運(yùn)動完小腿肚疼怎么緩解呢？
運(yùn)動完做養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運(yùn)動完小腿肚疼怎么緩解呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
腿部健康對人們的行動能力影響非常大，而腿部健康需要依靠運(yùn)動來保持，因此，進(jìn)行跑步運(yùn)動等活動對腿部健康非常有利，但是，有些人在跑步后會出現(xiàn)一些不適的狀況，其中，小腿肚酸痛的癥狀比較常見，而且會持續(xù)數(shù)天時間，下面就來看看運(yùn)動完小腿肚疼怎么緩解呢？
運(yùn)動后小腿肚子疼是因?yàn)殚L期不運(yùn)動或者不劇烈運(yùn)動，突然一劇烈運(yùn)動，身體細(xì)胞呼吸跟不上運(yùn)動進(jìn)度，小腿肌肉缺氧，產(chǎn)生乳酸，也就是所謂的出現(xiàn)運(yùn)動后的不適，其表現(xiàn)就是肌肉酸痛。
一般平時不經(jīng)常運(yùn)動的人，在劇烈運(yùn)動后，會出現(xiàn)這種小腿肌肉很痛的情況，這是延遲性肌肉酸痛，大概半個月以后就會好很多， 緩解辦法要放松肌肉增加血液循環(huán)讓它更快的恢復(fù)：www.cndadi.net
以下為緩解方法：
1、一般，腿肚子疼的時候，要記得，大家在晚上睡覺前，一定要做好腿肚子處的按摩，這樣，也會讓腿肚子的肌肉得到緩解，從而減弱了這種疼痛感的。
2、還有，如果可以的話，在泡腳的時候，也可以用熱水好好地敷一下腿肚子，從而也能減少腿肚子處的疼痛感的。
3、還有，就是用熱水按摩，其達(dá)到的效果會更好的。這點(diǎn)，大家尤其是要注意的。用推拿的方式也是更好的。
對于缺少運(yùn)動的人來說，在運(yùn)動時不宜過大，要慢慢的思量，加大自己的運(yùn)動量，如果一時暈動量過大，可能會引起肌肉的疼痛感，會對身體帶來不適，如果出現(xiàn)疼痛的癥狀，盡量地與旱魔的方式來緩解，自然就會好的。
平時一般對于一些劇烈運(yùn)動的人來說，運(yùn)動過后可能都會出現(xiàn)腿肚子疼癥狀，這些可能是由于運(yùn)動過少所導(dǎo)致的，但是如果疼痛劇烈的話，也可以到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，看是否是受到一些損害神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛，其實(shí)這種癥狀對于運(yùn)動的人來說都會有發(fā)生的。也不必過于擔(dān)心。
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肥胖已經(jīng)成為一種趨勢，現(xiàn)在人們的工作壓力大，飲食不規(guī)律，特別是經(jīng)常吃快餐，容易肥胖。而減肥也是越開越多的人開始意識到它的必要性。只是減肥是需要有一定的毅力的，因?yàn)橘F在堅持。腿部的減肥是不容易的，因?yàn)楹芏鄷r候，贅肉已經(jīng)形成，那么小腿肚肉松多怎么減呢？
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
小腿肚子比較粗，這也叫做蘿卜腿，會影響整個身材，對于一些女性來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象會感到非常的苦惱，這時候應(yīng)該了解到底是腿肚子上面的肌肉組織多，還是脂肪比較多，根據(jù)不同的情況要采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行減肥。比如說按摩拉伸拍打溫水spa等等，都有一定的減小腿肚子的效果。
小腿肚子粗壯怎么減肥
(1)按摩拉伸
實(shí)際上小腿肚子是腿部最難減的一個部位，尤其是粗壯的腿肚子一旦形成就很難消除。對于如何瘦小腿肚子這個問題，首先需要每天堅持按摩腿肚子，促進(jìn)局部血液循環(huán)加快，同時也使得腿肚子肌肉變松以后，再經(jīng)常做拉伸運(yùn)動，這樣才能夠使腿肚子變小。
(2)站立提腿鍛煉
如何瘦小腿肚子?首先用雙手扶著桌子以幫助身體保持平衡，接下來雙腿自然站立后提起一邊的腳跟，大約保持5秒鐘后再放下，接下來再換另外一條腿抬起腳跟，同樣保持5秒后再恢復(fù)動作，每天堅持做至少15分鐘的站立提腿鍛煉，能夠讓腿部線條更美，同時也能夠讓腿部肌肉更有彈性。
(3)溫水spa侵泡
腿肚子上的贅肉是比較難消除的，尤其是對于長期跑步的運(yùn)動員來說，肌肉一旦形成更難消除。對于如何瘦小腿肚子這個問題，可以每天打來一桶溫水，并且確保水位要沒過小腿，接下來往溫水當(dāng)中加入精油以及粗鹽，將小腿放進(jìn)去侵泡的同時，搭配輕柔的腿肚子按摩，能夠起到瘦腿肚子的功效。
以上就是關(guān)于如何瘦小腿肚子的
小腿粗壯的人屬于肌肉型的腿，像這種腿主要是由于經(jīng)常穿著高跟鞋，過度的走路，沒有護(hù)理好腿部的肌肉，逐漸的會導(dǎo)致腿上的一些肥肉轉(zhuǎn)變成肌肉，變得又硬又結(jié)實(shí)，即便是減肥都可能會很困難，小腿粗壯的這種情況需要先找找其中的因素，一般就是了解一下腿型，根據(jù)個人的身體實(shí)際情況，選擇合適的方法治療。
怎樣瘦小腿上的肌肉
肌肉型小腿常見人群：
退役運(yùn)動員、曾經(jīng)過度運(yùn)動的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動作瘦腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
小腿肚外翻是目前比較常見的一種類型，會影響到人們的形象和個人的身體健康，其實(shí)小腿肚子外翻的這種情況，在平時不注意去矯正自己的腿型是有關(guān)系的，比如x型腿，o形腿等等，這個時候要盡可能讓自己站得直挺一些，調(diào)整好自己的站姿，還有坐姿，平時睡覺的時候也要及時的去調(diào)整，慢慢的來演習(xí)糾正。
1．"X"、"O"形腿的矯正：健美、修長、勻稱的雙腿是人體美的重要標(biāo)志。"X" 和"O"形腿卻是被人們所忌諱的，因?yàn)樗鼈兌紘?yán)重地影響了形體美。
要想使腿生長上常，光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢，雙腳盡量并緊，兩腿伸直靠攏。然后用一普通圓規(guī)測量兩內(nèi)踝之間和兩膝內(nèi)側(cè)之間的距離。如果距離在1．5厘米之內(nèi)，均為正常；若兩內(nèi)膝之間的距離達(dá)到2．5厘米則為中度"O"形腿；達(dá)到3．5厘米以上的則為重度"O"形腿；若兩內(nèi)踝之間的距離達(dá)到 2． 5厘米，為中度"X"形腿，超過3．5厘米則為重度的"X"形腿。
對于這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲后效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。
①穿矯正鞋的矯正法：穿特制的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對于"O"形腿來說每只鞋底外側(cè)厚一些， 而對于"X"形腿來說每只鞋底內(nèi)側(cè)厚一些。根據(jù)個人腿形畸形的程度不同，鞋底內(nèi)、外側(cè)的厚度也應(yīng)有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然后再逐漸根據(jù)矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀干和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。
這種方法簡便易行，效果良好，通常應(yīng)堅持穿矯正鞋一年左右。若市場上買不到矯正鞋，也可以自己制作。
②盡量改變走路時的不良腳形：一般來說，"X"形腿的人走路時多呈外"八字"形，"O"形腿的人走路多呈內(nèi)"八字"形，因此結(jié)合空矯正鞋應(yīng)盡量注意改變走路時的不良腳形。
③矯正體操
"O"形腿矯正體操的具體做法是：
兩膝間夾一物體，下蹲后起立，保持所突的物體不掉落。反復(fù)做9次（1組），共做7-9組。
分腿站立，兩腳平行比肩略寬，半蹲后兩膝內(nèi)扣，兩手同時從兩側(cè)向內(nèi)壓小腿，堅持6～9秒，然后起立放松。反復(fù)做9次。
小腿向外側(cè)平踢，像用足外側(cè)踢毯子一樣，一邊1次，小腿盡量踢平，連踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
"X"形腿矯正體操的具體做法
坐在椅子上，兩臂后撐，踝處夾緊一軟物，足跟著地，夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸，保持軟物不掉落，停頓4～5秒，然后還原放松。連續(xù)做9次（1組），共做3組。所夾物體要先厚一些，再逐漸變薄。
坐在床上，屈膝，兩腳掌相對，兩手置于膝內(nèi)側(cè)，然門盡量下壓，動作要柔和有力，停4～5秒鐘后還原放松。反復(fù)做9次（1組），共3組。
兩小腿交替向內(nèi)側(cè)平踢，如踢毽子的動作，小腿盡量踢平，連踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
小腿肚子酸疼有可能是運(yùn)動量過大造成的，或者是缺鈣所引起的，小腿肚子酸疼可以用各種各樣的方法進(jìn)行治療，飲食方面做出正確的調(diào)理非常重要，下面就跟著來看一下小腿肚子酸疼怎么辦?
小腿肚子酸疼怎么辦
可以使用熱敷的方式來解決，如果小腿肚子酸疼是因?yàn)槭軟鏊斐傻?，那么用熱水來熱敷就能起到很好的緩解作用，睡覺的時候要蓋好被子，不要讓寒氣侵襲，還可以做一些伸展運(yùn)動。
小腿肚子酸疼有可能是運(yùn)動過于劇烈或者長時間不運(yùn)動所引起的，應(yīng)該做一下伸展運(yùn)動，可以讓不舒服的癥狀得到有效緩解。
解決小腿肚子酸疼還需要補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，身體缺鈣酸疼的情況就很容易出現(xiàn)，平時多吃一些乳制品，豆制品，喝一些黃豆豬腳湯就能起到很好的補(bǔ)鈣作用，還可以補(bǔ)充一些鈣片，適度進(jìn)行按揉。
小腿肚子酸疼適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按揉也能達(dá)到好的效果，可以順時針按揉，躺在床上讓家人來敲打小腿肚子，每天有空的時候適度進(jìn)行按揉，堅持一段時間就可以讓癥狀減輕。
適度進(jìn)行針灸，小腿肚子如果有一陣陣疼痛的感覺，進(jìn)行針灸治療也非常不錯，到專業(yè)的中醫(yī)院來做，這樣效果就會更好一些，想要解決小腿肚子酸疼癥狀就可以采用針灸治療方法，針灸是中醫(yī)方法里面的一種，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行針灸才能達(dá)到好的作用，避免出現(xiàn)不良的后果，還應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，如果小腿肚子出現(xiàn)了受傷的情況，被尖銳的物體刺傷，疼痛就會持續(xù)出現(xiàn)，走路也會受到影響，這個時候就需要及時到醫(yī)院治療，做拍片檢查，這樣才能看看有沒有傷到骨頭，再明確治療方法出現(xiàn)。
小腿肚子酸疼一定要注意飲食節(jié)制，定時定量，吃東西應(yīng)該選擇軟硬適中的食物，如果擔(dān)心營養(yǎng)不良，身體虛弱而暴飲暴食，那么就會讓脾胃的負(fù)擔(dān)更加嚴(yán)重，會讓消化功能變得沒有那么好，飲食也應(yīng)該以清淡為主，如果小腿肚子酸痛是類風(fēng)濕所造成的，患者就需要長時間服用藥物，副作用可能就是食欲下降，這個時候注意以清淡食物為主，這樣才能讓食欲提高，還可以讓脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢，讓抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
小腿肚子酸疼的原因
小腿肚子出現(xiàn)酸疼的原因有很多，可能是運(yùn)動量不足造成的，也有可能是因?yàn)檫\(yùn)動過于激烈，讓一些部位缺氧而產(chǎn)生酸痛的感覺，注意好好休息，避免劇烈運(yùn)動，小腿肚子酸疼有可能是被冷空氣侵襲引起的，或者因?yàn)樯眢w里面的鈣質(zhì)缺乏造成的。
小腿肚子酸疼吃什么好
小腿肚子酸疼應(yīng)該多吃一些含有豐富鈣質(zhì)以及維生素d的食物，像豆制品，牛奶，蝦皮等就非常不錯，平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，做好熱身活動，這樣身體循環(huán)速度才可以提高，做好保暖措施，不要讓肌肉出現(xiàn)受寒的情況。
小腿肚子酸疼的食療方法
小腿肚子酸疼就應(yīng)該喝一些牛奶，牛奶是一種很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需要鈣質(zhì)，減少膽固醇吸收，還可以吃一些豆類食品，皂苷物質(zhì)豐富，能夠讓膽固醇降低，里面的蛋白質(zhì)含量也非常豐富，和人體需求的比值相似，所以也很容易消化吸收。
還可以吃一些生姜，適當(dāng)?shù)某砸恍┥涂梢云鸬胶芎玫母纳菩⊥榷亲铀崽圩饔?，它里面的油樹脂含量豐富，可以達(dá)到降低膽固醇以及調(diào)節(jié)血脂作用，是生活中必不可少的調(diào)味品。里面還含有二苯基苯類化合物以及姜辣素，能夠把自由基有效清除，達(dá)到抵抗氧化效果，適當(dāng)?shù)某砸恍┥€可以讓衰老的速度減慢，對于年紀(jì)大的人來說適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅＿m合。
上面介紹的就是小腿肚子酸疼的解決方法，想要讓小腿肚子酸疼的情況得到有效解決，就應(yīng)該使用正確的方式方法來緩解，讓不舒服的問題盡快消失，平時飲食一定要有節(jié)制，注意飲食清淡，不要有挑食偏食的習(xí)慣，飲食的方式不正確也會影響到身體健康情況。
小腿疼痛，肚子也疼，這是常見的現(xiàn)象，一般引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，像受涼，外傷或者是出現(xiàn)肌肉拉傷等都是會引起這種癥狀的，想要改善這種癥狀，平時除了積極治療之外，在治療的時候還需要將病因查清楚，然后對癥治療，以免病情加重，影響身體健康以及日常生活。
左腿小腿肚子疼怎么辦?
如果小腿肚子受涼，常常會引起疼痛。我們可以準(zhǔn)備一盆熱水，泡上熱毛巾給小腿熱敷，每次20分鐘左右，隔幾分鐘重新涮洗一下毛巾，每天熱敷3--5次即可見效。
如果是長時間沒運(yùn)動，而突然進(jìn)行長跑、打球類比賽等容易導(dǎo)致小腿肚子疼。這時可以坐下或躺下來慢慢做雙腿的伸屈運(yùn)動。如此舒展舒展緊繃的肌肉，能有效緩解腿肚子的疼痛。
如果用上述方法仍不好轉(zhuǎn)，可以進(jìn)行按摩治療。方法是用兩手的大拇指指肚從小腿底部往上按摩，右手順時針，左手逆時針旋轉(zhuǎn)按摩。還可以趴在床上，讓別人豎起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，堅持一個星期左右小腿肚子疼會明顯減輕。
如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前對面(腳踝到膝蓋之間)進(jìn)行拔罐治療。拔罐能吸出腿里的毒氣、寒氣等，能有效減輕小腿肚子的疼痛。
此外，如果小腿肚子一陣陣的疼痛，可以進(jìn)行針灸治療。最好去專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)院，請針灸師把小腿肚子扎幾下，效果非常好。
如果小腿肚子受了外傷，例如被尖銳物品擊打或碰到過而持續(xù)疼痛，影響走路，用上述方法治療仍不見效，就要去正規(guī)醫(yī)院做詳細(xì)檢查了。應(yīng)該拍個片看看是否傷到骨頭，再確定治療方法。
腿粗的關(guān)系穿不了性感的長筒靴和絲襪，這樣會讓人們覺得非常苦惱，因?yàn)橥却值拇_是一個麻煩，大家也希望擁有一雙筷子腿，這樣不管是穿緊身的褲子，還是細(xì)小的鞋子，哪怕穿高跟鞋都是很好看的，有的人小腿雖然沒有那么粗壯，但是小腿肚子卻比較凹凸，看起來會顯得腿很粗，有腿肚子的人在平時如何能讓自己的腿變細(xì)？
1. 咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。
2. 10分鐘按摩
首先臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。然后坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進(jìn)行也能取得不錯的效果。
3.床上床上減腿法 減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4. 喝薏米水
每天下午都喝兩碗最好是不加糖的薏米水，這種瘦腿方法針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥，只是手腳粗就可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
