氣虛如何鍛煉好呢
氣虛體質(zhì)人群如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“氣虛如何鍛煉好呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
氣虛的時候我們到底該如何來鍛煉才好呢?很多人都覺得氣虛是給會給身體帶來傷害的一種疾病，而氣虛會造成身體的虛弱，所以說很多人就覺得氣虛是不適合做運動的，如果氣虛的是很不做運動的話氣虛會加重，氣虛的期間頭暈眼花，身體乏力會不知不覺的出現(xiàn)，其實氣虛要學會做很多運動，那么氣虛該如何來鍛煉好呢?
1.掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補氣效果更為明顯。
2.雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內(nèi)的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動人的光彩。
氣虛的時候可以給自己做這些鍛煉方法來幫助自己加強體質(zhì)，不是說氣虛了就要躺在床上不出門，這樣是不行的，氣虛也是需要多運動的，這樣才可以改善自己神虛弱的現(xiàn)象，氣虛的時候越是運動，虛弱的現(xiàn)象才可以得到更好的調(diào)節(jié)，這樣對身體來說也是最有利的方式。
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氣虛的患者多是女性，當然身體虛弱后形成的氣虛也是非常多的，可按照氣虛的類型進行調(diào)理治療，調(diào)理得當能改善其體質(zhì)，如放棄調(diào)理治療的，則身體會更虛弱。那么氣虛的人怎么調(diào)理好呢?調(diào)理氣虛可從中醫(yī)方面進行，患者可使用按摩的方式，也可使用藥物、飲食等常規(guī)方式，多種合理的調(diào)理可幫助氣虛快速的消失。
中醫(yī)認為氣血體質(zhì)調(diào)理原則是補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。本文就是關于氣虛體質(zhì)調(diào)理方法的介紹，具體的方法如下：
(1)氣虛體質(zhì)特點
形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
(2)氣虛體質(zhì)調(diào)理原則
補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。
(3)氣虛體質(zhì)調(diào)理方法
氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功;其功法如下：
屈時上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。
藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散;肺氣虛，宜選補肺湯;腎氣虛，多服腎氣丸。
氣虛的人怎么調(diào)理好呢?氣虛的調(diào)理方式就為大家介紹到這里了，氣虛時會感覺到身體無力，經(jīng)常會冒冷汗出來，手術(shù)后的人群最容易出現(xiàn)氣虛的現(xiàn)象，所以要進行飲食方面的調(diào)理治療。當然在常規(guī)的方式下進行治療的，也可以幫助身體快速的恢復，氣虛的現(xiàn)象可以在身體恢復的過程中消失，體質(zhì)也會得到好的改善。
氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，從性質(zhì)上來說，都屬于陰性體質(zhì)，屬于虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質(zhì)也有陽虛體質(zhì)的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質(zhì)的人相對五臟倆說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點。
氣虛體質(zhì)表現(xiàn)
1、說話語聲低怯，氣息輕淺。更不用說胸腔共鳴和腹式呼吸了。所以我們說，語聲低怯，氣息輕淺，這是肺。
2、另外，因為肺氣虛的話，肺主皮毛，相對來說它也容易引起內(nèi)外環(huán)境的適應能力差。所以它可以表現(xiàn)為動態(tài)特別怕冷，夏天特別怕熱。動態(tài)容易凍寒，夏天容易中暑，傷暑。
3、那么脾氣虛，脾胃之氣不足，他會表現(xiàn)為吃東西很少，胃口不是很好，吃完以后很愛肚子脹，解大便的時候困難，可能大便兩天三天才一次，解出來一點點，也不見得干燥。因為她的脾胃功能弱，所以她的氣血化源不足，氣血化源不足，他的面色就會發(fā)黃，缺乏血色，即平常說的“面色萎黃”，口唇色淡。
4、我們知道脾主肌肉，脾主四肢。如果脾氣虛的話，他的肌肉就是松軟的，沒有力量的。四肢是沒有力量的，整個形體比較松弛，這個人就會不太有張力，乳房下垂，一旦發(fā)胖的話，腹部的肌肉特別的松。尤其是氣虛體質(zhì)的女性懷孕，生完小孩以后，那個肚皮非常松，松的就像一泡水一樣。完全一點彈力和張力都沒用了。還有臀部下垂，整個人的體型很松懈，不挺拔，這就是氣虛沒有提升的作用。
5、因為氣虛，清陽不能上升，不能提升，所以會有頭暈，血壓偏低，基礎血壓低。比如有的人血壓平常都是低壓40多，50多，60多，高壓不會超過100.
神方面
因為她氣血不提勁，所以疲倦、怠惰、慵懶。舉例：一個孩子平時蠻不錯的，學習一直很不錯，但是上高中的時候，學校反映，這個孩子最近總是不注意聽講，也不是交頭接耳，他老是拖著腮幫子，很沒有力量，一看就聽不進去，要不就是趴在那睡覺。上課睡倒也罷了，她下課也不動。這下她媽著急了，說難怪這孩子現(xiàn)在這么懶散，回家就看電視，看電視連坐都不坐，躺在那看。大家都知道，上高中緊張得不得了，需要你提氣啊。所以老師就對家長說要注意教育，家長就批評這孩子，一批評，她怎么提勁都提不出來，后來我在一起吃飯，我一看這孩子，面色黃，一看就是個脾虛的面色，黃，缺乏血色，坐在那吃飯的時候，也不好好坐，就靠在那，很沒有力量，人很松散、懈怠。然后我看了下舌像：齒痕非常明顯。但凡齒痕舌，一定這個人比較疲乏。她這個疲乏可不是真的偷懶，她這是真的疲乏，累。
這個孩子上高中后發(fā)胖，這些都是脾氣虛的表現(xiàn)，我說你這孩子不是她的意志懈怠，孩子懶惰的問題，這個孩子實際上是一個體質(zhì)的偏頗，就是成年人說的亞健康。我給她灸的是膀胱經(jīng)的脾腧、膈腧，還有足三里這幾個穴位。這孩子還說，我最近大便老是不成型，這更印證了我的觀測是對的。大便不成形，發(fā)胖、虛胖、沒有力量、舌苔有齒痕。后來又加了一個中脘，讓她吃了一段時間的鐵棍山藥（最好的山藥）。山藥配紅棗煮稀飯吃。山藥補脾氣特別號?？蛊冢委熼L期大便不成形。山藥在中藥里屬上上品，藥食兩性兼具。即可治病，也可作主食來用。再有可以用豬肚子（豬胃）配白果，再配山藥炒來吃，很好吃。另外這個孩子她太累的時候一定不要讓她再動腦子，再使勁地去想，因為思傷脾，你越逼著她越傷脾。，越傷脾她越累，越不提勁，形成惡性循環(huán)，這個時候就會成績直線下降，這不是往死里逼她嗎？最后這個孩子調(diào)整了兩個月以后，慢慢慢慢齒痕社消了，好了。
氣虛體質(zhì)形成原因：
如何治療肝氣虛
1、如何治療肝氣虛
想要治療肝氣虛可以采用中藥進行調(diào)理,中藥治療肝氣虛的作用還是比較明顯的,患者可以去看一下中醫(yī),讓中醫(yī)開藥方為自己進行調(diào)理,當然你也可以去看西醫(yī),西醫(yī)治療也可以起到不錯的立竿見影的效果。
2、肝氣虛怎么調(diào)理
2.1、花生。飲食上應該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如花生,其中含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,又含有很多的礦物質(zhì)元素和維生素,其中的一些不飽和脂肪酸對降低膽固醇有很好的效果,所以多吃一些花生對肝臟有好處。而紅棗也有很多的保健功效,它能活血調(diào)經(jīng),安心養(yǎng)神,而且對肝臟也有很多的好處。
2.2、草莓。雖然說草莓只是一種小小的水果,但是其對肝臟的幫助可是比較的大的,草莓有很好的養(yǎng)肝護肝的效果,從中醫(yī)的角度上進行考慮,草莓性涼,味酸甜,紅色入心可去心火。可見其對肝火旺引起的肝虛有很大的幫助。但是要知道草莓性涼,一些脾胃虛弱的人也不能吃的太多。
2.3、奶制品。奶制品富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,以酸奶來說,其可以幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群,促進腸道蠕動,使毒素容易排出體外,而且酸奶也能促進干擾素的生成,可增強身體抵抗力,進而做到養(yǎng)肝護肝的效果。
3、 肝氣虛不能吃什么
3.1、梨子
生梨性涼,脾虛切忌。正如中所言:“多食令人寒中,損脾,生食多成冷痢?！币嘣?“脾虛泄瀉,法咸忌之?！鼻濉ね趺嫌⒁苍赋?“中虛寒瀉者忌之。”因此,凡脾虛之人,尤其是脾胃虛寒腹瀉便溏者,切勿食用。
3.2、山楂
又叫棠株、山里紅。能開胃消食,但有損害脾胃之弊。中曾說:“凡脾弱,食物不克化,胸腹酸刺脹悶者,于每食后嚼二三枚絕佳,但不可多食,恐反克伐也?！敝幸仓赋?“脾胃虛,兼有積滯者,當與補藥同施,亦不宜過用?！边€認為:“山楂,若胃中無食積,脾虛不能運化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生發(fā)之氣也。”因此,脾虛之人勿食之,更忌多食常食之。
3.3、甜菜
又叫君達菜。其性涼,有損脾氣。中指出:“脾虛人服之,則有腹痛之患,氣虛人服之,則有動氣之憂,滑腸人服之,則有泄瀉之虞。”由此可見,對脾氣虛弱,尤其是脾虛便溏之人,不宜多食常食之。
肝氣虛怎么引起的
1、先天遺傳
母親懷孕時妊娠反應強烈持久不能進食,造成胎兒營養(yǎng)不足、早產(chǎn)或后期喂養(yǎng)不當。也可能父母一方或雙方為氣虛體質(zhì)。
2、用神過度
長期用腦過度,思慮傷脾,勞傷心思。
3、用勞過度
曾經(jīng)是重體力勞動者或者職業(yè)運動員等一些體力消耗較大的人群。
4、曾經(jīng)大病或久病
病愈后,元氣大傷。
5、飲食習慣
喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩的食物,且不喜歡運動。
7、長期節(jié)食
長期節(jié)食造成人體攝入營養(yǎng)不足,從而形成氣虛。
8、七情郁結(jié)
經(jīng)常不開心,尤其是在吃飯時極易生氣。
肝氣虛怎么辦
1、藥物
調(diào)理的時候可以選用一些有補氣功效的藥物,比如可以選擇人參、西洋參、黨參、太子參、茯苓、山藥、白術(shù)、黃芪、靈芝、大棗、五味子、灸甘草等等。除了這些之外,還可以選擇一些同樣具有補氣作用的中成藥。但是要注意,高血壓患者不宜服用人參、西洋參、五味子這些藥材。
2、運動
身體氣虛的女性,平常應注意多些參加鍛煉,增強體質(zhì)。在進行鍛煉的時候可以依據(jù)自身的體能來選擇鍛煉的方式、運動的的項目。氣虛患者可以選擇一些傳統(tǒng)的健身方法,比如可以練習太極拳、太極劍、保健功等。可以練習氣功的“吹”字功,有助固腎氣,強壯筋骨。
由于某些原因出現(xiàn)腰椎疼的人是越來越多，嚴重的都不能下床行走了，由此可見積極治療是關鍵。因病制宜是目前最好的治療辦法，改變不良坐姿、慢跑、練習瑜伽等都可以進行哦!
1、我們都知道，坐姿不對，會讓腰痛。
所以，坐著的時候，一定要挺直了腰，讓腰身處有力氣，不要軟綿綿的，否則只能加重腰疼。站立的時候，也一定要挺臉抬頭。走路的時候，不要含著背走，否則只人會增加腰部的負擔。2、感覺到腰痛的話，我們可以選擇壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。
例如，做扭腰的運動或者是壓腿的動作。選擇跑步，蹲下站立的重復運動，這不僅可以增加腿部的力氣，而且也會讓腰部得到有效的鍛煉。3、練習瑜珈或者是太極，
這兩種運動對于腰部的柔軟和柔韌是有很好的幫助的，尤其是瑜珈。完全可以選擇在家里看著錄像帶來學，當然也可以參加系統(tǒng)的培訓。建議，大家可以選擇系統(tǒng)的培訓，這樣才不會受傷。4、在公園里可以看到老大爺或者是老太太腰靠著樹在那里撞來撞去，這其實是鍛煉腰的一種方法。
所以，大家也可以選擇用這種方式來讓自己的腰部得到鍛煉。年輕人不要害羞，去做就可以了。5、下蹲舉物。
舉重就是這樣一個過程，但我們平時的生活中可能沒有這個過程，所以，可以找一些重點的物體如舉重運動員一樣去做，這樣對于腰部的鍛煉是非常完美的。但適量而做，不要舉太重的物體，否則易受傷。鍛煉身體是現(xiàn)在很多人都喜歡做的事情，其實，鍛煉聽起來很簡單，但是錯誤的鍛煉方式不僅不能起到強健體魄的效果，反而會對身體造成一些傷害，一般人們在鍛煉之后會暴飲暴食，這都是非常不好的習慣，飲食需要注意一些，接下來我們就為大家詳細的介紹一下鍛煉后喝什么好吧。
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時的補充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進運動員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內(nèi)的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在體內(nèi)耽不住，就會引起利尿，并會加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復的可能性降低。
上面的這些內(nèi)容就是關于鍛煉后喝什么好的介紹了，鍛煉以后大家要注意攝取適當?shù)酿B(yǎng)分，長時間的鍛煉會消耗我們體內(nèi)的能量，當然，鍛煉以后會有很強烈的饑餓感，所以大家要控制住自己的食欲，選擇健康的食物和飲品，保持自己的好身材。
肝氣虛飲食如何調(diào)理
1、肝氣虛飲食如何調(diào)理之多攝入一些維生素
肝氣虛的患者一定要多多攝入一些維生素,肝氣虛患者最好是每天攝入500可的蔬菜和水果,蔬菜和水果中富含各種維生素,可以滿足肝氣虛患者的營養(yǎng)需要,但是由于維生素不耐高溫,所以應該盡量避免長時間的燉煮,而是應該以生著吃和爆炒為主,這樣可以有效減少對維生素的破壞,可以為機體提供充足的優(yōu)質(zhì)維生素。
2、肝氣虛飲食如何調(diào)理之多喝綠色飲料
可以多喝一些綠色的蔬菜汁、胡蘿卜汁和果汁等,這樣能夠補充人體所需要的各種維生素,并且可以起到清腸養(yǎng)胃的作用,還可以有效減輕肝臟的負擔,對于調(diào)理肝氣虛有著不錯的效果。
3、肝氣虛飲食如何調(diào)理之多喝酸奶
酸奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如蛋白質(zhì)和乳糖酶、酵母菌等都非常豐富,可以有效減輕腸胃內(nèi)細菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的有毒物質(zhì)氨,所以對保護肝臟具有非常好的作用。
4、肝氣虛飲食如何調(diào)理之多吃蔬果
白菜性味甘平,有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效,經(jīng)常吃白菜可防止維生素C缺乏癥。西瓜中含有大量的糖分、維生素等,可以當做茶來吃,可以起到舒緩肝功能的效果。
5、肝氣虛飲食如何調(diào)理之禁忌別碰
肝氣虛患者忌吃油膩難消化食物。忌吃油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物。忌吃高鹽高脂肪食物。下面是肝氣虛患者禁吃的具體食物、忌吃理由及其它建議。罐頭:含有添加劑和色素,加重肝臟負擔。盡量避免。動物脂肪:難以吸收,病情加重肝臟負擔,盡量避免食用此類食物。
肝氣虛食療方
1、 四君子湯黨參、白術(shù)。茯苓、甘草。廣東很多時候煲湯都用這些材料的。煲湯時可以把甘草去掉,其它三味就可以用來煲瘦豬肉了。這個是補氣的，而且對于肝氣虛癥狀有著緩解作用。
2、黃芪桂枝五物湯只有黃芪、桂枝、芍藥、生姜、大棗五味藥,沒什么副作用,對于肝氣虛等病癥有治療效果，還可用于治療糖尿病、頸椎病、周圍神經(jīng)損傷、便秘、坐骨神經(jīng)痛、痤瘡等病。
3、玉屏風散含三味藥——黃芪、防風、白術(shù),每天適當服用,能很好地改善氣虛體質(zhì),還能治療和預防氣虛感冒。
肝氣虛喝什么茶
1、黑茶
黑茶屬于一種胃動力雙向調(diào)節(jié)的茶飲,經(jīng)常服用能夠很好的調(diào)節(jié)身體中的胃腸道,并且對于一些由于氣虛所引起的食欲不振、腹脹等等情況具有很好的調(diào)理作用。
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),黑茶中含有多種身體所需要的維生素,所以生活中多服用一些黑茶能很好多補充維生素需求,預防多種疾病。除此之外,黑茶中還含有大量的氨基酸、多種礦物質(zhì)以及大量的微量元素,這些都是具有很高的營養(yǎng)價值和藥用價值。黑茶性溫熱,所以非常的適合氣虛體質(zhì)患者服用。中醫(yī)方面認為,氣虛的換應該多吃一些具有補氣作用的食物,而且要營養(yǎng)豐富容易消化,這樣身體才會越來越好,黑茶就是一個非常不錯的選擇。
2、黃芪茶
將新鮮的黃芪還有紅棗準備好,然后將兩種藥材一起放入鍋中,隨后加入清水進行煎煮,大約三十分鐘之后就可以起鍋服用了。需要注意的是,藥材并不能夠僅僅煎煮一次就扔掉,這非常的浪費,而是要反復的煎煮藥液服用。
腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，同樣腰部也是比較脆弱的，若是保養(yǎng)不好就很容易出現(xiàn)腰部疾病，嚴重的甚至還會癱瘓，所以大家在日常鍛煉的時候應該做一些鍛煉腰部的運動，尤其是老年人更應該多鍛煉，那腰痛怎么鍛煉效果好呢?在鍛煉的時候又應該注意什么呢?
首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應之后在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。
怎么鍛煉腰部?腰痛怎么鍛煉效果好呢?上述就是詳細的介紹了。如果您也覺得腰部經(jīng)常疼痛的話，不妨按照上面的方法給自己制定運動方案吧。但是腰部不好的人在運動的時候一定要小心，注意保護好腰部，更不要從事劇烈的運動。
氣虛體質(zhì)以氣虛，氣息低微、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。原因大概有：先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，如孕育時父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當、偏食、厭食，或因病后氣虧、年老氣弱等。
氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀有哪些？
氣虛的主要癥狀是少氣懶言、乏力自汗、食少便溏、舌淡苔白、脈虛無力。形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
這些癥狀怎么進行調(diào)理呢？
中草藥里邊人參、黃芪是最主要的補氣藥。人參性溫，味甘微苦，是眾所周知的補氣食物，也是中醫(yī)最常用的有力的補氣中藥。醫(yī)書中說它“補五臟氣不足”，可見人參能大補元氣，氣虛的人食用人參補氣效果很好。黨參和太子參也有與人參相同的作用，但功效較緩較弱，適合亞健康氣虛體質(zhì)的人食用。
黃芪性微溫，味甘，醫(yī)書上稱“黃芪補一身之氣”。黃芪與黨參、太子參或人參同服，補氣的作用更佳，更適合氣虛體質(zhì)的人食用。黃芪煨老母雞也有溫中、益氣、養(yǎng)血的功效。當然飲食調(diào)理也可以。
1、黃芪蒸全雞
材料：母雞約800克，黃芪30克，調(diào)料少許。
做法：黃芪放入雞腹內(nèi)加調(diào)料后隔水蒸2小時，分2～3次食用。
2、陳皮鴨
材料：鴨1只，人參10克，淮山藥10克，調(diào)料少許。
做法：將人參放入鴨腹內(nèi)煮熟后，加入調(diào)料，再加入淮山藥煮15分鐘即可，分2～4次食用。
3、苡仁紅棗粥
材料：苡仁20克，紅棗20枚，小米100克，大米100克。
做法：將苡仁，小米，大米加水煮熟時，加入紅棗熬成稠粥時即可食用。
氣虛的癥狀有哪些?氣虛其實指的就是人們的身體上總是具有虛弱，面色發(fā)白，設置是呼吸短促、四肢出現(xiàn)了乏力的情況，以及嚴重的頭暈、動則汗出，以及有嚴重的語聲低微等等的情況。當然其中也是包含了元氣、宗氣、還有衛(wèi)氣的虛損，以及氣體推動、防御、固攝和氣化功能的減退，從因此造成身體免疫力下降，抗病能力下降等不良的狀況。
人的生命活動從根本上講就是元氣升降出入的運動;元氣不足會造成疲乏無力、腰膝酸軟、語聲低懶微言、胸悶氣短、精神不振、頭暈目眩、失眠健忘、食欲不振等諸多不適。
氣虛是一種多發(fā)癥，原因多是先天不足、營養(yǎng)不良、年老虛弱、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過度。據(jù)對804人隨機抽樣調(diào)查，衰老、虛弱引起的體虛占51.4%(46歲—65歲)，是各種病因中最高的兩個點。這與現(xiàn)代人承受的激烈的社會競爭、壓力過大及不良生活方式有關。專家提醒大家都來關心這個年齡段的人群。
中醫(yī)認為，虛弱體質(zhì)分為幾種類型，氣虛體質(zhì)就是其中的一種。它主要是指人體的生理功能處于不良狀態(tài)，體力和精力都明顯缺乏，稍微活動一下或工作、運動就有疲勞及不適的感覺?，F(xiàn)代醫(yī)學將這種情況歸于亞健康范疇。氣虛體質(zhì)的人身體免疫能力和抵抗疾病的能力明顯低于身體健康的人，往往少氣懶言、語聲低微、乏力疲倦、常出虛汗，動則更甚，可見舌淡苔白、脈虛弱等。
1.金沙玉米粥
玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2個小時)，加水適量，用大火煮沸后，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者可以起到強身健體的作用。
2.山藥桂圓粥
山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分，對氣虛體質(zhì)者頗有益處。
3.茯苓粥
粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
4.人參大棗粥
人參6克，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時，大棗應去掉核(以防人在食用時誤吞而發(fā)生意外)與人參同煮。經(jīng)常食用此粥可補中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。
5.什錦麥胚餅
葡萄干20克，龍眼肉10克，花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖(或紅糖)20克。葡萄干洗凈，與龍眼肉一起切碎，花生仁炒熟，大棗洗凈去核，上述兩種食物同樣切碎，將麥胚粉用開水稍燙，加入上述原料后，揉合均勻，制成薄餅，烙熟。此餅具有益氣、養(yǎng)血、安神、提神的功效，經(jīng)常適量食用，對氣虛體質(zhì)者有益處。
男性氣虛的癥狀有哪些呢
第一：腎氣虛
腎這個器官的位置在我們的腰部，主要的功效就是藏精氣，對于身體的重要性不言而喻。如果精氣在五臟六腑中非常的充盈，那么對于腦髓的發(fā)育也是非常有利的。如果身體中出現(xiàn)了神奇虧虛的情況，那么身體就會失去滋養(yǎng)，主要的癥狀就是表現(xiàn)為神情倦怠、頭暈眼花、記憶力下降以及腰膝酸軟，同時小便的次數(shù)也會增加，并且尿液表現(xiàn)的更加的清澈，女性的白帶也會變得更加的清稀起來，舌苔的顏色也會變淡，脈象也變得細弱起來。除此之外，如果腎氣虧虛，那么腎就會不納氣，你會發(fā)現(xiàn)呼吸也變得更加的清淺。
第二：心氣虛
心主要就是關系到血脈的運行，藏神明。如果出現(xiàn)了心氣虛的情況，那么就會導致血液循環(huán)受到影響，不僅導致精神不好，出現(xiàn)心悸、氣短的情況，稍微一運動還容易出現(xiàn)神情倦怠的狀況，另外舌苔的顏色變淡，脈象也變得更加的虛無力。
第三：肺氣虛
中醫(yī)方面認為肺部主要管理的就是我們的氣，也就是呼吸，另外外部的皮毛呼吸也是屬于這個范圍。如果身體出現(xiàn)了肺氣虛的情況，那么就會導致呼吸、體內(nèi)的水液代謝等等就會受到影響和減弱，身體出現(xiàn)氣短、盜汗、咳嗽、氣喘已經(jīng)胸悶等等癥狀、除此之外，身體的抵抗力也會下降，增加了患有感冒的可能。
第四：脾氣虛
脾主要管理的就是身體中的運化以及血液巡行，如果身體出現(xiàn)了脾氣虛的情況，那么就不能夠很好的轉(zhuǎn)化食物，氣血也會出現(xiàn)虧損，主要的癥狀就是表現(xiàn)為食欲不振、腸胃不舒服，身體也會變得倦怠無力，體形也在不斷的消瘦，臉色變得蠟黃。
第五：陽氣虛
一般情況下，氣虛的主要癥狀就是表現(xiàn)為臉色蒼白、頭暈眼花以及神情倦怠，甚至有可能出現(xiàn)暈厥的情況。如果說陽虛伴隨有氣虛的情況，那么身體除了出現(xiàn)氣虛的情況之外，還伴隨有盜汗、四肢發(fā)寒以及行動遲緩無力等等，舌苔的顏色也會變成白色。
氣虛體質(zhì)的人本身就氣血不足，不適合做過于激烈的鍛煉，對于這種情況中醫(yī)上面的養(yǎng)生法能幫到大家的，下面給大家介紹了幾款適合氣虛體質(zhì)人群運動的方法，下面就跟小編一起來了解一下氣虛體質(zhì)如何養(yǎng)生?
氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法有很多的，如果我們嫩積極的鍛煉，這樣能幫助我們很好的緩解氣虛體質(zhì)的。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法
氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則
補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。
1.氣功鍛煉
腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功。
2.屈時上舉
危坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨后復原，可連做十次。
本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
3.拋空
危坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手心向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右首動作相同，每日可做五遍。
4.蕩腿
危坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)一下身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。
本動作可以活動腰、膝，具備益腎強腰的功效。
5.摩腰
危坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱截止。
搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴道大多與腎臟有關。
對于氣虛體質(zhì)者，可以通過飲食的方法進行調(diào)解。一般來說，宜選擇補氣的食品，如 小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物有很好的健脾益氣的作用。當然，如配合藥膳效果就更好了。
還可以自制一些特色粥，下面介紹幾種
大棗粥 取大棗10枚，加水100克煮粥。
金沙玉米粥 取玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸，然后，小火煮至軟熟后，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。
山藥粥 取山藥30克，大米180克，加水適量，煮粥。此粥可以補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉等功效。而且，山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分，對氣虛體質(zhì)者有益處。
茯苓粥 取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
人參大棗粥 取人參6顆，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時，大棗應去掉核（以防人在食用時誤吞而發(fā)生意外）與人參同煮。此粥經(jīng)常食用即可起到補中益氣的作用，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。
其他食療方法還有：
什錦麥胚餅 原料 葡萄干20克，龍眼肉10克，花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖（或紅糖）20克。做法 將葡萄干洗凈，與龍眼肉一起切碎，花生仁炒熟，大棗洗凈去核，上述兩種食物同樣切碎，將麥胚粉用開水稍燙一下，加入上述原料后，揉合均勻，制成薄餅，烙熟。此餅具有益氣、養(yǎng)血、安神、提神的功效，經(jīng)常適量食用，對氣虛體質(zhì)者有益處。
在食療的過程中，患者應當逐漸進行一些適合自己的健身活動，以配合治療 如保健功、太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量、科學用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。
本文導讀：腎氣虛該如何調(diào)理？中醫(yī)如何調(diào)理腎氣虛？下面我們來看看中醫(yī)調(diào)理腎氣虛的方法。
腎虛是很多人身體都會出現(xiàn)的一個毛病，并不是什么難以啟齒的事情。如果出現(xiàn)了腎氣虛的情況應該如何調(diào)理呢？除了常見的食補方法之外，我們也可以通過艾灸、按摩等等來達到目的。今天，小編就來和大家一起說說腎氣虛如何調(diào)理，一起來看看吧！
腎氣虛如何調(diào)理
第一：艾灸
很多人出現(xiàn)腎氣虛的情況主要就是表現(xiàn)為尿頻尿急，這個時候使用艾灸進行固元補腎是一個非常不錯的方法。
中醫(yī)方面認為，膀胱是身體儲存尿液最主要的地方之一，若身體出現(xiàn)了尿頻或者是夜尿增加的情況，那么多半就是膀胱出現(xiàn)了毛病。如果身體中陽虛以及年紀增加、久病等都會導致腎陽不足，這就會導致膀胱肌肉失去控制。
治療的原則：通過滋補脾腎兩個器官，起到溫陽的作用，然后在關元穴、氣海穴以及神闕穴進行艾灸。
方法
在進行針灸之前，患者用一個自己感覺到舒服的姿勢仰躺著，然后醫(yī)生將點燃的艾條對準需要進行艾灸的穴位;將點燃那一段的艾條放在距離肌膚大約一寸左右的位置進行艾灸，要保持皮膚感覺到溫度并且出現(xiàn)泛紅的情況，但是不能夠灼傷肌膚。艾灸的時候一定要吻合，從關元穴到氣海穴，最后到神闕穴，從下往上的位置，每個穴位控制艾灸的時間在十五分鐘左右。建議每天進行一次就行，一個療程是半個月。另外，在艾灸結(jié)束之后一定要注意保暖工作，最好能夠按住掌心大約十分鐘，避免著涼。
功效：進行艾灸的三個穴位都是身體中非常重要的所在，關元穴在肚臍下面三寸左右的位置，是三陰還有任脈想交匯的地方，具有很好的固本培元的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，如果能夠?qū)﹃P元穴進行按摩或者是震動等等刺激，能夠有效的起到調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌的作用，這對于泌尿系統(tǒng)以及生殖系統(tǒng)等疾病具有很好的治療效果。
氣海穴位于肚臍下面1.5寸的位置，如果身體出現(xiàn)了虛脫或者是身體過于羸弱、疲憊的情況，也就是我們常說的氣虛情況，按摩這個穴位能夠很好的促進身體健康。神闕穴位于肚臍窩的正中間，非常的好找。
平時一定要經(jīng)常按摩這三個穴位，不僅能夠很好的治療腎氣虛的情況，一些老年人尿頻、水腫、中風以及脫肛等等都是有著很好的治療效果。不僅具有增加體力的效果，長期堅持還能夠令臉色紅潤，耳朵、眼睛更加的健康，還具有延年益壽的作用。
第二：刮痧
腎氣虛如何調(diào)理，除了上文介紹的艾灸這種方法之外，刮痧也是一個非常不錯的選擇。如果選擇服用藥物，那么總有一種是藥三分毒的擔心，選擇刮痧則是完全沒有毒副作用，不僅具有非常不錯的治病作用，同時還能夠保健身體。
1、對脊柱兩邊、腹股溝位置還有膝關節(jié)位置以及小腿內(nèi)側(cè)進行刮痧，能夠很好的治療腎氣虛的情況。在刮痧的時候一定要先對脊柱兩邊的位置進行刮痧，等到身體中出現(xiàn)痕跡的時候換到下一個位置進行刮痧。這種方法具有很好的補腎益精的作用，特別適合那些由于腎氣虛所導致的腰膝無力以及頭暈耳鳴的情況，另外一些男性的早泄以及陽痿的情況進行這種方法刮痧也具有非常不錯的效果。
2、對太溪穴還有復溜穴進行刮痧，一開始應該從復溜穴刮痧到太溪穴。要求操作者的手法靈活，同時用力要均勻，千萬不能夠出現(xiàn)一會輕一會重的情況。另外，在刮痧的時候一定要使用刮痧油，皮膚出現(xiàn)微微充血的情況就可以了，每個位置刮痧不能夠超過十分鐘。這種方法能夠很好的疏通腎經(jīng)，能夠起到很好的補腎效果，對于腎氣虛的情況具有很好的治療效果。
3、腎氣虛如何調(diào)理，可以對我們的腳底進行刮痧。最好能夠用溫水進行泡腳大概十五分鐘，然后擦干凈腳，涂抹上適量的刮痧油，特別是涌泉穴的位置，然后進行刮痧。按照從左到右的順序?qū)﹄p腳進行，等到感覺到酸脹的時候就可以停止了，大約每一次刮痧在二十分鐘左右就可以了。具有很好的養(yǎng)腎作用。
腎氣虛如何調(diào)理，除了食療的方法之外，以上介紹的兩種方法都是非常不錯的選擇，例如刮痧以及艾灸在生活中自己就可以進行了，不僅操作簡單，同時對于身體的好處也非常的大。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
