睡眠不足補充什么比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡眠不足補充什么比較好？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
隨著現(xiàn)在生活壓力的加大，越來越多的人因為工作的繁忙而導致長期的睡眠不足，雖然不是什么大病，但是，睡眠不足的時間一長，就會出現(xiàn)身子倦怠，食欲不振等各種各樣的身體疾病。那么，如果出現(xiàn)了這種不良的睡眠狀態(tài)，我們應(yīng)該如何調(diào)整并且治療呢，小編今天教給大家兩招。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產(chǎn)生紅血細胞，并維護神經(jīng)細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。
礦物質(zhì)支持
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)，因此對改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源。
如果是因為睡眠質(zhì)量不好導致睡眠不足，可以在睡前喝點牛奶或吃點水果，有助于入睡。對于經(jīng)常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。
由此可見，想要治療睡眠不足。除了藥物上的服用，在日常生活中，我們適當?shù)淖飨⑦€有合理的飲食結(jié)構(gòu)也是必不可少的。除此之外。秋冬季節(jié)即將到來，是吃滋補品的大好時機，小編建議，如果有睡眠不足的朋友，可以在這個季節(jié)適當?shù)某砸恍┍ｐB(yǎng)品，可以更好地幫助改善睡眠質(zhì)量。
Ys630.com相關(guān)知識
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%。患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導致一些泌尿問題。
5、結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中,16000人參與調(diào)查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
如何預(yù)防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
結(jié)語
我們?nèi)梭w每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至會莫名其妙的發(fā)脾氣,這是由于熬夜導致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。因此我們應(yīng)該盡早改掉熬夜這個惡習。
一提到葉酸，相信很多人都不知道是什么東西吧，其實葉酸是一種水溶性的維生素，是我們?nèi)梭w中不可確少的身體元素之一，在自然界中廣泛存在，我們平時都是通過飲食方法來攝取人體中所需的葉酸，特別是懷孕期間的孕婦，對于葉酸也是必不可少的一種身體元素之一，那么今天我們就來告訴大家到底哪些東西富含豐富的葉酸吧。
含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。
1.綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2.新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
3.動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
4.豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5.谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
6.核桃油里也含有葉酸
上面主要是我們對于什么東西能夠補充葉酸的方法進行了詳細的說明，大家從上文的介紹中可以清楚的了解到葉酸一般存在在蔬菜水果中，所以在平常的生活中，各位朋友應(yīng)該要多吃一些蔬菜水果來補充人體中所需的維生素，特別注意的一點，用鹽水浸泡過的蔬菜水果，葉酸的損失是很大的。
睡眠不足如何調(diào)理
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對“睡個好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
睡眠不足喝什么湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
睡眠不足吃什么水果
1、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時知道的營養(yǎng)外,對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場白領(lǐng)失眠的原因無 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開車時睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站,或反復查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
睡眠不足會影響到身體的健康,影響工作的效率,還會讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時的補充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結(jié)實,不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補救
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、吃的健康
“當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,”專家說。“但是,這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,專家說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧?！斑\動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專家說。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
睡眠不足的原因
1、飲食習慣導致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
3、精神心理導致睡眠不足
精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發(fā)病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺,等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
睡眠不足危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴格遵守好習慣。很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復數(shù)次,直到睡著。
睡眠，是每個人都必須要保證的，因為只有充足的睡眠才能讓我們?nèi)梭w時刻活躍著的大腦得到更充分的休息，但是很多人并不能有一個良好的睡眠，或者是因為睡眠質(zhì)量差，又或者是因為外界因素的打擾，所以人們發(fā)明了睡眠枕頭。但是睡眠枕頭應(yīng)該怎么用呢?接下來，請看資料。
蕎麥殼枕
蕎麥殼枕是市面上常見的一種枕頭，填充以堅韌不易碎的蕎麥殼，可以隨著頭部左右移動而改變形狀，貼合頭頸部的曲線，睡起來非常舒服，承托住頭頸部位，不會有太大的壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量，而且這種枕頭易于清潔，只需定期在太陽下晾曬即可。
茶葉枕
茶葉枕中的茶葉是采用特殊的工藝加工而成，變得不易斷碎，茶葉本色就有降火清熱、清新明目、安神鎮(zhèn)靜的作用，吸濕性和吸味性也比較強，枕著茶葉枕睡覺，聞著清新的茶葉香味，更易入眠，不過枕芯每月需晾曬兩次以上，茶香大約可持續(xù)二至三年。
薰衣草枕
薰衣草的淡淡香味，聞起來非常舒服，能緩和角落，安定情緒，對失眠的作用很好，薰衣草枕一般不會完全都填充以薰衣草，那樣味道太濃，一般還會添加纖維棉、蕎麥皮等，保存淡淡的天然芳香，對提高睡眠質(zhì)量有著良好的效果。決明子枕頭
決明子枕頭可以通過對人體大腦、心臟、心血管、頸椎等部位進行健康修復按摩的療法，使人體康復，經(jīng)絡(luò)暢通，促進氣血循環(huán)，降壓降溫，從而改善五臟六腑的功能。
以上就是關(guān)于人們想要知道的，對睡眠有幫助的睡眠枕頭，應(yīng)該怎么來使用比較合適的
津液是人體所需物質(zhì)之一，含有水分和營養(yǎng)物質(zhì)，對人體具有滋潤的效果。有些人會出現(xiàn)津液不足的現(xiàn)象，津液不單單指唾液，還包括胃液和腸液，以及關(guān)節(jié)液，還有人體代謝的產(chǎn)物，如尿和汗、淚等。津液不足會導致口干舌燥，皮膚干燥、咳嗽、口腔潰瘍等疾病，所以出現(xiàn)這種情況要及時預(yù)防和治療。
1口渴咽干、咳嗽。
津液不足的女性，即使每天喝大量的水分，還是覺得沒有解渴，喉嚨很干，容易咳嗽。她們每天都需要喝很多的水，卻沒有解決口渴的問題。
2反復口腔潰瘍。
津液不足容易導致陰虛火旺的癥狀，這也是口腔潰瘍反復發(fā)作的原因之一。
喝涼茶是沒有效的，只會加重口腔潰瘍的癥狀。
3大便干結(jié)。
由于津液里包含有腸液，腸液不足會影響到大便。津液不足的女性長期出現(xiàn)大便干結(jié)缺水、不柔軟、排便吃力的癥狀。
4皮膚干燥。
津液不足的女性，身體機能處于失衡的狀態(tài)，缺失了一些水分和營養(yǎng)物質(zhì)，因而出現(xiàn)了皮膚缺水、干枯的癥狀。
導致津液不足的一些原因
1長期熬夜。
長期熬夜會造成津液虧損。因此，一定要安排好每天的作息時間。盡量在白天就把自己的工作完成，不要做夜貓子，晚上11點前就要醞釀好心情上床睡覺。
女性遇上津液不足怎么辦
2過分性生活。
適度的性生活有益于身心健康，但是性生活頻繁會導致體力透支和津液耗損，因此，一定要減少性生活的次數(shù)，小編的建議是每周一次，適度就好。
3長期吃寒涼食品。
寒涼食品能傷陰，導致津液虧損。即使在炎熱的夏天，也要控制好這些食品的攝入，一定要適可而止。否則，如此下去將導致津液嚴重不足。綠豆、粉葛、海帶等都是寒涼食品。
女性遇上津液不足怎么辦
4水分不足、營養(yǎng)單一。
由于津液是由大量水分和營養(yǎng)物質(zhì)組成的，因此，我們每天一定要多喝水，而且在食物結(jié)構(gòu)的攝取上要均勻，不可偏食。這樣才能維持我們的身體需要。在葷素結(jié)合的同時，多吃些五谷雜糧和水果，對營養(yǎng)均衡是有幫助的。
如何養(yǎng)陰生津，小編推薦以下幾種
養(yǎng)陰生津的中藥。
如果津液虧損比較嚴重的話，還是要靠藥物輔助治療的。養(yǎng)陰生津的中藥有很多，比如百合、麥冬、沙參、生地等等。小編推薦一款燉湯：百合沙參麥冬湯。
養(yǎng)陰生津的水果。
平時的食療很重要，也是最安全可靠的辦法。吃水果本來就好處多多，吃一些養(yǎng)陰生津的水果，還能解決你津液不足的問題。小編推薦的水果有蘋果、梨子、葡萄、甘蔗等。
養(yǎng)陰生津的食物。
從我們的飲食習慣入手，也能解決津液不足的問題。小編推薦的食物有鴨肉（尤其是番鴨肉）、泥鰍、貝類海鮮等。
長期睡眠不足有什么危害
1、長期睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、長期睡眠不足引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、長期睡眠不足可導致情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
4、長期睡眠不足會加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
5、長期睡眠不足可表達障礙
大腦額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
長期睡眠不足如何調(diào)理
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
長期睡眠不足吃什么食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。
2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
3、雞蛋。雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶。甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉。香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
女人睡眠不足吃什么好
1、治療女人睡眠不足的水果
1.1、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠離郁悶表現(xiàn),推進睡覺。
1.2、奇異果
人平均每天吃兩個奇異果,就能夠?qū)⑺X質(zhì)量進步百分之四十!睡覺妨礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關(guān)。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的組成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。
1.3、葡萄
葡萄對改進失眠有極好的效果。原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著親近的聯(lián)系,晚上是褪黑素排泄旺盛的時期,預(yù)示著即即將睡覺了,早晨是褪黑素排泄起碼的時候,也即是該睡醒的時刻了。
所以,它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進。因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量能夠更高一些,更有助于睡覺。
2、治療女人睡眠不足的食物
2.1、食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2.2、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
2.3、紅酒
紅酒的催眠作用類似于牛奶,每天睡前喝上一小杯,不但可以讓你快速進入夢鄉(xiāng),而且還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
3、治療女性睡眠不足的偏方
3.1、取杞子20克,紅棗七枚,雞蛋兩個共煮,蛋熟去殼再煮一刻鐘,吃蛋喝湯,每日一次。
3.2、取桂圓肉、酸棗仁各10克,芡實15克,煮湯,睡前服之。
3.3、取芝麻油50克,面粉100克,加水半碗調(diào)和,入鍋內(nèi)煮熟,每晨空腹服之。
3.4、取小麥片30克,黑小豆15克,桂圓肉15克,紅棗七枚同煮,當晚餐吃。
3.5、取炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服。
3.6、取豬心1只,柏子仁15克。豬心剖開洗凈,塞入柏子仁,隔水蒸至爛熟,當點心吃。
睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
熬夜睡眠不足吃什么好
睡眠對人體健康的重要性是不可否認的,然而在通宵之后,就會發(fā)現(xiàn)自己的身體會很虛弱,精神也會很疲憊,而且睡眠不足還會感覺到很困,在這樣的狀況下,就需要正確的調(diào)理自己的身體了,盡量的減少危害的發(fā)生,對自己的健康要負責,那么熬夜睡眠不足吃什么好?
1、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢。
2、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。熬夜后泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類。比如,安神養(yǎng)顏的枸杞茶。
枸杞茶的做法:材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸后服用。
3、注意:如果熬夜后口干舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。沖服時,注入開水后不要立即服用,應(yīng)該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝,效果更好。紅棗可先剪開,然后再進行沖泡,可以吃一些提神的食物,比如泡一杯綠茶,或沖一杯咖啡等等。準備一些巧克力也是不錯的選擇。
長期睡眠不足的吃什么好
1、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。
3、天麻什錦飯
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
熬夜吃什么
1、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。
2、梳打餅干
復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
3、爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4、杏仁
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準備好食用的量,如一杯即可。
5、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那么適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
7、即食麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
長期睡眠不足有什么影響
1、長期睡眠不足對健康的影響
1.1、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。
1.2、加速皮膚衰老
當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
1.3、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
2、長期睡眠不足對心理的影響
2.1、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
2.2、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
3、長期睡眠不足的其它危害
3.1、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
3.2、增加死亡風險
那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
長期睡眠不足怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
2、不要仰臥
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
3、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
4、睡覺前不要吃刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6、香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
長期睡眠不足會得什么病
1、長期睡眠不足會引起老年癡呆癥
美國某大學的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、長期睡眠不足會引起前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素,這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長,而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、長期睡眠不足會引起心血管疾病
一項研究種,研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、長期睡眠不足的危害
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
長期睡眠不足要如何來緩解
要提高身體素質(zhì),因為熬夜期間人的免疫力會大幅度下降,這個時候應(yīng)該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點來說,就是抵抗自由基對身體的侵蝕,因為自由基是人們走向衰老的罪魁禍首,也是體質(zhì)下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除劑,其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的花青素含量最高的植物,熬夜期間喝黑枸杞泡的水,可以保護人體器官和組織,防治80多種因自由基所引起的疾病,增強免疫,強化體格。
還早及時補充營養(yǎng)。熬夜后早餐應(yīng)清淡,這樣可減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。因為及時補充營養(yǎng),可以快速恢復因熬夜給機體來的傷害。及時維生素C,熬夜后要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分。
長期睡眠不足應(yīng)該補什么好
睡眠不足可吃以下食物:第一個是黑蒜具有很強的抗氧化性,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護大腦不受有害化學物質(zhì)和毒素的傷害。
第二個是葡萄據(jù)研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。
褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
第三個是香蕉。由于香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
奇異果其實也是不錯的選擇,據(jù)說,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,而且它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
