勁椎牽引有什么后果
養(yǎng)生有什么。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供勁椎牽引有什么后果，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人們都成為低頭族，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在看手機(jī)。這就會(huì)引發(fā)很多頸椎疾病。例如頸椎生理曲線變直，頸椎突出等等。而且頸椎病是沒(méi)有辦法通過(guò)去醫(yī)院治療的，只能通過(guò)不停地按摩去逐漸改變頸椎的生理曲線。頸椎牽引也是治療頸椎病的一種方法。那么頸椎牽引會(huì)有什么后果呢?
并不是所有的頸椎病都可以通過(guò)牽引來(lái)治療。但患者往往缺乏這方面的知識(shí)，對(duì)牽引的適應(yīng)癥、禁忌癥以及牽引注意事項(xiàng)不了解，盲目牽引，結(jié)果造成了不良后果。
盲目牽引常造成以下多種損害：
1、頸椎肌肉、韌帶靜力性損傷，臨床表現(xiàn)與落枕相似;
2、神經(jīng)根損傷，出現(xiàn)上肢麻木、疼痛;
3、椎小關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為頸部活動(dòng)受限;
4、椎動(dòng)脈扭曲，供血減少，表現(xiàn)為眩暈;
5、椎動(dòng)脈斑塊脫落，易造成腔隙性腦栓塞;
6、枕神經(jīng)損傷，表現(xiàn)為頭痛。
頸椎病牽引為何越牽越痛 在臨床也發(fā)現(xiàn)有些患者確實(shí)并非不適合牽引，而是牽引方法和時(shí)間沒(méi)掌握好，以至越牽越痛。這類情況多由于患者的牽引重量過(guò)度、牽引時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而造成肌肉和韌帶靜力性損傷，于是出現(xiàn)頸痛加劇;或是導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，降低了頸椎的穩(wěn)定性，造成椎小關(guān)節(jié)功能紊亂，于是出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限;而若導(dǎo)致椎動(dòng)脈扭曲，使該處供血減少，則易出現(xiàn)眩暈癥狀。您感到頭暈，或與此有關(guān)。
需要特別提醒的是，牽引并非是萬(wàn)能的，更加不是治療頸椎病的唯一方法。頸椎康復(fù)治療是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，治療手段很多，有推拿、針灸、理療、功能鍛煉等等，不同病因引起的頸椎病其治療方法也是有所差別的。因此，患有頸椎病者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下并根據(jù)自身的情況選擇適合自己的治療方法。
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現(xiàn)在大部分人們由于經(jīng)常玩手機(jī)都會(huì)出現(xiàn)頸椎不好的毛病，因?yàn)榭词謾C(jī)的時(shí)候脖子長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)這樣就會(huì)導(dǎo)致頸椎受到損傷，還有很多人在睡覺(jué)的時(shí)候枕頭過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)傷害到頸椎，所以選擇合適的枕頭對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)也是非常重要的。那么頸椎不好枕什么枕頭呢?
我們一生大約有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以睡眠姿勢(shì)、枕頭是否合適，對(duì)我們?nèi)梭w的頸椎有很大的影響。那頸椎病患者睡覺(jué)到底該不該沾枕頭呢?其實(shí)，睡覺(jué)不枕枕頭，我們的頭部位置就會(huì)比心臟低，會(huì)導(dǎo)致流入頭部的血液偏多，影響頭部的血液循環(huán)，可能就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)醒來(lái)后頭暈或睡眠不佳的問(wèn)題。
而且睡覺(jué)不枕枕頭，頭到后頸枕部會(huì)形成支點(diǎn)，導(dǎo)致頸部架空，這樣可能會(huì)造成頸椎曲度減少變直，甚至?xí)斐勺甸g后關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，進(jìn)而就會(huì)加速頸椎的退變，所以說(shuō)不枕枕頭，不僅不能有效緩解頸椎病，反而會(huì)加大對(duì)頸椎的危害。
那么什么樣的枕頭，適合頸椎病患者呢?
那頸椎病患者，應(yīng)該選擇什么樣的枕頭呢?其實(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低，對(duì)頸椎都是不好的。
如果枕頭過(guò)高，無(wú)論選擇什么睡姿，睡覺(jué)都不能保持頸椎正常的前凸弧度，這會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)造成落枕。所以當(dāng)睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)手麻腳麻，或醒來(lái)后出現(xiàn)頸部酸痛、頭暈、失眠等癥狀時(shí)，就可能是因?yàn)槟愕恼眍^太高了。
而枕頭過(guò)低，會(huì)使我們的頭部充血，造成我們的眼瞼和臉出現(xiàn)浮腫，并且下顎也會(huì)向上抬，容易睡覺(jué)時(shí)張口呼吸，造成打鼾癥狀，所以如果早上醒來(lái)，脛部和肩部出現(xiàn)酸痛，那就可能是枕頭太低或太軟造成的。
那么，應(yīng)該如何選擇合適的枕頭呢?
首先我們要說(shuō)一下，如何正確的選擇睡姿。睡覺(jué)時(shí)，我們一般采用仰臥和側(cè)臥會(huì)比較好，而俯臥睡姿，會(huì)使我們的頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一側(cè)，極度扭轉(zhuǎn)的體位，會(huì)使頸部的肌肉緊張，造成我們的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。而且，睡覺(jué)時(shí)不要把胳膊墊在頭下當(dāng)枕頭，回應(yīng)行頸部和上肢的血液循環(huán)。
所以選擇枕頭時(shí)，應(yīng)該選擇松軟適中的，枕頭壓縮后，最好高于自己的拳高，大約6-8厘米，枕頭的位置放在頸間的結(jié)合部，能有效襯托景區(qū)，使頸部在睡覺(jué)時(shí)能得到有效支撐，這樣也能使頸部的肌肉得到放松和休息。
患有頸椎病的患者都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)導(dǎo)致的，所以平時(shí)一定要注意對(duì)頸椎部分的保護(hù)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)之后，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下頸椎，會(huì)緩解頸椎的壓力。平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候也要注意枕頭的高度，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到頸椎。下面來(lái)看看頸椎病適合什么樣的枕頭。
一、頸椎犯病不是枕頭的錯(cuò)，而是姿勢(shì)有問(wèn)題。
很多人都有玩手機(jī)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間的埋頭看手機(jī)會(huì)給頸椎帶來(lái)很大的壓力。為什么會(huì)這樣?因?yàn)槲覀冊(cè)诘皖^做事的時(shí)候，頸椎相當(dāng)于是彎曲的，這樣就會(huì)造成頭部的重力增加很多倍，從而給頸椎帶來(lái)更大的壓迫，久而久之就會(huì)對(duì)頸椎的正常解剖構(gòu)成危害，比如使得頸椎與頸椎之間的組織受壓變形等。當(dāng)這些組織長(zhǎng)時(shí)間受壓變形之后，頸椎周圍的血管就會(huì)慢慢被這些松軟的組織給壓迫，所以才會(huì)有后來(lái)的頭暈、目眩等不適。如此一來(lái)，我們認(rèn)為礙事的枕頭倒成了罪證，其實(shí)很多頸椎病跟枕頭沒(méi)有太大的關(guān)系，而是與我們生活的姿勢(shì)有很大關(guān)系。
二、頸椎病可使用枕頭睡覺(jué)，而且還是硬枕頭。
人躺著睡眠的時(shí)候，全身的血液會(huì)回流入心臟，然后隨著心臟的泵血功能而將血液又推送至全身各處。我們的頭部需要時(shí)刻有新鮮的血液供應(yīng)著，所以睡眠的時(shí)候姿勢(shì)也很重要。一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)墊枕頭對(duì)于保證睡眠質(zhì)量有很大的好處，而且選擇正確的枕頭將會(huì)使睡眠質(zhì)量大大提升。
那么，頸椎病該選擇什么樣的枕頭呢?
硬枕頭才是最好的選擇，而且枕頭的厚度最好不要使頭部太高超過(guò)20度，這樣對(duì)于頸椎才能起著保護(hù)的作用。如果枕頭太高，則會(huì)壓迫我們的氣道而影響正常呼吸，枕頭太軟則會(huì)造成睡眠的時(shí)候，頭部陷入枕頭而影響頸部的血液流動(dòng)，所以最好的以硬枕頭去墊高頭部，而且不要將頭部墊的過(guò)高，這樣對(duì)于頸椎病是有很大幫助的，因?yàn)樗寄鼙ＷC血液、腦脊液的循環(huán)，又不影響休息，可謂是一舉兼得!
頸椎病如果特別嚴(yán)重的話，就會(huì)導(dǎo)致人們的腦神經(jīng)受到壓迫，從而影響到正常生活。所以如果感覺(jué)自己出現(xiàn)了嚴(yán)重的頸椎病，應(yīng)該盡早進(jìn)行治療。想要判斷頸椎病的嚴(yán)重程度是可以根據(jù)一些現(xiàn)象來(lái)進(jìn)行評(píng)斷的，比如經(jīng)常感覺(jué)到頭暈?zāi)垦＃妥C明頸椎已經(jīng)壓迫到神經(jīng)，那么嚴(yán)重頸椎病都有哪些癥狀?
一、常見(jiàn)癥狀
頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復(fù)雜，多數(shù)患者開(kāi)始癥狀較輕，在以后逐漸加重，也有部分癥狀較重者。這是與所患頸椎病的類型有關(guān)，但往往單純的類型少，以一個(gè)類型為主暨有一個(gè)到幾個(gè)類型混合在一起，稱為混合型頸椎病，所以說(shuō)癥狀是非常豐富，多樣而復(fù)雜的。
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢;
2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺(jué)減退，手握物無(wú)力，有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。
3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。
4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。
6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。
7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開(kāi)、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。
多數(shù)起病時(shí)輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時(shí)輕時(shí)重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時(shí)，影響工作和生活時(shí)才引起重視。如果疾病久治不愈，會(huì)引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
二、頸椎病分類
1.神經(jīng)根型頸椎病
(1)具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛)，且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。
(2)壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽(yáng)性。
(3)影像學(xué)所見(jiàn)與臨床表現(xiàn)相符合。
(4)痛點(diǎn)封閉無(wú)顯效。
(5)除外頸椎外病變?nèi)缧乩隹诰C合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
(1)臨床上出現(xiàn)頸脊髓損害的表現(xiàn)。
(2)X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影像學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。
(3)除外肌萎縮性側(cè)索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎等。
3.椎動(dòng)脈型頸椎病
(1)曾有猝倒發(fā)作。并伴有頸性眩暈。
(2)旋頸試驗(yàn)陽(yáng)性。
(3)X線片顯示節(jié)段性不穩(wěn)定或樞椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。
(4)多伴有交感神經(jīng)癥狀。
(5)除外眼源性、耳源性眩暈。
(6)除外椎動(dòng)脈I段(進(jìn)入頸6橫突孔以前的椎動(dòng)脈段)和椎動(dòng)脈III段(出頸椎進(jìn)入顱內(nèi)以前的椎動(dòng)脈段)受壓所引起的基底動(dòng)脈供血不全。
(7)手術(shù)前需行椎動(dòng)脈造影或數(shù)字減影椎動(dòng)脈造影(DSA)。
4.交感神經(jīng)型頸椎病
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀，X線片頸椎有失穩(wěn)或退變。椎動(dòng)脈造影陰性。
5.食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥(niǎo)嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難(經(jīng)食管鋇劑檢查證實(shí))等。
6.頸型頸椎病
(1)主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
(2)X線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)等表現(xiàn)。
(3)應(yīng)除外頸部其他疾患(落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、神經(jīng)衰弱及其他非椎間盤(pán)退行性變所致的肩頸部疼痛)。
勁椎病是危害身體健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病，發(fā)病率為15%左右。癥狀多種多樣，常見(jiàn)的有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限，肩背部沉重，肌肉變硬；上肢無(wú)力，手指麻木，肢體皮膚感覺(jué)減退，握物有時(shí)不自覺(jué)地落下；一些患者還會(huì)出現(xiàn)下肢不聽(tīng)指揮，或下肢綿軟；一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺(jué)；少數(shù)炎癥患者會(huì)出現(xiàn)大小便失控。甚至四肢癱瘓。
誘發(fā)勁椎病的“殺手”
（1） 退行性變 隨著年齡增長(zhǎng)，勁椎間盤(pán)退行性變以及由此而致整個(gè)勁椎和勁椎其他部位的蛻變是勁椎病的主因。
（2） 慢性勞損 坐姿、臥姿不正，工作姿勢(shì)不當(dāng)。如在公交車、地鐵里低頭看報(bào)紙，歪在椅子、沙發(fā)上接電話或看電視、看書(shū)等；或是伏案工作時(shí)頭離桌面太近，俯仰在床上托腮看電腦、看書(shū)等；或長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或工作中長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，很容易造成勁椎勞損，使得勁椎正常的生理屈度變直，引起勁椎松動(dòng)、增生等，從而刺激周圍的神經(jīng)或血管，導(dǎo)致勁椎病痛。
（3） 頸部受涼，冷、濕使頸肌痙攣、僵硬長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)低室溫會(huì)讓勁椎不看重負(fù)。
簡(jiǎn)易頸椎操，遠(yuǎn)離頸椎病
選擇有靠背的椅子，平坐椅子上，直視前方，后背靠于椅背上，全身放松。
頸椎保健操 排毒要領(lǐng)：
①頭先向前向下，緩緩移動(dòng)至可承受的程度恢復(fù)至原位，再向后向下反復(fù)。
②頭向左向下，緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右反復(fù)。
③頭轉(zhuǎn)句右側(cè)，至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位罝，再向左向下反復(fù)。
每次做5-8分鐘即可。
排毒備注:
①動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，要較緩而柔和。
②頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過(guò)大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來(lái)說(shuō)頭屈曲不超過(guò)45°，外側(cè)屈不超過(guò)45°，旋轉(zhuǎn)不超過(guò)90°。
正確坐姿防頸椎痛
坐位時(shí)，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩后自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90°，操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，并維持雙腳著地的坐姿。
正確坐姿與電腦擺放是分不開(kāi)的，電筋的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。這樣才能有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90°，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
③根據(jù)自己的承受程度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切忌強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)。
生活中有很多人都容易患有頸椎病，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期玩手機(jī)或者長(zhǎng)期盯著電腦，保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的。得了頸椎病之后會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生很大影響，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得頭暈?zāi)垦?，有時(shí)候還會(huì)覺(jué)得脖子酸痛。所以出現(xiàn)頸椎病之后一定要盡早去治療，盡快進(jìn)行恢復(fù)。那么嚴(yán)重頸椎病應(yīng)該如何治療?
生活當(dāng)中患有頸椎病的患者一般是長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)的人，因?yàn)檫@一類的人容易使得頭頸部處于長(zhǎng)期的單一位置，這種時(shí)候容易損傷到頸椎，發(fā)生頸椎病的可能性就增大了。而且生活當(dāng)中一些出現(xiàn)頭頸部外傷的人員，如果出現(xiàn)一些頸椎病的癥狀，那么患有頸椎病的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。生活當(dāng)中我們經(jīng)常會(huì)躺在床上看書(shū)，或者是躺在床上看電視等等，這些都容易造成頸椎病的出現(xiàn)，要注意改掉這些不好的習(xí)慣。當(dāng)然，生活當(dāng)中還有一種人，就是先天的頸椎的結(jié)構(gòu)發(fā)育不好的人群，這一類人患有頸椎病的概率明顯會(huì)比其他人高很多。
患有頸椎病的患者在日常生活中會(huì)出現(xiàn)一些比較明顯的癥狀，比如患者會(huì)出現(xiàn)上肢沒(méi)有力氣，整個(gè)手指發(fā)麻的情況，并且手握東西會(huì)感覺(jué)沒(méi)有力氣，有時(shí)候還會(huì)拿不住東西。走路的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，感覺(jué)沒(méi)有力氣，有發(fā)麻的感覺(jué)。有些比較嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)大小便失控，四肢癱瘓，耳鳴，視力模糊，頭暈，頭痛等等情況，患者的整個(gè)人會(huì)出現(xiàn)心情不好，容易產(chǎn)生失眠，憂郁的情況。
患有頸椎病的患者可以通過(guò)五種方法來(lái)進(jìn)行治療，第一種就是口服藥物治療的方式，這種可以緩解，達(dá)到一定的效果，但是要注意，這種方法不能從根本上治療頸椎病。第二種方法就是通過(guò)牽引的方法來(lái)進(jìn)行治療，但是治療效果有一定的限度。第三種是理療，達(dá)到預(yù)防和治療的目的。第四種就是中醫(yī)治療，第五種是手術(shù)治療。但是要注意，比較嚴(yán)重的患者才會(huì)采取手術(shù)治療的方式來(lái)進(jìn)行醫(yī)治。
患者在日常生活中應(yīng)該注意保健，可以進(jìn)行一些自我治療，可以每天一次。如果患者有吸煙喝酒的習(xí)慣應(yīng)該注意戒掉，而且要注意盡量以清淡的飲食為主，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些辛辣的，具有刺激性的食物。
頸椎病是危害身體健康的常見(jiàn)病，是40歲以上中老年人常發(fā)的疾病，該病的發(fā)生有年輕化的趨勢(shì)。該病會(huì)使脖子疼痛，上肢無(wú)力，手指麻木，甚至還有人出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力減退的癥狀。是什么讓頸椎病成為現(xiàn)代危害我們健康的“第一病”。
誘發(fā)頸椎病的“殺手”
1、退行性變：隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間盤(pán)退行性變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
2、慢性勞損：坐姿、臥姿不當(dāng)。如在公交車、地鐵里低頭看報(bào)紙；歪在椅子或沙發(fā)上接電話、看電視、看書(shū)等；或是伏案工作時(shí)頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書(shū)等；或伏案工作中長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)。這些都很容易造成頸椎勞損，使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎松動(dòng)、增生等，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
3、頸部受涼，冷、濕使頸肌痙攣、僵硬，長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)低室溫會(huì)讓頸椎不堪重負(fù)。
預(yù)防措施
1、防止頸椎外傷
這是中年男人發(fā)生頸椎病的主要原因。乘車或活動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，坐車時(shí)不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車時(shí)突然轉(zhuǎn)頸，對(duì)頸椎造成損傷；避免頭頸負(fù)重物；避免過(guò)度疲勞。
2、注意動(dòng)靜結(jié)合
長(zhǎng)期伏案工作者，每工作1小時(shí)左右，做做工間操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅(jiān)持做1～2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎，即一左一右呈反方向交替活動(dòng)頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個(gè)“課間操”；還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松；也可進(jìn)行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運(yùn)動(dòng)。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意保暖，防止受寒
應(yīng)避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時(shí)用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉。
4、保持頭頸正確的姿勢(shì)
不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書(shū)、看電視。
5、選擇合適的枕頭
枕頭過(guò)高或過(guò)低不利于休息和健康，是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會(huì)使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能?？梢?jiàn)“高枕”未必“無(wú)憂”，實(shí)在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，習(xí)慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
6、多做“米”字操
方法是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位；再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，寫(xiě)左上點(diǎn)；頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回頸椎病正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
7、不酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)，徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。因此，一旦感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的頸背痛，就要到醫(yī)院診治。
1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
注意事項(xiàng)
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好。
導(dǎo)讀：頸椎位于頭部以下，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿……
頸椎位于頭部以下，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)頸椎的傷害是非常大的，尤其當(dāng)秋季來(lái)臨，溫差較明顯的階段，便會(huì)給我們的頸椎帶來(lái)壓力，因此頸椎病的源頭還要從秋季開(kāi)始預(yù)防。
專家介紹說(shuō)，頸椎病的發(fā)病誘因主要有以下幾點(diǎn)：白天天氣炎熱，在家上網(wǎng)，看電視時(shí)間增多;一些上班族中午趴在辦公桌上午睡，不良姿勢(shì)致長(zhǎng)時(shí)間脖子扭曲，導(dǎo)致慢性損傷;冷水沖涼，誘發(fā)頸椎病;空調(diào)環(huán)境中，溫度過(guò)低及空調(diào)風(fēng)直吹頸背部;頭頸部跌撲傷、碰擊傷等外傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織的損傷，直接或間接引起頸椎病。
另外，現(xiàn)在已入秋，早晚溫差比較大，但很多人睡前還是習(xí)慣將空調(diào)溫度調(diào)的過(guò)低或直接猛吹風(fēng)扇，一旦熟睡就會(huì)忘記關(guān)掉空調(diào)或電風(fēng)扇，這一習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致頸背部肌肉受寒。
了解癥狀
頸椎是人體神經(jīng)中樞最集中的地方，涉及骨科、神經(jīng)外科等多個(gè)專業(yè)，被稱為手術(shù)禁區(qū)。頸椎病的癥狀多樣而復(fù)雜，臨床分型有頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型等。
頸椎病的癥狀多種多樣，具體來(lái)說(shuō)，有以下幾種：脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限，肩背部沉重，肌肉變硬;上肢無(wú)力，手指麻木，肢體皮膚感覺(jué)減退，手里握物有時(shí)不自覺(jué)地落下;一些病人還會(huì)出現(xiàn)下肢僵凝，似乎不聽(tīng)指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走等癥狀;一些病人有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺(jué);少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
但并不是所有的表現(xiàn)都會(huì)在每一個(gè)病人身上表現(xiàn)出來(lái)，而往往是僅出現(xiàn)部分癥狀，而且大部分病人表現(xiàn)輕微，病程也比較長(zhǎng)。專家提醒大家，頸椎病是常見(jiàn)病、多發(fā)病，完全不必聞?lì)i椎病而色變，更不要隨意對(duì)號(hào)入座，同時(shí)一旦有不適癥狀，最好到醫(yī)院就診，應(yīng)及時(shí)找頸椎外科或脊柱外科醫(yī)生診治，相信正確的診斷來(lái)源于醫(yī)生對(duì)病人的癥狀、體檢和影像學(xué)檢查的分析。
緊急預(yù)防
有關(guān)專家針對(duì)頸椎病的一系列問(wèn)題，提出了秋老虎來(lái)襲時(shí)預(yù)防頸椎病的兩大法寶。
1、飲食方面：
由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣(骨頭、牛奶、蝦、魚(yú)等)、蛋白質(zhì)、維生素C的飲食為主，維生素B、E則可緩解疼痛和解除疲勞。
2、生活習(xí)慣方面：
待在空調(diào)環(huán)境中時(shí)，應(yīng)盡量避免溫度過(guò)低及空調(diào)風(fēng)直吹頸背部，一般空調(diào)溫度控制在26℃為宜。要養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量;保持良好的坐姿，伏案工作時(shí)應(yīng)頭頸端正，不要長(zhǎng)時(shí)間頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，電腦擺放在正前方，電腦顯示屏上緣與兩眼齊平;每隔一小時(shí)休息510分鐘，可以做做頸部保健操，如米字操，但是要以患者沒(méi)有眩暈癥狀為原則，輕柔、緩慢地向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，從而達(dá)到放松肌肉的目的，適當(dāng)參加體育鍛煉，包括加強(qiáng)跑步、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)頸椎和全身骨骼、關(guān)節(jié)的健康。到戶外呼吸新鮮空氣，可增強(qiáng)頸項(xiàng)肌肉力量，促進(jìn)頸部及全身的血液循環(huán)。每天做頸部旋轉(zhuǎn)，讓頸椎朝不同的方向活動(dòng)，并在每個(gè)方向停留五六秒鐘，增進(jìn)肌肉對(duì)頸椎的保護(hù)能力。另外，還要注意頸部的保暖。
