擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的正確做法
正確的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的正確做法》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，為了讓自己的肌肉達(dá)到一個(gè)最好的效果，是要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，如果在運(yùn)動(dòng)之前沒有進(jìn)行就是運(yùn)動(dòng)的話，往往在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛情況。而運(yùn)動(dòng)之前可以選擇的熱身運(yùn)動(dòng)類型也是有很多的，例如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就有助于放松人手臂上的肌肉。但是進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么呢?
什么運(yùn)動(dòng)豐胸?擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的正確做法
胸部下垂阻擊式
將身體跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，放在大腿上，將手緩緩抬向身后，雙臂向后伸直，盡量達(dá)到腳后跟處，然后用手掌碰觸腳跟。
雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部慢慢恢復(fù)挺立。
胸部外擴(kuò)收攏式
保持身體放松，將雙臂移動(dòng)胸前，兩手掌合攏，吸氣，兩掌用力緊壓，兩個(gè)胳膊肘水平展開，保持上面的姿勢，一邊吐氣，一邊努力挺直上身，這時(shí)胸部就會(huì)感覺到拉力，有種被拉伸的感覺，保持10秒后，放松身體，這樣可以使乳房看起來更加堅(jiān)挺。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
1、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以對頸椎病進(jìn)行預(yù)防和治療。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以放松頸部，對頸椎有一定的好處。
2、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以消除因?yàn)殚L時(shí)間久坐或者長時(shí)間趴著對于肺部造成的壓抑感，從而增強(qiáng)心肺的功能，預(yù)防不必要的疾病。
3、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸部下垂。女性經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以利用生理的優(yōu)勢拜托重力對胸部的影響，從而達(dá)到防止胸部下垂，預(yù)防乳腺增生的效果。
4、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸椎彎曲。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側(cè)彎曲。
5、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以紓解心肺血管的壓力，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都包括哪些
1、將雙手并攏交叉一起，手軸上抬，高于頭頂，停留2秒，自然放松回位，一組15詞。
2、雙手交叉握拳，與肩平行，雙臂用力，向身體外側(cè)張開，停留2秒，然后回復(fù)交叉狀。一組10次。
3、將手臂抬高，兩手平舉與肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同時(shí)吐氣，自由放松時(shí)吸氣。
4、雙手握拳擺在胸前，與肩平行，腳部不動(dòng)，利用腰部來回左右扭動(dòng)。一組左右扭動(dòng)各十次。
哪些人適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1、女性人員適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閿U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸部下垂，預(yù)防乳腺增生。
2、頸椎病患者適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者需要經(jīng)常活動(dòng)頸椎，但是運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，利用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)輕輕帶動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，可以有效的患者頸椎病癥。
3、久坐或者久趴的人員適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。可以通過做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來疏肺部的壓抑感。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、年輕力壯的青年人可以通過啞鈴擴(kuò)胸，效果比徒手?jǐn)U胸作用要大，利用啞鈴不僅可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
2、女性和老人，建議不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯臥撐搭配擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以提高人的肺活量，對心肺功能效果更好。
4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜借助外部的器材，做一些幅度較大或者活動(dòng)量較大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
5、肺部疾病感染者做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起腹部的疼痛，因而需要稍作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
ys630.coM延伸閱讀
運(yùn)動(dòng)是生活中非常重要的事項(xiàng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)人們的抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)還能夠幫助人們減肥，時(shí)間塑身的目的。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的方法非常多，其中，以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)最為簡單有效，而且好處非常多，下面就來看看做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？希望大家能夠了解一下。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)指的是以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心展開的訓(xùn)練。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢擺脫重力對胸部的影響，改善你的儀態(tài)。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處：
既可以促進(jìn)治療頸椎病又可以預(yù)防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可防止胸部下垂和豐胸，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
徒手?jǐn)U胸作用相對于器械幫助下的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴(kuò)胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴(kuò)胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅(jiān)持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關(guān)肌肉群，慢速快速相結(jié)合，鍛煉的部位也較多。
女性或者是老人，做徒手?jǐn)U胸更安全。
平時(shí)注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進(jìn)發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實(shí)豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
現(xiàn)代生活中人們經(jīng)常處于強(qiáng)大的生活壓力之下，身體很容易被自我忽略，結(jié)果造成了不小的健康的問題，因此，在工作忙碌的間隙進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來緩解身體的緊張感覺是非常有必要的，例如，經(jīng)常做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠及時(shí)給身體減負(fù)，下面就來看看擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么好處有哪些呢？
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對身體的好處有：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以為主的自我鍛煉方法:既可以促進(jìn)治療頸椎病 又可以預(yù)防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可防止胸部下垂和豐胸，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10~20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心展開訓(xùn)練。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。
幾種運(yùn)動(dòng)豐胸的方法
1.直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50次。
2.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20-50次后，換右手按摩左乳房20-50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月，可使乳房隆起2-3厘米。
4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。平時(shí)注意站立和行走姿勢，經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育，參加游泳運(yùn)動(dòng)特別有助于雙乳健美。
我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常也是會(huì)出現(xiàn)受傷的狀況，我們出現(xiàn)扭傷的情況是非常的常見的，我們扭傷以后會(huì)出現(xiàn)腫脹和一陣陣的刺痛感，所以我們需要很好的治療，扭傷后是可以采取靜養(yǎng)、冷敷等方法，下面就是一起來看看運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方法吧。
扭傷的正確處理方法：
1、靜養(yǎng)
我們在扭傷關(guān)節(jié)后，最好就是不要再動(dòng)我們的關(guān)節(jié)了，讓我們受傷的關(guān)節(jié)得到靜養(yǎng)，我們減少受傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)量才能夠讓它有更好的狀態(tài)來恢復(fù)，我們可以將受傷的手或者是腳抬高了，這是方便促進(jìn)靜脈回流的，促進(jìn)局部的血液循環(huán)的，能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。
也許有人覺得對受傷部位進(jìn)行按摩或用毛巾敷會(huì)緩解疼痛，但這是錯(cuò)誤的，這種做法有可能會(huì)加重出血，加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時(shí)間會(huì)給運(yùn)動(dòng)員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應(yīng)該在第一時(shí)間停止劇烈運(yùn)動(dòng)，然后盡快受傷的局部進(jìn)行冷敷，冷敷可以促進(jìn)血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時(shí)能夠消腫，冰敷的時(shí)間應(yīng)該要持續(xù)15分鐘左右，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)敷一次，直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應(yīng)該在扭傷過后24小時(shí)后，當(dāng)內(nèi)出血完全停止時(shí)才能進(jìn)行熱敷的處理。這個(gè)時(shí)候，熱敷能夠有效幫助促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進(jìn)行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時(shí)候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實(shí)在是疼痛難忍，那就應(yīng)該在他人的幫助下及時(shí)就醫(yī)。
我們都知道，我們?nèi)绻桥耸且皶r(shí)的處理的，但我們熱敷是要在扭傷的24小時(shí)以后，因?yàn)檫@樣是能夠幫助血液循環(huán)的；冷敷是為了及時(shí)的消腫，靜養(yǎng)是幫助我們更快的恢復(fù)。我們扭傷后消腫是最重要的，而且我們要多了解這些方面的知識，不要錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間。
失眠是一件讓人非常頭痛的事情，當(dāng)出現(xiàn)失眠問題以后，大家只要能夠及時(shí)治療就可以很好的緩解失眠問題，運(yùn)動(dòng)治療失眠的方法就非常不錯(cuò)，但是只有正確的運(yùn)動(dòng)方式才能夠達(dá)到好的改善作用，運(yùn)動(dòng)的方法不正確反而會(huì)出現(xiàn)適得其反效果，所以大家對于這方面的知識應(yīng)該有一個(gè)詳細(xì)的了解。
想要使用運(yùn)動(dòng)的方式緩解失眠問題就應(yīng)該在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)左右的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不需要太大，這樣不利于睡眠質(zhì)量提高，應(yīng)該根據(jù)自身情況和個(gè)人喜好來選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式。如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
早上起來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效改善睡眠質(zhì)量，每天做伸展運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，就能達(dá)到非常不錯(cuò)的效果，有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以維持正常睡眠質(zhì)量，也可以讓睡覺速度更快，每天早上步行一個(gè)小時(shí)緩解失眠的效果是非常明顯的。每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡，每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對睡眠困擾沒有太大的幫助，傍晚運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小，傍晚運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。
有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到好的改善睡眠作用，運(yùn)動(dòng)可以讓心情平靜下來，又可以讓身體得到放松，還可以把不良的情緒消除，想要改善睡眠問題，并不是一天兩天能夠達(dá)到效果的，一定要不斷堅(jiān)持，這樣才會(huì)有好的作用。
上面給大家介紹的就是正確的緩解失眠的運(yùn)動(dòng)方式，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要更好的緩解失眠就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到非常不錯(cuò)的效果，只要方法正確就可以讓自己的睡眠質(zhì)量提高，身體也可以變得更加有活力。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)基本上是每一個(gè)人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要選擇的一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠有效放松人手臂上的肌肉，所以在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)之后可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雖然看起來簡單，在做的過程中也是要講究方法，否則有些人的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)導(dǎo)致了肌肉酸疼。那么擴(kuò)胸過程中胸口非常疼，是怎么回事呢?
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后背疼怎么辦
1、輕微疼痛?？赡苁沁\(yùn)動(dòng)較為劇烈或者運(yùn)動(dòng)姿勢不正確導(dǎo)致的肌肉拉傷，停止運(yùn)動(dòng)修養(yǎng)幾天即可，或者找到疼痛的地方，粘貼止痛的膏藥來緩解疼痛。
2、疼痛較重，或者疼痛的時(shí)間較長。此時(shí)需要考慮可能是腰背筋膜炎等疾病，建議可以口服雙氯芬酸鈉之類的藥物消炎止痛，同時(shí)在醫(yī)生的監(jiān)督下搭配背部熱敷、電烤或者針灸等緩解疼痛，注意如果疼痛加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行就診查看。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)胸口疼怎么辦
1、胸口疼痛，但是不存在胸悶、氣短等癥狀。此時(shí)大原因可能是肋間神經(jīng)痛，多半是由于夜間休息不好和平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小，突然運(yùn)動(dòng)量過大而引起的癥狀，因而需要好好休息作息規(guī)律，不要熬夜，同時(shí)平時(shí)多加鍛煉，多食用水果蔬菜等，少吃辛辣食物。如果一段時(shí)間癥狀并未得到緩解，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，做一下心電圖觀察具體原因。
2、胸口疼痛癥狀較重。這是可能是由于人員肺部已經(jīng)感染。應(yīng)該前往醫(yī)院就醫(yī)查看，是否為胸膜炎或者是肺結(jié)核等。如果疼痛的癥狀波及腹部周圍都開始疼痛，這個(gè)時(shí)候需要從消化道潰瘍和胰腺疾病考慮，還需要通過B超檢查一下肝臟是否存在問題，再嚴(yán)重者需要考慮是否為心肌缺血，這些癥狀都需要在醫(yī)院檢查確診，應(yīng)該引起重視。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
隨著工作的越來越忙碌，有越來越多的人員往往在辦公桌前一坐就是一天，勞累一天之后，回到家中立刻躺在床上，一天都很難進(jìn)行一次簡單的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅僅對頸椎、尾椎的傷害很大，同時(shí)對于胸部的傷害也很大，加重胸部的負(fù)擔(dān)，從而引起各種疾病，因而為了我們的身體健康，為了避免一些不必要的疾病，我們呼吁廣大的人民群眾，一定要在空閑之余，多做一些簡單的胸部放松運(yùn)動(dòng)，減輕胸部一天的負(fù)擔(dān)，讓自己的身體得到休息和鍛煉。
