怎么增加肌肉_增加肌肉的食物_如何快速增加肌肉
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很多正在健身的人都希望能快速的練成大塊頭，這樣不僅僅可以讓自己看上去非常強(qiáng)壯，而且更加能吸引異性的眼光，在鍛煉健身的過(guò)程當(dāng)中需要注意，堅(jiān)持下來(lái)這是鍛煉的過(guò)程中最基本的目的，另外可以根據(jù)以下的這些健身方法來(lái)慢慢的練習(xí)，這樣對(duì)身體的各個(gè)方面是有很大幫助的。
如何快速增加肌肉
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)?；揪毩?xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。
注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個(gè)階段不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。
例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)候。(指訓(xùn)練量不變，間歇時(shí)間縮短)對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動(dòng)作都竭盡全力，不至因?yàn)槟土Σ蛔愣瓿刹涣舜笾亓烤毩?xí)。
有些年輕人錯(cuò)誤地理解了"大重量"這個(gè)概念。大重量是相對(duì)而言的，并非越重越好。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長(zhǎng)，反而會(huì)大大增加受傷機(jī)會(huì)。重量是我們?yōu)檫_(dá)到目的采用的手段，這個(gè)目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上。
要使肌肉生長(zhǎng)，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時(shí)借用背肌的力量，那么你認(rèn)為這種借力訓(xùn)練會(huì)使肌肉增長(zhǎng)，那就是自己騙自己。 借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當(dāng)。例如，做借力彎舉時(shí)重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會(huì)得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會(huì)一無(wú)所得。
不要訓(xùn)練過(guò)度 如果你想長(zhǎng)肌肉，那就一定要注意不能過(guò)度訓(xùn)練。我開(kāi)始練健美時(shí)，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過(guò)二次。
要獲得肌肉最大限度的增長(zhǎng)， 每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時(shí)間。 我主張?jiān)谟?xùn)練中不時(shí)地"瘋狂"一點(diǎn)兒。
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很多人都希望自己可以有肌肉，這說(shuō)明我們身體是比較強(qiáng)健的，而且還會(huì)讓我們看起來(lái)也非常的有力量，所以在平時(shí)很多人都會(huì)希望自己可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)增加肌肉了，那么具體吃哪些食物會(huì)有這樣的效果，下面就讓我們看看吃什么比較好。
雞蛋：
想要通過(guò)飲食來(lái)增加肌肉，那么首先推薦大家去吃的就是雞蛋了，我們都知道雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，主要因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬(wàn)別忘了它，這可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以大家不要錯(cuò)過(guò)。
全脂奶：
想要讓我們有好的身材，那么大家還可以試試去喝全脂奶，這同樣是非常健康的一個(gè)增加肌肉的好方法了，不過(guò)我們一定不要喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。而且和其他食物比較起來(lái)，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)我們喝牛奶能起到的養(yǎng)生效果還是很不錯(cuò)的，推薦大家在平時(shí)去吃，這樣的養(yǎng)生效果很強(qiáng)。
上面給大家推薦的幾款食物，對(duì)我們健康養(yǎng)生都是有一定好處的，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持吃，不僅能幫助保護(hù)好身體健康，還可以幫助我們有效的增加肌肉，如果大家想要有強(qiáng)健的肌肉，那么不妨試試去吃上面推薦的這幾款食物，效果還是不錯(cuò)的。
很多人在生活當(dāng)中都是比較關(guān)注自己的身體健康部分，對(duì)身體的各方面也具有很高的調(diào)節(jié)效果，首先要注重的是身材的保養(yǎng)，還有是飲食方面的護(hù)理，這些都是大家所在意的效果，練習(xí)肌肉會(huì)增加體重的，這個(gè)說(shuō)法是不科學(xué)的，但是卻會(huì)能增加脂肪的飲食，讓肌肉看起來(lái)更加硬朗。
下面是些瘦人如何通過(guò)鍛煉來(lái)增肌增重的：
一 消化系統(tǒng)
如果一直都沒(méi)有胖過(guò)，建議去醫(yī)院檢查看看，買(mǎi)點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。
推薦食用吉福樂(lè)思（Gflex）Gainer增肌粉。為什么推薦呢？采用最高級(jí)的水解乳清蛋白（WpH）作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長(zhǎng)的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì)）；得到了韓國(guó)食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國(guó)贏得廣大人們的喜愛(ài)。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
怎么樣食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時(shí)間為兩餐之間，運(yùn)動(dòng)之后20分鐘，睡覺(jué)之前一小時(shí)。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過(guò)多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
三 運(yùn)動(dòng)
A.合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
肌肉是大家都很熟悉的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，這時(shí)候如果可以有肌肉，這樣會(huì)讓人看起來(lái)更加的健美，所以在平時(shí)不少人都會(huì)選擇各種各樣的方法去增加肌肉，那么我們具體可以吃哪些食物來(lái)增加肌肉呢，一起看看具體吃什么好。
三文魚(yú)：
想要增加肌肉，那么首先推薦吃的就是三文魚(yú)，在三文魚(yú)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，而且這屬于一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪，我們?cè)谄綍r(shí)如果可以經(jīng)常去吃，這樣對(duì)增加肌肉很有好處，是大家促進(jìn)健康的好選擇。
瘦牛肉：
想要讓我們?cè)黾与u肉，那么吃瘦牛肉也是非常好的選擇，很多人都會(huì)錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)，這才是真正健康的增加肌肉的方法。而且由于太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅，所以在平時(shí)要經(jīng)常去吃瘦牛肉，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)很有幫助。
上面介紹的幾款食物都非常健康，是我們?cè)谄綍r(shí)很適合去吃的，經(jīng)常吃就可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉了，這樣自然對(duì)我們健康是有好處的，同時(shí)還能有效的幫助大家預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以想要讓我們健康，那么這幾款食物就是大家不能錯(cuò)過(guò)的了。
現(xiàn)在很多人都是在進(jìn)行健身的，這是我們都很熟悉的一個(gè)情況，大家可以通過(guò)健身的方法來(lái)鍛煉出肌肉，這也可以說(shuō)是大家健身的時(shí)候最主要的一個(gè)目的了，不過(guò)想要增長(zhǎng)肌肉，我們還應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，那么具體吃什么增長(zhǎng)肌肉效果好，一起看看吧。
白面包：
想要讓我們有肌肉，那么在飲食的選擇上需要重視才行，首先我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。而且白面包對(duì)于剛鍛煉完的身體確實(shí)非常好的。因?yàn)檫@時(shí)候人體需要容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物，是可以滿足我們需要的，而且還不會(huì)攝入脂肪，還能幫助增長(zhǎng)肌肉，大家不要錯(cuò)過(guò)。
大蒜：
同時(shí)我們還要吃的就是大蒜了，這同樣是非常健康的一個(gè)增加肌肉的好選擇了，大蒜是一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物，不過(guò)我們吃大蒜能夠有效提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，這樣就可以幫助補(bǔ)充碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這樣自然可以幫助起到一個(gè)增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，所以我們推薦大家去吃，所以我們需要注意合理飲食才行。
現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)對(duì)健身都比較重視，在健身的同時(shí)我們還應(yīng)該注意飲食才行，上面推薦的這幾款都不錯(cuò)，我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃，那么對(duì)健康是有幫助的，還可以有效增加肌肉，大家不要錯(cuò)過(guò)。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家都開(kāi)始追求高品質(zhì)的生活，對(duì)自己的身材和健康的要求也越來(lái)越高，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人開(kāi)始出現(xiàn)在健身房，我們的朋友圈也越來(lái)越多的人曬自己的肌肉線條。很多健身小白會(huì)在問(wèn)為了增加肌肉該吃什么好，吃雞蛋還是吃蛋白粉，下面我們就簡(jiǎn)單來(lái)分析一下。
要想增加肌肉，我們先了解一下肌肉增加的原理。肌肉增長(zhǎng)的一個(gè)因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復(fù)的過(guò)程，結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導(dǎo)致肌肉緯度增加，也就是我們通常說(shuō)的變粗了變壯了。肌肉在增加的過(guò)程中需要我們身體中能為此提供大量的蛋白質(zhì)，這就需要我們不斷的從日常的食物中攝入，比如大家熟知的雞蛋、牛肉、蛋白粉等。對(duì)于雞蛋和蛋白粉的選擇，我們需要根據(jù)自身每日消耗脂肪的多少、增肌的多少、體重等因素來(lái)決定。
一顆雞蛋中蛋白質(zhì)的含量大概是6-8克，其中蛋黃中蛋白質(zhì)的含量是3-4克，但是蛋黃中的脂肪比較高，健身的朋友建議不要吃，所以只有剩余3-4克的蛋白質(zhì)能吃進(jìn)去，按照體重每千克需要攝入一克的蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，雞蛋對(duì)于需要高強(qiáng)度美體健身的人來(lái)說(shuō)不能只依靠雞蛋來(lái)增加肌肉。如果你只是需要增加身體的緊實(shí)度，適當(dāng)增加肌肉可以通過(guò)吃雞蛋和其他富含蛋白質(zhì)高的食物來(lái)攝入蛋白質(zhì)，達(dá)到效果。
蛋白粉對(duì)于健身要求比較高的人來(lái)說(shuō)是比較適合的食品了，蛋白粉是從我們?nèi)粘Ｋ佑|的高蛋白食物中提取出來(lái)的高濃度的蛋白質(zhì)。蛋白粉有蛋白質(zhì)含量極高、容易食用，增加肌肉效果很好的優(yōu)點(diǎn)，因此現(xiàn)在很多健身教練、拳擊選手等會(huì)選擇蛋白粉作為增加肌肉的主要蛋白質(zhì)來(lái)源，在歐美地區(qū)尤其流行。因?yàn)榈鞍追凼翘崛〉母邼舛鹊鞍踪|(zhì)，需要各種加工程度，所以價(jià)格也不會(huì)很便宜。
綜上我們可以總結(jié)，各位健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇相應(yīng)的蛋白質(zhì)產(chǎn)品，不要盲目跟風(fēng)，制定適合自己身體情況的健身計(jì)劃和攝入適量的營(yíng)養(yǎng)才能達(dá)到健身、美體的最佳效果。同時(shí)也需要合理的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配，健身所需要的營(yíng)養(yǎng)比較全面，蔬菜、水果、肉類都是需要的。
早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麥片、麥角。
五谷、根莖類：用糙米或不去皮的馬鈴薯、番薯烹煮，以及面包、餅干、饅頭、水餃等，盡可能采用全麥或裸麥面粉、麩皮、堅(jiān)果、種子來(lái)制作。
豆類及其加工品：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆干、豆腐等，都含有豐富的膳食纖維，可以多加利用在三餐菜肴及點(diǎn)心中。
水果：最好選用種子、果皮都可食用的水果，例如蘋(píng)果、梨、番石榴、草莓、桑葚、杏、桃子、李子、葡萄等新鮮水果，或是棗子、杏脯、無(wú)花果、葡萄干等不添加糖或鹽的脫水水果。
蔬菜：甘藍(lán)菜、南瓜、扁豆等，富含纖維。
堅(jiān)果及種子：花生、葵花子、巴西胡桃、大胡桃等，都是纖維含量高的食品。
健康貼士
市面上有許多的高纖維產(chǎn)品。雖然飲食中含豐富的纖維，可以降低許多慢性病的危險(xiǎn)率，但這些研究指的都是“攝取含纖維豐富的蔬菜、水果和全谷類”，而其功能除了纖維之外，是否來(lái)自其他營(yíng)養(yǎng)素，目前沒(méi)有一個(gè)研究能真正證實(shí)其單一因素。
換言之，所謂增加飲食中的纖維量，指的是多攝取新鮮蔬菜、水果，而不是依賴市售高纖維產(chǎn)品。
到了一定的年齡的時(shí)候，血管的彈性會(huì)變得比較差，這也是誘發(fā)一些心血管疾病的重要的原因，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這方面的情況更加突出，所以說(shuō)在平時(shí)生活當(dāng)中應(yīng)該增加血管的彈性，這是預(yù)防血栓，預(yù)防動(dòng)脈硬化，比較好的方法要想增加血管的彈性，首先就要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)養(yǎng)，其次要注意適度的運(yùn)動(dòng)健身等等，我們來(lái)了解一下如何增加血管的彈性。
如何增加血管彈性
1、堅(jiān)持低鹽低脂飲食
隨著生活條件的改善，很多人在平時(shí)都喜歡吃一些重口味的食物，這些食物通常鹽分和熱量夠很高，食物里的脂肪含量比較多，大量的油脂進(jìn)入人體后，血液里的脂類物質(zhì)就會(huì)增加，從而導(dǎo)致血管里出現(xiàn)斑塊。
對(duì)于已經(jīng)形成的斑塊，這些物質(zhì)可能還會(huì)加重刺激，導(dǎo)致斑塊破裂出現(xiàn)血栓，因此保持低鹽低脂的飲食，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈斑塊是非常重要的。
2、出門(mén)戴口罩
近幾年來(lái)空氣污染比較嚴(yán)重，相關(guān)研究顯示空氣中可吸入顆粒物增加，這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，可能會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)皮細(xì)胞受到損害，出現(xiàn)功能障礙，這樣一來(lái)人體的血液供應(yīng)就會(huì)受到影響，時(shí)間長(zhǎng)了血管里就會(huì)出現(xiàn)斑塊，血管會(huì)變硬，因此建議大家可以在出門(mén)的時(shí)候佩戴口罩，來(lái)保護(hù)血管。
3、戒煙戒酒，保護(hù)好心肝脾部
中醫(yī)上認(rèn)為，當(dāng)人體內(nèi)的心肝脾功能降低的時(shí)候，人體內(nèi)容易出現(xiàn)痰濕、痰濁的情況，濁毒在體內(nèi)下沉，人的血管里就容易形成毒素堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，血管里長(zhǎng)斑塊的情況。因此在平時(shí)一定要注意健康的生活習(xí)慣，盡量戒煙戒酒，保護(hù)自己的心肝脾部，防止血管里形成斑塊。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重
一般來(lái)說(shuō)，體型偏胖的人體重基數(shù)都比較大，容易患上高血壓、高血脂等疾病，一旦人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，就會(huì)加速血管里脂類物質(zhì)的沉積，造成血管里的斑塊形成。同時(shí)高血壓也容易導(dǎo)致血管里的斑塊發(fā)生破裂，形成血栓。
因此建議大家在平時(shí)要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以每周進(jìn)行5-6天的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)的同時(shí)，還能夠控制體內(nèi)的脂肪，減輕血管負(fù)擔(dān)，預(yù)防血栓出現(xiàn)。
如何增加女性激素
1、如何增加女性激素之多吃豆類及豆制品
多食黃豆、黑豆及豆制品,具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黑豆、黃豆或豆制品會(huì)使它增加。
2、如何增加女性激素之常吃卷心菜
卷心菜含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼,而且卷心菜還富含食物纖維,能夠潤(rùn)腸通便、促進(jìn)排毒,有益皮膚健康。
3、如何增加女性激素之常吃南瓜
南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時(shí),維生素E能有效清除人體活性氧,可改善皮膚問(wèn)題和預(yù)防高血壓。
4、如何增加女性激素之服用藥用雌激素
像結(jié)合雌激素片、大豆異黃酮等,都是常用的藥用雌激素,但是服用雌激素千萬(wàn)不能過(guò)量,長(zhǎng)期使用雌激素會(huì)對(duì)婦女增加心腦血管疾病及乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、如何增加女性激素之常吃堅(jiān)果
堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮癥狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅(jiān)果也有助于調(diào)節(jié)雌激素分泌。
6、如何增加女性激素之常吃富含硒和鋅的食物
牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、芝麻等都是含有豐富的硒和鋅元素,對(duì)雌激素低的女性而言,多吃這類食物有不錯(cuò)的功效。
7、如何增加女性激素之常吃富含維生素D的食物
維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),適量進(jìn)食蛋黃、瘦肉、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪等含維生素D的食物能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
8、如何增加女性激素之服用維他命E
維他命E又稱抗不孕維他命,攝取不足易造成生殖機(jī)能障礙。即將面臨或更年期婦女,需特別補(bǔ)充:預(yù)防皮膚乾燥老化,心臟血管疾病、中風(fēng)與老年癡呆癥。 與女性荷爾蒙相關(guān),維持紅血球穩(wěn)定完整,促進(jìn)末稍循環(huán)不良的靜脈曲張。緩解更年期癥候群,如熱潮紅、盜汗等,幫助更年期婦女仍享有愉快性生活。
女性雌激素低的危害有哪些
1、無(wú)緣無(wú)故的心慌。
很多雌激素低的女性平常都會(huì)有當(dāng)外界出現(xiàn)什么聲音的時(shí)候,自己就會(huì)莫名的心慌,而去醫(yī)院做心電圖的檢查一切又都是正常的,這種表現(xiàn)其實(shí)就是竇性心動(dòng)過(guò)速。
2、腰酸背痛。
女性在雌激素低的時(shí)候,其實(shí)也是到了更年期的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候的女性多會(huì)有腰痛背痛的問(wèn)題的。
3、精神不穩(wěn)定。
有時(shí)候會(huì)突然控制不了自己的情緒,抑郁,煩躁,易怒,甚至?xí)o(wú)緣無(wú)故的哭鬧,有時(shí)甚至還會(huì)感覺(jué)有螞蟻在自己的身上跑來(lái)跑去,而到皮膚科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有問(wèn)題。
4、月經(jīng)不正常。
月經(jīng)有時(shí)提前有時(shí)拖后,對(duì)性生活沒(méi)有興趣,甚至都不能進(jìn)行性生活。
5、可怕的亞健康狀態(tài)。
頭暈,疲勞,記憶差,泌尿系統(tǒng)不舒服,有時(shí)甚至還會(huì)產(chǎn)生憂郁的情緒,對(duì)生活失去了信心。
女性激素缺乏的原因有哪些
1、更年期:更年期會(huì)引起女性荷爾蒙的濃度急劇降低,讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化。
2、婦科疾病:患腫瘤疾病,如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào),影響月經(jīng)規(guī)律。
3、慢性疾病:糖尿病、貧血或厭食癥等,也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。
4、不正確減肥:市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥,體重下降迅速而身體各方面機(jī)能適應(yīng)、跟上減肥的步伐,從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。
5、運(yùn)動(dòng)過(guò)度:運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,而影響荷爾蒙的分泌,因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則,甚至閉經(jīng)的問(wèn)題。 不當(dāng)行為:濫用精神科藥物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等,都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。
當(dāng)你的朋友都在想減肥的時(shí)候你卻在想如何增加體重，這可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)怪怪的。然而，你的增肥目標(biāo)和那些想要減肥的人其實(shí)是一樣的。吃健康的食物，達(dá)到正常的體重。這和超重的人想減肥一樣，你想增肥也是一種挑戰(zhàn)。
好的消息是你可以和所有的人都坐在同一餐桌上，使用同樣的菜單，與其他伙伴一起享受來(lái)達(dá)到你的目的。你要選擇他們?cè)诨乇艿膸准虑椋峭ǔ?lái)說(shuō)，吃健康的食物增加體重包括和你的朋友一起吃同樣多種類的食物。
不管你是因?yàn)樽罱×?、飲食不?guī)律或是簡(jiǎn)單的因?yàn)槟挲g增加而食欲下降導(dǎo)致你體重不足，增加體重的方法是增加飲食中的卡路里。用健康的方法做到這一點(diǎn)，你不要想只是在飲食中增加更多垃圾食品。垃圾食品不會(huì)提供更多的營(yíng)養(yǎng)，只是帶來(lái)不健康的飽和脂肪和糖份。
在整個(gè)一周中吃魚(yú)、堅(jiān)果、甚至食物的種子會(huì)提供你需要的健康脂肪和卡路里。因?yàn)榧t肉有很高的飽和脂肪成份，這類肉每周最好限制在1到2次。
在湯里、沙拉里和其他食物中加入奶粉是獲得額外卡路里和蛋白質(zhì)的簡(jiǎn)單方法。
黑豆、蕓豆、黑白斑豆、干豌豆和大豆都是蛋白質(zhì)和卡路里的好來(lái)源。很好的容易買(mǎi)到的快餐是上面帶有豆類和干酪的玉米餅，拿起并微波爐微熱，就能享用了。
橄欖油是健康的飲食選擇，因?yàn)閱沃?，?huì)為你的飲食加入卡路里，幫你的心血管系統(tǒng)保持良好狀態(tài)。對(duì)于健康沙拉調(diào)味汁和蛋黃醬，選擇蕓苔或紅花油的。
在蔬菜、水果和所有谷物中都能發(fā)現(xiàn)碳水化合物，為你每天的飲食增加能量和營(yíng)養(yǎng)。USDA 建議我們每天的飲食包括大量谷物和谷類；每天至少3頓飯要攝取谷物面包谷類或者意大利面。在健康飲食中所有的谷物碳水化合物提供卡路里、纖維、營(yíng)養(yǎng)和一些蛋白質(zhì)。
本身卡路里含量少的蔬菜中，淀粉類蔬菜如馬鈴薯和玉米，每頓要比黑綠色蔬菜提供更多的卡路里；然而，由于黑綠色蔬菜對(duì)所有的飲食平衡都是非常重要的，它們的熱量成份可以簡(jiǎn)單的通過(guò)添加少量調(diào)味的橄欖油做以補(bǔ)充，或者加入一些食物，如大杏仁或切碎的干酪。
水果提供大量的維生素和植物化學(xué)成份，它們可能會(huì)幫助預(yù)防心臟病、癌癥和糖尿病。鱷梨是卡路里含量相對(duì)高的水果，有豐富的單脂肪，維生素B和纖維。香蕉含的卡路里也較高，可以為你的早餐增加美妙的味道，或者加入到午餐全小麥三明治的花生黃油中。干水果可以作為健康、高卡路里的小食品。
每個(gè)人都會(huì)偶爾吃些甜點(diǎn)；一些巧克力對(duì)提神有好處。這方面你最好的選擇可能是那些用黑巧克力做的食物，因?yàn)樗衅渌枪袥](méi)有的抗氧化成份。
取代含糖的蘇打水喝果汁來(lái)增加卡路里、營(yíng)養(yǎng)，為你的飲食添加水合物。
記住每天攝取多種維生素。你的健康保健醫(yī)生會(huì)告訴你如今市場(chǎng)上很多增肥營(yíng)養(yǎng)品中哪個(gè)適合在你每天的飲食中補(bǔ)充卡路里、蛋白質(zhì)和碳水化合物。
研究發(fā)現(xiàn)人們與朋友在一起的時(shí)候會(huì)吃得更多，而且與吃得多的人再一起時(shí)吃得也會(huì)多。社會(huì)化可能是一種答案，用這種靠吃來(lái)增加體重的方法，與朋友享受食物，特別是與那些真正享受食物的人一起，你會(huì)覺(jué)得快樂(lè)，遲早有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)達(dá)到健康、標(biāo)準(zhǔn)的體重。
現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注自己的心臟健康，因?yàn)槲覀儽簧磉叺母鞔髨?bào)道所影響，比如有的人因?yàn)樾募」ＨL(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到治療，出現(xiàn)生命的問(wèn)題，甚至也有的人會(huì)因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的心臟疾病，不得不通過(guò)用藥維持，很多心率偏低的人應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。
仙鶴草的功效現(xiàn)代藥理研究，仙鶴草的粗制浸膏能促進(jìn)動(dòng)物血液凝固
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
仙鶴草的功效
別名：龍頭草、金頂龍芽、狼牙草、刀口草、龍牙草、脫力草、黃龍尾
性味：味苦、澀，性平
歸經(jīng)：歸心、肝、肺、脾經(jīng)。
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
可收斂、涼血、止血、補(bǔ)虛、解毒、截瘧、止痢;用于咳血，吐血，崩漏下血，便血，血痢，瘧疾，癰腫瘡毒，創(chuàng)傷出血，勞傷脫力，跌打損傷等癥。
仙鶴草主治仙鶴草素對(duì)小鼠、大鼠、家兔均有調(diào)整心率，使已疲勞的骨骼肌興奮，增加細(xì)胞的抵抗力及降低血糖等作用;水、醇提取物對(duì)葡萄球菌感染引起的家兔結(jié)膜炎有消炎作用;水提取淤在試管內(nèi)對(duì)金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌、福氏痢疾桿菌,傷寒桿菌、人型結(jié)核桿菌增有抑制作用。
