怎樣用按摩法巧取色斑
按摩導(dǎo)引養(yǎng)生秘法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣用按摩法巧取色斑”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每個(gè)女人都喜歡潔白、光亮的皮膚，但隨著年齡的增長(zhǎng)，各種外界的因素，有的人臉上就會(huì)慢慢的變得沒(méi)有光澤，沒(méi)有色彩，而且還會(huì)長(zhǎng)出色斑。特別是一些懷孕生完孩子的婦女，一般的都會(huì)在臉部長(zhǎng)滿色斑，有的還是一片一片的黃褐斑。這樣，原本非常美麗的自己，就會(huì)變得沒(méi)有自信，有的時(shí)候都不愿意照鏡子，害怕看到自己的這張暗淡無(wú)光的臉。
對(duì)于這些情況，其實(shí)我們平時(shí)堅(jiān)持按摩一些穴位，對(duì)我們的皮膚會(huì)有很多的好處的，按摩不僅能夠幫助我們治療面部的色斑，它還可以疏通血脈，調(diào)節(jié)我們的氣血，特別是我們女性，基本上都是氣血雙虛，氣血調(diào)理好了，自然我們的面部就會(huì)容光煥發(fā)。
指按法用拇指肚在前按點(diǎn)位置上，畫圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，用力柔柔緩和，每分鐘50-60圈次，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，作用部位為表皮與真皮之間，在每一個(gè)前按點(diǎn)位置上做半分鐘左右，目標(biāo)是讓按壓后的色素在小范疇松動(dòng)。
將拇指伸直，其余四指握起，用拇指端點(diǎn)壓斑面中心，按壓方向要垂直，用力由輕到重，穩(wěn)而連續(xù)，使刺激充分透達(dá)表皮與真皮之間，按壓點(diǎn)要由中心向外做四周擴(kuò)大，到達(dá)斑的邊緣。但切記按摩時(shí)突然間的發(fā)力及發(fā)力后搖動(dòng)。指揉法用拇指肚在前按點(diǎn)位置上，畫圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，用力柔柔緩和，每分鐘50-60圈次，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，作用部位為表皮與真皮之間，在每一個(gè)前按點(diǎn)位置上做半分鐘左右，目標(biāo)是讓按壓后的色素在小范疇松動(dòng)。
指抹法用拇指?jìng)?cè)部和食指端部，在點(diǎn)按的部位，由內(nèi)向外做直線移，壓力應(yīng)均衡，抹動(dòng)速度要緩慢，操縱時(shí)用力要輕而不浮，重而不滯，將揉松動(dòng)的玄色素向四周擴(kuò)散。
其實(shí)產(chǎn)生色斑的原因有很多，像總在強(qiáng)光下或者陽(yáng)光直射下工作，還有服用某種藥物，在就是用些不適合自己的化妝品等。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，色斑的產(chǎn)生可能跟一些婦科疾病也有關(guān)系，所以女性在長(zhǎng)斑的同時(shí)也要注意身體得疾病
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想要讓我們變得更加的年輕漂亮一定要注意對(duì)自己的皮膚進(jìn)行保養(yǎng)，尤其是對(duì)臉部的皮膚保養(yǎng)是要掌握好一定的方法和方式的，并且穴位按摩能不會(huì)像化妝品一樣會(huì)對(duì)我們的皮膚造成一定的刺激，但是臉部的穴位是有很多的，我們一定要掌握好按摩的方法才能達(dá)到效果的，下面一起了解下面部穴位按摩法是怎樣的。
面部穴位按摩法是怎樣的
穴位按摩法：
? ?根據(jù)人體的穴位進(jìn)行按摩。習(xí)慣于坐在電腦前的MM，留給自己空閑的3分鐘臉部的穴位，將會(huì)讓人隨時(shí)感受得到你的“好臉色”！
1.太陽(yáng)穴：疲憊的時(shí)候經(jīng)常在太陽(yáng)穴按摩
位置：太陽(yáng)穴的位置眾所周知，小編就不啰嗦啦。
功效：太陽(yáng)穴與面部神經(jīng)大有關(guān)聯(lián)，中醫(yī)認(rèn)為太陽(yáng)穴能利于排水消腫，對(duì)由于體內(nèi)循環(huán)不暢而引起的面部水腫和因過(guò)度疲勞帶來(lái)的面色黯沉都有效果。
按摩方法：用雙手的大拇指按住穴道，輕輕揉動(dòng)，根據(jù)需要還可以同時(shí)輔以對(duì)額頭和眼眶的按摩，隨時(shí)隨地進(jìn)行。
? ?2.迎香穴：通過(guò)對(duì)迎香穴的按摩，有助于調(diào)整臉色，煥發(fā)健康光彩。
? ?位置：迎香穴位于鼻翼兩側(cè)，與直視時(shí)的眼睛呈垂直連線
功效：按摩這一穴位能迅速消除肺火，對(duì)于因身體不適引起的面色蠟黃有顯著的調(diào)節(jié)功效。
按摩方法：用指尖按住穴道，微微使力，以左右方向來(lái)回推動(dòng)，刺激穴位。每次約1 分鐘，推薦睡前進(jìn)行。除了常用食指的指尖按壓，中醫(yī)認(rèn)為屬手太陰肺經(jīng)的拇指與迎香穴所屬的大腸經(jīng)具有“陰陽(yáng)表里”關(guān)系，改換拇指來(lái)按摩會(huì)讓效果倍增。
3.大迎穴：很多宣稱有活顏緊膚效果的護(hù)膚品，都會(huì)建議在使用產(chǎn)品的同時(shí)給臉部做一個(gè)類似按摩的美容操，而美容操必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，就是要求用雙手掌心從臉頰由下往上進(jìn)行推拉，其實(shí)這便是活用了中醫(yī)里認(rèn)為對(duì)臉部血液循環(huán)有促進(jìn)作用的大迎穴。
位置：大迎穴位于頭部側(cè)面下頜骨部位，嘴唇斜下、下巴骨的凹處。
功效：它不僅可以讓臉部血?dú)庋h(huán)暢通，更兼具緊實(shí)皮膚的美容功效。由于它恰好靠近下巴兩側(cè)的腮部，因此俗話常說(shuō)的“喜歡托腮的女人都是小臉美人”也并非全無(wú)道理。
按摩方法：用食指按壓穴道，一邊吐氣一邊壓6 秒鐘，重復(fù)4到5組。
上面就是對(duì)面部穴位按摩法是怎樣的介紹，通過(guò)了解之后我們知道對(duì)臉部的按摩也要掌握好穴位和手法的，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外除了多按摩之外也要注意飲食上多吃一些青菜和水果，并且要保證充足的睡眠。
想要讓自己變得更加的年輕漂亮是每個(gè)人女人的愿望，很多女性總是會(huì)嘗試不同的方法對(duì)身體進(jìn)行改善，但是總是過(guò)度的依賴化妝品就會(huì)容易對(duì)皮膚造成一定的刺激，如果我們平時(shí)多吃一些青菜并且對(duì)臉部的皮膚進(jìn)行按摩也能達(dá)到很好的美容的作用，但是對(duì)臉部進(jìn)行按摩一定要掌握不同的穴位的作用，下面一起了解下臉部穴位按摩法是怎樣的。
臉部穴位按摩法是怎樣的
淋巴按摩雙手放在下巴，用指腹畫圈按摩，一直按摩到耳垂下方，輕輕按壓三下，重復(fù)3次，因下巴到耳朵處有淋巴腺，經(jīng)常按摩能疏通淋巴，使毒素代謝排出。
下巴嘴角按壓 雙手從下巴開始畫圈，按摩到嘴角處，輕輕按壓三下，重復(fù)3次，下巴處經(jīng)常堆積毒素和粉刺，多按摩能加速粉刺排出，恢復(fù)肌膚光亮。
鼻頭兩側(cè)按摩 雙手放在眼頭部位輕輕按壓，順著鼻子兩側(cè)往下輕輕按壓，最后在鼻頭兩側(cè)按壓3下，重復(fù)3次，能幫助鼻子血液循環(huán)。 利用雙手指腹，從眼睛下方往耳朵處輕輕按壓，再?gòu)谋亲又虚g的兩側(cè)臉頰往耳朵輕輕按壓，能加速臉部血液循環(huán)。
耳朵穴道按摩 用雙手從嘴角處往耳朵輕輕按壓，至耳垂前方處按壓3下，耳朵周圍有許多穴道，經(jīng)常按摩能促進(jìn)頭部細(xì)胞新陳代謝，放松身心。
上面就是對(duì)臉部穴位按摩法是怎樣的介紹，通過(guò)了解之后我們平時(shí)也可以按照上面的方法進(jìn)行改善我們的皮膚，并且對(duì)我們的身體沒(méi)有任何的副作用，但是想要讓皮膚更好出來(lái)穴位按摩之外也要保證充足的睡眠和多吃青菜和水果。
便秘是我們生活中最為常見的一種疾病，尤其是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間久坐不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)特別容易出現(xiàn)便秘，長(zhǎng)期便秘特別容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘痘以及身體肥胖和口臭的現(xiàn)象，這樣不僅影響健康也會(huì)影響到我們的自身形象，但是想要改善便秘方法有很多種，其中按摩椅能夠得到很好的緩解，但是一定要掌握好穴位，下面一起了解下便秘穴位按摩法是怎樣的
便秘穴位按摩法是怎樣的
想排的時(shí)候排不出，或是排后仍有殘余感，體味到便秘難受滋味的人越來(lái)越多。多數(shù)人的便秘原因，往往是生活習(xí)慣不好，除了調(diào)整飲食外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。
支溝穴位于手背腕橫紋正中上三寸處。方法：用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。
大腸俞位于距離第四腰椎棘突下向外約一寸五（比大拇指略寬）。方法：以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。
另外，取干薄荷5克，用熱水沖泡飲用，能有效緩解便秘。
便秘雖然不是嚴(yán)重的疾病但是發(fā)展嚴(yán)重對(duì)身體的傷害也是極大的，上面就是對(duì)便秘穴位按摩法是怎樣的介紹，通過(guò)了解以后我們?cè)诔霈F(xiàn)便秘的時(shí)候就能夠通過(guò)按摩的方式進(jìn)行調(diào)理，另外想要更好更徹底的治療便秘平時(shí)要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且多吃青菜和水果。
感冒是我們生活中很多人都經(jīng)歷過(guò)的一種疾病，尤其是平時(shí)不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉和飲食不規(guī)律的人，每到季節(jié)變換的時(shí)候就容易出現(xiàn)感冒等現(xiàn)象，感冒雖然不是嚴(yán)重的疾病，但是對(duì)身體的傷害是非常大的，除了藥物進(jìn)行治療之外如果我們能掌握好穴位進(jìn)行按摩也能得到很好的緩解，下面一起了解下感冒穴位按摩法是怎樣的
感冒穴位按摩法是怎樣的
揉搓迎香穴緩解鼻塞流涕。該穴位于人體鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中間。用兩手的食指分別按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩50次，有酸脹感且向額面部放射為宜。
作用：能夠起到祛風(fēng)寒，通鼻竅的作用，特別適合治療感冒后鼻塞、流涕等癥狀。
揉大椎穴緩解發(fā)熱。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動(dòng)100—200次。
作用：能夠起到降溫退熱的作用，特別適合治療感冒后高熱不退的病癥。
按摩尺澤穴緩解咳嗽。該穴位于人體肘內(nèi)側(cè)橫紋上，偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。用一手拇指，用力點(diǎn)住對(duì)側(cè)尺澤穴，慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的尺澤穴。
作用：能夠起到清肺瀉火，治療咳嗽的作用，特別適合治療感冒后咳嗽咳痰等癥狀。
點(diǎn)揉風(fēng)池穴緩解頭痛。風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。坐著，雙手抱攏頭部，用雙拇指揉捻穴位，以酸脹透遍全身為宜，操作2分鐘。
作用：能起到清熱疏風(fēng)解表的作用，特別適合風(fēng)熱感冒引起的頭痛。
上面就是對(duì)感冒穴位按摩法是怎樣的介紹，通過(guò)了解之后我們?cè)诟忻暗臅r(shí)候可以掌握好穴位進(jìn)行按摩，這樣對(duì)感冒的恢復(fù)是有很大的幫助的，另外感冒期間也要注意清淡的飲食，一旦感冒伴隨發(fā)燒等要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，
在我們的日常生活中很多上班族需要長(zhǎng)時(shí)間久坐，有的時(shí)候不規(guī)范的坐姿和過(guò)度的疲勞就容易形成腰酸背痛的現(xiàn)象，這樣會(huì)對(duì)我們的身體健康影響是特別大的，而且經(jīng)常久坐還容易導(dǎo)致腰酸背痛讓我們一整天工作下來(lái)會(huì)覺(jué)得特別的疲勞，如果我們能夠掌握一些按摩的方法，也能夠得到很好的緩解，但是一定要根據(jù)穴位進(jìn)行按摩，下面一起了解下背部穴位按摩法是怎樣的
背部穴位按摩法是怎樣的
脊
父母雙手拇指與食指并攏，從孩子的尾椎骨沿脊柱兩側(cè)向上捏，連皮帶肉用力捏起即放下，捏至頸部發(fā)際處為止，以脊柱兩側(cè)皮膚微有潮紅為有效。從尾椎骨捏到頸椎為補(bǔ)法，從頸椎向下捏到尾椎穴為清法，每天可捏一到兩次，每次捏5～10遍。
捏脊多用于治療小兒積聚一類的疾患，如食積、疳積、嘔吐便秘、泄瀉等，故又稱“捏積”；還可消除肝、脾腫大，并有醫(yī)治百病與抗癌作用。
推七節(jié)
七節(jié)骨位于背部正中線第四腰椎至骶骨和尾骨交接隆突處。用拇指著力，自下而上推為補(bǔ)，又名推七節(jié)；下推為清七節(jié)。各100～300遍。補(bǔ)法止瀉，清法治便秘。若與按揉百會(huì)、揉丹田合用，可治療氣虛下陷的脫肛、遺尿癥。
揉尾尖(龜尾)
龜尾位于骶骨、尾骨交接隆突處下緣。每天一至兩次，用拇指或中指揉100～300遍。龜尾穴
性平和，能止瀉，也能通便。多揉尾尖(龜尾)
與揉臍、摩腹、推七節(jié)骨合用，治療腹瀉、便秘等癥。
揉大椎
大椎位于第七頸椎與第一胸椎棘突之間。每天用中指或食指或拇指揉30～50遍。揉大椎有清熱解表作用，主要用于外感發(fā)熱、項(xiàng)強(qiáng)。此外，用拇食指或屈曲的食中指蘸清水，在此穴位上作擰法至皮膚輕度充血為止，對(duì)百日咳有一定療效。大椎穴為人體氣血的總開關(guān)，每天揉一次如同打開氣血的總閥門。
擁有健康的身體我們每天才能變得更加的輕松，上面就是對(duì)背部穴位按摩法是怎樣的介紹，通過(guò)了解以后我們平時(shí)在身體出現(xiàn)過(guò)度疲勞的時(shí)候就可以按照上面的方法進(jìn)行緩解，通過(guò)按摩的方式來(lái)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理還不會(huì)有任何的副作用。
我十分喜歡郭劍華主任的自我按摩方法。這里，我將多年堅(jiān)持的強(qiáng)腎按摩法介紹給大家，也希望能得到郭主任的指導(dǎo)。
1.預(yù)備式：取坐位，兩腿分開與肩同寬，雙腳踏地，雙手分別放在膝蓋上。
2.鳴天鼓：兩掌心貼住耳孔，食指用力彈風(fēng)池穴。
3.洗雙耳：用食指指尖插入兩耳，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，突然拔出，重復(fù)36次。
4.擦雙耳：兩手掌置于兩耳后，用力向前擦雙耳36次。
5.叩齒：上下牙齒相叩36次。
6.摩擦腰脊：雙手掌放在腎俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以熱為度。
7.叩腰脊：雙手握拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)36次。
8.摩臍：兩手重疊，以臍為中心，逆、順時(shí)針按摩各36圈。
9.揉涌泉：用一手拇指按摩對(duì)側(cè)足部涌泉穴1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
10.縮二陰：吸氣時(shí)收縮前陰和肛門36次，呼氣時(shí)放松。
山東省榮成市 湯天壯
重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院郭劍華主任醫(yī)師：
仔細(xì)看過(guò)湯天壯讀者所介紹的強(qiáng)腎按摩法，我認(rèn)為其對(duì)補(bǔ)腎壯骨、振奮精神應(yīng)該有一定的作用。
眾所周知，自我按摩有平衡陰陽(yáng)、調(diào)整臟腑、調(diào)和氣血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人體相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位、部位，可以激發(fā)臟腑的經(jīng)氣，達(dá)到自我保健、防病治病的目的。
中醫(yī)又有腎乃先天之本、生命之源、腎開竅于耳和前后二陰、腰為腎之府、腎主骨、齒為腎之余等等論述，這為強(qiáng)腎按摩法中提到的各式提供了豐富的理論依據(jù)。
中醫(yī)認(rèn)為，腎的主要生理功能是藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。按摩法中的鳴天鼓、擦雙耳、叩齒等式，具有益腎補(bǔ)腦、聰耳健齒的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、縮二陰等又有溫陽(yáng)補(bǔ)腎、益氣活血的功效。
總的來(lái)說(shuō)，這套強(qiáng)腎按摩法易學(xué)易會(huì)、簡(jiǎn)單方便，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，很容易被人們所接受。但要想真正達(dá)到強(qiáng)腎的目的，除持之以恒地自我按摩外，還應(yīng)養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞的良好生活習(xí)慣。
小知識(shí)
風(fēng)池穴：位于頸項(xiàng)后枕骨下大筋外側(cè)凹陷處。
腎俞穴：位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。
涌泉穴：五趾用力彎曲，腳板中央凹陷處。
當(dāng)今社會(huì)，中醫(yī)按摩療法已經(jīng)是非常普遍了，它和藥物治療不一樣，人們都知道是藥三分毒，有的時(shí)候藥不對(duì)癥還會(huì)起到反的效果。中醫(yī)按摩它的好處就在于它沒(méi)有任何的毒副作用，它可以按摩身體的各個(gè)穴位，每個(gè)穴位都代表著身體的某個(gè)器官，在按摩的同時(shí)，身體也會(huì)感覺(jué)非常的輕松和舒服。
中醫(yī)按摩的好處非常的多，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，會(huì)使人的頭腦清醒，腿腳靈活有力。像現(xiàn)在的一些中老年人經(jīng)常腰酸背痛，其實(shí)這些都屬于腰肌部位血液循環(huán)不好所導(dǎo)致的，腰部的血液循環(huán)好了，自熱而然疼痛感就會(huì)減輕或者消失。
中醫(yī)淋巴按摩是現(xiàn)在非常流行的一種保健按摩手法，如果淋巴循環(huán)狀態(tài)良好，不僅能讓你消除工作帶來(lái)的疲倦感，還能有效排除體內(nèi)毒素，消除浮腫，
擊退局部肥肉。
一、拉提臉部線條的方法，指壓有效消除臉部水腫的穴道，位在眼珠正下方的眼眶凹陷處。使用食指或中指的指腹往上按壓刺激穴道。
二、消除腿部水腫的按摩法。(1)使用杏仁精油或橄欖油等植物精油，在鼻子中央附近的兩側(cè)往耳根方向用指腹旋轉(zhuǎn)按摩。(2)到耳朵后從耳朵下方往頸部的方向，使用食指第1和第2關(guān)節(jié)的部份讓淋巴液往下流動(dòng)。3)從下巴往耳根處利用指腹按摩。(4)回到(2)重復(fù)動(dòng)作。
全身都分布有淋巴管，所以任意一處你最希望瘦的部位，都可以從此處開展。而最值得我們記住的淋巴結(jié)則分布在下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五處。
中醫(yī)的按摩方法有很多種，中醫(yī)的方法不僅可以調(diào)理好身體，還可以治療疾病，最主要的是它沒(méi)有任何的副作用，既安全還能夠疏通各個(gè)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血，還能提高人體的免疫力等。
2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。
1、以雙手手指，圈住整個(gè)周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)二十次。
功效：刺激胸部組織，讓長(zhǎng)大。
1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。
1、從中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：使胸部不會(huì)松垮。
1.傳統(tǒng)泰式按摩
歷史泰式按摩是由泰國(guó)御醫(yī)吉瓦科庫(kù)瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國(guó)的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊?guó)移民的一些按摩法創(chuàng)造而來(lái)，當(dāng)時(shí)作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。
按摩時(shí)間：60~120分鐘。
主打功效：增強(qiáng)身體柔韌性。
其他功效：緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調(diào)節(jié)胃腸功能紊亂、增強(qiáng)免疫力。
按摩細(xì)節(jié)：按摩時(shí)無(wú)需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結(jié)束，其中背部、腰部和關(guān)節(jié)是按摩重點(diǎn)。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗(yàn)者的身體。按摩過(guò)程中會(huì)感到疼痛，尤其是第一次體驗(yàn)者，可能受不了泰式按摩的大動(dòng)作，負(fù)責(zé)的按摩師會(huì)與體驗(yàn)者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。
2.傳統(tǒng)歐式按摩
歷史歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為貴族的運(yùn)動(dòng).
按摩時(shí)間：70~90分鐘。
主打功效：改善肌肉營(yíng)養(yǎng)代謝。
其他功效：改善心肌供氧、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善便秘。
按摩細(xì)節(jié)：歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維、淋巴、血管走行方向進(jìn)行按摩。
3.傳統(tǒng)中式按摩
歷史傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的神醫(yī)華佗是傳統(tǒng)中式按摩的發(fā)明者，經(jīng)過(guò)幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
按摩時(shí)間：60~90分鐘。
主打功效：幫助慢性疾病康復(fù)。
其他功效：增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒、瘦身。
按摩細(xì)節(jié)：中式按摩手法眾多，包括按、揉、振等，除用指腹進(jìn)行操作外，還常用到指關(guān)節(jié)、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時(shí)，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時(shí)則不會(huì)太用力。
4.傳統(tǒng)日式按摩
歷史民間流傳日式按摩源于中國(guó)，在前朝交流時(shí)由中國(guó)商人帶至東瀛（日本的別稱），這種說(shuō)法雖然沒(méi)有得到明確證實(shí)，但日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
按摩時(shí)間：60~90分鐘。
主打功效：止痛。
其他功效：改善膚色膚質(zhì)、緩解肌肉疲勞、提高機(jī)體免疫力、防止血管老化。
按摩細(xì)節(jié)：為避免擦傷皮膚，按摩師常在按摩前給體驗(yàn)者身上搽上按摩油。按摩時(shí)用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們?yōu)橹?，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動(dòng)類動(dòng)作。按摩過(guò)程中按摩師會(huì)均勻緩慢地增加力度，不會(huì)劇烈快速地加力。
因?yàn)橥却?，在這個(gè)本該靚麗的夏天，你不敢穿超短褲、迷你裙，看到街上靚麗的MM,再看看自己的大象腿，你只能無(wú)奈的搖搖頭別著急，想要秀身材瘦腿是最重要的任務(wù)，那怎么樣瘦腿最安全呢？現(xiàn)在小編就介紹瘦腿最有效的食物，一起來(lái)看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴瑁蚴窃跓崴屑尤肷?/p>
入生姜可是我覺(jué)得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來(lái)瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
3.睡前抬腿至少20分鐘。
二、咖啡粉療法
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
下面我們來(lái)了解一下其他的瘦腿方法，讓您在這個(gè)夏天一靚到底
瘦腿最快的方法四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作
腰腿部位減肥是很多愛(ài)美MM頭痛的一項(xiàng)，這兩個(gè)部位十分容易就堆積脂肪，要如何才能夠快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的減肥瑜伽動(dòng)作教程，讓你輕松照著做就能夠快速瘦腰腿，擁有好腰身。
方法/步驟
1、雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳掌心相對(duì)，雙手抓住雙腳腳背，腰背挺直抬頭挺胸，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲你的腰部，手肘向兩邊彎曲，低下你的頭部，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身體放松俯臥在墊子上，下巴點(diǎn)地，雙手掌心向上放在身體兩旁，腳背貼在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
4、吸氣，臀腹收緊，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起來(lái)，上半身也向后抬起。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、身體仰臥在墊子上，雙手自然放松在墊子上，保持自然呼吸。
6、吸氣，腰腿用力，將你的雙腳向上抬起來(lái)，雙腳腳后跟向上蹬出去，伸直你的雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
7、然后慢慢將你的雙腿放下，將你的雙手枕在頭部后面，右腳纏繞在左腳上，下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
8、吸氣將你的下半身向右邊扭轉(zhuǎn)頭部則向左邊扭轉(zhuǎn)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后身體回正。
擁有一雙修長(zhǎng)美腿！快速瘦腿方法大全
步驟/方法
第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽，整個(gè)人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。
第二個(gè)方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明顯。
第三個(gè)方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過(guò)后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，讓瘦身膏都吸收進(jìn)去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺(jué)得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時(shí)眼睛看向腳尖身體一點(diǎn)點(diǎn)地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個(gè)很常見的體式。一開始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很難受，但堅(jiān)持就會(huì)有效果。
第五個(gè)方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來(lái)，也很有效果。
蹬自行車瘦腿
第六，也是大家常說(shuō)的方法，蹬自行車。一定要等的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調(diào)整
最后要說(shuō)一點(diǎn)，好多粗腿的MM都是有便秘問(wèn)題，如果這個(gè)問(wèn)題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說(shuō)的有瘦腿效果的水果，晚上八九點(diǎn)以后盡量不要吃東西，也許你會(huì)覺(jué)得一開始很難堅(jiān)持或者根本看不出效果，我要說(shuō)的還是堅(jiān)持下去，只要你投入進(jìn)去，會(huì)很快看到變化，這都是我的親身體會(huì)。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備工作：
你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長(zhǎng)棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個(gè)動(dòng)作都做10~30次，然后休息兩分鐘，做下一個(gè)動(dòng)作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)一：?jiǎn)♀徥萆磉\(yùn)動(dòng)
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)二：下蹲運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
三、腿部伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。
四、舉棒運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。
五、飛躍運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面（如圖），落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個(gè)重物。屈膝，右腳向后一步，同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過(guò)頭，彎曲腕關(guān)節(jié)（如圖），恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次，然后換成左腳向后一步動(dòng)作，再做16次。
七、腿部閉合運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形（如圖）。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
六招瘦大腿 10分鐘緊實(shí)大腿 看電視也能瘦
東方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎樣瘦大腿呢？今天小編給大家分享瘦大腿秘招，3個(gè)瘦腿肌力訓(xùn)練+3個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕松松地邊看電視也能邊瘦大腿。
第一招~站立抬腿
這是最容易做到任何時(shí)候都能做。
很多人說(shuō)上班久坐~或是學(xué)生每天都坐著念書運(yùn)動(dòng)少怎么辦？
就趁著休息時(shí)間或是下課時(shí)間站起來(lái)~身體站直~左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊。內(nèi)側(cè)肌拉長(zhǎng)往左側(cè)拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此時(shí)停住不動(dòng)到自己能堅(jiān)持到的時(shí)間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動(dòng)態(tài)的方式~拉高再放下~放下時(shí)不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來(lái)回15次換腳~做三個(gè)循環(huán)~這是一般人基礎(chǔ)開始練習(xí)的次數(shù)~都可以調(diào)整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側(cè)肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個(gè)地方的線條~這個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點(diǎn)點(diǎn)~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺(jué)~也會(huì)帶到臀部~
靜止不動(dòng)~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動(dòng)比動(dòng)態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
小編都來(lái)回做五次~感覺(jué)很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。。?/p>
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
第三招~馬步~
這是進(jìn)階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點(diǎn)辛苦~但是這一個(gè)動(dòng)作做好幾乎下半身全部能緊實(shí)還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個(gè)箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個(gè)馬步在自己身上要找到三個(gè)直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側(cè)用力~
前腳膝蓋不能超過(guò)腳尖~大腿后側(cè)用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動(dòng)~
這是小編對(duì)下半身雕塑最愛(ài)的動(dòng)作~一開始做肌力訓(xùn)練可能會(huì)覺(jué)得效果很慢~要有耐心繼續(xù)做下去有一天照鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)線條都不一樣~也變得緊實(shí)不再松松垮垮~因?yàn)榧∪饬吭黾觺
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
有些人體重一樣但是看起來(lái)卻比較瘦~就是因?yàn)榧∪饩o實(shí)~
有做肌力訓(xùn)練可以增加身體的基礎(chǔ)代謝率~吃一樣的東西代謝的能力會(huì)比較好~當(dāng)然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓(xùn)練要怎樣讓線條看起來(lái)更美不會(huì)有整塊小肌肉呢？
很簡(jiǎn)單就是做伸展運(yùn)動(dòng)~
伸展運(yùn)動(dòng)可以讓線條變美~身體變?nèi)彳泘才不會(huì)年紀(jì)到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
別用頭去找腳阿~這樣最后只會(huì)脖子很酸喔~
也是靜止不動(dòng)再慢慢放松來(lái)回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來(lái)回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前小編都會(huì)做這個(gè)英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部?jī)蓚?cè)~
很簡(jiǎn)單~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側(cè)肌會(huì)伸展~
這個(gè)動(dòng)作很棒對(duì)睡眠品質(zhì)也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時(shí)間~很彈性的伸展放松動(dòng)作~記得要調(diào)整呼吸~
每個(gè)動(dòng)作不管是肌力訓(xùn)練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調(diào)節(jié)~讓身體慢下來(lái)~調(diào)整成最佳的一個(gè)平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關(guān)~
尤其是學(xué)氣功之后我更注意這方面~學(xué)習(xí)好調(diào)節(jié)自己自己的呼吸吐納是所有運(yùn)動(dòng)開始的關(guān)鍵喔~
不管妳大腿粗或是大腿細(xì)~每個(gè)人都一定要做大腿肌肉訓(xùn)練~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經(jīng)也多~所以訓(xùn)練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發(fā)上看電視的朋友們~快點(diǎn)站起來(lái)每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
