一塊“根”治好你的心血管病
心血管患者春季養(yǎng)生五要點(diǎn)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《一塊“根”治好你的心血管病》，僅供您在養(yǎng)生參考。
其實(shí)在古代，人們就開始用葛根充饑、醫(yī)病了。葛根在國(guó)內(nèi)大部分地區(qū)都有分布，是一種防治心血管的良藥。日常中比較常見的就是將葛根研磨成葛根粉食用。葛根，也是一種很好的藥材！
依據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究而言： www.cndadi.net
1.葛根素能抑制血小板的凝集，有助于對(duì)抗腸管痙攣。
2.葛根總黃酮可減少心肌耗氧量 ，加強(qiáng)氧供應(yīng)
3.葛根有較好的解熱作用，還有一定的降血糖功效。
4.葛根可直接擴(kuò)張血管，降低外周阻力， 降壓功效好。
5.葛根可擴(kuò)張冠脈血管與腦血管，加強(qiáng)腦血流量和冠脈血流量。
經(jīng)常適量吃葛粉，可防治心血管疾?。?
葛粉就是葛根的地下塊莖通過水磨而澄取的淀粉。中醫(yī)表示，葛粉味甘性寒，可解酒、清熱除煩、止渴生津。從古到今常被人們用于食療佳品。
1.將葛粉和粳米同煮粥，有助于治療高血壓造成的頭疼，及冠狀動(dòng)脈狹窄造成的高脂血癥和心絞痛。
2.在民間，將葛粉和白糖調(diào)成糊，蒸熟服用，可治療冠心病及動(dòng)脈硬化。
3.用葛粉與粟米煮粥吃，可治療心躁，及胸中渴或煩熱。
葛根粉吃法——葛根粉粥
做法：
1、葛根30g，粳米50g，葛根切片，水磨，澄清后取淀粉。
2、粳米浸泡1夜后與葛根粉一同放入砂鍋中，加水500ml，小火煮到米開粥稠就好了。
3、任何時(shí)候都可食用。溫服為佳。是冠心病、高血壓、糖尿病患者的一種好食譜。
適宜人群：
高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇、排毒、減肥通便、清火、預(yù)老年性癡呆，防動(dòng)脈硬化，腦血栓等心腦血管疾病人群，還可加強(qiáng)免疫力。
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隨著科學(xué)、衛(wèi)生、醫(yī)療的進(jìn)步和物質(zhì)生活的的提高，人類壽命在不斷的延長(zhǎng)，心、腦血管病的發(fā)病率也在逐年增高。有不少老年人平時(shí)身體還挺壯實(shí)，退休后正值兒孫繞膝、歡度金色晚年的幸福時(shí)期，卻突然因患冠心病、腦中風(fēng)等病臥床不起，痛苦萬分，給晚年的家庭生活蒙上一層陰影。但也有不少老年人，雖已古稀，仍銀發(fā)童顏，步履輕松，活躍在貢獻(xiàn)余熱的崗位上。這樣大的差距，固然與平素的身體狀況和遺傳因素有關(guān)，更重要的是與預(yù)防保健及正確的治療早期先兆病有關(guān)。下面淺談這方面的知識(shí)。
1、良好心情
老年人心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對(duì)待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件，節(jié)制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲），保持不生氣，不發(fā)火，少激動(dòng)，必要時(shí)事先服些安定類藥片，或采取旅游、轉(zhuǎn)移思念等回避方法。個(gè)人欲望切不可過多過強(qiáng)。生命力最強(qiáng)的是一顆善良而勤勞的心。對(duì)一些生活小事難得糊涂為佳，個(gè)人的一些損失或委屈采取吃虧是福的精神安慰也不失為上策。退休后要克服失落感、孤獨(dú)感，主動(dòng)參加各種公益活動(dòng)，盡快適應(yīng)新環(huán)境。
2、規(guī)律生活
一定要注意規(guī)律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚。要根據(jù)身心情況，定時(shí)做各種保健活動(dòng)。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅(jiān)持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主，配合綜合治療，會(huì)收到良好效果。
3、飲食的調(diào)理和控制
預(yù)防心腦血管病，一定要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)理和控制。動(dòng)脈硬化、高血脂、高血糖也是病從口入。解放軍85醫(yī)院曾對(duì)上海、蘇州三個(gè)寺院一百名吃素的老年僧人和養(yǎng)老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達(dá)67%，健康率僅8%；而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達(dá)57%。說明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用。
4、飲食的平衡
飲食的平衡對(duì)老年人來說非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個(gè)。適當(dāng)食植物油，少食動(dòng)物油、糖類，少吃動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉。每天食鹽量（包括醬油）要減至5克左右。吃飯不可過量，糖尿病人每餐2兩豆面。過胖、過瘦均不好。老人對(duì)口渴反應(yīng)遲純，容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助于使血液稀釋，避免血栓形成的可能。
5、不沾惡習(xí)
老年人平時(shí)不要飲烈性白酒，嚴(yán)禁吸煙，常飲清淡茶，根據(jù)氣候變化增減衣服。
6、防寒防暑
老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天氣驟變，避免感冒；夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。
女性的心臟遠(yuǎn)不像人們想像的那般強(qiáng)壯。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，5%的歐洲女性死于心血管疾病，顯著高于男性(43%)。這些數(shù)據(jù)都讓那些沒有正視到心臟問題的女性開始要打醒精神。
女性的血管都比較細(xì)小
從傳統(tǒng)上講，人們通常認(rèn)為女性多死于乳腺癌，但是專家研究發(fā)現(xiàn)，心血管疾病正在成為導(dǎo)致女性死亡的頭號(hào)誘因。在心臟病發(fā)作后的一年中，女性面臨的死亡危險(xiǎn)是男性的兩倍，女性在更年期后比同年齡的男性更容易罹患心臟疾病。專家稱，醫(yī)學(xué)界對(duì)于女性罹患心臟病的研究落后于男性10年。
王士雯認(rèn)為，女性心臟病發(fā)作常以不典型癥狀為主要表現(xiàn)，醫(yī)生卻以男性心臟病標(biāo)準(zhǔn)來診斷，往往會(huì)誤診而錯(cuò)過預(yù)防及治療時(shí)機(jī)。相反即使女性出現(xiàn)典型心絞痛癥狀，也未必有冠心病。
女性常發(fā)生所謂的X綜合征，最常見的癥狀是胸痛、呼吸困難，其他癥狀往往不明或疑似其他疾病，如頭暈、暈厥，不明原因的停經(jīng)、腹痛、腹脹、肩背部不適等。70%女性患者在發(fā)作前一個(gè)月易感疲勞、失眠、呼吸急促;而感覺胸部不適的不到30%。所以，異常疲乏是女性發(fā)生冠心病的重要先兆。
無論患者本人身材大小，女性的血管都比較細(xì)小。細(xì)小的血管就更容易阻塞，而且給手術(shù)治療和防止術(shù)后復(fù)發(fā)增加難度。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)小血管疾病較常見于女性和糖尿病人，常需要反復(fù)血運(yùn)重建治療。
更年期女性易患心臟病
40歲前，男性的心血管疾病發(fā)病率明顯高于女性，然而，女性一過更年期，心血管疾病就會(huì)明顯增加。專家指出，有雌激素保護(hù)的心臟是堅(jiān)強(qiáng)的，這也是女性40歲前更少患心臟病的原因。研究發(fā)現(xiàn)，雌激素可以有助于絕經(jīng)期女性增加體內(nèi)的好膽固醇，消除血液中的壞膽固醇，使血液減少脂肪沉積物或避免動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
雌激素還能幫助血管保持強(qiáng)壯、富有彈性和通暢，使血液能夠順利地流通至心臟，這將有助于女性減低患上心臟病的危險(xiǎn)。隨著都市職業(yè)女性絕經(jīng)期的提前，心血管疾病對(duì)女性的攻擊提早了58年。而隨著女性壽命的延長(zhǎng)，在雌激素離去之后保持心臟健康的任務(wù)也更艱巨。
資料顯示，雌激素包括雌酮、雌二醇和雌三醇。其中，對(duì)心臟起保護(hù)作用的雌激素指的是雌二醇。而雌激素中的雌酮卻是壞的雌激素。隨著年齡的增長(zhǎng)，好雌激素水平下降，而壞激素雌酮卻開始漸漸顯示出它的相對(duì)優(yōu)勢(shì)。雌酮水平的相對(duì)升高是高膽固醇的首要原因。這也就是為什么女性隨著年齡的增長(zhǎng)，即使吃同樣的食物也容易腹部囤積脂肪的原因。和體重一起增加的是心臟負(fù)擔(dān)以及患心血管疾病和中風(fēng)的危險(xiǎn)率。所以，作為女人更需要運(yùn)動(dòng)消耗多余脂肪。
最適合女性的健心運(yùn)動(dòng)
據(jù)專家介紹，情緒抑郁的人由于通常運(yùn)動(dòng)較少，心臟病的發(fā)病率更高。另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有伴侶以及婚姻生活愉快的人患心臟病的幾率較低。獨(dú)自生活的人更容易吸煙、不經(jīng)常檢查身體、缺少家人關(guān)心和支持。壓力過大，心臟病也會(huì)自動(dòng)找上門來。資料顯示，人在極度生氣和極度壓力下，一分鐘內(nèi)冠狀動(dòng)脈可能100%閉塞，當(dāng)時(shí)即可致命。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到心跳加快、呼吸加重。但不要擔(dān)心心臟會(huì)因此疲勞，因?yàn)樾呐K是需要一定的負(fù)荷才能更健康的器官。在加倍工作的同時(shí)，心肌本身也得到更多的養(yǎng)料和氧氣的供應(yīng)，并且在鍛煉中不斷增強(qiáng)韌性。因此專家呼吁：女性要預(yù)留出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
此外，專家還介紹了幾種適合女性的運(yùn)動(dòng)方式?？熳呤亲钸m合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對(duì)心肌非常有益的鍛煉。
其次是慢跑。盡管奔跑是健康本能的需要，但是，如果一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開始。人體的血液，會(huì)因?yàn)榕懿蕉序v，身體的代謝系統(tǒng)，也會(huì)更暢快地完成新舊更新。
對(duì)于女性來說，騎自行車也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),魚鱗其實(shí)是個(gè)特殊的保健食品，可以預(yù)防心血管、骨質(zhì)疏松癥等疾病。
此外，魚鱗還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素,還有鐵、鋅、鈣和多種人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素,其中鈣、磷的含量很高,能預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松與骨折。老年人如果烹飪條件方便可以適當(dāng)吃一些。
烹飪方法:先用清水洗凈魚體,刮下魚鱗并備好,再用清水漂洗瀝干,放進(jìn)高壓鍋內(nèi),加入適量的醋(除腥味)。以500克魚鱗加800克水的比例,用大火煮10分鐘,再改用文火煮20分鐘,熄火減壓。開鍋將蜷縮的鱗片及雜渣撈出,液體倒入容器中,靜止冷凝成膠凍狀待食?？勺龀婶~鱗湯：鍋內(nèi)放入少許油,以姜片、黃酒和蔥等爆鍋,加入適量水,魚鱗凍切塊放入鍋內(nèi)再煮沸。放入適量調(diào)味料即可食用。
還可做成涼拌魚鱗凍： 先將魚鱗凍切片,根據(jù)自己喜好,可加入蒜泥、醋、白糖、辣椒油、香油或芝麻醬為作料,和適量時(shí)鮮蔬菜拌勻食之。
●心臟專家預(yù)測(cè)，未來20年中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%
●吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足
●觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，專家倡議日行萬步，走出健康來
中國(guó)心血管權(quán)威專家撰文預(yù)測(cè)，2010-2030年，由于人口老齡化與人口增長(zhǎng)，中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%，到2030年，中國(guó)心血管病患者將增加2130萬，心血管病死亡人數(shù)將增加770萬這是記者從本月8日舉行的第13屆中國(guó)南方國(guó)際心血管病學(xué)術(shù)會(huì)議上獲悉的最新數(shù)據(jù)。而且未來生活方式的變化、老齡化以及環(huán)境污染問題將進(jìn)一步推高我國(guó)心血管疾病的發(fā)病率。
預(yù)防心血管疾病，不能等到血壓、血脂異常后才去吃藥，而是應(yīng)該從改變不良生活方式著手。專家強(qiáng)調(diào)，抽煙和缺乏體力活動(dòng)都是心血管疾病的高危因素，但現(xiàn)在都市白領(lǐng)煙不離手、多吃少動(dòng)的現(xiàn)象還是非常普遍。專家說，體力活動(dòng)并不只是游泳、打球、健身等，走路也是一種很好的體力活動(dòng)。一系列觀察性研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
發(fā)病
20年后心血管病患者增加2000萬
根據(jù)《應(yīng)用中國(guó)冠心病政策模型預(yù)測(cè)中國(guó)未來心血管病流行趨勢(shì)》這一文章預(yù)測(cè)，2010-2030年，由于人口老齡化與人口增長(zhǎng)，中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%，血壓、膽固醇以及糖尿病的增長(zhǎng)趨勢(shì)導(dǎo)致心血管的發(fā)生數(shù)將額外增長(zhǎng)23%。如果不加以控制，那么在2030年，中國(guó)心血管病患者將增加2130萬，心血管病死亡人數(shù)將增加770萬。
改革開放之后，中國(guó)人心血管疾病的發(fā)生率提升速度飛快。北京大學(xué)人民醫(yī)院曾經(jīng)在北京市進(jìn)行調(diào)查，從1984年到1999年這15年間，心肌梗死的發(fā)病率提升了48%，在35～45歲的男性中，心肌梗死的發(fā)病更是提升了112%。而2000年之后，情況更嚴(yán)重。現(xiàn)在北京大學(xué)人民醫(yī)院每周平均接診心梗新患者15～20人，其中三分之一不到50歲，35～40歲之間的心?；颊吆艹Ｒ?。
在心血管疾病的防治中，合理膳食是十分重要的，患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
1、控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者應(yīng)少吃動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。2、控制脂肪攝入的質(zhì)與量。飽和脂肪酸能升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。
3、多吃富含維生素C的食物，如：、水果。維生素C可增加血管彈性，保護(hù)血管。
4、增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。
5、限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對(duì)血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。
6、少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。
心血管疾病患者，同時(shí)還要戒煙限酒，少喝濃茶，并可應(yīng)用以下食療中藥：
1、山楂每天吃1～2個(gè)山楂，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。
2、大蒜大蒜的有效成分能抑制動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂、抗血凝，宜經(jīng)常食用。
3、海藻、海帶實(shí)驗(yàn)表明，二者均有降血脂、降血壓的作用，可延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食。
4、蓮子有安心養(yǎng)神、補(bǔ)益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢(mèng)者，常服本品有益。
5、龍眼肉有補(bǔ)心脾、益氣血的作用。
6、玉米須玉米須煎水飲服，有將壓、利尿的作用。
6、其他銀耳、黑木耳、茭白、草菇等，心血管疾病患者均可選擇食用。
心血管病包括心臟病、高血壓、高脂血癥、中風(fēng)等。這種病癥具有發(fā)病率高，死亡率更高，致殘率還高，復(fù)發(fā)率更加高的多重性特點(diǎn)。下面，介紹幾種能夠治療心血管病的偏方，趕緊來看看哦!
心血管病偏方
醋拌海帶絲
原料：海帶50克。
做法：切成絲用醋、鹽適量調(diào)拌，分2~3次吃完，每日1次。
絲瓜拌竹筍
原料：絲瓜60克，竹筍60克。
做法：去皮、切片，加醬油、醋適量，調(diào)拌后食用，每日1~2次。
花生粥
原料：花生米30克。
做法：粳米50克煮粥食用，每日2~3次。
蒸黑木耳
原料：黑木耳6克，冰糖適量。
做法：將黑木耳浸泡10小時(shí)，蒸1小時(shí)后加冰糖，睡前服，療程不限。用于氣陰兩虛型冠心病。
高脂血癥食療法
洋蔥炒菠菜
原料：洋蔥30克，菠菜50克。
做法：炒著吃，每日1~2次。
黃瓜拌大蒜
原料：黃瓜2根，大蒜頭1個(gè)。
做法：拌涼菜吃，每日1~2次。
煮花生米蘿卜
原料：花生米30克，胡蘿卜1個(gè)。
做法：煮熟一次吃完，每日1~2次。
結(jié)語：通過這篇文章的相關(guān)介紹，看完了這么多能夠治療心血管的偏方，你不能就以為說吃了這些偏方，就可以好了。需要提醒的是，還是要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，按醫(yī)師給的方法治療。偏方知識(shí)僅供參考的!
心血管病人的房室養(yǎng)生
常見的心血管疾病有高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈狹窄等。患心血管疾病的人常因畏懼心理，導(dǎo)致性功能障礙。配偶中如有一方患有心血管疾病，無病的一方同樣會(huì)出現(xiàn)相似的畏懼、壓抑和焦慮，性功能必然受到影響?；夹难芗膊〉娜擞捎谘軓埩脱鼙旧淼淖兓瑢?duì)組織的供血不足，導(dǎo)致勃起障礙。此外，治療心血管疾病的甲基多巴、噻嗪類利尿劑，β-陰滯劑等藥物也可導(dǎo)致性功能障礙。
《金瓶梅》中西門慶在時(shí)突然死亡，這就是所謂“馬上風(fēng)”，實(shí)際是誘發(fā)心臟病猝死。心血管病患者對(duì)性生活很害怕，唯恐死于“馬上風(fēng)”。據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，男性在性時(shí)，收縮壓可增加40～100毫米汞柱，舒張壓增高20～50毫米汞柱，呼吸超過40次/分，心率在平時(shí)基礎(chǔ)上增加50～100/分。性活動(dòng)時(shí)消耗能量的差異很大，據(jù)報(bào)道：由猝死的絕大多數(shù)是非夫妻間所致。因?yàn)榉欠蚱揲g的過度興奮和劇烈運(yùn)動(dòng)，往往比本身的危害更大。
其實(shí)患心血管疾病后沒有必要過分謹(jǐn)慎地回避性生活，冠心病也不是性生活的禁區(qū)。只要合理安排性生活，注意休息。在治療心血管疾病時(shí)，盡量選擇對(duì)性功能影響較小的藥物，如遇到性功能抑制現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)告訴醫(yī)生，以便及早處理。在合理用藥，適當(dāng)休息，病情穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)安排性生活。行房時(shí)應(yīng)采取省力的體位，動(dòng)作和緩輕巧，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
對(duì)心肌梗塞病人，應(yīng)該在急性心肌梗塞完全康復(fù)后6個(gè)月才能考慮恢復(fù)性生活。如后心慌心跳劇烈，心律顯著加快，呼吸急促，甚至心力衰竭，應(yīng)該在癥狀完全消失一段時(shí)間后再考慮恢復(fù)性生活。時(shí)出現(xiàn)胸痛應(yīng)立即停止，并及時(shí)服硝酸甘油等。伴有其他傳染病和發(fā)熱時(shí)應(yīng)暫緩恢復(fù)?；謴?fù)正常性生活后，如遇到氣溫變化較大應(yīng)暫時(shí)回避。飲酒2～3小時(shí)內(nèi)，劇烈運(yùn)動(dòng)后，工作疲勞，精神緊張，情緒不佳時(shí)也應(yīng)暫時(shí)休息。
冠心病患者不要過分頻繁，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不要過分用力，最好選擇省力的體位。如半坐位或坐位，可減少左心室擴(kuò)張，防止心絞痛。側(cè)位雙方都不費(fèi)力。冠心病患者應(yīng)在床邊備好酸甘油等急救藥品，以防萬一。
高血壓病人應(yīng)在血壓穩(wěn)定的基礎(chǔ)上合理安排性生活，以免發(fā)生意外，特別要注意時(shí)的節(jié)律、強(qiáng)度和體位。
心血管病是心臟及心區(qū)血管疾病的總稱，其涉及面很廣，通常有高血壓、冠心病、心臟性猝死、心率失常等多個(gè)病種，那么我們生活中該如何預(yù)防呢？
一、認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素，實(shí)行自我保健，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。
二、保持良好心態(tài)，積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。
三、積極參加日常生活中的勞動(dòng)，參加健身運(yùn)動(dòng)，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強(qiáng)心臟功能。
以心率為例，如按70次/分，如果經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對(duì)心臟無甚益處。
四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣，保持健康生活規(guī)律與方式，有個(gè)人的文化興趣愛好。
五、堅(jiān)持低脂膳食，改變高脂肪飲食習(xí)慣。
據(jù)某大城市對(duì)330萬居民飲食習(xí)慣調(diào)查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常需要25～35克的水平。
六、飲食多樣化，保持體內(nèi)酸堿平衡。
正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。
食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。
七、每天喝奶，可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。
八、人們對(duì)鹽的敏感性不同，有的人對(duì)鹽敏感，吃得咸，血壓升高；有的人對(duì)鹽不敏感，即使吃得咸血壓也不升高。總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管。
九、每年做體格檢查，得到健康指導(dǎo)，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。
十、接種適宜的疫苗，對(duì)于體弱者及老年人，還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國(guó)內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防多種感染，保護(hù)心臟和血管，減少心血管疾病危害。
調(diào)查顯示，男性每增加14厘米腰圍、女性每增加14.9厘米腰圍，患心血管病的可能性就會(huì)升高21%到40%。從目前的研究看，腰圍大小是比全身肥胖更加準(zhǔn)確的可預(yù)測(cè)心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)因素的重要指標(biāo)。
腹型肥胖者的脂肪主要積聚在腸系膜和肝、膽、胰、脾等內(nèi)臟周圍。這種肥胖對(duì)人體生理有很多不利影響。
1．影響運(yùn)動(dòng)的靈活性和跑跳彈性。
2．影響血液和淋巴循環(huán)。
3．迫使隔肌提升，影響腹式呼吸和睡眠質(zhì)量。
4．腹部隆起影響性生活質(zhì)量和數(shù)量。
5．綜合運(yùn)動(dòng)功能的降低會(huì)減少激素的正常分泌，加速衰老。
6．影響血壓、血脂和血糖正常代謝，進(jìn)而導(dǎo)致心血管病、糖尿病等嚴(yán)重疾病。
用軟尺進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰圍和臀圍測(cè)量，然后用腰圍除以臀圍就可以得出腰臀比。
由于受人種、生活地區(qū)、生活習(xí)慣、遺傳等因素的影響，目前還沒有不同年齡組正常腰臀比的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。但一般認(rèn)為青年時(shí)期的腰臀比例，女性＞0.8、男性＞0.9，這樣的人若不注意生活方式的調(diào)整與腰部肌肉的鍛煉，有可能出現(xiàn)腰圍大于臀圍的情況，即腰臀比例倒置。
根據(jù)有關(guān)部門的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，中國(guó)男性腰圍超過90cm、女性超過80cm就可認(rèn)為是腹型肥胖。
中醫(yī)提倡冬補(bǔ)三九，夏養(yǎng)三伏。由于心血管疾病冬季轉(zhuǎn)重，急性發(fā)作頻繁，使不少患者失去冬補(bǔ)三九的機(jī)會(huì)，而夏天是大部分心血管病患者病情穩(wěn)定的季節(jié)，正是調(diào)理體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)，因此必須抓住夏養(yǎng)三伏的機(jī)會(huì)。尤其是心力衰竭患者，大多有心臟氣、陽虛衰，常于冬天發(fā)生急性加重，更應(yīng)在夏季進(jìn)行中藥調(diào)理。冠心病、高血壓患者通過夏天的中藥調(diào)理，養(yǎng)心柔肝，也可改善心主血脈的功能，減輕冬天心絞痛的發(fā)作和血壓增高。
心血管系統(tǒng)疾病中有不少病癥，如心力衰竭、冠心病心絞痛、高血壓病等具有在冬季病情加重的現(xiàn)象，而在夏天，由于氣溫較高，周圍血管擴(kuò)張，心血管負(fù)擔(dān)減輕而病情趨于穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)理論，人的五臟(心肝脾肺腎)與五行(火木土金水)相配，并有相互生、克的關(guān)系。心屬火，其臟氣為陽中之陽;而夏季炎熱，在四季中陽氣最盛，有益于心之臟氣恢復(fù)，故心臟的病變能在夏季轉(zhuǎn)輕。而冬天在四季中陽氣最弱，陰寒較盛，易傷及心陽，故病變加重。
因此，心臟病人在治療中應(yīng)充分利用夏天的季節(jié)優(yōu)勢(shì)，抓緊病情相對(duì)穩(wěn)定的大好時(shí)機(jī)，幫助心臟恢復(fù)陽氣。
一、夏宜補(bǔ)氣。夏天氣溫高，人的汗孔開泄，每每汗出較多。而汗為心之液、氣隨液脫，心臟病人汗出較多則傷心氣，如嚴(yán)重病變時(shí)大汗淋漓甚至?xí)a(chǎn)生大汗亡陽的嚴(yán)重現(xiàn)象;而另一方面，心臟病患者大多有心氣虛，表現(xiàn)為動(dòng)則出汗，汗多則心氣更加受損。因此，在夏天，尤其是三伏天內(nèi)，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用人參或中藥以補(bǔ)益心氣對(duì)大部分心臟病人來說是十分重要的。 人參是補(bǔ)益心氣的最好藥物，尤其是動(dòng)動(dòng)就要出汗的心臟病患者，更應(yīng)在夏天服用人參。只要患者飲食基本正常，舌苔正常(薄而干凈)，均可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。人參有不同的品種，一般來說以生曬參(即白參)為宜，5年參即可。劑量是每天5克，切片，隔水蒸服，早晚各一次。如果舌紅、苔少、口干或大便較干的人可選用西洋參，也可酌情生曬參和西洋參一起服用;如有畏寒、大便較稀、四肢欠溫、舌質(zhì)淡胖的，則宜用紅參。在感冒或有其他急性病癥的時(shí)候，宜停服。
二、夏宜養(yǎng)肝。心屬火，肝屬木，木生火，故肝與心是相生的，肝為心之母，調(diào)養(yǎng)肝臟有益于心的臟氣得到恢復(fù)和充養(yǎng)。心臟病人根據(jù)自己的情況在夏天用些枸杞、麥冬、棗仁、菊花、決明子等養(yǎng)肝、柔肝、清肝的藥茶或藥粥，對(duì)心臟也是很有益的。 但是補(bǔ)充鹽份要慎重，尤其是高血壓和心衰病人，以免引起水鈉潴留、加重心血管負(fù)擔(dān)。飲食方面，要避免葷菜吃得過多，肥甘厚味易生痰濁，使血脈失于通暢，引起心血管急性事件的發(fā)生。清淡的素食可使血液保持在正常的弱堿性，而過多的葷食可使血液酸化，影響內(nèi)環(huán)境的平衡。此外，應(yīng)避免貪食冷飲或冰西瓜等，尤其是冠心病患者，由于食道緊挨著心臟，冰冷的食物可以導(dǎo)致心臟表面的血管(冠狀動(dòng)脈)痙攣，引起心絞痛發(fā)作，甚至心肌梗死。 另外，心臟病人使用空調(diào)時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)有一定的空氣流通，不應(yīng)密閉門窗，可開點(diǎn)窗縫;也不宜使經(jīng)常出入的房間溫差過大。一般來說，以26℃-27℃為宜，晚上可保持睡眠檔。
