?如何制定快速增肥食譜？
男性增白養(yǎng)生粥。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的?如何制定快速增肥食譜？，僅供您在養(yǎng)生參考。
在日常生活中有一些人們天氣體質(zhì)比較瘦弱，就想要通過(guò)制定快速增肥的食譜來(lái)強(qiáng)身健體的目的，身體過(guò)于的瘦弱是很容易受到各種細(xì)菌和病毒的攻擊，就很容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生疾病了，適當(dāng)?shù)脑龇适怯斜匾?，所以接下?lái)我們就一起來(lái)看看快速增肥的食譜到底有哪些呢？
增肥食譜一：
早餐的時(shí)候吃8個(gè)雞蛋清和2雞蛋黃，開(kāi)水沖開(kāi)加糖引用。如果是去健身的話(huà)外加蛋白粉1勺。10點(diǎn)，純牛奶1瓶＋鈣質(zhì)餅干10片。午餐，米飯，雞胸肉和魚(yú)湯80%飽度。
3點(diǎn)，1個(gè)饅頭，1根香蕉，蛋白粉1勺。晚餐，油餅,魚(yú),雞,米飯,紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋(píng)果，外出漫步20分鐘。夜宵，拉面或炒面1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根。
增肥食譜二：
早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛(ài)必頓增肥奶粉。半小時(shí)后吃個(gè)蘋(píng)果。
午餐，餐后半小時(shí)把早上蒸的西紅柿吃了，過(guò)會(huì)再喝杯愛(ài)必頓，吃個(gè)香蕉。
晚餐， 土豆兩個(gè)，削皮，切成丁狀， 放在鍋里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
上面給大家介紹了兩種快速增肥食譜，對(duì)于一些身體比較瘦弱，想要增肥的人來(lái)說(shuō)就可以嚴(yán)格的按照上面所提到的方法來(lái)食用食物，并且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持之后，相信大家都是會(huì)受到相應(yīng)的增肥效果，同時(shí)需要提醒人們的就是不可操之過(guò)急，否則可能影響身體本來(lái)的健康。
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中醫(yī)藥膳是人們?cè)谌粘５纳罘浅３Ｒ?jiàn)的，它的作用及功效是非常的多的，可以治療疾病，可以養(yǎng)生，可以減肥，可以增肥，不同的人都可以選擇不同的藥膳來(lái)達(dá)到自己的目的。今天小編就為大家介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳秘方。
增肥藥膳
藥膳是我們自日常的生活中常見(jiàn)的，很多人養(yǎng)生的人或是有一些疾病的人，都會(huì)吃藥膳的，那么哪些藥膳可以增肥呢?下面小編就為大家介紹一下吧!
酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘?xún)簦笾啵泻笳{(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營(yíng)養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血，潤(rùn)澤毛發(fā)。《本草綱目》言其“益虛勞，潤(rùn)臟腑，澤肌膚，和血脈”。《隨息居飲食譜》言其“潤(rùn)燥充液，滋陰止渴，而饑，營(yíng)養(yǎng)清熱”。蜂蜜補(bǔ)中益氣，為營(yíng)養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤(rùn)肺補(bǔ)虛。煮粥服食，香甜油潤(rùn)，又增加補(bǔ)益之力，對(duì)體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長(zhǎng)期食用，頗有裨益。
肥白方
組方：大豆黃卷，豬脂。
制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時(shí)撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長(zhǎng)1厘米左右時(shí)，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時(shí)，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤(rùn)肌膚皮毛”。豬油補(bǔ)虛潤(rùn)燥，使人肥健。兩者合用，有補(bǔ)益肺脾，增進(jìn)食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或?qū)?、芪研粉、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補(bǔ)元?dú)?，《本?jīng)》言其“主補(bǔ)五臟，明目益智，久服輕身延年”?！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對(duì)一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補(bǔ)益強(qiáng)壯之效。黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng)，《別錄》言其“補(bǔ)丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長(zhǎng)肉補(bǔ)血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖?dú)狻哑⑽浮?。煮粥服食，?duì)體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
治瘦方
組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。
制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時(shí)舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤(rùn)臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋潤(rùn)臟腑之功。臟腑滋潤(rùn)，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
日常增肥食譜
在日常的生活中，我們總是要吃飯的，而想要通過(guò)飲食增肥的小伙伴則可以在日常飲食中多吃一下這些就可以嘍。
小白菜丸子湯
口味：咸鮮味。
工藝：煮。
制作材料：主料：豬肉(肥瘦)200克,小白菜200克。輔料：粉絲150克。調(diào)料：色拉油30克,香油10克,鹽8克,淀粉(玉米)20克,黃酒10克,胡椒粉2克,味精2克。
步驟
1. 豬肉剁糜加入鹽(3克)、淀粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸;
2. 小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用;
3. 將小白菜放入抹過(guò)色拉油的大碗中，加蓋高火4分鐘;
4. 再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鐘，淋上芝麻油即可
制作要訣：本品需熱高湯適量。
小尖椒回鍋肉
口味：辣味。
工藝：燒。
制作材料：主料：豬肋條肉(五花肉)500克。輔料：香干150克,辣椒(青,尖)35克,辣椒(紅,尖)35克。調(diào)料：江米酒15克,鹽8克,大蔥10克,姜10克,甜面醬15克,豆瓣辣醬15克,醬油15克,白砂糖15克,白酒15克,大蒜(白皮)15克,豬油(煉制)15克。
步驟
1. 五花肉整塊抹上米酒(15克)、鹽(8克)、蔥段、姜片;
2. 加蓋或封上保鮮膜入微波爐高火加熱4分鐘，取出待涼，切薄片;
3. 豆干切片;
4. 青紅尖椒切段;
5. 放油熱鍋，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面醬(15克)、辣豆瓣醬(15克)、醬油(15克)、糖(15克)、酒(15克)、水(15克)，翻炒幾下出鍋。
增肥宜選用的四種粥類(lèi)食譜
粥在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅５某Ｒ?jiàn)的，也是人們非常喜愛(ài)吃的，而粥還可以增肥，下面小編就為大家介紹一下吧!
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗凈、剁碎，肉蓯蓉30克，菟絲子3克以紗布包扎，加入適量煮燉4小時(shí)。經(jīng)常食用，有補(bǔ)虛弱、益精氣、強(qiáng)腰脊之功效。適用于虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘?xún)舻拇竺走m量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
結(jié)語(yǔ)：增肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常的重要的，因?yàn)樵龇士梢允沟萌梭w不再瘦弱，使得人們更加的健康。而增肥的方法是非常的多的，其中比較多的就是飲食增肥法，本文就為大家詳細(xì)的介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳，想要增肥的小伙伴可以試試。
很多人相信看到了這兩個(gè)字都非常的生氣。因?yàn)橛腥讼霚p肥而你卻在找一些增肥的偏方。說(shuō)老實(shí)話(huà)，人過(guò)瘦其實(shí)也不好看的。那么，今天就來(lái)介紹一些能夠有效增肥的偏方，看看增肥應(yīng)該怎么吃?
增肥偏方
參芪青豆
原料：青豆500克，太子參12克，炙黃芪12克，味精2克，熟豬油40克，精鹽2克，鮮菜心150克。
制作：青豆洗凈。太子參、黃芪洗凈灰渣，烘干研成粉末。凈鍋置火上，下熟菜油，燒至六成熱。加入青豆炒變色，摻鮮湯，加入中藥末，改用中小火，蓋上蓋，燜至青豆熟時(shí)，加味精、精鹽調(diào)好味，作佐飯之用，清香可口。
酥蜜粥
配料：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制作：將大米淘?xún)?，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
紅棗大麥粥
原料：紅棗8～10枚，大麥適量。
做法：用溫水浸泡后旺火熬煮。
做法：煮好后食用。
薏米粥
原料：薏米適量，或加少量秫米(高粱)。
做法：溫水浸泡后用旺火熬粥食用。
蓮子粥
原料：蓮子去皮去心。
做法：溫水浸泡后，用旺火熬煮成粥，加糖少量食用。
肉湯類(lèi)
原料：用雞或牛肉、排骨煮湯，加入肉豆蔻、草豆蔻、丁香、茴香、桂皮等調(diào)料。
做法：調(diào)入少量鹽，每天吃飯時(shí)，喝一碗湯。粥類(lèi)每天只需要喝一次，連續(xù)喝一個(gè)月，可測(cè)試一下效果。
清燉豬蹄膀
原料：豬蹄膀(帶皮)1個(gè)，紅棗5枚。
做法：將豬蹄膀洗凈后用刀剖開(kāi)呈4至6瓣。鍋燒開(kāi)水，將蹄膀放入，燙透，沸煮10分鐘，把飄在上面的沫撇掉。拿一大砂鍋，放清水燒開(kāi)，下蹄膀，放入泡發(fā)的紅棗，煮沸，加料酒，轉(zhuǎn)小火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟，放鹽、蔥、胡椒粉、姜、白糖各適量，繼續(xù)煨燉30分鐘，把味精調(diào)入，就ok了。這道菜，一個(gè)星期吃一兩次就行了，功效：美容養(yǎng)顏，強(qiáng)體增肥。
增肥食物
板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。
巧克力
巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯?，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
結(jié)語(yǔ)：以上介紹的幾種能夠有效幫助自己增肥的偏方，效果都還是蠻不錯(cuò)的，如果你也想通過(guò)偏方來(lái)增肥的話(huà)!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯(cuò)的選擇哦!趕緊按照以上推薦的增肥的偏方試一試吧!
都說(shuō)是人就會(huì)有自己的苦惱，就在胖子們苦惱如何減肥，如何瘦身的時(shí)候，有人偏偏恨自己的身材過(guò)于單薄，給人病怏怏的感覺(jué)。事實(shí)上應(yīng)該說(shuō)每個(gè)人的需求不同，不管是減肥還是增肥其初衷都是為了促進(jìn)機(jī)體健康。那么市面上是否有增肥養(yǎng)生丸呢？服用增肥養(yǎng)生丸是否可讓瘦子們達(dá)到理想的身材呢？
采用純天然中草藥，君臣佐使恰到好處，主方中黨參、茯苓、薏苡仁益氣補(bǔ)血；健脾胃.鎖陽(yáng)補(bǔ)腎，滑腸，強(qiáng)腰膝；稻芽、陳皮和中消食，健胃開(kāi)胃利消化，酸棗仁斂氣安神，榮筋養(yǎng)髓。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體瘦弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。獲國(guó)家專(zhuān)利的處方藥"增肥養(yǎng)生丸"治療由疾病影響:如脾虛氣血不足、甲亢、胃炎、結(jié)核、腎虛所致的消瘦癥有效率高達(dá)86.78%,另對(duì)由食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩所引起的消瘦癥亦有顯著療效!?
市面上的增肥藥都是含有激素的，有副作用的。而且一段時(shí)間后還會(huì)反彈的。健康的增肥要從飲食、 睡眠、運(yùn)動(dòng) 心情上出發(fā)的。都做到科學(xué)有規(guī)律 自然就能增肥了。 當(dāng)然長(zhǎng)期消瘦的朋友多半是腸胃吸收不好，所以前期還得注重調(diào)理好腸胃吸收，腸胃吸收好了，營(yíng)養(yǎng)才能跟的上，我之前喝了一款調(diào)理奶茶 效果不錯(cuò) ，現(xiàn)在吃飯比以前香了！
營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉是為增加健康增重所必需的營(yíng)養(yǎng)均衡、配比合理，高能量，高密度的全營(yíng)養(yǎng)素。維特營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉是針對(duì)消瘦及營(yíng)養(yǎng)吸收不良人群的特殊體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)需求，由國(guó)際權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家和維特體博士體重管理專(zhuān)家長(zhǎng)期研究而共同研發(fā)的獨(dú)特專(zhuān)利（專(zhuān)利號(hào)是ZL03142130X）營(yíng)養(yǎng)特膳，它不僅提供了均衡的營(yíng)養(yǎng)，而且獨(dú)特的專(zhuān)利配方和消化支持技術(shù)大大提高了單位能量密度、營(yíng)養(yǎng)密度和消化吸收率，解決了消瘦人群營(yíng)養(yǎng)吸收不良和營(yíng)養(yǎng)不均衡問(wèn)題，為消瘦人群的健康增肥增重提供了一個(gè)最佳的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充解決方案。算得上是不錯(cuò)的“增肥藥”了。
很多人想要去減肥，但是也有很多人需要去增肥。那么，關(guān)于增肥有什么好用又有效的偏方呢?增肥的過(guò)程中有什么樣的注意事項(xiàng)是需要我沒(méi)去注意的?趕緊來(lái)跟著小編的步伐一起來(lái)看看吧!
增肥時(shí)飲食注意事項(xiàng)
少吃腌制食物
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
少吃油炸食物
因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導(dǎo)致怎么吃都沒(méi)辦法增肥的情況。
規(guī)律飲食
研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達(dá)到食物增肥的目的。
少吃生冷食物刺激性食物
生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會(huì)幫助增肥。
補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃腸有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力，達(dá)到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營(yíng)養(yǎng)才可以更有效的增肥。
避免刺激
不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，在影響增肥的同時(shí)還影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
清燉豬蹄膀
原料：豬蹄膀(帶皮)1個(gè)，紅棗5枚。
做法：將豬蹄膀洗凈后用刀剖開(kāi)呈4至6瓣。鍋燒開(kāi)水，將蹄膀放入，燙透，沸煮10分鐘，把飄在上面的沫撇掉。拿一大砂鍋，放清水燒開(kāi)，下蹄膀，放入泡發(fā)的紅棗，煮沸，加料酒，轉(zhuǎn)小火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟，放鹽、蔥、胡椒粉、姜、白糖各適量，繼續(xù)煨燉30分鐘，把味精調(diào)入，就ok了。這道菜，一個(gè)星期吃一兩次就行了，功效：美容養(yǎng)顏，強(qiáng)體增肥。
參芪青豆
原料：青豆500克，太子參12克，炙黃芪12克，味精2克，熟豬油40克，精鹽2克，鮮菜心150克。
做法：青豆洗凈。太子參、黃芪洗凈灰渣，烘干研成粉末。凈鍋置火上，下熟菜油，燒至六成熱。加入青豆炒變色，摻鮮湯，加入中藥末，改用中小火，蓋上蓋，燜至青豆熟時(shí)，加味精、精鹽調(diào)好味，作佐飯之用，清香可口。主治：適用于脾胃虛弱、消瘦、乏力、氣短、食少、面黃等癥。
結(jié)語(yǔ)：看完了這么多能夠增肥的偏方以及幾個(gè)注意事項(xiàng)。所以，如果你還在為身材體重太過(guò)輕，或是體重嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)而煩惱的話(huà)!那就趕緊要按照以上的偏方試一試了。所以，趕緊請(qǐng)教醫(yī)師后使用吧!
很多人在專(zhuān)研減肥的方法，為減肥做了各種努力。然而，也有些人天生就是吃不胖，體重差點(diǎn)低于正常人的水平了。他們需要增肥，那么增肥的方法有哪些呢?增肥食譜有哪些呢?下面就給大家介紹一些飲食療法，希望對(duì)大家有所幫助!
瘦人如何增肥
我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體弱多病是因脾胃功能低下，氣血不足所導(dǎo)致的。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦首先要排除因肝病、甲亢、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后再采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是光憑眼睛看就能測(cè)算的，體胖、體瘦是可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱。方法如下用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。例如：如個(gè)人身高180厘米，其標(biāo)準(zhǔn)的體重就是(180-100)0.9=72公斤，如果低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都是屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了哦。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢，大家是不是很想知道呀，那就接著往下看吧。
吃什么可以增肥
想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會(huì)隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點(diǎn)水果汁也是很不錯(cuò)的主意哦。
飲食多樣化
在攝入足夠的蛋白質(zhì)情況下，應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖類(lèi)等比較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚(yú)、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來(lái)食用，而且魚(yú)肉和兔肉非常易消化和吸收。
選擇增肥食時(shí)以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如魚(yú)片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4-5餐為佳。
合理安排時(shí)間
要想增肥，那么就要做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，這樣嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，長(zhǎng)期這樣下去不瘦那才是怪事。還需要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的瘋狂學(xué)習(xí)或工作等，這些都會(huì)使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運(yùn)動(dòng)哦。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是用進(jìn)廢退，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得比較瘦弱。
在增肥運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)會(huì)明顯增多，這樣可以有效的消耗人體的能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì)好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，這也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。增肥是好事，但是也要注意方法，避免給身體帶來(lái)不必要的傷害。一定要健康的增肥哦。
增肥食譜
豬尾鳳爪香菇湯
材料
豬尾2只，鳳爪3只，香菇3朵，水6碗，鹽少許。
做法
1、香菇泡軟、切半，鳳爪對(duì)切，備用。
2、豬尾切塊并氽燙。
3、將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時(shí)，再加入少許鹽即可。
黃豆海帶豬腳湯
材料
豬腳兩只，干海帶三片，黃豆一小把，蔥姜適量，鹽適量。
做法
1.豬腳洗凈從中間劈成兩半。
2.蒸好的干海帶用水泡發(fā)。
3.黃豆泡軟。
4.海帶切菱形塊，豬腳、海帶、黃豆、蔥段、姜片、鹽一起放進(jìn)電壓力鍋。
5.把時(shí)間調(diào)到40分鐘，蹄筋檔，插好電源，提示燈變綠后，撥安全閥到放氣位置，放好氣后再開(kāi)鍋蓋。
增肥特別提醒
通常情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失了上千卡的熱量自然不在話(huà)下，這樣肯定是不會(huì)胖的。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要其醫(yī)院查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、腎上腺、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施你的增肥計(jì)劃哦。
結(jié)語(yǔ)：有關(guān)增肥的食物，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)增肥的方法已經(jīng)掌握一些了。看著這么多和增肥有關(guān)的事情，大家心理是不是很感慨，那么多人想著減肥，但也少不了有些人想著要增肥。人的體質(zhì)本就有很多種，能吃就是福啊!
看到網(wǎng)上有好多減肥的文章，大家有沒(méi)有考慮過(guò)，還有一部分偏瘦的朋友希望增肥的要求捏。消瘦是指人體因某種因素或疾病而致體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以上，骨瘦如柴，肌肉萎縮，皮膚干燥，不僅影響人的儀表美觀，而且還體弱多病。健美不要求病態(tài)的“苗條”，而要求消瘦者“肥健”。“肥健”絕不是肥胖，而是要求人的肌肉豐滿(mǎn)，充滿(mǎn)活力，皮膚紅潤(rùn)，行動(dòng)輕盈。消瘦者治宜健脾開(kāi)胃，養(yǎng)血益氣、補(bǔ)虛肥健。
中醫(yī)增肥秘方13條——因人而異，請(qǐng)慎重選擇。
良方一：
組成：鮮山藥500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：將山藥去皮、洗凈，切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過(guò)濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用溫酒調(diào)服。
功效：健脾益腎，滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方二：
組成：杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁，另取羊脂適量，放入鍋內(nèi)溶化，再倒入杏仁汁，小火加溫至藥色金黃，狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸，收貯備用。每次服用1丸，1日3次。
功效：滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方三：
組成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。
用法：將嫩肥羊肉洗凈，切成拇指肚大小塊，加入杏仁，五味子、麻油、鹽適量，拌勻盛碗中，再放入籠中蒸熟。隔數(shù)日服1次。
功效：生肌長(zhǎng)肉，補(bǔ)益五臟。適用于形體消瘦。
良方四：
組成：人參30克，茯苓、蓮子、芡實(shí)、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山藥150克。
用法：將人參另研細(xì)粉，余藥磨粉，共和勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，并制成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內(nèi)蒸熟即成。每次服用1塊，一日2—3次。
功效：健脾養(yǎng)胃，生肌長(zhǎng)肉，適用于形體消瘦。
良方五：
組成：生梨500克。
用法：每日1劑，分3次食用。
功效：滋陰降火，養(yǎng)血肥健。適用于陰虛火旺消瘦者。
良方六：
組成：鮮葡萄250克。
用法：每日1劑，分2次食用。
功效：益氣倍力，令人肥健。適用于消瘦人群。
良方七：
組成：鮮葡萄200克、生梨1個(gè)。
用法：將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機(jī)把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每日1劑，當(dāng)茶飲用。
功效：補(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。
良方八：
組成：甜橙2個(gè)，檸檬汁15克，蜂蜜適量。
用法：將甜橙洗凈，對(duì)半剖開(kāi)，用榨汁機(jī)榨取原汁，加入蜂蜜、檸檬汁調(diào)勻。每日1—2次，當(dāng)茶飲用。
功效：健脾、開(kāi)胃、肥健。
良方九：
組成：哈密瓜250克，蘋(píng)果1個(gè)，蜂蜜適量。
用法：將哈密瓜洗凈去瓜籽，蘋(píng)果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜調(diào)勻。每日1—2次，當(dāng)點(diǎn)心食用。
功效：健脾開(kāi)胃、補(bǔ)虛肥健。
良方十：
組成：紅棗100克。
用法：將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每日1劑，分2次服用，喝湯食棗。
功效：補(bǔ)虛健脾、益氣肥健。適用于消瘦。
良方十一：
組成：核桃仁500克，食糖適量。
用法：將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每日2次，每次2—3匙，空腹服用。
功效：補(bǔ)腎培元。肥健潤(rùn)膚。適用于消瘦。
良方十二：
組成：黑豆150克
用法：將黑豆洗凈，用小火煮至熟酥，加入調(diào)味品。每日1劑，當(dāng)菜食用。
功效：補(bǔ)腎肥健。適用于消瘦。
良方十三：
組成：豬脊肉200克，嫩豆腐200克，鮮荷葉2張，黃酒50克，生姜20克，蔥20克，胡椒粉1克，味精1克，精鹽2克，雞蛋1個(gè)，植物油100克，豆粉3克，麻油少許。
用法：將豬脊肉洗凈切成6厘米長(zhǎng)、2厘米寬、0.5厘米厚的薄片，嫩豆腐切成同樣長(zhǎng)和1厘米厚的片。生姜、蔥洗凈剁成細(xì)末;鮮荷葉洗凈用開(kāi)水燙軟，再用冷水漂涼，切成11厘米見(jiàn)方片。將豆腐和豬脊肉片分別用黃灑、生姜片、蔥末、胡椒粉、味精、精鹽腌漬。雞蛋去黃用清入豆粉調(diào)勻，肉片用荷葉包好，入熱油鍋中用植物油滑一下倒出，留少許油，煎至肉片熟，起鍋裝盤(pán)。食時(shí)打開(kāi)荷葉，淋上少許麻油。佐餐食用。
功效：益胃和氣，生津潤(rùn)燥，豐肌潤(rùn)膚。適用于體瘦。
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，越來(lái)越多的人都在追求瘦身。但也有一些朋友會(huì)因?yàn)樯眢w太瘦弱而煩惱。身體太瘦弱總是可能引起很多的病癥。一般身體過(guò)于瘦弱的人的抵抗力也比較弱。所以也有很多朋友會(huì)想到增肥。那么艾灸可以增肥嗎？接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下艾灸是否可以增肥吧。
肥胖是由于攝入了過(guò)多的高熱量食物造成的脂肪堆積，減肥最主要的就是飲食控制，和適當(dāng)鍛煉，飲食應(yīng)該多素少肉，肉類(lèi)可以適當(dāng)吃一些蛋白含量高而脂肪含量低的肉，如有肉和魚(yú)肉等。適當(dāng)鍛煉，有游泳跑步，打羽毛球打球，都可以，如果是跑步的話(huà)，建議最少在，五公里以上，以活動(dòng)后心慌氣喘為宜。最后說(shuō)一下，所謂的愛(ài)就減肥，都是減肥的輔助治療，沒(méi)有飲食控制和鍛煉是不會(huì)成功的，減肥沒(méi)有捷徑可走，只有堅(jiān)持飲食控制和適當(dāng)鍛煉才可以減肥成功！
這個(gè)是沒(méi)有直接增肥作用，而平時(shí)較瘦的，多是脾虛陽(yáng)氣不足現(xiàn)象，而通過(guò)艾灸等調(diào)理，可以改善陽(yáng)性體質(zhì)而可促進(jìn)身體機(jī)能的改變
指導(dǎo)意見(jiàn)：
而偏瘦，原因過(guò)多，和遺傳體質(zhì)，后天脾虛，營(yíng)養(yǎng)不良，疾病，平時(shí)不注重飲食，有消耗性疾病等引起，也要進(jìn)行就醫(yī)來(lái)明確原因。
艾灸后，身體好了元?dú)馍仙?，能吃能睡，胖也是自然而然的事情?/p>
什么叫做水到渠成，就是各種條件創(chuàng)造好了，身體臟腑功能正常了，經(jīng)絡(luò)疏通了，發(fā)胖也是順理成章的事情。
不是所有陰虛的病人都發(fā)胖的，很多陰虛的是骨瘦如柴，不能單借幾個(gè)癥狀來(lái)和自己的身體掛鉤。
看到很多人比較完美的身材的話(huà)，大家除了一飽眼福之外，更多的是羨慕，都想著自己也能有那么完美的身材體型就好了。但是好的身材很多都是健身健美鍛煉出來(lái)的，而如今一般人只有早上和晚上有時(shí)間鍛煉，那么，早晚健美鍛煉計(jì)劃如何制定呢？下面是不錯(cuò)的辦法。
1)早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說(shuō)話(huà))30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2)晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。
早晚健美鍛煉計(jì)劃如何制定呢？大家平時(shí)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很重要，此外早起的時(shí)候要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西后再去參加鍛煉，晚上就是晚飯過(guò)后一倆小時(shí)開(kāi)始鍛煉，這時(shí)候就比較的自由了，可以去公園鍛煉也可以在自己家里鍛煉，鍛煉結(jié)束后，最好是過(guò)一段時(shí)間再入睡。
減肥是大家熟悉的話(huà)題，而且減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì)。越來(lái)越多的人們已經(jīng)意識(shí)到肥胖給人們身體造成的不良影響。比如肥胖會(huì)引起心腦血管疾病，或者是容易引起呼吸暫停綜合癥。所以肥胖是非?？膳碌?，那么減肥的時(shí)候，飲食是非常重要的。所以芝麻醬增肥嗎？
不會(huì)的,芝麻醬每100克含鐵58毫克,比豬肝含量高出1倍,比雞蛋黃的鐵含量高出7倍。如果每天吃一勺芝麻醬的話(huà)可以補(bǔ)充鐵，具有防治缺鐵性貧血的作用，而且芝麻醬含有的鈣質(zhì)也是比較豐富的，常吃芝麻醬具有補(bǔ)鈣的作用，適合老年人食用。
芝麻醬含蛋白質(zhì)也很高,每100克含21克,高于雞蛋和瘦牛肉。而且經(jīng)常吃芝麻醬的話(huà)也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好的途徑。而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)于軟化血管有一定的作用，特別是高血脂或者是心血管疾病有一定的預(yù)防的作用。
芝麻醬營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克):熱量(大卡)618.00 碳水化合物(克)22.70
脂肪(克)52.70 蛋白質(zhì)(克)19.20 纖維素(克)5.901.常吃芝麻醬好處那么多，營(yíng)養(yǎng)那么豐富，適合很多人群食用。關(guān)于會(huì)不會(huì)發(fā)胖的話(huà)，如果適量食用的話(huà)是不會(huì)有發(fā)胖的情況出現(xiàn)的，所以一定要注意適量食用就好。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸還有豐富的維生素等礦物質(zhì)，是人體攝取營(yíng)養(yǎng)最好的來(lái)源，也是最有價(jià)值的一種食物。而且它的鈣含量比一般的蔬菜和豆制品都要高，所以常吃芝麻醬也可以補(bǔ)鈣。最重要的是它含有豐富的油脂，可以潤(rùn)滑腸道，幫助排便，同時(shí)也可以把毒素清除出去。常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。
關(guān)于吃芝麻醬會(huì)不會(huì)發(fā)胖的這個(gè)問(wèn)題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，相信大家也一定對(duì)它有所了解了吧，常吃芝麻醬對(duì)身體有好處，同時(shí)如果適量的話(huà)是不會(huì)有長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)的，而且還可以有美容肌膚的作用，還可以軟化血管，適合各類(lèi)人群。
我們經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上看到一些減肥的文章，主要就是說(shuō)吃了什么神奇的藥物后可以達(dá)到很快做的瘦身效果，同時(shí)患者也不需要去做任何的運(yùn)動(dòng)，只需要坐著躺著就可以瘦身，其實(shí)減肥并沒(méi)有這么神奇，即便是喝中藥減肥，都是需要注意挑選合適的藥材，選擇適合身體體質(zhì)的才是最好的。
良方一：
組成：鮮山藥500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：將山藥去皮、洗凈，切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過(guò)濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用溫酒調(diào)服。
功效：健脾益腎，滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方二：
組成：杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁，另取羊脂適量，放入鍋內(nèi)溶化，再倒入杏仁汁，小火加溫至藥色金黃，狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸，收貯備用。每次服用1丸，1日3次。
功效：滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方三：
組成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。
用法：將嫩肥羊肉洗凈，切成拇指肚大小塊，加入杏仁，五味子、麻油、鹽適量，拌勻盛碗中，再放入籠中蒸熟。隔數(shù)日服1次。
功效：生肌長(zhǎng)肉，補(bǔ)益五臟。適用于形體消瘦。
良方四：
組成：人參30克，茯苓、蓮子、芡實(shí)、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山藥150克。
用法：將人參另研細(xì)粉，余藥磨粉，共和勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，并制成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內(nèi)蒸熟即成。每次服用1塊，一日2-3次。
功效：健脾養(yǎng)胃，生肌長(zhǎng)肉，適用于形體消瘦。
良方五：
組成：生梨500克。
用法：每日1劑，分3次食用。
功效：滋陰降火，養(yǎng)血肥健。適用于陰虛火旺消瘦者。
一、按摩什么穴位可以增肥
本套按摩手法的原理是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,增強(qiáng)食欲及胃腸消化吸收功能,改善局部供血,從而促進(jìn)人體脂肪的合成和蓄積。適用于體重低于正常標(biāo)準(zhǔn),形體過(guò)于消瘦且體質(zhì)較虛弱者。
按摩療法
1、俯臥
用兩手拇指分別同時(shí)按揉脊柱兩側(cè)的脾腧、胃腧、肝腧、腎腧,力量較重,按揉出酸脹感,每穴持續(xù)半分鐘。
2、俯臥
用捏脊法從骶部至頸部大椎穴反復(fù)操作10遍,提捏時(shí)盡量將皮上組織提起,但不能猛力拉扯。向上推進(jìn)時(shí)速度宜緩慢。
3、俯臥
用拿法在其兩下肢的后側(cè)操作。力量要柔和深沉,將皮下組織和肌肉盡量拿起,頻率可稍慢,整個(gè)操作過(guò)程應(yīng)連貫且對(duì)方無(wú)疼痛。每側(cè)下肢約進(jìn)行5分鐘左右。
4、仰臥
用手掌在其肚臍四周施行緩慢而深沉的順時(shí)針摩法,時(shí)間約10分鐘。
5、仰臥
用拇指按揉其兩下肢的血海、足三里穴,力量適度,只需有輕微的酸脹即可,每穴約1分鐘。
6、仰臥
用拿法在其兩大腿前側(cè)操作,手法要求與3同,時(shí)間以每3分鐘左右為宜。
二、瘦子想變胖應(yīng)該多吃什么
板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收,想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。
薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍,一定要當(dāng)心。
鮮榨果汁
喝鮮榨果汁也能讓人增胖?你可別不信,果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說(shuō),100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會(huì)更高了,而且,果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成。想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。
可樂(lè)
吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候,你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì),餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦,甚至還有不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了,因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
巧克力
說(shuō)到高熱量食物的代表,大家肯定會(huì)想到巧克力,一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡,此外,巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯?巧克力吃太多容易引起消化不良的問(wèn)題,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚(yú)
香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最?lèi)?ài),每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦,而魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。
三、哪些食譜讓女性快速增肥
1、可樂(lè)雞翅
材料:雞翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可樂(lè)250克,白砂糖10克,醬油10克,檸檬汁10克。
做法:將雞翅洗凈,并用刀割兩道口子,以利進(jìn)味。油開(kāi)后,加糖少許,將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸,適時(shí)翻動(dòng)。待雞翅外皮泛黃之后,倒入可樂(lè)及作料,再燉。待可樂(lè)將要熬盡,即可出鍋,在滴幾滴檸檬汁。
2、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法:羊肉洗凈,剁成肉泥;將核桃仁洗凈,打碎。粳米淘?xún)?放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時(shí)加調(diào)料即可。
3、薏米燉豬蹄
材料:豬蹄400克,豬脊肉240克,腌肉100克,蝦米20克,薏米仁60克,蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法:豬蹄去毛洗凈,從骨縫處劈開(kāi),再斬成大方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈。豬脊肉、腌肉切成小方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈,連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈。鍋洗凈,注入清水,放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包,用旺火燒沸,去浮沫,再煮制10分鐘,取出紗包,改用小火燉2小時(shí),待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
4、清湯豬皮
材料:豬皮350克,蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法:豬皮洗凈,切成方片,入沸水鍋中氽一下,撈出洗凈,再放入凈鍋中,注入清水,加蔥段、姜片、花椒、大料,用旺火燒沸,撇去浮沫,改用小火煮約1小時(shí),待豬皮爛熟時(shí),撈出,控水備用。木耳去根,洗凈,撕成碎片,鮮蔬菜洗凈,切成小段。用凈鍋,注入清水,倒入豬皮、木耳、蔬菜,加入蔥姜絲、精鹽,用旺火燒開(kāi),撇去浮沫,用小火煮一會(huì),加味精、滴入香油即可。
5、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗凈;百合去塵,洗凈。糯米淘?xún)?放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時(shí)加入紅糖。拌勻即可。
6、毛氏紅燒肉
材料:豬肋條肉(五花肉)500克,豬油(煉制)20克,姜10克,醬油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(紅,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法:五花肉加清水煮沸撈出,洗凈,濾干。起油鍋,放入適量白糖,等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒,當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會(huì)兒,直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料,稍微加一點(diǎn)水,小火煮20分鐘;等湯汁收濃,起鍋即可。
現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，尤其那些過(guò)度肥胖的人，每天都在為不能減肥而發(fā)愁，與此同時(shí)，有些人又太過(guò)消瘦了，如果一個(gè)人太過(guò)瘦弱的話(huà)，健康也很容易出問(wèn)題，比如抵抗力會(huì)非常差，這部分人又需要增肥了，最好的增肥方法是飲食和運(yùn)動(dòng)，那么有沒(méi)有比較好的增肥藥呢？
最好的增肥藥：
建議采用飲食的方法增肥，首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食挑食平時(shí)飲食要均衡葷素搭配要合理，少吃酸辣肥膩油炸等刺激性食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
一般消瘦的人，主要是脾胃虛弱，胃腸道消化功能紊亂，食物吸收不了所致。建議最好是食療，避免吃藥，任何藥物都是有副作用的，建議最好是高蛋白，高熱量進(jìn)食，多吃新鮮蔬菜，也可以吃點(diǎn)中草藥，慢慢調(diào)理一下脾胃方面的。
容易長(zhǎng)胖食物
（1）銀芽山楂湯
原料：綠豆芽300克、鮮山楂150克、嫩姜絲15克，蔥花、鹽、黃酒、清湯、色拉油。制法：1．山楂去核洗凈，切成細(xì)絲。2．綠豆芽去兩頭，洗凈，控干水分。3．鍋內(nèi)放清湯，燒開(kāi)后滴入黃酒，加鹽調(diào)味，加入山楂絲、綠豆芽，燒開(kāi)約1分鐘，撒上姜絲、蔥花.瘦人金樂(lè)健體沖劑
容易長(zhǎng)胖食物（2）口蘑豆芽湯
原料：黃豆芽200克，口蘑50克，花生油、鹽、味精、胡椒粉
制法：1．口蘑切薄片，放清水中浸泡。黃豆芽擇去根須，洗凈瀝水。
2．炒鍋置中火上燒熱，放入黃豆芽煸炒至水分收干、豆芽柔軟時(shí)起鍋，放入清水中洗一下。3．炒鍋置旺火上，倒入浸泡口蘑的清水，放入黃豆芽和口蘑片，加鹽燒沸，改中火熬煮10分鐘，撇去浮沫，再改旺火燒沸，加味精、胡椒粉調(diào)味，淋入花生油即成。
容易長(zhǎng)胖食物（3）銀絲羹br
原料：鮮筍，鮮湯、干淀粉、鹽、味精
制法：1．鮮筍削皮，煮熟，切成極細(xì)的絲，用干淀粉拌勻。2．鍋內(nèi)加鮮湯(筍湯或菌湯均可)燒沸，投入筍絲，加鹽、味精調(diào)味，煮熟后裝入湯碗即成。
