總是害怕自己得病怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“總是害怕自己得病怎么辦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
有一些人的心理他們不是特別的積極向上，他們特別害怕自己因為病離開這個美麗的世界，他們會每天給自己心理暗示，如果得病了該怎么辦，其實這種心理是非常不健康的，有了這種心理之后，患者會整天變得特別焦慮，即使沒病抵抗力也會下降，那么總是害怕自己得病該怎么辦呢?
疑病癥是疑病性神經(jīng)官能癥的簡稱，是以患者一心想著自己的身體健康，擔心某些器官患有其想象的難以治愈的疾病為特征的神經(jīng)官能癥。疑病癥的表現(xiàn)主要有：
對自己的身體特別關注?；颊叱⒁话闳瞬⒉蛔⒁獾幕顒?，如心跳、腸管蠕動等，或?qū)ι眢w某處的一點不舒適的感覺，如輕微疼痛、酸脹等都有很高的覺察力，井對鼻腔分泌物、糞便帶黏液、淋巴結(jié)腫大、咳嗽等特別關注，并由此推斷自己有病。
疑病性的煩惱。是對自己身體的健康狀況，或假想的“嚴重疾病”而感到煩惱。患者對自己身體的健康狀況焦慮不安的嚴重程度與其實際健康狀況不相符。
疑病觀念?；颊叽_信自己患了某種實際上并不存在的疾病，其推理并沒有違反邏輯的地方，盡管根據(jù)并不充分。但他們不能接受醫(yī)生的解釋，不相信醫(yī)生的診斷。他們總認為自己患了嚴重疾病，甚至是不治之癥，從而整天焦慮不安，情緒憂郁。
疑病癥的病因與精神心理因素刺激有關。此病患者應及時接受醫(yī)生的治療。本身應注意以下幾點：
(1)相信醫(yī)生的各項檢查。
(2)正確認識自己的疾病，不是身體上有病，而是心理上有病。努力放下包袱和心理負擔。
(3)要樹立正確的人生觀。
(4)培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好。
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人上了年紀之后就會越來越害怕自己得病，因為到了老年之后，身體的素質(zhì)會越來越差，身體內(nèi)的各項器官也會慢慢的衰退，如果得了一些疾病之后，不僅會比較痛苦，而且特別難以治療，很可能會危及生命，所以大多數(shù)人老了之后就會越來越害怕自己得病，那么害怕自己得病是什么心理呢?
人怕自己得病，都來自于最根源對于死亡的恐懼。這是很正常的。任何生物，對于死亡都會恐懼。作為萬物之靈的人更是如此。更何況，我們在生活交際中，比之其他生物有了更多的羈絆。
普通的害怕自己生病這倒是沒什么。這是所有人都會出現(xiàn)的正常心理。就害怕這種狀態(tài)過于激化。比如說某個人因為不潔的性行為，就深恐自己得了艾滋?；蛘呤巧砩贤蝗怀霈F(xiàn)奇怪的斑點，在沒有就醫(yī)確診的情況下，自行搜索。導致自己錯誤判斷而產(chǎn)生的恐懼。這樣的就屬于比較過激了。
對于這種情況，最好的解決辦法，保持良好的生活習慣，定期進行身體檢查。這是最好的選擇。
人總是老的，從小到大，從大到老，直到見毛主席。這是人生規(guī)律。人只要知這規(guī)律，就得拼命工作和學習，人的一生，只要認真學和工作，病磨就會減少，因人不優(yōu)愁，一心用在工作和學習上，這就與你增加平淡而愉快。如一天想到，這么那么，心情不愉快，病專們找這種人，進入飢體，使你生病。古人說得好，笑一笑，十年少，愁一愁百了頭，就是道理。
春乏秋困，很多人即使前一天晚上有充足的睡眠，第二天仍舊感覺到渾身沒勁，提不起精氣神，容易犯困。特別是對于一些學生和上班族來說，坐在教室或者辦公室里就想打瞌睡。造成秋天容易犯困的原因主要是身體素質(zhì)下降，缺乏運動等。那么秋天總是容易犯困的解決辦法是什么呢？
1、保持充足睡眠
首先你要保持每天充足的睡眠，對于我們成年人保持7個小時就可以了，不能太少，同時要規(guī)律，每天按點睡覺按點起床，如果你沒有好的睡眠，連時間都保障不了，什么時候都會犯困沒有精神。同時，睡眠也不要太長，超過12個小時，可能就會有點頭暈哦。相信你也沒那么多時間睡覺。2、中午小憩一會
秋天在下午的時候是最容易犯困的，所以有時間的話在中午稍微休息一下，哪怕只是短短的十分鐘時間，你會發(fā)現(xiàn)下午的精神會好很多，即使睡不著閉目養(yǎng)神也是可以的。
3、適當走動
對很多上班族的白領來說是最容易犯困的，因為長時間對著電腦會造成視力的疲倦，大腦會產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，這時候不妨放下工作走動走動，這樣會極大的緩解犯困的狀況。
4、多喝水
可能有很多人會覺得犯困和喝水沒有關系，其實多喝水能促進人體的血液循環(huán)，這樣有利于促進大腦的血液循環(huán)，提高大腦的機能，自然能改善犯困的狀況。
5、鍛煉身體
平時的時候要多鍛煉身體，鍛煉身體能提高人體的體質(zhì)，從而改善人體的精神狀態(tài)，但運動適量即可，切記過度運動，否則只會適得其反。
6、摸風油精
風油精具有提神的作用，在犯困的時候在太陽穴抹一些風油精會很好的幫助我們改善犯困的狀況，但氣味可能會影響到其他的同事。
進入春季以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但是忽冷忽熱，許多抵抗力低下的人容易感冒，而咳嗽是感冒最主要的癥狀之一。長期的咳嗽不僅會影響人們的正常生活，嚴重者甚至會引發(fā)支氣管炎、肺炎等癥狀。那么，咳嗽了該如何對癥下藥呢?
咳嗽有哪些原因
引起咳嗽癥狀的原因有很多，主要可以分為以下幾個方面：
上呼吸道感染：即感冒，主要是病毒經(jīng)過鼻腔和咽喉進入到人體內(nèi)，而引起的上呼吸道粘膜發(fā)炎。感冒時一般都會出現(xiàn)咳嗽的癥狀。
支氣管炎：大多是由上呼吸道感染蔓延而來，發(fā)病比較急，一開始為干咳，隨之逐漸出現(xiàn)咳嗽、咳痰等不適癥狀，嚴重時可能出現(xiàn)因呼吸困難而缺氧，嘴唇變成青紫色。
肺炎：多由上呼吸道感染或支氣管炎引起的支氣管肺炎，一般會有干咳、氣促、口唇發(fā)紺、鼻翼扇動等現(xiàn)象。
急性喉炎：當病毒或者細菌通過喉部時，也會引起喉部感染。急性喉炎除了會出現(xiàn)干咳、喉部疼痛之外，最典型的癥狀就是聲音嘶啞，甚至發(fā)不出聲音來。
其他原因：當激烈運動過后、吸入花粉、動物毛屑等異物、精神情緒緊張的時候，也容易引發(fā)咳嗽。
感冒咳嗽怎么辦
首先應該分清咳嗽的性質(zhì)?？人允菍儆诟煽?，還是濕咳。干咳就是干性咳嗽，指的是沒有痰液或者痰液比較少的;濕咳就是濕性咳嗽，咳嗽的同時伴有大量的痰液。這兩者在治療上會有一些區(qū)別。
補充大量的水份。喝水有助于體內(nèi)新陳代謝，特別是在天氣干燥的時候，補充大量的水分有助于滋潤呼吸道和腸道，加快將身體內(nèi)的毒素排出。但是需要注意的是，不能飲用太冷的或者太燙的水，否則會刺激呼吸道、腸道，飲用溫水的效果最好。
注意飲食清淡。感冒咳嗽的患者需要注意日常的飲食，應該以清淡、易消化的食物為主，注意補充維生素A以及維生素C，少吃或者不吃油煎炸的食物，這些食物會加重腸胃的負擔，容易滋生痰液，使咳嗽難以痊愈。另外，還可以吃一些養(yǎng)陰生津的食物來幫助清熱化痰止咳。
感冒咳嗽吃什么好
(一)清熱潤肺是關鍵
咳嗽主要是肺部疾患的主要癥候，多見于老人和幼兒，又尤以春季為最多。中醫(yī)上認為咳嗽是因外感六淫，肺腑內(nèi)傷，影響于肺所致有聲有痰之癥。清熱潤肺是治療咳嗽的關鍵。此時應該多吃富含維生素、礦物元素的食物。
百合能夠提高機體的體液免疫能力，具有潤肺止咳、安心凝神、清熱涼血的功效，可以輔助治療肺燥或肺熱咳嗽、熱病后余熱未清、心煩口煩等癥狀。
梨具有清心潤肺、養(yǎng)陰清熱、止咳化痰的作用，對肺結(jié)核、氣管炎、上呼吸道感染等出現(xiàn)的咽干、癢痛、喑啞、咳嗽等具有很好的療效。
山藥富含淀粉酶、游離氨基酸等物質(zhì)，具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺的滋補作用。
白蘿卜含有豐富的維生素C以及微量元素鋅，經(jīng)常食用有助于增強機體免疫力，另外還具有很好的潤肺清熱、化痰止咳的功效。
(二)治療咳嗽小偏方
蘿卜蒸杏仁
材料：白蘿卜100克、杏仁9克、石膏30克、冰糖20克、生姜3片
做法：將白蘿卜、石膏蒸半個小時，再加入杏仁、生姜片蒸20分鐘，加入冰糖即可。
功效：中醫(yī)認為蘿卜性溫、味甘、性平，具有健脾消食、清熱解毒、降氣止咳的功效。
山藥甘蔗汁
材料：鮮山藥60克、甘蔗汁適量
做法：將山藥洗凈、搗碎，加入甘蔗汁攪拌均勻，放入鍋中燉熟服用
功效：甘蔗汁具有清熱、生津、潤燥的功效，可以治療肺燥引起的咳嗽氣喘、心煩口渴等癥。
(三)咳嗽患者食譜推薦
絲瓜粥
材料：絲瓜、大米、鹽各適量
做法：大米小火熬至粘稠后，加入絲瓜塊，加鹽調(diào)味即可。
功效：絲瓜性涼、味甘，含有豐富的維生素，具有清熱化痰、止咳平喘的功效，熬制成粥，更利于人體的消化吸收。
苦瓜山藥
材料：山藥200克、苦瓜200克、鹽、食用油、糖各適量
做法：山藥、苦瓜切塊，同炒，加鹽、味精調(diào)味即可。
功效：苦瓜性寒、味苦，含有大量的維生素C，具有清熱祛火的功效，山藥性平、味甘，對生津益肺有很好的輔助療效，二者同食，能夠下火、殺菌。
菊花蘆根茶
材料：菊花、蘆根適量
做法：將菊花、蘆根用水煎或者開水沏服用。
功效：菊花性微寒、味辛、甘、苦，能夠散風清熱，蘆根味性干寒，既能夠清肺熱，又能夠生津止渴，對由風熱感冒引起的頭疼、咳嗽等具有清熱解毒、止咳喘息具有很好的療效。
咳嗽飲食的注意事項
在治療咳嗽的時候，要注意分清是風寒咳嗽還是風熱咳嗽，然后才能對癥下藥。風寒咳嗽應該吃一些疏風散寒的食物，如糯米、豆腐等;而風熱咳嗽應該吃一些疏風清熱的食物，如梨、冬瓜等。
粉刺也就是青春痘，在我們生活中還是比較常見的，尤其對于青春期的男性朋友和女性朋友們來說，總會面臨著頭上總是長粉刺，總是反復的情況，使面部皮膚看起來不光滑，那么針對于頭上總是長粉刺應該怎么辦呢？有什么好的解決方法和小妙招呢？接下來就為朋友們做詳細介紹。
1、頭上長痘痘，一般是指毛囊炎；當然頭上的毛囊炎有一個專門的名字:脂溢性皮炎；與皮膚油脂過多有一定關系；夏天或者秋天比較多見；有時也會波及后頸部以及前胸后背等；
2、這種頭上長的紅痘痘，與人體的內(nèi)熱是有關系的；尤其是喜歡喝酒的人，最易長這種莫名其妙的小疙瘩，并且很頑固；因此多喝水，少吃熱性的食物如羊肉，狗肉、葡萄，對這個是可以預防的；
3、此外，這種頭上長的痘痘，也與局部免疫功能紊亂有關，此類人的皮膚多數(shù)容易發(fā)癢的；屬于敏感性體質(zhì)；若是治療，一般以吃中藥調(diào)理為主的；筆者一般建議服百癬夏塔熱片，或者甘草酸苷；此兩種藥一般藥店有賣；
4、外用藥方面，由于頭發(fā)的阻礙，一般的藥膏對其效果不佳，能夠清熱解毒，促進傷口收斂恢復的復方黃柏液，對此種類型比較對癥；
5、把頭發(fā)剃光有助于治療；有些人說把頭發(fā)剃光不是更明顯嗎？其實當頭發(fā)剃光后，表面的細菌等微生物會大大減少，降低感染的機率的，對于治療更有幫助；
6、如果頭上的痘痘反復發(fā)作，必須考慮脾胃的問題；筆者的統(tǒng)計表明，凡是頭上長痘者，多數(shù)有胃病，當然有些人的胃病是沒有癥狀的，但去醫(yī)院可以檢查出來；看舌苔也有相應的改變；
7、頭上長痘痘的恢復時間比較慢，根據(jù)筆者的經(jīng)驗，一般需要一個月的，嚴重者時間更久；用藥治療三五天是不能治愈的；所以很多人在用藥幾天后減輕就停藥了，結(jié)果沒多久復發(fā)，然后責怪醫(yī)生藥不好；這種情況與用藥時間不足有很大關系；
大便不成形是很多人都存在著的一種問題，而這種身體問題，多事因為生活方式不當或者是飲食習慣不良所導致的，所以想要緩解大便不成形的情況，需要改變不規(guī)律的生活防方式，合理膳食。在飲食方面，可以多吃一些窩頭、玉米或者是玉米碎等五谷雜糧。另外，也可以采用刮腹、少吃、多動等來緩解大便不成型的情況。
1、改變現(xiàn)有生活方式，調(diào)理飲食
但凡脾虛之人，都伴有濕，而且多為寒濕。很多人不是大便天天都不成形，有個別時候也能成形。那就要對平常的生活留意一下，今天我們大便成形了，回想一下，我們昨天吃的是什么食物，把這個記錄下來，以后就能慢慢找到規(guī)律了，反復驗證哪種食物最適合于你，畢竟，每一個人的體質(zhì)是不一樣的，因此，最好的調(diào)理方案，只適應這一個人。
2、吃窩頭、玉米、玉米碎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，五谷為養(yǎng)，即五谷養(yǎng)五臟。五臟為心、肝、脾、肺、腎（這五臟的特點，全都是實心的）。五谷是黍(大黃米)、中麥(小麥)、玉米、稻、豆。它們分別對應的就是人的心肝脾肺腎。換言之，脾對應的就是玉米，玉米養(yǎng)的是脾胃。
3、刮腹
每晚睡覺前，平躺在床上，用刮痧板（或用手）在腹部從頭往腳的方向刮，記住，不要求刮出痧，以自己身體能承受為限，刮的次數(shù)和時間不限，只要是自己感覺舒服即可。
刮一個月以后，你就會感覺肚子發(fā)熱，同時肚子也會逐步變軟，次日起來大便，你會感覺大便非常的好，好到?jīng)_過后馬桶水都不會變色。有這樣的大便，說明你的消化系統(tǒng)調(diào)到了良好的狀態(tài)，吃的東西能完全消化。
4、少吃
一是從總量上要少吃。脾是人體的保姆，既然家里的保姆忙不過來，你就不要給她那么多的活，讓她有時間把手頭上的工作做好。
二是，如果你比較胖，那就晚飯就喝一小碗玉米面粥，或喝果汁；或者如果中午吃多了，晚飯就喝汁。這樣，會讓你的脾胃功能慢慢恢復。除總量少吃外，還要堅決少吃肉類（羊肉除外）、生冷食物、啤酒、冷飲、海鮮，這些多是寒涼的食物，人體不易消化。
注：不是說你今天少吃，明天大便就變好了，這個需要一個過程。|
5、多動
中醫(yī)認為，動則生陽。建議不要每天坐著。因為坐出來的病，是很難治的。有機會就要運動一下，可加快周身血液循環(huán)，會將體內(nèi)的濕氣去除。
痘痘的種類有很多，有一種痘痘是剛開始冒出白頭，后來慢慢變大，里面還有血和膿水。很多醫(yī)生還有美妝人事都建議我們不要輕易的刺破臉上的痘痘，因為我們用的工具沒有經(jīng)過處理，刺破皮膚很容易讓皮膚感染細菌，這樣留下痘印的可能性變大。那如果痘痘自己破了怎么辦呢？
既然破了，就找一張干凈的紙巾或者醫(yī)用棉球蘸一點酒精對它進行簡單的處理和消毒。 注意不要把膿水弄到其他的皮膚上，免得引起感染。如若沒有酒精，就用干凈的紙巾進行處理，盡量把膿水弄到絕對干凈。 然后用紙巾吸取流出的組織液。 等待一分鐘后摸蘆薈膠。 注意蘆薈膠要完全覆蓋在上面，厚一點最好。 不要擔心繼續(xù)出膿水。
青春痘又叫痤瘡、面皰或粉刺，是由於毛囊及皮脂腺阻塞、發(fā)炎所引發(fā)的一種皮膚病。常用特效治療方法是外用蘭雪芙霖膚平康樂，膚平康樂采用純中藥制劑，不含激素和化學成份，使用人群廣泛，孕婦小孩均可使用治療。并且打破了常規(guī)藥物治療毛囊炎易復發(fā)的情況。使用于面部，頭部，腿部，陰部毛囊炎，痤瘡，封閉性粉刺等引起的皮膚癥狀的局部使用。
很多患者，可用抗生素、激素類藥、抑脂藥、角質(zhì)剝脫劑等，現(xiàn)在用面膜治療，效果頗為顯著。抗生素使用適用于嚴重的聚合性痤瘡伴有膿性感染者，激素類藥物一般來自西藥如：維安脂。抑脂藥會對局部的皮膚水分失去保養(yǎng)能力。
1、中醫(yī)痤瘡組合配方從內(nèi)分泌調(diào)理、清除體內(nèi)毒素，保持新陳代謝通常。
2、服用內(nèi)服藥物，如清熱暗瘡片，血毒丸等，一般此類口服藥物副作用大。
3、電解治療適用于小面積的毛細血管擴張，冷凍適用于增生期；但都容易留下疤痕。
4、激光切割，風險較大。
護理
1、可用保濕洗面奶，切忌使用化妝品，面部油脂分泌過多可以適當用硫磺皂清洗、生理鹽水等。
2、養(yǎng)成每天運動的習慣，適度運動可促進新成代謝，對于身體及肌膚都有良好效果，但是千萬不要5分鐘熱度，要持之以恒，記住，即使是每天3分鐘的體*，也是保持美麗肌膚的秘訣。
3、飲食清淡，多吃蔬菜水果，盡量少吃發(fā)物：辛辣、海鮮、牛羊肉等。
4、確記不要用手擠出膿性包塊，以免繼發(fā)感染。
5、每天早上可以用適當?shù)牟枞~水清洗面部，茶葉水中含有堿性物質(zhì)，可以有效抑菌。
眼睛是中藥的視覺器官，通過眼睛，我們可以看到世界上最美的風景，但是現(xiàn)如今不少人都有用眼過度，眼睛在超負荷的工作下，容易干澀。今天小編就給大家分享眼睛干澀的緩解方法，下面一起來看看吧。
眼睛總是干澀的緩解方法
1、常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音
專家提醒：茶葉中富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，長時間接觸電腦的人使用維生素A不但可以減少電腦輻射的傷害，還能緩解眼干、眼澀的癥狀。
2、打呵欠、含酸梅
專家提醒：利用打呵欠流淚潤眼也是可以的，但畢竟不是那么方便，不妨試試口含酸梅刺激眼淚的方法，倒是可以使用。
3、眼保健操
專家提醒：經(jīng)常做做眼保健操可以促進眼部四周的血液循環(huán)，減輕眼睛的疲勞。
4、抹護眼霜
專家提醒：護眼霜也能潤眼，但并不是所有的都會這樣，一些劣質(zhì)或有特殊成分的護眼霜也有可能刺激眼睛，取決于護眼霜的成分，千萬不能亂用。
5、溫水沖洗眼睛
專家提醒：溫水洗眼要注意水質(zhì)的清潔，不干凈的水可能會引起眼病。
保護眼睛更重要的一點是，要注意用眼間隙記得放松一下，可以用手按摩眼部，或者起身走到窗前眺望下遠方，這都能很好緩解眼部的疲勞。
緩解眼睛干澀吃什么好
1、雞蛋。雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收。人體增加蛋白質(zhì)攝入能促進細胞再生，有利于養(yǎng)眼護眼。
2、海帶。海帶含鐵，而鐵質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的核心成分。補充適量的鐵質(zhì)能促使血紅蛋白增加，從而增強輸送氧分和營養(yǎng)成分的能力，常食用海帶能緩解黑眼圈的困擾。
3、胡蘿卜。胡蘿卜中含有維生素E和維生素A，能維持上皮組織正常機能，對眼球和眼睛周圍的肌膚有滋養(yǎng)的作用，能夠改善黑眼圈。
4、圣女果。圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
你要明白：饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
當食欲突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。
方法 1:將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法 2:當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法 4:遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕怨⑺崮?，水果等都是不錯的選擇。
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經(jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
清淡飲食
口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出我餓了的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
吃一點唐
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己 HAppY.但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
10個減肥小方法 有效控制食欲
在飲食上，瘋狂減肥，或胡吃海塞，都不利于健康，只有節(jié)制才是不二選擇。控制食欲需要經(jīng)過一個重要的步驟：那就是重新了解身體的感受，能夠分清兩種不同的饑餓：生理饑餓與心理饑餓。前者是身體需要食物（能量和某些營養(yǎng)元素）；后者是吃的欲望，是一種防衛(wèi)機制，針對無法自控的情感，無論這些情感是積極還是消極的。
在采取正確的飲食方式之前，必須要先了解這兩種饑餓的不同。一旦確認是生理饑餓，我們要做的就是把握好吃飽的尺度，這個尺度是滿足身體需要與飲食樂趣之間的平衡點。
老實說，需要遵循的原則并不復雜，但實踐到日常生活中卻不是件容易的事情-在初期，需要你的努力和耐心。心理學家Gerard Apfeldorf提出的10日規(guī)劃，建立在10條建議上。你若問，這個方法的獨特之處是什么？那就是-只有你才能判斷自己吃得是否舒適。
1、感受饑餓
試著在4小時內(nèi)不吃任何東西。如果你對此恐懼，可能是因為你擔心身體會因此產(chǎn)生不適，而你會發(fā)現(xiàn)，這不會導致任何不良后果。
如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能去度假了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這個步驟的目的是讓你從容地面對食物。在這個短暫的齋戒期間，不要刻意去體會身體發(fā)出的饑餓信號，而是讓這些信號自然而然地表現(xiàn)出來。
2、建立一個常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時候，注意細品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。
和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當我們真正注意味道的時候，對于吃的要求就會更嚴謹了。味道變了，我們可以不吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時后，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎咽而不去理會外面的狂風暴雨？從中很容易看出由情緒導致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼于當前的重要性，用在這里再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習節(jié)制
有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認清你的欲望
你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢？--等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃？
如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃？在這個時候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實際上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。
建議：在每次嘗試危機出現(xiàn)的時候，在小本上記錄下與之有關的情感，而不要加以評判。也許到最后你會發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。
9、不要為了未來而吃
害怕以后沒的吃，這種對明天的憂慮會讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說，這是一種暴力，因為這是通過積存食物和過度攝入食物來進行自我防護。
建議：回到當下，明天是另外一天。此時此刻，你到底有多餓？你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
10、吃飯的過程中中場休息
問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的饑餓層次表,幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。
告訴自己過一會兒會更好地享用這塊蛋糕（你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有?。Ｏ喾吹?，如果還沒吃飽，就繼續(xù)用餐吧。
建議：問自己是否吃飽的時候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當這種愉快消退的時候，說明你已經(jīng)吃夠了。
饑餓層次表
在進餐前和在進餐的過程中，聆聽自己的饑餓并且根據(jù)以下階段定位自己的饑餓程度：
從01~03:你餓得能吃下一頭牛！
從03~05:你還有點兒餓。
從05~07:你可以停下不吃了。
從07~10:你已經(jīng)吃飽了，但是肚子還有點兒地方。
從10以上：你的肚子要撐爆啦！
如果你到了03,你可能不需要吃很多東西了。
到了04和05,盡量不要再吃了，有意識地再品味最后一口，讓自己慢慢地停下來。
到了06,你已經(jīng)吃多了，但是不要因此產(chǎn)生負罪感，恢復時鐘的正常擺動是需要時間的。
我們的目的不是讓自己成為一臺上了油的機器，而是一個擁有更多選擇、更清醒的人。
12招控制食欲 減肥不需再挨餓
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。很多研究表明，早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25~30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
受餓的身體會自動儲存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食并不會產(chǎn)生好的效果。專家對此的理解是--吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會過于接，自然也就不會產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，再減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000~1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現(xiàn)象。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每周吃魚4次
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細胞增殖型的肥胖問題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身！魚類就是個不錯的選擇，不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
每次打開冰箱只取出1份食用品，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
