預(yù)防痔瘡的提肛運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的預(yù)防痔瘡的提肛運(yùn)動(dòng)，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
相信大家對(duì)于痔瘡這樣的癥狀肯定是不會(huì)陌生的吧，痔瘡是我們常見的一種癥狀，痔瘡的出現(xiàn)不但會(huì)給我們帶來不舒服的感覺而且還會(huì)給我們帶來很大的心理壓力，所以我們建議廣大的讀者朋友們應(yīng)該重視痔瘡這樣的癥狀，在日常的生活中做好對(duì)于痔瘡的預(yù)防工作，預(yù)防痔瘡的方法有多種，下文我們介紹一下預(yù)防痔瘡的提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
1保持坐、仰臥或立位，雙腿分開
2注意力集中在會(huì)陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉
3隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放
4吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松
5每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的癥狀，那就是痔瘡了，我們知道痔瘡的出現(xiàn)容易給患者帶來多方面的影響，所以我們要重視這種癥狀，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了預(yù)防痔瘡的提肛運(yùn)動(dòng)，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
ys630.coM延伸閱讀
肛門容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時(shí)必須使用正規(guī)的方式，還要對(duì)肛門進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然有些患者對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不清楚，對(duì)治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時(shí)要清楚掌握提肛運(yùn)動(dòng)。那么提肛是什么運(yùn)動(dòng)呢?
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法也有了解，我們所做的提肛運(yùn)動(dòng)并不難，按照姿勢(shì)的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)不可中斷再進(jìn)行，必須堅(jiān)持一定的時(shí)間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
一般情況，生命在于運(yùn)動(dòng)。只要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)有好的體魄。很多人的強(qiáng)壯體魄都是鍛煉出來的，可以說運(yùn)動(dòng)是人生命的基礎(chǔ)。沒有了運(yùn)動(dòng)，一切都沒意義。對(duì)于女性來說，運(yùn)動(dòng)也會(huì)有很好的身材，提肛這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓女性有一個(gè)翹臀，這是很多女性都?jí)裘乱郧蟮?。今天，我們就來說下提肛這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處和壞處。
1.其實(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)就是按照一定的方法，有規(guī)律的進(jìn)行肛門運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要有一定的時(shí)間段休息，不能一口作氣，也沒特別明確的在那個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。根據(jù)古代史書記載。當(dāng)年的乾隆皇帝會(huì)在上朝前的那段時(shí)間來做提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是怎樣呢？舉個(gè)例子：憋大便，從而使得肛門被迫向上拉提，然后保持住并放松，緊接著繼續(xù)往上提，提的時(shí)候稍等一會(huì)放松，反復(fù)進(jìn)行。在平時(shí)的生活中均可做提肛運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)大概是45次以上，并每次持續(xù)5到10分鐘左右就可以了。提肛運(yùn)動(dòng)它能改變?nèi)梭w的血液流通，有效防止痔瘡等肛門疾病。
2.其實(shí)，我們可以利用站著或者閑暇的時(shí)間，站著的時(shí)候，可以雙腿站直并與肩部寬度一樣，坐下時(shí)腰部要坐直，雙手保持放輕松狀態(tài)，接著進(jìn)行深呼吸，適當(dāng)吸氣和呼氣，最后進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候身體會(huì)感覺到有種酥酥麻麻的感覺從下到上直達(dá)到腦部，緊接著繼續(xù)保持提肛的動(dòng)作就可以了，要一直持續(xù)到難以繼續(xù)保持為止。
小提示：平時(shí)經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痔瘡等肛腸疾病。
3.提肛運(yùn)動(dòng)是沒有壞處的,因此男女老少都可以去做.尤其是對(duì)于成年人而言,多做這樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)夫妻感情,提高性生活的質(zhì)量,容易讓女人達(dá)到高潮.提肛運(yùn)動(dòng)的好處和壞處對(duì)于有些人擔(dān)心提肛運(yùn)動(dòng)做的頻繁過度會(huì)不會(huì)反而對(duì)前列腺有害,因?yàn)橛腥舜_實(shí)存在做提肛反而前列腺更加腫大了.其實(shí)是沒有關(guān)系的,提肛并沒有什么壞處,只是這時(shí)要留心前列腺是否處于充血狀態(tài)就行.前列腺長(zhǎng)期嚴(yán)重充血,特別是被動(dòng)充血,是會(huì)引發(fā)前列腺炎的.
說到肛門大家都知道這個(gè)器官，可是肛門所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當(dāng)肛門發(fā)生了疾病時(shí)，就會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的治療，而提肛是肛門發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對(duì)肛門肌肉發(fā)生松馳、肛門肌肉無法正常的控制時(shí)，患者做提肛運(yùn)動(dòng)是很重要的，并且對(duì)肛門疾病的治療也有很多好處，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用呢?
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來說，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過上述文章的講解我們對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用這個(gè)問題做了詳細(xì)的解答，提肛運(yùn)動(dòng)有治療的范圍，沒有肛門疾病的可以做了解，而患有肛門疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，同時(shí)也按照提肛運(yùn)動(dòng)的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)就會(huì)有好的效果。
很多人都不知道什么是提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)是深度不解，其實(shí)肛肌運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痔瘡、肛腸疾病的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果自己平時(shí)閑著沒事的時(shí)候經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以預(yù)防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)，由于他們長(zhǎng)期在電腦面前坐很久的人很容易長(zhǎng)痔瘡，這個(gè)時(shí)候做提肛運(yùn)動(dòng)也是最好的保障，那么什么是肛肌運(yùn)動(dòng)呢？
提肛肌運(yùn)動(dòng)的方法
1、提肛肌運(yùn)動(dòng)就像是忍大便一樣，，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
以上就是對(duì)什么是肛肌運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)講解其實(shí)不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)是有病可以治病，但是沒有肛腸疾病的時(shí)候也是可以預(yù)防疾病的，而在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意選擇最合適的時(shí)間，同時(shí)也要注意不要太辛苦了，達(dá)到效果就好。
到底哪些運(yùn)動(dòng)才具有提肛的效果呢?相信很多人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運(yùn)動(dòng)就是通過運(yùn)動(dòng)的方式來改善一些疾病的侵入，這樣也可以預(yù)防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習(xí)練習(xí)，讓肛腸疾病得到更好的預(yù)防，但是在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人就無法掌握好姿勢(shì)，那么到底如何來做提肛運(yùn)動(dòng)才好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
這些提肛的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作在做的時(shí)候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要記得放松心情來做，做的時(shí)候千萬不要緊張，很多人這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇憋尿的方式來提肛，這樣的提肛運(yùn)動(dòng)雖然好，但是要注意分寸，不是說憋尿要憋很長(zhǎng)時(shí)間，必須要憋尿一會(huì)，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門功能，讓疾病預(yù)防得更好。
運(yùn)動(dòng)大家都知道，但是說到提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少人會(huì)知道了。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防肛腸疾病的效果是很不錯(cuò)的，肛門疾病的患者其實(shí)沒事的時(shí)候也是可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底是怎么做的，很多人都深表不解，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運(yùn)動(dòng)到底是怎么做的？
做提肛運(yùn)動(dòng)的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復(fù)做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復(fù)這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部的肌肉。反復(fù)做20次，每日早晚各一遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候腹部要鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。反復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
呈雙膝微彎曲，雙手指對(duì)置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個(gè)部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩進(jìn)行7次。
通過上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己也能夠完成得更好，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過提肛運(yùn)動(dòng)來預(yù)防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。
大家都知道提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，但是運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng)，也會(huì)反而適得其反。所以對(duì)于我們男性惡化女性朋友來說要想通過提肛運(yùn)動(dòng)來改善身體的狀況，了解如何正確運(yùn)動(dòng)，沒有副作用是很有必要的。下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下正確的提肛運(yùn)動(dòng)是怎樣運(yùn)動(dòng)的。
1、提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
2、氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
3、在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
4、提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會(huì)無法排尿。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“提肛運(yùn)動(dòng)副作用怎樣正確運(yùn)動(dòng)可以消除？”的知識(shí)的介紹，通過上面相信的介紹，我相信大家對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)副作用有哪些，也有了一個(gè)更深刻的認(rèn)識(shí)和了解，提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要按照上面的方法來，才可以把提肛運(yùn)動(dòng)的副作用消除。
提肛運(yùn)動(dòng)的做法大家都了解嗎，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也有很多人多多少少聽說了一些，了因?yàn)檫@個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好處非常的多，也有控制和預(yù)防肛腸疾病的好處，很多痔瘡患者每天都會(huì)讓自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，還有很多經(jīng)常久坐，害怕長(zhǎng)肛腸疾病的人也會(huì)頻繁的給自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，那么怎么來做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會(huì)無法排尿。
對(duì)于這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么做才好，上面的介紹讓大家都明白了吧，如果知道了提肛運(yùn)動(dòng)的各種做法，那么大家就試試這樣的做法，讓我們及時(shí)的享受到這些提肛運(yùn)動(dòng)的好處，通過提肛運(yùn)動(dòng)還有改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，而提肛運(yùn)動(dòng)也是最有利治療痔瘡的好方法。
