仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整
春季應(yīng)如何養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
通常情況下，喜歡鍛煉的人在平時都會通過做仰臥起坐這種運(yùn)動來對自己的身體進(jìn)行鍛煉，事實(shí)上，仰臥起坐雖然能夠起到強(qiáng)身健體的作用，但是，如果在做仰臥起坐的過程中，人們沒有及時調(diào)整好自己的呼吸，則有可能會使身體受到一定的傷害，那么，仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整呢?
仰臥起坐器械，正確的做法如下：身體仰臥于器械上，頭在下，腿在上，雙腳鉤住短杠。根據(jù)自身腹肌力量決定雙手的位置，雙手越靠近頭部，坐起會越感到吃力。
初練者(體態(tài)比較胖、腹部力量較差的)雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動作。有一定基礎(chǔ)的，雙手可以十字交叉放在胸前。經(jīng)常鍛煉者，可以把雙手交叉放于頭后，但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。
具體做法是：收緊腹部，上半身向上卷起，起的時候呼氣。上半身與地面成45度夾角的時候是腹肌受力最多的時候，停住保持此姿勢2秒，不要憋氣。然后慢慢還原至初始位置，還原時吸氣。動作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為一個完整的動作。
初練者，一組15~20個，做2~3組，每做完一組之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做背弓的動作，也就是伸懶腰的動作。
提醒一下，由于這個器械使得頭位置較低，有高血壓、心臟病者不適合練。
呼吸節(jié)奏：
身體仰臥在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的時刻用用力呼，躺的過程中吸。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。
以上便是為大家介紹的關(guān)于仰臥起坐的呼吸應(yīng)該如何調(diào)整的問題，其實(shí)，做好呼吸的調(diào)整，會幫助人們在做仰臥起坐的過程中避免一些意外傷害狀況的發(fā)生，而且，呼吸的頻率和節(jié)奏的調(diào)整，還會幫助人們做仰臥起坐的行為更加順暢。
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仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項(xiàng)環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。長期堅持會有很大的收獲，希望大家堅持運(yùn)動，做運(yùn)動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當(dāng)不僅沒有用還會傷害到身體。經(jīng)專家調(diào)查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
8初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點(diǎn)上去的速度快一點(diǎn)，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進(jìn)行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側(cè)輕輕搭著進(jìn)行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運(yùn)動是時候也能注意安全。
仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛煉的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因?yàn)檫@樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計數(shù)練習(xí)。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個星期堅持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當(dāng)我們在做半仰臥起坐的時候，什么樣的姿勢才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。
在進(jìn)行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負(fù)擔(dān)越來越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進(jìn)行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其更快的生長。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對于人體的健康起到了很大的作用，不過要想達(dá)到這樣的效果，一定要保證動作的正確性，只有動作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運(yùn)動，但是很多人為了達(dá)到更快更好的效果，會選擇負(fù)重仰臥起坐，但是有很多人對其并不是特別的了解，不知道這種方式會不會有更好的效果，同時會不會對身體造成傷害，下面一起了解下負(fù)重仰臥起坐的作用。
負(fù)重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦后，難度更大。
負(fù)重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做。另外，負(fù)重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據(jù)自己的情況定，保持你負(fù)重后，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。
每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。負(fù)重的訓(xùn)練效果會比單純的仰臥起坐有效果，不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點(diǎn)效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果
上面就是對負(fù)重仰臥起坐的作用的介紹，通過了解之后我們知道仰臥起坐鍛煉對身體有很多的好處，尤其是負(fù)重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式并不適合所有人，所以我們在身體鍛煉的時候也要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動方式。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時候都需要長時間的坐著，如果坐著的時間過長的話對于頸椎的危害是非常大的，很多頸椎病患者就是由于長期坐著形成的。而要緩解頸椎病帶來的痛苦，那么在平時就要注意鍛煉和運(yùn)動。那么，仰臥起坐對頸椎好嗎？
躺下、上升提起，循環(huán)反復(fù)，這是仰臥起坐，不論國內(nèi)外都是最喜聞樂見的一種腰背部、腹部肌肉鍛煉方式。近段時間，一股黑仰臥起坐、仰臥起坐究竟是不是應(yīng)該被淘汰的風(fēng)潮從互聯(lián)網(wǎng)波及到現(xiàn)實(shí)世界。風(fēng)靡了幾十上百年的運(yùn)動方式，究竟還能不能做？真的如傳聞的那樣一無是處嗎？它真的會導(dǎo)致癱瘓嗎？脊柱骨科、運(yùn)動損傷康復(fù)專家給出的結(jié)論趨向一致———仰臥起坐能鍛煉肌肉，但不當(dāng)操作確實(shí)也會帶來腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎受傷等問題，“但說這個運(yùn)動會致癱，那有點(diǎn)言過其實(shí)了?！?/p>
“我們不能用極其個別的一些現(xiàn)象來反駁仰臥起坐的鍛煉意義，不論做什么樣的運(yùn)動，不過量、不超承受能力、不爆發(fā)、迅猛的開展才是關(guān)鍵”，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院(廣東省骨科醫(yī)院)脊柱外科博士、副主任醫(yī)師閆慧博表示。廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院運(yùn)動損傷康復(fù)研究中心主任、高級治療師趙陳寧表示，相對于其他的運(yùn)動形式，仰臥起坐確實(shí)要求低，便于掌握。但對于學(xué)生這樣的久坐群體而言，這項(xiàng)運(yùn)動也確實(shí)容易導(dǎo)致勞損、肌肉酸痛等問題。“目前，健身、運(yùn)動領(lǐng)域，更加推崇的是平板支撐或卷腹運(yùn)動，只是這些運(yùn)動掌握起來更難、場地要求也高些”。
看似簡單易行的仰臥起坐，將其動作進(jìn)行分解后，實(shí)則暗藏多種健康隱患。其中，“抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，并導(dǎo)致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴(yán)重者，甚至可能導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)癱瘓。
仰臥起坐這一運(yùn)動對于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。如果將仰臥起坐這樣的動作“直立90度”，也就是讓一個人站立起來，會發(fā)現(xiàn)仰臥起坐相當(dāng)于一個鍛煉者快速彎腰的動作，類似的動作對于普通人而言，適量、適當(dāng)、準(zhǔn)確的操作是無害的。改成仰臥起坐后，需要向上抬拉上肢，對腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的鍛煉作用。這動作容易學(xué)、容易操作，所以有著良好的群眾基礎(chǔ)。
但這一運(yùn)動對于脊柱的牽拉也是很明確的。所以這項(xiàng)運(yùn)動并不適宜于脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者，因?yàn)樵诶?、彎曲的過程中，脊柱椎體和椎體之間的椎間盤(相當(dāng)于彈簧墊)承受的壓力增大，如本身就有腰椎間盤突出癥、脊柱腫瘤或壞損，這些脊柱間隙可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的擠壓和磨損，甚至破壞脊柱骨質(zhì)，加重腰椎間盤突出、加重疼痛。
減肚子的方法比較多，在進(jìn)行減肚子的時候，要先對方法進(jìn)行了解，常見就是運(yùn)動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達(dá)不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動后一般食欲會增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動，才會達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動還會使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動行列，使運(yùn)動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識后，進(jìn)行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復(fù)雜食物，對自身沒有任何好處的，這點(diǎn)減肚子時候要知道。
最近在網(wǎng)上很流行女生反手摸肚臍，練馬甲線，愛美的美眉都希望自己有一個讓人羨慕的好身材，于是他們嘗試各種鍛煉的方法鍛煉自己的腹肌，其中有好多美女和帥哥就選擇了每天做仰臥起坐來鍛煉自己的腹肌，每個人鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度不同，問題就來了，仰臥起坐對于鍛煉腹肌究竟有多大的作用，下面就由我來探索。
仰臥起坐比較合適初練者，當(dāng)力量提升以后就應(yīng)該換強(qiáng)度更大的動作了。因?yàn)殄憻捀辜⌒枰氖莿幼鲝?qiáng)度，而不是動作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。
根據(jù)有關(guān)資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量
所以說，想利用仰臥起坐鍛煉腹肌的人們，一定要注意掌握正確仰臥起坐的方法，并且最好結(jié)合其他的方法一起鍛煉效果比較好，鍛煉腹肌的秘訣在于持之以恒和堅持不懈，對于自己的鍛煉千萬不要輕易中斷，希望您能夠早日鍛煉出腹肌。
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能很有效的提高我們身體的免疫力，而且也能讓我們的身體變得特別的健康，而且長期建廠還有很好的減肥的功效，但是很多女性為了能夠更快更好的達(dá)到瘦身效果，甚至?xí)谠陆?jīng)期仍然繼續(xù)做仰臥起坐，然而女性做月經(jīng)期身體也是特別的敏感，極易出現(xiàn)婦科疾病，下面一起了解下經(jīng)期仰臥起坐好嗎。
經(jīng)期仰臥起坐好嗎
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
由此可見，女性在月經(jīng)期間除了在劇烈運(yùn)動上要注意以外，還應(yīng)該多注意日常生活習(xí)慣和飲食。
上面的內(nèi)容就是對經(jīng)期仰臥起坐好嗎的介紹，通過了解之后我們知道女性在經(jīng)期仰臥起坐特別容易引起月經(jīng)血增多的現(xiàn)象，而且也極易出現(xiàn)一些婦科疾病，所以女性朋友在月經(jīng)期一定避免劇烈的運(yùn)動，并且要多注意休息，同時也要注意經(jīng)期的衛(wèi)生。
夏天自然是要減肥的，不僅僅是要減去身上的贅肉，還要進(jìn)行多鍛煉，多運(yùn)動來瘦小腿和瘦腹部，對很多女性來說減肥無疑是下了很大的功夫，而且還容易造成減肥不成功一下子反彈，那么對于腰部減肥仰臥起坐真的有效嗎，該如何進(jìn)行呢接下來我們來了解一些關(guān)于甩去脂肪的方法。
“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實(shí)這是一個減肥誤區(qū)。事實(shí)上，運(yùn)動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運(yùn)動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。
文章當(dāng)中我們了解到了腹部減肥仰臥起坐，仰臥起坐的過程當(dāng)中可以有效地鍛煉我們的小肚子和腰兩邊的肥肉，也可以通過游泳和瑜伽的方式來消耗自己的脂肪。
