仰臥起坐在墊子上應(yīng)如何做
如何做養(yǎng)生粥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“仰臥起坐在墊子上應(yīng)如何做”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
通常情況下，人們?cè)谕ㄟ^(guò)做仰臥起坐來(lái)對(duì)自己的身體鍛煉時(shí)，其多會(huì)選擇在較長(zhǎng)且軟的墊子上進(jìn)行，而在墊子上做仰臥起坐的動(dòng)作如何進(jìn)行，其在最終所起到的效果也是不一樣的，因此，對(duì)于在墊子上應(yīng)如何做仰臥起坐的問(wèn)題解答，請(qǐng)看下文內(nèi)容中所做的介紹。
我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。
第三個(gè)動(dòng)作是plank,按照plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來(lái)。
請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
仰臥起坐在墊子上應(yīng)如何做?文中特意為大家詳細(xì)的介紹了具體的動(dòng)作方式，而大家在平時(shí)依靠仰臥起坐鍛煉身體的時(shí)候，其在所做的動(dòng)作上最好按照文中所述的三種動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，只有這樣，其在鍛煉的過(guò)程中才會(huì)起到事半功倍的效果。
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側(cè)臥起坐是大家很常坐的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規(guī)律的作息很快就可以看到意想不到的結(jié)果，則臥起坐好處多多，每天鍛煉能得到出汗，起到減肥的效果，則臥起坐要怎么練才是正確的呢?下面就來(lái)和大家分享一下，則臥起坐的正確做法。希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉，鍛煉有益身體健康。
1.動(dòng)作描述
上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅(jiān)持片刻，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。左右側(cè)交替進(jìn)行
2.保持姿勢(shì)的技巧
緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)身體向上蜷曲時(shí)，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀干向上蜷曲，避免通過(guò)肩部力量牽拉肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向，最好由腹肌單獨(dú)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。
避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。
3.運(yùn)動(dòng)肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌
4.穩(wěn)定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉(zhuǎn)體仰臥起坐其實(shí)就是在正常的仰臥起坐的基礎(chǔ)上,每一個(gè)起來(lái)的動(dòng)作后面加一個(gè)轉(zhuǎn)身,要求是將右手手肘過(guò)左膝蓋,同樣的,在做下一個(gè)的是后左手手肘過(guò)右膝蓋
還需要注意的是，轉(zhuǎn)體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動(dòng)作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
以上就是則臥起坐的做法，大家可以參考一下就知道自己平時(shí)做得對(duì)不對(duì)，側(cè)臥起坐可以鍛煉到人們的腰部，現(xiàn)在的人都坐著時(shí)間比較久，適當(dāng)?shù)腻憻捯幌卵坑泻锰?，腰部是人體行走最關(guān)鍵的一部分，腰若是不好會(huì)帶來(lái)很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來(lái)受力，干活也需要腰部的力量。
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項(xiàng)環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時(shí)還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很大的收獲，希望大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不當(dāng)不僅沒有用還會(huì)傷害到身體。經(jīng)專家調(diào)查仰臥起坐是有危險(xiǎn)性的，所以做的同時(shí)也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
5、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
8初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會(huì)造成損傷。還要注意上來(lái)的速度慢一點(diǎn)上去的速度快一點(diǎn)，要注意姿勢(shì)，很多的人都是雙手抱著頭進(jìn)行仰臥起坐，這個(gè)方式是不對(duì)的，放在耳朵兩側(cè)輕輕搭著進(jìn)行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候也能注意安全。
仰臥起坐可以說(shuō)是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個(gè)好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個(gè)正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對(duì)仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過(guò)多的注意，也正是因?yàn)檫@樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計(jì)數(shù)練習(xí)。不限定時(shí)間， 每一組做5個(gè)。一天做三組。
2、定時(shí)練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅(jiān)持一分鐘，那怕一個(gè)也起不來(lái)，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個(gè)星期堅(jiān)持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時(shí)候要用手的力量去帶動(dòng)身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時(shí)候都需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，如果坐著的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話對(duì)于頸椎的危害是非常大的，很多頸椎病患者就是由于長(zhǎng)期坐著形成的。而要緩解頸椎病帶來(lái)的痛苦，那么在平時(shí)就要注意鍛煉和運(yùn)動(dòng)。那么，仰臥起坐對(duì)頸椎好嗎？
躺下、上升提起，循環(huán)反復(fù)，這是仰臥起坐，不論國(guó)內(nèi)外都是最喜聞樂見的一種腰背部、腹部肌肉鍛煉方式。近段時(shí)間，一股黑仰臥起坐、仰臥起坐究竟是不是應(yīng)該被淘汰的風(fēng)潮從互聯(lián)網(wǎng)波及到現(xiàn)實(shí)世界。風(fēng)靡了幾十上百年的運(yùn)動(dòng)方式，究竟還能不能做？真的如傳聞的那樣一無(wú)是處嗎？它真的會(huì)導(dǎo)致癱瘓嗎？脊柱骨科、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)專家給出的結(jié)論趨向一致———仰臥起坐能鍛煉肌肉，但不當(dāng)操作確實(shí)也會(huì)帶來(lái)腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎受傷等問(wèn)題，“但說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)致癱，那有點(diǎn)言過(guò)其實(shí)了?！?/p>
“我們不能用極其個(gè)別的一些現(xiàn)象來(lái)反駁仰臥起坐的鍛煉意義，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)量、不超承受能力、不爆發(fā)、迅猛的開展才是關(guān)鍵”，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院(廣東省骨科醫(yī)院)脊柱外科博士、副主任醫(yī)師閆慧博表示。廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)研究中心主任、高級(jí)治療師趙陳寧表示，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)形式，仰臥起坐確實(shí)要求低，便于掌握。但對(duì)于學(xué)生這樣的久坐群體而言，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也確實(shí)容易導(dǎo)致勞損、肌肉酸痛等問(wèn)題?！澳壳?，健身、運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，更加推崇的是平板支撐或卷腹運(yùn)動(dòng)，只是這些運(yùn)動(dòng)掌握起來(lái)更難、場(chǎng)地要求也高些”。
看似簡(jiǎn)單易行的仰臥起坐，將其動(dòng)作進(jìn)行分解后，實(shí)則暗藏多種健康隱患。其中，“抱頭”的動(dòng)作，可能給頸椎帶來(lái)壓力，并導(dǎo)致肩部問(wèn)題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過(guò)程，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴(yán)重者，甚至可能導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)癱瘓。
仰臥起坐這一運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。如果將仰臥起坐這樣的動(dòng)作“直立90度”，也就是讓一個(gè)人站立起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)仰臥起坐相當(dāng)于一個(gè)鍛煉者快速?gòu)澭膭?dòng)作，類似的動(dòng)作對(duì)于普通人而言，適量、適當(dāng)、準(zhǔn)確的操作是無(wú)害的。改成仰臥起坐后，需要向上抬拉上肢，對(duì)腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的鍛煉作用。這動(dòng)作容易學(xué)、容易操作，所以有著良好的群眾基礎(chǔ)。
但這一運(yùn)動(dòng)對(duì)于脊柱的牽拉也是很明確的。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適宜于脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者，因?yàn)樵诶臁澢倪^(guò)程中，脊柱椎體和椎體之間的椎間盤(相當(dāng)于彈簧墊)承受的壓力增大，如本身就有腰椎間盤突出癥、脊柱腫瘤或壞損，這些脊柱間隙可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的擠壓和磨損，甚至破壞脊柱骨質(zhì)，加重腰椎間盤突出、加重疼痛。
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個(gè)季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當(dāng)我們?cè)谧霭胙雠P起坐的時(shí)候，什么樣的姿勢(shì)才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問(wèn)為大家解釋一番。
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過(guò)45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負(fù)擔(dān)越來(lái)越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長(zhǎng)凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長(zhǎng)上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時(shí)進(jìn)行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長(zhǎng)靜停時(shí)間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動(dòng)作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其更快的生長(zhǎng)。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對(duì)于人體的健康起到了很大的作用，不過(guò)要想達(dá)到這樣的效果，一定要保證動(dòng)作的正確性，只有動(dòng)作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來(lái)幫助哦。
減肚子的方法比較多，在進(jìn)行減肚子的時(shí)候，要先對(duì)方法進(jìn)行了解，常見就是運(yùn)動(dòng)方法，這樣的方法使用起來(lái)比較簡(jiǎn)單，同時(shí)對(duì)身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時(shí)候會(huì)選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達(dá)不到這樣效果，對(duì)仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來(lái)自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來(lái)自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
在對(duì)仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子的時(shí)候，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過(guò)程中飲食上也是要選擇簡(jiǎn)單食物，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)自身沒有任何好處的，這點(diǎn)減肚子時(shí)候要知道。
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運(yùn)動(dòng)，但是很多人為了達(dá)到更快更好的效果，會(huì)選擇負(fù)重仰臥起坐，但是有很多人對(duì)其并不是特別的了解，不知道這種方式會(huì)不會(huì)有更好的效果，同時(shí)會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面一起了解下負(fù)重仰臥起坐的作用。
負(fù)重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時(shí)候，用雙手在胸前抱一個(gè)杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦后，難度更大。
負(fù)重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時(shí)候，用雙腳夾一個(gè)啞鈴來(lái)做。另外，負(fù)重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據(jù)自己的情況定，保持你負(fù)重后，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個(gè)左右就力竭為宜。
每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。負(fù)重的訓(xùn)練效果會(huì)比單純的仰臥起坐有效果，不會(huì)廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點(diǎn)效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果
上面就是對(duì)負(fù)重仰臥起坐的作用的介紹，通過(guò)了解之后我們知道仰臥起坐鍛煉對(duì)身體有很多的好處，尤其是負(fù)重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式并不適合所有人，所以我們?cè)谏眢w鍛煉的時(shí)候也要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
隨著生活水平的快速提高，人們對(duì)于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們?cè)谶@樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認(rèn)為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實(shí)是這樣的嗎？下面就來(lái)看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對(duì)腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅(jiān)持每天做,真的很不錯(cuò)的。仰臥起坐很多美眉都用來(lái)瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個(gè)仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長(zhǎng)贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時(shí)參與工作。當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
以上講解了睡前做仰臥起坐能減肚子的內(nèi)容，我們可以從中了解到睡前做仰臥起坐能減肚子這個(gè)方法是有誤區(qū)的，這種方法并不能夠有效的減少肚子的脂肪，而是只能夠讓肚子的脂肪少量的消耗，為肌肉的生長(zhǎng)留下一個(gè)空間，
最近在網(wǎng)上很流行女生反手摸肚臍，練馬甲線，愛美的美眉都希望自己有一個(gè)讓人羨慕的好身材，于是他們嘗試各種鍛煉的方法鍛煉自己的腹肌，其中有好多美女和帥哥就選擇了每天做仰臥起坐來(lái)鍛煉自己的腹肌，每個(gè)人鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度不同，問(wèn)題就來(lái)了，仰臥起坐對(duì)于鍛煉腹肌究竟有多大的作用，下面就由我來(lái)探索。
仰臥起坐比較合適初練者，當(dāng)力量提升以后就應(yīng)該換強(qiáng)度更大的動(dòng)作了。因?yàn)殄憻捀辜⌒枰氖莿?dòng)作強(qiáng)度，而不是動(dòng)作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個(gè)以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
根據(jù)有關(guān)資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低腹部肌肉的工作量
所以說(shuō)，想利用仰臥起坐鍛煉腹肌的人們，一定要注意掌握正確仰臥起坐的方法，并且最好結(jié)合其他的方法一起鍛煉效果比較好，鍛煉腹肌的秘訣在于持之以恒和堅(jiān)持不懈，對(duì)于自己的鍛煉千萬(wàn)不要輕易中斷，希望您能夠早日鍛煉出腹肌。
