25式關(guān)節(jié)保健操的做法
老人養(yǎng)生保健操。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《25式關(guān)節(jié)保健操的做法》，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著生活的改善人們注重健康于出現(xiàn)了很多保健操，保健操能幫助人們預(yù)防遠(yuǎn)離疾病，保健操不僅僅是養(yǎng)生還能充足老年人的生活，年輕人可以學(xué)著做做，方法簡(jiǎn)單沒事在辦公室就可以做。這樣既不會(huì)耽誤工作也可以鍛煉關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)好了手指靈活了做事更加麻利了，下面就來說說關(guān)節(jié)保健操的做法，希望大家收集起來。
1、勁捏十指
身體站直，然后左腿向左邊橫跨一部，然后將十指伸長，用勁捏攏，分別以上下、平前的順序做運(yùn)動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕
雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動(dòng)，按下、平、上、前方向順序進(jìn)行。
3、沖拳拉弓
雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳;3、4-8拍橫拳成拉弓式。
4、飛手飛拳
將兩只手放到胸前的文摯，這時(shí)候需要將兩只手向兩側(cè)平展，然后手臂畫圓，交錯(cuò)到胸前時(shí)間手指握成拳。
5、弓步壓腹
左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處;3、4-8拍再換步換手。
6、跑步姿勢(shì)
左腿斜伸出成跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿。
7、彈膝反掌
兩膝反復(fù)彎曲彈直，兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動(dòng)。
8、伸掌聳肩
身體站直，兩臂自然下垂，這時(shí)候?qū)⑹终葡驒M向伸展，同時(shí)，肩部做上下聳肩運(yùn)動(dòng)。
9、胸前分拳
雙拳相對(duì)平放胸前，做左右分合動(dòng)作;3、4-8拍做上下運(yùn)動(dòng)。
10、平手轉(zhuǎn)腰
先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向，眼隨手走;3、4-8拍換左手叉腰。
11、搖轉(zhuǎn)雙臂
左手叉腰右手搖轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿有節(jié)奏起伏;再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)。
以上就是25式關(guān)節(jié)操的做法，方式簡(jiǎn)單長期堅(jiān)持會(huì)有不一樣的效果哦。希望能給大家一個(gè)參考生命在于運(yùn)動(dòng)嘛，也希望搭建忙于工作之時(shí)別忘了鍛煉身體，身體是革命的本錢，有了好身體才能有好未來，保健操能鍛煉我們的身體豐富我們的生活，隨時(shí)隨地都別忘了動(dòng)動(dòng)自己的手指哦。
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現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物，長時(shí)間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會(huì)加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會(huì)年紀(jì)輕輕就患上腰椎疾病，所以在平時(shí)的時(shí)候注意鍛煉腰椎是保護(hù)我們身體健康的唯一方法，而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操，如果說您不會(huì)的話，就在這里學(xué)習(xí)一下腰椎保健操的做法吧。
一：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做1020次。
二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做1020次。
三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰1020次。
四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像噴氣式飛機(jī)一樣，停留510秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做510次。
五：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢(shì)，停510秒鐘放下，連續(xù)做510次。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。
上述六步就是腰椎保健操的具體做法，經(jīng)常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預(yù)防一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等，不過想要徹底的遠(yuǎn)離這些疾病建議您最好還是可以適當(dāng)?shù)臏p少玩電腦的時(shí)間，這才是最關(guān)鍵的。
妊娠保健操
在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為半來分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
至于妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫(yī)生來決定。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。
孕婦保健操的具體步驟是： 一、腳部運(yùn)動(dòng)通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。２.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。４.每次活動(dòng)３分鐘左右。
二、盤腳坐運(yùn)動(dòng)通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。２.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。３.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。４.每次各做５分鐘左右。
三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。１.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。２.雙肩緊靠床上，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫半圓， 動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏。３.左腳伸直，右膝直立。４.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。５.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后， 再換另一條腿做同樣動(dòng)作。６.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)之一目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。１.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。３.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚，連續(xù)做５－１０次。
五、振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)之二１.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。２.抬頭挺胸，使后背翹起。３.上體向前方慢慢移動(dòng)，翹起，并保持重心前移的姿勢(shì)。 每呼吸一次做一次。反復(fù)做。４.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，５－１０次為宜。
腦保健操
腦是人體最重要的器官，要保持腦的健康，除平時(shí)要注意改善營養(yǎng)和勞逸適度外，也需要積極的鍛煉，腦保健操就是一種積極有效的鍛煉方法。
如果堅(jiān)持做，能治療慢性頭痛、神經(jīng)衰弱等癥，也能有效地延緩中老年人的心腦動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
做操前，意念要集中，進(jìn)行中要找準(zhǔn)穴位，呼吸要均勻，按手法的順序去做，手法用力要緩慢柔和而有節(jié)奏。按揉穴位或部位時(shí)，最好能使之有酸脹感，這樣效果會(huì)更好。
腦保健操的節(jié)拍是四八呼，共有六節(jié)。具體做法是：
第一節(jié)按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴很好找，只要將頭略低一點(diǎn)，用手摸耳后高骨的內(nèi)下方，凹陷處就是這個(gè)穴位。找到穴位后，用兩手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的節(jié)拍，向里向外交替按揉，第1、3節(jié)拍向里揉，第2、4節(jié)拍向外揉。
第二節(jié)按揉攢竹穴：攢竹穴在眉頭下方的凹陷處，用兩手的拇指尖按在攢竹穴上。作這節(jié)時(shí)，可以先把兩肘放在桌面上，兩手半握拳，拇指伸開，按四八呼揉按。
第三節(jié)按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角之間，向后移約一寸處的凹陷處。找準(zhǔn)穴位后，用兩手中指的指肚按照節(jié)拍按揉。
第四按揉百會(huì)穴：百會(huì)穴在頭頂正中線與兩耳廓之間連線交會(huì)處。用右手中指的指肚按壓在這個(gè)穴位上，再用左手的中指重疊在右手中指指背上，隨節(jié)拍按揉。
第五節(jié)掩耳彈腦法：這節(jié)是用兩手的掌心緊按住兩個(gè)耳孔，兩手的食指架在中指上，按節(jié)拍在后腦部彈擊。
第六節(jié)屈指按頭法：兩手五指屈曲，按在發(fā)際邊緣。指尖用力下按，按照節(jié)拍一直按到頭頂。
眼保健操有很多做法，通過做眼保健操是可以提高眼睛的視力，很多人經(jīng)常工作的話眼睛是很疲勞的，如果做這個(gè)眼保健操的話，那么有可以改善眼睛疲勞度，這些都是可以通過做眼保健操來改善的，很多人到了年紀(jì)之后眼睛視力下降得快，但是通過做眼保健操也是可以改善這樣 狀態(tài)，那么新的眼保健操做法到底有哪些呢?
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。天應(yīng)穴又名阿是穴，這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。
眼保健操的正確做法
第二節(jié)：擠按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。睛明穴，內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。簡(jiǎn)單來說，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。人體睛明穴位于面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。
眼保健操的正確做法
第三節(jié)：按揉四白穴。先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。四白穴，雙眼平視前方時(shí)，眼眶下緣正中直下一橫指處。
第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。
如果想要做眼保健操的話，那么就可以按照這樣的方式來做，做眼保健操的時(shí)候這些就是最新的方法，眼保健操主要是為了保護(hù)我們眼睛的保健操，通過這些保健操是可以提高眼睛的護(hù)理，改善眼睛視力模糊或者是視力不好的現(xiàn)象，而通過做眼保健操，還可以改善眼睛疲乏的現(xiàn)象。
要點(diǎn)（一）
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
要點(diǎn)（二）
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
要點(diǎn)（三）
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
要點(diǎn)（四）
左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺得累的時(shí)候要作適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎等部位造成更大傷害。
在生活中有很多朋友因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律或者是飯后不注意運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致胃動(dòng)力不足以及腸胃不適的情況出現(xiàn)，長時(shí)間如此會(huì)嚴(yán)重的影響胃功能，為了維持我們的胃功能正常，建議各位朋友可以在平時(shí)做一些養(yǎng)胃保健操，對(duì)于養(yǎng)胃護(hù)胃有非常不錯(cuò)的效果，如果說您不知道要怎么做的話，本文就針對(duì)中醫(yī)養(yǎng)胃保健操的步驟為您做出介紹。
胃主要用于將大塊食物研磨成小塊（又稱物理消化），并將食物中的大分子降解成較小的分子（又稱化學(xué)消化），以便于進(jìn)一步被吸收。
1.第一步就是扭脊
從右向左把一個(gè)手搭在肩部，一個(gè)手搭在髖部，它可以起到使我們的胃腸蠕動(dòng)增快的作用，現(xiàn)在都是在辦公室工作，運(yùn)動(dòng)量比較小，容易出現(xiàn)腹脹便秘這些現(xiàn)象，做這個(gè)操效果非常好的。
2.第二步是背后彎
我們先用雙手托住腰底部，做一個(gè)保護(hù)，然后人體以腰為中心向后彎，前面的腹肌就有抻拉的感覺，停留5到10秒以后可以抬起來，然后再反復(fù)做，一般來說根據(jù)我們個(gè)人情況，做10到20次就可以了
3.第三步，就是轉(zhuǎn)腰
手叉腰以后，可以先順時(shí)針轉(zhuǎn)100次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)100次，但是要輕柔一點(diǎn)，這個(gè)也是促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)的。
4.第四步是摩腹
我們用雙手掌圍著我們的臍做順時(shí)針的摩腹，我們劃拳的時(shí)候幅度可以稍微大一點(diǎn)，手可以微微用力，按住我們的腹部，可以使我們的胃腸的氣機(jī)更加的調(diào)暢，而且有溫經(jīng)通絡(luò)的作用，做的次數(shù)因人而異，20到50次都可以。這就是我們四步的養(yǎng)胃操，主要促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促使胃腸的氣機(jī)更加調(diào)暢。
通過本文介紹相信您一定知道了中醫(yī)養(yǎng)胃保健操怎么做了吧，其實(shí)想要養(yǎng)胃單單只做上述這些保健操效果并不是非常的明顯，建議您首先從飲食習(xí)慣開始改變，要注意不要暴飲暴食、少吃辛辣食物，并且不要因?yàn)闇p肥而長時(shí)間餓肚子，這樣才可以更好的保護(hù)我們的胃。
視力保健操
根據(jù)針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)說，透過對(duì)穴位持之以恒的按摩，可以減緩肌肉疲勞，預(yù)防近視，改善視力。其步驟如下：
按摩睛明穴（眼內(nèi)角）：用單手的拇指與食指按住睛明穴，往鼻梁柱輕揉七七四十九次。
按摩攢竹穴（眉頭）：仿上之手法輕揉七七四十九次。
按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住魚腰穴，中指放在食指上，以逆時(shí)鐘方向輕揉七七四十九次。
按摩太陽穴：仿（3）之手法，一樣輕揉七七四十九次。
按摩承泣（眼眶下緣瞳孔正下方）：手法同（3），輕揉七七四十九次。
雙手抽搓熱再蓋住雙眼約30秒
作以上按摩步驟，仍應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：要剪短指甲，洗凈雙手穴位要正確，手法要輕緩，以感覺酸為良。若眼睛或面部發(fā)炎，則暫停按摩。另外在飲食攝取上有以下幾個(gè)要點(diǎn)：多攝取含維他命A、B1、B2、C、D之食物：如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡蘿卜、、橘子、楊桃、葡萄、柿子、杏等。多攝取含鈣、磷、鉻、銅、鋅之食物：如牛奶、蛋、魚肝油、牛、羊、*肉、魚、蝦、牡蠣、海帶、紫菜，海蜇及綠葉等。要少吃糖：食糖過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣與鉻減少，也會(huì)帶走大量的維他命B1造成視力減退，故不宜過份食糖。忌辛辣刺激性與飲料：如大菲、胡椒，辣椒，濃茶，咖啡，酒類，會(huì)造成視功能損害，故不宜。
