能夠分泌高質(zhì)量的母乳，產(chǎn)后42天內(nèi)千萬不能通過節(jié)食的方法來減肥。
2、產(chǎn)后立刻做運動
餐后如果立刻做運動的話不利于子宮的恢復(fù)，同時也會給子宮帶來傷害，造成子宮脫垂。剖腹產(chǎn)后的1到3個月是身體復(fù)原的時候，這時候傷口愈合已經(jīng)差不多了，可以做一些增加肺活量的運動比如提肛運動、腹式呼吸、產(chǎn)婦瑜伽等，如果身體恢復(fù)比較快的話可以采取高抬腿、仰臥起坐等來鍛煉腹肌和腰肌，從而減掉臀部以及腹部的脂肪。在產(chǎn)后的五個月是塑造體型的關(guān)鍵時刻，此時身體已經(jīng)完全恢復(fù)，可以做一些高強度的運動比如騎自行車、跳繩、打球、有氧運動操等有利于減肥瘦身。
3、服用減肥藥
不管是什么藥物都會對身體帶來一定的傷害，有很多女性在生完孩子之后，會馬上服用減肥藥來減肥，減肥藥會從母乳中排出來，間接性的進(jìn)入了寶寶的胃腸道，不利于寶寶的生長和發(fā)育。
產(chǎn)后如何瘦腹？
1、均衡飲食
給孩子斷奶之后要注意均衡飲食，因為在母乳期間孩子身體的營養(yǎng)幾乎都是從母乳中獲取，母親一定要保證充足的營養(yǎng)。停止了喂養(yǎng)之后很多新生媽媽還不能調(diào)過口味仍然會大吃大喝，時間久了會把身體里面的營養(yǎng)全部堆積在體內(nèi)，形成了贅肉。在斷奶之后一定要注意飲食，可以適量的多吃瓜果蔬菜以及牛奶，盡量不要喝可樂吃薯條。
2、對腹部按摩
每次洗完澡之后應(yīng)該對腹部進(jìn)行按摩，但是一定要掌握好按摩的力度，不能過于用力。在肚臍的周圍做逆時針和順時針的按摩或者上下輕輕的對肚皮揉動，這樣都能夠有利于產(chǎn)后收腹。具體的做法是把適量的按摩液涂抹在腹部，然后把雙手放在肚子上以肚臍為中心，兩手手指分別向肚臍的兩邊做順時針或者逆時針的方向來打圈按摩，兩邊各按摩100次左右，一定要控制好力度，不能過度的按壓，堅持下去瘦腹效果會更好。
