小孩睡前吃東西好嗎？
老人吃哪些東西養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“小孩睡前吃東西好嗎？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
稍微有點常識的人都知道，最好不要在睡前吃東西，因為人睡覺的時候新陳代謝比較慢，有些人喜歡在晚上睡前吃東西，這很容易導致長胖，另外如果吃得比較多的話，會嚴重影響睡眠質量，因為這會加重腸胃消化負擔，有些小孩子需要在睡前吃點東西才睡得好，那么孩子睡前吃東西究竟好不好呢？
小孩睡前吃東西好嗎？
睡覺前吃東西是非常不好的習慣，這樣會讓腸胃得不到充分的休息，而且容易長胖。一般情況下在睡前兩小時內最好不要吃東西。
孩子胖嗎，如果孩子比較胖建議晚上少給孩子吃東西，孩子的運動量不大，晚間不要過多進食，以免增加胃部的負擔，孩子也很容易肥胖。
睡覺前吃東西，熱量無法消耗，會變成脂肪。對胃也不好，容易使十二指腸液反流。如果吃了東西不刷牙的話容易齲齒?？傊俺詵|西不是好習慣。如果餓得實在受不了，可以喝杯熱牛奶。
這樣做無可厚非，但是以下5種食物，孩子睡前盡量不要吃，因為不僅對孩子睡眠質量毫無幫助，反而會加劇肥胖、疾病等各種風險………
豆制品
各式各樣的豆制品是不少寶寶的心頭好，然而，豆制品雖然美味中，盡管營養(yǎng)價值豐富，仍不適宜寶寶睡前食用。因為豆制品中多含有大量的酪胺，睡前食用會對大腦形成刺激，造成入睡困難。
油炸食物
畢竟寶寶的消化吸收能力跟成人是有差異的，他們的功能發(fā)育不完全，抵抗力要弱很多。因此，美味酥脆的油炸食物不是寶寶優(yōu)質的選擇。
成人常吃油炸食物尚且弊大于利，寶寶吃多了更將形成發(fā)育的障礙。尤其是睡前吃油炸食物，會加重寶寶腸、肝、膽等的工作負擔，刺激中樞神經，從而影響睡眠質量。
方便面
實際上，方便面同屬油炸食物。單拎出來說，因為它已經是很多孩子的餐桌“?？汀绷?。很多媽媽怕孩子半夜餓醒，臨睡前，都會為孩子煮一碗方便面，引發(fā)肥胖問題倒是其次，因為絕大多數(shù)方便面中含有過量的鹽和一定量的防腐劑，孩子常吃對其健康無形中也將造成一種威脅。
Ys630.com相關知識
你在臨睡覺之前有沒有吃東西的習慣?相信不少人在睡前都要吃上幾口，特別是有晚睡習慣的人，半夜饑腸轆轆，無法安睡，吃點東西，也無可厚非為?？梢窃谒傲晳T性的大量進食，甚至在半夜起身暴飲暴食，這可要當心了，你可能患上了夜間攝食綜合癥。
這種病癥的典型表現(xiàn)就是在夜間暴飲暴食，不吃就無法安睡，年輕女性是該病的高發(fā)人群，造成這一疾病的原因主要有以下幾點。
作息習慣的改變
在當下人們的生活習慣發(fā)生了很大的變化，迫于工作，或享受夜生活，已經讓熬夜成了一種新的生活習慣，晚睡自然成了人們新的作息安排。這種改變讓人在半夜產生會產生強烈的饑餓感，進食大量的食物自然不可避免。
飲食習慣的改變
三餐定時規(guī)律的飲食習慣，迫于繁忙的工作，很多人不能遵循。特別是很多應酬往往安排在晚上，如此一來晚飯吃得又晚又長，身體被迫在晚上攝入大量食物。
睡眠質量較差
在生活節(jié)奏日益加快，生活壓力越發(fā)沉重的現(xiàn)在，很多人常常處于緊張焦慮的負面情緒之中。這讓睡眠質量受到嚴重的影響，睡眠輕淺、失眠多夢的情況常有發(fā)生，一旦半夜無法安睡，人會產生強烈的饑餓感，會不自覺地攝入大量食物。
當被夜間攝食綜合征糾纏之后，會對我們的健康造成嚴重的威脅。
首先，睡前或半夜起身進食大量食物，會給腸胃帶來額外的負擔，使其無法得到充足的休息調整，長期以往，將給腸胃疾病帶來可乘之機。
再者，夜間時，支配胃腸道功能的副交感神經活動比白天活躍，人體的消化功能也變得更強，大量攝入的食物會被充分吸收，導致肥胖問題的出現(xiàn)。
如何調理這一病癥呢?下面就為大家推薦幾種有效的方式。
生活習慣
良好的生活習慣，時保持健康的基石。在日常生活中藥養(yǎng)成三餐定時規(guī)律的飲食習慣，合理的安排作息，避免熬夜;不給夜間進食創(chuàng)造任何條件。
睡眠質量
提高睡眠質量，做到一夜安睡就不會出現(xiàn)夜班醒來進食的可能。睡前可以泡個溫水澡或者晚飯后進行適量的體育鍛煉，這不但有助于緩解壓力還能有效的提高睡眠質量。
合理夜宵
如果睡前果十分饑餓，適量進食夜宵也并非不可，但對食物的選擇一定要謹慎。高熱量、高蛋白的食物盡量避免，多吃些富含維生素和纖維素的果蔬或雜糧的清淡食物，既能產生果腹感，又不會產生大量熱量。
睡前大量進食會給我們的健康巨大的隱患，如果有這一習慣的人一定要及時進行調整。
本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經許可，謝絕轉載。
乳腺癌是常見的乳房疾病之一，導致乳腺癌的原因也有很多，那么我們該如何預防乳腺癌?乳腺癌的一些形成原因是什么呢？如果有乳腺癌那么他的癥狀又是怎樣的？一起來看看吧。
如何預防乳腺癌
1、讓身體動起來
運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
2、了解家族病史
少部分的的患者有家族病史。如果你的親屬里有人患有乳腺癌那么你的患病可能就比平常來的高。
3、戒煙戒酒
人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上
美國凱斯西儲大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險。
5、做做家務
做家務，還有一些體力活都是預防乳腺癌最有效的方式。
6、不亂吃減肥藥
大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導致內分泌紊亂，醫(yī)學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生，增加癌變的風險。
7、每天步行1小時
養(yǎng)生學上講，每天運動一小時，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!
8、吃菜花
哈佛大學公共衛(wèi)生學院一項研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。
9、生育別太晚
生效后太晚也是不好的。因為懷孕的孕激素對于保護我們女性的乳房健康很是有用。
10、多吃魚
據(jù)有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當?shù)囟喑孕~，對預防乳腺癌十分有益。
11、學會乳房自檢
乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經周期對結果的影響。
12、飲食營養(yǎng)
粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質，所以女性要多食用這些東西。
13、選擇合適的內衣
女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。
14、學會放松和減壓
中醫(yī)認為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊結于乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。
失眠帶給的困擾真是是非常的大，何況是長期失眠的情況，雖然說失眠是現(xiàn)在很多人的通病，但是畢竟長期的失眠會影響到我們的身體健康，那么期失眠應該怎么調理?如果不進行調理的話，那么會帶給我們什么樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
長期失眠怎么辦
睡覺環(huán)境
在發(fā)生失眠的時候一部分的原因會是因為壓力所導致的失眠，如果是壓力所發(fā)生的失眠，那么在這個時候我們就可以試著改善臥室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,并將深色的窗簾垂下。總之,盡量使臥室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡起來舒服就好。
睡眠誘導
在發(fā)生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節(jié)奏的聲音來進行有效的助眠的，,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
心理治療
如果在發(fā)生長期失眠的情況下的時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的，心理療法是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要,治療可能持續(xù)3~6個月。
食療方法
遠志棗仁粥：遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
絞股藍紅棗湯：絞股藍15克,紅棗8枚。兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鐘即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒?、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠浰ト?、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
長期失眠的危害
1、過敏性疾病
也經常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
大家在生活中都避免不了會感冒，而每個人感冒的時候表現(xiàn)出來的癥狀都不一樣，有些人會流鼻涕，咳嗽，還有些人會發(fā)燒，甚至吃東西的時候會吐。如果感冒的時候又不能補充足夠的營養(yǎng)的話，身體就更難恢復。那么，感冒的時候吃東西想吐是什么原因呢？
1感冒時當有一種想吐的感覺時，最好不要再到處活動了，或者坐下來休息一會兒 ，或者在床上躺一會兒，都會感覺舒服一些。
2當有想吐的感覺時，可以喝一些水，來緩解一下這種難受的感覺 ，感冒了最好不要喝太涼或者太熱的水，否則對身體沒有什么好處?；蛘咭部梢院纫恍┥?，對于止吐效果也不錯。
3吐時，也可以試著吃一些水果來壓一下，比如吃些橘子蘋果之類的水果，這些水果的清香的氣味或者可以起到緩解的作用。
4也可以在有想吐的感覺時，到外面呼吸一些新鮮的空氣，因為污濁的空氣會更讓人難受，更加重這種想吐的感覺?；蛘咭部梢宰鰩状紊詈粑鼇砭徑庖幌?。
5這些方式都是一些輔助的方法 ，不能作為治療的手段，感冒了還是要趕緊吃藥，如果發(fā)燒的話首先要退燒，感冒好了，自然也就不想吐了。
6冒嘔吐，可能感冒后引起胃腸功能紊亂。指導意見：你好，建議飲食清淡，不要吃辛辣刺激性食物，多喝水，注意保暖，可以口服小兒氨酚那敏黃顆粒，嗎丁啉口服液。如嘔吐嚴重，建議就診。
7果感冒嘔吐，飲食欠佳，建議到兒科就診，化驗血常規(guī)，做詳細的體格檢查，排除其他疾病引起的這些癥狀，如果不能口服藥物治療，必要時可以靜脈應用藥物治療。
導讀：Q：邊喝酒邊泡溫泉可取嗎?有些人喜歡一邊泡溫泉一邊喝酒，這種泡溫泉的方式從健康角度來講弊大于利，因而并不提……
Q：邊喝酒邊泡溫泉可取嗎?
有些人喜歡一邊泡溫泉一邊喝酒，這種泡溫泉的方式從健康角度來講弊大于利，因而并不提倡。吳輝解析，酒精攝入后人體產生的效應與泡溫泉相類似，都可以使人體基礎代謝增加，心跳加快，血壓升高，血液循環(huán)加速，心腦等器官耗氧增加，而供血相對減少。因而泡溫泉時飲酒更會加重這些反應，尤其對有心腦血管疾病的患者而言是一個安全隱患。
邊泡溫泉邊飲酒，要注意個體體質差異。前提應當是年齡較輕，體質較強壯，沒有心臟血管及其他器質性疾病，且平素有一定酒精耐受力者，并建議在戶外露天溫泉里小酌以低度酒為宜，切忌過量。吳輝特別提醒，喝酒后忌泡溫泉，因為容易誘發(fā)酒精中毒、直立性低血壓、虛脫及心腦血管不良事件等，引發(fā)意外。
Q：邊泡溫泉能邊吃東西嗎?
時下不少溫泉酒店都有在溫泉區(qū)設置小吃吧，不但提供酒，還有各款小吃。吳輝說：泡溫泉就像一項體育運動，飽食后不宜立即入浴的原理與運動前不能吃太飽一樣，會影響健康。溫泉的熱度會刺激機體血液重新分布，內臟組織器官血供往往處于較低水平，因而抑制人體的消化吸收功能。
建議在飯前半小時或飯后一小時內最好別泡溫泉。泡溫泉時由于機體能量消耗可以進食以補充能量，但應在出溫泉池休息片刻后進食，進食與泡溫泉的時間要有所間隔，且應進食少量易消化食品，以功能飲料、礦泉水、水果點心為宜，不宜肥膩煎炸肉制食品，切忌暴飲暴食，更不建議邊吃邊泡。
此外，餓著肚子泡溫泉也不宜。往往由于泡溫泉時體力消耗過度容易出現(xiàn)頭暈、乏力等不適。
Q：女性泡溫泉會得炎癥嗎?
泡溫泉能舒緩壓力、殺菌，這是大家都知道的常識，甚至有部分皮膚病患者選擇藥物溫泉進行治療。但是也有例外的情況：一般溫泉水并不會感染陰道炎，因為高溫的溫泉水是無菌的，但如果溫度降到40C以下，就可能造成細菌滋長。另外，女性若是泡在溫泉中過久，也容易使陰道中正常的酸堿度與益菌生態(tài)受破壞，使得陰道容易受感染，而產生發(fā)炎的現(xiàn)象。
鑒于女性特殊的生理結構，提醒女性泡溫泉時每隔15-20分鐘就應該出水，稍作休息并補充水分，否則容易造成陰道酸堿度失衡，引起炎癥;其次就是女性生理期來時或前后，都不要泡溫泉，此時抵抗力減弱，容易感染風寒等疾病。最后，懷孕的初期和末期都不要泡溫泉，否則容易引起早產甚至流產。
Q：男性泡溫泉會殺精嗎?
泡溫泉、洗桑拿、洗澡時水溫過高將對睪丸產生不良影響，未婚和未育的青年男性尤其應該注意，因為長時間的熱水坐浴會使睪丸溫度增高，從而妨礙睪丸的生精功能，嚴重者還將造成睪丸其他功能和結構的改變，使睪丸從此一蹶不振。廣州協(xié)佳泌尿科醫(yī)院性生殖醫(yī)學專家彭敬生解釋，精子對溫度問題極為敏感。一般來說，睪丸溫度比體溫低1-2攝氏度，是最利于精子生成的?？墒?，男性泡溫泉時，會造成睪丸溫度升高超過37℃，進而抑制精子生成，故建議浸泡時間不宜過長。
大家都知道我們吃東西的時候需要牙齒的咀嚼，但同時也需要下巴托住，才能順利的進行。有時候我們吃飯不小心吃到堅硬的東西，或者咀嚼的時候不對勁就可能造成下巴骨骨折，骨折后要及時到醫(yī)院進行正確的復位，然后固定住，切不可亂動，如果恢復不好可能會影響以后的日常生活，多吃一些利于接骨的食物。
骨折治療的要求是良好的復位和牢固的固定，這樣斷掉的骨頭就在正常的位置，不能活動了骨頭就能長起來，達到一定時間就能長牢。根據(jù)不同部位的骨折具體情況，采用不盡相同的處理建議。如果是不穩(wěn)定的骨折，或手法不能復位的，就需要手術復位固定了。下頜骨手術后不等于骨頭長好，還需要一段段時間才能長好。牙齒是長在頜骨上的，活動頜骨和使用牙齒在骨頭愈合前當然會疼痛。
下巴骨折吃什么?
1、骨折的患者要適當?shù)暮刃┡Ｄ?。牛奶中含有較為豐富的鈣元素等人體所需要的營養(yǎng)元素，骨折吃什么？適當?shù)难a充，能夠保證人體內鈣元素等營養(yǎng)元素的充足，促進骨折的愈合。但是要注意不要過度的飲用牛奶，過多的進補，不當起不到促進愈合的功效，還可能會延緩骨折的愈合。
2、骨湯魚湯要適當。過多的進食，會導致患者體內的營養(yǎng)過剩或者是營養(yǎng)元素失衡的狀況，從而影響到骨折的恢復;另外，一些骨折的患者需要長期臥床，這樣相應的活動量就會大大的而減少，食物的代謝會因此而出現(xiàn)滯緩的狀況，逐漸的可能會導致患者出現(xiàn)肥胖的狀況，肥胖是不利于骨折的恢復的。
3、吃一些清淡的食物。多吃數(shù)蔬菜和水果，例如胡蘿卜、生菜、橙子、蘋果等等，有助于補充患者體內的各種維生素，促進患者的新陳代謝，以助骨折的恢復。
吃東西的時候要注意細嚼慢咽，因為這樣可以把食物咀嚼的碎一些，吃可有助于腸胃的促進消化，但是也有的人因為著急吃飯，一不小心會把食物當中的骨頭魚刺都卡在喉嚨里面或者咀嚼的不夠細膩，在喉嚨里吞咽不下去，食物卡到喉嚨的時候，要看有沒有窒息或者其他的影響，要及時的去檢查和治療。
有不少人不注意細嚼慢咽，把夾在食物當中的骨頭、魚刺等硬物卡在了喉嚨里。有的人反應強烈，有的人可能當時感覺不明顯，但如不及時醫(yī)治，就可能造成危險，甚至危及生命。出現(xiàn)這種情形應該如何正確處理呢？
喉嚨被魚刺卡住最多見，其他的還有花生、瓜子、豆類、糖球等。一般情況下，魚刺、骨渣及果殼等異物最容易刺入的部位主要是扁桃體下端、舌根部等部位，棗核則容易卡在食道中。
卡了異物，人的咽部會感到刺痛或有異物感，異物較大的話，吞咽也很困難。如果異物刺激喉黏膜，則會引起劇烈咳嗽，并因反射性喉痙攣及異物阻塞而出現(xiàn)呼吸困難，并可能有不同程度的喘鳴、失音、喉痛等。最嚴重的是，如果異物較大，而且嵌在聲門上，則很快會造成窒息死亡。
遇到喉嚨扎了魚刺，可以先試著用湯匙或牙刷柄壓住舌頭的前半部，在亮光下仔細觀察其舌根部、扁桃體及咽后壁，如果能找到魚刺，可用鑷子或筷子夾出。如上述方法不能奏效，或吞了流食后痛感加重、異物感更明顯，應立即到醫(yī)院看急診。千萬不要強行大口吞咽蔬菜、饅頭，以為能把刺帶下食道，這樣只會使刺扎入較深的部位，或卡在食道內，造成更嚴重的后果。
如果喉嚨里卡了其他的異物，一種辦法是設法將異物吐出；或者低頭并大彎腰，小孩子則將其頭朝下抱起，俯臥在救護者兩腿間，救護者用手掌猛拍患者背部兩肩胛中間4下，如異物仍未排出，可重復上述動作。必要時應盡快將患者送到醫(yī)院救治。
在生活中長期堅持的健身可以增強體質，同時也可以改善一些身體疾病，提高抵抗力等，與此同時也可以保持完美的身材，或者是肌肉等，而健身期間除了需要合理的健身以及休息以外飲食也是非常關鍵的，可以攝入一些優(yōu)質蛋白，盡量不要食用煎炸考類食物。
健身期間應該怎么吃東西?
增肌期：
優(yōu)質的碳水化合物全天然無加工的各類主食：米飯，面食，粗糧，薯類，水果等等!
優(yōu)質的蛋白質瘦肉類，奶蛋類，魚蝦類
優(yōu)質的脂肪亞麻油，橄欖油，菜籽油等等!避免油炸
減脂期：
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食，粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)盡量少接觸高油高糖高脂肪類食物，切記管住嘴，邁開腿，脂肪才能趕走!
熱量又是由食物內的宏量營養(yǎng)素組成，每克碳水化合物和蛋白質內含有 4 卡熱量，每克脂肪含有 9 卡，不同食物正是因為含有不同的宏量營養(yǎng)素數(shù)值所以熱量不同，脂肪含量高的食物也因此熱量較高。
這三種宏量營養(yǎng)素都是人體必需的，缺一不可，只是正常情況下脂肪需要較少，這也是為什么減脂時最好降低油脂的攝入(但不能完全不吃!脂肪攝入過少會造成營養(yǎng)不良，影響脂溶性維生素的吸收，嚴重時會引起內臟、神經疾病等)。
對增肌減脂者來說，蛋白質的作用至關重要，它不僅是機體組織、器官、肌肉和骨骼的重要組成部分，是增肌必不可少的原料，還能在熱量赤字時提高減脂效率，幫助保持肌肉。
如果要配合運動減脂，碳水化合物的作用也不能忽視。碳水化合物是人體維持生命活動所需能量的主要來源，運動量大的人群對碳水化合物的需要更高，同時，它也有節(jié)約蛋白質、促進增肌的作用。想要減脂，適當減少碳水化合物和脂肪的攝入是可取的，但不能過度減少，否則就會事倍功半。
因此，增肌減脂者不應只關注熱量，還要關注宏量營養(yǎng)素的配比。這就要求我們對攝入的食物有更精確的測量、記錄，知道每天大致吃了多少熱量，宏量營養(yǎng)素分別是多少。雖然不需要精確到克，但應有個大致的范圍，如每日熱量攝入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白質 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了體重沒有下降或增長趨勢的時候，也方便實時調整。
