晚上睡覺睡姿減肥法真的有效嗎？
養(yǎng)生花草茶真的有效嗎。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的晚上睡覺睡姿減肥法真的有效嗎？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡覺是每個(gè)人的正常生理需要，多少肉嘟嘟的妹紙們幻想過(guò)邊吃邊睡還能減肥呢？那么，小編告訴你，晚上睡覺其實(shí)也可以減肥的哦，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么樣的睡眠能減肥吧！
睡眠方式：
胎兒型
睡覺姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過(guò)可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過(guò)很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
自由落下型
自由落下型對(duì)人體消化有好處
面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評(píng)，也不喜歡極端的處境。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”， 其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來(lái)貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以 這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說(shuō)。
注意要點(diǎn)：
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2：30之后，不要再飲用含咖啡的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
尋找睡眠時(shí)間
不是每位女性都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺時(shí)間和睡覺習(xí)慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對(duì)于提升減肥效果會(huì)有很好的幫助。
良好的睡前習(xí)慣
睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。
給大家推薦一種國(guó)外90%的人都在用的瘦身方法---奶昔瘦身法，這種方法非常安全，非常健康，已經(jīng)成為國(guó)外瘦身瘦身的主流方法。
奶昔是通過(guò)選取人體所必需的營(yíng)養(yǎng)食材代培自制奶昔，通過(guò)奶昔給身體補(bǔ)充科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)機(jī)體細(xì)胞，從而調(diào)節(jié)五臟六腑(心、肝、脾、胃、肺)的各項(xiàng)功能，從而平衡代謝，使機(jī)體各功能恢復(fù)正常，使原本分解機(jī)體分解垃圾、排除毒素、分解脂肪的能力恢復(fù)，從達(dá)到瘦身的目的，只有身體的五臟六腑個(gè)機(jī)體恢復(fù)正常，恢復(fù)健康，恢復(fù)排泄、排毒、分解脂肪的能力才能徹底的做到瘦身不反彈的效果。
這種自制瘦身餐配方是一個(gè)70多歲的老中醫(yī)給薛艷的，她就是用這個(gè)配方，用了兩個(gè)月的時(shí)間減了26斤，奶昔制作非常簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備一個(gè)豆?jié){機(jī)，材料在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)和超市就能買得齊全。這配方已經(jīng)在網(wǎng)上傳瘋了，短短半年的時(shí)間，已經(jīng)幫助1000多人成功瘦身塑形。
ys630.coM延伸閱讀
睡覺前減肥法一直都是女性所關(guān)注的點(diǎn)，大家都想擁有一個(gè)好身材，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，維持苗條的身材一直都是她們所追求，也是讓她們最頭痛的事，因?yàn)橐粋€(gè)不正確的減肥方法不僅可能會(huì)侵害身體健康，而且會(huì)適得其反，讓身體反彈，那么到底睡覺前減肥法到底有哪些呢？
首先是睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確 ?
睡前運(yùn)動(dòng)方式要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食我所說(shuō)的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來(lái)的睡眠質(zhì)量。
睡覺時(shí)間 每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
注意事項(xiàng)我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長(zhǎng)期的睡前運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
睡覺前減肥并不是不可能，以上提供的一些減肥方法都可以作為參考，很多人以為減肥只要少吃就夠了，當(dāng)然，少吃確實(shí)會(huì)讓你體重下降，但是卻對(duì)身體健康不利，而且不能長(zhǎng)期維持的話極易反彈，到時(shí)候“賠了夫人又折兵”，所以說(shuō)科學(xué)有效的方法才是我們正確的選擇。
近段時(shí)間非常流行蘋果三天減肥的方法，因?yàn)樗灰炀涂梢赃_(dá)到瘦身的效果，因此受到很多減肥朋友的歡迎，尤其是一些愛美的女性朋友，蘋果當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，這我們大家都知道，它對(duì)于減肥也是有一定的效果的，對(duì)身體也不會(huì)有傷害，那么蘋果三天減肥法有效嗎？
中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平、溫和，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、潤(rùn)燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。
蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。
另外，肥胖者幾乎都是因食欲過(guò)強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對(duì)減肥有好處。
其實(shí)，蘋果三天減肥法是有效果的，但是效果相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較短暫，在之后恢復(fù)了正常的飲食或者出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象就會(huì)很容易反彈回來(lái)，所以這種方法也不是一個(gè)長(zhǎng)久性的方法，建議大家想要減肥還是在平時(shí)的生活中多加運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在有很多的女性朋友都在減肥，也嘗試了很多種減肥的方法，很多人都會(huì)選擇吃水果來(lái)減肥，我們都知道蘋果是可以幫助我們減肥的，有些女性朋友在減肥期間肚子餓就吃一個(gè)蘋果，蘋果可以減少食物中的熱量，這是一種效果很好的減肥食物，那么21天蘋果減肥法有效嗎？
據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹，蘋果熱量很低，1個(gè)不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。而且蘋果富含膳食纖維，吃完后會(huì)有很強(qiáng)烈的飽腹感，常吃蘋果不容易有饑餓感，熱量攝入會(huì)相對(duì)減少，是有助于減肥。
吃蘋果減肥的6大理由
1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
6、蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
看了以上的介紹，我們知道蘋果減肥法其實(shí)是有一定的效果的，但是在減肥的同時(shí)也要注意自己的身體，選擇一些正確的減肥方法，最好是在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行，女性朋友們不要為了美麗的外表而給自己的身體造成一定的傷害，這樣就得不償失了。
食療方法是減肥的一種有效方法，苦瓜汁是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我相信減肥是每個(gè)女孩都特別在意的一個(gè)話題，很多人都想瘦下來(lái)，每個(gè)女孩也都在尋找更好的減肥方法，但是很多人都減肥失敗了，減肥需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持并且選對(duì)正確的減肥方法，可能我們對(duì)于苦瓜汁減肥法有效嗎及減肥方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)來(lái)了解一下苦瓜汁減肥法有效嗎及減肥方法吧。
有效。同時(shí)要注意：
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理 情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
以上內(nèi)容為我們介紹了苦瓜汁減肥法有效嗎及減肥方法的
俗話說(shuō)，一白遮三丑，一胖毀所有，此話一點(diǎn)也不假，現(xiàn)在很多人都追求減肥。而選擇減肥的方法也各不相同，有人選擇吃藥，有人選擇運(yùn)動(dòng)，還有人選擇絕食，為了減肥，人們真的是拼盡所有?。∧敲?，晚上睡覺運(yùn)動(dòng)減肥嗎？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該安排在空腹階段。人在空腹時(shí)，體內(nèi)糖的儲(chǔ)備已經(jīng)很少，機(jī)體消耗的熱量主要由脂肪氧化供應(yīng)。所以，人在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于減肥。如果進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，機(jī)體消耗的熱量主要由食物中的糖氧化分解供應(yīng)，體內(nèi)脂肪分解很少，無(wú)助減肥。不難看出，減肥運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間是早晨飯前及晚上睡前。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在晚上，因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們?cè)谀愕膲?mèng)中化為脂肪。
同時(shí)，實(shí)踐證明，積極參加戶外體育運(yùn)動(dòng)，冬季減肥效果比其他季節(jié)都好。研究發(fā)現(xiàn)，人體在-4℃時(shí)，呼吸消耗的熱量是20℃時(shí)所耗熱量的2倍。冬季寒冷氣溫對(duì)機(jī)體熱量代謝的影響是春、夏、秋三季所不能比的，機(jī)體必須消耗更多的熱量才能維持體溫恒定。所以，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)更容易減肥。
看了上文，相信你也已經(jīng)知道晚上睡覺運(yùn)動(dòng)減肥了吧！晚上睡覺的時(shí)候就是長(zhǎng)脂肪的時(shí)候，睡覺之前運(yùn)動(dòng)，有助于甩掉肥肉，減少發(fā)胖，達(dá)到減肥的效果。但無(wú)論你減肥的方法是什么，都需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持想下去，才能達(dá)到減肥的效果，但是千萬(wàn)不能絕食哦！
? ? 每年的這個(gè)時(shí)候就是女性朋友們?yōu)闇p肥各顯神通的時(shí)候了，目前有網(wǎng)友在貼吧爆料出一種名為紅豆薏米粉快速減肥法的文章，文章稱這種減肥辦法可以讓人在一周之類快速減肥舞蹈八斤，小編我現(xiàn)在坐不住了，想一探究竟，看看此種減肥辦法是否真的有此神效。
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? ? 一、紅豆消腫減肥特效
? ? 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
? ? ?二、薏米解毒瘦身又養(yǎng)顏
? ? ?薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。
? ? ?三、紅豆薏米粥做法
? ? ?熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋里一直熬，大概熬一個(gè)多小時(shí)還不爛，很浪費(fèi)火或者電，而且搞不好還會(huì)把水燒干，造成糊底。
? ? ?第一種方法是在鍋里加進(jìn)去足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和紅豆在鍋里悶半個(gè)小時(shí)，再開火，燒開后再悶半個(gè)小時(shí)，紅豆粥就煮成了。
? ? ?第二種方法更簡(jiǎn)單，就是把現(xiàn)在家里不常用的保溫瓶洗干凈，把薏米和紅豆放在里面，再倒進(jìn)去開水，塞緊瓶頭悶著，每天晚上這樣弄好，早晨起來(lái)就是粥了，正好當(dāng)早餐喝
? ? 四、紅豆薏米的功效之紅豆薏米快速減肥法
? ? 紅豆薏米快速減肥法的原理：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富，具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。
? ?薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對(duì)于中老年肥胖者，效果尤其好。紅豆薏米的功效原來(lái)還能減肥，要減肥的人士可以嘗試一下哦。
? ? 以上就是小編我總結(jié)出來(lái)的關(guān)于紅豆薏米粉快速減肥法的辦法及真實(shí)的功效了，雖然小編我沒有來(lái)得及親自去試驗(yàn)，但是多種實(shí)驗(yàn)研究皆可證明紅豆是具有清熱解毒，消暑解渴的功效的，二薏米了又可以起到很好的消腫利尿，排毒養(yǎng)顏的功能，因此小編我可以斷定，紅豆薏米粉快速減肥法是絕對(duì)可行的。
很多的想要進(jìn)行減肥，減肥的方法有很多的，但是減肥的方法如果選擇出現(xiàn)了問(wèn)題，那么就會(huì)影響到減肥的效果的問(wèn)題，所以想要進(jìn)行減肥，那么就要注意選擇一個(gè)正確的方法能夠很好的保證減肥的效果很好，并且很多的人選擇只喝水的減肥的方法，那么只喝水減肥法是否有效呢?
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源 為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
只喝水的減肥的方法雖然減肥的效果也許很好，但是在減肥的時(shí)候容易對(duì)身體造成影響的情況發(fā)生，因此這種減肥的方法不是很好的，所以要想更好的進(jìn)行減肥，那么最好選擇正確的減肥的方法來(lái)減肥，這樣才能夠很好的保證減肥的效果。
睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)人體健康的影響是非常明顯的，而且如果晚上睡得不好，第二天難免會(huì)沒有精神，這樣就容易在工作上出錯(cuò)，也容易影響一個(gè)人的情緒，所以我們每個(gè)人都應(yīng)重視保證自身的睡眠質(zhì)量，一些女性可能會(huì)喜歡晚上穿著胸罩睡覺，那么，晚上睡覺穿胸罩好嗎？
晚上睡覺不要穿胸罩，原因如下：
第一，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，因此能夠不限制胸部的成長(zhǎng)，有豐胸作用，因?yàn)樗X會(huì)翻身，還會(huì)間接按摩胸部，而且胸部也需要時(shí)間休息，不能一紙袋，有時(shí)候一個(gè)人在家也可以不用帶的。
第二，不容易得乳癌或發(fā)生一些胸部的，因?yàn)檠貉h(huán)良好，就避免了一些病的產(chǎn)生還有，更容易入眠，一些失眠的人或有壓力的人最好脫掉它才睡覺，對(duì)你身心有益。
研究表明，胸罩會(huì)壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，日積月累就會(huì)癌變了。再說(shuō)，大多胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)不良刺激，長(zhǎng)期戴化學(xué)纖維胸罩，無(wú)疑是促發(fā)乳癌的一個(gè)重要因素。
據(jù)此理論，顯然胸罩愈緊對(duì)乳房健康不利。
總的說(shuō)來(lái)，晚上睡覺的時(shí)候我們應(yīng)該讓自己的身體盡量放松下來(lái)，女性在睡覺的時(shí)候應(yīng)把胸罩脫下來(lái)，不然容易給乳房健康造成影響，嚴(yán)重的甚至還可引起乳腺癌，其后果是不堪設(shè)想的，希望女性朋友能夠?yàn)樽约旱慕】刀嘧隹紤]。
牛奶加雞蛋會(huì)給人體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，很多美眉就想了，這與減肥有什么關(guān)系嗎?事實(shí)上減肥并不是節(jié)食，單純的依靠節(jié)食的方法來(lái)瘦身很容易導(dǎo)致反彈，而且會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，基本的營(yíng)養(yǎng)成分是必須要攝入的，那么牛奶雞蛋減肥法管用嗎?
牛奶雞蛋減肥法是按月積累的，就是每個(gè)月你拿出四天來(lái)專門吃牛奶和雞蛋，每個(gè)月連續(xù)減持四天不能太多，不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，后果不堪設(shè)想。不要在經(jīng)期來(lái)嘗試這四天，因?yàn)榻?jīng)期的女性營(yíng)養(yǎng)很重要。在這四天里，早中晚各吃兩個(gè)煮雞蛋，雞蛋不能使荷包蛋，不能煎炸，不能做湯，只能是煮雞蛋，其實(shí)還是挺好吃的。
其他時(shí)間就和牛奶，最好是純牛奶，酸奶是助消化的，越吃會(huì)越餓的，到時(shí)候就煎熬了。直接就喝那種盒裝的一千毫升的那種純牛奶，一天喝幾盒，餓了就喝。總結(jié)下來(lái)就是一天六個(gè)雞蛋，牛奶若干。除了牛奶，可以喝點(diǎn)水，最好是早上起床一杯水，這杯水是很有必要的，可以清洗腸胃。
四天之后，你就可以恢復(fù)正常飲食了，但是不要見到肉就撲上去，要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，不然反彈的話，你四天的苦就白吃了。先從蔬菜水果方面著手，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)米飯，至于肉，實(shí)在想吃的話，就吃點(diǎn)魚肉雞肉，不要吃肥肉，但是要過(guò)幾天才可以吃。這個(gè)方法那四天是比較偏激的，因此，對(duì)于體質(zhì)不太好的女性來(lái)說(shuō)，最好搭配一些蔬菜，如黃瓜、蘋果等，不然是撐不下去的。
這個(gè)方法效果挺顯著的，一個(gè)月下來(lái)，瘦個(gè)四到五斤是不成問(wèn)題的，而且對(duì)于那些懶人也是個(gè)好方法，畢竟只要四天，不需要每天堅(jiān)持。四個(gè)月下來(lái)，體重會(huì)有明顯的改變，但是也要注意平時(shí)的飲食。
大家從上文的介紹中對(duì)牛奶雞蛋減肥法管用嗎也都心中有數(shù)了，其實(shí)通過(guò)飲食的方法來(lái)減肥還是比較常見的，不僅要多吃一些容易消化且消耗脂肪的食物，還要少攝入高熱量的食物，當(dāng)然了飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法會(huì)更有效。
生活中有些人不管怎么減肥就是瘦不下來(lái)，這是怎么回事呢？這可能是腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題。由于腸胃功能的不正常，人體不能正常的排泄、排毒，一些毒素和廢物長(zhǎng)期積累在我們的體內(nèi)就會(huì)造成肥胖的問(wèn)題。要想減肥，首先就要清理腸道。
一: 喝鹽水法清腸1: 準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。
2: 過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
3: 準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
二: 蘋果牛奶法清腸1: 第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。
2: 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
3: 控制反彈：如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。
三: 吃流食法清腸1: 每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，
2: 每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
四: 以上介紹的方法都是很單實(shí)用的方法，只要你能堅(jiān)持健康合理的飲食、堅(jiān)持體育鍛煉，相信你一定會(huì)減肥成功的。
晚上是一個(gè)人體力旺盛的最好時(shí)期，而且在這個(gè)時(shí)期中運(yùn)動(dòng)并不會(huì)感到非常勞累，人的一天有很多時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，但是晚上的體力是最棒的，所以不要擔(dān)心晚上做完運(yùn)動(dòng)會(huì)身體不適等情況。不僅不會(huì)如此，晚上做運(yùn)動(dòng)還會(huì)有特別的效果，那么，晚上睡覺前運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
夜幕降臨是不是要準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了呢，先別急著睡覺，教你幾個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)減肥法，利用睡前運(yùn)動(dòng)輕松搞定減肥難關(guān)，不僅如此，還可以提高你的睡眠質(zhì)量呢。
方法/步驟
1. 睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
2.睡前運(yùn)動(dòng)方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
3.睡前飲食
我所說(shuō)的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來(lái)的睡眠質(zhì)量。
4.睡覺時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
注意事項(xiàng)：我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長(zhǎng)期的睡前運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前運(yùn)動(dòng)減肥嗎這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)為大家解答完畢了，希望對(duì)大家有所幫助。很多人相信會(huì)疑惑晚上運(yùn)動(dòng)真的可以嗎?不會(huì)造成對(duì)身體的嚴(yán)重?fù)p耗嗎?這個(gè)問(wèn)題上文中會(huì)給你答案的，另外還要保持好的生活習(xí)慣，這也會(huì)幫助你減肥的。
