如何快速不困
不同人群如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《如何快速不困》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有些經(jīng)常熬夜的朋友，第二天如果還有工作或者是活動的話，其實是非常累的。這個時候，就需要掌握一些小技巧，來快速清醒一下。那么，如何快速不困呢？其實很多的人都是喝咖啡或者是濃茶來提神醒腦，除了這些方法之外，還有一些小技巧是大家不知道的，下面給大家介紹一下。
起床后鍛煉5分鐘這樣做不只為身體充電，并且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必需5點鐘爬起來跑上幾公里，原本是不用要，也不太真實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能到達理想的成效；要么對著鏡子沖拳100下，體會那種能量積存的進程。
養(yǎng)成喝水習性處于缺水形態(tài)的你，會時常覺得衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
午后喝咖啡午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最簡單犯困的時分，此時喝一小杯咖啡成效最好。當然喝茶也行，隨你喜好！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，以免過于興奮睡不著。
如何讓自己一天有精神，保證不困的小方法
站起來接電話站著打電話借機伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的改動能讓你多個小時都精兩倍旺。
如何讓自己一天有精神，保證不困的小方法
交樂觀的同伴樂觀、元氣旺的同伴或同事人見人愛，他們積極的心境總能感染四周的人。不只要和聰明有才氣的人交往，更要和那些充溢熱情，積極向上的人交同伴；跟一個失望、喜好埋怨的人一同呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
每天運動哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己膂力過于自信，以為青年就是本錢，不會那么隨意倒下，有人也許會跟你急。
午睡20分鐘20分鐘左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大非少數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，黃昏能夠睡不好。
提早1小時上床多睡60分鐘的提神成效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。
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很多人早上起床的時候，其實精力并不是很充足。這個時候，就會懶床。尤其是晚上睡得比較晚的朋友，早上更是哈欠連天。那么，怎樣早起不困呢？其實，有很多的方法可以讓我們不犯困的。今天給大家介紹幾種方法和幾種食物，可以讓你快速的提高精神，趕走疲勞和瞌睡蟲。
三大妙招助你不犯困
防困小妙招一、咬嘴唇：
這是一個能當場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。
防困小妙招二、做深呼吸：
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。
防困小妙招三、小口吸氣：
這個做法與深呼吸的原理相似，也是應急的方法。當突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。
防困食物有哪些?
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
平時因為工作或者學習，常常會使人感到比較勞累，但是因為學業(yè)負擔比較重，或者是工作比較繁忙，這時候又要堅持下來，這個時候就需要使用一些方法，能夠讓自己迅速的緩解疲勞，讓自己能夠比較精神的投入工作或者學習，這方面的方法是比較多的，比如說喝咖啡，喝茶，都有一定的提神醒腦的作用。
怎么讓自己不困
1.喝咖啡
在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內(nèi)一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因為有“喝了咖啡人就會變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。
2.嚼口香糖
第二名就是嚼口香糖。因為我們在嚼口香糖的時候下顎的肌肉也會得到運動的，我們大腦的血流量也會相應的增加，身體也會變得靈活起來，這樣就能夠趕走困意咯。最重要的是，我們在吃薄荷口味的口香糖的時候，能夠帶來清晰的口氣的，這樣效果就是更加的好的。
3.來回走動
以微弱票數(shù)落在“嚼口香糖”之后的是“來回走動”。長時間面對電腦工作，身體不活動時，血液循環(huán)放緩。這時候，多多走動可以促進血液循環(huán)，是使身體為之一振的不錯選擇。同時又解決了運動不足這一困擾，可謂是一舉兩得的好方法。
4.拍拍臉
接下來的方法或許有些怪異。排在第四位的是用手拍臉達到刺激效果。是一種通過使身體疼痛令眼晴強制性睜開的方法。像這種通過給昏昏欲睡的自己一點刺激達到醒腦效果的做法，相信大家在備考過程中都有過類似經(jīng)歷?？荚嚽耙?，也偶爾能看到有些人頭腦中不斷播放著“拜托!拒絕犯困、狠狠地拍下去吧!”
5.起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。(可以在陽臺上做，順便呼吸新鮮空氣)
6.養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。(課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨)
對于平時工作比較繁忙的人來說，工作強度比較大，有的時候會容易犯困，但是工作又不能不完成，這時候就需要一定的提神醒腦的方法，比如說在工作當中比較勞累，可以伸個懶腰打個哈欠，這樣有助于大腦的供氧量，另外也可以按摩面部，按摩頭皮組織，這都有助于促進血液循環(huán)，當然也可以喝一杯咖啡，喝一杯綠茶，都有一定的提神的作用。
困的時候怎樣快速清醒
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為，如果這時候強忍著呵欠不打，會一直處于困倦狀態(tài)，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環(huán)，使血液流動加速，就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進而驅(qū)除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！
5、嚼無糖口香糖
嚼口香糖能讓你的嘴保持運動，讓身體忙起來。據(jù)很多專業(yè)司機說，他們都是用這招來防止長途工作打瞌睡的呢。為什么不能吃糖？因為糖分攝入之后，血糖會迅速飆升然后回落，立竿見影的引起瞌睡。和飯氣攻心想睡覺的道理差不多。
一般來說，我們的工作時間其實都固定在白天，但是有些特殊的服務工作，是需要大家熬夜上班的。上夜班，對于大家來說最困難的就是容易犯困。尤其是一些高速收費或者是安檢等工作，那么，晚上夜班怎么才不困呢？其實有些食物和方法，都可以讓我們提起精神不犯困。
不困的方法：
1、夜班喝茶
一個杯子，一袋茶葉，是在上夜班時最好的朋友，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2、夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長期食用咖啡會影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率。
3、洗冷水臉
用冷水沖臉或許是最簡單的最綠色的一個方法，能夠在短時間內(nèi)讓人精神一震。
4、吃高蛋白食物
盡量少攝入高脂肪食物，因為會導致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜。
5、做做運動
在疲倦的時候，可以起身做做操，拉拉身體，做做俯臥撐。讓全身肌肉舒展，保持一個緊繃的狀態(tài)，在保持身體健康的情況下還能增加工作效率。
熬夜對健康影響比較大，熬了一夜最好能夠及時進行休息，如果熬夜第二天出現(xiàn)不困的情況，這時候應該有所注意，可能是因為失眠，或者是心理情緒比較差，導致這樣的現(xiàn)象。這時候應該及時保持充分的休息，避免對健康造成不好的影響。對于經(jīng)常熬夜的人來說，要加強身體的調(diào)理，在飲食方面更要有所注意。
熬通宵第二天怎么不困
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
經(jīng)常熬夜的人應該注意哪些問題問題
不吃要泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
