?強腎的鍛煉方法有哪些?
強腎養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道,沒有長生之藥。隨著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供?強腎的鍛煉方法有哪些?,供您參考,希望能夠幫助到大家。
我們的身體都是由各個器官組成的,健康也關(guān)乎著各個器官的健康,身體才能走的健康起來。特別是對我們腎部的保養(yǎng)不管是男性女性都非常重要的,那么在生活中有哪些強腎的鍛煉方法呢?接下來小編就為大家推薦幾款非常有效的,增強腎不健康的鍛煉方法,趕快來學(xué)習(xí)一下吧!
男人強腎方法多,比如曬太陽、吃溫補腎陽的食品和熱量高的,選服補腎的藥品。
強腎健身操
1、 端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸
氣,復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
2、 端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
4、端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。
5、雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
以上為您推薦的這些在生活中經(jīng)過鍛煉就可以強腎的方法你都了解清楚了吧!懂得了這些方法那么在生活中為了自己腎臟的健康,趕快出來坐一坐每天堅持鍛煉一定會取得很好的效果。
Ys630.com相關(guān)知識
一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因火力不足,出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀,這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少,滋潤、濡養(yǎng)等作用減退,臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是 每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念吹但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
中醫(yī)教你幾招強腎的簡易方法:
第一招:屈肘上舉端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,隨即復(fù)原。這一動作,連續(xù)做3~5次為一遍,每日做3~5遍。
第二招:拋空端坐,左臂自然屈肘,掌朝下放于左腿上;右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3~5次。然后,右臂放于右腿上,左手做拋物動作,與右手動作相同。每日可做3~5遍。在做拋物動作時,要注意與呼吸配合:手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。
第三招:蕩腿端坐,兩腳自然下垂,先緩慢左右轉(zhuǎn)動身體3~5次。然后,兩腿懸空,前后擺動10余次。
第四招:摩腰端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度。然后,將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發(fā)熱為止。
第五招:吹字功直立,兩腳并攏,兩手交叉上舉過頭。然后彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念吹字音,不發(fā)出聲音,只聞有氣吹出之聲即可。
當(dāng)寒冬到來時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因火力不足,出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀,這是腎陽虛。養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品,等等。但從生命在于運動這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),通過運動養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。
腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、。端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
4、端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念吹但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
現(xiàn)代社會人們的身體素質(zhì)和以往不能夠相比,因為隨著生活質(zhì)量的變高人們運動的次數(shù)也漸漸變的少了起來,身體素質(zhì)不好就會導(dǎo)致一系列的疾病發(fā)生,尤其是一些男性朋友腎虛就是最常見的情況,出現(xiàn)這種情況的男性朋友都想要知道方法改善這種情況。那么,強腎固精的鍛煉方法是什么?
第一,
強腎固精的鍛煉方法是什么?每日晨起臥位叩齒百次,然后舌舔上顎齒齦,含漱津液,頻頻咽下并意送丹田,往返百次。再于吸氣時收肛,呼氣時松肛,一收一松為1次,連續(xù)50次。此法益精清降,提高性功能,可治陽痿、早泄等性功能障礙。叩齒提肛法,每日晨起臥位叩齒百次,然后舌舔上顎齒齦,含漱津液,頻頻咽下并意送丹田,往返百次。再于吸氣時收肛,呼氣時松肛,一收一松為1次,連續(xù)50次。此法益精清降,提高性功能,可治陽痿、早泄等性功能障礙。第二,
搓摩涌泉法,取坐位,雙掌互相搓熱,分別緊貼足跟內(nèi)側(cè),沿踝關(guān)節(jié)至三陰交穴,往返搓摩30次,然后用手掌分別搓摩足心涌泉穴各百次,并意守涌泉。此法交通心腎,防治遺精、早泄和性冷淡。雙掌摩腰法,取坐位,雙掌分別貼于后腰腎俞穴,并以中指點壓命門穴,再從上向下摩腰百次并意守命門穴。此法溫腎攝精,防治陽痿、早泄和腰酸膝軟。強腎固精的鍛煉方法是什么?.疏通任督法,取仰臥屈膝位,一手扶小腹,另一手中指點壓神闕穴(肚臍中)50次,換手再做50次,然后一手扶小腹,另一手搓尾閭50次,換手再做50次。然后雙掌重疊壓在會陰穴上,正反方向各揉按50圏,最后雙手掌重疊壓在小腹部,正反方向各揉按50圈。此法調(diào)節(jié)任督脈,防治泌尿生殖器的各種疾患。男子固精法,取仰臥屈膝位,雙掌互相撞熱,一手扶小腹,另一手上下提兜陰囊百次,換手再做百次;其次一手扶小腹,另一手一抓一松,抓拿睪丸,連做百次,換手再做百次;然后,一手緊貼丹田,另一手握住陰莖、睪丸向上、下、左、右提拉各50次,換手再做50次;最后用兩手掌夾持陰莖來回搓動百次,逐次加力。做功時要放松肌肉,意守各部位,切忌胡思亂想。此法固精養(yǎng)生,防止早衰,延年益壽。
在人體器官中,腎器官對男性的重要性來說簡直不言而喻。擁有一個健康的腎,就會讓腎功能正常發(fā)揮,展現(xiàn)男性的本色,而且直接影響到了夫妻之間的性生活。所以強腎健體對男性來說很有必要,除了食療方法,食用補腎的食物,如:羊肉、紅花等,還需要平常生活中多加鍛煉身體。
男性想要健康,腎就必須健康,現(xiàn)在男性腎虛現(xiàn)象越來越多,如何通過簡單的方式讓男性強精固腎的,下面介紹幾個方面的鍛煉方式:
腰部按摩操
1 做法: 兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。 功效:補腎納氣。
2 做法: 兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
功效:腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
1 做法: 每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
2 功效: 強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
3 涌泉穴直通腎經(jīng),經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
強腎健身操
1 方式一:
2 端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛。
3 功效: 活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。 方式二:
4 做法: 端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。
5 功效:活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
現(xiàn)代社會最讓男性朋友們頭疼的事情莫過于腎虛早泄的情況,出現(xiàn)這種情況的男性朋友對自身的生活影響十分之大,嚴(yán)重的腎虛會出現(xiàn)不孕不育情況的出現(xiàn),因此很多男性朋友都會去找尋一些治療的方式,其實一些正確的運動方式也能夠改善這種情況。那么,強腎固精運動有哪些?
第一,
強腎固精運動有哪些?取仰臥屈膝位,雙掌互相撞熱,一手扶小腹,另一手上下提兜陰囊百次,換手再做百次;其次一手扶小腹,另一手一抓一松,抓拿睪丸,連做百次,換手再做百次;然后,一手緊貼丹田,另一手握住陰莖、睪丸向上、下、左、右提拉各50次,換手再做50次;最后用兩手掌夾持陰莖來回搓動百次,逐次加力。做功時要放松肌肉,意守各部位,切忌胡思亂想。此法固精養(yǎng)生,防止早衰,延年益壽。取仰臥屈膝位,一手扶小腹,另一手中指點壓神闕穴(肚臍中)50次,換手再做50次,然后一手扶小腹,另一手搓尾閭50次,換手再做50次。然后雙掌重疊壓在會陰穴上,正反方向各揉按50圏,最后雙手掌重疊壓在小腹部,正反方向各揉按50圈。此法調(diào)節(jié)任督脈,防治泌尿生殖器的各種疾患。第二,
取坐位,雙掌分別貼于后腰腎俞穴,并以中指點壓命門穴,再從上向下摩腰百次并意守命門穴。此法溫腎攝精,防治陽痿、早泄和腰酸膝軟。取坐位,雙掌互相搓熱,分別緊貼足跟內(nèi)側(cè),沿踝關(guān)節(jié)至三陰交穴,往返搓摩30次,然后用手掌分別搓摩足心涌泉穴各百次,并意守涌泉。此法交通心腎,防治遺精、早泄和性冷淡。強腎固精運動有哪些?每日晨起臥位叩齒百次,然后舌舔上顎齒齦,含漱津液,頻頻咽下并意送丹田,往返百次。再于吸氣時收肛,呼氣時松肛,一收一松為1次,連續(xù)50次。此法益精清降,提高性功能,可治陽痿、早泄等性功能障礙。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是 每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念吹但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
現(xiàn)在很多的男性朋友到了中年的時候就會開始慢慢學(xué)著養(yǎng)生,如果在平時的生活中不注意的話是很容易會導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)一些疾病的,所以對于一些養(yǎng)腎護(hù)腎的知識是很有必要了解一些的,這樣才能更好的保護(hù)好自己的身體,以免出現(xiàn)一些腎臟類的疾病,那么養(yǎng)腎護(hù)腎的方法有哪些呢?
一、平衡膳食。減少鹽的攝入,飲食宜清淡。葷素搭配,避免暴飲暴食。適當(dāng)多飲水、不憋尿。
二、有計劃地堅持每天進(jìn)行體力活動和體育鍛煉,控制體重,避免感冒。
三、當(dāng)喉部、扁桃腺等感染時,需立即在醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗生素徹底治療,否則鏈球菌感染易誘發(fā)腎臟疾病。
四、戒煙,飲酒要適量;避免濫用藥物,不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、女性懷孕前最好檢查有無腎臟疾病及腎功能不全情況,否則如果已經(jīng)患了腎病又盲目懷孕,腎臟疾病可能很快惡化。
六、每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能,也可同時做腎臟B超,以便能夠早期發(fā)現(xiàn),早期治療。
以上就是關(guān)于養(yǎng)腎護(hù)腎的方法有哪些的一個介紹,其實想要達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的功效可以從平時的生活習(xí)慣開始,相信大家對于這方面的知識也有了一定的了解了,其實很多的養(yǎng)生方法就是在我們的平時生活中,所以我們想要養(yǎng)腎護(hù)腎最好是先從生活習(xí)慣開始。
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病,我們一定要及時的治療用一些好的方法去緩解,不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下,在生活中鍛煉腰椎的一些好方法,快來了解一下吧!
鍛煉方法有以下幾種:?
(1)仰臥位鍛煉法:
①雙肘屈曲向下支撐肘后,仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
(2)俯臥位鍛煉法:
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后,抬起頭及上體。
④飛燕,即上肢后伸,頭與背部盡力后仰,下肢直后伸,全身起,讓腹部著床
(3)站立位鍛煉法:
①腰背肌伸屈運動。
②直腿前后擺動。
③側(cè)體運動。④轉(zhuǎn)體運動。
⑤后伸運動?
(4)打太極拳:動作緩慢柔和,最適于腰椎間盤突出癥者。
(5)平時保持正確姿勢與體位。
生活注意:
1、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯的高度相等。坐位時,膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后 另一下肢再移下,手扶慶頭站起。
通過上面詳細(xì)具體的介紹我想大家現(xiàn)在對于腰椎疾病的一些,保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅持去做,長期堅持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
? ? 現(xiàn)在隨著健身的熱潮很多的人已經(jīng)不只是為了減肥而去健身,越來越多的人開始通過鍛煉而去增加自己的體質(zhì),鍛煉心肺功能,心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動,故此十分重要。那么又該如何鍛煉心肺功能呢?下面我就來講一下吧。
? ? 1、選擇有氧運動:鍛煉心肺功能需要做有效的運動,如爬山、游泳、慢跑等,此類運動持續(xù)、有節(jié)奏,能充分得到 鍛煉,并能提高身體素質(zhì),注意每周的運動次數(shù),不能三天打漁兩天曬網(wǎng),間隔時間太長。
? ? 2、多步行:這個方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根據(jù)身體的條件,每周堅持步行時間和距離,能有效的提升心肺功能,并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,提高工作效率。
? ? 3、跳繩運動:跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小,而效果決不亞于跑步,對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效,堅持鍛煉對人有很多好處,而且還能減肥。跳繩運動道具簡單,攜帶方便,只要能堅持下來,有百利無一害。
? ? 4、堅持爬樓梯: 與爬山效果相當(dāng),只是更容易實施,沒條件爬山那可以以爬樓代替,開始時注意爬樓的速度,保證好呼吸,堅持久了,可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能,期間注意安全。
? ? 5、其他的方法有,騎自行車, 健身房及其他運動等,得選擇適合的并能長期堅持的運動,只要持續(xù)的堅持下來,那心肺功能的提示效果就會很顯著。
? ? 上面所講的這幾種鍛煉就能夠有效大鍛煉心肺功能,平時鍛煉的時候最主要的還是堅持,只有每天都去堅持訓(xùn)練才能夠起到很好的效果,在鍛煉心肺的整個過程,牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這些氧氣的功能。同時平時也要注意合理的搭配飲食,保證充足的睡眠,不要熬夜,希望能夠幫到您。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友經(jīng)常感覺自己的腰特別的疼痛,有了腰痛的癥狀我們也要及時的進(jìn)行緩解和治療,不然的話嚴(yán)重起來對我們的健康還是有影響的。小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下,在生活中鍛煉腰痛的一些好方法快來了解一下吧!
腰痛的原因很多:如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛(腰椎盤突出)、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶(肝炎)對你所說的病情來了解,很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的,腰痛久治不愈,時間過長病情加重,造成腰椎盤突出。原因是這樣,腎水衰耗不能上潤於腦,而腦氣虛不能下通於腎,象河車之道交通受阻不能暢通,而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用:生白術(shù)130克、意仁110克、芡實80克一包加水3000克煎緒一宛,一次性喝完,一天減輕,三天全愈。永不復(fù)發(fā)。如果是腰椎盤突出,一天就愈,三、五天后復(fù)發(fā)。注:白術(shù)一定要生否則脾濕下流病情加重,切記。?
1、 生活起居: 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)常活動腰部 ,可使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對于久坐、久站工作的病人,一定時間要適當(dāng)活動一下腰部,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走,作一些腰部活動的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間,應(yīng)避免性生活,在緩解期,也要適當(dāng)調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生,保持外陰清潔,避免泌尿生殖系的感染,減少加重腰痛的因素。做好計劃生育, 避免過多的人流,選擇合適的避孕方法。對于放環(huán)后引起的腰痛,月經(jīng)異常,可改用其他的節(jié)育措施,以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者,切忌束腰,因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙,加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法,是不妥當(dāng)?shù)模_的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉,才能真正達(dá)到鍵美的目的。
2、 飲食調(diào)攝:腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等,可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
3、 康復(fù)療法:按摩、
(1) 掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時,則以指腹壓其上,每結(jié)揉1分鐘。
(4) 推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè),至另一側(cè)肢體。
以上為大家詳細(xì)的介紹了有關(guān)1071通的一些原因以及好的治療和緩解的方法大家現(xiàn)在都應(yīng)該掌握了吧!那么懂得了這些健康方法在生活中我們一定要堅持鍛煉注意生活的保養(yǎng),這樣才能更好的保護(hù)腰部讓身體更加的健康。