哺乳期間怎樣減肥
怎樣養(yǎng)生減肥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“哺乳期間怎樣減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
其實(shí)孕婦在生產(chǎn)完之后千萬不要急于減肥，因?yàn)樯a(chǎn)完之后最重要的事情就是身體恢復(fù)問題，身體恢復(fù)不恰當(dāng)?shù)脑捜菀讓σ院蟮纳眢w造成嚴(yán)重影響。但是大部分的孕婦都在懷孕期間出現(xiàn)了身材走形的問題，所以在生產(chǎn)完之后，也希望身材能夠恢復(fù)到以前水平。在哺乳期間應(yīng)該選擇什么有效并且對身體有好處的減肥方式?
哺乳期怎么減肥?
首先要根據(jù)個人身體恢復(fù)的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運(yùn)動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因?yàn)樽伦訉ε陨眢w的恢復(fù)和長遠(yuǎn)健康十分重要。
其次要每天堅(jiān)持這些簡單的健身運(yùn)動，那么一般在產(chǎn)后3個月或是產(chǎn)后6個月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
哺乳期減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中，媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個時候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。
2、產(chǎn)后立刻做運(yùn)動：產(chǎn)后立刻運(yùn)動無助于子宮的恢復(fù)，還會對子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動減肥要把握合適的時機(jī)。
3、服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
哺乳期間怎么減肥?各位媽媽們是不是都已經(jīng)知道了呢?其實(shí)在平時生活中，不管你采取什么樣的減肥方式，都一定不能心急，只有根據(jù)自己的實(shí)際情況來，定制適合自己的減肥方案，才能夠讓自己減肥成功，才會讓自己擁有更好看的身材。
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生完孩子后的女性們，經(jīng)常會出現(xiàn)身材走樣的情況，大部分人都會明顯發(fā)胖，所以產(chǎn)后的減肥工作是非常重要的，尤其在哺乳期的時候，這時候一定不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會對自身和寶寶健康帶來危害，所以一定要掌握正確的減肥方法，那么哺乳期該如何減肥才正確呢？
哺乳期咋減肥？
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗大量的能量，所以，當(dāng)給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
可能聽說過，人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫減肥。
無論是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，身體有10多個小時沒有補(bǔ)充能量，尤其是多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于減肥大計(jì)了。
3、適量的運(yùn)動很重要
適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果是一個人帶寶寶，那每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。還可以參考的產(chǎn)后運(yùn)動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是在減肥過程中不希望遇到的。
5、進(jìn)食速度要慢
可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，可能已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免吃得過飽。也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為保證營養(yǎng)的均衡，使有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動及正確的飲食方法，可以幫在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復(fù)到理想的體重。
哺乳期間奶水質(zhì)量是非常重要的，因?yàn)槟趟|(zhì)量直接決定著寶寶的身體營養(yǎng)攝入以及健康成長。而影響奶水質(zhì)量的因素非常多，最主要的原因和產(chǎn)婦的身體健康有著重要關(guān)系。在哺乳期間出現(xiàn)上火問題，是不少產(chǎn)婦都會經(jīng)歷的一種現(xiàn)象。上火問題會對寶寶造成影響，媽媽們會非常擔(dān)心哺乳期間上火了應(yīng)該怎么辦?
哺乳期上火怎么辦
哺乳期上火是不少新手媽媽都擔(dān)心的，而且不知道為嘛就上火了，在哺乳期上火又非常擔(dān)心會影響寶寶，到底哺乳期上火怎么辦?趕緊跟一起看看。
一般人們上火都會分為“實(shí)火”和“虛火”，就連在哺乳期上火的媽媽們也是如此，首先需要分清楚自己到底是虛火了，還是實(shí)火。
其實(shí)很多女性都是虛火的多，如胃火會引起胃痛、大便干硬、有口臭等現(xiàn)象;肺火則會發(fā)生咯血、咳嗽、黃痰等;肝火旺盛就會引起煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，女性會有乳房脹痛等現(xiàn)象;心火會讓人心悸、心煩和失眠。
若在哺乳期上火的媽媽，可以先弄清楚自己到底是什么火，然后對癥進(jìn)行食補(bǔ)，畢竟哺乳期間，吃藥會導(dǎo)致藥物通過乳汁進(jìn)入寶寶身體，或多或少會對寶寶產(chǎn)生影響。如蓮子湯可以去心火，豬肝可以去肺火，綠豆粥可以去胃火，喝雪梨水可以去肝火，吃豬腰去腎火。但建議哺乳期媽媽通過不容易損傷陰氣的食物來下火，如綠豆水或者菊花茶。
哺乳期上火吃什么好
哺乳期上火是新手媽媽的一種常見癥狀，雖然說女性大都容易犯虛火，但是不同的“火氣”需要從飲食進(jìn)行各種調(diào)節(jié)。下面小編就為新手媽媽帶來各種降火食物，下火功效杠杠滴!
哺乳期上火?這些食物備上準(zhǔn)沒錯!
1、葡萄。葡萄也可以下火?其實(shí)很多人都知道，而且不僅下火效果好，最重要是好吃。葡萄里面有著豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素p、維生素pp以及蛋白胡、蘿卜素等物質(zhì)，這些東西都是人體所需。此外，葡萄還有清血熱，利尿、防癌和補(bǔ)血的功效。
2、橄欖。橄欖為什么能下火呢?正因?yàn)槔锩嬗兄S富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等17種礦物質(zhì)。橄欖有清熱利咽的作用，可以幫助哺乳期媽媽起到下火的功效哦。
3、百合。百合具有清熱潤肺、治療咽喉腫痛、解除心煩口渴等功效，含有蛋白質(zhì)、脂肪、還原糖、淀粉，及鈣、磷、鐵等物質(zhì)之外，還含有秋水仙堿等特殊的營養(yǎng)成分。在用百合下火的時候，可以和枸杞一起熬湯，下火又營養(yǎng)。
4、綠豆。綠豆有清涼解毒，清熱解煩的功效，特別適合上火的哺乳期媽媽，不會損傷陰氣，又能達(dá)到下火的作用。
5、白菜。白菜含有豐富的營養(yǎng)成分，富含胡蘿卜素、維生素、膳食纖維以及蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等。有潤腸排毒、養(yǎng)胃利水、解熱除煩的作用哦!
6、芹菜。芹菜可以去肝火，有解除肺胃郁熱的功效，就連上火的哺乳期媽媽都可以食用。
7、荸薺。如果哺乳媽媽有心煩口渴、口舌生瘡的現(xiàn)象，不妨試一下用荸薺來降火，效果不錯哦。
8、萵筍。萵筍質(zhì)地脆嫩、水分多，可以清熱、順氣、化痰。特別適合肺胃上火的哺乳媽媽食用。
9、茭白。茭白適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的哺乳期媽媽食用，有清熱解毒的效果。
經(jīng)過漫長的孕期，進(jìn)入到哺乳期之后，女性的正?；顒雍蜕钜廊皇艿接绊?，很多女性這個時候身體基本都已經(jīng)變形的非常嚴(yán)重。對于愛美的女人，哺乳期相對于孕期自由度會好很多，就想在這個時候進(jìn)行減肥，而且據(jù)說這個階段也是減肥的黃金期。下面咱們來看看哺乳期營養(yǎng)減肥食譜。
1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補(bǔ)充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋干+藍(lán)莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+面包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺，藍(lán)莓能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)并且還能夠幫助明目呢，蝦仁補(bǔ)充身體中的蛋白質(zhì)，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到饑餓。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯團(tuán)+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結(jié)合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質(zhì)和維他命A，能夠很好的補(bǔ)充身體中的營養(yǎng)成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對通腸是很有效果。
4、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進(jìn)腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養(yǎng)，維C是很充足的，蝦仁屬于高蛋白對補(bǔ)充身體營養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營養(yǎng)低脂肪的食物。
生完孩子的媽媽們，體重普遍都會長胖，有些甚至?xí)值谋容^厲害，所以產(chǎn)后減肥是非常流行的話題，很多新媽媽們都有減肥的需要，這時候減肥一定不能著急，千萬不能過度追求減肥速度，更不能通過節(jié)食的方法減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動搭配合理的飲食是最為重要的，那么還在哺乳的時候是否可以吃中藥減肥呢？
哺乳期能吃中藥減肥嗎？
現(xiàn)在不少媽媽在產(chǎn)后身材都走樣了，從臉蛋到胳膊到肚子再到大腿，沒有一處不充斥著脂肪。很多人受不了自己這樣難看的樣子，便想快點(diǎn)減肥，但是生產(chǎn)之后寶寶是要吃母乳的，哺乳期減肥可是很講究的，很多寶媽都想知道哺乳期可以中藥減肥嗎，下面就來分析下這個問題。
哺乳期不可以中藥減肥
處在哺乳期的媽咪們是不建議采用中藥來進(jìn)行減肥的，雖然說中藥的副作用小，但是是藥三分毒，中藥的副作用再小也會被身體吸收，然后通過乳汁分泌出來，寶寶吃了這樣的乳汁難免會影響到健康的，對寶寶的健康成長發(fā)育會有一定的影響。在哺乳期，喂好寶寶才是頭等大事，寶媽們想要喝中藥減肥還是等斷奶之后吧。
哺乳期減肥的有效方法
適合哺乳期的減肥方法也是有很多的，比如說可以控制飲食，這里說的控制飲食不是節(jié)食，而是減少每天的進(jìn)食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，因?yàn)閷殝尣还庾约旱纳眢w需要營養(yǎng)，寶寶也需要，如果寶媽攝入的營養(yǎng)不足，那么寶寶就無法從乳汁當(dāng)中獲得足夠的營養(yǎng)了。另外，寶媽還要加強(qiáng)體育鍛煉，既可以減肥又可以強(qiáng)身健體。
哺乳期可以中藥減肥嗎？通過上面的介紹可以知道，哺乳期是不可以吃中藥減肥的。哺乳期發(fā)胖是正?，F(xiàn)象，大家不必過分擔(dān)心，要保持良好的心態(tài)，千萬不要盲目選擇藥物減肥或者是手術(shù)減肥，可以嘗試通過飲食和運(yùn)動來調(diào)理。
減肥是現(xiàn)在的人們一直都在追求的事情，人們都認(rèn)為越瘦越美，所以愛美的人都在崇尚減肥。有不少女性在生完寶寶之后由于補(bǔ)充的營養(yǎng)過多會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，有一些女性由于沒有辦法運(yùn)動所以不得不選擇節(jié)食減肥的方法來減肥，但是節(jié)食減肥對身體不好，那么哺乳期可以節(jié)食減肥嗎?
哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。比較重要的一點(diǎn)就是哺乳期不能依靠節(jié)食減肥了，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動減肥。
但是，哺乳期運(yùn)動減肥也有講究，因?yàn)楫a(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥，不利子宮康復(fù)。而且在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動作，拆線后可做適當(dāng)活動。
無論何種情況，產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應(yīng)采取有效的運(yùn)動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
所以說，哺乳期可以減肥，但是方法很重要，特別是不能通過節(jié)食減肥，孕婦產(chǎn)后身體虛弱，節(jié)食的傷害太大。運(yùn)動就是比較合適的方式，當(dāng)然了，運(yùn)動也要適度?？傊瑴p肥是必要的，但是不能操之過急了，如果想在哺乳期減肥，要隨時關(guān)注自己的身體狀況。
穿戴內(nèi)衣是女性們生活中最重視的問題之一，因?yàn)閮?nèi)衣讓女性的形體更加穩(wěn)定有魅力，但是，內(nèi)衣并不是所有女性都適合穿戴的，有些女性因?yàn)楦鞣N因素導(dǎo)致穿戴內(nèi)衣出現(xiàn)不舒適的感覺，例如，哺乳期的女性穿戴內(nèi)衣就會影響到哺乳活動等等，下面就來看看哺乳期內(nèi)衣太緊會怎樣呢？
文胸不合適的情況下有導(dǎo)致乳腺炎或者出現(xiàn)回暖的可能，建議應(yīng)該慎重較好的，同時考慮這情況積極排空乳房的情況，建議觀察是否有疼痛不適的情況，注意局部的衛(wèi)生較好的，同時建議應(yīng)該注意哺乳期的衛(wèi)生及看到，多喝水，注意營養(yǎng)均衡較好的。
哺乳期是應(yīng)該正常穿著胸罩的，否則會造成乳房變形，但是不能穿過緊的胸罩，哺乳期最好是選擇專門的哺乳胸罩，穿著不當(dāng)會造成炎癥，有可能導(dǎo)致回奶的。
乳汁的分泌受諸多因素的影響，為了確保乳汁充足，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：增加對乳房吸吮的次數(shù)及采取正確的吸吮姿勢。有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根據(jù)寶寶饑飽的要求靈活掌握，每次應(yīng)兩側(cè)乳房同時交替吸吮。
吃容易消化的含營養(yǎng)豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。乳母必須保證充足約睡眠、休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。如果效果不明顯可以口服王不留行片或者生乳汁治療。
穿過緊內(nèi)衣導(dǎo)致乳房局部的血液循環(huán)不良引起的部分乳腺管不通，可以堅(jiān)持每天用熱毛巾進(jìn)行熱敷，每天兩次，每次半小時以上，每次喂奶時盡量讓寶寶一次性吸空，若持續(xù)無好轉(zhuǎn)需要找專業(yè)的催乳師按摩治療。建議盡量不要穿著內(nèi)衣，即使穿的話因?yàn)橐x擇純棉寬松內(nèi)衣，避免擠壓到乳房。
生完孩子的媽媽們，多少都會出現(xiàn)身體長胖的情況，有些女人甚至?xí)壬⒆又芭謳资?，所以產(chǎn)后都有減肥的需要，但是產(chǎn)后減肥一定要以健康為前提，不僅要考慮到自身健康，還要考慮到給寶寶喂奶的需要，如果減肥方法不對的話，會導(dǎo)致奶水變少，針對哺乳期的減肥，大家可以采取下列這些妙招。
哺乳期婦女減肥妙招：
要說生娃最令人郁悶的事情，一定少不了飆升的體重。未孕前的兩位數(shù)體重，生娃之后愣是在三位數(shù)上居高不下。平坦的小腹到游泳圈的轉(zhuǎn)變，怎么不叫人憂傷。想要做辣媽，必須抓住產(chǎn)后的黃金期，從飲食、健身等多個方面做產(chǎn)后恢復(fù)，回到生娃前的身體狀態(tài)。今天媽小百科就為大家介紹一些哺乳期減肥方法小妙招。
哺乳期減肥方法小妙招飲食篇
節(jié)食，是很多人采取的減肥方法。不過在哺乳期的媽媽們可不能通過節(jié)食來減肥。一方面，剛生產(chǎn)完的媽媽身體虛弱，需要補(bǔ)充營養(yǎng)，另一方面，節(jié)食會影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的喂養(yǎng)。因此，哺乳期減肥小妙招中要排除節(jié)食。
那么哺乳期怎么通過飲食減肥呢？首先媽媽們要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。飲食方面，注意葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜，像甜食、油炸食品這些高熱量的食物盡量避免。注意食物的多樣性，吃飯時細(xì)嚼慢咽。
哺乳期減肥方法小妙招運(yùn)動篇
除了調(diào)整飲食，運(yùn)動鍛煉也是哺乳期減肥的好方法。在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運(yùn)動，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)，比如說瑜伽、散步，體操等運(yùn)動。注意，動作不能過于劇烈。
減肥，靠的就是管住嘴，邁開腿。但哺乳期減肥既要考慮到奶水的分泌，也要顧及自己的身體狀況。因此，建議以清淡營養(yǎng)豐富的飲食為主，加以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能在哺乳期達(dá)到較好的減肥效果。
在減肥的觀念沒有普遍的時候，學(xué)生黨基本不會考慮這個問題，因?yàn)樯蠈W(xué)期間每天都是兩點(diǎn)一線，除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，沒有時間也沒有更多的精力去減肥。特別是對于高中生來說，起早摸黑，根本沒時間思考減肥。但是對于身材確實(shí)肥胖的學(xué)生黨來說，上學(xué)期間該怎么有效的減肥呢？
首先我們應(yīng)該明確知道每個人的身體最重要，所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，
原因有2個
第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀．
第二、這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。
我所提成的減肥方法，是經(jīng)過了3個多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達(dá)到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運(yùn)動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計(jì)劃中，要將運(yùn)動也算在里面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次，
7、懂得計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當(dāng)獎勵自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。
12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
哺乳期也是一個女性非常重要的事情，因?yàn)樵谶@個時期，女性的身體健康與寶寶的身體健康有著密切的關(guān)系，如果女性身體出現(xiàn)情況的話，就會影響到寶寶的消化和吸收。而埋線減肥這種方法主要是在人的脂肪堆積處，埋一條可以吸走脂肪的線，是一種很好的減肥方式。但是在哺乳期的女性可以進(jìn)行埋線減肥嗎?
哺乳期可以埋線減肥嗎
專家介紹，雖然埋線減肥相對于其他減肥方式更安全、可靠，對人體沒有損害，是非常安全可靠的減肥方法，但是出于特殊時期的女性們是不建議進(jìn)行埋線減肥的，等到哺乳期結(jié)束之后是能夠進(jìn)行埋線減肥的。此外，女性在月經(jīng)期以及孕娠期等特殊生理時期也盡量不要進(jìn)行埋線減肥，以免對自身產(chǎn)生不良影響。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
3.堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運(yùn)動
適量的運(yùn)動也很重要，通過運(yùn)動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
女性在懷孕的過程中，為了能夠讓胎兒得到更多的營養(yǎng)成分，就會經(jīng)常大量使用一些高營養(yǎng)高脂肪的食物，這樣身體就容易出現(xiàn)肥胖的情況，進(jìn)入到哺乳期以后，一些女性就開始進(jìn)行了減肥，雖然哺乳期的女性是可以進(jìn)行減肥的，但是要掌握合適的方法，那么哺乳期減肥的最好方法有哪些?
第一，哺乳期減肥的最好方法有哪些?在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
第二，在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
哺乳期減肥的最好方法有哪些?人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。
如何照顧新生寶寶成長給他提供優(yōu)質(zhì)的母乳，成為每個新手媽媽最關(guān)系的事情，事無巨細(xì)的照顧寶寶和加強(qiáng)自身營養(yǎng)的補(bǔ)充也變得格外重要。眾所周知，母乳是嬰兒最好的食物，那已經(jīng)患有濕疹的寶寶在母乳期，寶寶媽媽需要在飲食上注意些什么，才能均衡營養(yǎng)又能幫助寶寶濕疹的恢復(fù)呢?下面就簡單介紹幾款簡單實(shí)用，適合食用的食譜：
1、南瓜紅棗湯
將南瓜去皮去瓤洗凈切成大塊與紅棗一同放入沸水中煮開后轉(zhuǎn)中小火，煮到南瓜軟爛，放冰糖至融化即可。
2、苦瓜蛋花湯
將一根苦瓜切薄片焯水變色后過涼水去掉一些苦味。鍋里加入適量清水燒開，加入苦瓜和打散的雞蛋，待蛋花成型后關(guān)火，加入適量鹽和香油調(diào)味即可。
3、當(dāng)歸黃芪排骨湯
準(zhǔn)備排骨200克、黃芪15克、當(dāng)歸2克、鹽、胡椒粒各1/4匙。將藥材洗凈;排骨用開水汆燙備用，在鍋中加入排骨、水、黃芪、當(dāng)歸和胡椒粒，燒開后，轉(zhuǎn)成小火燉2小時，最后加鹽調(diào)味即可。
4、蓮藕山楂排骨湯
準(zhǔn)備排骨塊400克，山楂干10克，蓮藕片一磅，生姜1片，料酒1大勺，鹽適量。將排骨切小塊飛水后沖洗干凈，砂鍋內(nèi)放入排骨和山楂，加水沒過約5厘米。加姜片和料酒，大火燒開后換小火煲1個小時。加入藕片再煲一個小時左右，加鹽調(diào)味即可。
哺乳期就是在產(chǎn)婦開始用乳汁哺乳孩子的這段時期。這段時期一般會持續(xù)將近一年的時間。哺乳期的時候，產(chǎn)婦一定要注意攝取充足并且全面的營養(yǎng)，這樣?jì)雰翰拍軌蜃聣殉砷L。另外，如果純母乳喂養(yǎng)的話，嬰兒全部的營養(yǎng)幾乎都來自母乳，所以有些對嬰兒不好的食物千萬不能吃。
哺乳期是什么
哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。哺乳期間特別注意飲食、休息，否則會影響乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，不利于嬰兒生長發(fā)育。
哺乳期吃什么好
哺乳期適合吃的食物
1、平衡膳食，補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
2、宜吃主食和豆類，補(bǔ)充足夠熱量
3、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給
4、多食利于下奶的食物
5、宜適當(dāng)攝取含鈣多的食物
哺乳期的禁忌食物
1、忌寒涼生冷食物
2、忌辛辣、刺激性食物
3、忌油炸食物、脂肪高的食物
4、忌過硬、不易消化、腌制的食物
5、忌抑制乳汁分泌的食物
哺乳期的食物有哪些
1、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。
2、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。
3、豌豆
豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
4、茭白
茭白是一種口感好，而且營養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。
5、鯽魚
鯽魚也是一種非常適合產(chǎn)后女性食用的食物，其具有促進(jìn)傷口愈合，促進(jìn)乳汁分泌等作用。
哺乳期的食譜
豬骨通草湯
材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
功效：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。
花生豬蹄湯
材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產(chǎn)婦有康復(fù)身體，通乳之功效。
哺乳期會來月經(jīng)嗎
1.月經(jīng)的恢復(fù)受哺乳影響
女性產(chǎn)后一般會恢復(fù)月經(jīng)，如果產(chǎn)后女性不哺乳則會在兩三個月左右恢復(fù)。而需要哺乳的媽媽月經(jīng)會來得晚一些，有的可以一直不見月經(jīng)。
2.產(chǎn)后月經(jīng)異常很常見
女性生產(chǎn)后第一次的陰道出血，很多人會認(rèn)為是月經(jīng)來了，其實(shí)這次出血大多沒有排卵，還算不上真正的月經(jīng)。在這段時期內(nèi)，新媽媽的月經(jīng)血量和持續(xù)天數(shù)都較多，周期也不固定。因此，無需擔(dān)心這種產(chǎn)后月經(jīng)異常的現(xiàn)象。
3.產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)時間各異
有些產(chǎn)婦在寶寶滿月后月經(jīng)就會來，有些產(chǎn)婦要在寶寶一歲后才恢復(fù)。月經(jīng)恢復(fù)后，產(chǎn)婦奶水減少，奶水中脂肪含量也隨之減少，但是蛋白質(zhì)含量則會增加。這時候的奶水會影響嬰兒的消化功能，不過只是暫時的，行經(jīng)后就會恢復(fù)正常，媽媽們不必暫停哺乳。大部分哺乳期媽媽的初次月經(jīng)偏多，到了下次就會慢慢恢復(fù)，這是正常的，不用太擔(dān)心。
哺乳期會懷孕嗎
女性生小孩后，月經(jīng)周期和卵巢排卵功能的恢復(fù)各人不一，如有的婦女產(chǎn)后28天就開始排卵，一個月就來月經(jīng)。而有的婦女，特別是給孩子哺乳的婦女，恢復(fù)排卵和月經(jīng)周期的時間要晚一些。但無論早晚，總要先排卵，后來月經(jīng)。
如果在產(chǎn)后第一次排卵時，未采取任何避孕措施，也就是在分娩后還未來月經(jīng)，就可能先懷了孕，這就是“暗胎”。
避免“暗胎”的主要方法是，從產(chǎn)后第一次同房起，就要堅(jiān)持避孕，對于產(chǎn)后未來月經(jīng)的女性，應(yīng)當(dāng)每隔4-6周去醫(yī)院做一次檢查，一旦發(fā)現(xiàn)了“暗胎”，就要采取補(bǔ)救辦法，終止妊娠。
哺乳期如何減肥
在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
適量的運(yùn)動很重要
適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。
不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。
很多產(chǎn)婦在懷孕期間以及孩子剛出生的時候，為了保證嬰兒攝取充足的營養(yǎng)，會吃得比較多，導(dǎo)致身材走樣，在哺乳期六個月的時候是減肥的最佳時期。大家可以按照上面介紹的方法堅(jiān)持做下來，就可以重新獲得好身材了。
