健身房練手臂的器械
適合女性練的養(yǎng)生功。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身房練手臂的器械》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果手臂上有肌肉存在的話，可以讓一個(gè)人的手臂看起來更具有力量感，尤其是對(duì)于男性來說，可以到健身房中專門訓(xùn)練手臂肌肉，因?yàn)槟行該碛惺直奂∪鈺?huì)具有男性魅力。而在健身房中也具有可以專門訓(xùn)練手臂肌肉的一些健身器械，因此想要鍛煉手臂肌肉的話，應(yīng)該選擇哪些健身器械進(jìn)行鍛煉?
小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕松松減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然后向后拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態(tài)，這就完成了一個(gè)拍。1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續(xù)向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鐘內(nèi)反反復(fù)復(fù)多做幾下，越多越好。
手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來，啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí)，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復(fù)到起始位置，這就是一個(gè)拍。1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍，越多越好。
上面介紹了通過小啞鈴來瘦手臂，它的使用過程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然后堅(jiān)持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運(yùn)動(dòng)，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，那就是跳繩，鍛煉手臂也運(yùn)動(dòng)全身。
ys630.COm精選閱讀
在現(xiàn)代社會(huì)，不少人一有空閑時(shí)間的時(shí)候都會(huì)選擇去健身房，因?yàn)榻∩矸坎粌H能夠強(qiáng)身健體，還能夠堅(jiān)定自己健身的信心。有一些人去健身房是為了減肥的，因?yàn)樵诮∩矸恐杏泻芏嗥餍悼梢詭椭约簻p肥?？墒怯幸恍┤藴p肥是有針對(duì)性的，例如一些人就想要達(dá)到瘦腿效果，因此健身房中哪一個(gè)器械可以有效瘦腿呢?
1、動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。
2、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)氏那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。
3、登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
4、跑步機(jī)
科學(xué)研究，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
健身房這個(gè)場(chǎng)所是現(xiàn)如今人們非常喜愛的一個(gè)場(chǎng)所，其可以有效的提升人們的身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)肌肉的效果。腿部可以說是人體的動(dòng)力之源，去健身房健身練腿是非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，并且健身房里面的練腿器械也有很多，例如:跑步機(jī)、蹬腿器等等，下面就來詳細(xì)介紹一下健身房練腿的器械有哪些。
跑步機(jī)
要想練腿，跑步機(jī)無疑是首要的選擇之一，不僅操作十分的方便，還能夠起到消除腿部脂肪和鍛煉腿部肌肉的作用。
坐式蹬腿器
通過坐在椅子上來進(jìn)行腿部的拉伸動(dòng)作，不僅對(duì)股四頭肌，脛骨前肌起到很好的鍛煉效果，還有利于增強(qiáng)韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
坐姿腿外展訓(xùn)練器
通過坐在上面來將腿部向外擴(kuò)張，不僅可以對(duì)大腿外側(cè)的肌肉群進(jìn)行鍛煉，還能夠起到促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)柔韌性的作用。
后腿屈伸訓(xùn)練器
將身體后仰著坐在上面，將腿部固定在圓筒上來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助鍛煉大腿肌群，還能夠起到增強(qiáng)腿部能力和協(xié)調(diào)力的作用。
其他器材:
No.1動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議：
一般說來，運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動(dòng)感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時(shí)候把阻力跳到最低，量弄輕量級(jí)的，就不會(huì)有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
NO.2 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議
對(duì)于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪，再來練習(xí)瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己。
No.3 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議
臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
去健身房健身這是非常受現(xiàn)代人歡迎的一種方式，而練腿就是健身中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，健身房中也有很多用來瘦腿的器械，例如動(dòng)感單車其可以通過快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)燃燒人腿部的脂肪、瑜伽、登山有氧練習(xí)以及杠鈴深蹲等等都是可以用來瘦腿的器械，那么下面就來詳細(xì)介紹一下健身房瘦腿的器械有哪些。
No.1動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議：
一般說來，運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動(dòng)感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時(shí)候把阻力跳到最低，量弄輕量級(jí)的，就不會(huì)有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
NO.2 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議
對(duì)于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪，再來練習(xí)瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己。
No.3 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
在做健身的時(shí)候都要先進(jìn)行預(yù)熱，因?yàn)轭A(yù)熱可以讓我們的身體處于氣血活躍的階段，同時(shí)能讓身體的體溫進(jìn)行增加，這樣對(duì)健身有好處也能防止肌肉拉傷，在健身的過程當(dāng)中，要注意先活動(dòng)手腳和腿部，調(diào)動(dòng)身體的熱量讓身體興奮起來，這樣在健身會(huì)更有效果。
大家都知道機(jī)械要做工前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對(duì)于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長(zhǎng)，具有極重要的功效。而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。
熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。
一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。
且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
有的人是選擇在家里練腹肌，而有的人更傾向于選擇去健身房里練腹肌，因?yàn)槿ソ∩矸康脑捴車际窍矚g健身的人，這樣會(huì)更讓自己有動(dòng)力練腹肌。而且在健身房里練腹肌，還有一個(gè)好處就是健身房里有很多健身器械，而有一些健身器械是專門針對(duì)練腹肌的。那么健身房里練腹肌的健身器械有哪些呢?
卷腹機(jī)和轉(zhuǎn)體機(jī)
卷腹機(jī)(Abs crunch machine)
卷腹練習(xí)機(jī)是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。
首先，因?yàn)榭梢越柚植康牧α浚瑥亩堰\(yùn)動(dòng)受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者。
其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時(shí)多余的頸部負(fù)擔(dān)。
然后，你可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進(jìn)步。
注意事項(xiàng)：
很多人一坐上這類器械，只顧調(diào)整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個(gè)動(dòng)作是否恰當(dāng)。
如果是有一個(gè)膠墊頂在前方的那種，這個(gè)膠墊的高度應(yīng)剛好在胸骨之下，而且坐位也要調(diào)整，最好在動(dòng)作開始時(shí)身體是微微後傾，如果是動(dòng)作開始時(shí)身體前傾的話，整個(gè)動(dòng)作可能會(huì)令背骨過于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢(shì)出現(xiàn)問題。
如果是有一對(duì)把手讓你帶下來做卷腹動(dòng)作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當(dāng)然坐位高低也如上一樣調(diào)整。
旋轉(zhuǎn)機(jī)(Torso rotation
machine)
負(fù)重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項(xiàng)：
有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷。
如果使用時(shí)發(fā)出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯(cuò)了。因?yàn)檫@種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對(duì)不是讓你左右旋轉(zhuǎn)180度。
鐵餅撞擊的那個(gè)位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續(xù)轉(zhuǎn)過去其實(shí)根本沒有有效的拉力。
當(dāng)然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負(fù)重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。
練腹肌的動(dòng)作
腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)
有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實(shí)際上腹直肌是一整塊肌肉。
腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯(lián)合上緣。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，鍛煉目標(biāo)肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點(diǎn))的收縮和伸展，也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動(dòng)。
推薦鍛煉動(dòng)作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移動(dòng)胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動(dòng)你的恥骨往胸部卷。)
腹斜肌(內(nèi)外)
腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌負(fù)責(zé)軀干的側(cè)屈與轉(zhuǎn)體，控制著身體重心的移動(dòng)。它們位于腹部的兩側(cè)，可以通過轉(zhuǎn)體和側(cè)屈來練習(xí)它們。比如：俄羅斯轉(zhuǎn)體，體側(cè)屈，側(cè)卷腹，T杠轉(zhuǎn)體等等
腹橫?。焊共可顚尤庋劭床坏?/p>
腹橫肌的作用是保持軀干穩(wěn)定并在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時(shí)候保持腹腔的穩(wěn)定。這部分肌肉是最重要的卻經(jīng)常被人們忽視，實(shí)際上我們做任何運(yùn)動(dòng)都有腹橫肌來維持穩(wěn)定，尤其是做大肌肉群運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如深蹲、硬拉與推舉都會(huì)得到鍛煉。
現(xiàn)在人的生活水平逐漸的提高，很多人都吃得比較胖，去健身的人也不在少數(shù)，但是大家一定要注意選擇好健身的正確方法，不能盲目的去鍛煉健身，因?yàn)榻∩矸慨?dāng)中有十幾種不同的器材，并不是每一種器材我們都要嘗試的，要看我們主要會(huì)練習(xí)什么樣的地方，我們的練習(xí)位置是什么。
第一次去健身房怎么鍛煉 第一次健身要注意什么
做體能測(cè)試
第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會(huì)不得要領(lǐng)，甚至適得其反-沒減肥反而長(zhǎng)出肌肉，更壯了。你應(yīng)該找教練測(cè)試下自己的身體素質(zhì)，教練會(huì)告訴你用哪種器材鍛煉。
準(zhǔn)備齊全的東西
第一次健身要注意什么？健身房都提供沖澡服務(wù)，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應(yīng)該帶一套干凈的衣服（運(yùn)動(dòng)后換洗），一個(gè)運(yùn)動(dòng)水杯（防止?jié)娝?，眼鏡盒，毛巾等等。
學(xué)會(huì)正確使用器材
在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材雖然你一眼就知道這是干什么的，但是你用起來不是特別累就是鍛煉效果不好。遇到這里的問題也是沒辦法了，只有學(xué)會(huì)正確使用運(yùn)動(dòng)器材才行?？梢哉?qǐng)巡場(chǎng)教練教你。
先進(jìn)行跑步熱身
在健身房運(yùn)動(dòng)，無論你是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，都要先進(jìn)行熱身。切記不能霸王硬上弓，一上來就進(jìn)行大體力運(yùn)動(dòng)。這樣做反而對(duì)身體沒有好處，還會(huì)造成肌肉受傷，正確的方法是鍛煉前后都要去跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)一會(huì)，以小跑速度為宜。
注意不要運(yùn)動(dòng)過度
很多人辦了健身卡，就會(huì)猛去健身房，然而運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數(shù)。瀟灑哥提醒，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
多結(jié)交運(yùn)動(dòng)的朋友
最后瀟灑哥要告訴大家，運(yùn)動(dòng)千萬不要悶著頭自己來，否則興趣沒了就很難堅(jiān)持天天來了。可以在運(yùn)動(dòng)過程中多結(jié)交一些愛運(yùn)動(dòng)的朋友，這樣自己沒動(dòng)力了還有朋友的鞭策。健身房也是社交場(chǎng)所，大家應(yīng)該堅(jiān)持多去。
健身房增肥計(jì)劃注意點(diǎn)： 開始的時(shí)候（前3周），你必須使身體逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以訓(xùn)練不用很具體，更不要太激進(jìn)，直接去做器械，那樣肌肉和關(guān)節(jié)容易受傷。
按一周一個(gè)循環(huán)做計(jì)劃：
第一周（由于上來第一次做好后，后面幾天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）
周一：慢跑(20-40分鐘，可以換成動(dòng)感單車，距離不用很在意,中間可以休息一下再跑)
引體向上（開始很難，做幾個(gè)就幾個(gè)，不要強(qiáng)求，可以叫人下面推推）
周二：休息
周三：休息
周四：仰臥起坐 50
俯臥撐 50
引體向上 X
周五：休息
周六：慢跑
周日：休息
第二周-第三周
周一：慢跑40分鐘
引體向上 x
周二：休息
周三：仰臥起坐 50
俯臥撐 50
引體向上 x
周四：休息
周五：慢跑40分鐘
引體向上 x
周六：仰臥起坐 50
俯臥撐 50
引體向上 x
周日：休息
小技巧：比如做俯臥撐50個(gè)，不論你每組做幾個(gè)，總數(shù)做滿50個(gè)就OK，但是每組間休息不要太長(zhǎng)，2分鐘就可以了。這種做法適合每一個(gè)新的動(dòng)作，剛剛開始做器械的時(shí)候也可以這樣做。
第四周-第五周
第四周開始到健身中心，考慮逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，做的時(shí)候每組做到力竭為止。(可以適當(dāng)加點(diǎn)器械動(dòng)作，用來熟悉器械)
第五周開始以練習(xí)胸部（臥推），肩膀（啞鈴上舉），上背部（有個(gè)坐著往下拉的器械），手臂（啞鈴），腹肌，大腿（坐姿提踵，就是坐著固定大腿抬小腿）為主
注意點(diǎn)：
以適應(yīng)器械練習(xí)為主，鍛煉前注意熱身（可以慢跑10分鐘，或者俯臥撐2組等等）開始練的時(shí)候不用追求一個(gè)部位多角度多動(dòng)作的練習(xí)（比如臥推有斜向上推舉練胸肌上部的動(dòng)作）每個(gè)部位1個(gè)主要?jiǎng)幼骶涂梢粤?，臥推的動(dòng)作必須有人保護(hù)
慢跑1周跑3-4次，仰臥起坐1周練習(xí)5-6次，都放在每次鍛煉的最后
每次去健身房，鍛煉的時(shí)間不用過長(zhǎng)，不跑步的話，1小時(shí)鍛煉就夠了，拖長(zhǎng)了沒意義
每個(gè)動(dòng)作練3-4組就可以了。（每組至少做6個(gè)，做到力竭為止，注意不要拉傷肌肉和關(guān)節(jié)）
第五周-第八周
周一：胸部，大腿
周二：背部，肩膀，手臂
周三：休息
周四：胸部，大腿
周五：背部，肩膀，手臂
周六：休息
周日：休息
第九周
第九周開始，就考慮每個(gè)部位的多角度練習(xí)了，特別是臥推，深蹲等大重量動(dòng)作。
注意點(diǎn)：一周休息2-3天，注意訓(xùn)練的時(shí)候上半身和下半身的動(dòng)作相互交替，比如今天練上半身，明天練下半身。跑步和仰臥起坐不能停，都放在每次鍛煉的最后
注意練習(xí)要量力而為，否則容易受傷（恢復(fù)起來很慢的，浪費(fèi)時(shí)間，得不償失）
說下營(yíng)養(yǎng)方面的問題。
等開始做器械可以買蛋白粉+支鏈氨基酸（膠囊）+谷胺酰胺+肌酸作為補(bǔ)充劑（這4種足夠了，其他的完全沒必要）健身房里的比較貴，淘寶網(wǎng)上有個(gè)5冠還是4冠的店，可以考慮買 歐普特蒙的牌子
體重65KG,身高170，你只要蛋白粉量每天再多半勺到一勺就可以了，其他的就不要多加了）
運(yùn)動(dòng)日
早飯后 蛋白粉半勺（15克）支鏈氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都半勺（勺子非常小的，半勺3克）
訓(xùn)練前半小時(shí) 半勺蛋白粉
訓(xùn)練結(jié)束 洗澡后，蛋白粉1勺，支鏈氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都1勺。
休息日
保持在2/3的量。
蛋白粉5磅的一般300-350，其他的不確定了（我現(xiàn)在鍛煉的不多，只吃蛋白粉，其他不吃了）
如果覺得麻煩，可以考慮只買增肌粉（都混在一起的）。
注意蛋白粉吃多了，鈣流失比較多，所以要多喝牛奶，每天至少2包的。安利的蛋白粉是大豆蛋白（雌性荷爾蒙含量較高）
去健身房減肥是大眾比較能接受的一種減肥方式，但是有些人沒有去過健身房，不知道該如何正確鍛煉減肥，有些人鍛煉的方式不正確，會(huì)造成肌肉拉傷或者對(duì)身體造成損傷。所以新手在去健身房鍛煉之前一定要制定好一系列的減肥計(jì)劃，避免過度鍛煉損傷身體。下面來看看新手健身房減肥計(jì)劃。
工具/原料
啞鈴、杠鈴、固定健身器械
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車
方法/步驟
第一次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)：
1、胸肌(4組*15個(gè))
2、肱二頭肌(4組*15個(gè))
3、肱三頭肌(4組*15個(gè))
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)：
1、背闊肌
2、三角肌前束(4組*15個(gè))
3、三角肌后束(4組*15個(gè))
4、三角肌中束(4組*15個(gè))
5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習(xí)：
1、股四頭肌(4組*15個(gè))
2、股二頭肌(4組*15個(gè))
3、下背肌群(4組*15個(gè))
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
現(xiàn)在的女生都開始追求馬甲線、翹臀，特別是一位女明星的蜜桃臀深受廣大群眾的喜歡，激起了廣大群眾也開始想要訓(xùn)練起來。訓(xùn)練是個(gè)痛苦并快樂的過程，特別是臀部訓(xùn)練，如果到了健身房不愿意請(qǐng)私教幫忙，本文推薦幾種練習(xí)臀部的方法，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)抓緊練習(xí)吧。
練習(xí)1：杠鈴深蹲
深蹲是臀部練習(xí)之王。無深蹲不翹臀這句話由來已久
動(dòng)作過程
1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。
2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷;
3.正確的啟動(dòng)順序是屈髖往后坐的時(shí)候順勢(shì)屈膝下蹲!并在過程中持續(xù)讓腹肌、背肌收縮來維持軀干挺直!起身時(shí)同時(shí)伸髖伸膝，推起負(fù)重成直線上升
蹲下時(shí)雙腿與地面平行。(有爭(zhēng)議，建議能蹲多低就多低)
4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。(初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會(huì)過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)
5.利用臀肌，腿部的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
6.膝蓋與腳尖同方向
練習(xí)2：杠鈴?fù)螛?/p>
這是一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)，他會(huì)讓你的臀部燃燒起來!
1.肩胛骨靠在凳子上在，將杠鈴放到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距大概同肩寬或比肩寬大一點(diǎn)。
2.雙手握住杠鈴背部挺直部，臀部收縮向上伸展髖關(guān)節(jié)，使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停，臀部擠壓，然后在慢慢還原。
練習(xí)3：羅馬尼亞硬拉
硬拉是髖部伸展力量的領(lǐng)導(dǎo)者，是培養(yǎng)你身體后鏈無縫協(xié)作的完美鍛煉動(dòng)作
臀肌，腿筋和背部部負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)伸展。
1.站直，雙手正握杠鈴桿。從深蹲架上取下杠鈴。握距稍寬于臀部即可
2.站距要比深蹲窄，約與臀部同寬。腳尖可以微微外展，但要盡可能不超過15度。
3.動(dòng)作開始時(shí)，杠鈴應(yīng)緊靠著大腿。屈髖(髖關(guān)節(jié)向后移)讓軀干前傾，同時(shí)杠鈴擦著腿下落。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面，保持核心緊繃，脊椎中立
4.下降的過程中，感受腿后側(cè)和臀部肌肉的拉伸感，一般建議是下降到小腿位置，不過每個(gè)人柔韌性不一樣!你要記住的是：一旦降到了某個(gè)點(diǎn)你的背開始變圓，立即停止!
5.下降到最低點(diǎn)，保持全身充滿張力，核心收緊，伸髖，利用臀部腿后側(cè)的力量向上拉起杠鈴!杠鈴過膝蓋之后臀部向前推，利用臀部收縮來鎖定杠鈴，骨盆后傾，用力夾緊屁股!
練習(xí)4：俯臥髖屈伸!
這是一個(gè)簡(jiǎn)單容易掌握的動(dòng)作!對(duì)臀部鍛煉有很好的效果!
你需要注意的是保持背部平坦核心收緊，注意動(dòng)作來自于髖部伸展，而不是腰椎!
1.俯在長(zhǎng)凳上、卡住的高度在髖部下方!然后屈髖俯身，下落的過程中保持軀干穩(wěn)定脊椎中立。去感受臀部和腿后側(cè)有一股張力和拉扯感越來越強(qiáng)，然后收縮臀部把張力收回來，順勢(shì)骨盆微微后傾夾緊臀部!擠壓它!上來時(shí)保持軀干穩(wěn)定脊椎中立不要超伸腰椎(頂腰)
2.保持在腰椎中立
3.使用全髖關(guān)節(jié)伸展而不是腰椎伸展：發(fā)力點(diǎn)來自于臀肌和腿后側(cè)而不是下背
4.用強(qiáng)烈的收縮臀肌完成動(dòng)作，想象臀部往前推，夾緊的感覺!
5.可以適當(dāng)?shù)墓桥韬髢A
練習(xí)5：跪姿髖外展
主要針對(duì)臀中肌和臀小肌!
動(dòng)作教學(xué)
起始姿勢(shì)：跪姿臥于墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲;下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動(dòng)。肩膀與髖骨應(yīng)成一直線。
動(dòng)作過程：將一側(cè)腿部向外側(cè)抬(膝蓋彎曲的角度維持不變)
起至幾乎與背部平行后保持一會(huì)兒再慢慢下方，再慢慢恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作，做完一側(cè)的規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)腿繼續(xù)。
健身房是現(xiàn)代人比較熱衷的鍛煉場(chǎng)所，因?yàn)楝F(xiàn)代生活中人們的生活節(jié)奏非?？旒由显絹碓蕉嗟娜耸砍霈F(xiàn)健康問題，使得人們更傾向于用到鍛煉來提高身體素質(zhì)。而白領(lǐng)上班族由于沒有多于的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因此大部分選擇更加專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉，而健身房正確的肌肉鍛煉順序是什么？
健身運(yùn)動(dòng)正確順序的第一點(diǎn)，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運(yùn)動(dòng)放在低耗能運(yùn)動(dòng)前面。
例如，一些訓(xùn)練大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛煉，應(yīng)該在熱身運(yùn)動(dòng)完成以后就開始鍛煉。因?yàn)榇蠹∪旱挠?xùn)練消耗的能量較大，同時(shí)會(huì)有更多的協(xié)作肌肉參與到訓(xùn)練當(dāng)中，因此進(jìn)行這類訓(xùn)練的時(shí)候需要更加充足的體力，才能使在訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練更加到位。
另外，一些低耗能的訓(xùn)練，例如三頭，腹肌等小肌群的訓(xùn)練，我們就把他放在大肌群訓(xùn)練后面完成，因?yàn)樾〖∪旱挠?xùn)練所需的能量低于大肌群訓(xùn)練，這對(duì)于一些一天訓(xùn)練兩個(gè)部位的人來說，是相當(dāng)重要的，假如先完成了小肌群的訓(xùn)練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌群的訓(xùn)練，可能會(huì)使大肌群訓(xùn)練效果大打折扣。
高耗能：如復(fù)合動(dòng)作，大肌群訓(xùn)練等。
高位下拉背部訓(xùn)練；
背部訓(xùn)練；
平板臥推胸部訓(xùn)練；
胸部訓(xùn)練。
低耗能：孤立肌肉，小肌群訓(xùn)練等。
二頭肌訓(xùn)練；
三頭肌訓(xùn)練。
第二個(gè)遵守的原則，就是先練大肌群，后練小肌群。
健身過程中，并不是隨便搭配，每個(gè)動(dòng)作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌群訓(xùn)練動(dòng)作里面會(huì)帶動(dòng)某個(gè)特定的其他肌群的訓(xùn)練大肌群訓(xùn)練動(dòng)作里面會(huì)帶動(dòng)某個(gè)特定的其他肌群的訓(xùn)練，比如平板臥推的時(shí)候，就會(huì)使用到三頭肌。
假如先訓(xùn)練了小肌群，小肌群力量已經(jīng)有所不足的情況下，再去訓(xùn)練大肌群，那么輔助的肌肉就不能完全滿狀態(tài)地參與到訓(xùn)練中來，那么大肌群的訓(xùn)練效果就會(huì)變差。
大肌群：胸部，背部，腿部，腹部等。
杠鈴深蹲；
箭步蹲；
反向卷腹腹部訓(xùn)練；
羅馬椅背屈伸；
腹部訓(xùn)練。
上班族平時(shí)的工作都是非常忙碌的，但為了自己的身體健康，不少上班族在空閑的時(shí)候都會(huì)去健身房進(jìn)行健身減肥。健身房里面專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材比較多，大家可以選擇適合自己的器械，科學(xué)合理地進(jìn)行減肥。很多人去健身房運(yùn)動(dòng)不注意方法，就起不到應(yīng)有的健身效果。那么，健身房正確的減肥方法是什么呢？
健身房減肥的正確方法
一、熱身
不要一進(jìn)入健身房就立馬踏上跑步機(jī)或利用其他健身器械做起運(yùn)動(dòng)，你需要至少10到15分鐘的熱身活動(dòng)來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會(huì)兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。
二、全身鍛煉
想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。
三、適當(dāng)增加強(qiáng)度
健身房減肥同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。
四、調(diào)整健身計(jì)劃
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
五、避免過度健身
每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)鐘但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
男性的肥胖不同于女性，一般只會(huì)胖在肚子上，所以簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)起不了什么作用。不少男性減肥都喜歡去健身房，選擇健身房地點(diǎn)要選對(duì)，并且一定要堅(jiān)持下去。健身房里的儀器很多，并且有專業(yè)的教練，所以有條件可以快速的減脂。本文介紹了減掉脂肪的四大步驟，一起來看一看吧。
減掉脂肪四大步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開始，也好完成的最徹底才行。
比如可以適當(dāng)?shù)睦臁⑻S，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。
當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是那個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
上肢訓(xùn)練：杠鈴來仰臥推舉和啞鈴做鳥展翅運(yùn)動(dòng)練胸肌;器械或者啞鈴?fù)凭毤?如果想要鍛煉背部力量的話，下拉練習(xí)或者啞鈴單臂劃船也是可以的;彎曲腹部練習(xí)都是鍛煉腹部肌肉的最愛了。
下肢訓(xùn)練：下肢毋庸置疑是必須有力量的，幾乎所以的運(yùn)動(dòng)都需要依靠下肢的力量，這是不可改變的。主要是鍛煉腿部和臀部的力量，有什么練習(xí)的動(dòng)作呢?選擇深蹲和硬拉是首先，這兩個(gè)動(dòng)作都是下肢力量訓(xùn)練的絕對(duì)經(jīng)典、黃金動(dòng)作。
當(dāng)然畢竟是為了力量的訓(xùn)練，在選擇啞鈴或者杠鈴的時(shí)候，要記住根據(jù)自身的能力和需求來選擇，不要急于就成導(dǎo)致身體受傷，那就不好了。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過長(zhǎng)反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
那適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?首先是慢跑或者散步等，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)對(duì)身體沖擊不是那么的大，也不會(huì)造成太大的損傷。我們的目地是來補(bǔ)充練習(xí)，盡量是自己的需求而不是強(qiáng)加上去的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢?
主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的按摩，也能很好的改善酸痛情況。所以想要減脂的話，那就趕緊學(xué)起來吧!
晚上去健身房鍛煉是很好的一種做法，但是不宜到太晚的時(shí)間，最好是在傍晚進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候鍛煉可以促進(jìn)身體中的脂肪消化轉(zhuǎn)化成肌肉，而在飯后鍛煉不是很好，很容易會(huì)引起腹痛，所以飯后兩小時(shí)適合休息，這時(shí)候鍛煉最好是以瑜伽等活動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橥砩线^度的鍛煉會(huì)影響到陰陽平衡以及導(dǎo)致免疫力下降的。
為何說晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺?
網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，其實(shí)是一種過于夸張的說法，這種說法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來看的。
首先，在中醫(yī)看來養(yǎng)生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上最好是靜養(yǎng)生。
其次，過度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會(huì)容易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，這才有了運(yùn)動(dòng)一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確并運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動(dòng)還是有利于人體健康的。
為何要晚上運(yùn)動(dòng)
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時(shí)代謝最快，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅柔韌性好，對(duì)脂肪的代謝速度也會(huì)加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會(huì)在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時(shí)非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時(shí)間距離睡眠時(shí)間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時(shí)間選擇
1.飯前運(yùn)動(dòng)
上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時(shí)間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時(shí)多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時(shí)間，同時(shí)為了避免運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道的刺激，選擇飯前運(yùn)動(dòng)。
2.晚飯后兩小時(shí)
一般在下午時(shí)刻進(jìn)行鍛煉對(duì)現(xiàn)代人來說有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時(shí)。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成危害。
晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇的項(xiàng)目
瑜伽
過于一些過于相信陰陽平衡的人群來說，可以選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)。通過瑜伽運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物，完成形體的修復(fù)和養(yǎng)顏。
重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱，讓心緒平靜，適合壓力的大的年輕人和不想過于劇烈運(yùn)動(dòng)的女性。
散步
散步是時(shí)下中老年人選擇最多的一種運(yùn)動(dòng)，一方面可以消除疲勞、放松和清醒大腦。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的鍛煉，起到提升免疫力作用。而同時(shí)散步還是一種按摩方法，可以加速腳部的血液循環(huán)，降低患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合減肥和年輕一些的人群，燃燒體內(nèi)的脂肪，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，調(diào)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。同時(shí)，提高免疫力和促進(jìn)骨骼健康，青少年多進(jìn)行體育鍛煉，有助促進(jìn)骨骼發(fā)育額。而中老人多進(jìn)行鍛煉可以提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
除了以上的幾種運(yùn)動(dòng)，時(shí)下最流行的還有廣場(chǎng)舞，深受很多中老年女性的喜愛，一方面可以愉悅身心，另一方面可起到鍛煉身體的作用。
晚上的運(yùn)動(dòng)雖好，但要根據(jù)自身的情況和時(shí)間來定奪，同時(shí)也有一些注意事項(xiàng)。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛煉的注意事項(xiàng)。
晚上鍛煉注意事項(xiàng)
1.避免補(bǔ)償心理
一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過后能減肥，所以會(huì)抱著補(bǔ)償心理，運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會(huì)導(dǎo)致肥胖加重。
2.避免飯后立即運(yùn)動(dòng)
3.避免睡前運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)距離入睡太近，容易導(dǎo)致大腦過度興奮而無法入眠。所有，晚上運(yùn)動(dòng)也是有一些禁忌的。
總結(jié)：鍛煉身體也需要選擇時(shí)間的，健身本來沒有錯(cuò)，如果太晚鍛煉對(duì)身體沒有好處反而害外多多，以上內(nèi)容請(qǐng)大家認(rèn)真看看，相信你以后鍛煉會(huì)多加注意的。
對(duì)于體型比較肥胖的人而言，是需要通過一定的方法來進(jìn)行減肥的。因?yàn)檫^度肥胖對(duì)于個(gè)人而言，并不好事。而想要減肥的話，可以采取的方法是有很多種的，運(yùn)動(dòng)減肥就是其中之一。但是，再運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，還是有很多需要注意地方的，否則的話，不僅不能減肥，還會(huì)給自己的身體帶來一定的損傷。
一、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
二、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
三、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
四、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
