秋季如何養(yǎng)身才好呢
秋季男性養(yǎng)生5種養(yǎng)身。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“秋季如何養(yǎng)身才好呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
身體健康可以說(shuō)是生活中最幸福的事情，每到季節(jié)變化我們的身體就容易出現(xiàn)一些疾病，尤其是秋季天氣轉(zhuǎn)涼如果不注意就容易出現(xiàn)感冒以及容易形成風(fēng)濕等疾病，對(duì)身體的健康和正常生活的影響是非常大的，我們?nèi)绻苷莆蘸帽ｐB(yǎng)身體的方法能讓自己變得更加的健康，下面一起了解下秋季如何養(yǎng)身才好呢。
秋季如何養(yǎng)身才好呢
1、芥菜
芥菜正是秋季的時(shí)蔬，芥菜性味辛溫，歸肺、脾，胃經(jīng)，具有利尿止瀉，祛風(fēng)散血、清熱解毒、消腫止痛的作用。芥菜含有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，故有明目、寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤適合老年人及便秘者食用。
用芥菜腌成的榨菜或咸菜，由于鹽分過(guò)高，不可大量進(jìn)食，可作為配菜拌炒或煮湯。新鮮的芥菜通?？辔遁^重，常用來(lái)煲咸豬骨湯，有清熱敗火的食療效果;而要拌炒成菜食用，應(yīng)選爽脆清甜無(wú)渣的水東芥菜為最佳。www.cndadi.net
2、蓮藕
中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘、性平，有消炎化瘀、清熱解燥、止咳化痰之功，防治秋燥效果獨(dú)到。同時(shí)，蓮藕含有至少20%的糖類(lèi)物質(zhì)和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，維生素C與纖維素的含量更多，堪稱(chēng)度秋美味。根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，秋天應(yīng)該以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，而藕就是當(dāng)之無(wú)愧的滋補(bǔ)佳品之一。
秋季正是蓮藕上市的季節(jié)，因?yàn)樘鞖庠絹?lái)越冷，我們完全可以從市場(chǎng)上多買(mǎi)一些蓮藕回來(lái)調(diào)養(yǎng)身子。蓮藕可以用來(lái)炒菜，味道是相當(dāng)不錯(cuò)的。也可以作為配料做成湯，有強(qiáng)身健體的作用。也可以將蓮藕煮熟，然后切成片，撒點(diǎn)糖直接吃。
3、小白菜
小白菜味苦微寒，適合秋季養(yǎng)胃通腸。它富含維生素C和鈣質(zhì)，還有磷、鐵、胡蘿卜素和B族維生素等。小白菜中所含的維生素C，在體內(nèi)形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”，這種物質(zhì)具有抗癌作用，可使癌細(xì)胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加大腸內(nèi)毒素的排出，達(dá)到防癌抗癌的目的。
上面就是對(duì)秋季如何養(yǎng)身才好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道秋季對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)首先要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且平時(shí)也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)第也要注意多喝些白開(kāi)水，最好能堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。
相關(guān)閱讀
相信很多女性到了中年之后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)大不如前。整個(gè)肌膚不僅變得更加的干燥，同時(shí)也可以看見(jiàn)細(xì)紋的影子，并且在兩頰的地方會(huì)出現(xiàn)大量的色斑。這種加速衰老的現(xiàn)象就是因?yàn)轶w內(nèi)的雌激素分泌過(guò)低。因此如何補(bǔ)充雌性激素好呢?帶著大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看一看。
雌激素的來(lái)源
處于生育期的女性，雌激素主要來(lái)源于卵巢。卵巢分泌激素的最大特點(diǎn)就是具有周期性，主要分泌雌激素、孕激素和雄激素等，表現(xiàn)為月經(jīng)來(lái)潮、卵泡發(fā)育、排卵和黃體形成的周期變化。另有少量雌激素來(lái)自于腎上腺(位于腎臟上方的內(nèi)分泌腺)皮質(zhì)分泌和周?chē)M織轉(zhuǎn)化。
雌激素的作用
女性的雌激素在體內(nèi)有廣泛的生理作用，主要作用是促進(jìn)和維持女性生殖器官的發(fā)育及第二性征。
雌激素可促進(jìn)子宮內(nèi)膜的修復(fù)和增生。但如果長(zhǎng)期單純的雌激素作用(如治療多囊卵巢綜合征)，或單補(bǔ)雌激素而未用孕激素對(duì)抗，可以引起子宮內(nèi)膜癌變。此外，補(bǔ)充雌激素也可能引起子宮肌瘤增大。
補(bǔ)充雌激素可以促進(jìn)乳腺的發(fā)育，但補(bǔ)充不當(dāng)，也可能誘發(fā)乳腺癌。
雌激素能通過(guò)影響多種凝血因子的合成，影響凝血系統(tǒng)的平衡，補(bǔ)充雌激素可能導(dǎo)致凝血功能增強(qiáng)，引起靜脈血栓。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于如何補(bǔ)充雌性激素，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我希望大家在補(bǔ)充雌性激素的過(guò)程中不要顯得太過(guò)于急功近利，而要循序漸進(jìn)的進(jìn)行補(bǔ)充。并且在選擇補(bǔ)充的方法上也要以安全科學(xué)為首要目標(biāo)。
腸胃出現(xiàn)濕氣重的情況，大家一定要及時(shí)的對(duì)應(yīng)處理。腸胃濕氣重會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生消化不良的情況，這樣就會(huì)導(dǎo)致了積食的現(xiàn)象。去除腸胃濕氣，可以食用姜蒜蔥，并且要多運(yùn)動(dòng)。其實(shí)濕氣除去的方法是很簡(jiǎn)答的，只要朋友多運(yùn)動(dòng)也可以有很好的祛濕效果。
第一：妙用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái)，待到全身發(fā)過(guò)汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
第二：越懶越要運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
第三：避環(huán)境的濕氣
我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。
日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng)：不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開(kāi)窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
秋天氣溫開(kāi)始降低，天氣也比較干燥，此時(shí)就需要提高養(yǎng)生保健意識(shí)了，在日常生活中做好相應(yīng)的養(yǎng)護(hù)措施，才能讓自己的身體更健康，免受一些疾病的威脅與傷害。適合秋季做的養(yǎng)生措施還是有很多的，生活起居各個(gè)方面都要認(rèn)真對(duì)待，更要調(diào)養(yǎng)身心，那么秋季養(yǎng)身保健怎么做?
養(yǎng)生種類(lèi)
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
養(yǎng)生時(shí)機(jī)
秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
關(guān)于秋季養(yǎng)身保健怎么做，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。每個(gè)人都需要意識(shí)到健康的重要性，尤其是上了年紀(jì)的中老年人群來(lái)說(shuō)，更要時(shí)刻關(guān)注自身健康與安全，將自己的生活調(diào)理好，才能改善健康狀況，也能達(dá)到延年益壽的養(yǎng)生功效。
腎虛是我們平時(shí)生活中比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，但是往往有很多人出現(xiàn)腎虛的時(shí)候，總是盲目地服用一些藥物來(lái)進(jìn)行緩解，其實(shí)腎虛也是分好幾種的，有腎陽(yáng)虛腎陰虛等，都是需要通過(guò)不同的藥物才能進(jìn)行治療，另外光靠藥物調(diào)整會(huì)起到很慢的效果，需要通過(guò)飲食以及生活習(xí)慣一起調(diào)整才能得到更好的改善，下面一起了解一下腎虛咋樣補(bǔ)才好呢。
腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛的種類(lèi)有很多，其中最常見(jiàn)的是腎陰虛、腎陽(yáng)虛。腎虛的癥狀：腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。
現(xiàn)代科學(xué)證明，當(dāng)人發(fā)生腎虛時(shí)，無(wú)論腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，都會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時(shí)，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會(huì)發(fā)生阻塞，腎絡(luò)呈現(xiàn)不通。所以對(duì)于腎虛的治療應(yīng)防治結(jié)合。
腎虛咋樣補(bǔ)才好呢
益智仁粥：益智仁12克，糯米60克，鹽少許。將益智仁研為細(xì)末。用水適量，先將糯米煮成粥，加入益智仁，加鹽煮沸，溫?zé)峥崭故持辗?次。益智仁有溫暖脾腎的作用，加糯米是溫中健脾的良好方劑。
蒸甲魚(yú)枸杞湯：甲魚(yú)1只，枸杞子50克，蔥、姜、鹽各適量。先將甲魚(yú)洗凈，去內(nèi)臟，枸杞子洗凈裝入甲魚(yú)腹內(nèi)，加入蔥、姜、鹽，放入蒸鍋內(nèi)蒸2～3個(gè)小時(shí)。分2日服食。
大棗茯神粥：大棗(去核)14枚，茯神15克，小米100克，白糖少許。先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時(shí)可加白糖調(diào)味。
百合雞蛋黃湯：百合50克，雞蛋黃1個(gè)。將百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升;將雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤(rùn)肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
我們都知道健康的身體離不開(kāi)日常的飲食，我們只有保證飲食的質(zhì)量才能讓身體更加的健康，上面就是對(duì)腎虛咋樣補(bǔ)才好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道出現(xiàn)腎虛一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查之后對(duì)癥下藥，另外飲食上也要做好調(diào)整，可以多吃一些韭菜木耳等對(duì)很好的對(duì)腎虛有很好的緩解作用，另外每天要保證充足的睡眠，不要總是頻繁同房。
心理健康能夠待變一個(gè)人的健康程度，如果一個(gè)人平時(shí)遇到的挫折太多了，而且遇到不順心的事情就大發(fā)雷霆，甚至亂扔?xùn)|西，情緒非常的暴躁，這樣就說(shuō)明了心理是不健康的，就需要一些方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，只有對(duì)身心正確的調(diào)養(yǎng)，才能夠培養(yǎng)健康的心理，那么用什么方法來(lái)培養(yǎng)好的身心呢，簡(jiǎn)單的了解一下。
健康是人類(lèi)生存極為重要的內(nèi)容，它對(duì)于人類(lèi)的發(fā)展，社會(huì)的變革，文化的更新，生活方式的改變，有著決定性的作用。那么，一個(gè)人怎樣才算健康呢? 1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定：健康不僅是身體沒(méi)有疾病，而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康?？梢?jiàn)心理健康是人的健康不可分割的重要部分。
心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下： 智力正常 人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級(jí)。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。 情緒穩(wěn)定與愉快 情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無(wú)常，則是心理不健康的表現(xiàn)。
行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一 一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無(wú)章，就是心理不健康的表現(xiàn)。
良好的人際關(guān)系 人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂(lè)，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。
良好的適應(yīng)能力 人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無(wú)論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標(biāo)志之一。
以上表示的就是一個(gè)人心理健康的內(nèi)容，大家都知道一個(gè)人心理不健康了對(duì)身體危害是很大的，所以需要正確的培養(yǎng)健康的心理，尤其在日常的生活中要不斷的控制自己的情緒，遇到什么事情的時(shí)候一定要冷靜的來(lái)對(duì)待，千萬(wàn)不要用暴力武力來(lái)應(yīng)付事情。
許多女性可能并不知道，其實(shí)自己每個(gè)月都回來(lái)的好朋友，其實(shí)是在調(diào)養(yǎng)自己身體，現(xiàn)在有的女性非常的怕麻煩，覺(jué)得經(jīng)期會(huì)對(duì)自己的生活造成影響，所以還吃很多的涼性食物來(lái)破壞掉經(jīng)期的規(guī)律，這恰恰就造成了自己的身體得不到很好的調(diào)養(yǎng)，那么關(guān)于女性如何調(diào)養(yǎng)身體呢，又如何在調(diào)養(yǎng)身體方面得到很好的結(jié)論來(lái)了解一下。
隨著現(xiàn)代人愈來(lái)愈注重養(yǎng)生，坊間也出現(xiàn)不少更為科學(xué)化的「生理周期保養(yǎng)法」。
所謂的生理周期，主要是指月經(jīng)來(lái)臨前的黃體期、經(jīng)期及月經(jīng)過(guò)后的濾泡期，在這三個(gè)階段中，女性的身體及肌膚都有著相當(dāng)大的改變，只要能抓準(zhǔn)不同時(shí)期的生理變化搭配上合宜的保養(yǎng)，不僅能幫助妳平安度過(guò)生理期，甚至肌膚保養(yǎng)的功效都能事半功倍。
在月經(jīng)來(lái)之前的黃體期，女性最常出現(xiàn)的肌膚問(wèn)題就是暗沉、易長(zhǎng)痘痘，此時(shí)因?yàn)楹蔂柮傻母淖儗?dǎo)致肌膚易出油、色素容易沈淀，可以搭配控油產(chǎn)品的使用，調(diào)解出油狀況;建議在飲食方面，可多攝取堅(jiān)果類(lèi)食物，幫助體內(nèi)抗氧化。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)月經(jīng)來(lái)時(shí)，肌膚開(kāi)始變得明顯干燥、甚至出現(xiàn)脫屑狀況，此時(shí)，肌膚最需要好好被呵護(hù)，搽高滋潤(rùn)的美白及抗老產(chǎn)品，顯現(xiàn)出的效果最好。
而經(jīng)期時(shí)，女性約會(huì)流失80~100cc的血量，建議可以多吃?xún)?nèi)臟、補(bǔ)充鐵質(zhì)，攝取B群能穩(wěn)定神經(jīng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)則能達(dá)到放松、舒緩腹部不適等作用。當(dāng)月經(jīng)結(jié)束后的濾泡期，肌膚的狀況最好，不需要給它太多的負(fù)擔(dān)，做好基礎(chǔ)的清潔及保濕即可。而用來(lái)調(diào)養(yǎng)身體的四物湯，也可從生理期過(guò)后開(kāi)始飲用。
許多女性都誤以為生理期來(lái)時(shí)吃巧克力不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤觀念，不論是否在生理期，妳吃進(jìn)去多少，就攝取了多少的熱量及糖份，只是巧克力中所含的鎂、鈣等成份，能舒緩?qiáng)呍谏砥诘牟贿m感
日常的生活當(dāng)中，因?yàn)榕缘娜梭w和男性的不同，男性的身體無(wú)論再怎么腎虛都要比女性的好很多，所以對(duì)于女人如何調(diào)身體方面，可要一定下功夫了，特別是在經(jīng)期的時(shí)候要注重調(diào)理身體的關(guān)鍵，不僅僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。
成功白領(lǐng)男人的身體似乎更值錢(qián)?？人赃B連地鉆進(jìn)奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對(duì)的事。讓我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家對(duì)于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)”的幾點(diǎn)建議吧：
培養(yǎng)“周末斗士綜合征”：“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情?！币恢艿墓ぷ鲪憾废聛?lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的籃球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此，經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。
讓你的關(guān)節(jié)更靈活：“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹谕尾亢碗枘c肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是這種緊張?jiān)斐晒桥柘麓?，?dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒鐘左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2～3次。
學(xué)會(huì)正確地拾起物品：這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走?！钡@是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
縮小你的“啤酒肚”：向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
眾所周知，吸煙有害健康，煙草中含有大量的尼古丁及致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸食會(huì)導(dǎo)致人體肝腎部分功能受損，乃至患上肝癌，肺癌等各種嚴(yán)重的疾病。如此戒煙這一行動(dòng)便勢(shì)在必行，我們應(yīng)該做些什么才能幫助自己更好的戒煙呢?飲食，運(yùn)動(dòng)，抑或者是別的什么?今天小編帶大家來(lái)了解一下。
吸煙可以成癮，稱(chēng)為煙草依賴(lài)。煙草依賴(lài)是一種慢性疾病國(guó)際疾病分類(lèi)(ICD-10)編碼為F17.2，有其相應(yīng)的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。煙草中導(dǎo)致煙草依賴(lài)的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學(xué)及行為學(xué)過(guò)程與其他成癮性物質(zhì)類(lèi)似，如海洛因和可卡因等。煙草依賴(lài)者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀。
轉(zhuǎn)移注意力方法
在開(kāi)決定戒煙的時(shí)候，就開(kāi)始使用其他的東西來(lái)代替煙，比如吃糖等方法，可以注意對(duì)煙的心理依賴(lài)，也可以使用電子煙來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
盡量減少接觸到煙的機(jī)會(huì)
比如減少聚會(huì)、閑聊等，在這些場(chǎng)合中，很多人都是抽煙的，如果此時(shí)去參加這些活動(dòng)，都會(huì)因?yàn)槊孀佣洳涣藷煛?/p>
多參加游泳等體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以讓人進(jìn)入代寫(xiě)加快的過(guò)程，也可以沖淡對(duì)煙癮的依賴(lài)，對(duì)身體健康也有好處。
早期戒煙的時(shí)候，一根煙要少抽幾口
在開(kāi)始戒煙時(shí)，就要做出一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，慢慢減去吸煙量，比如一天抽一包煙，從一口一口慢慢減，久而久之，就可以達(dá)到目的。
與煙有關(guān)聯(lián)的東西要藏起來(lái)
比如煙灰缸、火機(jī)等，都不要經(jīng)常帶在身邊，這樣就不容易聯(lián)想到吸煙。
由此可見(jiàn)，戒煙并不像我們想象的那么困難，其中心思想最重要的就是兩個(gè)字，堅(jiān)持，還有兩個(gè)字，毅力。自己有煙癮的時(shí)候不要輕易屈服于自己的欲望，而是要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，例如做做運(yùn)動(dòng)，看看電視或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)的來(lái)使自己擺脫煙癮的控制。
不管是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，身心疲憊總是在所難免的，那么如何緩解疲倦才好?找到正確的方法來(lái)消除身體的疲勞感還是很重要的，比方說(shuō)睡前泡個(gè)熱水澡，喝點(diǎn)牛奶，梳梳頭等，都是很不錯(cuò)的選擇，而且還能有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
身體疲勞時(shí)適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。腦疲勞 適量的做腦部運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。
拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項(xiàng)：拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度;要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好;時(shí)間是3分鐘。經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過(guò)分緊張。秋季多曬太陽(yáng)，這也是國(guó)外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。
彈耳朵。秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。多洗澡，秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。搓腳心，每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。多多咬動(dòng)牙齒，讓牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。
關(guān)于如何緩解疲倦答案已經(jīng)很全面了，上文中所講述的各種用于緩解疲勞的方法，效果都很好，希望對(duì)大家有所幫助。平時(shí)也要注意合理作息，避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，做到合理營(yíng)養(yǎng)飲食，才能保障人體健康。
大家都羨慕明星的身材，但是很多明星有的時(shí)候也對(duì)自己的身材感到很沒(méi)有自信，有的明星也會(huì)有嬰兒肥或者是局部肢體偏胖的現(xiàn)象。小編身邊也有很多人的腰部都比較偏胖，穿緊身衣的時(shí)候腰部的贅肉都很明顯，看起來(lái)非常影響到自己的美觀，所以減去腰部的贅肉是當(dāng)下之急，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎樣減去腰部的贅肉才好。
一、鍛煉減肥法：
步驟一：體下屈(左)平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。
步驟二：仰臥起坐(中)平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐(右)面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。
二、粗鹽減肥法：
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。
有的水果或者是蔬菜經(jīng)常吃也會(huì)增加腰部的贅肉，大家平時(shí)對(duì)于自己的飲食方面也要注意下，另外，不要老是保持坐立的姿勢(shì)，尤其是剛吃完飯就立馬坐下，這樣自己的腰部的贅肉更容易多，吃完飯之后最好四處走走，然后才可以坐下或者躺下。
花粉過(guò)敏是很常見(jiàn)的一個(gè)過(guò)敏情況，在春天的時(shí)候花開(kāi)放的特別的多，如果是屬于過(guò)敏性體質(zhì)的人出去的時(shí)候是很容易花粉過(guò)敏的，那么對(duì)花粉過(guò)敏怎么預(yù)防好呢，平時(shí)有過(guò)敏性體質(zhì)的人一定要做好預(yù)防才行的，這樣才不會(huì)容易發(fā)生身體疾病的，下面就給大家好好的介紹一下花粉過(guò)敏者怎么預(yù)防的問(wèn)題。
提前了解自己是否對(duì)花粉過(guò)敏，對(duì)哪些花粉過(guò)敏。
外出之前，如果可以的話，最好能夠了解一下自己的身體是否對(duì)花粉過(guò)敏，可以到醫(yī)院或從生活中總結(jié)出。假如對(duì)花粉過(guò)敏，還要了解主要對(duì)哪些花粉過(guò)敏，以最好外出的準(zhǔn)備工作。
怎么預(yù)防花粉過(guò)敏
咨詢(xún)醫(yī)生帶好防過(guò)敏藥。
如果有過(guò)敏史，要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，備用一些防過(guò)敏藥品，避免因突發(fā)情況，導(dǎo)致身體不適。
帶上高密度的口罩。
假如您有過(guò)敏史，最好在外出帶上高密度的口罩(不要選一般的口罩)，對(duì)于防止過(guò)敏感染有不錯(cuò)的作用
最好別在中午前后出門(mén)。
中午前后出門(mén)是花粉密度較高的時(shí)候，所以不要選擇在中午前后出門(mén)到花較多的地方?？梢栽谠绯亢屯砩先ベp花，花粉密度較中午低一些。
回家后最好及時(shí)更換衣物。
踏青賞花回到家后，身上的衣物可能會(huì)附帶一些花粉，為了避免可能發(fā)生的過(guò)敏，最好及時(shí)更換衣物。
不要在風(fēng)大的時(shí)候靠近花比較多的地方。
風(fēng)大的時(shí)候，花粉很容易被吹起來(lái)，飄在空氣中，而且空氣中花粉密度也會(huì)很高。所以不要在風(fēng)大的時(shí)候走進(jìn)花比較多的地方。
賞花可以帶上眼鏡。
對(duì)于有過(guò)敏史的人，眼睛過(guò)敏也是有的情況，所以為了避免花粉進(jìn)入眼睛和眼睛過(guò)敏，可以帶上太陽(yáng)鏡(近視的人可以不考慮)。
對(duì)花粉過(guò)敏怎么預(yù)防好呢，其實(shí)上面給大家介紹的預(yù)防辦法確實(shí)是很管用的，如果你也屬于過(guò)敏性體質(zhì)的話，還是可以利用上面的方法來(lái)預(yù)防，因?yàn)橐粋€(gè)人花粉過(guò)敏了對(duì)健康是非常不利的，希望通過(guò)上面的方法預(yù)防是更好的，患者一定要注意防止過(guò)敏，出現(xiàn)嚴(yán)重的過(guò)敏現(xiàn)象。
嘴角起泡的人，一定要注意多喝水，喝水可以加快身體的新陳代謝，同時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素b，注意局部的清潔衛(wèi)生，防治嘴唇干裂脫皮，不要總是用舌頭去添嘴唇。
1、 多喝水：
水是生命之源，多喝水不僅有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，而且也利于保持肌膚濕潤(rùn)，防止身體缺水。千萬(wàn)不要等到口干舌燥才想起要補(bǔ)水，因?yàn)榈鹊缴眢w提醒你，說(shuō)明缺水的程度已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。
2、 補(bǔ)充維生素B：
維生素B族對(duì)人體都是極為有益的，尤其是維生素B2，又稱(chēng)為核黃素，如果人體缺乏它就容易引起口角炎。B2多存在于蛋奶制品、動(dòng)物的內(nèi)臟還有蔬果當(dāng)中，因此提倡多吃蛋禽以及蔬果。
3、 注意局部保濕：
每天清潔面部后，要注意使用適合膚質(zhì)的保濕護(hù)膚品，尤其是嘴角，可以涂抹一些具有滋潤(rùn)效果的唇膏。如果干裂，可以使用水甘油;如果起泡潰爛，可以涂抹紅霉素軟膏消炎。
4、 盡量不要舔嘴唇：
其實(shí)很多人都有一種錯(cuò)覺(jué)，以為嘴唇干燥了，用唾液舔一舔就能恢復(fù)水潤(rùn)。殊不知唾液極易揮發(fā)，又帶走更多的水分，因此變成越舔越干。所以千萬(wàn)要改掉這個(gè)錯(cuò)誤的習(xí)慣。
