怎樣做睡前減肥操有效果呢
怎樣養(yǎng)生減肥。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣做睡前減肥操有效果呢”，相信能對大家有所幫助。
? ?很多人認為最好的減肥鍛煉時間是在清晨，但卻苦于沒有充足的時間在清晨進行。其實如果睡前十分鐘進行減肥的話，不僅能收到不錯的減肥效果，還能幫助人快速進入睡眠狀態(tài)。充分利用臥床時間做一些減肥操，不僅可以能拉緊身體線條，同時還能釋放壓力，促進代謝，讓你在睡眠當中也能燃燒脂肪。下面我就為大家介紹一些睡前減肥操幫助大家瘦身。
(1)消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。
? ?這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。
? ?動作介紹：
? ?1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作時，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。
4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復做15次，每重復做15次動作為一組，
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? ?將該組動作重復做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
? (2)消除腿部疲勞，塑造美腿
? ?以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會受阻，積聚起來的體內(nèi)廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。
? ?通過練習以下這組動作，可以快速促進血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。
? ?動作介紹：
? ?1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
? ?4.進一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作。
? ?(3)消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。
? ?以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉(zhuǎn)體運動刺激內(nèi)臟，促進消化和排毒。在睡前轉(zhuǎn)動身體，能為促進排毒做準備?？焖倥徘迳眢w毒素，消除脂肪，自然就會出現(xiàn)有致的腰線了。
? ?動作介紹：
? ?1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉(zhuǎn)動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接著2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重復做一次該動作。
? ?以上就是我為大家介紹的睡前減肥操了。不要小看這套看似簡單的瘦身操，可以讓平時的不到鍛煉的身體，血液循環(huán)加快，每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時還要記得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。
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減肥的方法那么多，市面上有很多減肥產(chǎn)品，像什么減肥茶，減肥藥，還有減肥操 方法多種多樣，但是你真的敢嘗試嗎？不害怕對身體有傷害嗎？做運動操，則不用擔心這種問題，而且對身體有很多的好處，可是，女性減肥操有哪些呢？做減肥操真的能夠減肥嗎？
動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動作三：雙手置于耳邊，打開肘關節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。
動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
減肥的方法雖多，但是效果卻平平，所以選擇一個好的方法，對減肥是十分重要的，兒減肥操就是非常不錯的減肥方法，而且上面已經(jīng)為大家介紹了女性減肥操有哪些了，都是非常簡單呢，只要我們每天能夠堅持，就一定能夠瘦下來的。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“哪些減肥操適宜白領女性”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
看著日漸鼓起來的小肚子，是不是也要開始想想如何消滅肚子的贅肉了呢？那就試試四大減肥健美體操
減肥健美體操一：提腳收腹
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重復5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
減肥健美體操二：仰臥抬腿
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的！不過，當然是貴在堅持。
減肥健美體操三：雙腿扭轉(zhuǎn)
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90度，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
減肥健美體操四：弓步伸展
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次，換腿，重復。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。
誰說上班就沒有時間減肥，輕松幾個動作讓瘦身更輕松，四大減肥健美體操你學會了嗎
?在21世紀似乎更多的人變得肥胖起來，因此，大家都在想著減肥。因為減肥不能給塑造身體的完美，更有利于身體的健康。對于一些家庭條件好的人，為了健身會選擇到健身房。而對于另一些家庭條件不太好的人，他們便只能在家里通過一些運動來進行減肥。因此只要大家都學會了健身房減肥操，他們便可以更好的減肥。那么健身房減肥操的步驟有哪些呢？
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?第一、堅持每周1、3、5每天跑步30分鐘以上，跑步機速度8-9，坡度5。
2、4、6三天單車或橢圓機30分鐘以上，難度系數(shù)自己把握，最少堅持1個月。
?第二、三餐：早餐一定吃飽，午餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃。油膩的東西盡量少吃。
?以上便是健身房減肥操的步驟有哪些的介紹，希望對您有所幫助。在進行減肥時，我們切記不要忽略自己的身體承受能力。當在做一些劇烈運動時，如果感到身體的不適應該立即停止下來，以便造成身體不必要的損失。當然健身減肥，我們也要通過合理的飲食習慣。多吃素少吃肉。祝您身體健康。
?大家都知道睡前是不適宜劇烈運動的，因為劇烈運動會使人是中樞神經(jīng)興奮，運動過后會長時間的不能入睡，從而會影響睡眠質(zhì)量，反而達不到減肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么運動減肥最有效果？下面就給大家推薦一種既輕松舒緩又有效果的運動，就是睡前瑜伽，每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
?束角式
?功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
?步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 ?
? 步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
?注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
?脊柱扭動式
?功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
?步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
?步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
?注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
?貓伸展式
?功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
?步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
?步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
?步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
?蜥蜴式
?功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
?步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
?步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
?步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
?步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
?注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
?坐角式
?功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
?步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
?步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
?注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
?坐角式折疊
?功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
?步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
?步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
?步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
?注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
?好了，以上就是睡前瑜伽的幾個簡單的基本動作，是不是非常容易就學會了呢？晚上睡前做什么運動減肥的答案就是這么簡單，只要10幾分鐘就可以放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體，改善睡眠質(zhì)量，達到美容減肥的目的，愛美的親們趕快行動起來吧，輕輕松松， 簡簡單單甩掉贅肉，還你一個青春窈窕的身體和心靈。
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我們知道，對于比較胖的美眉來說。臀部大就是他們的困擾。因為每個女人都會希望自己能有個完美的身材。而完美的身材里，這喲美麗的臀部的很重要的。它和胸部都是我們女生會比較關注的。也是我們女生吸引男生眼球的一個很重要的部位。那么，說到這里，您知道這怎樣廋臀部比較有效果嗎?您要是不清楚，這就為您詳細介紹!
臀部減肥的妙法
(1)揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復I0次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。
小編對于"怎樣廋臀部"的介紹。能夠讓您滿意嗎?小編覺得以上的幾種鍛煉方式還是挺不錯的。也希望您可以多多的試試。畢竟減肥臀部也不是能一蹴而就。我們只要不半途而廢，好好堅持。小編相信總有一天，您也會瘦臀成功。
想要有效的減肥，當然應該注意了解正確健康的方法，而有一些保健藥材其實也能夠起到輔助減肥的作用，例如防己黃芪湯，荷術湯或者是三花減肥湯，都有很好的減肥作用。
1.防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服， 每日2次。
醫(yī)院報導，用本方配合防風通圣散治療結(jié)實型肥胖癥患者，每日給防已黃芪湯、防風通圣散各5克，6個月后體重從69公斤減到67公斤，腹圍從100厘米減至85厘米?？偰懝檀加?41減至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結(jié)實型肥胖癥。
2.荷術湯
荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
醫(yī)院報導，觀察21例，體重減輕最少者為0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降壓療效。
3.輕身一號
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥。
醫(yī)院報導，臨床觀察50例，有48例癥狀好轉(zhuǎn)，體重減輕，有效率在90%以上，此類減肥中成藥的特點在于副作用少，療效較為穩(wěn)定，服用較為方便。事實證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經(jīng)四個大方面，輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機理而成，故見效顯著。
4.三花減肥湯
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖癥。
醫(yī)院報導，經(jīng)50例肥胖病人服用后，明顯減肥32人，占64%，體重減輕不顯著者4人，占8%，總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人，占28%;有效病例中體重減輕15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均減輕4.94公斤。
