減少饞最有效的方法
簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減少饞最有效的方法》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
嘴饞應(yīng)該是所有人都會(huì)經(jīng)歷的一種嘴巴現(xiàn)象，特別是看見(jiàn)一些垂涎欲滴鮮美可口的食物的時(shí)候，口中的唾液會(huì)不自覺(jué)大量分泌，這也就形成了嘴饞現(xiàn)象。但是嘴饞相應(yīng)帶來(lái)的后果就是吃，吃帶來(lái)的最直接后果就是長(zhǎng)胖。害怕長(zhǎng)胖的人就應(yīng)該克制自己存在嘴饞這一現(xiàn)象，以下就將為大家講解克制嘴饞的小方法。
1.喝水
大口喝水，有時(shí)候不一定是餓了，可能就是口渴而已，喝水可以增添飽腹感哦!
2.睡覺(jué)
餓了但又不能吃，干脆睡覺(jué)去，多睡覺(jué)還能美容呢!
3.嚼空氣
沒(méi)開(kāi)玩笑，假裝嘴巴里有食物，空嚼也是個(gè)好辦法哦，反正大部分時(shí)候你并不是餓，就是嘴巴寂寞而已。
4.刷牙
一般刷完牙齒后，味覺(jué)就沒(méi)那么靈敏了，所以刷牙不失為一個(gè)好辦法。
5.看電視
找個(gè)電視劇或者電影看看，緩解一下無(wú)聊咯。
6.看看好身材照片
平時(shí)多收集一些健美好身材的壁紙，每當(dāng)管不住自己嘴的時(shí)候就拿出來(lái)看看，刺激一下。
7.煲電話粥
跟好閨蜜打打電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下注意力，這樣就會(huì)忘記肚子餓的事啦!
8.逛街
進(jìn)店試試新出款的衣服，想到自己要穿小一碼自然就會(huì)忍住不吃啦!逛街來(lái)回走動(dòng)更能助瘦呢!
9.看書
無(wú)聊的時(shí)候別總想著吃東西，看看書也是極好的，充實(shí)一下自己。
10.喝蔬果汁
實(shí)在嘴巴饞了，又肚子餓，就給自己榨一杯新鮮的蔬果汁吧，記住，千萬(wàn)不要加糖哦
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到了炎熱的夏季人們都想著穿一些比較清涼的衣服，而那些比較愛(ài)美的女性都會(huì)有一個(gè)苦惱就是自己的胳膊有些粗看起來(lái)不美觀，面對(duì)這種情況那些女性就希望能通過(guò)一些措施來(lái)讓胳膊瘦一下，方法是有很多的，比如按摩、推油、等等，人們掌握了正確方式才能夠有效的瘦胳膊，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下瘦胳膊最有效的方法是什么。
1.推拿淋巴 將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2.推拿腋下 將左手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另
一半按摩。
3.推拿手關(guān)節(jié) 手肘彎曲，左手抬起來(lái)放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
4.推拿小拇指根部 保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來(lái)，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5.推拿三里穴 雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來(lái)，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊按摩。
6.推拿手臂外出 手肘玩群，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開(kāi)，然后將右手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
7.推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié) 右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。
8.推拿后肩 將左手手臂抬起來(lái)，向前水平伸出。然后左手放在左邊肩膀一下的背部，用食指，中指以及無(wú)名指指腹稍微用力的推拿后肩，持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。
便秘是生活中很常見(jiàn)的現(xiàn)象，現(xiàn)代人工作和生活的壓力都是非常大的，很多人平時(shí)有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致便秘的，因?yàn)楸忝氐脑蛞彩欠浅５?，便秘雖不是什么大病，但是會(huì)嚴(yán)重影響人的工作和生活，如果想減肥，就必須先解決便秘的問(wèn)題，那減肥便秘最有效的方法是什么呢？
一、西梅汁
西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜
魔把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
三、早起一杯冷開(kāi)水
早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃―大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
四、飯后吃梨
飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
六、卡捷運(yùn)動(dòng)
卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
七、飲醋
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
在我們身邊經(jīng)常有斑禿的患者，治療斑禿最有效的方法也有很多，首先患者要有一個(gè)良好的心態(tài)，保持樂(lè)觀向上的精神，平時(shí)不能吸煙，也不能喝酒，吃辛辣的食物，多吃蔬菜水果，這樣含有維生素比較豐富的食物，同時(shí)要注意休息，不要過(guò)度勞累。下面讓我們具體了解一下治療斑禿最有效的方法有哪些。
1治療斑禿最有效的方法，可以考慮植發(fā)。另外飲食方面也要多多注意，禁止煙酒，少吃辛辣油膩之物，多吃水果補(bǔ)充維生素也是非常重要的
2將鮮姜切片,在頭皮上、脫發(fā)處進(jìn)行涂擦。1天擦2次,擦的時(shí)候動(dòng)作要輕,1次擦10分鐘即可。
3熱敷患處,但是溫度要注意,不要太熱,用溫度在43~44攝氏度的熱毛巾敷在患處,1天1次,每次10分鐘。
4精神壓力大是產(chǎn)生斑禿很大的一個(gè)原因，建議大家放松精神，尋找到適合自己的解壓方法。比如看書、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、旅游等等，和好朋友多聊聊天
5每天取茯苓20克,酸棗仁30克,外加龍眼肉,水煎,每天早晚各兩次溫服,連續(xù)服用半個(gè)月到一個(gè)月。再用骨碎補(bǔ)適量,將其洗凈、去皮、切碎,用醋浸泡,每天用牙刷蘸汁液,早、中、晚刷在禿的地方和周圍各1次。
6將濃鹽湯輕輕涂敷頭發(fā)根部,約5分鐘后再用清水洗凈,每日早晚各1次,連續(xù)15天～20天為一療程,可防治頭發(fā)脫落。
7食醋150毫升,加熱水200毫升。趁熱洗頭,每日1次。常洗見(jiàn)效。
8生姜皮(焙干)、人參各30克,研為細(xì)末,將生姜切斷蘸藥末于落發(fā)處擦之,隔日一次。本方主要用于精神因素導(dǎo)致的脫發(fā)。
9黑芝麻500克,干桑葉60克,放一起碾碎成末,用蜂蜜調(diào)和為丸,如杏核大,每日早晚各吃1個(gè),連續(xù)服用。
生活中，一年四季都是會(huì)有濕氣的，而且濕氣如果太重是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響的，體內(nèi)濕氣重的人，身體會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，有些人會(huì)出現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的，而且消化不良，胃口還比較差等癥狀，體內(nèi)濕氣重我們是需要及時(shí)清除濕氣的，那治濕氣最有效的方法是什么呢？
治療濕氣重的土方法
1、芹菜湯：芹菜250g，煎湯，吃菜飲湯，連續(xù)服用。
2、蒼耳子防風(fēng)紅糖煎：蒼耳子60g，防風(fēng)60g，紅糖25g。將蒼耳子、防風(fēng)加水濃煎熬膏，加紅糖，每次二湯匙，開(kāi)水沖服。
3、綠豆苡米海帶湯：綠豆凹g，苡米30g，海帶20g，水煎，加紅糖適量服。每日1-2次。
4、白菜根湯：白菜根200g，銀花20g，紫背浮萍20g，土茯20g，水煎，加適量紅糖調(diào)服，每日1-2次。
5、白菜蘿卜湯：新鮮白菜100g，胡蘿卜100g，蜂蜜20毫升。將白菜、胡蘿卜洗凈切碎，按2碗菜1碗水的比例，先煮開(kāi)水后加菜，煮5分鐘即可食用，飲湯時(shí)加入蜂蜜，每日2次。
6、薏米紅豆：薏米30g，紅小豆15g，加水同煮至豆?fàn)€，酌加白糖，早晚分服。
7、馬齒莧煎：鮮馬齒莧30～60g，水煎，每日分?jǐn)?shù)次服用，并可配合外洗。
8、冬瓜湯：帶皮冬瓜250g，切塊，煮湯食用。
9、黃瓜煎：黃瓜皮30g，加水煎煮沸3分鐘，加糖適量，1日3次，分服。
10、綠豆海帶粥：綠豆30g，水發(fā)海帶50g，紅糖適量，糯米適量。水煮綠豆、糯米成粥，調(diào)入切碎的海帶末，再煮3分鐘加入紅糖即可。
11、艾灸是一種常見(jiàn)的中醫(yī)治療手段，在祛除寒濕方面具有很好的療效。艾灸的方法很簡(jiǎn)單，只要將艾條點(diǎn)燃，然后用艾條熏相關(guān)的一些穴位即可。治療濕氣重的效果很不錯(cuò)，堅(jiān)持使用一段時(shí)間后，體內(nèi)的寒濕之氣就會(huì)減輕很多。
12、中醫(yī)拔罐也能有效的去除寒濕之氣，一般建議在三伏天進(jìn)行拔罐，效果更佳。在拔罐后，皮膚可能會(huì)出現(xiàn)一些小問(wèn)題，比如皮膚變紅、有瘙癢感或者是出現(xiàn)一些小水泡，這些都是正?，F(xiàn)象，無(wú)需擔(dān)心。
13、經(jīng)常汗蒸的話，可以將體內(nèi)的濕氣和寒氣排出體外。因?yàn)樵诤拐舻倪^(guò)程中，體內(nèi)的溫度會(huì)升高，這就要求皮膚表面的毛孔全部打開(kāi)，通過(guò)流汗的方式來(lái)達(dá)到散熱的目的。而這些汗液中，就有很多寒氣和濕氣。
14、堅(jiān)持每天用熱水泡腳，也能起到去除寒氣濕氣的作用，所以，體內(nèi)寒氣濕氣重的朋友，可以嘗試這種方法，簡(jiǎn)單又實(shí)用。泡腳水除了單純的用熱水以外，還可以用艾葉水、花椒水、等來(lái)泡腳，效果會(huì)更好。
腳踝是評(píng)價(jià)一雙美腿的重要標(biāo)準(zhǔn)，很多人都羨慕模特纖細(xì)的腳踝，但是現(xiàn)代女性不管是上班還是逛街，要么是坐車，要么就是有電梯，導(dǎo)致很多女性平時(shí)很少鍛煉，脂肪堆積在腳踝處，雙腿也變成了大象腿，而且腳踝處的脂肪是越來(lái)越厚，那瘦腳踝最有效的方法是什么呢？下面介紹瘦腳踝最有效的方法。
瘦腳踝最有效的方法
方法 1：腳踝伸展運(yùn)動(dòng)
Step 1
雙腳合攏，站直。把一只手放在墻壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起兩腳的腳后跟，同時(shí)有意識(shí)地收緊臀部。維持腳后跟上抬的姿勢(shì)10秒，然后慢慢下落。重復(fù)動(dòng)作5~10次。
Step 3
把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動(dòng)腳踝。左右方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)5次，另外一條腿也是同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。
Step 4
其中一條腿向前伸出，繃直。有意識(shí)地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒后放松。重復(fù)動(dòng)作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。
Step 5
我們?cè)谧鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常都會(huì)做拉伸腳筋的伸展運(yùn)動(dòng)。如圖所示把其中一條腿向后退一步，盡量伸展腳筋。維持動(dòng)作5秒后放松，雙腿分別做5~10次。
方法 2：腳踝穴位按摩法
在腳踝處有2個(gè)對(duì)瘦腿有效的穴位，如果對(duì)其進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腳踝的新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個(gè)通過(guò)按摩穴位來(lái)消除腳踝浮腫的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在腳踝關(guān)節(jié)處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進(jìn)新陳代謝，纖細(xì)腳踝。
2. 太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一只腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應(yīng)的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一只手與腳趾十指相扣地握住腳，并分別向內(nèi)、向外地扭轉(zhuǎn)20~30次。左右兩腳輪流重復(fù)做20~30次左右。
方法 3：日常習(xí)慣瘦腳踝
1. 刷牙的時(shí)候：雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)。
2. 洗澡的時(shí)候：在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。
3. 躺著敷臉的時(shí)候：仰臥，記得拿開(kāi)枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。腰比較無(wú)力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來(lái)比較輕松。
4. 坐著看書的時(shí)候：雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6－8秒。交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。
減肥，這個(gè)詞語(yǔ)好像一直在充斥著每個(gè)人的神經(jīng)。大家都是采取什么樣的方法去減肥的呢，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，還有采取藥物減肥的，這種方法還是最好不要使用的好哦，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，飲食上面也是需要注意的哦，重要的是健康的減肥方法，下面給大家分享一下飲食相關(guān)的內(nèi)容。
1、吃肉不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，低脂低熱的特短，而且肉質(zhì)也是非常的爽口的，比一些高脂肪的肉類更加適合減肥的人群食用。而且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
2、早餐正常吃
很多減肥的朋友們都不吃早餐的，因?yàn)橛X(jué)得吃了早餐自己馬上就會(huì)變胖一樣，有的時(shí)候只吃一個(gè)水果，其實(shí)早餐不吃就等于慢性自殺，想要減肥的人們一定要吃早餐，正常吃早餐就可以了不要吃的太油膩，保證人體所需，食物要搭配著吃，才更加的健康。
3、中式蒸煮法食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，雖然說(shuō)是水煮菜，但是菜的種類是非常的豐富的，因?yàn)槌缘娜圆挥脫?dān)心營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。
4、低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。平時(shí)的生活中可以少吃一些高脂肪的食物，可以配合一些低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)搭配的蔬菜，這樣可以進(jìn)食的量小，所以減少了囤積脂肪的機(jī)會(huì)，體重就會(huì)慢慢的減輕。
關(guān)于減肥的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是一個(gè)很值得去研究的問(wèn)題，減肥的方法有非常多的類型和種類，重要的是選擇適合自己的，科學(xué)的減肥是最重要的哦，一定不要選擇一些藥物減肥，這樣不僅沒(méi)有效果而且還會(huì)造成身體上受到很大的影響。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：早泄是30歲以下男性最常見(jiàn)的性功能障礙，讓男性朋友自尊心嚴(yán)重受挫，那么治療早泄最有效的方法是什么，早泄要如何調(diào)理呢？下面為您總結(jié)治療早泄最有效的方法及早泄調(diào)理注意事項(xiàng)，供參考。
1、飲食調(diào)理
民間流傳吃絲瓜會(huì)得陽(yáng)痿，是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的，預(yù)防陽(yáng)痿、早泄不必忌口，避免處處設(shè)防，增加心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)也避免營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體虛弱。
早泄患者要多吃壯陽(yáng)食物，狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等就是不錯(cuò)的選擇，動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素，也能增強(qiáng)精子活力，提高性欲，屬壯陽(yáng)之品。
此外，含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，也都有助于提高性功能。
治療早泄的食譜1：北芪杞子燉乳鴿
原料：北芪30克、杞子30克、乳鴿1只。
做法：先將乳鴿去毛及內(nèi)臟與北芪、杞子同放燉盅內(nèi)，加水適量，隔水燉熟。飲湯吃肉，一般3天燉1次，35天為一療程。一療程即可見(jiàn)效。
治療早泄的食譜2：墨魚仔炒韭菜
原料：墨魚300克、韭菜100克、食鹽1茶匙、雞精1/3茶匙、姜3克、料酒1/2湯匙、生抽1/3湯匙、植物油1.5湯匙、白糖1/2茶匙。
做法：準(zhǔn)備好所用食材，韭菜洗凈，切小段。墨魚洗干凈，去掉內(nèi)臟和墨囊，頭和身子都切成小塊，把姜切絲備用。鍋中注入水燒開(kāi)，下入墨魚仔焯水，瀝干水分，另起鍋?zhàn)⑷胫参镉?，爆香姜絲。下入瀝干水分的墨魚仔翻炒均勻，烹入料酒，加入生抽和白糖翻炒均勻。下入韭菜快速翻炒均勻，加入鹽和雞精調(diào)味即可。
治療早泄的食譜3：韭苔小炒肉
原料：五花肉250克、韭苔150克、食鹽少許、蒜3瓣、生抽3大勺、豆豉1大勺、植物油1大勺、水1/3碗。
做法：五花肉洗干凈切片，韭苔切短，蒜蓉拍碎。鍋里入少許植物油，爆香一半蒜蓉，放入韭苔快炒斷生，入少許鹽底味后裝起，韭菜花很容易熟，不要炒太久，1分鐘左右即可。炒鍋洗干凈，入很少的油爆香剩下的蒜蓉，放入五花肉，炒干水后再放入1/3碗水煮熟豬肉，水快干的時(shí)候倒入生抽，炒至豬油泌出，下一大勺風(fēng)味豆豉。炒勻后加入韭苔，同炒均勻即可，因?yàn)樯楸容^多，豆豉有咸味，需要加鹽的請(qǐng)先試一試味道是否過(guò)咸。
2、按摩治療
①自我保健療法
點(diǎn)按兩側(cè)三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方），輪流進(jìn)行，點(diǎn)按時(shí)做收腹提肛動(dòng)作。每日1～2次，每次30~40分鐘。
②坐式療法
患者取坐式，閉目放松，取上星、百會(huì)（在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)處）、通天（在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上4寸，旁開(kāi)1.5寸）、肩井、中府、神門（在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、勞宮等，手法采用點(diǎn)、按、揉、拿、振顫等手法，每次30~40分鐘。
③俯臥式療法
患者取俯臥式，腰帶松開(kāi)，閉目，全身放松。取穴為心俞、肝俞、腎俞、命門（在腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘下凹陷中）、陽(yáng)關(guān)、環(huán)跳、昆侖、委中，手法應(yīng)用點(diǎn)、按、揉搓、拍打、振顫等手法。每日治療30~40分鐘，每周5次，堅(jiān)持治療1個(gè)月。
④仰臥式療法
患者取仰臥式，閉目，全身放松。取穴為中脘、氣海（在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸）、關(guān)五、中極、天樞、足三里（在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指）、三陰交、涌泉。采取點(diǎn)按、點(diǎn)揉、搓拿、點(diǎn)切等手法。每次30~40分鐘，每周5次，堅(jiān)持1個(gè)月為1療程。
⑤脫敏療法
用左手手掌托住陰莖頭、冠狀溝及系帶部位，右手手背有節(jié)奏地拍打陰莖頭部及冠狀溝部位，開(kāi)始拍打100次，以后每天拍打150~200次。著稱為陰莖拍打法。用冷水浸泡陰莖頭部及冠狀溝周圍5分鐘。
用熱水浸泡陰莖頭部及冠狀溝周圍5分鐘。從35C開(kāi)始，每天增加1C，直到42C為止，以后可維持在42C。用適量石蠟油涂于陰莖頭及冠狀溝周圍，然后再用手指上下左右摩擦陰莖頭及冠狀溝。開(kāi)始第一次摩擦100次，以后每天摩擦150~200次，以每次不射精為原則。脫敏療法每天一次，15次為一療程，可于晚上休息前進(jìn)行。
⑥按摩小腹
主要針對(duì)肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。按摩時(shí)，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。
⑦陰莖指壓法
可以用手指捏握陰莖，因?yàn)殛幥o部位有性神經(jīng)和血管，對(duì)這這些部位進(jìn)行按摩，能起到舒張血管，增加血液循環(huán)，促進(jìn)陰莖的主動(dòng)勃起。按摩的同時(shí)還可以刺激性神經(jīng)，調(diào)理性神經(jīng)對(duì)性信號(hào)的反應(yīng)等。
⑧按摩金三角
金三角實(shí)際就是以恥骨聯(lián)合上緣為底，以兩側(cè)大腿根部（腹股溝）為邊的一個(gè)倒置的等腰三角形。底邊的中心是任脈的曲骨穴，底邊的兩個(gè)終點(diǎn)是屬于脾經(jīng)的沖門穴，這個(gè)三角形下置的頂點(diǎn)就是任脈的會(huì)陰穴。
每晚臨睡前，可以從曲骨穴開(kāi)始，然后以雙手拇指指腹沿直線向外到腹股溝處，這便是沖門穴。之后沿腹股溝往下約兩寸，有脈搏跳躍處，這是肝經(jīng)的急脈穴。最后用食指和中指的指腹按摩陰囊下的會(huì)陰穴。
按摩前先用手掌在小腹部旋轉(zhuǎn)按摩一兩分鐘，充分預(yù)熱后再開(kāi)始穴位的按摩。每個(gè)穴位用指腹持續(xù)按壓1分鐘左右，以有酸、麻、脹感為佳，如有疼痛要立即停止。另外，如果排尿時(shí)有灼熱、疼痛或尿液白濁，或有尿等待等情況時(shí)，不宜隨意按摩。
3、藥物調(diào)理
早泄患者在做好日常的調(diào)理下，可以配合純生物制劑的藥物進(jìn)行治療早泄。
4、生活習(xí)慣
不要過(guò)度疲勞，不要持久進(jìn)行腦力勞動(dòng)，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過(guò)勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。戒煙戒酒，少喝咖啡和碳酸飲料，少吃辛辣油膩的食物。
要協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，家庭關(guān)系，以及夫妻關(guān)系，保持心情舒暢，努力營(yíng)造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的性生活環(huán)境。
每次性生活是不要有緊張、焦慮心理，越緊張?jiān)较胫裢砜刹荒茉缧梗Y(jié)果由于強(qiáng)化了心理暗示反而更容易早泄。
以上就是為您介紹的治療早泄最有效的方法，希望可以幫助到您。
當(dāng)咳嗽的時(shí)候，可以按摩一些穴位，能夠幫助快速的止咳，比如魚際穴，魚際穴位于手拇指第一掌指關(guān)節(jié)的后方凹陷的地方，按摩此部位具有清肺利煙的功效，對(duì)咳嗽具有很好的止咳效果，用一只手的拇指指端按摩另一手的魚際穴，手法可用力一些，按摩一到兩分鐘即可緩解。
也可以按摩天突穴，也具有止咳的效果，天突穴在兩鎖骨中點(diǎn)，胸骨上窩處的中央的頸部位置，用拇指或者是食指的指腹，按住此部位，一到兩分鐘，之后做打圈的動(dòng)作，由輕到重按揉二十圈就可以有止咳的效果。
如果咳嗽已經(jīng)影響到了睡眠，也可以吃一些止咳的藥物，可以快速的緩解咳嗽癥狀。也可以多喝一些水，緩解喉嚨的干燥不適等癥狀，滋潤(rùn)喉嚨，讓咳嗽癥狀得到緩解。
咳嗽的時(shí)候需要保持室內(nèi)空氣的清新，不良的空氣環(huán)境會(huì)加重咳嗽的癥狀，誘發(fā)咳嗽，室內(nèi)的溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，易刺激呼吸道，誘發(fā)咳嗽，空氣的濕度也要注意，不能過(guò)于干燥，引起喉嚨的干燥誘發(fā)咳嗽，也不宜濕度太高，引起呼吸困難。
如果在睡眠的時(shí)候引起咳嗽癥狀，可以調(diào)整睡眠的體位，可以在睡覺(jué)的時(shí)候多加一個(gè)枕頭，提高睡覺(jué)時(shí)候枕部的高度，能夠減少咽喉的刺激，對(duì)咳嗽也具有緩解的作用。
鍛煉小腹的方法有很多，我們可以采用呼啦圈的方法進(jìn)行鍛煉腹部贅肉，也可以采用仰臥起坐以及仰臥撐的方法，同時(shí)進(jìn)行跑步以及游泳都是可以鍛煉小腹的，對(duì)于男性朋友減肚子是很適合的，建議大家在平時(shí)應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，可以提高我們的身體抵抗力，還可以幫助我們減肥瘦身。
1.想要減掉小肚子，進(jìn)行下腹鍛煉，首先可以做的是在飯后要進(jìn)行散步，不要一吃完就躺到床上，即使下雨不能去戶外，也要在家里多走一走;
2.可以長(zhǎng)做呼啦圈，長(zhǎng)做呼啦圈可以讓腰腹部得到足夠的鍛煉，不再是長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)狀態(tài)，使這部分的油脂不消化，從而產(chǎn)生小肚子;
3.做俯臥撐和仰臥起坐，同時(shí)動(dòng)作需要做標(biāo)準(zhǔn)，否則可能沒(méi)什么效果，做俯臥撐和仰臥起坐可以鍛煉腰腹部，使這塊的肌肉變得緊實(shí)起來(lái)，還可以鍛煉四肢等，不過(guò)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果只是僅僅幾天就堅(jiān)持不下去是不會(huì)有什么效果的;
4.跑步和游泳等體育活動(dòng)也可以鍛煉小腹部，可能效果沒(méi)上述幾種的效果明顯，但也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。
鍛煉下腹可以有效而明顯的縮小小肚子，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果。鍛煉下腹有效的動(dòng)作有很多，主要看你想要什么樣的鍛煉方式，達(dá)到什么樣的效果。小編的建議是可以選擇一些相對(duì)輕松點(diǎn)的動(dòng)作，比選擇一些鍛煉難度大的方式好，因?yàn)檫@樣更能堅(jiān)持下來(lái)。
每個(gè)人都有過(guò)咳嗽的經(jīng)歷，雖然不是什么大病，但是咳嗽起來(lái)也是難受至極。如果不及時(shí)治療，咳嗽時(shí)間久了還會(huì)引發(fā)一些疾患，所以要止咳。生活中止咳的方法有很多，常見(jiàn)的有止咳糖漿，止咳藥片，平常飲食上呢，也要注意清淡為主，少鹽，這樣咳嗽就能慢慢減緩，那么還有哪些止咳的妙方呢？
最有效的止咳方法
1、蘿卜蜂蜜飲止咳
用料：白蘿卜5片、生姜3片、大棗3枚、蜂蜜30克。
制法服法：將蘿卜、生姜、大棗加水適量煮沸約30分鐘，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。
溫?zé)岱?。每?～2次。
功效主治：蘿卜味辛、甘，性涼，有清熱生津，涼血止血，化痰止咳等作用。其醇提取物對(duì)革蘭氏陽(yáng)性細(xì)菌有較強(qiáng)的抗菌作用。生姜是散風(fēng)寒、止嘔下氣的常用藥，大棗多作和胃養(yǎng)血及調(diào)和藥物使用。蜂蜜潤(rùn)燥止咳，本飲可起到敬寒宣肺，祛風(fēng)止咳的作用。
治療傷風(fēng)咳嗽，以風(fēng)寒感冒咳嗽為宜。
注意事項(xiàng)：體弱屢易感冒咳嗽，久治不愈或反復(fù)遷延的嬰兒，可試用。但風(fēng)熱咳嗽，見(jiàn)發(fā)熱痰黃者，則不宜選用。
燕窩
2、冰糖燕窩粥治肺虛久咳
用料：10g燕窩，100g大米，50g冰糖
做法：大米洗凈之后放入鍋中，加入三碗清水旺火煮沸之后轉(zhuǎn)小火，將泡好的燕窩放進(jìn)鍋中繼續(xù)熬一小時(shí)，最后加入冰糖融化即可。
功效：有滋陰潤(rùn)肺，止咳化痰的作用，主要用于治療肺虛久咳癥。
3、川貝母蒸梨
材料：鮮梨500克，貝母末6克，白糖30克。
做法：將梨去皮剖開(kāi)，去核，把貝母末及白糖填入，合起放在碗內(nèi)蒸熟，早晚分食。
功效：適用于清熱化痰，散結(jié)解表，用治咳嗽或肺癰，癥見(jiàn)胸痛，寒戰(zhàn)，咳嗽，發(fā)熱，口干，咽燥，痰黃腥臭或膿血痰等。
荸薺
4、荸薺百合羹
用料：荸薺（馬蹄）30克、百合1克、雪梨l個(gè)，冰糖適量。
制法服法：將荸薺洗凈去皮搗爛，雪梨洗凈連皮切碎去核，百合洗凈后，三者
混合加水煎煮，后加適量冰糖煮至熟爛湯稠。
溫?zé)崾秤谩?/p>
功效主治：荸薺味甘，性微寒，能清熱生津，涼血解毒，化痰消積等作用，含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素C和荸薺素等成分，荸薺素對(duì)金黃色葡萄球菌、大腸及綠膿有抑制作用；梨能清熱生津，潤(rùn)燥化痰；百合潤(rùn)肺止咳。三者合用則起滋陰潤(rùn)燥，化痰止咳的作用。??治療痰熱咳嗽，痰黃稠，咽喉不利。用于嬰兒慢性氣管炎見(jiàn)痰熱癥者。
注意事項(xiàng)：脾虛便溏、咳痰清稀者不宜選用。血虛體弱的嬰兒忌用。
經(jīng)常熬夜的人睡眠質(zhì)量都不是很好，還經(jīng)常會(huì)帶有黑眼圈，所以長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人在平時(shí)要注意可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)提升行動(dòng)，這樣恢復(fù)起來(lái)會(huì)比較快，首先熬夜的時(shí)候，人們盡量的要調(diào)整自己的生物時(shí)鐘，并且要配備一些咖啡飲料之類的，可以有助于抗疲勞，在睡前給自己補(bǔ)充一些維生素，這樣會(huì)更有助于調(diào)節(jié)
熬夜困了怎么提神
首先，你需要調(diào)整自己的生物鐘，盡量把時(shí)間調(diào)整到晚上睡覺(jué)，白天清醒的狀態(tài)，這樣就算有的時(shí)候熬夜也可以很快調(diào)整過(guò)來(lái)
其次，適當(dāng)進(jìn)食可以使身體不太疲勞，當(dāng)然也不要吃太多，那樣會(huì)影響睡眠
最后，咖啡之類飲料可以有效抗疲勞，實(shí)在不行睡覺(jué)前安眠藥也可以。
1、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時(shí)要吃熱的東西。不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5、注意保暖，不要凍著肚子。
6、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
7、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
減肥不管是在任何時(shí)候，都是大家最關(guān)心的事情，其實(shí)減肥最有效的方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿，只要堅(jiān)持下去，減肥是很容易的事情，但是往往大多數(shù)人是不會(huì)堅(jiān)持下去，其實(shí)如果想要減肥成功，最主要的是要選擇正確科學(xué)適合自己的方法，始終堅(jiān)持下去，不然就是在科學(xué)的減肥方法也是沒(méi)有效果的。
最有效的七種懶人減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多。
原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
男人在性生活方面如果發(fā)生了問(wèn)題，一定是非常尷尬的。尤其是雙方都在努力的時(shí)候，男性得到了滿足，突然停止，對(duì)女性是完全不公平的，而且女性也會(huì)引起一種反感。時(shí)間久了，會(huì)影響性生活正常進(jìn)行，而且也會(huì)導(dǎo)致雙方的感情破裂。結(jié)婚的家庭也會(huì)受到影響，那么最有效的延時(shí)方法有哪些呢？
1強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動(dòng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然後用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復(fù)此動(dòng)作，大概做一分鐘。
2以自我意識(shí)強(qiáng)化勃起副交感神經(jīng)：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)30秒鐘。
3強(qiáng)化能力之冷泡法：先在浴缸里溫?zé)彡幠?，然後站出?lái)澆以冷水，當(dāng)陰囊收縮後再度進(jìn)入熱水中，拉長(zhǎng)後再潑冷水，如此重復(fù)五次。
4晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
5為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓陰經(jīng)呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。
6最后一項(xiàng)是自慰鍛煉法：強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精是不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時(shí)，若感覺(jué)要精體外出，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續(xù)，再停止，重復(fù)做幾次。
